Čo je úzkostná kríza?

Úzkostný záchvat vyvoláva u ľudí silný pocit úzkosti, nervozity a neistoty. Majú pocit, že sa každú chvíľu môže stať niečo veľmi zlé a nekontrolovateľné. Ľudia sa zvyčajne dostávajú do úzkostného záchvatu kvôli stresovým situáciám, ako je skúška, prezentácia alebo strata milovanej osoby.

Príznaky, ktoré pociťujú tí, ktorí prežívajú záchvat úzkosti, sú okrem iného: zvýšený tep srdca, mravčenie v tele, pocit ľahkosti v hlave. Jedným zo spôsobov, ako sa pokúsiť minimalizovať úzkosť, je chvíľka pomalého dýchania, pri ktorom zavriete oči. Pomôže to normalizovať tep srdca a upokojiť dýchanie.

V dnešnom článku sa dozviete niekoľko informácií o úzkostnej kríze, napríklad o príznakoch, ktoré ukazujú, že sa objavuje úzkostná kríza, čo krízu spôsobuje, ako sa s ňou vyrovnať, tipy, ako pomôcť niekomu, kto prechádza týmto problémom, a niektoré spôsoby, ako kríze predchádzať.

Príznaky úzkostnej krízy

Príznaky úzkostnej krízy vznikajú v dôsledku nerovnováhy hormónu adrenalínu, ktorý koluje v krvi. Táto skutočnosť nastáva, keď ľudia prežívajú nejakú dôležitú situáciu, ako je napríklad prezentácia, ale keď sa tieto príznaky stávajú častými, môže to byť príznakom úzkostnej poruchy.

V tejto časti článku pochopíte niektoré príznaky, ktoré sa prejavujú u tých, ktorí prežívajú krízu úzkosti. Tieto príznaky sú okrem iného: extrémny a náhly strach, zrýchlený tep, nevoľnosť, pocit na omdletie.

Extrémny a náhly strach

Príznaky, ktoré sa prejavujú pri úzkostnej kríze, sú pomerne rozmanité a niekedy si ľudia pomaly uvedomujú, že prechádzajú krízou. Jedným z týchto príznakov je extrémny strach bez vysvetlenia alebo zjavnej príčiny.

Strach môže byť vyvolaný miestom, kde sa človek nachádza, aktuálnou situáciou alebo vnútornou spomienkou. Môže byť nekontrolovateľný, vzťahujúci sa na neexistujúcu hrozbu, počas záchvatu úzkosti sú všetky pocity a myšlienky extrapolované, čo spôsobuje, že sa ľudia správajú inak ako zvyčajne.

Srdcový tep

Ďalším príznakom, ktorý možno spozorovať počas záchvatu úzkosti, je zrýchlenie srdcovej frekvencie. Tento príznak obraz úzkosti ešte zhoršuje, pretože spôsobuje, že sa človek obáva a bojí.

Okrem toho môžu ľudia pociťovať aj bolesti na hrudníku, čo posilňuje strach zo srdcového infarktu. Pri obave z možného srdcového infarktu sa tak ľudia ešte viac neovládajú a majú pocit strachu zosilnený. Tachykardia môže spôsobiť aj bolesť v iných častiach tela, čím sa kríza zhoršuje.

Nevoľnosť

Počas záchvatu úzkosti môžu ľudia pociťovať aj nevoľnosť vrátane nutkania na zvracanie. Zvyčajne sa tento pocit nedostaví, ale je veľmi nepríjemný a končí narušením stravovacích návykov.

V závislosti od intenzity nevoľnosti počas záchvatu síce nedochádza k vracaniu, ale môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Tento príznak môže trvať dlhé minúty a spôsobiť veľké nepríjemné pocity.

Pocit na omdletie

Okrem príznaku nevoľnosti môžu ľudia, ktorí čelia záchvatu úzkosti, zažiť aj pocit mdloby. Zvyčajne ľudia v skutočnosti neomdlievajú, ale pociťujú nepríjemný pocit, že strácajú kontrolu nad svojím telom.

Tento pocit je pomerne intenzívny a okrem toho môžu mať ľudia rozmazané videnie a môžu im ochabnúť kolená, čo im sťažuje pohyb. Preto je dôležité pri pociťovaní tohto príznaku požiadať o pomoc a nájsť si miesto, kde si môžu sadnúť.

Pocit smrti

Ľudia, ktorí prechádzajú úzkostnou krízou, môžu zažívať aj pocit smrti, čo je jeden z najdesivejších príznakov. Tento pocit je dosť krutý, pretože vyvoláva desivý a nevysvetliteľný strach.

Aj keď nie je reálne ohrozený život ľudí, majú pocit, že sa kedykoľvek môže niečo stať a pripraviť ich o život. V týchto krízových situáciách im veľmi pomôže, ak ich bude sprevádzať niekto chápavý.

Oddelenie od prítomnosti

Ďalším problémom, s ktorým sa stretávajú tí, ktorí trpia záchvatmi úzkosti, je odlúčenie od prítomnosti. Stáva sa to preto, lebo pociťované pocity sú mimoriadne zlé a môžu viesť k emocionálnemu preťaženiu.

Toto odpojenie od prítomnosti súvisí s mozgovým obranným mechanizmom, ktorý sa používa, keď mozog nedokáže spracovať reálnu a veľmi zlú situáciu. Okrem tohto pocitu, že sme mimo reality, je po záchvate úzkosti možné mať výpadky pamäti.

Máte pocit, že ste pozorovateľom niečej krízy

Pri úzkostnej kríze môžu mať ľudia pocit, akoby sledovali krízu niekoho iného, bez toho, aby si uvedomovali, že kríza sa deje im. Je to, akoby ľudia sledovali scénu očami niekoho iného.

Po záchvate úzkosti a pri výskyte tohto príznaku, podobne ako v prípade disociácie od reality, môžu mať ľudia problémy s pamäťou na udalosti, ktoré sa odohrali chvíľu pred záchvatom úzkosti.

Neusporiadané myšlienky

Neusporiadané myslenie je veľmi komplikovaným príznakom, pretože môže predĺžiť trvanie úzkostnej krízy. Je to preto, že pri neusporiadaných, zmätených myšlienkach ľudia nakoniec nie sú schopní logicky myslieť a nedokážu racionálne pochopiť, čo sa okolo nich deje.

V dôsledku toho nie sú schopní zmeniť svoje zlé myšlienky, ktoré posilňujú pocity smrti alebo extrémneho strachu. Preto sa úzkostná kríza zhoršuje, čo môže byť veľmi škodlivé pre duševné a telesné zdravie ľudí.

Príčiny úzkostnej krízy

Príčiny úzkostnej krízy sú u každého jednotlivca iné, ale vo všeobecnosti súvisia okrem iného so stresom, emocionálnym otrasom v dôsledku nejakého konfliktu. Preto je potrebné vyšetrenie každého pacienta, aby sa lepšie pochopilo, čo krízu zosilňuje alebo spôsobuje.

V tejto časti článku budeme hovoriť o niektorých možných príčinách úzkostnej krízy, ako sú psychické traumy, stresové situácie, genetické faktory a osobné spúšťače.

Psychologické traumy

Psychické traumy môžu byť príčinou úzkosti, depresie a dokonca aj neustáleho pocitu choroby. Všetky tieto pocity a problémy môžu byť spôsobené situáciami alebo udalosťami, ktoré v určitom okamihu života spôsobili ľuďom utrpenie, nazývajú sa posttraumatický stres.

Táto psychická porucha spôsobuje nadmerný strach po prežití veľmi šokujúcej, desivej alebo nebezpečnej situácie. Medzi takéto situácie patrí napríklad účasť vo vojnách, lúpeže alebo domáce násilie.

Okrem toho sa tieto psychické traumy môžu vyskytnúť po nejakej neočakávanej zmene v živote človeka, ako je napríklad smrť niekoho blízkeho. Posttraumatický stres teda možno klasifikovať aj ako úzkostnú poruchu spôsobenú vystavením traumatickým situáciám.

Stresová situácia

Stresová situácia okrem toho, že spôsobuje úzkosť, je zodpovedná aj za ťažkosti v komunikácii medzi osobou, ktorá prežíva úzkostnú krízu, a druhou osobou. Môže spôsobiť prudšiu, hrubšiu a nevychovanú komunikáciu.

Stres môže byť buď príčinou úzkostnej krízy, alebo môže byť zodpovedný za jej vznik. Stres tiež spôsobuje, že ľudia hľadajú ospravedlnenia, výhovorky, ktoré bránia človeku vidieť prežívané problémy.

Genetické faktory

Existujú aj genetické faktory, ktoré vedú k problémom s úzkostnými poruchami, takže ak rodičia trpeli úzkostnými poruchami, je možné, že aj ich deti budú mať rovnaký problém. Preto sa skúsenosť s úzkostnými poruchami môže preniesť na všetkých členov rodiny.

Aj keď vieme, že každý človek má inú úroveň úzkosti, gény aj spôsob, akým sa rodičia a starí rodičia správajú a ako vychovávajú deti a vnúčatá, ovplyvňujú aj tento problém. Predpokladá sa, že väčšina psychických porúch, medzi ktoré patrí aj úzkosť, má genetické a environmentálne príčiny.

Aj keď je známe, že genetika má väčšiu váhu, pri individuálnom pohľade je možné vidieť, že v tomto možnom vzorci existujú rozdiely. Vo všeobecnosti však platí, že ak majú ľudia prípady úzkosti u svojich rodičov, s najväčšou pravdepodobnosťou budú mať tento problém aj oni.

Osobné spúšťače

Osobné spúšťače alebo emocionálne spúšťače fungujú ako bariéry, ktoré sťažujú zabudnutie na udalosti alebo dokonca zbavenie sa presvedčení, názorov a hodnôt, ktoré sú v živote ľudí veľmi rigidné. Preto tí, ktorí v minulosti zažili situácie utrpenia, robia všetko pre to, aby si vytvorili nové spomienky a vytvorili šťastnejší život.

Keď sa však stretnú s osobou, situáciou, činom alebo rečou, ktorá im pripomína bolestivý zážitok z minulosti, môžu mať reakcie alebo postoje, ktoré sú cudzie ich bežnému spôsobu konania. Ľudia tak nakoniec robia unáhlené rozhodnutia, ktoré poškodzujú ich pohodu, a dokonca vedú k stresu a duševnej únave.

Ako sa vyrovnať s úzkostnou krízou

Vzhľadom na všetky príznaky a príčiny súvisiace s úzkostnou krízou je možné vidieť, že ide o ochorenie, ktoré môže spôsobiť problémy celkovému zdraviu ľudí. Preto je dôležité vedieť, aké sú možné spôsoby riešenia tohto problému.

Nižšie si povieme o rôznych spôsoboch riešenia úzkostných kríz, naučíme sa, ako sa odpútať od situácie, ktorá spôsobuje úzkosť, o dychových cvičeniach, vizualizácii, prijatí reality, svalovej relaxácii, využívaní piatich zmyslov a analýze myšlienok.

Odstup od situácie

Jedným zo spôsobov riešenia krízy je dištancovanie sa od situácie, ktorá spôsobuje úzkostnú krízu, takže sústredenie sa na vznikajúce príznaky pomôže problém len zhoršiť. Preto je nevyhnutné odpútať pozornosť od príznakov a sústrediť sa na nejakú konkrétnu činnosť, ako je napríklad dýchanie.

Samozrejme, že nie je ľahké odpútať pozornosť od problému, ale je možné urobiť pokusy o hlboké dýchanie. Ďalším dôležitým bodom je vyhľadať odbornú pomoc pri hľadaní možných riešení záchvatov úzkosti.

Zhlboka sa nadýchnite

Jedným z príznakov, ktoré sa prejavujú počas záchvatu úzkosti, je zrýchlené dýchanie, ktoré končí hyperventiláciou. V tomto čase je dôležité pokúsiť sa dýchať viac vedome, vdychovať a vydychovať pomaly a zhlboka. Týmto úkonom je možné znížiť stres a zabezpečiť väčšie okysličenie mozgu, čo tiež zlepšuje koncentráciu.

Vďaka tomu je možné znížiť pocit dusenia a ťažkostí s dýchaním, preto keď spozorujete blížiaci sa záchvat úzkosti, skúste dýchať pomaly. Položte si jednu ruku na brucho a druhú na hruď a skúste dýchať pomaly, cez bránicu. Vdychovanie nosom, zadržanie vzduchu na 3 sekundy a pomalé vypúšťanie vzduchu ústami prinesie upokojenie.

Vizualizačné cvičenia

Keďže jedným z príznakov je fixácia na zlé a tragické myšlienky, jedným zo spôsobov, ako zmierniť úzkostnú krízu, je zbaviť sa tohto myšlienkového vzorca. Vizualizačné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako tento myšlienkový vzorec zlepšiť.

Skúste myslieť na miesto, ktoré prenáša pokoj a uvoľnenie, môže to byť krajina, potok alebo nejaké miesto z minulosti, ktoré prinášalo tieto pocity. Sústreďte sa na túto vizualizáciu a pridajte k scéne ďalšie detaily. Pomocou tejto aktivity je možné vyviesť myseľ z negatívneho vzorca, upokojiť dýchanie a odpojiť sa od príznakov úzkosti.

Prijatie reality

Úzkostná kríza, najmä tá prvá, je zážitok, ktorý berie zmysly človeka do víru. Pri ťažších krízach je pomerne ťažké udržať si kontrolu nad situáciou, aj keď sa kríza opakuje, čo sa pravdepodobne stane, človek by sa nemal hnevať alebo bojovať proti pocitom.

Prijatie reality udalostí je najlepším postojom, dokonca to môže pomôcť krízu na chvíľu zmierniť. Je to preto, že človek chápe, čo sa deje, a tak sa môže čo najlepšie sústrediť na postupy na zlepšenie krízy.

Uvoľnenie svalov

Prvou reakciou človeka, ktorý prežíva úzkostnú krízu, je často stiahnutie svalov, čo je obranný mechanizmus organizmu. To však spôsobí väčšiu bolesť a nepohodlie, čím sa pocit úzkosti ešte zvýši.

Preto sa okrem cvičení na kontrolu dýchania a po jeho normálnejšom priebehu snažte uvoľniť svaly. Aj pomocou dýchania sa snažte uvoľniť svaly počnúc hlavou, krkom a potom body, ktoré sú počas tohto procesu zvyčajne veľmi napäté, ako sú čeľusť, ústa, zadná časť krku a ramená.

Používanie piatich zmyslov

Používanie piatich zmyslov je tiež spôsob, ako minimalizovať symptómy spôsobené úzkostnou krízou. Aktivácia zmyslov spôsobí, že sa človek bude cítiť prítomný na mieste, kde sa nachádza, ako aj v prítomnosti, tu a teraz.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, skúste si vymenovať 5 vecí, ktoré vidíte, 4 veci, ktorých sa môžete dotknúť rukami, 3 zvuky, ktoré práve počujete, 2 vône, ktoré cítite, a 1 chuť, ktorú môžete cítiť. Tieto činnosti vás dostanú do kontaktu s realitou a zbavia vás myšlienok a udalostí, ktoré viedli k úzkostnej kríze.

Analýza myšlienok

V momente úzkostnej krízy je celkom bežné, že ľudí zasiahne lavína myšlienok, ktorá vytvára veľmi vysoký emocionálny náboj. Pri ňom dochádza k uvoľňovaniu adrenalínu v tele, čo vedie nervovú sústavu do stavu pohotovosti. Na zníženie množstva a rýchlosti, s akou myšlienky vznikajú, je možné vykonať ich analýzu.

Ak ste sami, skúste nespočetnekrát počítať od 1 do 10, spievajte si pieseň alebo recitujte báseň, robte niečo, čo eliminuje nadmerné myšlienky.

Tipy, ako pomôcť človeku v úzkostnej kríze

Keď človek prechádza úzkostnou krízou, môže pociťovať pocity ako strach, úzkosť a neistotu. Tieto pocity živia pocit pesimizmu, ktorý spôsobuje, že človek myslí a očakáva len zlé veci.

V tejto časti článku sa dozviete, ako môžete pomôcť človeku, ktorý prežíva úzkostnú krízu, napríklad ako ho utešiť, pomôcť mu odviesť pozornosť od bolesti a konať s láskavosťou a súcitom.

Utešovanie osoby

Keď ste spolu s niekým, kto prechádza úzkostnou krízou, musíte túto osobu utešiť. Snaha vynútiť si reakciu od osoby v kríze problém len zhorší, v tomto čase potrebuje podporu, aby sa necítila znehodnotená.

Podpora, ktorú táto osoba potrebuje, vychádza z pochopenia, slová ako "musíš sa s tým vyrovnať" alebo "to prejde" budú mať negatívny vplyv na problém. Najlepším spôsobom podpory v tomto období je prijatie osoby a jej vypočutie.

Pomáha odpútať pozornosť od bolesti

Ďalším spôsobom, ako pomôcť ľuďom, ktorí čelia úzkostnej kríze, je pomôcť im odpútať pozornosť od bolesti a negatívnych myšlienok. Jedným z nápadov je hovoriť o pozitívnej situácii, ktorú zažili, alebo o niečom, čo už plánujú, napríklad o výlete.

Je však dôležité mať na pamäti, že aj túto podporu treba robiť opatrne, aby to nevyzeralo, že momentu úzkosti nepripisujete náležitú dôležitosť. Skúste citlivo meniť zameranie, aby bolo možné skontrolovať, či to funguje, alebo je lepšie stratégiu prerušiť.

Láskavosť a súcit

Láskavosť a súcit sú vždy tým správnym krokom, ako pomôcť ľuďom, ktorí prechádzajú úzkostnou krízou. Snažte sa viesť srdečný, trpezlivý rozhovor, kríza zvyčajne trvá 25 minút, preto je dôležité zostať pri nich až do konca.

Dôležité je prejaviť empatiu, ale bez prejavovania nadmerného záujmu, pretože to spôsobí zvýšenie úzkosti. Najlepší prístup je konať pokojne a prirodzene, aby sa epizóda nezmenila na niečo horšie.

Existuje spôsob, ako predísť úzkostnej kríze?

Záchvat úzkosti možno minimalizovať niektorými postojmi, napríklad vykonávanie fyzického cvičenia je preukázateľne všeobecne prospešné pre zdravie a veľmi pozitívne pomáha znižovať záchvaty úzkosti. Ďalšou aktivitou, ktorá pomáha v tomto procese, je praktizovanie meditácie, ktorá umožňuje ľuďom uvoľniť myseľ a telo.

Ďalším dôležitým bodom na zlepšenie obrazu úzkosti je zníženie konzumácie alkoholických a kofeínových nápojov, ktoré sú veľmi škodlivé.

Spánok je tiež veľmi dôležitý, pretože pomáha uvoľniť myseľ a telo, veľmi pomáha aj cvičenie niečoho príjemného pre človeka, maľovanie, kreslenie, vyšívanie, hranie na hudobný nástroj, sú činnosti, ktoré pomáhajú znižovať záchvaty úzkosti.

V dnešnom článku sa snažíme priniesť dôležité informácie na pomoc ľuďom, ktorí čelia problémom so záchvatmi úzkosti, a dúfame, že pomôže lepšie pochopiť tento problém.