Pomen ashtanga joge

Aštanga joga ali aštanga vinjasa joga je eden od sistemov joge. Na Zahodu jo je uvedel Sri K Pattabi Jois, v sanskrtu pa pomeni "joga osmih udov". Vendar je bila njena praksa omenjena že v Patanjalijevih Joga sutrah, ki naj bi bile napisane med 3. in 2. stoletjem pred našim štetjem.

Ta sistem joge je dobil svoje ime, ker skuša očistiti telo in um z osmimi stopnjami: jama (samodisciplina); nijama (upoštevanje vere); asana (drža); pranajama (zadrževanje diha); pratyahara (odmik od čutov); dharana (koncentracija); dhyana (meditacija) in samadhi (stanje superzavesti).

Aštanga joga je dinamična praksa, ki prinaša številne telesne, čustvene in duhovne koristi. Če želite izvedeti več o tej praksi, sledite članku!

Kaj je aštanga joga, cilji in posebnosti

Za aštanga jogo je značilna tekoča in živahna vadba, pri kateri so gibi sinhronizirani z dihanjem v vnaprej določenem sestavu. Serije položajev poučuje učitelj, vključujejo pa tudi moralna in etična načela. Zdaj spoznajte, kaj je aštanga joga in kako jo izvajati.

Kaj je aštanga joga

Beseda "aštanga" izvira iz sanskrta, starodavnega indijskega jezika, in pomeni "osem udov". Ta izraz je prvič uporabil zelo star indijski modrec Patanjali, ki je napisal Jogo sutre, v kateri je opisal osem praks, ki so bistvene za obvladovanje in doseganje transcendence tega sveta.

Zato je aštanga joga omejena na izvajanje teh osmih osnovnih jogijskih praks, ki so teh osem gibov:

Cilji aštanga joge

Z gibi, usklajenimi z dihanjem, boste izvajali progresivni sklop vaj, ki jih uči aštanga joga, da bi razstrupili in očistili svoje telo. Na ta način boste omogočili zavestno srečanje z notranjim ritmom svojega bitja.

Poleg tega obstajajo moralna in etična načela, ki jih ne smemo pustiti ob strani. Nanašajo se na obveznosti in odgovornosti dobrega sobivanja med bitji. Te prakse se pojavijo za tiste, ki si prizadevajo doseči razsvetljenje.

Posebnosti

Vadba aštanga joge zahteva odločnost in disciplino, saj je ena najbolj intenzivnih in zahtevnih praks joge.

Serijo je treba ponavljati dan za dnem, dokler ne osvojite vseh položajev. Šele nato lahko preidete na naslednjo stopnjo. Če imate dovolj volje in želite imeti dobro telesno kondicijo, je aštanga joga za vas.

Druge linije, s katerimi se lahko povezujete, so Hatha joga, Iyengar joga, Kundalini joga, Bikram joga, Vinyasa joga, Restorativna joga ali celo Babyoga.

slog Mysore

Mysore je mesto v Indiji, kjer se je rodila aštanga joga. Oseba, odgovorna za oblikovanje te metode, je znana pod imenom Pattabhi, ki je po letih študija z najboljšimi guruji joge tistega časa ustanovil svojo šolo Ashtanga Yoga Research Institute. Po ustanovitvi je delil svoje nauke, ki so postali priljubljeni na zahodu.

Sprva je praksa joge potekala le med učencem in njegovim učiteljem, bila je izolirana dejavnost in se je malo delila. s pojavom aštanga joge pa je postala priljubljena praksa meditacije, ki, če povzamemo, deluje na naslednji način:

Struktura serije 1 ali prve serije

Prva serija vaj aštanga joge je znana kot "joga čikica", kar pomeni "terapija z jogo". Njen cilj je odstraniti telesne blokade, ki vam preprečujejo zdravo telo.

V večini primerov se uporablja za odpiranje bokov in raztezanje stegenskih mišic, ki ležijo za stegnom. Pravijo pa tudi, da ima čustvene in psihološke učinke, kar bo zagotovo koristilo vašemu duševnemu zdravju.

Praksa prve serije aštanga joge je naslednja:

Vse gibe je treba izvajati v skladu s pospeševanjem srčnega utripa in postopnim povečevanjem moči in intenzivnosti gibov, da se telo ogreje in razstrupi.

Vodene skupinske lekcije

Obstaja več studiev joge, ki ponujajo izkušnjo aštanga joge v skupinah pod vodstvom guruja. V tej obliki tečaja se ne boste mogli naučiti vseh gibov, saj so razredi običajno mešani, kar onemogoča uporabo naprednejših gibov prve serije aštanga joge.

To je vrsta tečaja, kjer se boste naučili najosnovnejših gibov ali modificiranih različic serij, tako da jim lahko vsi učenci sledijo skupaj. Najverjetneje se boste naučili manj stoječih in sedečih položajev. Za to se pogovorite s svojim gurujem in pomagal vam bo.

Kako to narediti varno in se izogniti poškodbam

Pri vadbi joge se morate popolnoma osredotočiti na gibe, ki jih izvajate. Popolna pozornost na položaje in dihanje ustvarita povezavo med telesom in umom ter vam omogočita, da v meditaciji delujete z največjo močjo.

Da bi vadbo joge olajšali, jo izvajali varno in se izognili poškodbam, bo poleg pozornosti potrebno tudi ogrevanje. Zlasti če jo izvajate zjutraj, mišice ogrevajte postopoma, da se izognete kakršnim koli poškodbam, če izvajate naprednejši položaj. Dober nasvet je, da začnete s serijo pozdravljanja sonca.

Prednosti aštanga joge

Kot smo videli, joga prinaša različne koristi vsem, ki jo izvajajo. Od izboljšav fizičnega telesa do duševnih koristi, aštanga joga razvija samospoznanje, ki je potrebno za uravnoteženje telesa. Odkrijte vse prednosti aštanga joge!

Fiziki

Vadba aštanga joge je dinamična in zahtevna, vse zaradi vaj, katerih cilj je ustvariti intenzivno notranjo toploto, ki pomaga pri razstrupljanju telesa. Ne pozabite, da serija pomaga tudi pri krepitvi in tonusu mišic vašega telesa. Med fizičnimi prednostmi aštanga joge so:

Mental

Vaja meditacije ponuja neverjetne duševne koristi, ki so rezultat vaj dihanja in koncentracije, pranajame in drishtija. Med naštetimi koristmi so

Kratkoročne koristi

Kratkoročne koristi aštanga joge so neposredno povezane z dihalnimi vajami, koncentracijo in telesnimi položaji. Pri tistih, ki začenjajo vadbo meditacije, bodo ob ponavljanju prve serije opazili večjo gibljivost in bolj nadzorovano dihanje.

Prednosti redne prakse

Redna vadba aštanga joge vam bo pomagala ohraniti jasnejši um ter močnejše in prožnejše telo. Ker vaje ustvarjajo notranjo toploto, pospešujejo krvni obtok, kar omogoča izboljšanje oksigenacije in razstrupljanje telesa s sproščanjem nečistoč s potenjem.

Osnovna serija aštanga joge je znana pod imenom joga čikitsa, kar se nanaša na terapijo z jogo. Njen cilj je popraviti blokade v telesu in vam pomagati pri čiščenju. Obstajata druga serija, imenovana Nadi šodana (čiščenje živcev), in tretja serija, ki je Sthira bhaga (božanska milost).

Poskrbijo za popolno razstrupljanje telesa, odpravo blokad ter večjo duševno zbranost in čustveno ravnovesje.

Tri načela aštanga joge

Načela aštanga joge so vključena v koncept trištane, kar pomeni: drža, drishti (točka pozornosti) in sistem dihanja. To so vaje, ki delujejo pri meditaciji in pomagajo vaditeljem, da se osredotočijo na svojo introspekcijo. V nadaljevanju spoznajte tri načela aštanga joge, ki so bistvena za pravilno izvajanje meditacije.

Pranajama

Beseda pranajama je kombinacija besed prana, ki pomeni življenje in dihanje, ter ayama, ki pomeni širjenje. Pri starodavni jogi kombinacija prane in yame temelji na širjenju energije med telesom in vesoljem z zavestnimi in izpopolnjenimi dihalnimi gibi z namenom vzpostaviti notranji in stalni tok bitja.

To je osnova prakse joge, katere namen je prebuditi življenjsko moč. Pri aštanga jogi se uporablja metoda dihanja ujayi pranajama, splošno znana kot "oceansko dihanje", katere cilj je povečati telesno toploto in povečati raven kisika v krvi.

Asana

Kontemplacija ali meditacija v enem položaju, običajno sede, za dolge ure je znana kot asana. V indijski tradiciji se asana pripisuje Šivi, ki jo je naučil svojo ženo Parvati. V aštanga jogi obstaja več sedečih ali stoječih položajev, skozi katere boste z vadbo lahko pretočili svojo energijo.

Z asanami aktiviramo tri osnovne bandhe telesa, in sicer hrbtenico ali mula bandho, področje medenice, ki je uddijana bandha, in področje blizu grla, znano kot džalandhara bandha.

Drishti

Drishti je izpeljanka iz besede dharana ali koncentracija in je prvotno opisana kot osem udov joge. Drishti pomeni osredotočen pogled in služi kot sredstvo za razvijanje osredotočene pozornosti.

To je praksa, pri kateri svoj pogled usmerite v točko, kar služi kot način za razvijanje popolne pozornosti. Ta element trištane je v praksi odgovoren za izboljšanje osredotočenosti in samozavedanja med izvajanjem dihanja in gibanja ali pranajame in asane.

Osem okončin aštanga joge

Aštanga joga v sanskrtu pomeni "joga osmih udov". Tako si praktikant skozi osem stopenj prizadeva očistiti telo in um ter doseči samouresničitev:

1. Yama;

Zdaj razumite vse te člene in jih izvajajte!

Filozofija in načela

Beseda aštanga v prevodu iz sanskrta pomeni "osem udov", zato se aštanga joga nanaša na osem udov joge. Po mnenju njenega ustanovitelja Pattabhija je za močno telo in uravnotežen um potrebna vsakodnevna praksa meditacije.

Zato je aštanga joga tako dinamična in intenzivna. Sestavljena je iz šestih serij, od osnovne, srednje zahtevne do napredne, vsaka pa ima določeno zaporedje položajev. Učenec se mora učiti postopoma in pod vodstvom svojega učitelja.

Glavna točka prakse meditacije je dihanje, ki se izvaja globoko in slišno, da pomaga pri koncentraciji in ohranjanju fiksne pozornosti. Za tiste, ki se poglobijo v filozofijo aštanga joge, so tu še moralna in etična načela, yama in niyama, ki omogočajo uravnoteženo in zdravo življenje od notranje do zunanje ravni bitja.

Jama - moralni ali etični kodeksi in discipline

Jama predstavlja nadzor ali obvladovanje telesa. pet glavnih moralnih kodeksov tega koncepta je naslednjih:

1. Ahimsa, načelo nenasilja.

Ta načela služijo kot oblika nadzora naravnih impulzov vsakega človeka, ki delujejo prek petih organov delovanja, imenovanih karmendrije. Ti organi so: roke, noge, usta, spolni organi in organi za izločanje.

Niyama - Samoopazovanje

Niyama se pojavlja kot podaljšek yame, ki svoja načela razširja z uma na okolje. Ta načela so bila ustvarjena s ciljem dobrega kolektivnega ravnanja. Na ta način boste s svojim umom, telesom in duhom delovali za kultiviranje pozitivnega okolja in dobrega sobivanja ter s tem omogočili svojo notranjo in zunanjo rast.

Pet disciplin, ki jih predpisuje nijama, je:

1. Saucan ali čiščenje;

Asana - položaji

Različni položaji in zahteve, ki jih ima vsak položaj za naše telo, so zahodni svet pritegnili z lepoto in močjo, ki jo ponazarja vadba asan.

V budističnih svetih spisih je trenutno opisanih 84 položajev asan. In vsak položaj ima svojo edinstvenost, vendar med tolikšno množico položajev obstaja nekaj razredov, ki delijo asane v tri skupine, in sicer: položaje, meditativne ter kulturne in sprostitvene.

Čeprav asana pomeni stabilno in udobno držo, je nekatere težko doseči, zato je treba serije ponavljati vsak dan, da jih sčasoma udobno izvedete. Dovolite si zdravo vključitev asan v svojo rutino in spoznali boste, kako pozitivna bo ta praksa za vaše življenje.

Pranajama - nadzor dihanja

Pranajama v osnovi pomeni razširitev dihanja. V jogi je dihanje eno od bistva življenja in verjamejo, da lahko s podaljšanjem dihanja podaljšamo življenje. Prana predstavlja življenjsko energijo, jama pa pot. Zato dihalne vaje predstavlja pranajama.

Dihalne vaje so temeljnega pomena za koncentracijo in razstrupljanje organizma, saj s podaljšanjem dihanja omogočite izboljšanje dihalnega pretoka, ki omogoča boljšo cirkulacijo in porazdelitev kisika v telesu. Pri pranajami so trije temeljni gibi: vdih, izdih in zadrževanje.

V aštanga jogi vsaka vrsta joge zahteva določeno vrsto dihanja. običajno se uporablja dihanje udždžaji, znano tudi kot dihanje zmage. S to tehniko boste lahko umirili svoj um in sprostili telo ter tako dosegli naslednjo stopnjo meditacije.

Pratyahara - nadzor in umik čutov

Pratyahara je peti korak aštanga joge. To je korak, ki je odgovoren za povezovanje jaza z zunanjim svetom z nadzorom telesa in abstrakcijo od čutov. Prati v sanskrtu pomeni proti ali zunaj, Ahara pa pomeni hrano ali nekaj, kar lahko vstavite.

Skrivnost pratyahare je v poskusu obvladovanja zunanjih vplivov z umikanjem čutov in izogibanjem vsakršni fizični razpršitvi med meditacijo. V jogi velja prepričanje, da nas čuti lahko oddaljijo od našega bistva, zato se pogosto prepustimo užitkom in željam čutov in zatremo to, kar v resnici smo.

Praksa pratyahara je razdeljena na štiri oblike:

Dharana - koncentracija

Dharana pomeni koncentracija in je eden od temeljnih pogojev za izvajanje meditacije. Z vajami usmerjanja uma boste lahko disciplinirali um, kar bo omogočilo izboljšanje vaše koncentracije in boljše usmerjanje pozornosti.

Bistvo dharane je v tem, da lahko pozabite na svet okoli sebe in vso svojo energijo usmerite v eno samo točko. Običajno so te vaje neposredno povezane s posvečanjem pozornosti dihanju ali določenemu cilju, s katerim želimo čim bolj odpraviti vse moteče dejavnike, ki napadajo naš um.

Dhyana - Meditacija

Dhjana pa se nanaša na kontemplacijo, praksa neprekinjenega osredotočanja vam bo omogočila podaljšanje koncentracije in odpravo fizičnih motenj. Pogosto jo primerjajo s tokom reke, ki teče brez motenj.

To stopnjo meditacije zelo pogosto dosežemo pri vadbi asan, ko lahko dih, držo in pozornost povežemo v en sam gib.

Samadhi - Popolnoma integrirana najvišja zavest

Samadhi je zadnja stopnja meditacije, znana tudi kot stanje najvišjega zavedanja bivanja. Na tej stopnji ste popolnoma vključeni v vesolje, to je trenutek, ko fizični in duhovni svet postaneta eno.

Samadhi ni prepoznan kot stopnja, temveč kot manifestacija prejšnjih stopenj. Ni narejen, je nekaj, kar se zgodi.

Miti o aštanga jogi

Aštanga joga je na Zahodu postala zelo priljubljena dejavnost. Med številnimi izzivi, ki jih prinaša sodobno življenje, mnogi ljudje v orientalskih tehnikah iščejo rešitev za svoje telesne in duševne težave. Vendar pa so se s to široko razširjenostjo ustvarili številni miti. Zdaj vam bomo predstavili resnico o najpogostejših mitih o aštanga jogi.

Zelo težko je

Veliko ljudi meni, da je aštanga joga v primerjavi z drugimi vrstami joge pretežka. Vendar je treba povedati, da nobena vrsta joge ni lažja ali težja od druge. So le različne, s svojimi posebnostmi in različnimi cilji.

Aštanga joga je intenzivnejša od nekaterih drugih vrst joge, pa tudi manj intenzivna od drugih linij, kot je bikram joga, zato morate razumeti vsako linijo in vaditi tisto, ki ustreza vam in vašim ciljem.

Samo mladi se lahko usposabljajo

Drugo zmotno prepričanje, ki ga mnogi gojijo, je, da je aštanga joga namenjena le mladim. Vsakdo lahko uživa v prednostih te vrste joge in s pravilnim vodenjem uspe v vseh osmih udih aštanga joge.

Za vadbo morate biti telesno sposobni.

Dobra telesna pripravljenost lahko olajša vadbo aštanga joge, ni pa nujen pogoj. Cilj aštanga joge je s postopno in razvojno prakso doseči ravnovesje ne le telesa, temveč tudi uma.

Ne izgubi teže

Čeprav hujšanje ni glavni cilj aštanga joge, je lahko ena od posledic njene vadbe. Konec koncev boste izvajali vsakodnevno telesno aktivnost. Poleg tega aštanga joga spodbuja samozavedanje in vam omogoča, da nadzorujete tesnobo in prisile, kar lahko vodi do zdravega hujšanja.

Če pa je vaš glavni cilj hujšanje, je priporočljivo, da poiščete pomoč strokovnjaka za prehrano, da boste lahko svojo prehrano usmerili v ta namen.

Nasveti za vadbo aštanga joge

Ko se ljudje začnejo zanimati za prakso aštanga joge, se pojavijo številni dvomi. Ker je del kulture, ki se razlikuje od zahodne, in vključuje elemente, ki so tako telesni kot duševni, moralni in etični, lahko vzbudi nekatere negotovosti. Zato vam zdaj ponujamo nekaj nasvetov za lažji začetek te čudovite prakse!

Delajte po svojem tempu

Najpomembnejši nasvet je, da spoštujete svoje telo in um. Ashtanga joga je zahtevna praksa in zagotovo boste želeli izvesti vse asane in postati mojster meditacije. Vendar pa sta za doseganje teh dosežkov na zdrav način bistvena umirjenost in spoštovanje svojega tempa. Ne poskušajte preteči vsakega koraka.

Praksa

Stalna vadba je temeljnega pomena za razvoj aštanga joge. Vsak dan je treba izvajati zaporedja položajev, da lahko napredujete. Še en zelo pomemben nasvet glede vadbe je, da jo mora spremljati strokovnjak. Ne glede na to, ali gre za spletni ali osebni tečaj, je nujno, da imate nekoga, ki vas vodi pri pravilnem načinu izvajanja vsakega položaja.

Ne primerjajte svojega napredka

Zadnji, a ne najmanj pomemben nasvet je, da svojega napredka ne primerjate z drugimi. Če obiskujete tečaje v skupinah, se vam lahko zgodi, da boste svoj napredek primerjali z drugimi udeleženci. Vendar se zavedajte, da vas to le ovira. Vsak ima svoje težave in možnosti, vedno pa imejte v mislih, da aštanga joga ni le fizična aktivnost. Zato se ne silite v to.biti najboljši v vadbi asane.

Ali obstajajo razlike med vinjasa in aštanga jogo?

Da, med aštanga jogo in vinjasa jogo obstajajo razlike. Glavna je ta, da ima aštanga fiksne serije položajev, pri čemer je treba vsak položaj zaključiti, preden se nadaljuje z naslednjim. Pri vinjasa jogi ni fiksnih serij, učitelj pa oblikuje vsako sekvenco po meri vsakega učenca.

Zaradi neurejenega vrstnega reda položajev v vinjasa jogi ni priporočljiva za začetnike. Meditacija se namreč usklajuje na bolj dinamičen način in z raziskovanjem več položajev v eni praksi lahko škoduje vaši meditaciji.

To je ena od prednosti vadbe aštanga joge, saj učenec lažje vstopi v meditativno stanje, ker ve, kaj je treba storiti.