Prečítajte si všetko o technike transcendentálnej meditácie!

Transcendentálna meditácia je tradíciou starovekej kultúry Véda, ľudí, ktorí sú považovaní za zárodok toho, čo sa neskôr stalo hinduizmom. Na rozdiel od niektorých iných meditácií si nevyžaduje veľké úsilie na dosiahnutie očakávaných výsledkov.

Nedávny výskum IMT (School for Advanced Studies Lucca) v Taliansku ukázal, že pocit pohodlia a duševnej pohody vyvolaný transcendentálnou meditáciou pomáha pri rozhodovaní v momentoch stresu v každodennom živote.

Pochopenie transcendentálnej meditácie

Transcendentálna meditácia využíva mantry a zvukové techniky na upokojenie mysle a uvoľnenie tela. Na rozdiel od niektorých iných meditácií si nevyžaduje veľké úsilie na dosiahnutie očakávaných výsledkov.

Zdroj

Okolo roku 800 koncepcie védskej kultúry preformuloval Adi Šankaračarja, a tak založil nedualistickú filozofiu. Už okolo 18. storočia Svámí Sarasvatí založil štyri kláštory, aby oživil starobylú filozofickú kultúru Adiho, ktorá zostala obmedzená na tieto kláštory približne 200 rokov.

Civilizácia, ktorá je dnes známa ako védska, obývala oblasť indického subkontinentu, kde dnes leží územie Pandžábu v samotnej Indii, ako aj Kalibra v Pakistane. Védska kultúra zostala živá až do 6. storočia, keď sa začal jej postupný a prirodzený proces premeny na dnešný hinduizmus.

História transcendentálnej meditácie

Okolo roku 1941, krátko po absolvovaní štúdia fyziky, sa Madhja Warm, ľudovo nazývaný Maheš, stal žiakom tradície Sarasvatí. Potom, v roku 1958, po prijatí mena Mahariši, Maheš založil Hnutie duchovnej obnovy a šíril techniky a koncepty transcendentálnej meditácie.

Od 60. rokov 20. storočia, rok po tom, čo odišiel do Spojených štátov šíriť svoje techniky, sa prax transcendentálnej meditácie stala veľmi populárnou. K tejto skutočnosti dochádza najmä po Maharišiho vystúpení po boku členov skupiny Beatles, ako boli John Lennon a George Harrison.

Na čo sa používa?

Transcendentálna meditácia je technika, ktorá svojim praktizujúcim umožňuje zažiť stavy uvoľnenia, pokoja a plnej pozornosti. Okrem toho sa snaží aj o kontrolu mysle, a tým aj o väčšiu silu koncentrácie.

Takto, s pomocou kvalifikovaných učiteľov, dosiahnu adepti tejto praxe jednoduchým spôsobom stav vedomia, v ktorom človek ani nespí, ani nebdel. Inými slovami, štvrtý stav vedomia.

Ako to funguje?

Na rozdiel od iných foriem meditácie je na dosiahnutie výsledkov transcendentálnych techník potrebné začať aspoň s pomocou certifikovaného majstra. Počas procesu sa človek naučí individuálne a tajné mantry, ktoré sú pripravené pre každého človeka, ako aj správnu polohu a ďalšie detaily praxe.

Tento typ meditácie by sa mal vykonávať aspoň dvakrát denne a každé sedenie trvá v priemere 20 minút. Počas tohto obdobia sa pri použití správnych techník myseľ utíši, zažije sa čisté vedomie, ktoré transcenduje. Výsledkom tohto tichšieho stavu mysle je prebudenie pokoja, ktorý je už v každom človeku.

Štúdie a vedecké dôkazy

V súčasnosti sú výhody techník transcendentálnej meditácie podložené viac ako 1 200 vedeckými štúdiami z celého sveta. Tieto štúdie s rôznymi hypotézami potvrdzujú výhody v rôznych oblastiach osobného a profesionálneho života meditujúcich.

Stručne povedané, tieto výskumy dokazujú veľký biochemický pokles súvisiaci so stresom, okrem iného: kyseliny mliečnej, kortizolu, usporiadania elektrických mozgových vĺn, srdcového tepu. Jeden z týchto výskumov dokonca preukázal rozdiel 15 rokov medzi chronologickým a biologickým vekom u adeptov tejto praxe.

Upozornenia a kontraindikácie transcendentálnej meditácie

Niektoré predbežné výskumy poukazujú na to, že veľmi malá časť praktizujúcich transcendentálnu meditáciu môže pri hlbokom ponore do svojej mysle vyvolávať nepríjemné pocity.

Inými slovami, u niektorých ľudí môže mať hlboká relaxácia opačný účinok, ako sa očakáva. Ide o jav známy ako "relaxáciou vyvolaná panika", ktorý vedie k zvýšeniu úzkosti, ako aj k vyvolaniu paniky alebo paranoje v niektorých prípadoch.

Všeobecne platí, že tí, ktorí praktizujú transcendentálnu meditáciu, si cvičenie zvyčajne veľmi obľúbia a tiež si ho veľmi pochvaľujú. Aby však všetko prebiehalo zdravým spôsobom a dosiahli sa očakávané ciele bez komplikácií, je naozaj dôležité vyhľadať akreditovaného učiteľa.

Výhody transcendentálnej meditácie

Meditácia je prísľubom, ktorý osloví väčšinu ľudí. Veď kto by sa nechcel uvoľniť? Transcendentálna meditácia však nie je len o relaxácii.

Ide tiež o rozšírenie vedomia mozgu a následne o prínosy v každodenných situáciách jej praktizujúcich. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o týchto prínosoch.

Stimuluje sebapoznanie

Každodenný zhon, toľko výrobkov, ktoré treba spotrebovať, a toľko tvárí, ktoré treba nosiť - to všetko znamená, že mnohí ľudia sú stále zaneprázdnení niečím iným. V dôsledku toho títo ľudia nemôžu byť na svojej skutočnej frekvencii.

Niekedy strácajú svoju podstatu ako jednotlivci a stávajú sa len automatickými súčasťami systému rutinných postupov. Transcendentálna meditácia má moc poskytnúť prehĺbenie do seba samého.

Vďaka tomu je možné získať sebapoznanie o sebe samom, o ktorom si tí, ktorí ho praktizujú, ani len nepredstavovali, že je možné. Výsledkom je, že keď človek lepšie pozná sám seba, začne si vyberať lepšie situácie pre svoj život.

Poskytuje emocionálnu stabilitu

Emocionálnu stabilitu možno v istom zmysle opísať aj ako emocionálnu inteligenciu, teda inteligenciu na zvládanie stresových situácií v každodennom živote. Praktickým príkladom je pilot leteckej spoločnosti, ktorý môže mať všetok technický výcvik s vynikajúcimi známkami, ale musí mať aj veľkú emocionálnu stabilitu.

Transcendentálna meditácia je teda skvelou možnosťou, ako zlepšiť emocionálnu inteligenciu. Z tohto dôvodu ju vyhľadávajú profesionáli v rôznych oblastiach, ktorí v určitých situáciách potrebujú veľa pozornosti a sebaovládania.

V roku 2020 sa v brazílskom senáte dokonca uskutočnila predbežná diskusia o výhodách, ktoré by transcendentálna meditácia priniesla krajine, keby sa praktizovala v školách.

Stimuluje inteligenciu

Vedecké štúdie z viacerých univerzít po celom svete už uvádzajú, že praktizovanie transcendentálnej meditácie stimuluje čelnú mozgovú kôru, vďaka čomu je zdravšie spracúvať informácie. Inými slovami, táto meditácia pri správnom praktizovaní zlepšuje a urýchľuje proces učenia.

Pre predstavu, niektoré spoločnosti ponúkajú svojim zamestnancom transcendentálnu meditáciu zadarmo. Určite už dosahujú pozitívne výsledky vo viacerých ukazovateľoch rozvoja ľudského potenciálu vo firmách.

Zlepšuje vzťahy

Niekedy, keď je človek podráždený, s vysokou mierou stresu kvôli každodenným problémom, skončí tak, že si všetok tento hnev vyleje na najbližšej osobe. Čoskoro potom si s chladnou hlavou uvedomí, že neurobil správne, ale už je neskoro, veď povedané slovo sa nevracia.

Transcendentálna meditácia vám teda pomáha udržať rovnováhu, keď ste na pokraji výbuchu. Začnete skutočne počúvať svojho blížneho a hľadať harmonickejšie riešenie vzťahových problémov.

Znižuje úzkosť

Úzkosť je problém, ktorý postihuje veľkú časť svetovej populácie. Okrem strachu vyvoláva stresujúce myšlienky, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity a starosti. Na upokojenie úzkostných ľudí často stačí čaj alebo kvetinová esencia.

Existujú však aj vážnejšie prípady, ktorým môže transcendentálna meditácia pomôcť spolu so špecializovanou lekárskou starostlivosťou. A práve hlboký ponor do mysle, do transcendentálneho poľa, môže meditačná prax upokojiť srdcia a mysle jej praktizujúcich.

Inými slovami, poraďte sa so svojím lekárom a vyhľadajte špecializovaného učiteľa, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Bojuje proti ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), ktorá sa medzi ľuďmi vyskytuje čoraz častejšie, je skutočný problém, ktorý ovplyvňuje kvalitu života.

Výsledkom je, že prevažná väčšina výskumov navrhuje praktizovanie transcendentálnej meditácie ako pomoc pri liečbe. Je to spôsobené tým, že praktizujúci meditácie získavajú

- Zlepšenie kognitívnych schopností;

- Zvýšená funkčnosť mozgu;

- Lepší prietok krvi;

- "Precvičuje" čelnú kôru mozgovú, čím napomáha učeniu a pamäti;

- Zlepšenie koncentrácie;

- Lepšie ovládanie emócií.

Na záver ešte raz zdôrazňujeme, že transcendentálna meditácia sa zatiaľ nepovažuje za liek na ADHD, ale za dobrú pomôcku pri liečbe. Každopádne štúdie napredujú a kto vie, možno v blízkej budúcnosti prinesieme ďalšie dobré správy.

Bojuje proti hypertenzii, cukrovke a ateroskleróze

Podobne ako pri ADHD sa transcendentálna meditácia považuje za dobrý doplnok pri liečbe hypertenzie, cukrovky a aterosklerózy. Ide o rizikové faktory, ktoré postihujú viac ako 20 % brazílskej populácie a sú jednou z hlavných príčin úmrtí v krajine.

Preto sú na zníženie týchto vysokých hladín dôležité niektoré doplnkové praktiky. Keďže ide o tisícročnú prax, používanie transcendentálnej meditácie sa skúmalo v rôznych odvetviach medicíny. A vzhľadom na mnohé pozitívne výsledky sa meditácia už používa na viacerých lekárskych klinikách ako doplnok tradičnej liečby.

Pomáha zlepšiť kvalitu spánku

Ako dokázala medicína, dobrý spánok je dôležitý pre dobré fungovanie organizmu, a tým aj pre lepšie zdravie a vyššiu kvalitu života. Nedávny výskum však ukázal, že v Brazílii sa približne 40 % ľudí dobre nevyspí.

Jednou z najväčších príčin nespavosti alebo nekvalitného spánku je stres, ktorý výrazne znižuje hladinu serotonínu. Ako dokázali štúdie na Albertskej univerzite v Kanade a v japonskom Národnom inštitúte priemyselného zdravia, transcendentálna meditácia zvyšuje hladinu serotonínu.

Preto túto prastarú prax odporúčajú lekári a kliniky, ktoré liečia poruchy spánku.

Ovláda závislosti

Keďže ide o prax, ktorej cieľom je prehĺbiť myseľ, transcendentálna meditácia umožňuje svojim praktizujúcim plne si uvedomiť, že sa rozhodujú, a preto je vynikajúcim nástrojom pre ľudí, ktorí potrebujú rozpoznať svoje závislosti a rozhodovať sa o nich.

Okrem toho, konfrontáciou s pôvodom myšlienok a pocitov môže meditačná prax pomôcť tým, ktorí sa potrebujú postaviť svojej závislosti čelom. Z tohto dôvodu máme čoraz viac správ o klinikách pre vyliečených drogovo závislých, ktoré prijímajú transcendentálnu meditáciu ako podporu liečby.

Transcendentálna meditácia v praxi

Teraz, keď už viete viac o pôvode a výhodách transcendentálnej meditácie, je čas dozvedieť sa o tejto praxi niečo viac. V nasledujúcich témach budeme hovoriť o: veku na cvičenie, správaní, dôvernosti, mantrách, prostredí, trvaní, kurze a sedeniach. Zostaňte teda s nami a zistite oveľa viac.

Vek

Okrem výhod, ktoré Transcendentálna meditácia prináša, púta pozornosť aj tým, že ju môžu ľahko praktizovať aj deti vo veku 5 rokov. Je to možné vďaka tomu, že ide o meditáciu, ktorá nevyžaduje veľké úsilie na ovládnutie a utíšenie mysle.

Vykonávanie

Transcendentálna meditácia nie je spojená s náboženstvom, čo znamená, že praktizujúci nemusia mať žiadne teologické znalosti. Nemusia sa ani vzdať hodnôt, presvedčení alebo správania.

Preto pre tých, ktorí chcú praktizovať starodávnu meditáciu, neexistuje žiadny etický, morálny ani správny kódex. Dokonca je možné ľahko nájsť ľudí rôznych náboženských presvedčení, ktorí praktizujú transcendentálnu meditáciu spoločne.

Dôvernosť

Transcendentálna meditácia je veľmi dôverná, to neznamená, že musíte učiteľovi povedať svoj život. Máme na mysli to, že keďže sa odovzdávala z učiteľa na učiteľa a šírila sa po stáročia, mantry sa učia len akreditovaní majstri tejto metódy.

Ľudia zodpovední za túto prax sú presvedčení, že keď zachovajú dôvernosť metód, uchránia tradíciu pred zlomyseľnými cudzincami.

Mantry

Mantry sú slová alebo zvuky, ktoré sú síce bezvýznamné, ale pri hlasnom alebo mentálnom recitovaní majú pozitívnu energiu. Okrem zvuku a vibrácií pôsobia mantry, ako dokazujú niektoré štúdie, na myseľ aj prostredníctvom svojich významov.

Transcendentálna meditácia je jednou z techník, ktorá využíva mantry ako základnú súčasť svojej praxe. Recitovanie takýchto zvukov umožňuje dosiahnuť transcendentálne sebauvedomenie. Na záver je potrebné pripomenúť, že mantry sú jedinečné a osobné a môžu ich odovzdávať len akreditovaní učitelia.

Životné prostredie

Transcendentálna meditácia má metódu, ktorú keď sa študent naučí, môže ju praktizovať na mieste a v čase, ktorý mu najviac vyhovuje. Inými slovami, je to prax, ktorá nepotrebuje nevyhnutne pripravené miesto na jej vykonávanie.

Každopádne si niektorí ľudia radšej zariadia miesto, kde sa cítia lepšie, ale neprestávajú recitovať mantry, keď sú mimo neho. Majte na pamäti, že meditáciu v prípade potreby môžete praktizovať kdekoľvek. Užívajte si ju a robte ju častejšie denne.

Trvanie

Nenechajte sa zmiasť otázkou času, ten nie je vždy najdôležitejší, ale skôr správna technika a jej aplikácia praktizujúcim. Podobne ako väčšina iných meditačných metód, ani transcendentálna prax zvyčajne netrvá dlhé minúty, to znamená, že v priemere trvá každé sedenie približne 20 minút a vykonáva sa dvakrát denne.

Kurz

V súčasnosti existuje množstvo možností kurzov výučby transcendentálnej meditácie. Medzi nimi sú osobné a online možnosti, ako aj individuálne kurzy, pre rodinu alebo dokonca pre firmy. Bez ohľadu na to, pre ktorú školu sa rozhodnete, je dôležité sledovať dôveryhodnosť školy a akreditáciu učiteľov.

Relácie

Na začiatku sa záujemca o štúdium transcendentálnej meditácie stretne s učiteľom na úvodnom rozhovore, krátkom interview. Po úvodnej chvíli sa praktizujúci učí techniku spolu so svojou individuálnou mantrou počas sedenia, ktoré trvá približne hodinu.

Potom nasledujú približne tri sedenia, tiež v trvaní jednej hodiny, na ktorých učiteľ učí podrobnejšie techniky transcendentálnej meditácie. Po úvodných zoznamovacích a výučbových sedeniach môže študent sám praktizovať naučené techniky. Ďalšie sedenia sa konajú každý mesiac alebo podľa individuálnej potreby.

Ďalšie informácie o transcendentálnej meditácii

Teraz, keď už viete o transcendentálnej meditácii takmer všetko, či už o jej praktizovaní alebo o jej prínosoch, prejdime k záverečným kapitolám textu. Odteraz vám budeme prinášať ďalšie tipy a iné dôležité informácie o tomto vojenskom učení. Čítajte ďalej a nenechajte si ujsť!

História transcendentálnej meditácie v Brazílii

V roku 1954, keď v predchádzajúcom roku zomrel jeho učiteľ, Mahariši Maheš Jogi strávil dva roky meditáciou v himalájskych horách. Krátko po tomto období založil prvú organizáciu na vyučovanie transcendentálnej meditácie.

Po úspechu svojej organizácie bol Maheš začiatkom 60. rokov pozvaný na prednášky a školenia do Spojených štátov. Čoskoro po svojom príchode sa Maheš zblížil so známymi ľuďmi, čo pomohlo rozšíriť poznatky o transcendentálnej meditácii medzi Američanmi.

Do Brazílie sa meditačná prax dostala o niekoľko rokov neskôr, presnejšie v roku 1970, spolu s jogou. Odvtedy sa šíri po celej krajine a za certifikáciu učiteľov je zodpovedná Medzinárodná meditačná spoločnosť.

Ako si vybrať najlepší typ meditácie?

Výber meditačnej techniky je veľmi osobný a môže závisieť od viacerých faktorov. Napríklad ak je človek v strese, môže skúsiť relaxačné cvičenia, ak je problémom depresia, je vhodnejšia línia sebapoznania.

Hlavnou radou je vyskúšať rôzne meditácie a vycítiť tú, ktorá vám najviac vyhovuje. Určite, pre niektorých ľudí môže byť najlepšia meditácia s mantrami, ale pre iných môže byť najlepšou voľbou meditácia so zameraním na dýchanie. Preto veľa experimentujte, a nie len raz s každou technikou, dajte im šancu.

Tipy na dobrú meditáciu

Meditačnú prax možno vykonávať na miestach, ktoré boli na ňu vopred pripravené, ale aj doma, v práci alebo dokonca v dopravných prostriedkoch. Preto vám teraz odovzdáme niekoľko tipov, ako ju lepšie využiť a dosiahnuť tak lepšie výsledky pri meditácii osamote.

Čas cvičenia: ak je to možné, vyhraďte si 10 až 20 minút denne, ešte lepšie je, ak môžete meditovať dvakrát alebo viackrát v ten istý deň. Ideálne je meditovať hneď ráno, a tak začať deň psychicky ľahšie.

Pohodlná poloha: Podľa orientálnej kultúry je ideálnou polohou na meditačnú prax lotos, teda v sede, s prekríženými nohami, chodidlami na stehnách a rovnou chrbticou. Nie je to však povinná poloha, takže je možné meditovať v normálnom sede, alebo dokonca v ľahu.

Dýchanie: Pre lepší výsledok meditačnej praxe je dôležité venovať pozornosť aj dýchaniu. Inými slovami, musí byť hlboké, využívať celú kapacitu pľúc hlbokým vdychom cez brucho a hrudník a pomalým výdychom cez ústa.

Cena a kam ísť

Meditáciu možno vykonávať na rôznych špecializovaných miestach, ktoré sú dnes roztrúsené po celej krajine. Výber miesta by sa mal riadiť najmä vzdelaním učiteľov, ktorí budú meditačné cvičenia viesť. Ostatné faktory, ako je štruktúra a prostredie, sa riadia podľa konkrétneho vkusu každého praktizujúceho.

Je možné nájsť hodiny meditácie už od 75,00 R. Táto hodnota sa však môže veľmi meniť v závislosti od regiónu krajiny, zvolenej praxe, odbornej kvalifikácie a poskytovanej štruktúry. Skrátka, stačí hľadať a nájdete vhodné miesto s dobrými cenami za dobrú hodinu meditácie.

Transcendentálna meditácia je univerzálna prax!

Ako ste si už možno všimli, transcendentálna meditácia je univerzálna prax, to znamená, že je už rozšírená po celom svete. Dobrým príkladom na potvrdenie tejto skutočnosti je, že ju praktizujú ľudia rôznych náboženstiev, vierovyznaní, kultúr a spoločností. Okrem toho ju obľubujú vedci z rôznych medicínskych oblastí.

Nemyslite si však, že transcendentálna meditácia už dosiahla svoj vrchol popularity a prospešných poznatkov. Stále je toho veľa pred nami a štúdií poukazujúcich na stále neuveriteľnejšie výsledky každoročne pribúda.

Inými slovami, som si istý, že o transcendentálnej meditácii budete ešte veľa počuť. Dúfame, že toto čítanie bolo poučné a možno vám objasnilo niektoré pochybnosti. Do budúcna.