Waa maxay walbahaarka

>

Stressku waa jawaab-celinta jidhka ee xiisadaha la soo maray iyo kicinta kale ee abuurta hab-nololeedka gaarka ah ee noolaha. Iyadoo ku xiran arrimo ay ka mid yihiin sababaha, habka uu isu muujiyo, xoojinta iyo muddada, waxay muujin kartaa xaalad caafimaad oo ku dhex jirta baaxadda xanuunka dhimirka.

Xaaladaha caadiga ah, maahan wax xun. Haddii jawaabtaasi ay inagu jirto, waa sababta oo ah si uun bay lagama maarmaan u tahay. Laakin xitaa marka aan la kulano walbahaar marmar ah iyo gudaha waxa loo arko in ay caadi tahay, aad ayey noo dhibeysaa annaga iyo dadka nagu xeeran. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga shaqeeyo sidii loo dhimi lahaa inta ugu badan ee suurtogalka ah.

Sidoo kale loo yaqaan walaaca, inta badan waxay isku muujisaa jir ahaan iyada oo loo marayo calaamado. Maqaalkan, waxaad wax badan ka baran doontaa astaamaha suurtagalka ah ee xaaladdan, marka lagu daro macluumaad kale oo badan oo ku saabsan walaaca - oo ay ku jiraan sida looga fogaado iyo sida loola tacaalo.

Macnaha walaaca

5>

In kasta oo fikraddu ay fududahay in la fahmo, haddana way adag tahay in si sax ah loo qeexo waxa walaacu yahay. Waa mid ka mid ah xaaladaha uu qof kastaa garanayo waxa uu yahay, laakiin dad yar ayaa garan kara sida loo sharaxo.

Xitaa culimada dhexdooda, waxaa laga yaabaa inay jiraan kala duwanaansho xagga fikradda ah, laakiin waxaa jira nuxur guud oo dhammaan qeexitaannada ah. Wax yar ka eeg waxa walaacu yahay iyo sida ay kuu saamayso.oo loo qaybiyo hab hawl-karnimo ah si ay u fududeeyaan fahamkooda.

Arrimaha shucuureed

Stress mar walba waxa uu xidhiidh la leeyahay xaaladda shucuureed ee dadka ay ku dhacday. Sidaad horeba u ogtahay, waxay saamaysaa shucuurta, maadaama ay dhaliso xanaaq, marka lagu daro xaalado kale oo shucuureed oo aan raaxo lahayn. Cadhada aadka u daran ee uu keeno walbahaarka ayaa horeba u noqdaa arrin ilaalinaysa, ka dib marka aad wax ka cadhooto, heerka walbahaarkaagu wuu kordhaa. u siyaadi dareenkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad ka xanaaqsan tahay xaalad ama aad tahay qof si dabiici ah u dareen badan, fursadaha aad la kulmi karto walbahaarka ayaa badan. Arrimaha niyadda waa qayb ka mid ah sababaha gudaha ee walaaca.

>

Arrimaha qoyska

Dhibaatooyinka qoysku waa isha ugu badan ee walaaca. Waxaa loo tixgalin karaa, si, arrimo bulsheed (kuwaasoo aad hoos ku arki doontid), ka dib, qoysku waa goobabada bulsho ee ugu horreysa ee nala dhexgeliyo. Laakin saameynteedu aad ayey uga sii weynaan kartaa, maadaama dammaanadda aan la leenahay xubnaha qoysku u janjeerto inay sii qotonto. Sidaa darteed, dadkani aad ayey noo saamayn karaan.

Caruurta la kulma kala-tagga waalidkood, tusaale ahaan, waxa laga yaabaa inay muujiyaan calaamadaha hore ee walaaca oo hor istaaga waxqabadka dugsiga. Xanuunka qaraabadaIsku soo dhawaanshaha ayaa sidoo kale awood u leh in ay abuurto mowjad walaac ah oo ku yimaada xubno badan oo qoyska ka mid ah, kuwaas oo ka welwelsan qofka la jecel yahay.

Khilaafka qoysku sidoo kale waa mid aad u dhib badan sababtoo ah xiisadaha dhexdooda ah iyo, sidaas awgeed, xiisadda ay ka abuuraan gudaha mid kasta mid ka mid ah kuwa ku lug leh (iyo xitaa dadka agagaarka ah). Waxaa intaa dheer, dadka ku nool deegaan colaadeed uma arkaan gurigooda meel nabdoon oo ay ku nasan karaan, sababtoo ah guriga laftiisa wuxuu noqonayaa aag xiisadeed.

6> Arrimaha bulshada

Dhibaatooyinka bulshada sidoo kale waxay leeyihiin dabeecad aad u dhib badan - ka dib, bini'aadamku waa dad bulsheed, xaaladda bulsheedna aad ayay u saamaysaa. Tusaale ahaan, da'yarta la xoogsheegtay waxay la kulmaan diiqad aad u daran oo ay ugu wacan tahay cadaadiska ay la kulmaan iyo dareenka ah inaysan ku habboonayn.

Arrimahan bulsheed ayaa inta badan aad u khiyaano badan qaangaarnimada, laakiin way jiraan. Waxaan u adeegsan karnaa tusaale ahaan xaalad aan qofna la socon karin dadka ay wada shaqeeyaan oo aan lagu casuumin wakhtiga firaaqada ee kooxda. Tani waa xaalad walaac leh, sababtoo ah qofku wuxuu dareemi karaa ku filnaansho la'aan iyo niyad-jab, iyo shucuur kale oo xun.

Arimaha Kiimikada

Inta lagu jiro waayo-aragnimada walaaca, gaar ahaan marxaladda hore, jidhku wuxuu sii daayaa xoogaa. hormoonnada, kuwaas oo lahaan lahaa shaqada soo saarida falcelinta caanka ah ee dagaal ama duulimaad (dagaal ama duul). Inta u dhaxaysaWalxaha la sii daayo waa cortisol, sidoo kale loo yaqaan "hormoonka walbahaarka".

Cortisol lafteedu ma xuma. Aad ayuu muhiim ugu yahay habaynta qaybaha jidhka qaarkood, sida cadaadiska dhiigga iyo niyadda. Si kastaba ha ahaatee, qaabka walaaca ayaa tilmaamaya in ka sarreeya heerarka cortisol ee caadiga ah. Soo saarista xad-dhaafka ah ee hormoonnada sida cortisol iyo adrenaline, oo ku dhaca walaaca, waxay keenaan calaamado ay ka mid yihiin xanaaqa iyo tachycardia.

Iyo, marka heerka ugu sarreeya ee hormoonnadaas la gaaro, qofka waxaa laga yaabaa inuu dareemo xirmo. iyo jeex iyo daal, taas oo lagu garto marxaladaha ugu horumarsan ee walbahaarka. Sidaa darteed, waxay dhib u leedahay in nooluhu uu soo maro wax-soo-saarkan xad-dhaafka ah, taas oo labadaba cawaaqib iyo sabab u ah walbahaarka.

Waxaa intaa dheer, dheelitir la'aanta hormoonnada waxay qofka ka dhigi kartaa mid u nugul walwalka. Tusaale ahaan, kuwa dheddigga ah waxay caadi ahaan maraan marxalad hoormoonka oscillation ah ka hor xilliga caadada, oo loo yaqaan PMS (Premenstrual Tension). Tani waxay keenaysaa calaamado ay ka mid yihiin dareenka oo kordha iyo xanaaq badan, taas oo keenta muddo walaac leh.

> 6> Qodobbada go'aan qaadashada

Xaaladaha ku lug leh go'aan qaadashada waxay sidoo kale leeyihiin cadaadis sare oo suurtagal ah, gaar ahaan marka waxay timaaddaa go'aan aad muhiim u ah. Maqaalkani waxa uu dhalin karaa cadaadis nafsi ah oo badan, kaas oo kiciyaCabsida walaaca ee noolaha.

Cabsida nacaybka

Cabsigu waa cabsi sii korodhay oo muuqata oo aan caqli-gal ahayn oo laga cabsado shay gaar ah. Meesha ay ka timid lama hubo, waxaana lagu yarayn karaa faragelinta sida teraabiyada cilminafsiga. Dadka qaba cuqdad-cuqdadeedka waxay inta badan la kulmaan jawaab-celin walaac ah oo ka yimaada kicinta udub dhexaad u ah cabsida

Tusaale ahaan, kuwa qaba aboor phobia (motephobia) waxa laga yaabaa inay dareemaan garaaca wadnaha oo ay bilaabaan inay hawo-qaadaan marka ay arkaan aboor taagan. derbi u dhow, oo u janjeera inuu doonayo inuu qolka ka baxo. Waxaaba ka sii daran haddii uu cayayaanku duulo: jawaabta dagaalka ama duulista ayaa inta badan isu beddela jawaab celin duullimaad ah, mana aha wax aan caadi ahayn in qofku ka cararo! maqaarka (aichmophobia). Dadka qaba cuqdaddan ee la rabo in laga baaro dhiigga, tusaale ahaan, waxay soo maraan dhibaato. Marka lagu daro soo bandhigida calaamadaha wajiga hore ee diiqada, dadkani waxay soo bandhigi karaan jawaab celin baxsi ah, sida rabitaan degdeg ah oo ah inay galaan musqusha wakhtigaas, ama la dagaallama jawaabaha, sida garaacista gacanta xirfadlaha.

6> Arrimaha jirka> Kuwani waa xaalado aan ixtiraamin baahiyaha aasaasiga ah ee jirka, taasoo keenaysa culeys xad dhaaf ah. Tusaale ahaan, cunto xumida iyo hurdo la'aanta waxay naga dhigtaa inay aad ugu dhowdahay inuu ku dhaco diiqada.

Ma aha wax aan caadi ahayn sababoxaaladaha jireed waxay la xiriiraan shaqo-joojin aan ku filneyn, maadaama baahida shaqo ee xad dhaafka ah iyo waqti yar oo la heli karo ay keeni karto in la dayaco baahiyaha aasaasiga ah ee jirka. Arrimahani waxay keenayaan khatar sare oo ah diiqad dabadheeraad ah, markaa aad uga taxaddar!

Cudurka cudurrada

Dhibaatooyinka caafimaadku waxay u horseedi karaan isbeddel degdeg ah oo joogto ah iyo walaac badan. Sidaa darteed, kuwani waa xaalado aad u walaac badan, oo u baahan daryeel badan oo ku saabsan maaraynta oo aan sahlanayn in wax laga qabto.

Hadii ay tahay cudur halis ah, markaa khatarta nolosha qofka ayaa hubaal ah inay abuurto murugo badan. iyo xiisad. Laakiin xitaa haddii ay tahay wax khafiif ah, waxay dhalin kartaa walaac badan, badi ahaan saameynta ay ku leedahay wax soo saarka kuwa jiran. Qofkasta oo xanuunka haya, ha ahaato dhaawac ama jirro, wuxuu noqon karaa mid aad u xanaaq badan oo aad u nugul walaaca

Xanuunku wuxuu sidoo kale saameyn ku leeyahay wax soo saarka iyo waxqabadka hawlaha caadiga ah. Saamayntani waxay qofka ku dhalin kartaa niyad-jab badan, taas oo sidoo kale ka qayb qaadata walbahaarka.

Arrimaha deegaanka

Deegaanka u muuqda mid fowdo ah ayaa sidoo kale noqon kara mid walaac badan. Tusaale ahaan, gabi ahaanba waa wax dabiici ah in qof saxmadda taraafigu ku jiro in uu walaaco. Xaaladdani waxay isku daraysaa arrimo ay ka mid yihiin dareenkaaf-duubka iyo ku-xidhnaanta, iyo badiyaa buuq badan (tusaale ahaan, dhawaaqa geesaha). Waxaaba ka sii daran haddii uu qofku ballan ka daahdo!

Tusaale kale oo ay fududahay in lagu garto waa marka cimiladu aad u kulushahay oo aan haysanno meel aan ku qaboojinno. Raaxo la'aanta jireed waxay dhalisaa jawaabo lagu garto walbahaarka, sida xanaaqa.

Calamadaha Cadaadiska

>Stress wuxuu soo saaraa calaamado aad uga fog xanaaqa iyo murqaha oo kacsan. Hoos ka eeg calaamado aad ku arki karto.

Daalka jirka

Gaar ahaan ka dib in muddo ah oo uu la kulmo walbahaar, waxa laga yaabaa in qofku dareemo daal badan sabab la'aan. Jidhku waxa uu tamar badan ku bixiyaa xaalad feejignaaneed oo ay keento xilliga hore ee walaaca iyo soo saarista hormoonnada sida adrenaline iyo cortisol. Sidaa darteed, waa caadi in la dareemo daal.

Hargab iyo qufac soo noqnoqda

Heerka walbahaarka sare wuxuu hoos u dhigaa difaaca jirka. Sidaa darteed, jidhku aad ayuu ugu nugul yahay ficilka fayrasyada, waxaana laga yaabaa inay aad u badan tahay in la qaado hargabka ama hargabku inta lagu jiro ama isla markiiba ka dib xilliga aad u walaacsan. Calaamadaha goonida ah, sida qufaca, ayaa laga yaabaa inay sidoo kale soo baxaan.

> 6> Cudurada maqaarka iyo timaha3>Sidoo kale, daciifnimada habka difaaca jirka, jidhku wuxuu u ekaa inuu dhib badan la kulmo maqaarka qaar. cudurada la xiriira iyo timaha marka ay hoos yimaadaanstress.

Kuwa hore u lahaa dhibaatooyinka sida finanka, psoriasis iyo herpes waxay u eegi karaan muujin aad u daran xaaladahan xaaladdan. Timaha daataanku waxa kale oo ay la xidhiidhin karaan walbahaarka, maadaama cortisol-ka xad-dhaafka ah uu farageliyo shaqada timaha follicle

Dareenka calaamadsan

Calaamadaha ugu caansan ee dareenka walaaca waa xanaaq. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa laga yaabaa inay ka falceliyaan iyaga oo muujinaya dareen dheeraad ah iyo jilicsanaan shucuureed, ama muujinaya xanaaqa iyo dareenkan ka sarreeya caadiga ah labadaba. Tani waxay sidoo kale tilmaamaysaa dareenka niyadda, oo caadi ah marka aad walaacsan tahay.

Dadka aad ugu nugul walaaca waxay si fudud u dhaawacmi karaan waxayna ka ooyaan waxyaabo aan caadiyan ka oohin karin. Dareenkan qoto dheer ee maqaarku waxa kale oo uu keeni karaa dhaawac bulsheed, marka ay jahawareeraan oo ay khalkhaliyaan dadka ku xeeran.

Ilkaha oo la shiido

Xiriirka murqaha ee ka dhasha diiqadu waxa ay keentaa cadaadis xagga daanka ah. Tani waxay keeni kartaa in qofka uu ilka dhufto ama isku dhejiyo, haddii uu soo jeedo iyo haddii uu hurdo.

Xanuun ka yimaada xubnaha gobolka iyo madax-xanuun ayaa ka dhalan kara calaamadahan. Waxaa loo yaqaan bruxism, waxay daadin karaan ilkahaaga iyadoo ku xiran xoojinta iyo soo noqoshada.dhibaatooyinka wadnaha, qofka aad u walaacsan wuxuu dareemi karaa xanuun laabta ah. Tani waxay sabab u tahay xiisadaha degey iyo culeyska cortisol ee ku lug leh. Haddii aad isku aragto calaamadahan, looma baahna inaad cabsato, laakiin waxaa habboon in aad u tagto dhakhtarka si aad u hubiso in wax walba ay ku fiican yihiin wadnahaaga.

6> Dareen kalinimo iyo cidlonimo> Dadka waxay u nugul yihiin xad-dhaafka ah marka ay ku jiraan walaaca, waa wax caadi ah in dabeecadaha yaryar ee dadka kale ay keenaan dhaawacyo badan oo loo fasiro inay yihiin calaamado ka tagay.

Intaa waxaa dheer, kuwa diiqaduhu waa kuwo aad u adag inay noolaadaan. iyadoo ay sabab u tahay isbeddelka niyadda. Tani waxay ku dambayn kartaa in ay dadka ka fogaato, taas oo dhalinaysa dareenka kalinimada.

Hoos u dhaca libido

Marka jidhku tamartiisa u jeediyo khatarta, ha noqoto mid dhab ah ama ha la dareemo, waa Caadi ahaan inaadan tamar u lahayn qaybaha kale ee nolosha - oo ay ku jirto qaybta galmada

Iyo dareenka xidhashada iyo jeexjeexa ee ka yimaada wakhtiga walaaca ka dib ayaa sii xumeynaya taas oo sababta libido hoos u dhac badan. Shakhsiguna waxaa laga yaabaa inuu iska ilaaliyo inuu galmo sameeyo ama ay ku adkaato la socodka iyaga.

Miisaanka oo kordha

Dad badan ayaa walaaca iyo welwelka ka saara cuntada. Waxay u shaqayn kartaa sidii ay ka leexin lahayd dareenka xun, sababtoo ah cunista inta badan waxay keentaa dareen fayoobaan ah. Markaa waa wax iska caadi ah in dadka werwerka ahi ay miisaankooda ku kordhiyaan cunto badan.

Laakiin taasi aad bay u badan tahay.shakhsi ahaan. Dadka kale, walbahaarka waxa uu keeni karaa rabitaanka cuntada oo yaraada halkii ay tani u janjeersan lahayd inay wax badan cunaan. Si kastaba ha ahaatee, miisaanka luminta degdega ah iyo korodhka miisaanka labaduba caadi ahaan ma caafimaad qabaan, gaar ahaan marka ay ka yimaaddaan xidhiidh aan ku habboonayn cuntada. loo yaqaan madax xanuunka kacsanaanta. Mid ka mid ah sababaha suurtagalka ah ee madax-xanuunka noocan oo kale ah ayaa ah murqaha qaar ka mid ah, sida kuwa qoorta, taas oo ku dhici karta xiisad. Sidoo kale, sida aad horeba u ogayd, in ilkaha oo la isku xidho waxay sidoo kale keeni kartaa calaamadan

Sidoo kale waxa jira kor u kaca cadaadiska dhiigga ee qofka ku jira walaaca sababtoo ah ficilka hormoonnada, taas oo keeni karta madax-xanuun. Sidoo kale, dadka uu xanuunka dhanjafka ku dhaco marka ay diiqadu hayso waxay ku badan yihiin weeraro.

Sida loola tacaalo diiqada

>>Waxaa jira habab lagu yarayn karo oo xataa looga hortagi karo walbahaarka, waana inay noqdaan Dadka oo dhan ayaa maalmahan raadinaya. Hoos ka eeg xeeladaha qaar.

Jimicsiga ka-hortagga walbahaarka

Ku-dhaqanka dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu soo daayaa hormoonnada saxda ah waqtiga saxda ah (iyo qaddarka saxda ah), wuxuuna caawiyaa nidaaminta shaqada jirka, taas oo kaa dhigaysa mid aad u adkaysata saamaynta walbahaarka. Intaa waxaa dheer, waa hab wanaagsan oo lagu nadiifiyo oo la neefsado, waxayna wax badan ka tartaa nasashada.

Sidoo kale waxaa jira jimicsiyo qaarkood.kuwa yaryar oo aad ku dari karto nolol maalmeedkaaga si aad u yarayso heerarka walbahaarka. Layliga neefsashada ayaa tan aad ugu fiican. Layliga caanka ah wuxuu ka kooban yahay neefsasho dhowr ilbiriqsi ah, oo neefta lagu hayo waqti yar, iyo si tartiib ah u neefsanaya muddo dheer. Waa inaad ku celisaa tillaabooyinkan dhowr jeer si aad u dareento nasasho.

> 6> Is deji oo ka nafiso walbahaarka> Waqti u hur hiwaayadaha! Kuwani waxay noqon karaan hiwaayad cusub ama waxyaabo aad horay ugu raaxaysatay samaynta. Muhiimadu waa in hawshu tahay mid lagu farxo oo nasasho leh. Tani waxay si weyn gacan uga geysataa dhimista iyo ka-hortagga diiqada.

Dhaqdhaqaaqyada sida fekerka ayaa sidoo kale aad ugu fiican yareynta xiisadda. Haddii ay kugu adagtahay inaad kaligaa ka fikirto, ka raadi fikradaha la hagayo ee apps ama fiidiyowyada Youtube.

Cuntada ka hortagga stress-ka

>Marka lagu daro qaadashada cunto caafimaad leh, cunista cuntooyin gaar ah ayaa ku caawin kara la dagaalan walaaca. Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah linseed, miro, soy iyo, i rumee, shukulaatada madow. Waxay qani ku yihiin tryptophan, amino acid ka yareeya cadaadiska biochemical sida cortisol.> 6> Nadaafadda hurdada3>Helitaanka hurdo tayo leh oo ku filan waa hab aad waxtar u leh si loo yareeyo loogana hortago diiqada. Waxaa jira dhowr xeeladood oo aad u qaadan karto tan, ku dhaqankoodana waa qayb ka mid ah waxa loo yaqaan "nadaafadda qolka".cad.

Qeexida ereyga "stress"

Erayga "stress" waa nooca Bortuqiisku ee " stress ", Ingiriisi, kelmad aan soo amaahannay iyo in sidoo kale si caadi ah loogu isticmaalo afkeena. Waxaa jirta mala awaal ah in ereygani uu ku soo baxay soo gaabinta " dhibaato ", oo ah kelmed Ingiriisi ah oo tilmaamaya jawaabaha shucuureed iyo kuwa jireed ee xaalad abuurta welwel ama walbahaar.

As The etymological Asalka ereyga "stress" waa wax yar oo aan la hubin, laakiin waxaa xaqiiqo ah in ay la xiriirto qaar ka mid ah ereyada Laatiinka, sida " strictus ", taas oo macnaheedu noqon lahaa "midab" ama "isku-buufin". " Waxa kale oo ay qaamuusyada la xidhiidha ereyga "xajin", kaas oo noqon lahaa ficil cadaadis.

Tan iyo markii uu asal ahaan ka soo jeedo, sidaas darteed, ereyga wuxuu tilmaamayaa xiisadda, wuxuuna si fiican u qeexayaa waxa ka dambeeya sababaha suurtagalka ah ee xaaladda. iyo muuqaalada jidheed ee la socda. Marka loo eego qaamuuska Michaelis, diiqaduhu waa "xaalad jireed iyo nafsiyeed oo ay sababto gardarrada qofka ku kicinaysa oo niyadda ku dhibaysa, taasoo u horseedda noolaha heer kacsanaan iyo dheeli tirnaan la'aan"

Dadka walaacsan

Dadka ay la kulmaan xaalad walaac badan ama ku soo noqnoqda walaaca waxaa si weyn u fahmi kara dadka ku xeeran. Xaaladdani waxay si toos ah u saamaysaa niyadda, ka dib waxay u egtahay inay dhaliso xanaaq badan.

Yaahurdo"

Waxaa muhiim ah in la helo waqti isku mid ah oo lagu seexdo oo la soo tooso maalintii oo dhan, waxaa intaa dheer in aad ka fogaato qaadashada caffeine lix saacadood ka hor wakhtiga jiifka, iska ilaali isticmaalka shaashadaha ugu yaraan saacad iyo badh ka hor. sariirta.Haddii aadan awoodin, ugu yaraan isticmaal app si aad u yareyso iftiinka buluuga ah, iftiinka taleefannada gacanta, telefishinnada iyo aaladaha kale waxay joojinayaan soo saarista melatonin (hormoonka hurdada)

Xakamaynta dareenka

3>Waxaa suurtagal ah in la yareeyo walbahaarka oo xitaa laga hortago adiga oo ka shaqeynaya xakamaynta shucuurtaada,laakin ka digtoonow: tani macnaheedu maaha in la cabudhiyo!, sababtoo ah way is urursadaan oo waxay u baahan yihiin inay si uun isu muujiyaan, muujintani waxay noqon kartaa mid somatic ah, taas oo ah, waxay ku dhacdaa jirka oo ah calaamadaha caadiga ah ee walaaca, sida madax-xanuun iyo murqo adag.

Dareenkaagu maaha inuu u ogolaado inay ku xukumaan, laakiin adigoon caburin. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in marka hore la aqoonsado oo la aqbalo. Kaliya markaa waxaad heli kartaa siyaabo caafimaad leh oo aad u gudbiso waxa aad dareemeyso. Helitaanka daawaynta hubaal waa hab wanaagsan oo lagu baran karo tan.

Maaraynta wakhtiga

Si xikmad leh u maareeyo wakhtigaaga waxay si wayn u yaraynaysaa heerkaaga iyo suurtogalnimada walaaca maadaama ay yarayso cadaadiska aan dareemeyno wajiga ee shuruudaha ay tahay inaan buuxino.Si taas loo sameeyo, waxaa muhiim ah in la horumariyo aqoonta nafta iyo is-edbinta.

U fiirso caadooyinkaaga, deji waxyaabaha mudnaanta leh oo gooya dhaqamada kaliya ee u adeegaya inaad lumiso wakhtigaaga. Hubso inaad wakhti ku dartid qorshayaashaada inaad naftaada u hurto dadka aad jeceshahay iyo waxyaabaha aad jeceshahay! >

Ka falcelinta nafleyda ahaan, walbahaarka lama daweyn karo, sababtoo ah cudur maaha. Waa la maarayn karaa, lagana fogaan karaa, iyo in la sameeyo xeelado lagu maareeyo heerarkeena walbahaarka ayaa muhiim u ah in si wanaagsan loo noolaado.

Xeeladahan qaarkood ayaa lagu soo qaatay maqaalkan, laakiin qof kastaa wuxuu samayn karaa xeelado isaga u gaar ah oo ku salaysan waxa ka dhigaya.

Daawaynta cilmi nafsigu waa muhiim marka walaaca lagu garto xanuunka kiliinikada (oo xaaladahan faragelinta dhimirku sidoo kale waa lagama maarmaan), laakiin daawaynta ayaa caawin karta qof kasta oo ka tirsan maamulka walbahaarka iyo tayada nolosha guud ahaan. Qaar ka mid ah noocyada daawaynta ayaa xitaa ka caawin kara maaraynta waqtiga, taas oo yaraynaysa kana fogaanaysa walbahaarka.

Suurtagal ma aha in lagu noolaado bulshada iyada oo aan walwal lahayn, laakiin waa suurtagal in la yareeyo - iyo wax badan - dhacdooyinkan iyo xanuunka la socda. Markaa iska ilaali cuntadaada oo seexo, samee dhaqdhaqaaq jireed oo raadi siyaabo aad ku nasato. Waxaad mudan tahay inaad si wanaagsan u noolaato!

Cadaadisku waxa lagu tilmaami karaa caajis, qallafsanaan ama dagaal badan. Tani waxay sii xumaynaysaa xaaladda, maadaama xukummada iyo dalabaadka dadka kale ay sidoo kale yihiin walxo walaac leh.

Haddaba, haddii aad dareento in qof laga yaabo inuu la ildaran yahay diiqada, waa muhiim inaad yeelato faham iyo dabeecad soo dhaweyn - xitaa sababtoo ah Marna ma garanayno waxa kan kale ku sugan yahay.

Oo haddii aad tahay qofka xanuunkan la ildaran, xoogga saar inaad samaysato xeelado aad ku maarayso shucuurtaada oo aad iska ilaaliso in aad dadka kale ula dhaqanto si dareen leh. Haddii meel bannaani jirto, la hadal dadka kugu xeeran oo soo bandhig xaaladda, si dadku ay ula qabsadaan hab-faham badan oo xaggaaga ah. macnaha xun ee ereyga. Laakin rumee ama ha rumaysan, waxaa jira walbahaar togan. Iyadoo la tixgelinayo walaaca sida jawaab celinta kacsanaanta iyo kacsanaanta, tani waxay sidoo kale khuseysaa dareenka sida farxadda.

Ma ogtahay in dhicin calooshaada ka hor intaadan arkin qof aad hadda jeclaatay? Tani waa qayb ka mid ah jawaabta kacsanaanta jidhkaaga, laakiin maadaama ay tahay sabab togan, xiisadan waxa loo tixraacaa "eustress" ama "eustress".

Eustress waxay ku jiri kartaa xaalado kale oo badan, sida dhalashada. ilmo ama ka gudbida tartan. Inkastoo macnaha guud ee wanaagsan, sidoo kalewaxay u taagan tahay culeyska dareenka noolaha, waxayna sababi kartaa xoogaa dhibaato ah. Ka dib oo dhan, jawaabaha jireed waxay aad ugu eg yihiin kuwa "negative" stress, sida wadnaha tartanka.

Marka laga soo horjeedo eustress , waxaan leenahay cidhiidhi , kaas oo ka yimid Ingiriisiga dhibac (erey sidoo kale lagu isticmaali karo Boortaqiis) oo u taagan waxa aan inta badan u yeerno walaaca. Halka eustress ay ku xiran tahay qanacsanaanta, diiqadu waxay ku xiran tahay hanjabaad (taas oo laga yaabo ama laga yaabo inay noqoto mid dhab ah). Maqaalkan, waxaan inta badan diirada saari doonaa nooca labaad.

>Heerka walaaca

Sida laga soo xigtay aragti bilaabay inuu horumariyo endocrinologist Hans Selye oo ay soo saartay cilmu-nafsiga Marilda Lipp, halkaas waa afar heerar ama waji kadeedka.

1. Digniin: kani waa wejiga ay fal-celinta biochemical ee jidhka ku bilaabmato. Waxay ku bilaabataa soo bandhigida xaalad khatar ah oo suurtagal ah ama xiisad abuuri karta, waxayna keentaa jawaabta caanka ah ee dagaalka ama duulista ( dagaal ama duul ). Tachycardia, dhididka iyo kacsanaanta murqaha ayaa ku badan marxaladan.

2. Resistance: marka xaaladda abuurista marxaladda feejignaanta ay sii socoto, nooluhu wuxuu u gudbaa marxaladda iska caabinta, taas oo ah isku day lagu doonayo in uu la qabsado xaaladda. Calaamadaha wajigii hore waxay u muuqdaan inay hoos u dhacaan, laakiin qofka ayaa laga yaabaa inuu dareemo daal oo ay ku adkaato xusuusta.

3> 10>3. Ku dhawaad ​​-daal:waa marka nafleyda ay mar hore daciiftay oo haddana soo bandhigto dhibaato la xiriirta wax ka qabashada xaaladda. Dhibaatooyinka maqaarka iyo dhibaatooyinka wadnaha, tusaale ahaan, ayaa laga yaabaa inay ka soo baxaan dadka aad u nugul inta lagu jiro marxaladan.> 3> 10>4. Daal:Heerka daalku waa kan ugu xun. Xanuunada nafsiga ah iyo jirrooyinka jidhku waxay u muuqdaan inay si joogto ah u muuqdaan wejigan, marka qofku uu si buuxda u daalan yahay walaaca. Dadka u janjeera xanuunka Gaastiriko, tusaale ahaan, waxa laga yaabaa in ay heerkan ku arkaan meel ka sii daraysa iyo boogaha.

Stress ka shaqada

Shaqodu waa il aad u badan oo kadeedka (gaar ahaan, cidhiidhiga) . Deegaanka shaqadu wuxuu noqon karaa mid aad u baahan oo badanaaba xitaa cadaawad, dalabaadkana waxay ku dambayn karaan inay keenaan culeys xad dhaaf ah. Xaaladaha dhaliya cabsida aad ku waayi karto shaqadaada ayaa sidoo kale ah mid aad u walaac badan, maadaama ay u taagan yihiin khatar.

Intaa waxaa dheer, kuwa ka shaqeeya meel ka baxsan guriga, la noolaanshaha dadka la shaqeeya waxay dhalin kartaa xiisad badan (inkasta oo ay taasi jirto). sidoo kale waxay leedahay dhinacyo wanaagsan oo u gaar ah). Aad bay u adag tahay in wada-shaqeyn buuxda lala yeesho dhammaan dadka la shaqeeya iyo kuwa ka sarreeya madaxda sare, waxaana caadi ah in la helo xaalado aan u baahanahay inaan "liqno rah"

Xataa kuwa ku jira. ka shaqaynta xafiiska guriga, wax ka qabashada, xitaa in fogaan, dadka kale waxay noqon kartaa isha xiisad, iyo sidoo kaleLaftigeedu shaqee, maadaama aysan jirin hab ay mar walba ku farxi karto. Sababahaan iyo kuwa kale dartood, dad badan oo la kulma walaaca ayaa u shaqeeya sida mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee uu keeno.

Cawaaqibta diiqada

Waxay u badan tahay inaad dhabarkaaga ku leedahay "gudaha" caanka ah. murqaha ka dib wakhti walaac leh. Tani waxay sabab u tahay kacsanaanta murqaha, taas oo ah mid ka mid ah cawaaqibka ugu badan ee walaaca. Xiisadani waxay sidoo kale keeni kartaa astaamo kale oo aan raaxo lahayn, sida raaxo la'aanta gobolka qaarkood, sida qoorta (taas oo aan ku sifeyno "qoorta adag"). xaaladaha. Waxa laga yaabaa inaad dareento in dulqaadku kaa dhammaanayo oo aad ka cadhoonayso waxyaabo aan caadi ahayn oo aan caadi ahaan kicinayn cadhadaada, tusaale ahaan. Jiritaanka walwalka sidoo kale waa mid caadi ah, xaalad isku soo bixi karta siyaabo dhowr ah, sida cidiyaha oo la qaniino ama cunista xad-dhaafka ah

Dabacsanaanta ay walwalka ku keento jirka waxay sidoo kale sababi kartaa dhibaatooyinka hurdada, hurdo la'aanta ayaa ah tan ugu badan. caadi kiiskan. Dumarku waxa ku iman kara khalkhal ku yimaadda wareegga caadada,taasi oo keenta dib u dhac ku yimaadda caadada.

waxa kale oo u sii dheer cawaaqib xumada qofka culaysku hayo uu jidhkiisa ku arkayo dhaawac bulsho. Isbeddelka niyadda awgeed, sidaxanaaqa, la noolaanshaha qofkan waxa ay noqon kartaa mid yara adag, taas oo dhaawici karta xidhiidhkooda qofnimo.

Noocyada walbahaarka

>>Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu dareemo walbahaarka, iyo xaaladaha qaarkood. waxay noqon kartaa khalkhal. Laakiin, fiiro gaar ah: cilladaha waxaa lagu ogaan karaa oo keliya xirfadlayaal aqoon u leh. Hoos ka eeg qaar ka mid ah waxyaabaha suurtogalka ah ee walaaca.

Stress ba'an

Stress ba'an wuxuu ku xidhan yahay xaalad gaar ah oo naxdin leh, taas oo khatar gelin karta ama dhalin karta xiisad iyo murugo. Waxay ku dhici kartaa, tusaale ahaan, wajahada hanjabaad dhimasho ama marka la arkayo shil.

Cilmiga walaaca degdega ah wuxuu ku xiran yahay calaamadaha la soo bandhigay iyo inta jeer iyo inta ay le'eg yihiin. Nasiib wanaag, xaaladdu waa ku-meel-gaar, laakiin waxay keeni kartaa rafaad badan inta ay jirto.

stress episodic ba'an

dheeraad ah oo joogto ah. Qofka qaba xanuunkaan wuxuu soo bandhigaa astaamo soo noqnoqda oo walaac ah iyo kala fogaansho cayiman oo u dhexeeya.> 6> stress chronicisbedel ku yimaada qaab nololeedka qofka. Tani waxay khusaysaa walbahaarka daba-dheeraada, kaas oo magaciisa helaya marka ay qayb ka tahaynolol maalmeedka.>

Dadka ay la ildaran walaaca joogtada ahi waxa ay u muuqdaan in ay leeyihiin hab joogto ah oo walaac badan,waxana ay la kulmaan calaamadaha diiqada oo aad u badan. Xaaladdan ayaa ah arrin halis u ah dhowr cudur oo nafsi ah, sida niyad-jabka iyo walbahaarka, marka lagu daro dhowr cudur oo jirka ah. ay ka madax banaan yihiin shaqsiga ama arimo gudaha ah. Waxa kale oo caadi ah in isku mar ay isku mar yeeshaan sababo dibadda iyo gudaha

Sababaha dibadda ee walaaca

> stress qof kasta. Waa wax iska caadi ah in ay ka soo jeedaan shaqo ama qoys, kuwaas oo si weyn u saameeya dhismayaasheena marka ay wax hagaagayaan. taasoo dhalin karta murugo iyo werwer badan. Waqtiyada la qabsiga isbedelada muhiimka ah sidoo kale badanaa aad bay u dhib badan yihiin.

Xaaladahan oo kale, waxaa muhiim ah inaad naftaada la fahanto. Ha quusan, laakiin faham in ay caadi tahay in aad dareento habkan oo ay dhaafi doonto. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaadan raadin habab aad ku yareyn karto walbahaarka.

> 6Sababaha gudeedku waxa ay muujinayaan u janjeedhsi weyn oo lagu horumarinayo walbahaarka, waxa kale oo ay sii xoojin kartaa marka ay hore u degto. Had iyo jeer waxa ay la falgalaan arrimo dibadda ah, sabab dibadda ah oo laga yaabo in aanay qofka ku keenin walaac ayaa laga yaabaa in ay ku abuurto qof kale, iyada oo ku xidhan arrimaha gudaha.

Dadka werwerka badan, tusaale ahaan, waxa ay noqdaan kuwo aad u nugul. Kiciyeyaasha dibadda, maadaama ay si joogto ah u werwersan yihiin oo aad uga welwelsan yihiin xaaladaha qaarkood. Kuwa rajooyinka aadka u sarreeya iyo kuwa aan xaqiiqada ku dhisnayn ayaa iyaguna u nugul diiqada, maadaama ay caadi tahay in filashadooda aan la daboolin, taas oo keenta niyad-jab.

Haddii aad u malaynayso inaad si fudud u dareemayso walaac, jooji oo ka fikir sida aad ula macaamisho xaaladaha iyo sifada kugu jira ayaa gacan ka geysan kara horusocodkan. Aqoonsiga dhinacyadan ayaa ah hab wanaagsan oo lagu bilaabi karo shaqada si aad u yaraato.

Waxyaabaha keena walaaca

> 3>Stress-ku inta badan waa arrimo badan - taas oo ah, waxay leedahay in ka badan hal arrin asalka iyo habka dayactirka. Laakiin waa suurtogal in la go'doomiyo arrimaha suurtogalka ah si loo fahmo iyaga, inkasta oo qaar badani ay leeyihiin meelo isgoys ah.

Tusaale ahaan, arrimaha qoyska waxaa lagu dhex daraa arrimo shucuureed oo lug ku leh, maadaama dhibaatooyinka qoysku ay leeyihiin saameyn shucuureed. Hoos ka eeg arrimaha suurtogalka ah,