Kognitivno-vedenjska terapija: osnove, koristi in še več!

  • Deliti To
Jennifer Sherman

Kaj je kognitivno-vedenjska terapija?

Kognitivno-vedenjska terapija, imenovana CBT, temelji na psihoterapiji in kombinaciji nekaterih konceptov behaviorizma. Dogodki lahko vplivajo na človeka, toda to, kako jih vidi, lahko povzroči nelagodje, žalost in negativnost.

Ni nujno, da je o nečem, kar se je zgodilo, ampak kako je demistificiran v nekoga in moti. Več kot to, ta proces uporablja svojo specifikacijo z jasnostjo in brez nepotrebnega bitja okoli grma. Duševne motnje je mogoče obdelati tudi in na konkreten način. Zato so navade razvozlane in kažejo izvor brezizhodnih situacij.

Preberite članek, da bi razumeli kognitivno-vedenjsko terapijo!

Več o kognitivno-vedenjski terapiji

Kognitivno-vedenjska terapija ima svoj pristop, znotraj svojih osnov in temeljev. Z uporabo tehnik za razvozlavanje nekaterih težav se lahko vse to spremeni v udobne situacije za osebo. Pomaga pri osebni angažiranosti, govori o izbirah, izgubah, odnosih, ločitvah itd.

Tudi žalovanje se lahko tu dobro obdela, saj združuje stres in težave pri učenju. Z drugimi besedami, gre za skupek specifičnih vprašanj, ki jih določi bolnik. V psihologiji je veliko pristopov, ki jih je mogoče preučiti, in to je eden od njih.

Preberite več o kognitivno-vedenjski terapiji!

Osnove kognitivno-vedenjske terapije

V kognitivno-vedenjski terapiji je njeno osnovo mogoče razložiti na čustven način. Tako so predstavljeni vsi procesi, ki so vplivali na osebo, in dogodki, zaradi katerih se je to zgodilo. Težave je treba posredovati strokovnjaku, da bi razvozlal vse zahteve, ki motijo.

Uporabljeni bodo nekateri preizkusi, katerih cilj je prikaz in njegova celovitost. Ocenjena bodo tudi racionalna in sentimentalna vprašanja, da se pokaže, kaj jih je sprožilo. Analizirane bodo tudi frustracije, zavrnitve in neuspehi. Od pisanja in usposabljanja lahko vse postane lažje, če sodelujete s terapevtovo pomočjo.

Osnove kognitivno-vedenjske terapije

Osnove kognitivno-vedenjske terapije so procesi psiholoških motenj, ki so lahko izkrivljeni in disfunkcionalni. Pokazujejo in vplivajo na vedenje, zato mora strokovnjak posvetiti pozornost tem procesom, da bi jih razvozlal. Deluje se tudi na čustvih in se usmerja v boljše dojemanje kompleksnosti.

V okviru teh osnov obstajajo tri ravni, in sicer: avtomatične in spontane misli, ki se kažejo v vsakdanjem življenju, prepričanja, ki se spreminjajo v predpostavke in govorijo o globokih idealih, ter temeljna prepričanja, ki kažejo strukture, oblikovane z absolutnimi in togimi konstrukti.

Kdo je bil Aaron Beck

Nevrolog Aaron Beck je kognitivno terapijo oblikoval v šestdesetih letih 20. stoletja, delal je tudi kot psihiater in je bil Američan. S predstavitvijo posebnega modela depresije je preoblikoval in razvil zdravljenje drugih duševnih motenj.

V nasprotju s psihoanalizo, ki jo je razvil Sigmund Freud in ki govori o nezavednem, kognitivno-vedenjska terapija predstavlja tisto, kar je v sedanjosti. Poleg tega s pacienti naredi spodbudo in razplete situacije z namenom, da bi prepoznali misli za njihovo premagovanje.

Kako deluje kognitivno-vedenjska terapija

V cilju kognitivno-vedenjske terapije je mogoče predstaviti funkcionalnost in znotraj vsiljenih sistemov. Tako se pacienti ocenjujejo znotraj svojega vedenja in čustev, kar terapevtu daje prostor za razumevanje teh neprijetnih sistemov.

Z opisom je mogoče analizirati ustaljene vzorce, skupaj z zaznavami in prepričanji. Pomembne postanejo tudi življenjske izkušnje vsakega posameznika, kar olajša posvetovanje. Disfunkcionalne in prilagodljive sisteme strokovnjak obdela in prikaže alternative za rešitve.

Preberite, kako deluje kognitivno-vedenjska terapija!

Spreminjanje pomenov

Lahko pride do nekaterih sprememb v vzorcih pomenov, kognitivno-vedenjska terapija se bo sčasoma razvila. Ni nujno, da je mogoče določiti rok, razvoj bo viden skozi posvetovanja.

Pri diferenciaciji, ki je ne opazi le terapevt, temveč tudi pacient, je skupen le en parameter. Razpoloženje, razpoloženje in odnosi se negujejo in kažejo na to, da je proces reševanja za posameznika resnično učinkovit. Pomembno je biti pozoren na dejstvo, da je že pri drugem posvetu mogoče prepoznati izboljšanje.

Spremembe vedenja

Med seansami kognitivno-vedenjske terapije se lahko nekatera vedenja spremenijo, zato strokovnjaki uporabljajo določene strategije. Z vključevanjem različnih tehnik analizirajo razpoloženje in vedenje. Ker se lahko razlikuje od osebe do osebe, mora biti ta analiza previdna.

Odvisno tudi od potreb vsake osebe bodo najboljši rezultati vidni z lahkoto in optimalno absorpcijo. Za to je treba spraševati, beležiti misli, čustva in komunikacijo. Osebne spretnosti se lahko razvijajo tudi in s pogovornimi ideali. Simulacije naj analizirajo trenutne in resnične misli ter izpostavijo vse, kar se lahko pretvori v sprostitev.

prepoznavanje omejujočih vzorcev in prepričanj

S prepoznavanjem vzorcev pri pacientu lahko terapevt vizualizira nekatera prepričanja, ki ga omejujejo tudi pri kognitivno-vedenjski terapiji. S predstavitvijo tehnik, ki lahko rešijo težave, njegovo vedenje in čustva vplivajo na negativne procese. Ko prepozna te ovire, bo navedel, kaj bo najbolje in pomagal.

Nove možnosti se bodo vsilile, pri čemer se bodo opirale na prepoznavanje novih stvari in znotraj vzorca tega dela. Z dajanjem posledic bodo situacije postale bolj asertivne. S spreminjanjem misli in dajanjem drugih možnosti v prepričanjih se bo pacient lahko spodbujal s tem, kar je zdravo.

Ciljne naloge

Cilji v kognitivno-vedenjski terapiji se bodo izvajali, prav tako pa tudi prilagoditveni in disfunkcionalni procesi. Torej je odvisno od vsakega terapevta in od tega, kako bo svojim pacientom dal možnosti. Alternativne misli bodo dale novo formulacijo, omogočile družabnost in iznajdljivost.

Pomembna bo osredotočenost, saj se bo bolnik na sejah lahko srečeval in imel zagotovilo. Sčasoma se bo gradila tudi avtonomija, saj bo sam predstavljal in dajal možnosti. Prestrukturiranje bo prišlo šele z vzpostavljenim udobjem, ki bo pristopu dalo osredotočenost in moč.

Za koga je primerna kognitivno-vedenjska terapija?

Čeprav se kognitivno-vedenjska terapija lahko uporablja za vse ljudi, ima nekatere posebne indikacije. Na splošno je treba procesom posvetiti več pozornosti pri anksioznih osebah, tistih z vedenjskimi težavami, kognitivnimi izkrivljanji in psihičnimi motnjami.

Tudi pod vplivom znanosti to zdravljenje dokazuje svojo učinkovitost. Raziskovalci iz

University College London je izvedel študijo, ki je bila predstavljena v reviji Current Biology, kjer je bila terapija prikazana z obsegom in aktivnostjo v možganih.

Preberite naslednje teme, da bi razumeli indikacije kognitivno-vedenjske terapije!

Depresija

Depresijo je mogoče zdraviti s kognitivno-vedenjsko terapijo, ki pomaga tudi pri zdravljenju bipolarne motnje. Z uporabo te metode je mogoče analizirati težave ter predstaviti posebno učinkovitost in model zdravljenja. Tako je treba vztrajati pri depresivnih procesih in samodejnem razmišljanju.

Aktivna prisotnost pacienta je nujna, da lahko zaznava vsa svoja dejanja.

Anksiozna motnja

Anksiozno motnjo je mogoče nadzorovati in premagati s kognitivno-vedenjsko terapijo, ki bolniku pomaga, da se spopade z vprašanji, ki niso povsem pod njegovim nadzorom. Trpljenje zaradi pričakovanja lahko povzroči nekatere neprijetne simptome in nezmožnost osredotočanja na sedanjost.

Priznavanje je prvi korak k premagovanju, pa tudi iskanje alternativ v mislih, da bi se te začele pretakati. Na vzdrževanju je treba delati in ga predstaviti, da bi našli rešitve in metode, ki bodo pomagale. Prestrukturiranje bo prišlo le s kreditom, povezanim in povezanim s kognitivnim procesom.

Sindrom panike

Tisti, ki trpijo za paničnim sindromom, lahko za zdravljenje uporabljajo kognitivno-vedenjsko terapijo, rezultat pa je viden kratkoročno in dolgoročno. Odvisno tudi od bolnikovih simptomov lahko pomaga v boju proti tistemu, kar je trdovratno in postopno.

To težavo predstavljajo nekatere izkrivljene razlage resničnosti, ki povzročajo učinke, ki so lahko katastrofalni in vplivajo na fizično stanje. Nekatere palpitacije se lahko spremenijo v vrtoglavico, pa tudi v srčni infarkt. Lahko se zgodi tudi srčni infarkt, ki ne dopušča časa za zdravljenje.

Socialne fobije

Obstaja model kognitivno-vedenjske terapije, ki ga izvajajo Mattia, Heimberg, Juster in Hope od leta 1995 in si prizadeva predstaviti nekatere ugotovitve raziskav in procese. Tako metoda razvija to slepo ulico socialne fobije in daje procese, ki se negujejo od otroštva.

To težavo, ki se je nakopičila v mladostništvu in se preoblikovala v ogrožajoč proces, je treba premagovati s pretiranimi vprašanji o popolnosti. Morda je to spodbudila tudi pretirana zaščita, ki je zahtevala resničnost z avtomatskimi mislimi.

Motnja hranjenja

Kognitivno-vedenjska terapija lahko pomaga v boju proti motnjam hranjenja s strukturirano intervencijo, ki jo je mogoče uporabljati na široko in z razvijajočimi se procesi. To so morda razvile nekatere osebne izkušnje, pa tudi nekatera biološka in kulturna vprašanja.

Pri obravnavi te motnje je treba za začetek oblikovati telesno podobo. Vključuje tri kategorije: zaznavanje velikosti, tesnobo, ki jo povzroča ta dejavnik, ter vedenje, s katerim se izognemo izpostavljanju telesni podobi.

Zasvojenosti

Odvisno od odvisnosti, ki je lahko tudi kemična, lahko kognitivno-vedenjska terapija pomaga spodbuditi nekatere vaje za okrevanje po tej težavi. Za boj proti tej zagati je mogoče uporabiti nekatere tehnike, ki naredijo prostor za beleženje misli, izpostavljenost slikam, vedenjske izkušnje in prijetne dejavnosti.

Prvi temelji na proučevanju dokazov, ki poleg naštetih ciljev ovržejo misli; drugi govori o obnovi spomina, ki reproducira negativna čustva; tretji prikazuje analizo samokritičnosti, zadnji pa dejavnosti za spremembo rutine in spodbujanje zdravih nalog.

Obsesivno kompulzivna motnja

Obsesivno kompulzivno motnjo lahko zdravimo s kognitivno-vedenjsko terapijo, saj je za to težavo značilna kompulzija, ki lahko bistveno ovira rutino osebe. Tako lahko vpliva na družbeno in družinsko življenje itd. Začnemo z nekaj vajami, namenjenimi predstavljanju predmetov, izogibanju situacijam in krajem.

Ker ima tudi določeno prizadetost, mora stopiti v stik s tem, kar izzove. Da bi preprečil nekatere odzive, mora bolnik poskušati ohraniti nevtralnost svojih strahov, pa tudi neprijetnosti in manevrov, ki jih izvaja, da bi ublažil ta proces, ki ga izčrpava, in se mu izognil.

Spolna motnja

S kognitivno-vedenjsko terapijo je mogoče zdraviti spolne motnje in uporabljati tehnike, s katerimi je mogoče odpraviti težave, ki posegajo na to področje. Potreben je poseben kognitivni model, za to pa so potrebne tudi nekatere veščine. Zato potrebujete neposreden stik s terapevtom in njegovimi metodami.

Z zavedanjem prepričanj in vzorcev, ki so bili verjetno izkrivljeni, morajo spremeniti svojo prakso in imeti z njo resnično zadovoljstvo. To, kako se počutijo, lahko vpliva na njihov organizem, pa tudi na ustaljeno spolno vedenje. Med zdravljenjem lahko pacient razume nove načine delovanja in nadzoruje svoje misli.

Nasveti za uspešno zdravljenje

Obstaja nekaj nasvetov, kako biti uspešen pri kognitivno-vedenjski terapiji, vendar nimajo nobenih skrivnosti. Z upoštevanjem vseh metod, ki jih uporablja strokovnjak, se je mogoče dobro prilagoditi, poleg obravnavanega problema. Lahko se giblje od 10 do 20 sej, on, ki bo navedel, kaj bo najbolje za posameznika.

Pristop je lahko kratek ali dolg, vendar je treba prakse resnično spodbujati in izpopolnjevati. Učinkovitost se bo pokazala sčasoma in se lahko razlikuje od osebe do osebe. Pomemben je medsebojni odnos s terapevtom, pa tudi sodelovanje za razvoj. Ustvarjena vez lahko vedno bolj spodbuja in izboljšuje, pa tudi izražanje lastnih občutkov.

Kot strokovnjak na področju sanj, duhovnosti in ezoterike se posvečam pomagati drugim najti pomen svojih sanj. Sanje so močno orodje za razumevanje naše podzavesti in lahko ponudijo dragocen vpogled v naše vsakdanje življenje. Moje lastno potovanje v svet sanj in duhovnosti se je začelo pred več kot 20 leti in od takrat sem obsežno študiral na teh področjih. Rad delim svoje znanje z drugimi in jim pomagam, da se povežejo s svojim duhovnim jazom.