Ma garanaysaa cuntooyinka lagu taliyay inay xoojiyaan difaaca?

> Hadda, in ka badan sidii hore, caafimaadka iyo ladnaanta ayaa loo soo qaadaa mawduucyo aad u muhiim ah. Xasaanadda, sababta doodaha, cilmi-baarista iyo horumarinta daroogada, ayaa inta badan loo qaadaa berrinka dambe, sidaas darteed, ilo dabiici ah ayaa la ilaaway, hantidoodana lama siinin qiimo sax ah.

iyaga sii doorka wakiilada ee la dagaalanka cudurada kala duwan iyo caabuqyada, sidaa darteed waxay xulafo weyn u yihiin ilaalinta difaaca jirka. Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa cuntooyin kala duwan, doorka ay ku leeyihiin xoojinta difaaca iyo codsiyadooda kala duwan ee nolol maalmeedkaaga. La soco! heerarka kala duwan ee darnaanta. Qaybtan waxa lagugu soo bandhigay fikrado ku saabsan difaaca iyo xidhiidhka ay la leedahay cuntada

> Waa maxay difaacu hooseeyo?

Difaaca jidhka bini'aadamku waxa uu ku xidhan yahay nidaam adag, hab-dhiska difaaca, kaas oo ka kooban qaab-dhismeedyo kala duwan oo la dagaallama walxaha soo duulay iyo kuwa waxyeelada leh. Noolaha waxa uu awood u leeyahay in uu tilmaamo marka uu difaaciisawaxay ku xiran tahay tilmaamaha badeecada iyo ujeeddadeeda, maadaama lagu iibiyo qaab budo, kaabsal ama kiniinno ah. Budada Spirulina waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta casiirka, smoothies, macmacaanka iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah borotiinnada iyo fiitamiinada.

Daryeelka isticmaalka: Isticmaalka Spirulina ee ka baxsan qiyaasta ay ku taliyaan badeecad kasta, iyo Ujeedo kasta, waxay kicin kartaa lallabbo iyo shuban

Marka la isticmaalayo spirulina, waxaa lagama maarmaan ah in la fiiriyo in jidhkaagu si xun uga falcelinayo alaabta, adigoo ogaanaya, haddii ay taasi dhacdo, muuqaalka cuncun, xanuunka caloosha. xanuunka, carrabka oo barara iyo neefsashada oo ku adkaata. Sidaa darteed, jooji isticmaalka oo u tag dhakhtarka isla markiiba.

Spinach

Spinach waa khudaar leh noocyo kala duwan oo codsiyo ah, oo si weyn looga isticmaalo adduunka oo dhan. Spinach waxa uu leeyahay maadada Antioxidant iyo anti-bararka, isagoo qani ku ah fiitamiinnada ka kooban A, C iyo E, kaa caawinaya daawaynta dhibaatooyinka sida dhiig-yaraan, dhiig karka, wadnaha, dhiigga iyo cudurrada habdhiska neerfaha.

Sida loo isticmaalo: Spinach waxaa loo diyaarin karaa si aad u kala duwan, iyadoo la isticmaalayo qaabka kiriimyada, pies, salads iyo juices. in la isticmaalo cayriin, talada ma aha in la isticmaalo si ka badan ama marar badan todobaadkii, marka la eego, sida ay cilmi-baarayaashu, qaybo ka mid ahIsbinaajku waxa ay yarayn kartaa helitaanka nafaqooyinka iyo iskudhisyada ay ka midka yihiin kaalshiyamka iyo birta, taas oo keenta in aanu jidhku nuugin oo saxarada laga saaro.

Broccoli

> walxaha loo isticmaalo saladhyada, maraqa, maraqa iyo xataa casiirka. Khudaartan oo ah saaxiibka hab-dhiska difaaca, waxa ay caawisaa dhimista kolestaroolka, waxa aanay ka hortagtaa xanuunada ku dhaca wadnaha, waxa kale oo loo isticmaalaa in lagu xakameeyo xanuunada caloosha iyo mindhicirka ku dhaca, sida calool-istaagga iyo dheefshiidka oo xumaada.

Sidee loo isticmaalo: Habka ugu badan ee loo isticmaalo broccoli waa in la uumiyo muddo gaaban, si looga fogaado luminta fitamiin C iyo nafaqooyinka kale. Brokoli cuntay ceeriin waxay hubisaa dhammaan faa'iidooyinka iyo nafaqooyinka khudradda, waxaana loo isticmaali karaa saladh iyo casiir (oo leh qaybo kale, sida miraha). , Hal khatar ah isticmaalka xad-dhaafka ah ee brokoli, sida ay cilmi-baarayaashu sheegeen, waa hoos u dhaca shaqada qanjidhada thyroid. Sidaa darteed, sidoo kale laguma tilmaamo dadka hore u soo maray cilladaha la xidhiidha qanjirka.

Almonds

fiber iyo dufan faa'iido leh. Isticmaalkeedu waxa uu la xidhiidha daawaynta lafo-jileecu, kolestaroolka sare, sonkorowga iyocadaadis sare. Sidoo kale waa cunto, sida miraha kale ee saliidda leh, taas oo ka caawisa daaweynta calool-istaagga iyo dhibaatooyinka mindhicirka.

Sida loo isticmaalo: Almonds waxaa la cuni karaa qaabkoodii asalka ahaa, iyada oo aan la farsamayn, ahaansho lagula taliyay in lagu dhuuqo diirka si loo kordhiyo joogitaanka antioxidants. Isticmaalkiisu waxa kale oo uu aad ugu fiican yahay soo saarista caanaha khudaarta (gaar ahaan vegans iyo dadka aan dulqaadka lahayn ee lactose), subagga iyo burka.

Daryeelka isticmaalka: Isticmaalka xad-dhaafka ah ee isticmaalkiisu waxa uu la xidhiidha dhibaatooyinka miisaanka. faa'iido iyo habka caloosha iyo mindhicirka.

Yogurt dabiiciga ah

Cushuur caano fadhi ah ayaa si fudud looga heli karaa dukaamada waaweyn waana mid caan ah. Si kastaba ha ahaatee, marka lagu daro sokorta, waxyaalaha lagu kaydiyo, midabada iyo xayndaabyada kale ee waxyeelada u leh caafimaadka, waxaa lagu talinayaa in la qaato isticmaalka caano fadhi ee dabiiciga ah, oo si gaar ah loogu diyaariyey guriga oo faa'iido weyn u leh jirka iyo difaaca.

9>Sida loo isticmaalo: Yoogurt dabiiciga ah waxa laga iibsan karaa dukaamada waaweyn iyo dukaamada khaaska ah ama lagu diyaarin karaa guriga, halkaas oo aad ka ilaalin karto, wax kasta oo ka sarreeya, qadarka sonkorta lagu daray iyo asalka caanaha la isticmaalay.

3>Faa'iidooyinka caanaha, oo saldhig u ah caano fadhi, waxaa laga helaa tan, sida xaqiiqda ah inay ka mid yihiin isha calcium, xubno ka mid ah kuwa xakameynaya cadaadiska dhiigga, dhiirigeliya.fuuq-baxa iyo, hab la xakameeyey, caato. Haddii aan la isticmaalin saafiga, yogurt-ka dabiiciga ah waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta keega iyo roodhida.

Daryeelka isticmaalka: Citaan xad dhaaf ah oo caano fadhi ah iyo xeryahooda caanaha, iyada oo aan lahayn kormeer caafimaad, xakameynta cuntada ama jirka. jimicsi, kor u qaadida miisaanka iyo dhibaatooyinka xiidmaha.

Baradho macaan

Badhatada macaan waa digriiga qani ku ah nafaqooyinka, waa cunto dufanku ku yar yahay iyo xulafada xakamaynta cudurrada. Waxay hodan ku tahay fiitamiinnada isku dhafan ee B, A iyo C, marka lagu daro macdanta iyo fiilooyinka. Waxay kor u qaadaa xoojinta difaaca jirka ee xakameynta cudurrada sida hargabka iyo hargabka, sonkorowga, cilladaha mindhicirka iyo cudurrada wadnaha.

Sida loo isticmaalo: Baradhada macaan waa la cuni karaa la kariyey ama la dubay. Foomka la kariyey, waxaa lagula talinayaa in lagu isticmaalo diirka, si loo dammaanad qaado dhammaan nafaqooyinka tuberka; Waxa loo isticmaali karaa beddelka rootiga iyo baasto cuntooyinka waaweyn iyo cuntooyinka fudud.

Habka kale ee caanka ah ee loo isticmaalo baradhada macaan waa in la shiilo (ama, la doorbido, dubista) xaleef khafiif ah, sida haddii ay yihiin chips supermarket. .

Taxadarada isticmaalka: Dadka macaanka qaba waa in ay cunaan baradhada macaan (diirka guduudan) qaab la dhimay, marka loo eego cadadka dabiiciga ah ee sonkorta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira nooc ka mid ah baradho macaan oo maqaarka lehcad, taas oo ay aad ugu talinayaan in ay isticmaalaan dadka qaba cudurka macaanka, xitaa kor u qaadida xakamaynta cudurka iyo kolestaroolka.

Saliid saytuun

meelo adduunka ka mid ah iyo faafitaankiisa Brazil awgeed, waxay gacan ka geysataa xakameynta heerarka kolestaroolka, waxay ka ilaalisaa bararka iyo dhibcaha difaaca jirka, waxay leedahay sifooyinka antioxidant waxayna ka hortagtaa gabowga.

Sida loo isticmaalo: Saliid saytuunka waxa loo isticmaali karaa diyaarinta saladhka, suugada, iyo sidoo kale in lagu bedelo saliid soybean ah oo lagu shiilo hilibka caafimaadku waa bikradaha dheeraadka ah, maadaama ay leedahay qadarka ugu badan ee nafaqooyinka sababtoo ah habka wax soo saarka. Waa in qofku iska ilaaliyo nooc ka mid ah saliidda loo yaqaan lampante, kaas oo leh heerar sare oo aysiidh ah iyo dhadhan aan fiicnayn. Laguma talin in la isticmaalo wax ka badan 4 qaado maalintii, sababtoo ah saliidda xad-dhaafka ah waxay kordhisaa heerka dufanka dhiigga.

Seendhada gabbaldayaha

Isticmaalka iniinaha gabbaldayaha maadaama cuntadu ay duugowday haddana mar kale ayaa la isticmaalayaa. diyaarinta cuntooyin kala duwan, sida kuwa loogu talagalay dadweynaha vegan. Isticmaalka miraha gabbaldayaha waxay la dagaalanto calool-istaagga, waxay xakamaysaa cadaadiska dhiigga ee jidhka, waxay door bidaa xakamaynta difaaca waxayna nidaamisaa heerarka sonkorta dhiigga.dhiiga.

Sida loo isticmaalo: Waxaad cuni kartaa iniinaha gabbaldayaha ee diiray, kaligaa, ama xawaash aan ku jirin sodium badan; ikhtiyaarka laxiriira waa granolas iyo isku darka hadhuudhka. Daqiiqda gabbaldayaha ayaa la diyaarin karaa oo loo isticmaali karaa natiijooyin lagu qanco oo ah rooti, ​​baasto iyo farofas.

Daryeelka isticmaalka: Iniinaha gabbaldayaha waa in la cunaa iyada oo aan qolof lahayn. Xuubka abuurku waxay ku urursan karaan keega saxarada oo sidaas awgeed waxay dhaawac u geystaan ​​mindhicirka. Abuurka gabbaldayaha waxa uu leeyahay curiye loo yaqaanno cadmium, kaas oo jidhku ku bato, waxa uu keenaa dhaawac kelyaha.

Beetroot

ee saladh iyo casiirka. Waxay xulafo u tahay xoojinta habka difaaca jirka, la dagaalanka dhiig-yarida, caafimaadka murqaha, xakameynta kolestaroolka, ka hortagga cudurrada wadnaha, beerka, sambabada iyo habdhiska dareenka.

Sida loo isticmaalo : Waa la cuni karaa cayriin ee saladh, suugo iyo casiir. Foomka ceeriin ayaa ah kan ugu fiican, maadaama uu ilaalinayo qaybaha antioxidant-ka.

>

Taxaddarrada isticmaalka: Dadka qaba dhagxaan kelyaha iyo macaanka waa inay ka fogaadaan isticmaalkeeda; Xaaladahan oo kale, sababtoo ah tusmooyinka glycemic.

Shukulaatada qadhaadh

Shukulaatada, oo horeba looga qadariyo adduunka oo dhan, ayaa laga helaa qaabkeeda qadhaadh sida ugu caafimaadka badan uguna qanisanguryaha. Shukulaatada madow, oo leh sonkor yar iyo caano, ayaa qani ku ah macdanta, sifooyinka antioxidant, waxay caawisaa xasilinta kolestaroolka, waxay kordhisaa dareenka fayoobi waxayna caawisaa difaaca jirka.

Sida loo isticmaalo: Shukulaatada mugdiga ah ayaa la iskeed u isticmaali karaa, iyadoo lagu bedelayo, tusaale ahaan, shukulaatada dhaqanka ah. Waxaa loo isticmaali karaa dhammaan codsiyada shukulaatada, iyada oo la tixgelinayo in ka kooban yahay, kor u kaca xoojinta kookaha, caanaha iyo sonkorta yar. ilaa 30 garaam maalintii, adigoo ka taxadaraya in xaddi badan aysan carqaladayn cuntada oo ay kordhiyaan heerka dufanka ee jidhka, taas oo ku xidhan kor u kaca kookaha ee shukulaatada.

cunto caafimaad leh oo arag faa'iidooyinka noloshaada!

Weligay aad uma daahdo in la bilaabo qaab nololeed cusub oo noqon doona mid aan la koobi karayn oo faa'iido badan leh oo keeni doona faa'iidooyin waaweyn. Maqaalkan waxaa suurtogal ah in lagu ogaado awoodda nafaqeynta iyo daawaynta ee cuntooyinka kala duwan, si awooddooda, iyo sidoo kale kuwa kale oo badan, loo isticmaalo cuntooyin badan ama daqiiqado badan oo nolol maalmeedka.

Cunitaanka Cuntooyinkan oo kale, oo la xidhiidha cunto lala yeesho dadka kale ee muhiimka ah, qaadashada jimicsiga jidhka iyo nolol dheellitiran.shucuur ahaan iyo, si la mid ah, jidhku, waa aasaaska korriinka, korriinka iyo gabowga shakhsiga xooggan, u adkaysta cudurrada iyo, marka la soo koobo, naftiisa u roon.

waa hooseeyaa, si jirku uu marar badan ugu xanuunsado cudurro una soo bandhigo calaamadahooda.

Difaaca hoose wuxuu u oggolaanayaa jirku inuu ku dhaco cudurro fudud, oo aan u adkaysan karin cadaadiska iyo cimilada xun waxayna u horseedaa khatar khatar ah. state.

Khatarta iyo taxaddarrada xasaanadu hoosayso

Waxaa lagama maarmaan ah in aad ilaaliso xaaladda jidhkaaga ee hadda oo aad u fiirsato calaamadaha ay ku siinayso xasaanaddaada. Calaamadaha lagu garto in difaaca jidhku hooseeyo, waxa lagu tilmaami karaa: soo noqnoqda caabuqa, xanuunada ku qaadata, xumada, daalka, lalabo, timaha oo daata, iyo kuwo kale. la hagaajiyo, way ka sii dari karaan oo waxay noqon karaan xaalado aad u daran oo, si tartiib tartiib ah, muujinaya xaaladda difaac ee jidhka oo hooseeya.

Sidee cuntadu u caawin kartaa hagaajinta habka difaaca jirka?

Nafaqadu waa qodob go'aamiya xakamaynta difaaca jirka, maadaama ay ka dhigan tahay qaybinta ugu muhiimsan ee nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada habboon ee dhammaan qaybaha jidhka. Intaa waxaa dheer, waa aasaaska aasaasiga ah ee koritaanka iyo dayactirka dhismaha jirka guud ahaan, sidaas darteed nafaqeynta saxda ah waa aasaas.

Mid ka mid ah saldhigyada ilaalinta nolol caafimaad leh ma aha qaadashada daawooyinka iyo kaabayaasha synthetic. , laakiin sahayda cuntooyinka ay yihiinxulafada difaaca jidhka.

> 6 . Marka la soo koobo, nafaqooyinka muhiimka u ah habsami u shaqaynta jidhka iyo habdhiskiisa difaaca waxa ka mid ah: fiitamiinnada ka kooban A. B, C, D iyo E; folic acid; carotenoids iyo zinc.

Cuntada si kor loogu qaado difaaca

>Cuntada kala duwan ayaa leh sifooyin siinaya awood dawooyin korna u qaadaya difaaca jidhka bini'aadamka. Ogaanshaha cuntooyinka noocaas ah waa lagama maarmaan in la qaato habab badan oo caafimaad leh oo loogu talagalay cunto maalmeedka iyo nolosha oo dhan. Sii wad akhrinta qaybtan oo ogow qaar ka mid ah cuntooyinkan iyo muhiimadda ay u leeyihiin xakamaynta difaaca.> Toontu> Toontu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan, waana qayb ku waajib ah inta badan cuntooyinka, gaar ahaan kuwa Brazil. Cuntadani waa mid aad u awood badan sababtoo ah waxay qani ku tahay fiber, fitamiin B1 iyo B6, copper, calcium, potassium, manganese, fosfooraska, birta iyo kuwa kale. Isticmaalkeeda waxa lagu aqoonsan yahay la dagaalanka hargabka iyo caabuqyada kala duwan>

Sida loo isticmaalo: Si aad ugu raaxaysato faa’iidada toonta, waxa lagu talinayaa in la isticmaalo hal xabo oo toon ah maalintii. . Si kor loogu qaado saamaynta cuntada, tilmaantu waa in la habeeyo amaiska jar toonta, ha ku nasato dhawr daqiiqadood, ka bacdina cun (tani waxay kordhisaa fiirsashada allicin oo ah qayb ka mid ah toonta inta badan saamaynteeda) waa qaabka shaaha iyo dareeraha dareeraha ah ee maalin kasta la isticmaalo, kaa caawinaya yaraynta heerarka kolestaroolka iyo xakamaynta cudurrada wadnaha.

Daryeelka isticmaalka: Waa inaan loo isticmaalin toonta si khasab ah, maadaama ay Fiirinta xad-dhaafka ah ee jidhku waxay keentaa dhibaatooyin xagga dheefshiidka, matag, shuban, madax-xanuun iyo dhibaatooyin kelyo ah. Ha isticmaalin cuntadan marka lagu jiro qaliinka bogsashada, calool xanuunka ama cadaadiska dhiigga oo hooseeya.

Strawberry

Strawberry waxaa loo isticmaalaa siyaalo kala duwan oo kala duwan, isagoo ka mid ah cuntooyinka ugu caansan uguna caansan guud ahaan aduunka. Laga soo bilaabo macmacaanka, casiirka iyo soosaarka xalalka bogsashada, strawberry waa saaxiib aad u badan, ma aha oo kaliya jikada guriga iyo makhaayadaha, laakiin sidoo kale la dagaallanka cudurrada iyo kor u qaadida difaaca.

Si loo isticmaalo: Strawberry waa la cuni karaa cayriin, si looga faa'iidaysto dhammaan hantidooda. Strawberry waa cunno la dagaalanta buurnaanta, waxa ay ka kooban tahay qaybo daryeela aragga, ilaalisa adkaanta maqaarka oo kicisa awoodda shaqaynaysa habdhiska dareenka; Intaa waxaa dheer, cutub strawberry ah ayaa leh oo kaliya5 calories.

Waxa loo isticmaali karaa qaab saladh ah. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo macaanka iyo mouss-ka guriga lagu soo saaro halkii aad ka isticmaali lahayd jalaatada iyo macmacaanka miraha warshadaysan, kuwaas oo aan lahayn faa'iidooyinka ay strawberries bixin karaan.

Care in isticmaalka: Sababtoo ah waa miro aad u burbursan, waa in taxaddar la sameeyaa ka hor, inta lagu jiro isticmaalka iyo marka la kaydinayo strawberries. Waxa lagu nadiifin karaa qaybo ka mid ah biyaha iyo khalka.

Salmon

Salmoon, oo ka mid ah kalluunka ugu caansan iyo qayb muhiim ah oo ka mid ah cunnada Japan, waxa uu leeyahay xaddi badan oo nafaqo ah oo awood u leh ka hortagga cudurro badan. Waxay hodan ku tahay Omega-3, borotiinno, marka lagu daro fiitamiinnada isku dhafan ee B. Mid ka mid ah ficillada faa'iidada leh ee salmon waa ka hortagga cudurrada wadnaha, sababtoo ah joogitaanka Omega-3.

Sida loo isticmaalo : Salmon waxa lagu cuni karaa dubay, dubay, la camiray, ama xataa cayriin ee suxuunta Japan, sida sushi Sida sardines-ka, salmon waxa kale oo la cuni karaa qasacadaysan, qaabkan oo kale, waxa uu haysanayaa faa'iidooyinka salmon cusub. Isticmaalka ugu yaraan laba xabbo oo kalluunka ah toddobaadkii, haddii ay suurtagal tahay, aad ayaa loogu talinayaa.

> Ka ilaali isticmaalka: Haddii la isticmaalo qasacadaysan, raadi alaabooyinka bixiya gasacadaha Bisphenol A bilaashka ah ( BPA). Qaybtan, sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyada qaarkood, way ku xidhan tahaysi ay u horumariyaan cilladaha miisaanka iyo xitaa noocyada kansarka qaarkood.

Sinjibiishu

Sanjabiilku waa qayb aad ugu baahsan isticmaalka shaaha, casiirka, caano fadhi, keega iyo pies. Ficilkeedu waa antioxidant, anti-bararka, waxay ka caawisaa si loola dagaallamo calaamadaha dheefshiidka liita, lallabbo, matag, marka lagu daro in loo isticmaalo daaweynta cudurrada sida dhiig-karka iyo sonkorowga. Sinjibiishu waxa kale oo loo isticmaalaa habka miisaan dhimista.

Sida loo isticmaalo: Mid ka mid ah isticmaalka ugu caansan ee sinjibiilku waa shaaha. Diyaarinta, waxaad isticmaali kartaa sinjibiil cusub, la shiiday ama budada ah, kan dambe wuxuu u baahan yahay biyo ka badan kuwa kale, marka la eego diiradda. cabitaanada kale, sida kafeega. Sinjibiishu waxa kale oo laga heli karaa qaab saliid ah, taas oo lagu talinayaa in la marsado maqaarka si loo daweeyo xanuunka murqaha.

Daryeelka isticmaalka: Isticmaalka xad-dhaafka ah ee sinjibiilku wuxuu kicin karaa xanuunka caloosha. , shuban, dhibaatooyin xagga wadnaha iyo hurdada. Sinjibiishu ma cuni karaan dadka qaba dhibaatooyinka wareegga dhiigga, cudurrada dhiigbaxa ama isticmaala daawooyinka xinjirowga lidka ku ah, marka loo eego ficilka suurtagalka ah ee sinjibiilku u kicinayo dhiig-baxa, marka ay timaado xaaladaha kor ku xusan.

6> Liin dhanaanta

Gaar ahaanDalka Brazil oo ay aad ugu badan yihiin, waxaa aad ugu baahay isticmaalka miraha liinta sida cananaaska, liin iyo liinta. Faa'iidooyinka ku jira cunista midhahan, marka lagu daro fiitamiin C-ga caanka ah, ayaa ah kororka difaaca jirka, ka door bida nuugista birta, kaalmaynta habka miisaan dhimista iyo bixinta fiilooyinka.

Sida loo isticmaalo: Qaar ka mid ah kuwa ugu caansan ee liin dhanaanta loo isticmaalo waa cananaaska, liin, liinta iyo strawberry. Hal koob oo casiir liin ah oo dabiici ah maalintii, tusaale ahaan, waxay awood u leedahay inay bixiso qadarka lagama maarmaanka ah ee fitamiin C ee qofka weyni u baahan yahay maalin kasta.

Si aad si fiican ugu raaxaysato faa'iidooyinka miraha liinta, waxaa fiican inaad isticmaasho iyaga oo cusub. , iyada oo aan la farsamayn, maadaama fitamiin C uu lumiyo xoogga kulaylka iyo iftiinka.

Daryeelka isticmaalka: Isticmaalka xad-dhaafka ah ee miraha liinta, gaar ahaan bilaha xagaaga, marka la xoojiyo. waxay kordhisaa aashitada afka waxayna keeni kartaa muuqaalka dhaawacyada iyo godadka; sidoo kale aashitada noocaan oo kale ah ayaan u rooneyn dadka calool xanuunka qaba.

Qaraha

Qaraha waa khudaar aad loo jecel yahay, gaar ahaan xilliga kulul, maadaama ay biyuhu aad u badan yihiin (92%, kaliya 6% ee sonkorta), isagoo xulafo ka ah xakameynta dheelitirka heerka biyaha ee jirka. Intaa waxaa dheer, waxay la dagaallantaa haynta dareeraha, waxay hagaajisaa socodkaxiidmaha xiidmaha waxayna caawisaa in la xasiliyo cadaadiska dhiiga

Sida loo isticmaalo: Qabaha sida ugu badan ee loo isticmaalo qaraha waa qaab dabiici ah oo aan lagu darin sokor iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Qaraha waxa kale oo lagu farsamayn karaa khudaar kale si looga sameeyo casiirka, saladhka, kiriimyada iyo maraqa.

>

Daryeelka isticmaalka: In kasta oo ay tahay midho ay sonkortu ku yar tahay, haddana waa in laga fogaadaa isticmaalkeeda xad-dhaafka ah. Dadka qaba xanuunka macaanka, iyada oo la eegayo awoodda ay u leedahay in ay kor u qaado gulukooska dhiigga

> 6> Basbaaska

Basbaaska, qaababkooda iyo midabyadooda kala duwan, ayaa loo adeegsadaa cuntooyin iyo suxuun kala duwan oo leh dhadhan fiiqan oo sifo leh. Basbaasku wuxuu qani ku yahay antioxidants, fiitamiinnada A, B iyo C, waxay ka qayb qaataan samaynta kolajka ee maqaarka, iyo sidoo kale ilaalinta lafaha iyo qaababka ilkaha.

Sida loo isticmaalo: 10. Basbaaska ayaa sidoo kale loo isticmaalaa cuntooyin kala duwan, sida basbaaska cufan, suugada iyo xitaa casiirka

Daryeelka isticmaalka: Basbaaska, tiro cayiman, waxaa laga yaabaa inay ku jiraan heerar sare oo walxo basbaas leh kuwaas oo xanaaqa. xuubka xabka. Laguma tilmaamin haweenka uurka leh iyo dadka qaba dhibaatooyinka caloosha.

Turmeric

Hindiya, waa xidid loo isticmaalo cunnada bariga iyo diyaarinta daawooyinka. Xididkan, oo inta badan lagu iibiyo qaabka budada, ayaa loo isticmaalaa in lagu xakameeyo dheef-shiid kiimikaadka, miisaanka oo yaraada, la dagaallanka caabuqyada, dhibaatooyinka beerka, xakamaynta kolestaroolka iyo ficilka jirka ee ka hortagga bararka. Turmeric waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa qaab budo ah ama iyadoo la isticmaalayo caleentiisa shaaha qaarkood. Jikada dhexdeeda, waxa lagu marsadaa sidii xawaash loogu talagalay suxuunta leh dhadhan la sii xoojiyay oo sifo leh.

Waxa kale oo loo isticmaali karaa qaab daawo dhireed ah sida kaabsal. Codsi kale ayaa ku jira maqaarka, halkaas oo jel turmeric la marsado, laga sameeyay aloe vera iyo budada turmeric, si loo daweeyo caabuq maqaarka. gaar ahaan dadka calool xanuunka qaba, maadaama ay keeni karto xanaaq iyo lalabo. Laguma talinayo dadka isticmaala dawooyinka xinjirowga lidka ku ah iyo haweenka uurka leh.

Spirulina

Spirulina waa microalgae-ka loo isticmaalo kabitaanka cuntada, waxaana lagu iibiyaa qaab fuuqbaxay iyo kaabsal. Kaabistani waxa ay si weyn uga dhex muuqataa daawaynta iyo ka-hortagga xanuunnada ku dhaca wadnaha iyo dhibaatooyinka kale, sida faaliga iyo wadne-istaagga, waxa u sii dheer in loo isticmaalo daawaynta macaanka iyo in la helo cufka caatada ah.

Sida loo isticmaalo Isticmaalka : Isticmaalka spirulina