Tayada hurdada: hurdada dhowr saacadood mar walba kuma filna

> Intaa ka dib, hurdadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa shaqada guud ahaan noolaha sababtoo ah shaqadiisa dib u soo celinta unugyada.

Inta aan hurudno jirkeena waa cusbooneysiinayaa taasina waxay ka tarjumaysaa sida uu u shaqeyn doono maalinta xigta. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan dadka hurda 8 saacadood habeenkii ma heli karaan hurdo tayo leh. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato mawduuca, sii wad akhrinta maqaalkan, maadaama aan soo bandhigi doono macluumaad aan la dabooli karin oo ku saabsan mawduuca!

Waa maxay tayada hurdada?

Marka hurdo tayo leh la gaaro, qofku wuxuu toosaa isagoo raalli ka ah, jir ahaan iyo maskax ahaanba hawlihiisa. Si fiican u seexashada waa inaad awood u yeelatid inaad si fiican u xoogga saarto, gaadho hal abuur weyn, ku jirto niyad wanaagsan, iyo faa'iidooyin kale.

Laakiin sidee lagu heli karaa hurdo tayo leh? Marka hore, waxaa muhiim ah in la fahmo in hurdo wanaagsan oo la seexdo aysan qasab ahayn ama kaligeed macnaheedu ahayn hurdo saacado badan ah.

Tani waxay muujinaysaa in hurdada si fiican loo seexdo aanay la xidhiidhin oo keliya culayska shaqada, balse ay la leedahay hurdo ku filan oo nasasho leh.

Sidaa darteed, xitaa haddii qofku seexdodhowr saacadood oo xiriir ah, soo toosida daal, dareemo caajisnimo iyo xitaa madax xanuun, waxay calaamad u tahay inaadan helin hurdo kugu filan.

Tayada hurdadu waxa ay ku xidhan tahay arrimo qaarkood, sida:

>

> Ma laha hurdo kala go'an, laakiin hurdo joogto ah iyo saacado cayiman gudahood, iyadoo ku xidhan da'da;
• Ku guulaysato dhammaan heerarka hurdada si aad u gaadho hurdo qoto dheer, taas oo ah, soo celin;
• Hurdo qoto dheer, hurdo celcelis ahaan 8 saacadood iyo helitaanka tayada;
• Kac adiga oo la qaboojiyey oo nastay.

Waxaa xusid mudan in inkasta oo ay jiraan saacado cayiman oo hurdo ah oo ay tilmaamayaan kooxda da'du, dadka qaarkiis waxay ku guulaystaan ​​inay helaan hurdo tayo leh iyagoo hurda yar. Gaar ahaan qaan-gaarnimada, shakhsiyaadku way shaqeeyaan, wax ku bartaan oo qabtaan hawlo kale. Sidaa darteed, waxay ku dhamaanayaan 5 saacadood inay seexdaan, taas oo ku dhammaanaysa ku filan.

Sidee lagu helaa tayada hurdada?

>

Hurdo tayo leh oo aad haysato waxay la macno tahay in aad maalinta xigta soo toosi karto adiga oo dareemaya wanaag, aad awoodo in aad nasato oo aad noqoto mid aad u faraxsan. Si aad u gaarto hurdo tayo leh, waxaad u baahan tahay:

>

> Ka tag deegaanka saxda ah, taas oo ah, iyada oo aan buuq lahayn, iftiin lahayn, heerkul ku habboon oo raaxo leh;
• Ka fogow wararka, filimada iyo kuwa kale ee maskaxdaada kicin kara;
• Lahow wakhtiga hurdada iyo wakhtiga hurdada oo joogto ah;
• Ka fogow cuntada culus;
• Mayaisticmaal cuntooyinka iyo cabitaannada kicinaya, sida kafeega, shaaha, cabitaannada fudud, shokolaatada iyo kuwa kale;
> Ka fogow shaashadda taleefanka gacanta, kumbuyuutarka iyo kuwa kale;
• Samee dhaqdhaqaaq jireed ilaa 3 saacadood ka hor intaadan seexan, gaar ahaan haddii ay tahay aerobic, iska ilaali dhaqdhaqaaqyada daalka ah;
• Qabow diirran ka hor intaadan seexan oo xidho dhar raaxo leh;
• Hoos u dhigida iftiinka guriga, iyo sidoo kale qaylada, wax yar oo yar, iyo sidoo kale akhrinta buug iyo dabeecadaha kale, waxay ka caawisaa inay dejiso maskaxda oo, sidaas darteed, gaadho tayada hurdada;
• Iska ilaali aalkolada maadaama, in kasta oo ay hurdo keento, haddana ma bixiso hurdo tayo leh;
• Iibso sariir iyo barkin ku habboon oo raaxo leh.

Waa maxay faa'iidooyinka hurdada wanaagsan?

>

Hadda oo aad wax badan ka ogtahay hurdada, waxa la gaadhay wakhtigii aad ogaan lahayd faa’iidada ay leedahay hurdada wanaagsan. Sidaa darteed, sii wad akhrinta mawduucyada hoose oo hubi faa'iidooyinka ugu muhiimsan, sida hagaajinta niyadda, xakamaynta rabitaanka cuntada iyo waxyaabo kaloo badan! Cadaadiska, maadaama nasashada ay keento nasashadu ay ka qayb qaadato xakamaynta niyadda iyo hoos u dhigista heerka walbahaarka ee noolaha, maadaama walxaha waxtarka u leh jidhka, sida cortisol iyo adrenaline, la sii daayo markaad huruddo.

Sidaa darteed, walxahanjirka u keena saameyn togan, adiga oo hubinaya in aad leedahay maalin nabdoon oo leh heerar hoose oo walbahaar. Sidaa darteed, haddii aad u badan tahay inaad la kulanto xanaaq maalintii oo dhan, ogow in mid ka mid ah sababaha ay noqon karto hurdo xun oo habeenkii ah, markaa ka fikir inaad kordhiso tayada hurdadaada

Waxay hagaajinaysaa niyaddaada

3>Marka laga soo tago dhimista walaaca, hurdo fiican oo habeenkii ah waxay kaa caawin kartaa inaad wanaajiso niyaddaada, maadaama uu jirkaagu nasan karo oo buuxin karo xaddi hormoonno ah oo si toos ah ula xiriira wanaagga. Sidan oo kale, hurdadu waxay awood u leedahay inay maalmahaaga u keento niyad-jab iyo farxad.

Taas caksigeed, haddii aad hurdo liidato, waa wax caadi ah inaad aragto calaamado cad cad oo xanaaq iyo walbahaar ah, kuwaas oo si xun u saameeya hawlaha maalinlaha ah. Sidaa darteed, hurdo fiican oo la seexdo waxay xal aad u fiican u tahay kuwa doonaya rabitaan dheeri ah oo ay ku fuliyaan hawlaha, iyo sidoo kale farxad iyo iftiin badan. ku qasbida cuntada maalintii, ogow in mid ka mid ah sababaha ay la xiriirto hurdo la'aanta. Sababtu waxa weeye, xilliga hurdada, jidhku waxa uu soo daayaa hormoonnada, sida leptin, kuwaas oo la xidhiidha nidaaminta cuntada iyo kharashka tamarta.

Hadaba, hurdo fiican habeenkii, waxay caawisaa in la gubo kalooriyooyinka. , waxay awood u leedahay inay xakamayso rabitaankeedaintaad soo jeedo. Marka heerka sare ee leptin-ku jidhkaaga ku jiro, waxa aad dareemi doontaa gaajo yaraan oo waxa aad awoodi doontaa in aad si caafimaad leh wax u cunto, kana fogaato cunto badan iyo cunto badan.

Xusuusta firfircooni

>

Inta lagu jiro hurdo wanaagsan oo habeen ah, jidhku waxa kale oo uu maamulaa in uu dib u soo celiyo shaqadii hab-dhiska neerfaha, kaas oo si toos ah ula xidhiidha xusuusta. Sidan oo kale, neerfayaasha ayaa awood u leh inay si hufan u gudbiyaan macluumaadka saacadaha hurdada oo hurdo wanaagsan, taasoo keenta firfircoonida xusuusta.

Intaa waxaa dheer, waa xilliga hurdada in xusuusta lagu abaabulo maskaxdaada oo lagu kala saaro iyada oo loo eegayo. Kaas oo kaa caawinaya inaad si dhakhso leh u hesho macluumaadka muhiimka ah ee noloshaada. Sidaa darteed, helitaanka hurdo tayo leh ayaa lama huraan u ah kuwa raadinaya habsami u socodka habdhiska dareenka.

Kicin caqliga

>

Hurdo tayo leh waxay sidoo kale faa'iido u keentaa garaadka aadanaha, taas oo saameyn ku yeelata caqliga iyo awoodaha kale ee maskaxeed. Haddaba, haddii aad barato ama aad u baahan tahay hawl-maalmeed maskaxeed oo degdeg ah oo aad u seexato si fiican ayaa xal fiican u ah kicinta caqliga.

Haddaba, marka lagu daro firfircoonida xusuusta, faa'iidadani waxay ka qaybqaadataa firfircoonida shaqada maskaxda, sida sidoo kale si weyn loogu isticmaalo iyo waxqabadka maalinlaha ah. Haddaba,Haddii aad dareemeyso karti la'aan iyo turjumaad la'aan maalmahaaga, isku day inaad kordhiso tayada hurdadaada

Dib u cusboonaysii maqaarka

Ugu dambeyntii, sidaan hore u soo sheegnay, inta lagu jiro hurdada wanaagsan ee habeenkii waa hormoonno muhiim ah. waxaa lagu sii daayaa si habsami ah oo uu u shaqeeyo jirka, taas oo u keenta faa'iidooyin badan jirka. Waxaa ka mid ah dib-u-cusboonaynta maqaarka, maadaama hormoonnada la sii daayay ay mas'uul ka yihiin dib-u-habaynta maqaarka.

Habkani wuxuu la xiriiraa muuqaalka wanaagsan ee maqaarka, maadaama ay ka fogaato laalaabyada, calaamadaha muujinta iyo calaamadaha kale ee gabowga. gabowga. Sidaa darteed, haddii lagu daro caadooyinka kale ee caafimaadka qaba ee nolol maalmeedka, hurdo wanaagsan oo habeenkii ah waxay ka qayb qaadan kartaa muuqaal dhalinyaro ah iyo maqaarka muuqaal caafimaad leh.

Immisa saacadood ayaan seexdaa si aan u helo hurdo tayo leh?

> Sida la sheegay, tirada saacadaha la tilmaamay way ku kala duwan yihiin kooxda da'da. Laakiin sidoo kale waxaa muhiim ah in la ogaado in ay jiraan dad ku maareeya in ay helaan hurdo tayo leh iyagoo hurda wax ka yar intii lagu taliyey.

Sidaa darteed, si aad ugu raaxaysato tayada hurdada, waa inaad qiimeysaa sidaad u toostay. Taasi waa, haddii aad caadi ahaan dareento daal, daal, madax-xanuun iyo kuwo kale. Haddii calaamadahani ay soo noqnoqdaan, waa lagama maarmaan inaad la tashato takhasusle si aad u ogaatid arrimaha carqaladeynaya tayada hurdadaada.

Guud ahaan, tirada saacadahanasasho la tilmaamo, koox ahaan, badanaa waa:

>

> Carruurta da'doodu u dhaxayso 1 ilaa 2 sano: laga bilaabo 11 saacadood ilaa 14 saacadood; > Da'da dugsiga ka hor, 3 ilaa 5 sano: 10-11 saacadood; > Carruurta da'doodu u dhaxayso 6 ilaa 13 sano: 9 ilaa 11 saacadood; > Dhalinyaro, 14 ilaa 17 jir: qiyaastii 10 saacadood;
• Dhallinyarada: laga bilaabo 7 ilaa 9 saacadood;
> Dadka waaweyn, 26 ilaa 64 sano: inta u dhaxaysa 7 ilaa 9 saacadood;
• Waayeelka: 7 ilaa 8 saacadood.

> Markaa hadda waxaad ogtahay in hurdada dhowr saacadood oo xiriir ah aysan had iyo jeer keenin hurdo tayo leh. Si aad u hesho hurdo tayo leh, waxaad u baahan tahay inaad samaysato caadooyin qaar ka hor intaadan seexan.