Ali poznate prednosti meditacije?

Dandanes je težko najti človeka, ki ne bi slišal za meditacijo. Gre za prakso, ki je tako razširjena po vsem svetu, da so tudi tisti, ki ne vedo, kako deluje, videli ali slišali za koristi in vaje, ki vključujejo ta način življenja.

Ta starodavna praksa vse bolj pridobiva privržence po vsem svetu, saj prinaša nekaj, kar človek išče že od nekdaj: ravnovesje. Kdo si ne želi uravnoteženega življenja, v katerem so telo, um in duh v popolni harmoniji? To je glavni koncept meditacije, obstajajo pa tudi številne prednosti in informacije, ki jih morate vedeti o tej praksi.

V tem članku vam povemo vse o meditaciji, njenih vrstah, vajah, koristih in kako začeti.

Razumevanje meditacije

Za mnoge je meditacija morda sedenje v lotosovem položaju, nekaj časa mirovanje z zaprtimi očmi in izdajanje zvokov z usti. Gledano od zunaj je to morda dobra opredelitev, vendar je meditacija starodavna praksa, ki presega meje med religijami in se ukvarja s preučevanjem človeške psihe.

V nadaljevanju preberite več o tej praksi, od kod izvira in kako se je ohranila do današnjih dni, saj je priljubljena po vsem svetu in prilagojena različnim religijam in ljudem.

Vir:

Prve zapise o meditaciji najdemo v različnih artefaktih v Indiji, ki segajo v čas 5000 let pred našim štetjem. Takrat je bila meditacija znana kot tantra. Med 5. in 6. stoletjem pred našim štetjem je bila meditacija prisotna v več religijah, na Kitajskem in v Indiji pa so se razvile druge oblike meditacije.

Sveti Avguštin je po krščanskem prepričanju vztrajno prakticiral meditacijo, da bi dosegel povezavo z božanskim. Svilena pot je pomagala prenesti zen iz Indije v druge azijske države. V 18. stoletju je bil zen glavni predmet preučevanja velikih filozofov in mislecev ter podlaga za preučevanje psihologije, kot jo poznamo danes.

Opredelitev

Meditacija je prisotna na različnih področjih človeškega življenja, od budističnih praktikov do vplivov v judovstvu, krščanstvu in celo velikih filozofov, ki so vplivali na temelje psihologije. Prej je bila način povezovanja z duhovnostjo in razvijanja duha, danes pa pomaga v boju proti stresu in duševnim boleznim.

Meditacija je dejanje, pri katerem prisilimo mišice svoje koncentracije. cilj meditacije je doseči osredotočenost in popolno zbranost ter iz zavestnega uma pregnati blodnje. s krepitvijo zavestnega uma izvajamo nadzor nad svojimi mislimi, se popolnoma predajamo trenutku in dejanju, ki se dogaja, in ne razmišljamo o ničemer drugem.

Vrste

Cilj je doseči popolno koncentracijo in sproščenost, vendar je za dosego teh ciljev na voljo več tehnik, ki jih lahko uporabimo kot sredstvo za dosego cilja. Naslednjih 5 tehnik lahko izvajate posamično ali v kombinaciji, kot se vam zdi najbolje:

• Indu meditacija: Ena oblika je transcendentalna, pomaga doseči različne plasti uma. Druga vrsta je mantra, bolj znana kot "OM", ki pomaga doseči meditativno stanje, njena vibracija pa povzroča sprostitev.

• Budistična meditacija: Vipassana, ki je sposobnost jasnega videnja resničnosti in popolne pozornosti na držo, telesne občutke, duševno in naravno stanje. Druga oblika je Zazen, sedenje v položaju lotosa, pozornost na telo in gibanje zraka, doživljanje sedanjosti in občutenje celote okoli sebe.

• Kitajska meditacija: Prva, Qi gong, si prizadeva za zdravje z meditacijo z vajami, ki krepijo telo in um z mobilizacijo subtilne energije. Druga je taoistična: sedenje v miru in preoblikovanje notranje energije, osredotočanje nase in manifestiranje sil od znotraj navzven.
• Krščanska meditacija: Ena od njih je sedenje z Bogom, ki obsega kontemplacijo Boga na mirnem in tihem kraju. Druga oblika je kontemplativno branje, ki je razlaga naukov Svetega pisma.

• Vodena meditacija: To je najsodobnejša in najsodobnejša oblika meditacije, ki združuje vse oblike meditacije za doseganje različnih ciljev. Gre za poslušanje mirnega in sproščenega zvoka, da bi dosegli trans in lahko začutili notranji glas, presegli fizične ovire ter dosegli preobrazbo.

Praksa

Praksa meditacije se lahko razlikuje glede na posamezno vrsto, idealno pa je, da preizkusite in prakticirate vse vrste, da boste lahko ugotovili, s katero se najbolj identificirate. Vendar so vsem skupen nekatere prakse, ki vam pomagajo pri povezovanju:

1. Pozornost in koncentracija - morda se zdi preprosto, vendar ni lahko. Um v tem trenutku običajno prikliče veliko predmetov in slik, ki odvračajo pozornost, kar je lahko moteče, vendar ostanite osredotočeni in z vajo bo lažje.

2. Sproščeno dihanje - V prvem trenutku se veliko osredotočite na svoje dihanje, začutite, kako zrak vstopa in izstopa iz pljuč vse tja in nazaj. To vam bo pomagalo pri koncentraciji in tudi pri ustreznem dovajanju kisika v možgane.

3. Mirno okolje - Določite prostor, kjer lahko pustite vsakodnevne težave za vrati, se pogovorite z ljudmi, ki živijo z vami, in jim razložite, kako pomembna je ta praksa za vas, in če vam lahko pomagajo, pri tem pa ostanite čim bolj tiho.

4. Udoben položaj - Udobje je pomemben zaveznik za tiste, ki začenjajo. Nekateri položaji zahtevajo vajo in stalnost, zato na začetku ostanite na način, ki od telesa ne zahteva veliko, in postopoma povečujte.

5. Odprt odnos - Zavedajte se, da ob prvi meditaciji ne boste levitirali, praksa je namenjena prav doseganju ravnovesja med telesom in umom. Gre torej za proces, podoben maratonu in ne teku na 100 m. Ohranite pozitivno naravnanost in se ne pustite odvrniti težavam.

Duševne koristi meditacije

V 18. stoletju so meditacijo začeli preučevati filozofi, kot so Schopenhauer, Voltaire in še nekoliko pozneje Friedrich Nietzsche, filozofi, ki so vplivali na temelje psihologije, ki jo poznamo danes. Meditacija je prenehala biti le religiozna praksa in postala znana po vsem svetu za duševno zdravljenje.

Te tehnike, ki jih kot sprostitveno tehniko razširjajo različni psihologi in akademiki, so pomagale pri zdravljenju različnih duševnih in psihosomatskih motenj po vsem svetu. V naslednjih temah boste našli seznam nekaterih od teh prednosti.

Zmanjševanje stresa

Predstavljajte si, da živite z osebo, ki se vsak dan odloči, da bo vzela dva pokrova za ponev in odšla ven ter z njima udarjala in kričala po vsej hiši, kako bi se počutili? To se približno dogaja v vaših možganih ob poplavi vsakodnevnih informacij in skrbi, ki jih sprejemamo in razmišljamo.

Meditacija pozornosti je bila preizkušena v 8-tedenski študiji in je pokazala svojo učinkovitost pri zmanjševanju vnetij, ki jih povzroča stres, ter pri odpravljanju simptomov, kot so razdražljivo črevo, posttravmatska stresna motnja in fibromialgija, katerih neposredni vzrok je visoka raven stresa.

Povečanje pozitivnih čustev

Vse, na kar se osredotočite, se razširi. Spomnite se izkušnje z nakupom avtomobila: ko končno izberete želeni model, se vam zdi, da kamorkoli na ulici pogledate, je ta avto tam in vas zasleduje, vi pa ga na koncu gledate kot znak, da je to pravi avto.

V resnici pa so vaši možgani osredotočeni na ta model, zato ga opazite na način, ki ga prej niste. Pri uporabi meditacije za krepitev pozitivnih čustev se uporablja isto načelo: osredotočite se na to, kar resnično želite čutiti, in pozitivna čustva sprostite iz senc, težav in skrbi vsakdanjega življenja.

Večja osredotočenost

Povečanje osredotočenosti je posledica meditacije, ki jo zlahka opazimo že v prvih tednih vadbe. Za doseganje najboljših rezultatov pri meditaciji je najpomembneje, da ste med vajami v tistem trenutku s telesom in umom. Tako se vaši možgani usmerjeno osredotočijo, um se očisti hrupa in poveča koncentracija.

Pomirja miselno premišljevanje.

Vzrok te motnje je tesnoba, zato je meditacija močno orožje, saj deluje neposredno na vzrok in osvobaja te misli.

Občutek lahkotnosti

Za ženske, ki so cel dan nosile tesne čevlje, bosonoge pridejo domov, je to občutek lahkotnosti in svobode. To je isti občutek, ki ga daje meditacija: pomaga nam, da se osvobodimo miselnih vezi in odstranimo te dušeče občutke ter se prepustimo lahkotnosti, saj imamo nadzor nad svojim umom.

Ponovna ocena prednostnih nalog

Ko je naša možganska energija programirana tako, da se osredotoča le na tisto, kar je "nujno", se nehamo osredotočati na tisto, kar je pomembno. Klasičen primer o prednosti so starši, ki delajo 16 ur na dan, da bi svojim otrokom dali "najboljše", ko pa pridejo domov, se zaradi utrujenosti ne morejo igrati ali jim namenjati pozornosti.

Cilj "dati najboljše" ni dosežen, saj je za otroka prednostna naloga, da ima pozornost in naklonjenost, vendar zaradi stresa vsakdanjega življenja to ni jasno. Meditacija zagotavlja ravnovesje za ponovno ovrednotenje prednostnih nalog z drugega zornega kota in omogoča razumevanje, kaj je v vašem življenju resnično pomembno in kako lahko to izboljšate.

Zmanjšanje izgube spomina

Možgani veljajo za največji računalnik na svetu, vendar so še vedno računalnik in kot vsak procesor podatkov, ko so preobremenjeni, začnejo odpovedovati. Meditacija očisti vaš um neuporabnih datotek in sprosti prostor za koncentracijo in boljšo asimilacijo pomembnih informacij ter zmanjša pozabljivost.

Povečanje samozavedanja in samospoštovanja

Naše samospoštovanje ni povezano s tem, kako nas vidi svet, temveč s tem, kako si razlagamo podobo, ki se zrcali v ogledalu. Praksa meditacije nam ne omogoča le samozavestnega pogleda na podobo v ogledalu, temveč tudi krepitev našega notranjega jaza. Uravnotežena oseba se zaveda svojih lastnosti in tako raste v očeh sveta.

Fizične koristi meditacije

V zadnjih 60 letih je meditacija postala predmet obsežnih znanstvenih študij in raziskav, med pionirji pa je bil Dr. Herbert Benson (profesor medicine uma in telesa na Harvardski medicinski fakulteti). Tako je meditacija zapustila versko področje in začela blesteti na znanstvenem področju, saj je bilo v znanstvenih revijah objavljenih več kot 8 000 člankov.

Meditacija za telo, um in duha je ena najpopolnejših oblik rasti in samouresničevanja. Morda se ne zdi tako, a življenje se lahko spremeni zaradi starodavne prakse, ki je še vedno aktualna in rešuje telesne in duševne težave. To lahko preverite v naslednjih temah:

Izboljšana kakovost spanja

Spanje je ena najpomembnejših dejavnosti za naše možgane, potreba po spanju je enako pomembna kot hranjenje in hidracija. Vendar mora biti spanje kakovostno, praksa meditacije pa prinaša umirjenost in nadzor, da lahko uživamo v neverjetnem nočnem spancu in lažje dosežemo spanje NREM (stanje, v katerem dosežemo globok spanec).

Koristi za dihanje

Dihanje je za nas nezavedno in nujno, a ko ga izvajamo zavestno, lahko dosežemo neverjetne koristi. S tehnikami meditacije je mogoče povečati dihalne poti in tako v pljuča pripeljati več zraka. Ta proces prinaša toliko koristi, da študije dokazujejo, da gre celo za izgubo telesne teže.

Povečana proizvodnja hormonov

Prav tako in v večjem številu, študije univerz v Združenih državah Amerike dokazujejo, da meditacija poveča proizvodnjo hormonov, kot so endorfin, dopamin in serotonin. Hormoni, ki so znani kot "hormoni sreče", pomagajo v boju proti depresiji in stresu ter zmanjšujejo proizvodnjo kortizola, ki upočasnjuje presnovo.

povečuje nevroplastičnost možganov

Nevroplastičnost možganov je sposobnost spreminjanja ali prilagajanja na zunanje dražljaje. Glede na študijo, opravljeno na kalifornijski univerzi, meditacija pomaga spreminjati možgansko skorjo in tako omogoča hitrejše procesiranje informacij.

Zmanjšanje depresivnih simptomov

Zmanjšanje stresnih hormonov, povečanje hormonov sreče, mir in notranje ravnovesje, povečanje samospoštovanja. Vse te točke tvorijo popolno povezavo proti depresiji. Depresija, znana kot "bolezen 21. stoletja", je po vsem svetu povzročila številne žrtve, vadba meditacije pa je zelo dobro označeno "naravno zdravilo".

Zmanjšanje odvisnosti

Meditacija je močan zaveznik proti tem neravnovesjem. Zaradi spodbujanja samospoznavanja je veliko lažje prepoznati sprožilce, zaradi katerih se oseba zateče k odvisnosti, in z dobrim zdravljenjem je mogoče te odvisnosti ozdraviti iz teh točk.

Zmanjšanje krvnega tlaka

Imate visok krvni tlak ali poznate koga, ki ga ima? Meditacija je priporočljiva tudi v ta namen. Študija, v kateri je sodelovalo približno 1000 prostovoljcev, je pokazala, da meditacija sprošča živčne signale, ki usklajujejo delovanje srca, kar pomaga srcu, da svobodneje črpa kri in preprečuje bolezni srca.

Izboljšano splošno zdravje

Zlahka najdemo študije, ki dokazujejo, da sta stres in depresija neposredno povezana s številnimi boleznimi. Preprečevanje in odpravljanje vzrokov teh bolezni je tisto, kar lahko zagotovi praksa meditacije. Zdravje, dobro počutje in notranji mir, praksa meditacije pomaga pri preprečevanju in zdravljenju duha, uma in telesa.

Nasveti za izvajanje meditacije

Na tej točki že vemo, kako koristna je lahko meditacija v našem življenju, in smo zelo navdušeni, da bomo začeli raziskovati ta svet transcendence. To je odlično, in da bi vam pomagali, bomo omenili nekaj zelo pomembnih nasvetov, ki bodo naredili razliko za tiste, ki bodo začeli ali že izvajajo meditacijo kot obliko ravnovesja in zdravljenja.

Določite dober urnik

Super je, da dan začnete z lepo meditacijo, ki vas pripravi na hiter dan, vendar se pri tem ne zadržujte. Če vam je bilo jutranje izvajanje meditacije izziv, izberite najboljši čas, ko se ji lahko posvetite. Ne pozabite, da se morate osredotočiti na sedanjost, zato skrb za to, kaj bo pozneje, ne pomaga.

Izberite miren prostor

Obstajajo ljudje, ki se sredi narave počutijo zelo dobro, drugi pa se bojijo živali. Izberite kraj, ki vam prinaša največ miru, nima smisla, da izberete vrh zelo mirnega hriba, vendar se bojite padca. Mir pred začetkom bo zagotovil kakovost miru med postopkom.

Poiščite udoben položaj

Položaj za meditacijo je nekaj, kar lahko pomaga ali ovira, kajti če se počutite nelagodno, se ne boste mogli osredotočiti na nič. Nekateri jo izvajajo celo leže. Pravilo je, da se dobro počutite in izberete pravo meditacijo za svoj položaj.

Nosite tudi udobna oblačila

Oblačila, ki so tesna ali nam povzročajo določeno zadrego, niso izvedljiva, gre za to, da odpravite vse vrste zunanjih motenj, ki vam onemogočajo pogled v notranjost. To ne bo lahka naloga in lahko se še poslabša, če vam je neprijetno iz drugega razloga. Če želite, lahko oblečete belo obleko, saj simbolizira mir in duhovno povezanost.

Osredotočite se na dihanje

Pri vodeni meditaciji bosta ti besedi nenehno izgovorjeni, zato je izjemno pomembno, da med meditacijo zavestno nadzorujete svoje dihanje. Veliko koristi meditacije se dogaja prav z dihanjem, zato bodite pozorni nanj, čeprav morda pri izbranem načinu meditacije to ni poudarjeno.

Meditacija naj postane navada

Meditacija ni zdravilo za simptome, kot je glavobol, ki ga vzamemo in mine. Meditacija je zdravilo in preprečevanje bolezni, zato bi morala postati navada, dobre navade pa se ne zgradi čez noč, saj zahteva disciplino in vztrajnost. Naj se sprva zdi še tako težko, je stalnost tista, zaradi katere bo postala navada, to pa bo močno olajšalo njen napredek.

Uživajte v prednostih meditacije!

Meditacija je demokratična praksa, odprta za vse, od velikih kraljev in učenjakov do kmetov na riževih poljih Japonske, vsi uporabljajo ali so uporabljali prednosti te starodavne tehnike razvoja.

Meditacija ni le sprostitev, temveč nekaj, kar omogoča intenzivno povezavo s samim seboj in z našimi najglobljimi občutki, pomaga pri čustvenem in psihičnem ravnovesju ter prinaša nešteto koristi za zdravje telesa, uma in duha.

Naj vas predsodki in paradigme ne ustavijo pri uporabi meditacije kot točke ravnovesja v vašem življenju. Ne imeti časa ali ne vedeti sta lahko le izgovora, ki ju možgani ustvarijo, da ne bi začeli nekaj novega. Začnite počasi, s 5, 10, 15 minutami, in počasi povečujte. Pomembno je, da začnete. To je odvisno le od vas!