Kuptimi i Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, ose Ashtanga Vinyasa Yoga, është një nga sistemet e jogës. Ajo u prezantua në Perëndim nga Sri K Pattabi Jois dhe do të thotë "Joga me tetë gjymtyrë" në sanskritisht. Megjithatë, praktika e saj është përmendur tashmë në Yoga Sutras të Patanjali, që besohet se është shkruar midis shekujve III dhe II para Krishtit.

Emri i këtij sistemi joga është dhënë sepse metoda kërkon të pastrojë trupi dhe mendja përmes tetë fazave: Yama (vetë-disiplinë); Niyama (respektimi fetar); Asana (qëndrim); Pranayama (mbajtje e frymës); Pratyahara (abstragimi i shqisave); Dharana (përqendrimi); Dhyana (meditimi) dhe Samadhi (gjendja e supervetëdijes).

Ashtanga Yoga është një praktikë dinamike që sjell përfitime të panumërta fizike, emocionale dhe shpirtërore. Për të mësuar më shumë rreth kësaj praktike, ndiqni artikullin!

Çfarë është Ashtanga Yoga, objektivat dhe specifikat

Ashtanga Yoga karakterizohet nga një praktikë e lëngshme dhe e fuqishme, me lëvizje të sinkronizuara me frymë në një përbërje të paracaktuar. Seria e qëndrimeve mësohet nga një mësues dhe, përveç kësaj, përfshin edhe parimet morale dhe etike. Kuptoni tani se çfarë është Ashtanga Yoga dhe si ta praktikoni atë.

Çfarë është Ashtanga Yoga

Fjala "Ashtanga" e ka origjinën nga sanskritishtja, një gjuhë e lashtë e Indisë dhe do të thotë "tetë anëtarë". Ky term ishteseri që variojnë nga primare, e ndërmjetme në të avancuara dhe secila prej tyre ka një sekuencë fikse pozash. Nxënësi duhet të mësojë gradualisht dhe nën drejtimin e mësuesit të tij.

Pika kryesore e praktikës së meditimit është frymëmarrja, e cila bëhet në mënyrë të thellë dhe të dëgjueshme për të ndihmuar në përqendrimin dhe për të mbajtur vëmendjen fikse. Për ata që thellohen në filozofinë e Ashtanga Yoga, ekzistojnë edhe parimet morale dhe etike, yama dhe niyama, të cilat lejojnë një jetë të ekuilibruar dhe të shëndetshme nga niveli i brendshëm në atë të jashtëm.

Yama - Kodet dhe disiplinat morale ose etike

Yama përfaqëson kontrollin ose sundimin mbi trupin. Pesë kodet kryesore morale të këtij koncepti janë:

1. Ahimsa, parimi i jodhunës.

Satya, parimi i së vërtetës.

Asteya, parimi i mosvjedhjes.

Brahmacharya, kontinencë ose beqari.

Aparigah, parimi i moslidhjes.

Këto parime shërbejnë si një mënyrë për të kontrolluar impulset natyrore të çdo qenieje njerëzore që veprojnë përmes pesë organeve të veprimit të quajtur Karmendriyas. Këto organe janë: krahët, këmbët, goja, organet seksuale dhe organet ekskretuese.

Niyama - Vetë-vëzhgimi

Niyama shfaqet si një shtrirje e yamas, duke zgjeruar parimet e saj nga mendja në mjedis. Këto parime u krijuan meobjektivi i sjelljes së mirë në kolektiv. Në këtë mënyrë, ju do të punoni mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj për të kultivuar një mjedis pozitiv dhe bashkëjetesë të mirë, duke mundësuar kështu rritjen tuaj të brendshme dhe të jashtme.

Pesë disiplinat e përshkruara nga Niyama janë:

1. Saucan, ose pastrimi;

Santosa, ose kënaqësi;

Tapas, kursim ose rreptësi me veten;

Svadhyaya, studimi i shkrimeve të Yoga-s;

Ishvara Pranidhana, shenjtërimi ose ndriçimi.

Asana - Qëndrimet

Asanat shërbejnë si një portë për fillestarët për të praktikuar jogën. Qëndrimet dhe kërkesat e ndryshme që çdo qëndrim ka në trupin tonë kanë tërhequr botën perëndimore për bukurinë dhe forcën që ilustron praktika e asanave.

Aktualisht ekzistojnë 84 regjistrime të pozicioneve të asanës të përshkruara në shkrimet budiste. Dhe çdo pozicion ka veçantinë e tij, por midis kaq shumë pozicioneve, ka disa klasa që i ndajnë asanat në tre grupe, të cilat janë: qëndrimet, ato meditative dhe ato kulturore dhe relaksuese.

Megjithëse Asana do të thotë e qëndrueshme. dhe qëndrim të rehatshëm, disa janë të vështira për t'u arritur. Prandaj, është e nevojshme të përsërisni seritë çdo ditë për t'i bërë ato të qetë me kalimin e kohës. Lejojini vetes një përfshirje të shëndetshme të asaneve në rutinën tuaj dhe do ta gjenisa pozitive do të bëhet kjo praktikë për jetën tuaj.

Pranayama - Kontrolli i frymëmarrjes

Pranayama në thelb nënkupton zgjerimin e frymëmarrjes. Në Yoga, frymëmarrja është një nga esencat e jetës, besohet se duke zgjatur frymëmarrjen tonë ne jemi në gjendje të zgjasim jetën. Prana përfaqëson energjinë e jetës, ndërsa Yama përfaqëson rrugën. Prandaj, ushtrimet e frymëmarrjes përfaqësohen nga Pranayama.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë thelbësore për të ushtruar përqendrimin dhe lejimin e detoksifikimit të organizmit tuaj, sepse duke zgjatur frymëmarrjen tuaj ju lejoni një përmirësim të fluksit të frymëmarrjes duke lejuar një qarkullim dhe shpërndarje më të mirë të oksigjen në trupin tuaj. Në Pranayama, ekzistojnë tre lëvizje themelore: frymëzimi, nxjerrja dhe mbajtja.

Çdo lloj joga kërkon një lloj frymëmarrjeje në Ashtanga Yoga. Zakonisht përdoret me Ujjayi, i njohur edhe si fryma e fitores. Nëpërmjet kësaj teknike, ju do të jeni në gjendje të qetësoni mendjen tuaj dhe të relaksoni trupin tuaj për të arritur nivelin tjetër në meditimin tuaj.

Pratyahara - Kontrolli dhe tërheqja e shqisave

Pratyahara është hapi i pestë e Ashtanga Yoga. Ky është hapi përgjegjës për të lidhur veten tuaj me botën e jashtme përmes kontrollit të trupit tuaj dhe abstragimit të shqisave. Në sanskritisht, Prati do të thotë kundër ose jashtë. Ndërsa Ahara do të thotë ushqim, osediçka që mund ta vendosni brenda.

Sekreti i Pratyahara qëndron në përpjekjen për të kontrolluar ndikimet e jashtme, nëpërmjet tërheqjes së shqisave, duke shmangur çdo lloj shpërqendrimi fizik në meditim. Në joga, besohet se shqisat janë në gjendje të na largojnë nga thelbi ynë dhe, për këtë arsye, ne shpesh dorëzohemi pas kënaqësive dhe dëshirave të shqisave, duke shtypur atë që jemi në të vërtetë.

Praktika e Pratyahara ndahet në 4 mënyra të cilat janë:

Indiya pratyahara, kontrolli i shqisave;

Prana pratyahara, kontrolli i pranës;

Karma pratyahara, kontrolli i veprimit;

Mano pratyahara, tërheqja e shqisave.

Dharana - Përqendrimi

Dharana do të thotë përqendrim dhe ky është një nga parakushtet themelore për praktikën e meditimit. Nëpërmjet ushtrimeve të drejtimit të mendjes, ju do të jeni në gjendje të disiplinoni mendjen, gjë që do t'ju lejojë të përmirësoni përqendrimin dhe të drejtoni më mirë vëmendjen tuaj.

Ideja e Dharanës është në aftësinë tuaj për të harruar botën përreth dhe përqendroni të gjithë energjinë tuaj në një pikë të vetme. Normalisht, këto ushtrime lidhen drejtpërdrejt me vëmendjen ndaj frymëmarrjes ose me një qëllim specifik, duke kërkuar të eliminojnë sa më shumë që të jetë e mundur çdo shpërqendrim që sulmon mendjen tuaj.

Dhyana - Meditimi

Dhyana i referohet soditjes, praktikës sëFokusi i qëndrueshëm do t'ju lejojë të zgjasni përqendrimin tuaj dhe të eliminoni shpërqendrimet fizike. Shpesh krahasohet me rrjedhën e një lumi, i cili rrjedh pa ndërhyrje.

Është shumë e zakonshme të arrish këtë fazë në meditim në praktikën e Asanas, kur mund të lidhësh frymën, qëndrimin dhe vëmendjen në një lëvizje.

Samadhi - Ndërgjegjja Supreme e Integruar plotësisht

Samadhi është faza e fundit e meditimit, e njohur gjithashtu si gjendja e vetëdijes supreme të qenies. Në këtë fazë, ju do të integroheni plotësisht në univers, ky është momenti ku bota fizike dhe shpirtërore bëhen një.

Samadhi nuk njihet si një fazë, por më tepër si një manifestim i fazave të mëparshme. Nuk bëhet, është diçka që ndodh.

Mitet për Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga është bërë një aktivitet shumë i njohur në Perëndim. Në mes të kaq shumë sfidave që sjell jeta moderne, shumë kërkojnë në teknikat lindore zgjidhjen e problemeve të tyre fizike dhe mendore. Megjithatë, me këtë përhapje të gjerë, u krijuan shumë mite. Tani, le t'ju sjellim të vërtetën rreth miteve më të zakonshme rreth Ashtanga Yoga.

Është shumë e vështirë

Shumë njerëz besojnë se Ashtanga Yoga është shumë e vështirë në krahasim me llojet e tjera të jogës. Megjithatë, duhet thënë se asnjë linjë e jogës nuk është më e lehtë apo më e vështirë se tjetra. Ata janëato janë thjesht të ndryshme, kanë specifikat e tyre dhe objektivat e ndryshëm.

Ashtanga Yoga është më intensive se disa lloje të tjera joga, si dhe më pak intensive se linjat e tjera, si Yoga Bikram. Prandaj, ju takon juve të kuptoni secilën linjë dhe të praktikoni atë që ju përshtatet më mirë juve dhe qëllimeve tuaja.

Vetëm të rinjtë mund të praktikojnë

Një besim tjetër i gabuar që kultivojnë shumë është se Ashtanga Yoga është vetëm për të rinjtë. Të gjithë mund të shijojnë përfitimet e këtij lloji të jogës dhe, me monitorimin e duhur, të kenë sukses në tetë gjymtyrët e Ashtanga Yoga.

Duhet të jeni në formë të mirë fizike për të praktikuar

Të keni fizik të mirë kushtëzimi mund të jetë një lehtësues për praktikën e Ashtanga Yoga. Megjithatë, nuk është një parakusht. Ashtanga Yoga kërkon, nëpërmjet një praktike graduale dhe evolucionare, të arrijë jo vetëm ekuilibrin e trupit, por edhe të mendjes. Pra, të qenit në formë të mirë fizike nuk është një faktor përcaktues për të filluar këtë mësim.

Mos humbni peshë

Megjithëse humbja e peshës nuk është objektivi kryesor i Ashtanga Yoga, kjo mund të përfundojë një nga pasojat e praktikës suaj. Në fund të fundit, ju do të kryeni një aktivitet fizik në baza ditore. Përveç kësaj, Ashtanga Yoga stimulon vetënjohjen dhe ju lejon të kontrolloni ankthet dhe detyrimet, të cilat mund të çojnë në humbje të shëndetshme në peshë.

Megjithatë, nëseobjektivi kryesor është të humbni peshë, rekomandohet që të kërkoni ndihmën e një dietologu në mënyrë që të mund ta drejtoni dietën tuaj drejt këtij qëllimi.

Këshilla për praktikën e Ashtanga Yoga

Shumë dyshime lindin kur njerëzit fillojnë të interesohen për praktikën e Ashtanga Yoga. Duke qenë se është pjesë e një kulture të ndryshme nga ajo perëndimore dhe përfshin elemente fizike, mendore, morale dhe etike, mund të ngrejë disa paqartësi. Kjo është arsyeja pse ne tani ju sjellim disa këshilla për t'ju ndihmuar të filloni këtë praktikë të mrekullueshme!

Shkoni me ritmin tuaj

Këshilla më e rëndësishme është të respektoni trupin dhe mendjen tuaj. Ashtanga Yoga është një praktikë sfiduese, dhe me siguri, do të dëshironi të bëni të gjitha Asanat dhe të bëheni mjeshtër i meditimit. Sidoqoftë, të lehtësosh dhe të respektosh ritmin tënd është thelbësore për t'i arritur këto arritje në një mënyrë të shëndetshme. Mos u mundoni të kapërceni çdo hap.

Praktika

Praktika e vazhdueshme është thelbësore për evolucionin në Ashtanga Yoga. Ju duhet të kryeni sekuencat e pozicioneve çdo ditë në mënyrë që të mund të përparoni. Një këshillë tjetër shumë e rëndësishme për praktikën është se ajo duhet të shoqërohet nga një profesionist. Pavarësisht nëse është një klasë online ose ballë për ballë, është e domosdoshme që të keni dikë që t'ju udhëheqë në mënyrën e duhur për të bërë çdo pozicion.

Mos e krahasoni progresin tuaj

Këshilla e fundit, por jo më pak e rëndësishme ështëMos e krahasoni evolucionin tuaj me atë të dikujt tjetër. Nëse i merrni mësimet në grupe, mund të përfundoni duke krahasuar përparimin tuaj me pjesëmarrësit e tjerë. Por, dijeni se kjo thjesht ju pengon në ecjen tuaj. Secili ka vështirësitë dhe lehtësitë e veta, dhe mbani gjithmonë parasysh se Ashtanga Yoga nuk është vetëm një aktivitet fizik. Pra, mos e detyroni veten të jeni më të mirët në praktikimin e Asanas.

A ka dallime midis Vinyasa dhe Ashtanga Yoga?

Po, ka dallime midis Ashtanga Yoga dhe Vinyasa Yoga. Kryesorja është se Ashtanga ka një sërë pozicionesh fikse, ku secili duhet të plotësohet për të kaluar në tjetrin. Në Vinyasa, megjithatë, nuk ka seri fikse dhe mësuesi krijon çdo sekuencë në mënyrë që t'i përshtatet secilit student.

Për shkak të mosrenditjes së pozicioneve në Vinyasa Yoga, nuk rekomandohet për fillestarët. Epo, meditimi është i koordinuar në një mënyrë më dinamike dhe kur eksploroni qëndrime të ndryshme në një praktikë të vetme, kjo mund të dëmtojë meditimin tuaj.

Ndërsa Ashtanga Yoga lejon zhvillimin gradual të qëndrimeve, përveç monitorimit në grup të praktikave që lehtësojnë mësimin. Ky është një nga avantazhet e praktikimit të Ashtanga Yoga, pasi studenti ka tendencë të hyjë më lehtë në gjendjen meditative pasi ai do të dijë se çfarë duhet bërë.

Përdorur për herë të parë nga një i urtë shumë i lashtë indian i quajtur Patanjali. Ai është përgjegjës për shkrimin e Jogës së Sutras, duke përshkruar tetë praktika thelbësore për zotërimin dhe arritjen e transcendencës në këtë botë.

Prandaj, Ashtanga Yoga zbret në ushtrimin e këtyre tetë praktikave thelbësore të Jogës që janë këto tetë lëvizje:

Yamas (Sjellje shembullore, ose çfarë duhet të bëni);

Niyamas (Rregullat e Sjelljes, ose çfarë nuk duhet të bëni);

Asana (Qëndrim);

Pranayama (Frymë);

Pratyahara (Zbrazja e shqisave);

Dharana (Përqendrimi);

Dhyana (Meditim);

Samadhi (Transhendenca).

Objektivat e Ashtanga Yoga

Përmes lëvizjeve të sinkronizuara me frymëmarrjen tuaj, ju do të bëni një grup progresiv ushtrimesh të mësuara në Ashtanga Yoga me qëllim të detoksifikimit dhe pastrimit të trupit tuaj. Kështu, ju bëni të mundur që me vetëdije të ndesheni me ritmin e brendshëm të qenies suaj.

Përveç kësaj, ekzistojnë parime morale dhe etike që nuk duhen lënë mënjanë. Ato i referohen angazhimeve dhe përgjegjësive të bashkëjetesës së mirë midis qenieve. Këto praktika lindin për ata që synojnë të arrijnë ndriçimin.

Specifikat

Ka disa linja yoga dhe secila ka specifikat e veta. THEPraktika e Ashtanga Yoga kërkon vendosmëri dhe disiplinë. Në fund të fundit, kjo është një nga praktikat më intensive dhe sfiduese të jogës.

Është e nevojshme të përsërisni seritë ditë pas dite derisa çdo pozë të zotërohet plotësisht. Vetëm atëherë është e mundur të kaloni në nivelin tjetër. Pra, nëse keni vullnet dhe dëshironi të jeni në gjendje të mirë fizike, Ashtanga Yoga është për ju.

Linja të tjera me të cilat mund të identifikoheni janë Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Yoga restauruese apo edhe Babyoga.

Stili Mysore

Mysore është qyteti në Indi ku lindi Ashtanga Yoga. Personi përgjegjës për krijimin e kësaj metode njihet si Pattabhi dhe ai themeloi shkollën e tij Institutin Kërkimor Ashtanga Yoga pas vitesh studimi me gurutë më të mirë të jogës në atë kohë. Pas themelimit, ai ndau mësimet e tij të cilat u bënë të njohura në të gjithë Perëndimin.

Fillimisht, praktika e jogës bëhej vetëm midis dishepullit dhe mësuesit të tij, duke qenë një aktivitet i izoluar dhe pak i përbashkët. Megjithatë, me shfaqjen e Ashtanga Yoga, praktika e meditimit u bë e njohur dhe, shkurt, funksionon si më poshtë:

Praktika fillon në orët e para të mëngjesit, mundësisht me stomakun bosh. .

Ju praktikoni një grup asanash duke ndjekur udhëzimet e mësuesit tuaj.

Ndjek për 6ditë duke riprodhuar Asanas në të njëjtën kohë.

Pasi të keni ndjekur të gjitha udhëzimet, do të jeni përgjegjës për të ndjekur sekuencën dhe për ta praktikuar atë në mënyrë të pavarur.

Vazhdoni me trajnimin derisa të arrini nivelin e zotësisë së dëshiruar nga mësuesi, kështu që ai do të kalojë ushtrime të reja derisa të mësoni të gjithë serinë tuaj.

Dhe kështu ju evoluoni, duke arritur një seri ushtrimesh që janë gjithnjë e më të mëdha.

Struktura e Serisë 1 ose Serisë së Parë

Seria e parë e ushtrimeve të Ashtanga Yoga njihet si "Yoga Chikitsa", që do të thotë "terapi yoga". Ajo synon të heqë flokët e saj fizike që e pengojnë atë të ketë një trup të shëndetshëm.

Në shumicën e rasteve, përdoret për të hapur ijet dhe për të shtrirë muskujt e kofshës që shtrihen pas kofshës. Por thuhet se ka edhe efekte emocionale dhe psikologjike, të cilat sigurisht do të përfitojnë shëndetin tuaj mendor.

Praktika e serisë së parë të Ashtanga Yoga zbret në:

5 përshëndetje të diellit A dhe 3 deri në 5 përshëndetje të diellit B;

Qëndrimi në këmbë, duke përfshirë përkuljen përpara, përdredhjen dhe lëvizjet balancuese.

Një seri qëndrimesh të ulura si përkuljet e ijeve, çarjet dhe kthesat.

Sekuenca përfundimtare, për t'i dhënë fund strukturës së serisë 1 do të bëni ushtrime të përkuljes së shpinës, shpatullave dhe kokës.

Të gjitha lëvizjet duhet të përpunohen në përputhje me rrethanat, duke mbajtur rrahjet e zemrës suaj të larta dhe duke rritur forcën dhe intensitetin e lëvizjeve gradualisht, për të ngrohur trupin tuaj dhe për të detoksikuar organizmin tuaj.

Klasa grupore të drejtuara

Ka disa studio yoga që ju lejojnë të përjetoni Ashtanga Yoga në grupe të udhëhequra nga një guru. Në këtë format klase, nuk do të jetë e mundur që ju të mësoni të gjitha lëvizjet, pasi klasat zakonisht janë të përziera dhe kjo e bën të pamundur aplikimin e lëvizjeve më të avancuara të serisë së parë të Ashtanga Yoga.

Kjo është lloji i klasës ku do të mësoni lëvizjet më themelore ose versionet e modifikuara të serisë në mënyrë që të gjithë studentët të mund ta ndjekin. Me shumë mundësi do të mësoni më pak pozicione në këmbë dhe ulur. Për këtë, bisedoni me mësuesin tuaj dhe ai do t'ju ndihmojë.

Si ta bëni atë në mënyrë të sigurt dhe të shmangni lëndimet

Kur praktikoni joga, duhet të përqendroheni plotësisht në lëvizjet që po bëni. Vetëdija ndaj qëndrimeve dhe frymëmarrjes është ajo që krijon një lidhje midis trupit dhe mendjes tuaj dhe ju mundëson të performoni në kulmin tuaj në meditim.

Për ta bërë jogën më të lehtë, bëjeni atë në mënyrë të sigurt dhe për të shmangur lëndimet do të jetë e nevojshme, në përveç vëmendjes, për t'u ngrohur. Kryesisht, nëse bëhet gjëja e parë në mëngjes, ngrohni muskujtgradualisht në mënyrë që të shmangni çdo lloj dëmtimi nëse bëni një pozicion më të avancuar. Një këshillë e mirë është të filloni me seritë e përshëndetjeve të diellit.

Përfitimet e Ashtanga Yoga

Siç e kemi parë, Yoga sjell shumë përfitime për të gjithë ata që e praktikojnë atë. Nga përmirësimi i trupit tuaj fizik tek përfitimet mendore, Ashtanga Yoga kultivon vetëdijen që ju nevojitet për të balancuar trupin tuaj. Zbuloni të gjitha përfitimet e Ashtanga Yoga tani!

Fizike

Praktika e Ashtanga Yoga është dinamike dhe kërkuese, e gjithë kjo është për shkak të ushtrimeve që synojnë të gjenerojnë një nxehtësi të brendshme intensive që ndihmon në detoksifikimin e trupit. Duke kujtuar se seritë gjithashtu kontribuojnë në forcimin dhe tonifikimin e muskujve të trupit tuaj. Ndër përfitimet fizike të Ashtanga Yoga janë:

Rritja e rritjes së masës muskulore dhe forcimi i trupit.

Përmirëson stabilitetin.

Kontribuon me fleksibilitet.

Ndihmon në humbjen e peshës.

Mendore

Ushtrimet e meditimit ofrojnë përfitime të mahnitshme mendore që janë rezultat i ushtrimeve të frymëmarrjes dhe përqendrimit, pranayama dhe drishti. Ndër përfitimet e listuara janë:

Ndihmon në uljen e stresit;

Ka një rritje të ndjenjës së qetësisë;

Përmirëson vëmendjen dhe përqendrimin.

Përfitimet afatshkurtra

ThePërfitimet afatshkurtra të Ashtanga Yoga lidhen drejtpërdrejt me ushtrimet e frymëmarrjes, përqendrimin dhe pozicionet fizike. Për ata që kanë filluar të praktikojnë meditimin, ndërsa riprodhojnë serinë e parë, ata do të vërejnë një fitim në fleksibilitet dhe frymëmarrje më të kontrolluar.

Përfitimet e praktikës së rregullt

Praktika e rregullt e Ashtanga Yoga do ndihmoni ta mbani mendjen tuaj më të qartë dhe trupin tuaj më të fortë dhe më fleksibël. Për shkak të faktit se ushtrimet gjenerojnë nxehtësi të brendshme, ato intensifikojnë qarkullimin duke lejuar një përmirësim të oksigjenimit dhe detoksifikimin e trupit duke çliruar papastërtitë përmes djersës.

Seria kryesore e Ashtanga Yoga njihet si Yoga Chikitsa, e cila i referohet terapi përmes jogës. Ai synon të korrigjojë flokët e trupit tuaj dhe t'ju ndihmojë me pastrimin tuaj. Është seria e dytë e quajtur Nadi Shodana (pastrimi i nervave) dhe seria e tretë që është Sthira Bhaga (hiri hyjnor).

Ato punojnë në atë mënyrë që të garantojnë detoksifikimin total të trupit. eliminimi i bllokimeve, përveç sigurimit të fokusit më të madh mendor dhe ekuilibrit emocional.

Tre parimet e Ashtanga Yoga

Parimet e Ashtanga Yoga janë të ngulitura në konceptin e Tristhana, që do të thotë: një qëndrim, një drishti (pika e vëmendjes) dhe një sistem frymëmarrjeje. Këto janë ushtrimet që funksionojnë nëmeditimi dhe të ndihmojë praktikuesit të përqendrohen në introspeksionin e tyre. Zbuloni më poshtë tre parimet e Ashtanga Yoga thelbësore për praktikën e saktë të meditimit.

Pranayama

Fjala Pranayama është një kombinim i prana, që do të thotë jetë dhe frymë, me ayama, që është zgjerim . Për jogën e lashtë, kombinimi i prana-s dhe yama-s bazohet në zgjerimin e energjisë midis trupit dhe universit përmes lëvizjeve të ndërgjegjshme dhe të rafinuara të frymëmarrjes, me qëllimin për të ndërtuar një rrjedhë të brendshme dhe të vazhdueshme të qenies.

Kjo është baza e praktikës së Yogës, e krijuar për të zgjuar forcën tuaj të jetës. Në Ashtanga Yoga, metoda e frymëmarrjes e përdorur është ujayi pranayama e cila zakonisht njihet si "frymëmarrja oqeanike", e cila synon të rrisë nxehtësinë fizike dhe të rrisë nivelet e oksigjenit në gjak.

Asana

Meditimi ose meditimi në një pozicion, zakonisht ulur, për orë të gjata njihet si Asana. Në traditën indiane, Asana i atribuohet Shivait, i cili ia mëson atë Parvatit, gruas së tij. Në Ashtanga Yoga ka disa pozicione ulur ose në këmbë përmes të cilave përmes praktikës do të jeni në gjendje të rrjedhni energjinë tuaj.

Është përmes asanave që ju aktivizoni tre bandat kryesore të trupit që janë shtylla kurrizore, ose mula bandha, rajoni i legenit që është uddiyana bandha dhe rajoni afër fytit i njohur si jalandharabandha.

Drishti

Drishti është një prejardhje e Dharana, ose përqendrimi, dhe fillimisht përshkruhet si tetë gjymtyrët e jogës. Drishti do të thotë vështrim i përqendruar dhe shërben si një mjet për të zhvilluar vëmendjen e përqendruar.

Kjo është praktika ku ju e fiksoni shikimin në një pikë, duke shërbyer si një mënyrë për të zhvilluar vëmendjen. Ky element i Tristhana është praktikisht përgjegjës për përmirësimin e fokusit dhe vetëdijes ndërsa ju praktikoni frymëmarrjen dhe lëvizjen, ose Pranayama dhe Asana.

Tetë gjymtyrët e Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga do të thotë , në sanskritisht, "Yoga me tetë gjymtyrë". Kështu, përmes tetë fazave, praktikuesi kërkon të pastrojë trupin dhe mendjen e tij, përveç arritjes së vetë-realizimit. Tetë anëtarët janë:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Kuptoni tani secilën nga këto gjymtyrë dhe si t'i praktikoni ato!

Filozofia dhe parimet

Fjala Ashtanga e përkthyer nga sanskritishtja do të thotë "tetë gjymtyrë", kështu që Ashtanga Yoga i referohet tetë gjymtyrëve të jogës. Sipas themeluesit të saj, Pattabhi, praktika e përditshme e meditimit është e nevojshme për të mundësuar një trup të fortë dhe një mendje të ekuilibruar.

Kjo është arsyeja pse Ashtanga Yoga është kaq dinamike dhe intensive. Ai përbëhet nga gjashtë