Çfarë është zhgënjimi?

Frustrimi është një ndjenjë që të gjithë njerëzit e përjetojnë në periudha të ndryshme të jetës së tyre. Të gjithë ata që tashmë kanë krijuar pritshmëri dhe nuk i kanë parë të përmbushen, përjetojnë zhgënjim. Prandaj, të jesh i frustruar është njësoj si të kesh një zhgënjim ose thyerje zemre, të përjetosh dështim, ta shohësh veten përpara mospërmbushjes së diçkaje që shpreson ose dëshironte.

Ajo që jo të gjithë e dinë është se si të merreni me zhgënjimin . Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për fuqinë mësimore të këtyre situatave. Me frustrimet ne mësojmë, për shembull, të krijojmë pritshmëri më realiste përballë jetës. Zhgënjimet gjithashtu na mësojnë të zhvillojmë ndjeshmëri për njerëzit në situata të ngjashme. Mësoni më shumë rreth kësaj teme gjatë këtij artikulli!

Kuptimi i zhgënjimit

Ne do të shohim përkufizimin e frustrimit, marrëdhënien e tij me pritjet dhe rolin e tij në zhvillimin personal. Do të zbulojmë gjithashtu se është ndryshe nga trishtimi. Shikoni!

Përkufizimi i zhgënjimit

Frustrimi është një ndjenjë pakënaqësie me pritshmëri të paplotësuara. Është një ndjenjë komplekse, por e zakonshme që mund të vendoset në gjendjen shpirtërore të një personi për shkak të situatave të ndryshme. Në përgjithësi, këto janë situata në të cilat personi ka shpresë.

Ata mund të kenë pritur një shpërblim që nuk ka ardhur, por gjithashtu mund të jenë të frustruar ngakonfirmimet se kemi zgjedhur destinacionin e duhur.

Përqëndrimi në procesin

Përqendrimi në proces, në lidhje me qëllimet dhe ëndrrat tuaja, është thelbësor për të përjetuar mundësitë e arritjes në një mënyrë të shëndetshme . Megjithatë, ne nuk kemi kontroll mbi gjithçka, as garanci se do të arrijmë atje ku duam të shkojmë, por vetë rruga tregon pyetje të rëndësishme për vetënjohjen tonë dhe na pajis për përpjekjet e ardhshme, edhe kur dështojmë sot.

Përqëndrimi në procesin e ardhshëm do të thotë të vlerësojmë përpjekjet tona dhe të adoptojmë një qëndrim durimi dhe ekuilibri: ky kombinim na bën ne strategë më të mirë dhe madje edhe humbës më të mirë. Prandaj, humbësit e mirë janë ata që mësojnë mënyrat më të mira për të arritur diçka në të ardhmen.

Duke analizuar shpeshtësinë e zhgënjimit

Është e zakonshme që, në jetën tonë të përditshme, duhet të përballemi me zhgënjime gjatë pjesës më të madhe të kohës. Ato mund të jenë të parëndësishme, që vijnë nga arsye të vogla, ose më intensive, të krijuara nga zhgënjime më serioze.

Një gjë e rëndësishme për t'u marrë parasysh është se si reagoni ndaj frustrimeve. Disa njerëz ndihen të frustruar shumicën e kohës. Ata nuk mund të heqin qafe ndjenjat që shoqërojnë zhgënjimin, të tilla si zemërimi, impotenca, dekurajimi, trishtimi dhe rënia e vetëbesimit.

Në këto raste, ata ndoshta duhet të konsiderojnë të kërkojnë ndihmëterapi, në mënyrë që të përballet në mënyrë adekuate me këtë ndjenjë shumë të zakonshme.

Ndryshimi i këndvështrimit

Të mësosh të përballesh me zhgënjimin përfshin gjithashtu të dish se kur është e nevojshme të rifokusohesh, të kërkosh perspektiva të reja. Kjo do të thotë të analizosh një situatë të caktuar në një mënyrë më objektive ose realiste, duke kërkuar të kuptosh se cilat janë mundësitë më të mira për të ndjekur një qëllim ose qëllim.

Megjithatë, reflektimi mbi qëndrimin e dikujt nuk duhet të jetë i njëjtë me varrosjen është vetë me vetëkritikë të tepruar. Në vend që të ndëshkojmë veten psikologjikisht, është më mirë të përqendrohemi në reflektimet konstruktive. Bisedat me njerëz të tjerë janë gjithashtu të rëndësishme për ripërqëndrimin. Për më tepër, ne madje kemi të drejtë të ëndërrojmë ëndrra të reja dhe të kërkojmë rrugë të ndryshme.

Menaxhimi i emocioneve

Një person që merret me zhgënjimin në mënyrë të shëndetshme është ai që mëson të menaxhojë emocionet e tij . Me fjalë të tjera, është e mundur të mësosh të përballesh me pritshmëritë e frustruara, qoftë duke përvetësuar vetë përvojën ose nëpërmjet terapisë.

Mënyra të tjera të reflektimit mbi këtë çështje paraqiten në studim, meditim dhe dialog me njerëzit të cilëve u besojmë të cilët kanë kaluar probleme të ngjashme me tonat. Është, mbi të gjitha, përmes qetësisë dhe pranimit që ne asimilojmë zhgënjimin. Madje kjo na bën të përgatiturpër të ndjekur një rrugë të caktuar dhe madje për të vendosur qëllime të reja.

Kryerja e aktiviteteve që ju pëlqejnë

Një faktor themelor për ne për të arritur një qëndrim konstruktiv përballë frustrimeve është kryerja e aktiviteteve që na pëlqen të bëjmë, që na sjellin mirëqenie dhe kënaqësi.

Njerëzit që bëjnë atë që duan në baza ditore çlirojnë ankthin dhe janë më pak të prirur ndaj gjendjeve ankthi dhe dëshpërimi. Prandaj, është e rëndësishme të mendoni se diçka që bëni ju sjell kënaqësi dhe pozitivitet në raport me veten tuaj.

Janë këto aktivitete që na shkëputin më lehtë nga zhgënjimet dhe që shërbejnë si hapësira që do të duhet t'i kthejmë deri kur diçka nuk funksionon. Përveç kësaj, aktivitetet që janë të këndshme për ne ndihmojnë në forcimin e vetëvlerësimit.

Shkruani arritjet tuaja

Një strategji efektive dhe pozitive për të arritur një fokus më të përqendruar në qëllimet tuaja të jetës është të shkruani ulni arritjet tuaja. Ky është gjithashtu një ushtrim që ka potencial të madh për të lehtësuar ndjenjën e dështimit përballë pritjeve të frustruara.

Kur shkruani arritjet tuaja, rendisni atë që keni arritur pozitivisht në jetën tuaj, qoftë në lidhje me ato personale apo çështje profesionale. Mendoni për aspektet negative që keni mundur të ndryshoni, për shembull, dhe sfidat që keni arritur t'i kapërceni, pasi shkrimi ndihmon mendjen të rikuperojë ndjenjën e arritjes së përjetuar nëe kaluara, e cila na forcon për të përballuar vështirësitë.

Të dëgjosh veten

Të dëgjosh veten është thelbësore për tejkalimin. Të kesh një bisedë me veten është gjithashtu një mënyrë për t'u marrë me problemet në përgjithësi, veçanërisht me ndjenjat si zhgënjimi. Është e zakonshme që një person të ndihet i zhvlerësuar ose i paaftë kur nuk mund të arrijë diçka.

Hapi i parë për të çliruar veten nga gjendjet paralizuese të mendjes si dekurajimi dhe zhgënjimi është të pyesni veten. Çfarë mund të kishit bërë ndryshe, çfarë mund të ndodhë për t'ju bërë të ndiheni më mirë, çfarë mund të bëni herën tjetër. Kështu, pranimi i humbjeve dhe ngushëllimi i vetes janë hapa thelbësorë për të rinovuar forcën dhe për të filluar nga e para.

Pse ndiejmë zhgënjim?

Të gjithë njerëzit ndiejnë zhgënjim. Është e rëndësishme që të mësojmë të kthejmë faqen, domethënë të përjetojmë zhgënjimin si diçka që nuk mund ta parandalojmë, por që mund ta kapërcejmë. Në fund të fundit, është e natyrshme që ne nuk kemi kontroll mbi gjithçka.

Në jetë, ngjarjet zhvillohen në mënyra të papritura, duke shkaktuar shpesh zhgënjimin dhe zhgënjimin tonë. Ne ndiejmë zhgënjim pikërisht sepse jemi qenie të udhëhequra nga qëllimet.

Dëshirojmë të arrijmë, kërkojmë kënaqësinë personale ose përmbushjen e pritshmërive të ndryshme dhe kur pengohemi të arrijmë ose të marrim diçka, frustrohemi. Pra, kjo ndjenjë nuk duhet të jetëdefinitive dhe paralizuese. Nuk na përcakton. Për më tepër, çdo zhgënjim ka potencialin të na mësojë perspektiva dhe strategji të reja.

Frustrimi dhe ideja e “shpërblimit”

Mënyra se si jemi mësuar, në shoqërinë tonë, të ecim në shtigje dhe të arrijmë qëllime specifike për të arritur një qëllim jetësor, për shembull, është një faktor që shpesh shkakton zhgënjim.

Kjo ndodh sepse ne rritemi me idenë se do të shpërblehemi për të gjitha përpjekjet tona. Është miti i meritës që do të sjellë përfitime të barabarta për të gjithë. Ky fjalim shpesh përfundon kur kuptojmë se shumë nga pritjet tona në jetë thjesht nuk do të përmbushen. Sidoqoftë, zhgënjimi duhet të na mësojë të shikojmë të ardhmen më qetë, nga vetëdija se nuk kemi kontroll mbi gjithçka.

Frustrimi në zhvillim

Frustrimi natyrisht luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e personit. Megjithatë, ka njerëz që nuk dinë të përballojnë shumë mirë zhgënjimin dhe, kur nuk i shohin pritjet e tyre të përmbushura, ata priren të braktisin përpjekjet e tyre dhe t'i dorëzohen dështimit.

Të përballesh në mënyrë të shëndetshme me frustrimet është diçka që të gjithë mund ta mësojnë. Para së gjithash, duhet të bëni paqe me veten.edhe duke marrë parasysh se, nëse jeta nuk ju ka shpërblyer për përpjekjet tuaja për të bërë diçka të funksionojë, kjo nuk do të thotë se keni humbur kohë ose se jeni të dënuar të mos arrini diçka të rëndësishme për ju. Frustrimi mund të jetë një mësim për elasticitetin dhe pranimin.

Dallimi midis zhgënjimit dhe trishtimit

Frustrimi është zhgënjim ose zhgënjim përballë diçkaje që nuk është bërë, ose që nuk e ka përmbushur plotësisht një pritshmëri. Trishtimi është gjithashtu një efekt i humbjes dhe pakënaqësisë dhe mund të jetë rezultat i zhgënjimit. Megjithatë, trishtimi mund të shfaqet pa shkaqe të dukshme, raste në të cilat mund të jetë simptomë e depresionit.

Në fakt, zhgënjimi dhe trishtimi janë ndjenja që janë pjesë e jetës dhe nëse shihen si përvoja të nevojshme, mund të kapërcehen. . Megjithatë, rekomandohet që njerëzit që perceptojnë vështirësi më të mëdha në çlirimin e natyrshëm të ndjenjave të tilla si zhgënjimi dhe trishtimi, të kërkojnë ndihmë terapeutike.

Llojet e frustrimit

Në këtë seksion, ju do mësoni rreth llojeve të ndryshme të zhgënjimit, duke adresuar disa shkaqe të mundshme për këtë ndjenjë. Ndiqni.

Frustrimi për shkak të mungesës së kënaqësisë

Shpesh, mungesa e kënaqësisë është rezultat i një sistemi që na ushtron presion gjatë gjithë kohës. Ne u rritëm duke u inkurajuar për t'u dalluar në studimet tona, për të zgjedhur një profesion të sigurt financiarisht dhe për të ndjekur njohjen.

Përtej.Përveç kësaj, rrjetet sociale na kanë sjellë një shqetësim me pamjen dhe statusin shpeshherë të tepruar. Ne fillojmë të jetojmë duke ndjekur modele të panumërta të sjelljes dhe imazhit. E gjithë kjo mund të gjenerojë një cikël pakënaqësie: për t'u ndjerë mirë, duhet të ndërmarrim gjithnjë e më shumë hapa.

Është e nevojshme, në këtë kuptim, të riorientojmë fokusin tonë për të gjetur atë që me të vërtetë ka potencial për të na bën të plotë, duke kuptuar se jemi unikë dhe kemi nevoja të ndryshme.

Frustrimi nga mospërmbushja e një qëllimi

Një arsye e zakonshme për zhgënjim është kur nuk mund të arrijmë një qëllim. Si subjekte, ne ndajmë prirjen për të vendosur pritshmëri në të gjithë skenarët dhe ngatërrojmë përmbushjen personale me përmbushjen e planeve tona.

Çdo njeri duhet të ketë qëllime në jetë, por duhet të brendësojmë edhe nocionin se, shpesh, çfarë ndodh për ne është jashtë kontrollit tonë dhe se ne me të vërtetë mund të ndjekim shtigje të reja edhe kur ndonjë rrugë e marrë është ndërprerë.

Kështu, mosarritja e një qëllimi nuk do të thotë se udhëtimi në kërkim të tij ishte i kotë. . Gjërat e paplotësuara gjithashtu kanë diçka për të na mësuar.

Frustrimi nga mosmarrja e kënaqësisë

Ne të gjithë ndjekim përmbushjen personale. Pjesë e këtij procesi është njohja e përpjekjeve tona, domethënë miratimi i veprimeve dhe meritave tona nga ana jonë.bashkëmoshatarët, kolegët, familjarët dhe miqtë. Prandaj, të presësh një kthim për atë që kemi bërë me përkushtim është diçka e natyrshme.

Ka njerëz, megjithatë, që e kanë më të vështirë të përballen me çdo lloj pengese dhe zbrazëtia që ndjejnë shpesh shoqërohet. nga zemërimi dhe ankthi. Prandaj, është e rëndësishme për ne të dimë se jeta nuk është gjithmonë e drejtë dhe se, përveç kësaj, është më e shëndetshme të përqendrohemi në veprim dhe në atë që ai do të thotë për ne, përpara se të presim njohjen nga të tjerët.

Frustrimi për shkak të ndërprerjes së marrëdhënies

Fundi i një marrëdhënieje është gjithmonë një ngjarje delikate. Është mjaft e zakonshme që njerëzit që kanë të bëjnë me fundin e një marrëdhënieje, qoftë dashuri apo miqësi, të përballen me ndjenja të tilla si dhimbje, keqkuptim, zbrazëti, zhgënjim dhe madje edhe zemërim.

Tranzicioni i shëndetshëm i ndjenjave që përfshijnë humbja e dëshirës për një fillim të ri dhe një kuptim të ri për veten është të lejosh që ndjenjat të qetësohen, domethënë t'i lejosh ato të jetohen. Dhimbja e një ndarjeje shpesh mund të ndihet si pikëllim. Prandaj, ndarja në mënyrë të natyrshme shkakton zhgënjim, por duhet të asimilohet si pjesë e procesit.

Frustrimi nga konflikti

Ka njerëz që priren të ikin nga konfliktet pikërisht sepse nuk e bëjnë këtë. dinë si të merren me këto situata. Të tjerët priren të kërkojnë konflikt për gjërat më të vogla. Për të parën, konflikti është një gjenerues iankth dhe pasiguri. Për këtë të fundit, është një lloj karburanti që e bën jetën më dinamike.

Megjithatë, polaritetet si ky prodhojnë pakënaqësi, veçojnë njerëzit dhe parandalojnë zhvillimin e marrëdhënieve të shëndetshme. Prandaj, gjëja e shëndetshme është të kalosh konflikte të vetëdijshëm se ato janë kalimtare dhe se mund të mësosh prej tyre, duke kuptuar se të gjithë do të përjetojnë konflikte, por që shumë prej tyre janë të shmangshme.

Pasojat e frustrimit

Tani do të mësojmë për pasojat e ndryshme që lindin nga zhgënjimi. Kështu që ne mund të mësojmë pak më shumë se si reagojmë ndaj tij. Mësoni më shumë!

Zemërimi

Ndjenja e zhgënjimit është një efekt i pakënaqësisë që shkakton ndjenja të tjera. Disa njerëz, të përballur me situata ose plane të frustruara, përgjigjen me apati dhe trishtim, ndërsa të tjerët janë më reagues.

Prandaj zemërimi mund të jetë pasojë e zhgënjimit, veçanërisht për njerëzit që kanë vështirësi më të mëdha në trajtimin e kundërvënie. Është e zakonshme që ndjenja e të qenit i frustruar përballë diçkaje që nuk funksionoi të shkaktojë njëfarë shkalle zemërimi.

Megjithatë, zemërimi që vazhdon nga zhgënjimi mund të gjenerojë paqëndrueshmëri emocionale të zgjatur dhe të çojë në veprime të gabuara . Në këto raste, është e nevojshme të përpiqeni të asimiloni një zhgënjim.

Dekurajimi

Një nga pasojat më të zakonshme të frustrimit ështëdekurajimi. Kur ne dëshirojmë diçka dhe madje bëjmë përpjekje për të arritur një qëllim që nuk realizohet, dekurajimi është një nga efektet e para që na prek.

Në këtë mënyrë, duhet të kemi kujdes me dekurajimin që shfaqet. shtrihet deri në atë pikë sa na pengon të idealizojmë projekte të tjera, të bëjmë plane të reja dhe të shpresojmë për të arritur qëllimet tona. Është e qartë se të gjithë njerëzit kalojnë momente në jetë që sjellin dekurajim. Të pranosh që është pjesë e përvojave të një udhëtimi nuk do të thotë ta lini veten të dekurajoheni nga negativiteti i jetës.

Arratisja

Ikja është një mënyrë për t'iu përgjigjur frustrimeve të jetës, një mënyrë që është shpesh instinktive për t'u sjellë pas prishjes së një pritshmërie. Kështu, shumë njerëz përballen me pakënaqësinë në këtë mënyrë, thjesht duke vendosur të heqin dorë nga ndjekja e qëllimeve, nga frika se mos zhgënjehen përsëri.

Ka ende nga ata që zhyten në ndjenjat e pasigurisë dhe i nënshtrohen vetëvlerësimit të ulët, duke parandaluar vetë, qoftë edhe në mënyrë të pandërgjegjshme, të kërkojnë idealizime dhe përpjekje të reja. Ikja, në të dyja rastet, nuk është kurrë një përgjigje pozitive ndaj zhgënjimit. Përkundrazi, ikja nga qëllimet e reja është një recetë për ostracizëm dhe brishtësi emocionale.

Kompensimi

Një mënyrë shumë delikate për t'iu përgjigjur frustrimeve është përmes kompensimit. Me kompensim nënkuptojmë të gjitha mënyrat qënjë person i frustruar gjen mënyra për t'u ndjerë më mirë me veten.

Pra, disa njerëz kërkojnë mënyra për të kompensuar pozitivisht duke u angazhuar në aktivitet fizik ose duke u kujdesur për të tjerët. Problemi është se ka njerëz që kënaqen me kompensime artificiale dhe të rrezikshme, si varësitë dhe lloje të ndryshme teprimesh të tjera.

Në këto raste, kompensimi është një formë ikjeje. Kompensimi i vetes pa u përballur kokë më kokë me zhgënjimet është diçka iluzore dhe që vetëm sa përkeqëson ndjenjën e pakënaqësisë personale.

Humbje ditore

Kur zhgënjimi ndjen për diçka që nuk është përmbushur, është ndërprerë ose është lënë për të dëshiruar nëse strehohet intensivisht, është në gjendje të dëmtojë veprimet tona të përditshme. Përveç kësaj, perceptimi ynë për botën dhe situatat mund të ndryshohet, kështu që një qëndrim pesimist dhe i dorëzuar na pengon të vazhdojmë.

Dëmi i përditshëm i përditshëm pas zhgënjimit është një shenjë alarmante se emocionet e personit të përgjigjes janë komprometuar. . Prandaj, vështirësia e konsiderueshme e përballjes me zhgënjimin është diçka që duhet marrë seriozisht, duke kërkuar ndihmë profesionale psikologjike.

Si të përballemi me zhgënjimin

Ne do të gjejmë më poshtë , udhëzime se si për t'u marrë me zhgënjimin, për të gjithë ata që duan të sqarojnë më mirë mënyrat për të përballuar problemin.

Zhvillonielasticiteti

Sigurisht, asnjë person nuk ndihet mirë kur përjeton zhgënjim. Megjithatë, frustrimet janë pjesë e përvojës njerëzore, madje janë thelbësore për zhvillimin tonë psikologjik.

Ata që kanë përjetuar zhgënjime dhe kanë mësuar të merren me mospërmbushjen e pritshmërive, demonstrojnë vullnet më të madh për të arritur qëllimet e ardhshme. Qëndrueshmëria, në këtë kuptim, është diçka që forcohet përmes rënieve, zhgënjimeve dhe zhgënjimeve.

Në këtë mënyrë, ta shohësh botën në një mënyrë më realiste, të jesh i përgatitur për sfidat dhe zhgënjimet e rrugës nuk do të thotë braktis vështrimin ëndërrimtar. Të ëndërrosh është gjithmonë e rëndësishme, por me këmbët në tokë.

Kultivimi i pritjeve realiste

Shumë njerëz përballen me dështimin e projekteve të tyre dhe priren të fajësojnë veten. Ka edhe nga ata që fajësojnë ndërhyrjen e palëve të treta. Megjithatë, është e rëndësishme që ne të përpiqemi të analizojmë zgjedhjet dhe strategjitë tona.

Vini re nëse planet tuaja nuk ishin në fakt shumë larg nga mundësitë reale që mund të ofronte jeta në një situatë specifike. Ne duhet të vazhdojmë të ushqejmë ëndrrat tona, megjithatë, ka hapa që duhen ndërmarrë dhe ato mund të jenë të ngadalta dhe komplekse.

Kështu është, këtu qëndron rëndësia e kultivimit të pritshmërive realiste: fitoret e vogla gjatë rrugës do të merret si