Kaj je pranajama?

V jogi je dihanje povezano z življenjsko močjo, saj vsebuje to energijo, ki omogoča neprekinjeno življenje. Zato je pranajama tehnika, ki lahko podaljša življenje in zagotovi boljše zdravje, saj optimizira ta proces hranjenja celic z življenjsko energijo.

V tem članku boste izvedeli več o vseh pomembnih vprašanjih za vadbo pranajame, kot so njen pomen, koristi in celo nekaj tehnik za začetek vadbe. Oglejte si ga!

Pomen pranajama

Pranajama je sestavljena iz vaj, katerih bistvo je dihanje in ki na splošno vodijo k boljšemu stanju telesa. Pranajama takoj ublaži stres, izboljša koncentracijo ter zagotavlja večjo stabilnost telesa in uma.

Dolgoročno lahko zdravi bolezni in podaljšuje človekovo življenjsko dobo, saj skrbi za ohranjanje zdravja telesnih celic. V nadaljevanju so predstavljeni nekateri bistveni vidiki pranajame, kot so: kaj je prana, njena povezava z zavestjo in nezavestjo, pranajama in čakre ter drugo. Sledite!

Kaj je prana?

Za pravilno izvajanje vaj pranajame je treba razumeti, kaj je prana. V hindujski filozofiji, ki jo je prevzela joga, je prana življenjska energija, ki napaja vse, kar je živo. Je biološki in tudi duhovni vir.

Vaje pranajame so namenjene delovanju na pretok prane po telesu, ki je v hitrem zahodnem svetu pogosto zapostavljen. Prana je odgovorna za zdravje tkiv na splošno, kar prispeva k dolgoživosti in zdravljenju številnih bolezni.

Pomen besede "pranajama".

Beseda pranajama je sestavljena iz dveh drugih, ki imata poseben pomen: prana je življenjska sila, yama pa nadzor, omejevanje ali usmerjanje. Tako bi bila pranajama prav ta sposobnost usmerjanja življenjske sile.

Poleg tega je Jama v jogi povezan tudi z bogom smrti. V tem primeru gre za alegorično razlago dihanja kot ravnovesja med življenjem in smrtjo, saj življenje obstaja le, dokler bitje diha.

Pranajama in joga

Pranajama je na splošno del joge, saj je eden od temeljev stabilnosti, ki jo ta praksa želi doseči.

Joga je tako kot vadba za telo tudi vadba za um. Za njen razvoj je bistvena sposobnost združevanja položaja in dihanja. Zato je vadba pranajame skupaj s telesnimi položaji način, kako v jogi doseči popolno ravnovesje.

Pranajama in nadiji

Nadiji so živčni končiči v telesu, ki absorbirajo energijo prane. Skozi njih se pravzaprav odvija poravnava, ki jo spodbuja pranajama. Lahko jih obravnavamo kot subtilne kanale, po katerih ta energija kroži. Oviranje teh kanalov je povezano s pojavom bolezni.

Skupaj je 72 tisoč nadis, vendar lahko prepoznamo tri glavne, ki predstavljajo moško, žensko in osrednjo, po kateri kroži vsa energija, ko so telo, um in duh v ravnovesju.

Zavest in nezavest

Eden glavnih življenjskih ciljev joge je preoblikovanje nezavednega v zavestno. Pri tem ima pranajama vlogo mostu med zavestnim in nezavednim. Gre za širjenje življenjske sile.

Pranajama je torej pomembna, ker vzpostavlja ta stik med umom, telesom in duhom. Zato deluje kot vodnik zavesti. Njena vadba je torej pravi prehod k zavestnemu razvoju.

Telo kot nosilec energije

Po filozofiji joge je telo pravi nosilec energije, preučevanje prane in vaje pranajama pa so načini opazovanja tega delovanja.

Po tej logiki je življenje pulzirajoča energija, katere vir je telo samo. usmerjanje te energije bi lahko optimiziralo ta proces in v kolikor bi bila energija bolje vodena, bi to koristilo telesu in umu. pranajama torej pomaga pri delovanju mehanizma, zaradi katerega telo postane nosilec energije.

Pranajama in čakre

Čakre so energijski centri, ki organizirajo človeško telo, vsaka od njih pa je povezana z vrsto situacij in čustev, ki vodijo bitje k razvoju. Pranajama je v tem kontekstu gorivo za energijski proces, ki ga sprejemajo čakre.

Zato je tudi vadba pranajame bistvenega pomena za ohranjanje ravnovesja čaker in pravilno napajanje vsakega energijskega centra.

Prednosti pranajame

Koristi pranajame v življenju vaditelja so neskončne. Ta vadba, če jo izvajamo vsak dan, bistveno izboljša težave s stresom in tesnobo, vodi v izgubo telesne teže ter zagotavlja večje ravnovesje telesa in duha.

To se zgodi zato, ker pranajama na splošno povečuje življenjsko energijo v vsakem tkivu, izboljšan pretok pa vpliva na ravnovesje celotnega sistema. V nadaljevanju so navedene nekatere glavne prednosti, ki jih pridobimo z vsakodnevno vadbo pranajame. Preverite jih!

zmanjšuje stres

V napornem življenju se lahko zdi, da je ustavljanje in dihanje zelo težko in nesmiselno, vendar je to edini učinkovit način, da si povrnete mir, ki ga potrebujete za opravljanje vseh nalog. Z vsakodnevnim izvajanjem pranajame zmanjšate raven stresa in tesnobe, zato se lahko bolje osredotočite in sprejemate premišljene odločitve.

Pranajama predlaga, da to prakso vključite v vsakodnevno življenje, da boste lahko vedno ohranjali nižjo raven stresa in si tako zagotovili boljšo kakovost življenja.

Pomaga pri hujšanju

Tesnoba in pomanjkanje časa sta dva glavna dejavnika, ki povzročata pridobivanje telesne teže, zato vadba pranajama pomaga v boju proti tema dvema dejavnikoma. Poleg tega, da niste ves čas tesnobni, kar vam pomaga pri sprejemanju boljših odločitev o tem, kaj jesti, se bolje zavedate, kaj je dobro za vaše zdravje, in ne želite več škodljivih živil, kot sta hitra hrana inultraobdelani izdelki.

Rezultat je hujšanje na naraven in zdrav način. Poleg tega številne vaje pranajama, če se izvajajo pravilno, izgorevajo lokalno trebušno maščobo.

Pomaga limfnemu sistemu

Limfni sistem je odgovoren za transport tekočin iz telesa, zlasti obrambnih celic, ki so tako pomembne za ohranjanje zdravja kot celote. Pospešeno dihanje pa je odgovorno za kopičenje tekočin, kar prinaša občutek otekanja in lahko sčasoma privede do več resnejših težav.

Vaje spodbujajo limfni sistem, zmanjšujejo občutek otekanja in povečujejo učinkovitost tkiv. Učinek je enak kot pri limfni drenaži, ki jo izvajajo kozmetičarke, vendar na naraven način.

Poveča sijaj kože

Pravilno dihanje skrbi za zdravje tkiv na splošno in nič drugače ni s kožo. Z izvajanjem pranajame torej dobite tudi prednosti nege kože, brez stroškov in na naraven način.

Številne kreme in tretmaje lahko nadomestite z dihalnimi vajami, pri katerih se elastičnost in zdravje celic naravno povečata. Rezultat je sijoča in zdrava koža.

Prinaša energijo

Hindujska filozofija na splošno izhaja iz ideje, da je telo samo po sebi središče življenjske energije, od katere je odvisen ves obstoj. V tem smislu sta dih in prana glavni vir kroženja te energije.

Pravilno delovanje tega toka torej pomeni krepitev življenjske energije. Zato s pranajamo pridobivate več energije za vsakodnevna opravila ter zmanjšujete stres in tesnobo. Skratka, gre za polno življenje z energijo, ki vam jo življenje vsak dan ponuja kot darilo.

Harmonizira telo

Ker je prav ta pretok energije tisti, ki uravnava življenje, je vključitev pranajame v vsakodnevne dejavnosti način za harmonizacijo celotnega telesa. Nepravilno dihanje ni povezano le s pridobivanjem telesne teže, temveč z vsemi vrstami kopičenja energije, ki povzroča neravnovesje.

Tako lahko s temi vajami izboljšate telesno obliko, dihanje in celo ravnotežje, vključno s sposobnostjo hoje, teka in vsakodnevnih ročnih ali intelektualnih dejavnosti. Na ta način je to način za spodbujanje harmonije v telesu na splošno.

Kako izvajati pranajamo

Enako pomembni kot sama metoda pranajame so tudi pogoji okolja in zlasti vaše notranjosti za vadbo. Zato je bistveno, da ste v okolju, v katerem se lahko osredotočite in posvetite vaji.

Pomembno je tudi, da ste pravilno nameščeni in da v bližini ni nobenih motečih dejavnikov, če je le mogoče. Spodaj je nekaj nasvetov o izvajanju pranajame, kot sta priprava in izmenično dihanje, preverite jih!

Priprava

Pomembno je, da je okolje za vadbo pranajame prijetno. Za pospešitev celotnega procesa lahko uporabite eterična olja, kadila in sproščujočo glasbo.

Zelo pomembno je tudi, da se počutite udobno. Stojite na mestu, kjer lahko stojite s prekrižanimi nogami in pokončno hrbtenico. Ker gre za dihalno vajo, je zelo pomembno, da lahko zrak nemoteno kroži po telesu, pri čemer je drža telesa zelo pomembna.

izmenično dihanje

Najboljši način za urjenje dihanja za pranajamo je izmenično dihanje. Pri tem morate najprej s palcem zapreti eno nosnico in globoko vdihniti. Ko napolnite pljuča z zrakom, s palcem zamenjajte stran in izdihnite skozi nosnico, ki je bila prej zaprta.

Ta postopek je treba na začetku ponoviti petkrat. Sčasoma je idealno, da to vajo izvajate 12 minut na dan. Ko dosežete ta cilj, boste na točki razvoja svoje pranajame.

Vaje za pranajamo

Kot smo že pojasnili, vadba pranajame vključuje nekatere vaje, predvsem dihalne vaje, ki zagotavljajo izboljšanje duševnega in telesnega zdravja kot celote.

V nadaljevanju boste spoznali glavne vaje pranajame, ki vključujejo usklajeno dihanje, antistresno dihanje in dihanje za pridobivanje energije. Sledite!

Skladno dihanje - Adhama pranajama

Adhama pomeni "spodnji", njena vaja pa se nanaša na spodnji del prepone. Zato je vaja precej preprosta, saj služi bolj za začetek zavestnega pranajamskega dihanja kot pa za siljenje k nekemu nespolnemu gibanju.

Najbolje je, da ležite na trebuhu z rokami na popku, nato pa se desetkrat osredotočite na dihanje in opazujete gibanje vdiha in izdiha. Po tem obdobju morate ob vsakem izdihu trebuh skrčiti bolj kot običajno. Namen je izločiti ves zrak, ki je obtičal v trebušni preponi, in tako povečati kroženje prane.

Antistresno dihanje - Kapalabhati pranajama

Kapalabhati pranajama pomeni svetel um in se nanaša na občutek lahkotnosti in duševne jasnosti, ki se pojavi po vaji. To je eno od šestih čiščenj v hatha jogi in je namenjeno čiščenju dihalnih poti. Za izvedbo pranajame morate najprej močno izdihniti, da iz pljuč iztisnete ves zrak.

Nato rahlo vdihnite, ne da bi zadržali zrak, in močno izdihnite. Ta okrepljen izdih spodbuja čiščenje, lahko celo pustite, da sluz izteče iz nosnic, in močno skrčite trebuh. Ta postopek je zelo pozitiven za krepitev dihalnega sistema in notranjih organov.

Energizirajoče dihanje HA - Pranayama

Pri pranajami se dihanje HA izvaja za zagotavljanje vitalnosti ter vadbo telesa in uma. Postopek je sestavljen iz tega, da pustite komolce upognjene, dlani navzgor. Ko izdihujete zrak iz pljuč, izgovorite eno HA, da povečate intenzivnost. Hkrati spustite roke in obrnite dlani navzdol.

Tako gibi skupaj povečujejo pretok energije v različnih točkah telesa hkrati.

Kakšen je cilj pranajame?

Cilj pranajame je uskladiti pretok energije v telesu, kar dosežemo s prekinjenimi dihalnimi vajami, saj z opazovanjem gibanja in ritma teh vitalnih impulzov uravnotežimo telesne funkcije in poživimo vsa tkiva.

Zato je pranajama zagotovo najpomembnejša vadba za človeka, saj se z njo lahko znebimo stresa in tesnobe, shujšamo ter vzpostavimo ravnovesje med telesom in umom. Z vadbo pranajame se izboljša delovanje celotnega telesa!