Kaj je frustracija?

Frustracija je občutek, ki ga v različnih obdobjih svojega življenja doživljajo vsi ljudje. Frustracijo doživlja vsakdo, ki si je kdajkoli ustvaril pričakovanja in jih ni uresničil. Biti frustriran je torej enako kot doživljati razočaranje ali odpor, doživljati neuspeh, se soočati z neizpolnitvijo nečesa, na kar smo upali ali kar smo si želeli.

Vsi ljudje ne vedo, kako se spopasti z razočaranjem. Pomembno je, da se zavedamo učne moči teh situacij. Z razočaranji se na primer naučimo oblikovati bolj realistična pričakovanja v življenju. Razočaranja nas naučijo tudi razvijati empatijo do ljudi v podobnih situacijah. Več o tej temi izveste v tem članku!

Pomen frustracije

Ogledali si bomo opredelitev frustracije, njeno povezavo s pričakovanji in njeno vlogo pri osebnem razvoju. Ugotovili bomo tudi, da se razlikuje od žalosti. Preverite!

Opredelitev frustracije

Frustracija je občutek nezadovoljstva ob neizpolnjenih pričakovanjih. Gre za zapleten, vendar pogost občutek, ki se lahko v človekovem duševnem stanju vzpostavi zaradi različnih situacij. Na splošno so to situacije, v katere je človek polagal svoje upe.

Morda je pričakovala nagrado, ki je ni dobila, lahko pa je razočarana tudi zato, ker je verjela v neko osebo ali odnos in je bila pozneje razočarana. Običajno neizpolnjene želje povzročajo razočaranje, pogosto pa ta občutek spremlja nemoč, ki je občutek, da nečesa ne moremo rešiti ali spremeniti poteka stvari.

Frustracija in zamisel o "nagradi

Način, kako nas naša družba uči, da moramo slediti poti in dosegati določene cilje, da bi na primer dosegli življenjski cilj, je dejavnik, ki pogosto povzroča razočaranje.

To se zgodi, ker odraščamo z mislijo, da bomo za vsa svoja prizadevanja nagrajeni. To je mit o zaslugah, ki bo vsem prinesel enak donos. Ta diskurz se pogosto konča, ko spoznamo, da se mnoga naša pričakovanja v življenju preprosto ne bodo izpolnila. Razočaranje pa bi nas moralo naučiti gledati v prihodnost bolj mirno, z zavestjo, da neimamo nadzor nad vsem.

Frustracije pri razvoju

Frustracija ima seveda pomembno vlogo v človekovem razvoju. Vendar pa obstajajo ljudje, ki se z njo ne znajo dobro spoprijeti, in ko se njihova pričakovanja ne izpolnijo, opustijo svoja prizadevanja in se prepustijo neuspehu.

Zdravega soočanja z razočaranjem se lahko nauči vsakdo. Najprej se morate pomiriti sami s seboj in oceniti, da če vas življenje ni nagradilo za vaše poskuse, da bi nekaj uspelo, to ne pomeni, da ste zapravili čas ali da ste obsojeni na to, da ne dosežete nečesa, kar vam je pomembno. Razočaranje je lahko lekcija odpornosti in sprejemanja.

Razlika med frustracijo in žalostjo

Frustracija je razočaranje ali razočaranje nad nečim, kar ni bilo doseženo ali kar ni v celoti izpolnilo pričakovanj. Tudi žalost je posledica izgub in nezadovoljstva in je lahko posledica frustracije. Žalost pa se lahko pojavi tudi brez očitnih vzrokov in je v tem primeru lahko simptom depresije.

Dejansko sta frustracija in žalost občutka, ki sta del življenja in ju je mogoče premagati, če se z njima soočimo kot z nujnimi izkušnjami. Vendar je priporočljivo, da ljudje, ki pri sebi zaznavajo večje težave pri naravnem odpravljanju občutkov, kot sta frustracija in žalost, poiščejo terapevtsko pomoč.

Vrste frustracij

V tem poglavju boste spoznali različne vrste frustracij in se seznanili z nekaterimi možnimi vzroki za ta občutek. Sledite.

Frustracije zaradi nezadovoljstva

Pogosto je pomanjkanje zadovoljstva posledica sistema, ki na nas ves čas pritiska. Odraščamo in nas spodbujajo, da bi bili uspešni pri študiju, izbrali finančno varen poklic in si prizadevali za priznanje.

Poleg tega so nam družbena omrežja prinesla skrb za videz in status, ki je pogosto pretirana. Živeti začnemo po neštetih vzorcih vedenja in podobe. Vse to lahko ustvari krog nezadovoljstva: da bi se počutili dobro, moramo narediti vedno več korakov.

V tem smislu se moramo preusmeriti in poiskati tisto, kar nas resnično lahko naredi celovite, pri čemer moramo razumeti, da smo edinstveni in imamo različne potrebe.

Frustracija zaradi nedoseganja cilja

Pogost razlog za razočaranje je, ko nam ne uspe doseči cilja. Kot ljudje smo nagnjeni k temu, da vsakemu scenariju pripisujemo pričakovanja in osebno izpolnitev zamenjujemo z izpolnitvijo naših načrtov.

Vsakdo bi moral imeti v življenju svoj cilj, vendar bi morali ponotranjiti tudi misel, da na to, kar se nam dogaja, velikokrat nimamo vpliva in da lahko stopamo po novih poteh, tudi če je bila prejšnja pot prekinjena.

Če cilja ne dosežemo, to še ne pomeni, da je bila pot do njega zaman. Tudi nedoseženi cilji nas lahko nekaj naučijo.

Razočaranje, ker niste prejeli bonusa

Del tega procesa je tudi priznanje naših prizadevanj, tj. priznanje naših dejanj in zaslug s strani kolegov, sodelavcev, družine in prijateljev. Pričakovanje povračila za to, kar smo storili s predanostjo, je torej nekaj naravnega.

So pa ljudje, ki se težje spopadajo s kakršnim koli neuspehom, praznino, ki jo čutijo, pa pogosto spremljata jeza in obup. Zato je pomembno vedeti, da življenje ni vedno pravično in da se je poleg tega bolj zdravo osredotočiti na dejanje in na to, kaj nam to pomeni, preden pričakujemo priznanje drugih.

Frustracija ob koncu razmerja

Konec razmerja je vedno občutljiv dogodek. Ljudje, ki se spopadajo s koncem razmerja, pa naj bo to ljubezensko ali prijateljsko, se pogosto srečujejo z občutki, kot so bolečina, nerazumevanje, praznina, razočaranje in celo jeza.

Zdrav prehod od občutkov, ki spremljajo izgubo, k želji po novih začetkih in ponovnem osamosvajanju je, da se občutki umirijo, to pomeni, da jih doživimo. Bolečina ob razhodu je lahko pogosto podobna žalosti. Zato razhod seveda povzroča frustracijo, ki pa jo je treba sprejeti kot del procesa.

Frustracije zaradi konfliktov

Nekateri ljudje bežijo pred konflikti prav zato, ker ne vedo, kako se spopasti s temi situacijami. Drugi iščejo konflikte v najmanjših stvareh. Za prve so konflikti generator tesnobe in negotovosti, za druge pa so neke vrste gorivo, ki naredi življenje bolj dinamično.

Takšne polarnosti povzročajo nezadovoljstvo, ločujejo ljudi in preprečujejo razvoj zdravih odnosov. Zato je zdravo, če se skozi konflikte prebijamo z zavedanjem, da so prehodni in da se iz njih lahko nekaj naučimo, pri čemer se zavedamo, da bo vsakdo doživljal konflikte, vendar se je mnogim mogoče izogniti.

Posledice razočaranja

V nadaljevanju bomo spoznali različne posledice, ki nastanejo zaradi frustracije, da bi se lahko naučili, kako se nanjo odzvati. Preberite več!

Steklina

Občutek frustracije je posledica nezadovoljstva, ki sproži druga čustva. Nekateri ljudje se na frustrirane situacije ali načrte odzovejo z apatijo in žalostjo, drugi pa so bolj odzivni.

Jeza je torej lahko posledica razočaranja, zlasti pri ljudeh, ki se težje soočajo z neuspehi. Običajno je, da občutek razočaranja zaradi nečesa, kar se ni izšlo, povzroči določeno stopnjo jeze.

Vendar lahko vztrajna jeza zaradi frustracije povzroči dolgotrajno čustveno nestabilnost in privede do napačnih dejanj. V takih primerih je treba poiskati asimilacijo frustracije.

Odvračanje

Ena najpogostejših posledic razočaranja je razočaranje. Ko si nekaj želimo in si celo prizadevamo doseči cilj, ki se ne uresniči, je razočaranje ena prvih posledic, ki jih občutimo.

Na ta način se moramo varovati obupa, ki se razširi do te mere, da nas ovira pri idealiziranju drugih projektov, snovanju novih načrtov in upanju, da bomo dosegli svoje cilje. Seveda gre vsakdo v življenju skozi trenutke, ki prinesejo obup. Če sprejmemo, da je to del izkušenj na poti, si ne smemo dovoliti, da bi nas negativne stvari v življenju odvrnile.

Pobeg

Beg je način odzivanja na življenjske frustracije, pogosto instinktivni način vedenja po prekinitvi pričakovanj. Tako se veliko ljudi na ta način spopada z nezadovoljstvom in se preprosto odloči opustiti uresničevanje ciljev v strahu pred ponovnim razočaranjem.

Še vedno so tudi tisti, ki se pogrezajo v občutke negotovosti in podlegajo nizkemu samospoštovanju ter si, četudi nezavedno, preprečujejo iskanje novih idealizacij in poskusov. Beg v obeh primerih nikoli ni pozitiven odgovor na razočaranje. Nasprotno, beg pred novimi cilji je recept za izobčenje in čustveno krhkost.

Nadomestilo

Zelo občutljiv način odzivanja na frustracijo je kompenzacija. S kompenzacijo mislimo na vse načine, ki jih frustrirana oseba najde, da bi se počutila bolje.

Težava je v tem, da obstajajo ljudje, ki si privoščijo umetna in nevarna nadomestila, kot so odvisnosti in različne druge vrste ekscesov.

V teh primerih je nadomestilo oblika pobega. Nadomestilo, ne da bi se soočili s frustracijami, je iluzorno in le še poslabša občutek osebnega nezadovoljstva.

Dnevna škoda

Kadar se v nas močno utrdi razočaranje, ki ga čutimo zaradi nečesa, kar ni bilo izpolnjeno, kar je bilo prekinjeno ali kar je pustilo nekaj, kar bi si želeli, lahko škoduje našim vsakodnevnim dejanjem. Poleg tega se lahko spremeni naše dojemanje sveta in razmer, tako da nam pesimistična drža in odrekanje preprečujeta nadaljevanje.

Trajne vsakodnevne motnje zaradi frustracije so zaskrbljujoč znak, da so čustveni odzivi osebe ogroženi. Zato je treba velike težave pri obvladovanju frustracije vzeti resno in poiskati strokovno psihološko pomoč.

Kako se spoprijeti s frustracijami

V nadaljevanju so na voljo smernice za obvladovanje frustracij za vse, ki želijo bolje razumeti načine spoprijemanja s to težavo.

Razvijanje odpornosti

Seveda se nihče ne počuti dobro, ko doživlja frustracije, vendar so frustracije del človeških izkušenj in so celo temelj našega psihološkega razvoja.

Tisti, ki so doživeli razočaranje in se naučili spoprijeti z neizpolnjenimi pričakovanji, kažejo večjo voljo za doseganje prihodnjih ciljev. Odpornost je v tem smislu nekaj, kar se krepi s padci, razočaranji in razočaranji.

Če na svet gledamo bolj realistično, smo pripravljeni na izzive in frustracije na poti, to še ne pomeni, da smo opustili sanjarjenje. Sanje so vedno pomembne, vendar z nogami na tleh.

Oblikovanje realnih pričakovanj

Veliko ljudi se sooča z neuspehom svojih projektov in za to krivijo sebe. Obstajajo tudi takšni, ki krivdo pripisujejo vmešavanju drugih. Pomembno je, da poskušamo analizirati svoje odločitve in strategije.

Opazujte, ali niso bili vaši načrti v resnici preveč oddaljeni od resničnih možnosti, ki bi jih življenje lahko ponudilo v določeni situaciji. Še naprej moramo negovati svoje sanje, vendar je treba narediti korake, ki so lahko počasni in zapleteni.

Zato je pomembno gojiti realistična pričakovanja: majhne zmage na poti bomo sprejeli kot potrditev, da smo izbrali pravi cilj.

Osredotočite se na postopek

Osredotočenost na proces v povezavi z vašimi cilji in sanjami je bistvenega pomena za zdravo doživljanje možnosti dosežkov. Vendar pa nimamo nadzora nad vsem in nobenega zagotovila, da bomo prišli tja, kamor želimo, vendar pa pot sama opozarja na pomembna vprašanja za naše samospoznanje in nas usposablja za prihodnje poskuse, tudi če nam danes ne uspe.

Osredotočenost na proces pomeni ceniti lastna prizadevanja ter zavzeti odnos potrpežljivosti in uravnoteženosti: ta kombinacija nas naredi boljše stratege in še boljše poražence. Zato so dobri poraženci tisti, ki se naučijo najboljših načinov, kako nekaj doseči v prihodnosti.

Analizirajte pogostost frustracij

V vsakdanjem življenju se pogosto srečujemo s frustracijami, ki so lahko banalne, posledica majhnih vzrokov, ali bolj intenzivne, ki so posledica resnejših razočaranj.

Pomembno je upoštevati, kako se odzivate na frustracije. Nekateri ljudje se počutijo frustrirane večino časa. Ne morejo se znebiti občutkov, ki spremljajo frustracije, kot so jeza, nemoč, razočaranje, žalost in padec samospoštovanja.

V takšnih primerih morajo verjetno razmisliti o terapevtski pomoči, da bi se ustrezno spopadli s tem zelo pogostim občutkom.

Spreminjanje perspektive

Učenje obvladovanja frustracij vključuje tudi zavedanje, kdaj se je treba preusmeriti in poiskati nove perspektive. To pomeni analizirati določeno situacijo na bolj objektiven ali realističen način in poskušati razumeti, katere so najboljše možnosti za uresničevanje namena ali cilja.

Razmišljanje o lastni drži pa ne bi smelo pomeniti, da se pokopavamo s pretirano samokritičnostjo. Namesto da se psihično kaznujemo, se je bolje osredotočiti na konstruktivna razmišljanja. Za preusmeritev pozornosti so pomembni tudi pogovori z drugimi ljudmi. Poleg tega imamo pravico sanjati nove sanje in iskati drugačne poti.

Obvladovanje čustev

Oseba, ki se zdravo spopada s frustracijami, je tista, ki se nauči upravljati s svojimi čustvi. Z drugimi besedami, naučiti se je mogoče obvladovati frustrirana pričakovanja, in sicer z usvajanjem lastnih izkušenj ali s terapijo.

Drugi načini za razmislek o vprašanju so študij, meditacija in dialog z ljudmi, ki jim zaupamo in ki so že šli skozi podobne težave kot mi. Predvsem z umirjenostjo in sprejemanjem usvojimo razočaranje. Tako smo pripravljeni tudi na ponovno utirjenje določene poti in celo na postavitev novih ciljev.

Dejavnosti, v katerih uživate.

Temeljni dejavnik za doseganje konstruktivne drže ob soočanju s frustracijami je opravljanje dejavnosti, ki nas veselijo, ki nam prinašajo dobro počutje in zadovoljstvo.

Ljudje, ki vsakodnevno počnejo tisto, kar jih veseli, sprostijo tesnobo in so manj nagnjeni k stanjem tesnobe in obupa. Zato je pomembno, da pomislite, da vam nekaj, kar počnete, prinaša zadovoljstvo in pozitivnost v odnosu do sebe.

Te dejavnosti nas lažje odvrnejo od razočaranj in nam služijo kot prostor, kamor se bomo morali vrniti, ko nam kaj ne bo uspelo. Poleg tega dejavnosti, v katerih uživamo, pomagajo krepiti naše samospoštovanje.

Zapišite svoje dosežke

Učinkovita in pozitivna strategija za bolj osredotočeno obravnavo življenjskih ciljev je zapisovanje lastnih dosežkov. To je tudi vaja, ki lahko močno ublaži občutek neuspeha zaradi neuspešnih pričakovanj.

Pri zapisovanju lastnih dosežkov navedite, kaj ste v življenju dosegli pozitivnega, bodisi v zvezi z osebnimi ali poklicnimi zadevami. Pomislite na primer na negativne vidike, ki ste jih uspeli spremeniti, in na izzive, ki ste jih uspeli premagati, saj pisanje pomaga umu, da se spomni občutka dosežkov, ki jih je doživel v preteklosti, kar nas krepi pri soočanju z nesrečami.

Poslušam vas

Poslušanje sebe je bistvenega pomena za premagovanje. Pogovor s seboj je tudi način spopadanja s težavami na splošno, zlasti z občutki, kot je frustracija. Pogosto se oseba počuti razvrednoteno ali nesposobno, kadar nečesa ne more doseči.

Prvi korak, da se osvobodite paralizirajočih stanj duha, kot sta obup in razočaranje, je, da se vprašate. Kaj bi lahko storili drugače, kaj bi se lahko zgodilo, da bi se počutili bolje, kaj bi lahko storili naslednjič. Sprejemanje izgub in tolažba sta torej ključna koraka za obnovitev moči in nov začetek.

Zakaj čutimo razočaranje?

Vsi ljudje doživljamo frustracije. Pomembno je, da se naučimo obrniti stran, torej da frustracije doživljamo kot nekaj, česar ne moremo preprečiti, lahko pa jih premagamo. Navsezadnje je naravno, da nimamo nadzora nad vsem.

V življenju se dogodki odvijajo na nepričakovan način, kar pogosto povzroči naše razočaranje in razočaranje. Razočaranje čutimo prav zato, ker smo bitja, usmerjena k cilju.

Želimo nekaj doseči, iščemo osebno zadovoljstvo ali izpolnitev različnih pričakovanj, in ko ugotovimo, da nečesa ne moremo doseči ali prejeti, postanemo frustrirani. Zato ni treba, da je ta občutek dokončen in ohromljajoč. Ne določa nas. Poleg tega nas lahko vsaka frustracija nauči novih perspektiv in strategij.