Maqaalkan, waxaad wax badan ka baran doontaa waxa uu yahay fitamiin D, sida uu u shaqeeyo jidhka, faa'iidooyinkiisa, waxyeelada xad-dhaafkeeda, cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D-ga iyo macluumaadka muhiimka ah ee mawduuca. Akhris wacan!

Fahamka wax badan oo ku saabsan fiitamiin D

Fitamiin D waxa uu leeyahay hawlo badan oo jidhka ah. Fiiri mawduucyada soo socda, waa maxay isku-dhafka fitamiin D-ga, noocyada jira, muhiimaddooda iyo sida uu u dhaqmo jirka.

Waa maxay isku-dhafka fitamiin D

Ahmiyadda fitamiinnada ku jira jirka bini'aadamka

Aiyo lafaha. Cadceedda loo baahan yahay maalintii waxay ku kala duwanaan kartaa iyadoo loo eegayo dhowr arrimood, sida: da'da, miisaanka, gobolka aad ku nooshahay, midabka maqaarka iyo heerka caafimaad.

Waxaa lagula talinayaa, dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, inay qorraxdu soo baxaan. 15 ilaa 20 daqiiqo maalintii ugu yaraan saddex maalmood usbuucii kuwa leh maqaarka cad iyo ilaa hal saac maalintii kuwa leh midab madow (tani waxaa sabab u ah farqiga u dhexeeya melanin).

Waa Waxaa xusid mudan in waqtiyada ugu wanaagsan ee qorraxdu ay tahay ilaa 10-ka subaxnimo iyo ka dib 3-da galabnimo, sababtoo ah fallaadhaha qorraxdu way daciifi doonaan, fursadda gubashada maqaarku way yaraan doontaa.

Macluumaad kale oo ku saabsan fitamiin D

Hadda oo aad ogtahay in fitamiin D-gu uu aad muhiim ugu yahay jirka, balse, in xad-dhaafka ah, uu keeni karo cudurro halis ah, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo inta ay le'eg tahay fitamiinkan loo baahan yahay in la isticmaalo xaaladaha ay tahay. inta badan tilmaamay. Hoos ka eeg!

Waa maxay heerarka ugu habboon ee fitamiin D?

Ma jiro heer la beegsado heerka fitamiin D ee qof walba. Qof kastaa wuxuu u baahan yahay qiyaas gaar ah oo jidhkiisa ah, taas oo ku xidhan arrimo badan, sida: haddii qofku uu ka maqan yahay fitamiin D, tusaale ahaan. Tani waxay ku xirnaan doontaa natiijada baaritaanka dhiigga ee qof kasta.

Kaabista waxtarka leh waxay u baahan tahay inay ahaato qaabka fitamiin D3 (oo sidoo kale loo yaqaanocholecalciferol) iyadoo la tixgelinayo in fitamiin D2 uu leeyahay kaliya 30% ilaa 50% xoogga bayoolojiga ee fitamiin D3 si loogu beddelo qaabka dheef-shiid kiimikaadka ee fiitamiinkan gudaha jirka, kaas oo ah calcitriol.

Celceliska kabka maalinlaha ah si loo ilaaliyo heerarka ugu fiican waa ilaa 2,000UI/maalintii dadka waaweyn Laakiin, xaaladaha fitamiin D-yarida (taas oo lagu xaqiijin karo baarista dhiigga ee xirfadlaha caafimaadka), qiyaasaha 4,000UI ilaa 8,000UI maalintii, muddo saddex bilood ah, ayaa inta badan ku filan inay gaaraan heerka la doonayo ee fitamiin D ee jirka.

Talo muhiim ah: Faytamiin D waxa la nuugaa marka uu la kulmo waxyaabaha dufanka leh. Sidaa darteed, waqtiga ugu fiican ee la qaadan karo fitamiin D waa cuntooyin, si loo kordhiyo nuugista fiitamiinka ee jirka.

Vitamin D ee khudradda

Maanta, waxaa suurtagal ah in lagu kabo kaniiniyo iyo kaabsal iyadoo la kaashanayo Xirfadlayaasha caafimaadka, taas oo ah hab wanaagsan oo lagu beddelo kalsiyum, fosfooraska iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah, xitaa si ka sii badan haddii ay maqan yihiin ama ay ku yar yihiin jidhka. Intaa waxaa dheer, waa muhiim in la sii wadoQorrax-dhaqashada si dhexdhexaad ah iyo mar kasta oo ay suurtagal tahay, waqtiyada fallaadhaha qorraxdu aysan si aad ah ugu xanaaqin maqaarka.

Goorma ayaa la isticmaalayaa fitamiin D-ga?

Fitamiin D-ga waxa lagu taliyaa oo keliya qofka jidhkiisa ku yar yahay, laakiin waa in uu caddeeyaa xirfad-yaqaannada caafimaadka ka dib marka dhiigga lagu sameeyo oo dhammaan xaaladaha qofka lagu sameeyo. la xaqiijiyey>Si kastaba ha ahaatee, qoraxda oo ku jirta jadwal wanaagsan iyo cunto ka kooban heerar fitamiin D ah sida isticmaalka kalluunka, tusaale ahaan, mar walba waa la soo dhaweynayaa (dabcan, haddii aysan jirin wax xaddidan oo fitamiin D ah oo jirkaaga ah).

Ka taxadar xad-dhaafka fitamiin D-ga!

Waxaynu maqaalkan ku soo aragnay in fitamiin D-gu uu leeyahay faa’iidooyin taxane ah oo aad muhiim ugu ah jidhka bini’aadamka: ka sokow caawinta hab-dhiska difaaca waxa uu u shaqeeyaa xoojinta lafaha iyo ka hortagga cudurrada qaarkood. 5>

Si kastaba ha ahaatee, Vitamin D-ga waa in si dhexdhexaad ah loo qaataa, sababtoo ah xad-dhaafka ah wuxuu keenaa dhibaatooyin caafimaad oo ay ka mid yihiin kelyaha oo istaaga, dhiig karka, waxaana laga yaabaa inuu mas'uul ka yahay kalsiyumku inuu ku dhaco dhiigga iyo qaar ka mid ah xubnaha muhiimka ah ee nolosha.

Kaabista ayaa ah sababta ugu weynheerka la buunbuuniyay ee fitamiin D-ga ee jirka, sidaa darteed, ka hor inta aan la qaadan, waxaa lagama maarmaan ah in la aado dhakhtarka oo la sameeyo baaritaano si loo ogaado, xaalad kasta, haddii kabitaan lagu talinayaa.

Waxay sidoo kale gacan ka geysataa hababka fidinta unugyada, caawinta xakamaynta unugyada unugyada; wuxuuna ku shaqeeyaa dheellitirka jirka iyo xoogga, maadaama fitamiin D uu ku jiro unugyo iyo xubno kala duwan, sida kuwa neuromuscular-ka. Intaa waxa dheer, waxa ay wanaajisaa hab-dhiska difaaca oo xataa waxa ay caawisaa ka hortagga cudurrada qaarkood, sida dhiig karka iyo macaanka.

Fiitamiinnada D complex

Vitamin D waxa lagu milmi karaa laba siyaabood: Vitamin D D2 (ergocalciferol) iyo fitamiin D3 (cholecalciferol). Waxa lagu kala soocaa waa sida loo helo. Tusaale ahaan: kan ugu horreeya ee aan soo sheegnay waxaa laga helaa qaar ka mid ah cuntooyinka asalka ah ee khudradda, halka kan kalena lagu nuugi karo iftiinka qorraxda, iyada oo loo marayo cuntooyinka sida kalluunka, iyo taageerada dheeriga ah.

Mowduuca hoose. Waa suurtagal in si faahfaahsan loo fahmo, maxay ku kala duwan yihiin fitamiin D2 iyo D3 iyo gaar ahaantooda iyo tilmaamahooda

Vitamin D2

Vitamin D2 (oo sidoo kale loo yaqaan ergocalciferol) noocyada fitamiin D ee laga helo cuntooyinka dhirta. Waxaa ka mid ah tusaalooyinka cuntooyinka ay nafaqadu ku jiri kartolaga helo fangaska, sida boqoshaada iyo khamiirka, iyo dhirta.

Vitamin D3

Vitamin D3 waxa laga helaa cuntooyinka asalka u ah xayawaanka, sida kalluunka (sida salmon, tuna, sardines iyo mackerel). ) iyo saliidda beerka koodka. Intaa waxaa dheer, cholecalciferol sidoo kale waxaa soo saaray jidhka bini'aadamka laftiisa, iyada oo la adeegsanayo maqaarka maqaarka, marka maqaarka uu soo galo iftiinka qorraxda.

Waa maxay fitamiin D loo isticmaalo

Hadda adiga ogow waxa uu yahay fitamiin D-ga, noocyada iyo halka mid walba laga helo, waa waqtigii la fahmi lahaa, si faahfaahsan, maxay yihiin faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee ay siin karaan jidhka bini'aadamka. Iska hubi!

Waxay xoojisaa hab-dhiska difaaca

Tani waxay dhacdaa. Unugyada difaaca ee hab-dhiska difaaca waxa ay leeyihiin reseptors for vitamin D iyo, beddelkeeda, kuwan reseptors waxay u dhaqmaan si ay u xoojiyaan nidaamka difaaca, ka hortagga cudurada. in dadka heerarka lehDadka qaba heerarka sare ee fitamiin D-ga ee dhiigooda waxay hoos u dhigtaa khatarta ah inay ku dhacaan cudurka macaanka (marka la barbardhigo dadka heerarka fitamiin D ee jirkooda ku yar yahay), waxaa u sii dheer inay awoodaan inay yareeyaan khatarta nooca 1-aad ee sonkorowga ilaa 80% .

Tani sababtoo ah calciferol waxa uu u shaqeeyaa dayactirka xameetida (taas oo ah xubinta ka masuulka ah soo saarista insulinta, hormoonka nidaamisa heerarka gulukooska dhiiga)

Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim caddeyso in maamulka qadarka ku habboon loo tixgeliyo inuu yahay mid muran ka dhex abuuray cilmi-baarayaasha: cilmi-baarisyada qaarkood waxay tixgeliyaan in yaraanta fitamiin D-ga iyo xad-dhaafka ah ay kordhin karaan halista cudurka macaanka. Had iyo jeer waa muhiim inaad la tashato dhakhtarka si aad u hesho talada ugu fiican.

Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Vitamin D wuxuu lagama maarmaan u yahay shaqada wadnaha. Hantida ay leedahay in ay qabato hawlo la mid ah hormoonka ayaa ka dhigaysa isbahaysi aasaasi ah oo lagu xakameynayo falcelinta dabiiciga ah ee badan.

Waxa kale oo xusid mudan in aysan u dhaqmin sida daaweynta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo isticmaalkeeda. waa in ay ahaataa sida uu yahay kiis kasta iyo qof kasta

Waxay hoos u dhigtaa bararka jidhka

Vitamin D waxay maamushaa inay wax ka qabato yaraynta bararka jidhka, sababtoo ah waxay ka caawisaa ka-hortagga iyo la dagaallanka cudurrada difaaca jirka.(sida lupus, rheumatoid arthritis, psoriasis, caabuqa mindhicirka bararka, iyo cudurrada kale).

Waxay wanaajisaa caafimaadka muruqa

Vitamin D waxa kale oo uu gacan ka gaysan karaa hagaajinta caafimaadka muruqa, sababtoo ah waxa uu sii daayaa gelitaanka calcium ee unugyada muruqa. . Calcium ee ku jira unugyada muruqa waxay u dhaqmaan iyadoo kor u qaadaysa awoodda murqaha, taas awgeed, waxay kicisaa koritaanka murqaha waxayna kordhisaa xoogga. khatarta dhaqdhaqaaqa daciifinta iyo, natiijada, hoos u dhaca (taas oo ku dhammaata inay aad u badan tahay da'dan).

Waxay xoojisaa lafaha iyo ilkaha fosfooraska oo la nuugo mindhicirka, una gudba dhiiga, ka dibna lagu shubo lafaha ama loo isticmaalo hawlaha kale ee jidhka. waa sababta fitamiin D-gu uu aad muhiim ugu yahay.

Fitamiin D-ga oo ku bato jirka

Wax kasta oo la isticmaalo ama laga helo xad-dhaafka ah ee jirka, waxay u keeni karaan xoogaa cawaaqib xun oo jirka ah. Mawduucyada hoose, waxaad ku fahmi doontaa cawaaqibka ka dhalan kara isticmaalka la buunbuuniyay ee fitamiin D-ga. Raac!

Sababaha

Fitamiin D-ga ku badannoolaha sida caadiga ah waxay ku dhacdaa iyadoo ay ugu wacan tahay isticmaalka kaabisyada iyada oo aan la socon dabagal ama talobixin caafimaad. Taasi waa, si khaldan ama ka baxsan waxa lagu taliyay in la isticmaalo, qiyaasta sare

Waxaa xusid mudan in isticmaalka nooc kasta oo kabitaan ah ay tahay in uu muujiyo xirfadle caafimaad, maadaama isticmaalka aan la xakameynin uu keeno cawaaqib xun.

Calaamadaha iyo khatarta

Calaamadaha calciferol-ka ee xad-dhaafka ah ee jidhka, tusaale ahaan maandooriyaha fitamiin D, waa rabitaanka cuntada oo kaa lumaya, lallabbo, matag, dareen daciifnimo, dareemo iyo cadaadis dhiig oo sarreeya, kaadida oo korodha, harraad, cuncun maqaarka iyo kacsanaanta

Marka heerka calciumku aad u sarreeyo, khatarta ayaa ah in kaalshiyamkan laga yaabo inuu ku ururo jirka oo dhan, taasoo keenta khalkhal - gaar ahaan kelyaha, sambabada, xididdada dhiigga iyo wadnaha. Kelyuhu waxay la kulmi karaan dhaawac aan laga soo kaban karin markay bilaabaan inay si khaldan u shaqeeyaan - ugu dambeyntii waxay keenaan kelyaha shaqada.

Intaa waxaa dheer, heerarka calcium ee dhiigga oo kordha waxay keeni kartaa horumarinta dhagxaan kelyaha iyo arrhythmia

si meesha looga saaro

Kuwa jidhkooda ku jira xaddi badan oo fitamiin D ah, tilmaanta ugu weyni waa in la joojiyo isticmaalka kaabista fitamiin D isla markiiba si loo magdhabo saamaynta heerarka sare ee calcium ee dhiiga iskuna daydib u celi xaaladii keentay.

Intaa waxaa dheer, sida loo baahdo iyo sida xaalku yahayba, maaddooyinka waxa lagu duro xididka, waxaana la qori karaa dawooyinka ay ka midka yihiin corticosteroids ama bifosphonates, kuwaas oo la maamulo si loo xakameeyo soo daynta calcium ee lafaha iyo si looga fogaado cawaaqib xun oo dheeraad ah.

Fitamiin D-yarida noolaha

Sida xad-dhaafku u keeno cawaaqibka noolaha, la'aanta fitamiin D waxay sidoo kale keentaa dhibaatooyin caafimaad. Sababaha, calaamadaha ugu muhiimsan iyo daaweynta la'aanta isticmaalka calciferol waa mawduuca mawduucyada soo socda. Iska eeg!

Sababaha

Waxaa jira sidoo kale, xaaladaha uu fitamiin D la'aantu ay ka dhalato cunnada khudradda ama khudradda, ama laga yaabo inay sababto natiijada qalliinka bariatric, iyo sidoo kale qaar ka mid ah dhibaatooyinka caafimaadka - sida xanuunka bararka caloosha iyo kelyaha - taas oo dhammaanaysa. ka hortagga nuugista fitamiin D.

Dadka cayilan iyo dadka da'da ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay isku dhibaan nuugista fitamiin D, iyo sidoo kale dadka maqaarka madow, maadaama melanin ay si weyn u yareyso nuugista fitamiin D.

Calaamadaha iyo calamadaha ugu waaweyn ee ay keento la'aantaFaytamiin D ee jirka waxaa ku jira heerarka calcium iyo fosfooraska ee dhiigga oo yaraada, murqo xanuun, daciifnimo murqo, lafo daciif ah, lafo-jileec (gaar ahaan dadka waayeelka ah), rickets (oo lagu arko carruurta), iyo osteomalacia dadka waaweyn.

Intaa waxaa dheer, yaraanta fitamiin D waxay la xiriiri kartaa xaaladaha qaarkood, sida: kelyaha oo aan shaqeynin; lupus; cudurka celiac; Cudurka Crohn; xanuunka mindhicirka gaaban; cystic fibrosis; ku filnaan la'aanta wadnaha; iyo dhagxaanta xameetida

Waxay ku xiran tahay in qofku ku nool yahay meel ay ku yar tahay iftiinka qorraxdu ama uu qabo. Cunto aan qorraxdu ahayn, oo qani ku ah fitamiin D, dhakhtarku wuxuu awood u yeelan doonaa inuu tilmaamo qiyaaso gaar ah oo kabitaan ah, wax ka badan ama ka yar, sidaas darteed muhiimadda ay leedahay in mar walba la sameeyo dabagal caafimaad.

Ilaha ugu muhiimsan ee Vitamin D

Sida horeba looga hadlay maqaalkan, fitamiin D-ga waxaa laga heli karaa cuntada, iftiinka qorraxda iyo kaabista. Hoos waxaad ka heli kartaa tilmaamo dheeraad ah oo ku saabsan ilahan calciferol. Eeg!

Cuntada

Nasiib darro, ma jiraan doorashooyin badan oo khudradda leh marka laga reebo boqoshaada, sababtoo ah fitamiin D ayaa ku dhawaad ​​si gaar ah ugu jira cuntooyinka asal ahaan xoolaha iyo qaar ka mid ah waxyaabaha la xoojiyay, sida cabitaanada khudaarta

Kaabista

Fiitamiin D waxaa la tilmaamaa marka uu qofku ku yaraado fitamiinkan, isagoo aad ugu badan dalalka ay ku yartahay. Soo-gaadhista maqaarka ee iftiinka qorraxda. Intaa waxaa dheer, carruurta, waayeelka iyo dadka maqaarka madow ayaa sidoo kale aad ugu dhow inay ku yaraato fitamiinkan. Kaabayaasha waxaa laga heli karaa farmasiyada, dukaamada waaweyn, dukaamada cuntada iyo internetka - waxay ku jiri karaan kaabsal loogu talagalay dadka waaweyn ama dhibcaha carruurta. hagida xirfadle fahmaya mawduuca, adiga oo maskaxda ku haya dhammaan sababaha aad hore ugaga hadashay maqaalkan ee ku saabsan xad-dhaafka vitamin D ee jidhka iyo cawaaqibkiisa.

Ilayska Qorraxda