0 Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la barto qaar ka mid ah jimicsiyada iyo hababka si aad awood ugu yeelatid inaad wax ka qabato shucuurta, dareenka iyo fikradaha ka yimaada.

Sida laga soo xigtay daraasad ay samaysay WHO, ku dhawaad ​​10% dadweynaha Brazil waxay la tacaalaysaa walaaca ama khalkhalka walaaca , taasoo ka dhigaysa Brazil hogaamiyaha qiimeynta adduunka. Ku noolaanshaha dareenkani wuxuu noqon karaa hawl adag, marka aanad garanayn sababaha iyo siyaabaha loo xakameeyo xaaladdan caafimaadka dhimirka waqtiyada dhibaatooyinka.

Isbedelka dhaqaalaha iyo masiibada 2020/2021, taas oo saameyn ku yeelatay dadweynaha. arrimaha caafimaadka sannadihii la soo dhaafay, waxaa la ogaaday in tirada dadka u baahan inay bartaan xakamaynta welwelka iyo khalkhalka ay sii kordhayaan oo keliya.

Si aad ula tacaalto calaamadaha, waxay noqon doontaa lagama maarmaan in la qaato caadooyin cusub. , qeex hab-nololeedka oo dooro hab-daawaynta ka caawisa in la fahmo arrimaha keenaya iyo dareenka walaaca joogtada ah. Sidan, waxaan ku taxnay sababaha ugu waaweyn ee walaaca iyo sida aad u xakameyn karto adigoo baranaya sida loola tacaalo dhibaatooyinka. Halkan ka arag!

>

Waa maxay walaaca iyo astaamihiisa

>Kahor intaadan baran sida loo xakameeyo walaaca waxaad u baahan tahay inaad wax badan ka ogaatoka fogow waxa ka sii daraya calaamadaha walaacaaga, ka horraysii wanaagaaga.

Hadaba, xataa haddii ay tahay dabeecad adag, waxa lagama maarmaan ah in aad bedesho caadooyinka nolosha qaarkood oo aad qaadato tallaabooyin aad ku wajihi karto xaaladahaas lagama fogaan karo wakhtiyada walaaca, shaqada iyo nolosha gaarka ah labadaba.

Maskaxdu

Maskaxdu waa dhaqan ka-fiirsasho oo mudnaanta siiya wakhtiga xaadirka ah, fikirka hadda la joogo. Sababtan awgeed, miyir-qabku waa farsamo lagu tilmaamay dadka la tacaalaya walaaca, tan iyo dhaqanku wuxuu soo jiitaa dareenka la soo dhaafay iyo mustaqbalka, isagoo hubinaya dareenka buuxa ee xilligan xaadirka ah

Dhaqanka ayaa dammaanad qaadaya faa'iidooyinka jireed iyo nafsiyeed, sida hagaajinta tayada hurdada, yaraynta fikradaha xad-dhaafka ah iyo walbahaarka shaqada maalinlaha ah.

Ka fiirso kalgacalka oo ka fogow kuwa waxyeellada u geysta

waxaa lama huraan ah in la fahmo kuwa wax tari kara mar walba iyo kuwa ay dadku si xun u saameeyaan noloshaada xiligan werwerka ah.

In aad ka fogaato dadka aan anaga anaga noo wanaagsanayn waxa ay noqon kartaa doorasho adag. laakiin hadda waa markii aad mudnaanta siin lahayd wanaaggaaga, barashada inaad ilaaliso curaarta caafimaadka qaba. Fogaantaada ilaali, xitaa haddii kaliya in muddo ah, haddii aad aqoonsato in qof aanu ahayn asaameyn wanaagsan si aad u xakameyso walaacaaga.

Waxaa aad muhiim u ah inaad qiimeyso kalgacalka, adigoo ku xiga kuwa wanaagga kuu sameeya oo runtii saameyn togan ku yeelan kara.

Fiiro gaar ah u leh khamriga, tubaakada iyo marijuana

Walwelka iyo isticmaalka walxaha qaarkood sida khamriga, tubaakada, marijuana, iyo kuwa kale, waxay xoojisaa calaamadaha welwelka, taasoo keenta waqtiyo badan oo qalalaase iyo adkaanta xakamaynta.

Isticmaal kasta oo xad-dhaaf ah wuxuu keeni karaa waxyeelo, sidaas darteed waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo isticmaalo isticmaalka walxahan, maadaama isticmaalka joogtada ah uu keeni karo baahi soo noqnoqonaysa oo ka baxsan, taas oo keenta dhaawac jireed oo keena ku-tiirsanaanta.

Meditation

3 Dejinta wakhti maalin ama toddobaad ah hawshan duugowday waa caado keenaysa dheelitirnaan.

Dooro deegaan nabad ah. Haddii loo baahdo, ciyaar muusik nasasho leh oo daqiiqado yar ku qaado si aad uga fogaato fikirkaaga oo la joog naftaada.

Ha dayicin hurdada

Hagaajinta tayada hurdadu waa mid ka mid ah kuwa ugu badan. Qodobbada muhiimka ah si loo xakameeyo walaaca. Qofka la tacaalaya xanuunka welwelka waxa uu ku dhamaadaa hurdo la'aan iyo hurdo la'aan, taas oo keenta in ay ku adkaato feejignaanta iyo dareenka isbeddelka maalintii.maalin.

Haddaba hurdo la'aantu waxay sii xumaynaysaa calaamadaha welwelka, markaa waqti u yeelo inaad seexato, talefankaaga gacanta dhinac dhig oo hagaaji wakhtiga hurdadaada.

1> > Marka lagu daro galinta caadooyinka cusub ee jadwalkaaga, taageerada xirfadeed iyo daawaynta ayaa kaa caawin karta xakamaynta walaaca. Haddaba, waxaan kala saareynaa macluumaad badan oo muhiim ah oo caawin kara qofka welwelsan.

Suurtagal ma tahay in la xakameeyo welwelka?

Haa, waa suurtogal in la xakameeyo walaaca. Ugu horrayn, welwelku waa qayb ka mid ah nolosha bini’aadamka, waxa ay inoo diyaarisaa in aynu wajahno oo aynu u fiirsano xaaladaha iyo xaaladaha aan la garanayn ee khatarta iyo khatarta ah. Waxaad baran kartaa sida loo xakameeyo walwalka iyo walwalka walwalka adigoo isticmaalaya dhaqamo maalinle ah oo jimicsiga jirka ah oo raadiya is-aqoon, intaa waxaa dheer caawinta xirfadlayaasha caafimaadka.

Daawaynta kale ee walaaca

Dhaqannada lagu xusay maqaalkan iyo caawinta cilmi-nafsiga iyo dhakhaatiirta cilmi-nafsiga, xakamaynta walaaca ayaa sidoo kale lagu fulin karaa farsamooyin kale, sida: Acupuncture, Daaweynta dawooyinka ubaxa, Phytotherapy, Reflexology iyo hababka kale ee daawooyinka kale.

Tijaabinta farsamo kale oo dhimaysa walbahaarka iyo dareenka walaaca waxay faa'iido u yeelan kartaa daaweynta. Sidaa darteed, la hadal dhakhtarkaaga ama cilmi-nafsiga oo raadso xirfadlayaal wanaagsan si aad u bilowdo adaawayn kale.

Raadinta taageerada xirfadeed ee loo maro cilmu-nafsiga ama takhaatiirta cilmi nafsiga

> Samaynta daawaynta ama daba-galka dhimirka ayaa aad muhiim ugu ah qofka qaba xanuunada walaaca. Daawaynta waxay leedahay dhowr habab, sida cilmi-nafsiga, garashada-dabeecada, phenomenology, iyo hababka kale ee cilmi nafsiga.

Marka, raadi cilmi-nafsiga iyo/ama dhakhtarka maskaxda oo yaqaana sida loo dhegeysto oo loo qabto adeegga, dhisida xiriir kula . Waxa muhiimka ah waa in aad had iyo jeer raadsato caawimo xirfad leh oo garanaya sida loo tilmaamo daawaynta ugu fiican ee xaaladaada

>Ka dib markii aan barto sida loo xakameeyo walaaca, miyaan ka tagi karaa daaweynta dhimirka?

Maya, maaha in daawaynta iskeed loo joojiyo, waxaad la hadli kartaa dhakhtarkaaga inta daawadu socoto si aad u hesho habka ugu fiican ee aad ku joojin karto isticmaalka dawada.

3>Isticmaalka daawada la xakameeyey waa in loo sameeyaa si mas'uuliyad leh, iyadoo la raacayo qiyaasta iyo waqtiyada la tilmaamay. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la joogteeyo dabagalka caafimaadka, oo uu fuliyo xirfadle takhasus leh.

Sidaas darteed, raadinta caawimaad si loo daaweeyo welwelka iyo xanuunka welwelka waa caadi, waana tallaabo aad muhiim u ah barashada si loo xakameeyo calaamadaha. kuwaas oo saameeya isdhexgalka joogtada ah iyo bulshada. Xasuusnoow inaadan kaligaa la kulmin dhibaatadan.

Dib u heshiisiindaaweynta, hababka daweynta iyo caadooyinka cusub waxaad awoodi doontaa inaad maareyso fikradahaaga oo aad yeelato dabeecadda lagama maarmaanka ah si aad u wajahdo nolosha.

macluumaadka ku saabsan, sida ay isu muujiso iyo calaamadaha kale. Hadda akhri wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato walaaca>

Waa maxay walaaca

Walaaca waa erey loo isticmaalo shucuur oo u diyaariya mawduuca inuu la kulmo xaalado walaac ama khatar ah iyo xaalado kale oo abuura sare. filashooyinka. Dadka oo dhan waxay soo maraan xaalado walaac ah oo abuura cabsi, walaac, walbahaar iyo walaac.

Barashada sida loo maareeyo dareenka walaaca waa geedi socod u baahan is-aqoon iyo habab loo wajaho nolol maalmeedka. Xanuunada nafsiga ah sida walaaca, niyad-jabka, weerarada argagaxa waxay si toos ah u wiiqaan wax soo saarka iyo la qabsiga xaaladaha nolosha, waxayna saameeyaan niyadda qofka, hab-dhaqankiisa iyo caqligiisa Si kastaba ha ahaatee, marka laga soo tago welwelka qofkasta soo wajaha, waxaa jira khalkhal la'aan, kuwaas oo ku keena murugo iyo dareen walaac, cabsi xad dhaaf ah iyo cabsi qofka. waa xaalad caafimaad maskaxeed oo soo saarta xaalad shucuureed, kaas oo qofku dareemo walwal joogto ah, walbahaar ama walbahaar, taasoo ku keenta inay awoodi waayaan inay qabtaan hawl maalmeedka. Xanuunada walwalka waxaa keena xaalado kala duwan waxaana badanaa lala xiriiriyaawaayo-aragnimada naxdinta leh ama xaaladaha walaaca leh.

Nooca walaaca ugu badan waa: Xanuunka Walaaca Guud (GAD), Xanuunka Wasaska ah (OCD), Xanuunka Cadaadiska Traumatic Post Traumatic Stress Disorder, Phobia Bulshada iyo cabsida kale. Marka aan la arkin xanuunnadaas oo aan la daweyn, waxay bilaabaan inay farageliyaan xaaladaha werwerka ee caadiga ah, waxayna saameeyaan dhammaan dhaqdhaqaaqyada shakhsi ahaaneed waxayna noqon karaan weerarro soo noqnoqda.

Calaamadaha xanuunka walaaca way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, laakiin waxay muujinayaan labadaba maskax ahaan iyo maskax ahaanba. jir ahaan. Haddaba, la socoshada xirfadda waa lagama maarmaan si loo garto calaamadaha iyo daawaynta habboon, taas oo laga yaabo inay ku lug yeelato teraabiyada cilminafsiga iyo, haddii loo baahdo, daawaynta daawaynta.

Dareenka walaaca

Dareenka walaaca wuxuu la xiriiraa cabsi iyo cabsi. walaac xooggan oo ku wajahan xaalad aan la garanayn. Dadka oo dhami waxay la nool yihiin dareenkan iyo habka daawaynta waa lagama maarmaan si loo fahmo xaaladaha keena cabsi xooggan, taasoo suurtogal ka dhigaysa in la wajaho, maadaama ay muhiim tahay inaadan naftaada u oggolaan inaad curyaamiso dareenka welwelka.

Marka hore Talaabada ugu horeysa ee lagu fahmo xanuunka dhimirka ee farageliya la qabsiga xaaladaha maalinlaha ah waa in la ilaaliyo calaamadaha iyo fikradaha dhalinaya dareenkan

Farqiga u dhexeeya xanuunada caafimaadka dhimirkawalwalka iyo dareenka walaaca

In kasta oo magac-u-yaalka iyo muujinta jireed iyo maskaxeed ay isku mid yihiin, cilladaha welwelka iyo dareenka welwelku waa laba arrimood oo kala duwan. Dareenka walaaca waxaa dareema dadka oo dhan, marka ay isku arkaan xaalado abuura neerfaha, cabsi iyo walaac.

Waa falcelin dabiici ah oo jidhka ah, laakiin waxay noqon kartaa khalkhal hor istaagi doona guuleysiga. ee hawlaha hawlaha caadiga ah iyo isdhexgalka bulshada. Cilad-xumada waa arrin caafimaad-maskaxeed oo mudan in fiiro gaar ah loo yeesho, ka-hortag iyo daweyn, gaar ahaan xilliyada qalalaasaha, si aan waxyeello u geysan nolosha.

Cudurka welwelka ayaa siyaalo kala duwan isu soo baxa, balse calaamadaha qaar ayaa ka sii badan. Caadiyan, sida neefta oo ku yaraata, gariir, laab xanuun, hurdo la'aan iyo fikrado aan dheeli tirnayn. Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), qiyaastii 200 milyan oo qof ayaa soo sheega inay la ildaran yihiin welwelka adduunka oo dhan tiradaasina waxay kordhisaa sannad kasta, taas oo ay ugu wacan tahay maalinta shaqada oo kordhay iyo dhaqdhaqaaqa bulsho ee gudaha iyo dibaddaba.

Sidaa darteed. , welwelka iyo khalkhalka welwelku way kala duwan yihiin, laakiin labaduba waxay muujinayaan dareeno laga yaabo inay la kulmaan qaadashada qaar ka mid ah caadooyinka caafimaadka qaba, sida jimicsiga jirka, iyo la socodka xirfadlayaasha caafimaadka.

Calaamadaha lagu garto.Dhibaatada walaaca

Calaamadaha ugu waaweyn ee walaaca waxaa lagu muujiyaa meelaha jirka iyo maskaxda, taasoo dhalinaysa khalkhal habdhaqan, shucuur iyo garasho. In kasta oo welwelku uu si kala duwan u soo baxo qof ilaa qof, haddana waa wax caadi ah in laga warbixiyo dhibaatooyinka neefsashada iyo dhibka xagga is-dhexgalka bulshada.

Calaamadaha kale waxaa ka mid ah: walwalka xad dhaafka ah, murugada, dareenka dheelitir la'aanta, jahwareerka caafimaadka maskaxda, fikradaha taban, dhibaato. fiirsashada, dib u dhigista, neefta oo yaraata, gariir jidhka ah, hurdo la'aan, xiirid iyo kacsanaan.

Marka calaamadaha aan la daweyn, sawirka bukaan-socodka ee qofka walaacsan wuu ka sii daraa, taas oo keenta xiisad walaac. Inta lagu jiro xiisadda walaaca, waxaa lagama maarmaan ah in la raadsado caawimo xirfadle ah si loo xakameeyo isla markiiba calaamadaha, marka lagu daro, waxaad xakameyn kartaa calaamadaha welwelka adigoo isticmaalaya qaar ka mid ah dhaqamada maalinlaha ah. Haddii aad la kulanto calaamadaha walaaca, waa muhiim inaad barato sidii aad u xakameyn lahayd caadadaada iyo waqtiyada dhibaatada. Markaa, waxaanu kala saarnay dhaqamada qaarkood iyo caadooyinka caafimaadka qaba ee kaa caawinaya xakamaynta walaaca maalinba maalinta ka dambaysa

> Habbee hawl maalmeedkaaga

Qalab la'aanta iyo dib-u-dhigiddu waa saamaynta walaaca saameeya dhammaan qaybaha nolosha. Sidaa darteed, ilaalinta joogtada ah ayaa aad muhiim u ah in la awoodo in la fuliyo hawlaha.bulsho iyo shaqo. Wax yar u bilow, go'aamina hawlaha ugu muhiimsan ee loo baahan yahay in la qabto maalintaas, hana ka werwerin haddii aadan samayn karin wax kasta oo la soo jeediyay, waxaad sii wadi kartaa maalinta xigta.

Ka dib, go'aami shaqada. nashaadaadka iyo wakhtiyada firaaqada gaarka ah, si aad ugu raaxaysato oo aad u nasato maalintaada oo dhan. Ururka joogtada ah waxa lagu samayn karaa qoraallo ku jira buug-yaraha ama qorsheeye, xataa ajandahaaga casriga ah. Muhiimadu waa in la helo habka ururka ee adiga kugu habboon.

> 6> Aqoonta Nafta

Ogaanshaha naftaadu waa garashada waxa ku saameeya iyo sidii aad u wajihi lahayd xaaladaha togan iyo walaaca leh ee khibradeena. Haddaba, marka la eego xaaladda welwelka, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado xaaladaha si qoto dheer kuu saameeya iyo dhaqamada aad ku dhaqmi karto si aad u maareyso calaamadaha welwelka.

Raadinta aqoonta nafsiga, waxaad heli doontaa waxa adiga kuu fiican iyo waxa laga bedeli karo dabeecadahooda, kor u qaada saamaynta togan ee xakamaynta walaaca Dhibaatooyinka ay la kulmaan iyo xaaladaha ay wajahayaan, ma dhicin weli, taas oo dhalinaysa walaac xad dhaaf ah oo saameeya nolosha. Intaa waxaa dheer, dareenka eed iyo xishoodka ayaa soo noqnoqda walaaca, iyo sidoo kale cabsidaxad-dhaaf iyo walaac ku saabsan waxa dadka kale ay ku fekerayaan.

Ka milicsiga asalka dareenkan iyo fikradahani waa hab lagula tacaalo xanuunka welwelka. Aqoonso waxa ay walwalkaagu yihiin iyo dareenka buux dhaafiyay walaaca, haddi ay suurtogal tahay, mari teraabiyada cilminafsiga si uu cilmu-nafsigu kaa caawiyo inaad garato shucuurtan iyo fikradaha joogtada ah

Baro inaad xakamayso neefsigaaga

Kori caadada inaad si sax ah u neefsato maalinta oo dhan. Si qoto dheer u neefso oo xoogga saar layligan, adoo isticmaalaya wakhtiga si aad u dejiso fikradahaaga iyo inaad hesho wakhti aad adigu iska leedahay oo aad joogto.

> hakad si aad u xakamayso neefsashadaada ka hor inta aanad samaynin wax dhaqdhaqaaq ah. Laga bilaabo dhaqdhaqaaqa neefsashada ee dhowr daqiiqo ayaa durbaba ah hab lagu sameeyo layligan subaxdii.

Su'aasha fikradaha xun xun

oo qofka werwersan ka dhigo mid aan isku kalsoonayn.

Fikirkaaga xun iyo fikirka ah in wax xun dhici doonaan ma kaa joojin karaan inaad sii wadato, si kastaba ha ahaatee, inaad ka cararto fikradahaas midna maaha habka ugu fiican. Ujeedadu waa in la aqoonsado fikradaha ku welwelaya oo su'aalo la weydiiyorunnimadooda, go'aaminta ficilada aad qaadi karto si hadafkaagu uusan u dhaawacmin welwelka.

Ha noqon mid naftada u doonan

, isaga oo naftiisa ka doonaya dhammaystir aan la gaadhi karin ee joogtada ah. Uma baahnid inaad wax walba xakamayso, falalka qaarna kuma xidhna adiga keligaa, ee la qaybso waajibaadka.

Haddaba haku dallacin naftaada oo ha canaanan naftaada markay arrimuhu kuu qabsoomi waayaan. sidii aad markii hore ku hamiday. Xusuusnow guulahaaga ilaa hadda, iyo sidoo kale waxyaallaha kale ee wanaagsan ee aad sameyso maalin kasta.

Habka wanaagsan oo aad ku gaadho yoolalkaaga maalinlaha ah ama yoolalka nolosha waa inaad abuurto qorshe hawlo yaryar oo kaa caawin doona socodka raadinta raadinta. waxaad rabto inaad dhammayso ama aad gaadho. Sidan ayaad si fiican u habaysan doontaan, waxaadna dareemi doontaa inaad dhamaystirtay hawshii marka aad gudanayso hawlaha yaryar ee loo cayimay.

Feejignaanta cuntada

taas oo u baahan in ay helaan dadka werwerka qaba, sababtoo ah cuntooyinka qaarkood waa kuwo waxyeello leh, waxayna xoojin karaan calaamadaha walaaca, sida qaxwaha, sonkorta, cuntooyinka warshadaysan iyo cabitaanka khamriga.

Cunto dheellitiran iyo cuntooyinka qaarkood. sida kalluunka, miraha liinta iyo muuska waxay keeni karaan dareen fayoobaan ah, iyagoo u xaglinaya qofka welwelsan jirkiisa iyo maskaxdiisa.Looma baahna in laga tago cuntooyinka aad jeceshahay, laakiin dheellitirka ayaa u baahan inuu ka jiro cuntada, dib-u-heshiisiinta cuntooyinka qani ku ah fitamiinada iyo nafaqooyinka.

6 Dhaqdhaqaaqa ku-meel-gaadhka ah ee joogtada ah waxay aad faa'iido u yeelan doontaa xakamaynta walaaca. Faa'iidooyinka ay u leeyihiin jimicsiga jidhka iyo maskaxda ayaa ah mid cilmi ahaan loo caddeeyey, markaa haddii aad ku jirto qolka jimicsiga ama marka aad waddooyinka marayso, jimicsiga jidhkaagu wuxuu noqon doonaa hab aad ku nasato oo aad wax soo saar badan geliso nolol maalmeedkaaga.3> Waxaad fursad u heli kartaa inaad sahamiso noocyada kala duwan ee jimicsiga iyo isboortiga ilaa aad ka hesho midka aad jeceshahay. Socodka, orodka, dabaasha ama dagaalka dhamaantood waa xulashooyin wanaagsan. Dhaqdhaqaaqa!

Hiwaayadaha iyo nashaadyada wanaagsan

> Helitaanka hiwaayad ama waxqabad aad u raaxaysan waa hab aad naftaada u kala horraysiiso oo aad isku mar madadaalo u hesho. Inaad haysato daqiiqad aad ku mashquuliso naftaada waxay la mid tahay inaad mas'uuliyad ka saaran tahay shaqada iyo waajibaadka kale

Haddii ay tahay qoob-ka-ciyaarka ama hawl-gacmeedka, helitaanka waxa ku dareensiiya wanaag waa inaad iska ilaaliso welwelka. Mudnaanta sii naftaada oo ogow hawsha u noqon karta jidka lagu raaxaysto nolol maalmeedkaaga.

Ka fogow xaaladaha iyo hawlaha walaaca dhaliya

go'aano ka gaadho