Čo je to sebapoškodzovanie?

Sebasabotáž je poškodzovanie seba samého prostredníctvom činov a myšlienok, ktoré pôsobia vo vašom živote negatívne. Ľudia konajú proti sebe z rôznych dôvodov, najmä zo strachu zo zlyhania alebo z toho, že ich ostatní odsúdia.

Sebasabotáž tak zasahuje do negatívnych činností v osobnosti, v profesionálnej kariére a vo vývoji medziľudských vzťahov jedinca. Mnohokrát má toto deštruktívne správanie svoj pôvod spojený s nejakou traumatickou udalosťou v detstve alebo v dospievaní.

Takto sa nevedome i vedome prejavuje v dospelosti, keď v nás nie je vybudovaná sebadôvera a schopnosť vyrovnať sa s nepriazňou osudu.

Možno ho považovať za obranný mechanizmus proti kritike a konfliktom, ale toto správanie má nakoniec opačné účinky počas celého života. Takto sa sebapotláčanie nakoniec natrvalo udrží v myšlienkach a činoch a bráni rastu a dozrievaniu.

V tomto článku nájdete viac informácií o sebapotláčaní, jeho pôvode, hlavných charakteristikách, spôsobe, akým sa prejavuje v našom živote, a spôsoboch liečby.

Význam slova self-sabotage

Zistite, čo to je a ako rozpoznať toto sebapoškodzujúce správanie u seba alebo u iných. Zistite, prečo k nemu dochádza a aké sú najvhodnejšie formy liečby.

Definícia pojmu sebapoškodzovanie

Hlavnou definíciou sebabotáže je nevedomý cyklus negatívnych myšlienok a postojov, ktoré bránia dosiahnutiu každodennej činnosti alebo životného cieľa. Tento bojkot vykonávaný proti sebe samému je proces, ktorý vyvoláva konflikt myšlienok, čo vedie človeka k presvedčeniu, že nie je schopný čeliť situácii.

Tým, že človek žije s neustálou myšlienkou na neschopnosť a strachom, že urobí chybu, začne si vytvárať prekážky pri plnení svojich úloh. Často sa to deje bez toho, aby si človek uvedomoval, že si tieto prekážky spôsobuje sám.

Čo vedie k sebadeštrukcii

Toto bojkotujúce správanie môže mať pôvod v zážitkoch z detstva alebo dospievania, ktoré mali na osobu negatívny vplyv a spôsobili u nej strach alebo hrôzu z podobných situácií, pričom sa prostredníctvom myšlienok a správania chce potrestať.

V detstve sa učíme a rozvíjame schopnosť čeliť činnostiam a vyrovnať sa s neúspechom, ak sa toto učenie z nejakého dôvodu počas života neskúmalo a nestavalo na ňom, môže to mať následky na životné skúsenosti v dospelosti.

Ako rozpoznať sebapoškodzovanie

Sebasabotážne správanie je možné identifikovať prostredníctvom niektorých opakujúcich sa a škodlivých návykov danej osoby. Prvým z nich je prokrastinácia - osoba, ktorá má ťažkosti s vierou, že dokáže čeliť ťažkostiam, bude neustále odkladať plnenie úloh zo strachu zo zlyhania alebo z kritiky.

Ďalším ukazovateľom je, že osoba, ktorá sa sebapoškodzuje, sa vyhýba tomu, aby sa odhalila alebo urobila rozhodnutie v práci alebo v iných spoločenských priestoroch, pretože má nízke sebavedomie a plne nedôveruje tomu, čo si myslí.

Ďalšie postoje, ktoré svedčia o sebapoškodzovaní, sú: neustály strach z chýb, pesimizmus v akejkoľvek situácii, neustále porovnávanie sa s inými ľuďmi a kritický a perfekcionistický postoj.

Ako odstrániť sebapoškodzovanie

Keďže sebapotláčanie je správanie spojené s nevedomím, prvým krokom je uvedomiť si, že sa tento zvyk vyskytuje a v ktorých momentoch života, a tiež je vhodné vyhľadať psychoterapeutické sprevádzanie, aby sa identifikoval pôvod tohto toxického zvyku.

Po tomto uvedomení si je potrebné vytvoriť mechanizmy, ako tomuto toxickému procesu čeliť, a naučiť sa zvládať aj prípadné ťažkosti a neúspechy, ktoré sa na tejto ceste vyskytnú.

Budete musieť zmeniť návyky a vytvoriť si rutinu, ktorá vám umožní začať a dokončiť navrhované úlohy a zároveň vo vás vybuduje sebadôveru a zrelosť robiť chyby a robiť ich správne.

Liečba sebapoškodzovania

Snaha o sebapoznanie je nevyhnutná, ale najlepším spôsobom liečby sebapoškodzovania je absolvovať terapeutickú liečbu u psychológa, aby bolo možné pochopiť, kde je strach, ktorý negatívne zasahuje do postojov človeka.

Okrem terapie môžete navrhnúť aj vybudovanie nových návykov na vykonávanie každodenných činností, vďaka ktorým bude vaša rutina produktívnejšia, takže pocit neschopnosti sa bude postupne znižovať.

Typy sebapoškodzovania

Teraz sa dozviete o typoch sebapoškodzovania, ktoré existujú, aby ste mohli toto správanie riešiť. Nižšie nájdete šesť rôznych charakteristík, ktoré vám škodia.

Prokrastinácia

Prokrastinácia je veľmi častá u ľudí, ktorí sa sabotujú, pretože neveria, že môžu dosiahnuť pozitívne výsledky v niektorých činnostiach, o ktorých si myslia, že sú ťažké alebo náročné.

Tvárou v tvár niečomu, čo vyvoláva nepríjemné pocity alebo neistotu, majú títo ľudia tendenciu odkladať úlohu do poslednej chvíle namiesto toho, aby sa zorganizovali a začali vykonávať danú činnosť. V extrémnych prípadoch je pocit neschopnosti taký intenzívny, že človek nakoniec vzdá všetku prácu.

Prokrastinácia je veľmi častá, preto si ju nevyčítajte, ale vyhýbajte sa jej a vypracujte si metódy, ako sa z prokrastinácie dostať. Prokrastinácii sa dá predísť plánovaním, začnite a dokončite malé úlohy počas dňa a časom ich rozpracujte.

Viktimizácia

Viktimizácia sa vyznačuje zvykom stavať sa vždy do pozície osoby, ktorej bolo v danej situácii ublížené, zbavovať sa zodpovednosti za čin, ako aj kritiky.

Týmto spôsobom má človek tendenciu hrať sa na obeť, aby nemusel riešiť následky a povinnosti. Sebasabotáž je v tejto charakteristike prítomná vtedy, keď si človek nechce priznať zodpovednosť a zlé výsledky udalostí.

Odmietnutie

K popieraniu dochádza vtedy, keď človek nechce čeliť vlastným túžbam, snom, želaniam a potrebám. Keď pocity nie sú rozpoznané a pomenované, je ťažšie určiť ciele a zmeny potrebné pre osobný a profesionálny rast.

Rovnako sa popieranie prejavuje aj vtedy, keď sa osoba nedokáže vyrovnať a prekonať udalosti, ktoré prežíva, či už ich považuje za zlé alebo spôsobené inou osobou. Pri sebapoškodzovaní popieranie bráni preskúmaniu komplexnosti konania a pocitov, v takom prípade osoba nevidí novú cestu.

Zavinenie

Pocit viny zosilňuje strach z chýb a z kritiky, aj keď ide o konštruktívnu kritiku, jedinec uteká pred akýmkoľvek hodnotením. Keď čelí situácii, ktorá vyvoláva pocit viny, má tendenciu cítiť sa paralyzovaný a neustále sa obviňuje.

Pocit viny je teda spojený s hľadaním perfekcionizmu vo všetkom, pričom sa vynechávajú procesy pokusov a omylov, ktoré sú tiež súčasťou učenia a budovania každej úspešnej úlohy.

Človek, ktorý cíti vinu, sa počas činnosti neprestajne nedovolí alebo trpí, pretože v myšlienkach vykoná úlohu, ktorá je už vopred predurčená na zlý výsledok.

Nestálosť

Tí, ktorí trpia sebapoškodzovaním, majú problém dať kontinuitu svojim aktivitám a projektom a dokonca aj udržať si svoje názory a túžby. Preto je nestálosť opakujúcou sa charakteristikou, ktorá spôsobuje, že osoba nie je schopná udržať si sústredenie na to, čo je potrebné, dlhší čas.

Tento návyk jej umožňuje nečeliť neznámym situáciám, ako aj jej možným problémom. Rovnako tak tým, že nezažije niečo iné, skončí bez prežívania pozitívnych situácií, ktoré môžu priniesť toľko vytúžený úspech.

Strach

Strach ochromuje a umlčuje tých, ktorí žijú so sebapoškodzovaním. Je to pocit, ktorý ovláda konanie a blokuje konštruktívne zážitky. Je to vlastnosť, ktorá preniká všetkými ostatnými, pretože strach môže byť prítomný vo zvyku odkladať, v pocite viny a v ťažkostiach udržať stálosť počas celého konania.

Tí, ktorí sa sebapoškodzujú, sa boja budúcich neúspechov a problémov alebo sa obávajú opätovného prežívania nejakej minulej udalosti. Preto tento pocit prestáva byť v ľudskom živote niečím prirodzeným a stáva sa problémom, ktorý bráni aktivitám a životným plánom.

Príznaky sebapoškodzovania

Prečítajte si, ako rozpoznať najčastejšie príznaky sebapoškodzovania a ako sa s nimi dá bojovať.

Viera, že si nezaslúžite

Neuznávanie toho, že si človek zaslúži svoje úspechy, je veľmi častým zlozvykom sebapoškodzovateľa. Tento človek zotrváva v myšlienke, že si nezaslúži dobré veci alebo že niekto iný je lepší ako on. Preto má problémy bežať za cieľmi a tiež sa nedokáže venovať aktivitám.

V tejto dynamike je tendencia vidieť len prekážky, ktorými človek prešiel, neúspechy alebo to, čo stratil, a nechávať bokom oslavy, vlastný potenciál a všetky kvality, ktoré získal vďaka svojim skúsenostiam.

Neuznanie vašich úspechov

Či už preto, že má pocit, že mal urobiť niečo iné, alebo preto, že sa stále porovnáva s úspechmi iných, ten, kto verí, že si nezaslúži to, čo má, bude mať problém identifikovať všetko, čo už v živote dosiahol.

Neoslavovanie vlastných úspechov na konci každého procesu sa nakoniec stáva vyčerpávajúcou cestou za idealizovanou dokonalosťou, čo vyvoláva neistotu, nízke sebavedomie a trápenie. V niektorých prípadoch úspech vyvoláva taký vnútorný konflikt, že keď sa cieľ dosiahne, človek sa už nedokáže z tohto momentu tešiť.

Nič nie je dosť dobré

Veľmi extrémna sebakritika spôsobuje, že človek má pocit, že nič, čo dosiahne, nie je dosť dobré. Činnosti, ktoré by mali byť príjemné a konštruktívne, sa stávajú chvíľami napätia, keď musí byť všetko pripravené a bezchybné.

Okrem toho je potrebné stále produkovať a zlepšovať to, čo už bolo urobené, aj keď konečnú prácu pochválili iní. Celý tento proces je obklopený strachom z chyby, a to ešte predtým, ako sa niečo stane.

Potreba hovoriť len o úspechoch

Ľudia, ktorí sú perfekcionisti alebo ktorí sa obávajú kritiky, sa budú vyhýbať prejavom svojich neúspechov alebo ťažkostí, pretože ich úspechy ich budú chváliť, čo zvýši ich pocit uznania a spolupatričnosti.

Títo ľudia v sebe nesú potrebu hovoriť len o úspechoch, pričom sa nezamýšľajú nad pokusmi, ktoré nevyšli, a nad dovtedajšou trajektóriou. Je veľmi dôležité oslavovať úspechy, ale je potrebné pozrieť sa aj na dovtedajšiu cestu, uznať nepriaznivé okolnosti a výzvy, ktorým sme čelili.

Potrebujete porovnať

Sebasabotáž vyvoláva potrebu neustále sa porovnávať, ale mnohokrát človek vidí len svoje nedostatky, pričom obdivovať kvality druhého človeka ho opúšťa. Životné pozorovanie života a práce druhých nám vytvára predstavu, ktorá nie vždy zodpovedá realite, o to viac, ak vidíme len úspech a nie celú cestu k nemu.

Každý človek má svoje vlastné kvality a ťažkosti, aj keď stojí pred rovnakým cieľom. Porovnávanie sa s inými ľuďmi tak spôsobuje, že sa prestávame pozerať na vlastné skúsenosti a prestávame sa zlepšovať.

Potreba kontroly

Kontrolovať všetko okolo, predvídať, čo sa môže pokaziť, byť detailný, vymýšľať riešenia toho, čo sa ešte nestalo, sú bežné činnosti tých, ktorí si škodia.

Snaha ovládať vlastné pocity je tiež spôsobom vykonávania negatívnej činnosti, pretože zlé pocity prenikajú aj do myšlienok a sú dôsledkom niektorých situácií. V tomto prípade je potrebné vidieť, že mať pocity je zdravé, niečo prirodzené, a že nie je možné ovládať emócie.

Potreba kontroly generuje preťaženie úzkostnými myšlienkami a strach čeliť neznámemu alebo niečomu, čo nemá riešenie. Život ovplyvňujú situácie, ktoré človek nemá pod kontrolou, čo generuje neustále obavy u tých, ktorí cítia potrebu mať vždy všetko pod kontrolou.

Strach zo zlyhania

Jedným z hlavných príznakov sebabotáže, ktorý si vyžaduje liečbu, je strach zo zlyhania. Tento pocit ochromuje a bráni začatiu akejkoľvek činnosti bez odkladania alebo jej rozvinutiu bez trápenia a túžby vzdať sa, pretože v myšlienkach osoby, ktorá žije so sebabotážou, je presvedčená, že v určitom bode na ceste zlyhá.

Žiť so zlyhaním znamená tiež rozvíjať a zlepšovať schopnosti, aj keď prostredníctvom niečoho, čo nespĺňa očakávania. Žiť so strachom zo zlyhania znamená chcieť dosiahnuť dokonalosť, ktorá neexistuje.

Tipy na zastavenie sebapoškodzovania

Okrem rozpoznania hlavných charakteristík sebapoškodzovania je dôležité prekonať tento typ správania prostredníctvom nových návykov a špecializovaných postupov. Tu je návod, ako sa môžete prestať sabotovať.

Prevzatie vedúcej úlohy v živote

Prvým krokom k tomu, aby ste sa vyhli sabotáži, je uvedomiť si, že ste protagonistom svojho života a že vaše želania a sny si zaslúžia priestor vo svete. Preto musíte rozpoznať svoje kvality, rovnako ako musíte vysledovať najlepšiu cestu na zlepšenie toho, čo považujete za nedostatok.

Je čas pracovať na sebaúcte a nasmerovať sebakritiku na budovanie realistických životných plánov.

Poznanie svojho cieľa

Pozorovanie seba samého vám zabezpečí, že zistíte, čo vás robí šťastnými a akému účelu ste schopní venovať sa počas svojich dní. Pýtajte sa sami seba na prácu, ktorú chcete robiť, na svoje koníčky a na miesto, ktoré chcete zaujať vo svete.

Určite si vlastnú cestu a vlastný cieľ, aj keď si ešte neviete predstaviť všetky výhody, ktoré z toho budete mať. Práve praxou a experimentovaním pochopíte svoj skutočný životný cieľ.

Jasné ciele a stratégie

Plánovanie je veľkým spojencom tých, ktorí majú problémy s vykonávaním činností, a možno ho prispôsobiť všetkým podmienkam, bez ohľadu na to, či potrebujete usporiadať nákupný zoznam alebo sledovať kroky veľkých projektov, stanoviť svoje ciele a stratégie.

Najskôr si môžete premyslieť a spísať svoje hlavné ciele a potom určiť cesty na ich dosiahnutie. Táto organizácia uľahčí vypracovanie úloh, keď budú určené a s jasnými stratégiami, ktoré sa majú vykonať.

Ak máte problém s dokončením úloh, definujte si, čo je prioritou, a rozdeľte si to na malé činnosti počas dňa. Takto uvidíte len to, čo je potrebné v daný deň vykonať.

Identifikujte zdroj sebapoškodzovania

Vedieť, kedy a ako sa sebapotláčanie začalo prejavovať, je veľmi dôležité na to, aby sme dokázali toto správanie prekonať. Zvyčajne je sebapotláčanie spojené s nejakou udalosťou z detstva, ale môže byť aj dôsledkom nejakého iného momentu v živote, v ktorom nárazová a traumatická udalosť vyvolala negatívny pocit.

Identifikácia tejto udalosti vám poskytne nástroje na prácu so strachmi a inými škodlivými pocitmi, ktoré spôsobila. Pracujte na svojom sebapoznaní a vyhľadajte odbornú pomoc, takto rozpoznáte typy sebapoškodzovania, ktoré najviac ovplyvňujú váš život, a budete sa môcť naučiť, ako s nimi v každodennom živote zaobchádzať.

Práca na sebaúcte

Sebavedomie sa dá zlepšiť alebo vybudovať a tento pohyb sa uskutoční, keď sa budete pozorovať a uvidíte všetko, čo ste zažili. Práve vďaka uznaniu svojho cieľa a prijatiu svojich nedostatkov nájdete svoju fyzickú a emocionálnu pohodu.

Ste nositeľom jedinečných vlastností a vedomostí, ako aj sily byť tým, čím chcete byť. Skôr než sa pustíte do hľadania svojho miesta vo svete, musíte byť k sebe veľkorysejší, odstrániť pocit viny a zvyk porovnávať sa.

Učte sa zo svojich chýb, vážte si svoje úspechy a pochopte, že pohľad na súčasnosť je najlepšou stratégiou na budovanie budúcnosti, akú chcete pre svoj život. Zvyšujte preto svoj potenciál tým, že budete dôverovať sami sebe a budete rozvíjať to najlepšie, čo dokážete, vo všetkom, čo dosiahnete.

Chodenie na terapiu

Psychoterapeutické sprevádzanie kvalifikovanými odborníkmi pomôže pri identifikácii a liečbe emocionálnych problémov, ktoré negatívne ovplyvňujú osoby trpiace sebapoškodzovaním.

Je to skvelá alternatíva pre tých, ktorí sa chcú zamyslieť nad životnými procesmi, ktorými už prešli, a rovnako dôležité bude určiť plány, ktoré ešte stále predstavujú ich želania a sny.

Ak ste nikdy neabsolvovali terapiu, vedzte, že psychológia má rôzne prístupy, ako napríklad psychoanalýza, kognitívno-behaviorálna terapia, behaviorizmus, fenomenológia a ďalšie. Vyhľadajte si odborníka s osvedčením a prístup, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, aby tento proces bol skutočne procesom reflexie a zmeny.

Berieme zmenu vážne

Zmeny sú súčasťou života a nie je možné sa im vyhnúť. Navyše, aj naše rozhodnutia alebo činy iných ľudí môžu ovplyvniť cesty, ktorými sa budeme uberať.

Najdôležitejšie je čeliť realite, ktorú táto nová zmena nastolila, a pochopiť, ktoré stratégie možno od tejto chvíle dodržiavať. Vážne čeliť zmene znamená prevziať zodpovednosť za vlastné rozhodnutia a vyrovnať sa so scenárom, ktorý zmena priniesla, a určiť nové stratégie.

Zodpovedné konanie

Buďte zodpovední vo svojom konaní, postavte sa svojim povinnostiam a dokončite úlohy, aj keď sa počas celého procesu objavuje strach a nutkanie sebapoškodzovania.

Zodpovednosť musí byť prítomná vo všetkých súvislostiach, vrátane pocitov, ktoré vám stoja v ceste, práve tie ovplyvňujú časť vašich rozhodnutí a určujú vaše myšlienky o neschopnosti.

Prijmite rozhodnutia, ktoré ste na ceste urobili, a pozorujte, ako môžete zmeniť svoju súčasnosť, aby ste v budúcnosti mohli budovať iné cesty. Nie je problém prepočítať si vlastnú trasu, pokiaľ túto zmenu urobíte zodpovedne, rešpektujúc svoj čas a svoje vedomosti.

Neusilovať o dokonalosť

Dokonalosť je nedosiahnuteľná túžba, vždy sa snažte vytvoriť čo najlepšiu prácu s ohľadom na dostupné nástroje a vašu životnú situáciu.

Opustiť dokonalosť neznamená uspokojiť sa s akýmkoľvek výsledkom, ale pohnúť sa tvárou v tvár nepriazni osudu a čeliť limitom, ktoré sa objavili, tým najlepším možným spôsobom. Venovať sa a uznať trajektóriu, ktorá priniesla toto dielo.

Vnímanie zlyhania ako prirodzeného

Život je kompiláciou pokusov a omylov, takže neúspech je možnosťou každého procesu. Pochopenie, že existuje táto pravdepodobnosť, že nie vždy je všetko správne, uľahčí prekonanie neúspechu, keď sa objaví, pretože je to tiež forma učenia sa alebo uvedomenia si, čo je potrebné zmeniť, aby sa dosiahol hlavný cieľ.

Nie je ľahké uznať a prijať prirodzenosť neúspechu, avšak toto uznanie nijako neznižuje úspech, ktorý dosiahnete.

Oceňovanie toho najlepšieho

Ocenenie všetkých vlastností, ktoré tvoria vašu cestu, bude jedným z najlepších nástrojov na rozvoj sebadôvery potrebnej na to, aby ste sa stali protagonistom svojich vlastných životných projektov.

Vidieť v sebe všetko, čo môžete ponúknuť svojmu okoliu, ale aj v osobnom a profesionálnom kontexte, ale predovšetkým ponúknuť svoje najlepšie vlastnosti, pracovať na svojej najlepšej ceste.

Na koníček sa tiež pozerajte ako na niečo pozitívne, čo aj keď neprináša finančný zisk, bude príjemnou činnosťou, pri ktorej využijete kvalitu, ktorú v sebe nosíte a ktorú môžete časom vylepšiť.

Uprednostňovanie dobrých spoločností

Snažte sa mať po svojom boku ľudí, ktorí sú spoločníkmi a ktorí chcú žiť s vašou najlepšou verziou, či už v osobnom živote alebo v práci. Dobrá spoločnosť bude spojencom vo vašich osobných procesoch a pri zmene vášho správania.

Človek, ktorý si ubližuje, to robí aj tým, že žije s toxickými ľuďmi, ktorí len kritizujú a ktorí nesú zlú energiu. Je dôležité, aby ste žili s ľuďmi, ktorých obdivujete, a aby tento pocit bol obojstranný.

Je sebapoškodzovanie choroba?

Sebasabotáž je správanie, ktoré rozvíja škodlivé návyky a mnohí ho nazývajú chorobou duše, neustále ovplyvňuje emócie a konanie človeka, vedie ho k tomu, že neverí vo svoj potenciál a následne poškodzuje jeho profesionálny a osobný život.

Rovnako aj sebapotláčanie spôsobuje, že strach zo zlyhania a iné negatívne pocity sú neustále a môžu viesť k rozvoju fyzických ochorení, ako aj úzkosti, depresie a panického syndrómu.

Keďže ide o psychický problém, je potrebné psychoterapeutické ošetrenie, aby sa identifikoval pôvod a hlavné oblasti, ktoré sú postihnuté. Vďaka tomuto rozpoznaniu bude jedinec schopný urobiť zmeny vo svojich vlastných presvedčeniach, myšlienkach a postupoch.

Takto sa bude pracovať na sebadôvere, sebaúcte a schopnosti čeliť nepriaznivým situáciám, čím sa zabráni tomu, aby si táto osoba naďalej ubližovala, a zabezpečí sa jej životná dráha v súlade s jej cieľmi.