Tixgelinta guud ee ku saabsan riyooyinka lucid

> Waxay u badan tahay inaad hore u jeclayd inaad leedahay awoodo sida duulista, xoog sare ama xawli sare, ama xitaa malo-awaal inaad la hadasho qof dhow oo dhintay. Tani waa dabeecad caadi ah oo ku jirta male-awaalka qof kasta, fikradahan aan raacin xaqiiqadeena waxay suurtogal u noqon karaan inay ka dhacaan miyir-qabkayaga.

Riyooyinku waxay soo bandhigaan shuruudaha ugu fiican ee male-awaalkaaga si uu u socdo iyada oo aan xad lahayn , soo kicintaada hal-abuurka iyo oggolaanshaha xaqiijinta wax aan macquul ahayn. Taasi waa sababta ay dad badani u raadiyaan inay toosiyaan riyooyinkooda si ay u gaadhaan rabitaankooda, laakiin sidoo kale si ay u helaan naftooda.

Riyada Lucid waxaa lagu soo jiidan karaa si miyir leh kuwa raacaya talooyinka khabiirada oo ku dhaqma maalmaha oo dhan. . Looma baahna inaad toosto, kaliya ilaali xaaladaada miyir-qabka markaad riyoonayso. Ogow sida ay tani suurtogal u tahay akhrinta soo socota.

Si fiican u fahan waxa ay yihiin riyooyinka lucid

>Si ay tani u dhacdo, waa in aad marka hore fahamtaa waxa ay tahay riyo lucid, marka ay dhacdo. iyo sida ay u dhacdo riyada noocaan ah. Fahamka riyada lucid waxay kaa caawin doontaa inaad ka gudubto cabsida ay qaar badan ka qabaan inay ku quusaan riyooyinkooda, taasoo kuu ogolaanaysa inaad gaarto xaaladan miyir-qabka ah markaad seexanayso. Si fiican u fahan waxa riyooyinka lucid ku yihiin taxanaha!

Thefuruhu waa adkaysi!

Kuwa doonaya inay helaan waayo-aragnimo riyo firfircoon, waxa ugu muhiimsan waxay noqon doontaa soo noqnoqoshada, sababtoo ah, markaad ku adkaysato raadintaada, waxaad si tartiib tartiib ah maskaxdaada u soo jiidan doontaa riyo aan fiicneyn. Sidaa darteed, waa muhiim inaad raacdo hababka oo aad ku celiso, iyada oo aan loo eegin haddii ay shaqeeyaan iyo haddii kale.

Waqtiga qaarkood, riyada lucid ayaa dhici doonta, taasoo ku siinaysa fursad aad ku sameyso hubinta dhabta ah. Sidan, ma jiri doonto wax xannibaad ah, waxaadna awood u yeelan doontaa inaad muujiso waxaad rabto inaad ku riyootid, waxaa kuu dheer inaad gurato dhammaan faa'iidooyinka ay riyadu ku riyoon karto kuwa khibradda u leh.

Haddaba. raac hababka kor ku xusan si joogto ah, ugu dhakhsaha badan, waxaad awoodi doontaa inaad lahaato riyooyinka lucid ee aad rabto!

waa maxay riyada lucid

>Riyada lucid waxay dhacdaa marka shaqsiga xaalad hurdo ku jiro uu ogaado inuu ku jiro riyo. Aragtidaas, qofku wuxuu awood u yeelanayaa inuu beddelo sheekadiisa riyada oo uu u maareeyo sida ay rabaan. Waxa ugu xiisaha badan ee ku saabsan habkan ayaa ah in riyadu aysan lahayn wax xaddidaad ah oo wax walbaa ay noqdaan kuwo suurtagal ah.

Dhaqankani wuxuu noqon karaa mid madadaalo leh oo caawiya dadka qaba nooc ka mid ah xanuunka dhimirka, sida walbahaarka post-traumatic or depression. walaac. Intaa waxaa dheer, waxaad si weyn u wanaajin kartaa xirfadahaaga nolosha dhabta ah, maadaama aad ku dhaqmi karto dhaqdhaqaaqyo kala duwan markaad riyoonayso.

Marka ay riyo lucid dhacdo

Si loo fahmo ifafaalaha riyada lucid, cilmi-baarayaasha qaar ayaa helay. wada jir si ay u daraaseeyaan dhaqdhaqaaqa maskaxda ee riyooyinka. Waxaa la ogaaday in dadku ay firfircooni maskaxeed ku leeyihiin qaybta hore ee maskaxda, gobolkan ayaa mas'uul ka ah hawlaha garashada sida wacyi-gelinta, xusuusta, luqadda iyo go'aan qaadashada

Qodo kale, marka la barbardhigo. Dhaqdhaqaaqa maskaxda ee riyooyinka aan lucid ahayn, waxaa la ogaaday in ay jiraan firfircooni badan oo waxqabadyo ah oo ku jira riyooyinka lucid. Tani waxay muujinaysaa inay korodhay awoodda habaynta xogta, isla hawlgalkan oo kale ayaa dhaca marka aynu ku jirno xaalad feejignaan ah.

Xogtan, cilmi-baadhistu waxay soo saartay inriyooyin lucid ah waxay u badan tahay inay dhacaan wakhtiga hurdada. Waxay dhacdaa inta lagu jiro marxaladda kala-guurka ee u dhexeeya hurdada REM iyo xaaladda soo jeedka

Sida riyo noocan ahi u dhacdo

In kasta oo ay jiraan daraasado badan oo ku saabsan riyooyinka lucid, sida ay u dhacaan weli ma cadda sirta ah cilmi-baarayaal, iyo dhowr aragtiyood ayaa laga sameeyay riyooyinka noocan ah. Aragtidii ugu horreysay waxay soo baxday 1960-kii, iyadoo Celia Green, oo sheegtay in waayo-aragnimadan riyooyinka la mid ah ay la xiriirto baraarujin been ah oo ku saabsan marxaladda hurdada, inta badan marxaladda REM.

Sannadkii 2000, Steve LaBerge ayaa sameeyay imtixaanno taxane ah. si loo ogaado kala duwanaanshaha hab-dhaqanka iyo qaababka maskaxda ee ka dhaca maskaxda inta u dhaxaysa riyooyinka caadiga ah iyo kuwa lucid. Laga soo bilaabo tan, dhawaanahan, saynisyahanka J. Allan Hobson wuxuu muujiyay in xaaladda soo jeedka ee riyooyinku ay ku dhacdo dhaqdhaqaaq xooggan oo ka jira kiliyaha hore. in aad wax badan ka fahanto riyada lucid oo aad dareento kalsooni, waa waqtigii aad baran lahayd hababka qaar ee kicinta xaaladan miyirka riyooyinka. Hoos lasoco waxa ay yihiin hababkani iyo sida ay u shaqeeyaan!

>

Habka CAT

Habka CAT ee laga turjumay Ingiriisi macnihiisu waa "farsamada hagaajinta wareegga". Si aad u bilowdo habka soo-bandhigistaada, waxaad u baahan doontaa inaad toosto 90 daqiiqo ka hor inta caadiga ah,ugu yaraan hal usbuuc.

Intaa ka dib, waa in, toddobaadka soo socda, aad beddeshaa maalmaha u dhexeeya hurdada wakhtiga caadiga ah iyo soo toosida 90 daqiiqo ka hor. Caadadan waxa la rumaysan yahay in ay maskaxda geliso in ay aad u firfircoonaato xagga jidhkaaga inta lagu jiro marxaladda REM

Kadib usbuucyadan bilowga ah, waxaad samayn doontaa hubin dhab ah oo la soco natiijada. Markaad riyo ku jirto, xiisahaagu wuu kici doonaa oo waxaad ogaan doontaa waxyaabo aan caadi ahayn oo ka dhacaya xaaladdaada riyada.

Habka MILD

Soo gaabin MILD waxay u taagan tahay "lucid dream mnemonic induction "" Si aad u kiciso riyo noocan oo kale ah, waxaad u baahan doontaa inaad naftaada ku celiso inaad ku riyoon doonto riyo qumman ka hor intaadan seexan. Warqad iyo qalin kala daa, waayo isla markaad hurdada ka kacdo waa inaad qortaa riyadii aad ku riyootay.

Intaa dabadeed dib u seexo adigoo ka fikiraya riyadaas oo hubso xaqiiqada dhabta ah. Marka aad ku noqoto isla riyadii, samee imtixaankii dhabta ahaa ee aad qorshaysay waxaadna ogaan doontaa inaad ku jirto riyo aan fiicneyn.

Habka WBTB

WBTB waa af Ingiriisi oo la soo gaabiyay macneheedu waa "kac oo ku noqo sariirta". Habkan, waa inaad soo jeeddaa ilaa 25 daqiiqo, adigoo samaynaya hawlo dareenkaaga ilaalin doona.

Intaas ka dib, waa inaad dib ugu noqotaa sariirta oo aad maskaxdaada ka fikirtaa riyadaada. Markaad hurdada ku laabato, markaad hurdada ku soo jeedo,samee tijaabo dhab ah waxaadna ogaan doontaa inaad ku miyir qabtid riyada dhexdeeda. Talaabada soo socota waxay kaa caawin doontaa inaad gaarto natiijada aad rabto:

> 1. Kahor intaadan seexan, naftaada ku celi inaad rabto inaad ku riyooto. Ku celcelinta ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajiso fikradda aad rabto.

2. Kac afar ilaa lix saacadood oo hurdo ah ka dib adigoo kaashanaya saacada alaarmiga. Ku jiifso oo xasuuso riyadii hadda dhacday. Qorista ayaa kaa caawin karta habkan xifdiga ah.

3. Dooro shay ku jira riyadaas gaarka ah oo u adeegi karta hubin dhab ah.

>

4. Markaad dib ugu laabato hurdo, maskaxday tillaabo kasta oo riyadaada ah oo ku celi, mar kale, inaad rabto inaad ku riyootid riyo qumman. Waxaad ku soo laaban doontaa heerka REM inta lagu jiro hurdada.

5. Haddii ay shaqeyso, waxaad ku noqon doontaa riyadii aad hore u lahayd. Waqtigan xaadirka ah waa in aad samayso imtixaanka dhabta ah si aad u ogaato in aad ku jirto riyo qumman.

6> Imtixaanka Xaqiiqda3> Tijaabada dhabta ahi waa farsamada ugu weyn ee loo isticmaalo in lagu aqoonsado haddii waad riyoonaysaa iyo inkale. Laakiin si ay u shaqeyso, waxay u baahan tahay dhaqan. Hal dariiqo oo lagugu caawin karo waa inaad abuurto caadooyin u adeegi kara kicin oo ku celi marar aan la soo koobi karin maalintaada ilaa aad ka xalliso. Habkaas, waxaad si toos ah u samayn doontaa markaad riyoonayso.

Haddii aad dareento in wax aan dabiici ahayn, taas macnaheedu waama la kulmaysid xaqiiqo ka dhaxaysa gobolka soo jeedo. Tijaabooyinku waxay u adeegaan sidii qalab loogu talagalay kicinta miyir-qabka riyo u eg. Raac tillaabo-tallaabo si aad u abuurto kedis adiga kuu gaar ah:

1. Waa inaad abuurtaa caado soo noqnoqda maalinba maalinta ka danbaysa si jidhkaagu u noqdo mid xaaladaysan oo isla hab-dhaqankaas si toos ah ugu dhaqma riyada.

2. Tilmaan kasta ha lahaadee, waxa muhiimka ah waa inaad ku celiso dhowr jeer inta lagu jiro maalintaada. Tusaalooyinka hubinta dhabta ah waa: sankaaga qabashada, isqabsiga naftaada, fiirinta gacmahaaga, ama socodka albaabka. Si ay u noqoto mid waxtar leh, waa inaad isweydiisaa "Miyaan riyoonayaa?" ka dib markii la sameeyo caadada.

3. Dhaqankaas oo miyir-beelkaagu dhex galay ayaa ugu dambayntii ka muuqan doona riyadaada. Marka tani dhacdo, ka digtoonow agagaarkaaga oo arag nooca falcelinta baaritaankaagu yeelan doono. Haddii ay wax u muuqdaan kuwo caqli-gal ah, waxay la macno tahay inay shaqeeyeen.

> 6> Hayso xusuus qorka riyooyinka> Ku celcelinta iyo ka fikirka riyooyinka lucid waxay kaa caawin karaan inaad kiciso riyo lucid. Tani waxay dhaqaajin doontaa male-awaalkaaga, marka lagu daro si miyir la'aan ah oo aad u geliso xaaladda soo jeedo markaad riyoonayso.

Hal dariiqo oo lagu wanaajin karo soo-gelintan waa qoraal. Qoritaanka riyooyinkaaga oo aad xasuusato waxay kaa caawin doontaa inaad gaarto wacyiga riyadaada.

Yaree wakhtiga shaashadda

Waxaa jira calaamado muujinaya in ugu weynSababta aan u xasuusan lahayn riyooyinkeena ayaa ah isticmaalka la buunbuuniyay ee isticmaalka aaladaha leh shaashadaha, sida taleefannada gacanta, tablet-yada iyo kumbuyuutarrada. Tani waa sababta oo ah, inta lagu jiro hurdada, xaaladda REM waxaa waxyeello u geysan karta xaaladda soo jeedka ee shaashaduhu, gaar ahaan marka aan isticmaalno qalabkan ka hor intaanan seexan.

6 , waxaa laga yaabaa inay dhacdo inaadan wax natiijo ah helin. Sidaa darteed, tabobarku waa muhiim, sababtoo ah waxay ku noqon doontaa ku celcelin si aad awood ugu yeelatid inaad u baahan tahay inaad ku jirto xaalad soo jeedo oo miyir la'aan ah, fududaynta dhacdooyinka riyooyinka lucid.

Faa'iidooyinka riyooyinka lucid.

Waa wax cajiib ah, riyada lucid ma noqon karto oo kaliya madadaalo, laakiin sidoo kale waxay siinaysaa faa'iidooyin badan kuwa riyooda. Waxay awoodi doonaan inay kaa caawiyaan xakamaynta shucuurtaada, is-wacyigelintaada iyo horumarinta xirfadaha. Ogow waxa faa'iidooyinkani yihiin akhrinta soo socota!

> 6> Xakamaynta ficilada riyooyinka

Sida ay suurtogal u tahay inaad go'aansato waxa aad rabto inaad ku riyootid, waxaad sidoo kale awood u yeelan kartaa xakamaynta falalkaaga riyooyin . Sababtoo ah hubinta dhabta ah, waxaad ogaan doontaa riyadaada, taas oo ku siin doonta fursad aad ku doorato waxa aad rabto inaad dhacdo. Waxaas oo dhan adigoon ka werwerin hadday qaldamaan, mar haddaad ogaato inay damiirkaaga ku jirto.

Hal-abuurka.

Khibrada riyooyinku waa mid aan xad lahayn, tani waxay kuu oggolaanaysaa inaad gasho ilo hal-abuurnimo oo aan dhammaad lahayn. Maskaxdaada miyir-qabka ah ayaa mas'uul ka ah kaydinta dhammaan waayo-aragnimadaada laga soo bilaabo carruurnimadaada. Sidan oo kale, waxay noqonaysaa suurtogal maaha in la waayo-aragnimo kaliya, laakiin sidoo kale in wax laga beddelo, la kulmo dareen cusub iyo dhiirigelinta ficilka hal-abuurka.

La kulanka dadka ka tagay ama ka fog

Kiisaska baroordiiqda ee saaxiib ama qaraabo dhow, oo weli ku tabaya oo u baahan in la midoobo, ogow in riyada lucid ay ogolaan doonto dib u midoowgan. riyooyin, waxaad awood u yeelan doontaa inaad u yeedho dadkan oo aad xitaa ula dhaqanto iyaga, sidii inay dhab ahaan jireen.

. Tani waxay noqon kartaa nooc ka mid ah dib-u-heshiisiinta ama macsalaamaynta qof maqan oo aadan weligaa fursad u helin inaad ka hadasho.6 si ay meesha uga saaraan cuqdadii la socotay intii ay noolaayeen oo dhan. Gaar ahaan noocyada cabsida ee sii jiraya ilaa caruurnimada, maadaama aad awoodi doonto inaad si toos ah ula macaamilato iyaga oo aad gacanta ku hayso safarkaaga riyada. dhaqdhaqaaqa suurtogalka ah ee riyo lucid ah, ahtaas oo kuu ogolaanaysa inaad ku xidho heerka miyirka gudaha inta lagu jiro xaalada soo jeedo. Dabeecaddani waxay kuu ogolaanaysaa inaad hesho macluumaadka naftada ku saabsan oo aad si sahlan ku gaadho heerka is-wacyigelinta> 6> Ku celcelinta xirfadaha kuu diyaariya nolosha dhabta ahnoloshu waa in lagu tababaro xirfadaha riyooyinka lucid sababtoo ah hawlaha maskaxdu waxay ku urursan yihiin gobolka hore ee maskaxda, kaas oo sidoo kale mas'uul ka ah hawlaha shaqada. Sidaa darteed, haddii aad imtixaan samaynayso ama aad baranayso hawl cusub, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si sahlan u qabato nolosha dhabta ah.

Si fiican u seexo

> si loo ilaaliyo caafimaadka jidhka, maskaxda iyo dareenka. Waxaa xusid mudan in riyooyinka lucid, inkasta oo ay soo jeedaan inta lagu jiro marxalad gaar ah oo hurdo ah, ay maareeyaan inay keenaan soo kabasho waxtar leh oo jidhka iyo maskaxda ah, taasoo siinaysa horumar xagga tayada noloshooda.6> Dhammaadka riyooyinka <7

Ku dhammayso riyooyinka riyooyinkaaga lucida ah, sababtoo ah marka aad barato farsamooyinka lagama maarmaanka u ah falcelinta oo aad awood u yeelato dhacdooyinka riyadaada, ma dareemi doontid raaxo la'aan muujinta miyir-qabkaaga. Markaa, way kugu filnaan doontaa uun inaad u beddesho riyadaada wax lagu farxo.

Haddii aad rabto inaad riyooyin qumman, xusuuso: