Waa maxay maskaxdu?

Maskaxda waxa lagu sifayn karaa farsamo la dagaallanka walaaca oo maanta caan noqotay. Sababo la xiriira nolol maalmeedka mashquulka ah ee dad badan, dhaqamada ku lug leh maskaxdu waxay soo baxaan hab lagu daryeelo jirka iyo maskaxda.

Waxaa suurtagal ah in la sheego in asalka farsamada uu yahay ku xiran hab-dhaqannada ka-fiirsashada, iyo miyir-qabka ayaa lagu dhaqmi karaa deegaan kasta iyo wakhti kasta oo maalinta ah, taas oo fududaynaysa heerarka walbahaarka iyo daalka in la xakameeyo.

Qodobka oo dhan, qeexitaannada ugu muhiimsan, dhaqamada iyo sifooyinka miyir-qabka ayaa si faahfaahsan loo dabooli doonaa. Si aad wax badan u barato, sii wad akhriska.

Qeexitaannada Maskaxda

Marka la eego guud ahaan, miyir-qabka waxaa lagu tilmaami karaa xaalad wacyigelin iyo feejignaan xilligan la joogo. Sidaa darteed, layliyada ku lug leh ficilku waxay ujeedadoodu tahay awoodda ay u leeyihiin inay xoogga saaraan nafsadda iyo dareenka.

Si loo gaaro xaaladdan, waa lagama maarmaan in la iska daayo nooc kasta oo xukun ah. Dhaqanku wuxuu asal ahaan ka soo jeedaa fikirka, gaar ahaan qaababka bari, qof kastana wuu qaadan karaa, iyada oo aan loo eegin macnaha guud.

Qodobo la xidhiidha asalka maskaxda iyo ujeedooyinka ugu muhiimsan ayaa lagu falanqeyn doonaa hoos. Si aad wax badan uga ogaato arrintan, sii wad akhrintaSida aad tan ku gaari karto waa adiga oo abuuraya liis wax kasta oo kaa mashquulinaya oo kaa qaadaya tamartaada. Markaa, waa inaad si tartiib tartiib ah u jartaa caadooyinkan.

Cuntada caafimaadka u leh maskaxda

>Nafaqadu wax badan ayey u saamaysaa shaqada jidhka. Sidaa darteed, cunista cuntooyinka caafimaadka leh waxay wax badan ka tari kartaa ku-dhaqanka miyir-qabka, maadaama ay jiraan waxyaabo qayb ka ah habka caadiga ah ee hadda jira, sida qaxwaha, oo u muuqda inay ka qaybqaataan walaaca

Haddaba, maalgashadaan dheellitiran. cuntada oo ay ku jiraan cuntooyin ka qayb qaata habsami u shaqaynta jidhkaaga iyo maskaxdaada. Haddii aad dareento baahida, raadso xirfadle ku caawiya waqtigan.

Xiriirka dabiiciga ah Helitaanka wakhtigan dhexda cagaarka ah waxay wanaajisaa tayada nolosha waxaana loo tixgelin karaa farsamada miyir-qabka

Goobaha dabiiciga ah waxay ku siinayaa fursad aad aad ula xiriirto dareenkaaga iyo inaad dareento inaad ku xiran tahay agagaarkaaga. , wax aad u faa'iido leh si loo hagaajiyo qanacsanaanta nafta.

>

Ku dhaqanka ka-hortagga

Dawooda sababa fikradaha iyo go'aamada in lagu riixo. Sidaa darteed, waxay dejisaa dareenka waxayna ka dhigtaa kuwa ku shaqeeyakaliya diirada saar neefsashadaada.

Daqiiqadahan iyada oo aan maskaxda lagu haynin madaxa ayaa laga yaabaa inay kooban yihiin, laakiin run ahaantii waxay noqon doonaan sixir sababtoo ah waxay ogolaan doonaan dareen xoriyadeed oo xoog leh. Waxaa xusid mudan in ay ku habboon tahay in laga fikiro 30 daqiiqo maalintii subaxdii, xitaa haddii tan lagu sameeyo gaadiidka dadweynaha. Kaliya naso oo waqti u qaado naftaada.

Samee xusuus-qor

isku day inaad kaydsato 10 daqiiqo oo subaxda ah si aad xusuus qor u hayso. Ku qor dhammaan fikradahaaga iyo dareenkaaga buug xusuus-qor ah. Waxay noqon doontaa mid qarsoodi ah oo ninna ma heli doono, sidaas darteed dadku ma awoodi doonaan inay dhaleeceeyaan waxaad leedahay.

Laakiin, waxaad u baahan tahay inaad daacad u noqoto. Xilliga qoraalku waa inuu ahaado mid diiradda saaraya milicsiga iyo si aad ula xiriirto dareenkaaga oo aad hesho daqiiqad adiga kuu gaar ah maalintii.

Miyir-qabashadu run ahaantii ma caawin kartaa horumarinta tayada nolosha?

> Hadda, waxaa jira dhowr daraasadood oo caddaynaya in maskaxdu ay awood u leedahay inay gacan ka geysato hagaajinta tayada nolosha. Xaqiiqda su’aasha ah waxaa caddeeyey Wasaaradda Caafimaadka oo garwaaqsatay muhiimadda farsamadani u leedahay caafimaadka dhimirka.

Waxaa intaa dheer, Jaamacadda Yale ayaa xitaa daraasad ku samaysay saamaynta uu ku leeyahay haweenka oo ay ogaatay in ay faa’iido badan ka helaan. ragga marka lagu sameeyo dhaqamo gaar ahmaskaxiyan.

Waxaa jira daraasado kale oo diirada lagu saaray dhaqanka oo muujinaya faa'iidooyinka iyo saamaynta ay ku leedahay hagaajinta tayada nolosha. Sidaa darteed, waa wax si buuxda u beddeli kara nidaamkaaga caadiga ah.

maqaal.

Asalka miyir-qabka

Maskaxdu si toos ah ulama xidhiidhin diin kasta. Si kastaba ha noqotee, farsamadu waxay asal ahaan ku xidhan tahay dhaqamada ka fiirsashada Buddhist iyo qaybaha kale ee falsafada ee caqiidadan. Sidaa darteed, waxay qayb ka ahayd Buddhism in ka badan 3000 sano.

Casriga, miyir-qabka ayaa bilaabay in lagu qaato xoog badan oo keliya 30 sano ka hor. Tan iyo markaas, waxay soo martay habka reer galbeedka waxayna ku jirtaa waxqabadyada sida yoga, laakiin sidoo kale waxay ku lug leedahay jimicsiga neefsashada.

Maskaxdu

Maskaxdu wakhtigan xaadirka ah waa tiir ka mid ah tiirarka maskaxda casriga ah. Xaaladdan waxaa lagu gaari karaa hab-dhaqannada fekerka waxayna ujeeddadeedu tahay inay dadka ka dhigto inay joojiyaan ku noolaanshaha autopilot.

Marka ay gaaraan xaaladdan miyir-qabka ah, waxay awood u yeelan doonaan inay si fiican u fahmaan shucuurtooda, waxa u keena walaaca iyo waxa xumaanta keena. dareen. Markaa waxaad awood u yeelan doontaa inaad waxyaalahan oo dhan cabudhiso adiga oo la qabsanaya mawqif aad u dabacsan marka aad la kulanto caqabadaha.

Xukun la'aanta

In qofku dareenkiisa la qabsado xaalad kasta oo wax-soo-saarka ku wacdiya qiima kasta waa shay soo saari kara xukunno, gudaha iyo dibaddaba. Markaa, si aad ugu dhaqanto miyir-qabka, tallaabada ugu horreysa waa in laga takhaluso xukunnadan.

Tani waxaa lagu sameeyaa hab is-faham ah. Amataas oo ah, in la fahmo in dareemuhu ay qayb ka yihiin waayo-aragnimada aadanaha oo aan isku dayin in ay iloobaan. Sidaa darteed, xitaa marka ay jiraan xaalado qalafsan, shaqsigu wuxuu noqon doonaa mid awood u leh inuu milicsado ka hor inta uusan ficil samayn.

Awoodda halkan iyo hadda

In diiradda la saaro waqtigan xaadirka ah waxay ku adag tahay kuwa ku nool si degdeg ah. Waa wax caadi ah in dad badani ay la qabsadaan in ay mar walba ka fikiraan toban tallaabo oo ka horreeya waxa ay dhab ahaantii yihiin nooc ka mid ah xakamaynta dhaawaca. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay dhalinaysaa walaac waxayna waxyeelo u geysataa ladnaanta.

Sidaas darteed, farsamooyinka maskaxda ayaa sidoo kale ka caawiya dareenka fahamka in qofku uu si buuxda ugu noolaado hadda. Welwelka mustaqbalka waa inuu qayb ka noqdaa oo la xalliyaa marka la joogo xilligan la joogo.

Faa'iidooyinka Maskaxdu

>

Sannadihii lasoo dhaafay, miyir-qabku waxa uu noqday farsamo aad caan u ah oo lagu caawiyo arrimaha caafimaadka dhimirka. Sidaa darteed, waxay ku guulaysatay meelo badan oo ka mid ah jawiga shirkadaha sababtoo ah waxay kaa caawineysaa in la yareeyo walbahaarka iyo welwelka ku badan meelahaas.

Taas awgeed, ku qanacsanaanta nafsadda ayaa kordhisa sababtoo ah shakhsigu wuxuu awood u leeyahay inuu dareemo wax soo saar weyn oo ku saabsan hawlihiisa joogtada ah. . Intaa waxaa dheer, wuxuu bilaabaa inuu dareemo inuu awood u leeyahay inuu la tacaalo caqabadaha sababtoo ah horumarinta garashada ee ay keentay farsamada, taas oo kicinaysa dhowr awoodood oo kala duwan oo caqli-gal ah.

Qaybta xigta ee maqaalku waxay ka hadli doontaa faa'iidooyinka miyir-qabkasi faahfaahsan. Haddaba, sii wad akhriska si aad wax badan u ogaato.

Waxay yaraysaa werwerka

Walaaca ayaa noqday dhibaato caadi ah oo haysata nolosha dad badan maanta. Tani waxay wanaajisaa marka laga fekerayo goobaha ganacsiga, kuwaas oo u baahan go'aanno degdeg ah oo leh hawlo walbahaar badan.

Sidaas darteed, miyir-qabka waxaa loo arki karaa hab lagu yareeyo walaaca meelahan iyadoo lagu dhiirigelinayo diiradda saaraya dhibaatooyinka halkan. iyo halkaas. hadda laga bilaabo. Haddaba, dhowr shirkadood oo bilaabay in ay farsamadan qaataan ayaa dareema in ay kor u kacday wax-soo-saar dhinaca shaqaalahooda ah, taas oo keentay firfircooni dheeraad ah oo ku aaddan hawlahooda shaqo.

Waxay ka hortagtaa niyad-jabka

Wasaaradda caafimaadka ayaa dhawaan xoojisay xidhiidhka ka dhexeeya ilaalinta caafimaadka maskaxda iyo maskaxda. Sidan oo kale, wakaaladu waxay aad ugu fogaatay inay caddeyso in farsamadan loo isticmaali karo daawaynta dadka qaba niyad-jabka iyo xaaladaha kale ee nafsiga ah.

Si kastaba ha ahaatee, ma aha wax bedeli kara daaweynta, laakiin halkii ay ka heli lahayd gargaar iyo shay kaabaya daawaynta iyo daawaynta. Sida laga soo xigtay Jaamacadda Harvard, tani waxay muujisay natiijooyin wanaagsan.

Waxay kordhisaa ku qanacsanaanta nafta

> Marka qofku uu ka yaraado diiqada oo uu xakameeyo shucuurtiisa, heerka isku qanacsanaanta ayaa si aad ah u kordheysa, gaar ahaan goobaha shaqada. Shaqaalaha aan dareeminDulmiga ay ku hayaan hab-nololeedkooda waxay u muuqdaan inay noqdaan kuwo wax soo saar badan, sidaas darteed, waxay ku faraxsan yihiin waxa ay maamulaan si ay u gutaan.

Sidaas darteed, waxaa suurtagal ah in la sheego in miyir-qabku si wanaagsan u saameynayo habka uu qofku u arko naftiisa oo uu ula tacaalo dhibaatooyinkooda. iyo colaadaha. Waxaad mooddaa in maskaxda la siiyay fursad ay dib ugu habayso.

Waxay wanaajisaa garashada

Faa'iidooyinka badan ee miyir-qabka, waxaa habboon in la muujiyo awooddeeda lagu hagaajinayo garashada. Qofka walaaca yar wuxuu dareemaa hal-abuurkiisa, feejignaantiisa iyo xusuusta si ka firfircoon oo fiiqan sidii hore - taas oo caddaynaysa kororka wax soo saarka ee goobaha ganacsiga.

Sidaas darteed, farsamadu waxay ka caawisaa in ay kiciso xawaaraha sababaynta iyo sirdoonka shucuureed, samaynta xalinta dhibaatada. waxtar badan guud ahaan.

Sida loo dhaqmo miyir-qabka

>

Maskaxda waxaa lagu dhaqmi karaa meel kasta iyo waqtiyo aad u gaaban gudahooda. Sidaa darteed, waa farsamo ku habboon qof kasta oo sheeganaya inuusan haysan waqti badan oo uu ku safro, tusaale ahaan, istuudiyaha yoga ama inuu qaato waxqabadyo kale oo nasasho ah. Layliyadu waxay aad diirada u saaran yihiin neefsashada iyo feejignaanta. Intaa waxaa dheer, arrin kale oo xiiso leh ee farsamada ayaa ah aragtida waxyaabo cusub oo ku xeeran, kuwaas oo awood u lehka caawin arrinta diirada.

> Kuwa soo socdaa waxay sahmin doonaan siyaabaha qaar aad ugu dari karto ka fiirsashadaada joogtada ah. Sii wad akhrinta maqaalka si aad wax badan u barato oo aad u bilawdo ku celcelinta farsamada

Saddexda daqiiqo ee miyir-qabka

Saddexda daqiiqo ee farsamada maskaxdu waa mid ka mid ah kuwa ugu badan ee lagu taliyey bilowgayaasha. Waxay ka kooban tahay indhahaaga oo aad xoogga saarto jidhkaaga, hadday tahay dareenka jidhka ama dareenka. Dabadeed, takhaatiirtu waa in ay xoogga saaraan dhaqdhaqaaqa neefsashada.

Ka dib, waxaa hadha tillaabada ugu dambeysa, taas oo ah in dareenka si buuxda loo jeediyo jirkiisa. Inta lagu jiro tallaabadan, isku day inaad si taxadar leh ugu fiirsato sida uu uga jawaabo kicinta iyo sida aad u aragto guud ahaan bannaanka ku hareeraysan.

Maskaxda neefsashada

Maskaxda neefsashada waxaa sidoo kale tilmaamaya kuwa bilowga ah. Waxa kale oo uu waydiisanayaa in dareenka loo soo jeediyo jidhka oo uu u shaqeeyo sidii nooc barroosin ah. Si kastaba ha ahaatee, waxa ay kaga duwan tahay farsamada saddexda daqiiqo ah in aanay u baahnayn in diiradda la saaro, laakiin waxay weydiisataa maskaxda inay ku warwareegaan hab dabiici ah.

Haddaba, mar haddii la dareemo jahwareer, dib ugu celi jir. Tan waxa la samayn karaa inta jeer ee lagama maarmaanka u ah xirfadlaha si uu u dareemo maskaxdiisa inay diiradda saarayso hadda.

Maskaxda u samee

Sida muruqyada kale ee jidhka bini'aadamka, maskaxdu waxay u baahan tahay inay joogtojimicsiga iyo farsamooyinkani sidoo kale waa qayb ka mid ah miyir-qabka, gaar ahaan marka laga hadlayo horumarinta garashada.

Si aad u dhaqangeliso dhaqankan, waa lagama maarmaan in la fadhiisto meel qumman oo raaxo leh, indhahaaga xidh oo u fiirso neefsashadaada gaarka ah. . Laakiin, waxaa muhiim ah in la xasuusto in aysan ahayn xakameyn, ee ay ku saabsan tahay dareenka. Inta badan ee jimicsiga lagu celceliyo, maskaxdu way sii xoogaysataa oo waxay noqotaa mid awood u leh inay diirada saarto.

Aragtiyo kale

Waxaa jira farsamo maskaxeed oo loogu talagalay in si fudud loo beddelo aragtida uu qofku ka leeyahay waxyaabaha qayb ka ah hab-socodka caadiga ah. Marka si ballaadhan loo hadlo, waxa lagu tilmaami karaa in ay dareenkaaga u soo noqoto shay mar kasta oo aad u malaynayso in aad si fiican u garanayso. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la fahmo waxyaabo cusub.

Fikirka xasilloonida wuxuu noqon karaa dabinka maskaxda ee keena hoyga. Haddaba, farsamada wax laga eego dhinacyo kale ayaa ka caawisa in ay ka hortagto in ay taasi dhacdo, hab-socodkana waxa uu noqdaa mid aad u xiiso badan iyada oo loo marayo daahfurka.

Dhaqdhaqaaqyada kuwa aan waqti haysan

> Marka ay timaado qaadashada qaar ka mid ah jimicsiga jimicsiga jirka ama nasashada, waxaa caadi ah in dad badan ay yiraahdaan ma haystaan wakhtiga mashquulka badan awgeed. Si kastaba ha ahaatee, miyir-qabka ayaa xal u ah dareenkan sababtoo ah waxaa lagu dhaqmi karaa meel kasta.

Waxaa jira dhowr farsamooyin oo ay isticmaali karaan dadku inta ay ku jiraanNidaamyada joogtada ahi waxay had iyo jeer u baahan yihiin inay sameeyaan nooc kasta oo carqalad ah. Waxay dareemayaan shucuurtaada siyaabo kala duwan si ay u abuuraan xusuus-qor waxaana loo dooran karaa iyadoo loo eegayo xiisaha xirfadlaha.

Qaybta soo socota ee maqaalka hab-dhaqankan ayaa lagu sharxi doonaa si faahfaahsan. Sii wad akhri si aad wax badan uga barato.

Dareenka Dareenka

> Waa wax caadi ah in dad badan ay isku dayaan inay xakameeyaan shucuurtooda inta lagu jiro maalinta. Si kastaba ha noqotee, ka fiirsashada tani waa qalad, habka saxda ah wuxuu noqon lahaa inaad naftaada siiso fasax si aad u dareento, ha ahaato inta lagu jiro kulanka ama xitaa inta lagu jiro dhaqanka fekerka.

Marka, sirta weyni maaha inaad la dagaallanto waxaad dareemayso. ayaa dareemaya. Adiga oo la dagaallama shucuurta waxaad waxyeelo u geysataa naftaada oo waxaad ka hortagtaa in baahiyahaaga la daboolo. Markaa u oggolow naftaada inaad dareento oo aad wax badan uga fikirto shucuurtaada.

Subax mahadnaq

>Markaad toosto, isku day inaad bilawdo maalinta adoo samaynaya liis maskaxeed oo ah waxyaalaha kaa dhigaya inaad ku faraxsan tahay inaad nooshahay maalin kale. Waxay noqon kartaa shaqadaada, dadka qayb ka ah shaqadaada caadiga ah, gurigaaga ama wax kasta oo kuu keenaya dareen wanaagsan

Waxaa xusid mudan in farsamadan la qaadan karo xitaa xilliyada adag. Marxaladan, waa ku filan inaad ka fikirto meel ka baxsan sanduuqa oo aadan u jeedin qaybta nolosha ee keenaysa raaxo-darrada.

Socodka fikirka

> Socodka meditative waxaa la samayn karaa wakhti kasta oo maalinta ah. Waxa ugu muhiimsan waa in lagu dhaqmo aamusnaanta oo diiradda la saaro shay mar kasta. Dadka qaarkiis waxay doortaan inay indhahooda ku hagaajiyaan cagahooda iyagoo dhulka ku sii socda, iyagoo aaminsan inay taasi fududahay in la ogaado.

Wakhtiyadan, maskaxdu waa inay madhan tahay oo ay xiisayso kaliya shayga aad dooratay inaad diirada saarto. . Ha ka fikirin tagtada, hadda ama mustaqbalka inta aad ku socoto fikirkaaga.

Cuntada milicsiga

Hadda, waa wax caadi ah in dad badan ay waqtigooda cuntada u isticmaalaan inay wararka ka akhriyaan mareegaha internetka ama xitaa inay wax ka daawadaan TV-ga. Si kastaba ha ahaatee, wakhtigan waxa kale oo loo jiheeyaa farsamooyinka maskaxda ee hab aad u macquul ah.

Marka, isku day inaad fadhiiso oo aad wax cunto aamusnaan. Haddii ay suurtogal tahay, indhahaaga xidh qaniinyada kasta oo runtii si qoto dheer u dhadhami cuntada. Ka fakar muuqaalkooda iyo dhadhankooda. Waxa lagugula talinayaa daqiiqadahaan waa in aad doorato cunto aad jeceshahay.

> Ka saar waxyaabaha mashquuliya

Waa wax caadi ah in madaxaagu mar walba buuxo oo aad dareento in fikradaha ay yihiin is dul orda mar walba. Maskaxda ayaa xitaa wax badan ka caawin karta arrintan. Waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad maskaxdaada ka faaruqiso macluumaad dheeraad ah oo aan kuu keenin wax muhiim ah xilligan.

Waa mid wanaagsan