Waa maxay faa'iidooyinka xididdada?

Macaan, dhadhamin oo ay ka buuxaan fiitamiino iyo faa'iidooyin. Beetroot waa mid ka mid ah khudaarta ama khudaarta ugu caansan dalka oo si fiican ula socota cunto kasta. Diyaarinta salad leh beetroot ama abuurista cuntooyin gaar ah waxay siinaysaa suxuunta dareenka dhadhanka iyo tayada.

Si ballaaran loo isticmaalo maalin kasta, diyaarinta beetroot waa sahlan tahay. Fudud in la kariyo, diyaar u ah arrin daqiiqado ah. Jilifkeedu waxa uu qani ku yahay fiitamiino, fibre iyo macdano, kuwaas oo ka caawiya la dagaalanka cudurada iyo raaxo darada kale. Iyo kuwa ku raaxaysta, casiirka dabocase ayaa si fiican u socda wakhti kasta. Oo sidee ku saabsan maraq casho ah?

Si fudud ayaa looga heli karaa carwooyinka ama dukaamada waaweyn, waxaad sidoo kale ku xisaabtami kartaa nooca organic, kaas oo aan nadiif ahayn iyo sunta. Si aad wax badan uga ogaato faa'iidooyinka cajiibka ah iyo awoodaha cajiibka ah ee khudraddan dhadhanka leh, sii wad akhriska oo la yaab sifooyinkeeda badan

Faa'iidooyinka beetroot

> Sida khudaarta iyo digirta badan, Beetroot waxay leedahay sifooyin ka caawiya xakamaynta waxyaabo badan. Kuwa qaba dhiig karka oo u halgamaya xakamaynta heerarka cadaadiska dhiigga, beetroot waxay u noqon kartaa xulafo muhiim ah xanaaqan. Si aad wax badan uga barato faa'iidooyinka la yaabka leh ee beetroot, sii wad mawduucyada soo socda.> 6diyaarinta

Kari beetroot, jarjar kala badh, 45 daqiiqo ama ilaa aad u jilicsan. Ka dibna jarjar xabadaha. Si taxadar leh u jar avokado iyo xilli saliid saytuun ah, liin, milix iyo basbaas. Iska yaree basasha qaybo ka mid ah, jarjar rootiga oo ku qas liin, basbaas, milix iyo saliid. Ku rid wax walba baaquli oo isku qas ilaa aad ka sameysid koollo. Dooro rootiga dookhaaga, goo goo kala badh oo dhaaf alaabta. Waa mid aad u dhadhan fiican leh iyo sida timo, waxaanu soo jeedinaynaa rootiga Faransiiska. .

Cunto karinta beetroot oo cufan leh oo leh bariis bunni ah

>> Cunto kale oo soo jeedin leh oo leh beetroot waa in lagu shubo bariis bunni ah. Waa cunto nafaqo leh oo dhadhan fiican leh waxayna dammaanad qaadi doontaa tayada iyo dhadhanka qadadaada ama cashadaada. Macaan, qani ku ah nafaqooyinka oo si sahlan loo sameeyo, waxaad heli doontaa cunto ka duwan oo casri ah maalin kasta. Baro sida loo diyaariyo adiga oo akhrinaya mawduucyada hoose. La dammaanad qaaday guusha cuntadaada Marka loo eego tirada dadka, waxaad u kordhin kartaa alaabta si siman.>- Laba dabocase dhexdhexaad ah ama weyn, oo la kariyey>- koob bariis bunni ah oo la kariyey

- nus a yaanyo aan iniin lahayn

- Hal ukun oo la karkariyey

- Lix xabbo oo saytuun ah

- Hal qaado oo saliid saytuun ah

- khal khal tufaax si ay u dhadhamiyaan

- Casiirka liin badhkii

>> Diyaarinta> Ka dib karinta dabocaseqiyaastii 40 daqiiqo, ka saar qolofyada. Waxaa habboon in la xasuusto in nafaqeeyayaalka badankoodu ay ku urursan yihiin maqaarka dabocase, markaa way fiican tahay in la kariyo oo dhan. Si ay u sahlanaato in la gooyo xididada kala badh, u ogolow inay karsadaan ilaa ay aad u jilicsan yihiin. Ku samee dalool qaaddo.>

Bariiska brownka ah kari oo isku qas maaddooyinka kale, jar jartey, sidii adigoo salad diyaarinaysa. Ka dib marka la isku daro, si taxadar leh ugu dar dabocase. Qaboojiyaha ilaa 15 daqiiqo oo diyaari. Waa macaan.

>

Xididku ma daawayn karaa cudurrada?

>Beetroot waa cunto faa'iido badan leh. Qani ku ah nafaqooyinka xoojiya jidhka oo dhaliya tayada nolosha, ka caawisa xakamaynta cudurrada. Si kastaba ha ahaatee, ma ogtahay in ay wax ka tari karto daawaynta cudurada qaarkood?

Maadaama ay qani ku tahay birta,waxana ay caawisaa hab-dhiska dheefshiidka,waxana ay tahay il faytamiino ah oo jidhku u baahan yahay. Dhibaatooyinka caafimaad ee ugu badan, dabocase waxa ay ka qayb qaadan kartaa daawaynta cudurradan oo ay dadka u abuuraan caafimaad badan. Waxaa ka mid ah cudurrada, beetroot-ku wuxuu aad ugu fiican yahay daaweynta hurdo la'aanta, dhiig-yarida, difaaca jirka oo hooseeya, dhiig karka, kolestaroolka oo sarreeya, dhibaatooyinka beerka iyo kelyaha, waxay ka hortagtaa caabuqa, waxay ka hortagtaa oo daaweysaa kansarka waxayna xoojisaa murqaha.

muhiim ah in lagu daro dabocase cuntadaada maalinlaha ah. Si kastaba ha ahaatee, si dhexdhexaad ah. Sababtoo ah waxay qani ku tahay kalsiyum, waxay kordhin kartaa samaynta dhagxaan ee habka kelyaha.Laakiin, ha u arkin tan inay tahay saameyn dhinac ah, maadaama astaamaheeda ay gacan ka geystaan ​​nadiifinta jirka. Antioxidants ayaa jidhka ka saara, waxaanay hagaajinaysaa wareegga dhiigga

Ma fahantay in beetrootku uu ka caawiyo faa'iidooyin caafimaad oo badan. Laakin si aad tamartaada u cusbooneysiiso, waxa aad u baahantahay in aad qayb ka qaadato. Hayso cunto dheeli tiran, jimicsi samee, la tasho dhakhtarkaaga oo aad kalsooni yeelato. Dabocase kaliya ayaa ku caawin doona haddii aad sidoo kale caawiso. Markaa hubi inaad ku darto dabocase cuntadaada. Maalin kasta, waxaad ogaan doontaa sida ay waxtar kuugu yeelan doonto inaad hesho tamar badan oo aad hubiso maalmo badan oo wax soo saar leh. Oo raac cuntooyinka lagu xusay maqaalka si aad ugu raaxaysato suxuunta cajiibka ah oo dhadhan fiican leh.

Halbowleyaasha, beetroot waa xulafo awood leh dagaalkan. Waxaa qani ku ah Nitrate-ka iyo maaddooyinka nasashada keena, xididku waxa uu qani ku yahay Nitrate-yada fududeeya wareegga dhiigga.

Fitamiinnada ku jira, sida A, B iyo C, waxa ay xoojiyaan hab-dhiska difaaca, waxa aanay gacan ka geystaan ​​xakamaynta cadaadiska dhiigga, iyaga oo nafaqeeyayaasha siinaya jirka oo dheellitiran soodhiyamka iyo heerarka kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaa mudan in la xasuusto in beetroot uu yahay kaliya palliative, oo aan daweyneynin dhiig-karka.

Waxay wanaajisaa waxqabadka tababarka

Beetroot sidoo kale waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo tababarka jireed. Sababtoo ah waxay leedahay sifooyin ay ka mid yihiin dejin iyo nasinta jidhka, xididdo ayaa u oggolaanaya nafaqooyin badan inay galaan jirka. Muruqyadu waxay si fudud u nuugaan sifooyinka cuntada waxayna soo saaraan jawaabo badan oo ku saabsan dadaalka hawlaha isboortiga.

Haddii aad tahay taageere ciyaaraha, waa tilmaan aad u fiican inaad ku darto xididada liiskaaga. Waxaad ogaan doontaa sida aad u dareemayso fiicnaan xagga caafimaadka iyo jir ahaan, hubinta natiijooyin badan oo ku saabsan jimicsigaaga.

Waxay xoojisaa hab-dhiska difaaca

>Sababtoo ah waxa ay hodan ku tahay ilo badan oo fiitamiinno ah, sida A, kakan B, C oo ay leedahay walxo kale oo muhiim u ah caafimaadka, beetrootku waxa ay dammaanad qaadaysaa firfircooni dheeraad ah sababtoo ah aad ayay u fiican tahay. difaaca jirka. Ka kooban fiilooyinka, borotiinada, cusbada macdanta iyo biyaha, xididku waxa uu ka hortagi karaa cuduro isdaba joog ah sida hargabka amahargab>

Marka lagu daro xididada ku jira liiskaaga maalinlaha ah, waxaad ogaan doontaa sida ugu dhakhsaha badan ee aad u fiicnaan doonto oo aad dareemi doonto, waqti, xoog badan iyo dabeecad.

Waxay ka hortagtaa oo la dagaallantaa dhiig yarida Qani ku ah birta, sodium iyo potassium, xididadu waxay caawiyaan isku dheelitirka walxahan ku jira jirka, maqnaanshaha kuwaas oo keeni kara dhiig-yaraan. Fiitamiinada ku jira khudaarta ayaa gacan ka geysta xoojinta habka difaaca jirka, iyaga oo gacan ka geysanaya xakameynta iyo kordhinta heerarka ka hortagga dhiig-yaraanta.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto dhiig-yaraan, ku ilaali cuntadaada mid ku habboon oo si joogto ah u isticmaal daawooyinka laguu qoray. Dabocase wuxuu u shaqeeyaa sidii gargaar la dagaallanka sharkan mana laha awood uu ku daweeyo cudurka.

Waxay ilaalisaa caafimaadka muruqa

>Ka kooban potassium, calcium iyo iron, dabocase waxa ay caawisaa xoojinta murqaha. Muruqyada jidhku waxa ay nuugaan nafaqooyin badan oo ay cunaan. Kuwa ku xeel dheer jimicsiga caadiga ah, dabocase waxay u abuurtaa ilo ay ka helaan murqaha, taas oo ka hortagaysa dhaawacyada iyo hypertrophy.

Filibka ku jira dabocase ayaa sidoo kale mas'uul ka ah firfircoonida fiilooyinka muruqa. Marka, ku dar beetroot qadadaada iyo cashadaada, oo dareento tamar.

Waxay ilaalisaa hab-dhiska neerfaha

>Haddii aad dareento neerfaha ama kacsanaanta, xididadu waxay kaa caawinayaan inaad is dejiso. Waxay hodan ku yihiin fiitamiinada B1 iyo B2, ilaha muhiimka ah ee nidaamka neerfaha,Beetroot, oo loo isticmaalo siyaabo kala duwan, waxay ka caawisaa la dagaallanka diiqada, kacsanaanta, welwelka iyo kacsanaanta. Waa tilmaan aad u fiican inaad ku ilaaliso nidaamkaaga cunto oo aad dareento nasasho badan. Isku day oo u fiirso farqiga.

Waxay ka hortagtaa gabowga degdega ah

>Maadaama ay ku jirto maadada fiber-ka ku badan, beetroot-ku waxa ay ka hortagtaa gabowga degdega ah. Haddii aad si joogto ah isu soo bandhigto qorraxda ama aad u janjeerto in aad da'da dhakhso badan u gabowdo, xididku wuxuu kaa caawin karaa inaad u ekaato da 'yar.

Lahaanshaha saamaynta antioxidant ee la dagaallanta xagjirka xorta ah oo lagu daro fitamiin C, beetroot waxay si toos ah saameyn ugu leedahay maqaarka aadanaha, hagaajinta heerarka barti iyo ka hortagga qallayl.

Waxay xakameysaa kolestaroolka waxayna ilaalisaa wadnaha

>Beetroot's fiber-ka hodanka ku ah iyo antioxidant-ka ayaa ilaaliya wadnahaaga waxayna aad u yareeyaan heerka dufanka dhiiga. Waxaa lagu yaqaanaa inay ka caawiso inay jidhka ka baxdo, beetroot waxay wanaajisaa wareegga dhiigga waxayna nadiifisaa halbowlayaasha.

Taas, haddii aad ilaaliso heerka kolestaroolka sare, billow isticmaalka beetroot ee cuntadaada. Oo la yaab natiijada baaritaanka dhiiggaaga. Talo ahaan, ilaali cuntadaada saxda ah kana fogow xad-dhaafka. Beetroot ayaa ka qaybqaata qodobkan, laakiin ma daaweyso dhibaatada.

Waxay ka hortagtaa kansarka

Ilaaliyaha ugu fiican ee jirka, beetroot, marka lagu daro ka koobanantioxidants oo la dagaallama xagjiryada xorta ah, waxay saameyn liddi ku ah bararka ku leeyihiin jidhka bini'aadamka. Tani, waxay ka hortagtaa samaynta unugyada burooyinka waxayna gacan ka geysataa daaweynta pathology-ga.

Vitamin C sidoo kale waa arrin aad u fiican oo ka hortagga kansarka. Iyadoo la xoojinayo habka difaaca jirka, fitamiinku wuxuu sidoo kale muhiim u yahay daaweynta kiiskan wuxuuna ilaaliyaa DNA-da unugyada.

Waxay ilaalisaa caafimaadka indhaha waxayna ka hortagtaa caadka dabocase. Ma ogtahay in ay la dagaalami karto oo ay ka hortagi karto dhibaatooyinka sida indhaha indhaha? Ku fiican indhaha, fitamiin A ee ku jira beetroot waa hub lagula dagaallamo xumaanta wax u dhimi karta araggaaga. Ogsoonow, adigoo isticmaalaya beetroot maalin kasta, araggaagu wuxuu awoodi doonaa inuu la qabsado baahiyahaaga si habsami leh oo aan dadaal weyn lahayn. Xooga saar muuqaal badan oo hubi inaad isticmaasho beetroot.

Waxay ka hortagtaa dhibaatooyinka beerka iyo sambabada

> Sababtoo ah ficilka antioxidant-ka iyo la dagaalanka xagjirka xorta ah, beetroot-ku wuxuu si xoog leh uga shaqeeyaa kahortagga cudurrada beerka iyo waxay ka caawisaa neefsashada. Ka shaqaynta dib u dhiska unugyada beerka dhaawacan, nafaqooyinka ku jira beetroot waxay abuuraan caqabado hubiya shaqada saxda ah ee beerka.

Oo haddii aad la kulanto dhibaatooyinka beerka dufanka leh, steatosis, beetroot waadaawo aad u fiican. Ku hay xididada liiskaaga oo fiirso farqiga u dhexeeya wakhtiga.

Ku saabsan dabocase

Iyadoo leh dhadhan khafiif ah oo macaan oo si fiican ula socda nooc kasta oo cunto ah, dabocase ayaa aad ugu fiican waxyaabo badan. Maalin kasta, qadada ama cashada, waxay dhamaystirtaa cuntada waxayna hodmaysaa nafaqooyinka. Iyada oo ay awood badan ku leedahay waxyaabo badan iyo faa'iidooyin badan, waa muhiim inaad ku sii jirto liiska. Hoos ka eeg waxa ay leedahay beetroot iyo sida ay kuu caawin karto nolol maalmeedkaaga. Akhriska sii wad oo baro wax badan.

> 6 Biyaha ka sokow, borotiinnada, fiitamiinnada iyo qaybaha kale ayaa lagama maarmaan u ah xoojinta murqaha iyo habka difaaca jirka.

Ka caawinta ka hortagga cudurrada, dabocase waxaa ku jira fiber, calcium, potassium, carbohydrates, proteins, lipids, iron. , potassium, sodium, magnesium, manganese, zinc, calcium iyo fosfooraska. Waxay yihiin hanti buuxda si ay u abuuraan tamar iyo dabeecad.

Fiitamiinada ku jira beetroot

Si loo xoojiyo caafimaadka ugana qayb qaato fayoobida, dabocase waxa ku jira fiitamiinnada B ee isku dhafan sida B1, B2, B3 iyo B6, fiitamiinada A iyo C, iyo qaybo kale.

Isha dabiiciga ah ee xoogga iyo tamarta, TheBeetroot waxay hubisaa xaalad jireed oo dheeraad ah iyo horumarinta wanaagsan ee dheef-shiid kiimikaadka jirka. Iyadoo taas la yiraahdo, maaha fikrad xun in lagu daro cuntadan xoogga badan liiska maalinlaha ah. Oo dammaanad qaado dhadhanka cuntadaada.

Contraindication

Beetroot ma soo saarto waxyeellooyin waaweyn oo jirka ah. Ma laha wax liddi ku ah. Si kastaba ha ahaatee, waa in si dhexdhexaad ah loogu isticmaalo cunto ama casiir. Si kastaba ha ahaatee, dadka macaanka qaba waa in ay xakameeyaan isticmaalkeeda, maadaama ay ka kooban tahay sonkor.

Iyo kuwa u nugul samaynta dhagxaan kelyaha, waxay u baahan yihiin inay dhexdhexaadiyaan isticmaalkooda. Waxaa mudan in la xasuusto in xididadu ay qani ku yihiin kaalshiyamka waxayna kordhin karaan heerarka samaynta qashin-qubka ee kelyaha.

Cuntada casiir dabocase leh cananaaska

> Waa suurtogal in la abuuro cuntooyin cajiib ah oo leh beetroot. Beddelidda liiska iyo dammaanad-qaadka dhadhanka badan ee miiskaaga waxay noqon doontaa mid aan la adkeyn karin. Beetroot waxaa si weyn loogu isticmaalaa casiirka iyo saladhyada. Markaa, raac caaradan macaan ee casiirka beetroot leh cananaaska, cunto kale oo awood u leh caafimaadkaaga. Ku sii wad qoraalka oo baro sida loo sameeyo cabitaankan macaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

>Si aad u samayso casiir, arag waxaad u baahan doonto. Cuntadani waxay soo saartaa ilaa 250 ml oo casiir ah, taas oo ku habboon isticmaalka maalinlaha ah. U fiirsashada, dabocase, sababtoo ah horayba waa macaan, waxay bixisaa sonkorta casiirka. Si kastaba ha ahaatee, samee sidaada. Maalintaada ku hodmi tancasiir. Tababarka ka dib, waa cunto anabolic ah oo aad u fiican. > - Nus qajaar

- jeex ah cananaaska

- 80 garaam oo beetroot ceeriin ah

- Casiirka liinta badhkii

>> Diyaarinta > Kaliya ku qas dhammaan maaddooyinka biyaha ku jira blender. Marka loo eego tirada la siinayo, kordhi tirada maaddooyinka. Afar qof, ku dhufo qaddarka shakhsi ahaaneed ee walxo kasta. Ugu badnaan laba jeer, sida, ka dib markii la diyaariyo, waxay soo saari doontaa qaybo xoog leh oo u adeegi kara ilaa afar qof.

Baraf iyo soo-celin, waxay ku habboon tahay maalmaha ugu kulul. Oo ku qumman inaad dhammaystirto quraacdaada. Marka lagu daro asiidhka cananaaska, waxay leedahay dhadhan dheellitiran oo u dhexeeya macaanka iyo liinta cananaaska.

Cuntada dabocase la shiiday waxay ka baxdaa

> Hab kale oo aad u dhadhan fiican oo la cuno. dabocase waxa uu maraa suxuunta kulul ama qabow, sida saladhyada. Si kastaba ha ahaatee, waxaan kala soocnay cunto karinta macaan ee la siinayo qadada ama cashada. Si degdeg ah oo wax ku ool ah, waxaad samayn kartaa isbeddel markaad diyaarinayso cuntadaada. Talo ahaan, waa cunto aad u fiican dadka qaba dhiig-yarida, maadaama ay aad hodan ugu tahay birta. Fiiri sida loo sameeyo caleen dabocase oo la shiilo oo la yaab natiijooyinka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

> Si aad u samayso fuud caleen dabocase, cunto khudradeed kale oo caafimaad leh, raac tilmaamahaTallaabooyinka

- 400 garaam oo dabocase ah

- Hal basal oo la jarjaray

- Hal caleen ah

- Hal xabo oo toon ah

- Laba qaado oo saliid saytuun ah

- Basbaas si ay u dhadhamiso

Diyaarinta

Toonta iyo basasha ku shiil saliid saytuun ah. Ku dar maaddooyinka kale oo ku dhaaf dhowr daqiiqo. Ku dar biyo si aad u jilciso caleemaha. Waxoogaa ha karkariyo. Ku dar milix si aad u dhadhamiso oo fuudkaaga ayaa diyaar noqon doona. Cuntadani waxay ku diyaarsan tahay in ka yar 20 daqiiqo. Qani ku ah birta iyo fiber-ka, caleemaha waxay xoojiyaan nidaamka difaaca waxayna caawiyaan shaqada xiidmaha oo wanaagsan.

Beetroot iyo Avocado Sandwich Recipe

Sanduujka Beetroot iyo Avocado waa nafaqo waxayna si fiican ula socotaa cunto fudud galab ama fiidkii. Waxa kale oo la cuni karaa subaxdii waxayna hubin doontaa tamar iyo xoog badan maalin kasta maalintaada. Sanwijku waa mid macaan oo leh avokado, ilo kale oo cunto qani ah, waxaad heli doontaa qanacsanaanta iyo raaxada isticmaalka. Sidoo kale ku fiican wakhtigaas marka aad dareento gaajo dheeraad ah. Raac habka hoose oo samee cunto fudud oo macaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

> Si aad u samayso sandwichkan macaan, u kala saar maaddooyinka iyadoo loo eegayo saamiga dadka la siinayo. Waxaa mudan in la xasuusto in isku dar ah uu leeyahay wax soo saar la taaban karo.

- Hal dabocase

- Laba avokado

- 80 garaam oo basasha

- Laamo Korriin

- Laba liin

- Saliid Saytuun

- milix iyo basbaas ay dhadhamiyaan

Habka diyaarinta