Çfarë është një sulm ankthi?

Një sulm ankthi bën që njerëzit të kenë një ndjenjë të fortë ankthi, nervozizmi dhe pasigurie. Ata ndjehen sikur diçka shumë e keqe dhe jashtë kontrollit mund të ndodhë në çdo moment. Normalisht, njerëzit kanë një krizë ankthi për shkak të situatave stresuese, të tilla si një test, një prezantim ose humbja e një personi të dashur, për shembull.

Simptomat që ndjejnë ata që kalojnë një krizë ankthi janë: rritje rrahje zemre, ndjesi shpimi gjilpërash në trup, ndjenjë lehtësie në kokë, ndër të tjera. Një mënyrë për të minimizuar ankthin është të merrni një moment frymëmarrjeje të ngadaltë, duke mbyllur sytë. Kjo do të ndihmojë në normalizimin e rrahjeve të zemrës dhe qetësimin e frymëmarrjes.

Në artikullin e sotëm do të zbuloni disa informacione rreth sulmeve të ankthit si p.sh., simptomat që tregojnë se po ndodh një atak ankthi, çfarë e shkakton krizën , si ta trajtoni atë, këshilla se si të ndihmoni dikë që po kalon problemin dhe disa mënyra për të parandaluar krizat.

Simptomat e një krize ankthi që ndodh

Kriza e ankthit simptomat lindin për shkak të një çekuilibri të hormonit adrenalin që qarkullon në gjak. Ky fakt ndodh kur njerëzit kalojnë një situatë të rëndësishme, të tilla si një prezantim, për shembull, por kur këto simptoma bëhenkrizë momentale. Kjo sepse personi kupton se çfarë po ndodh, dhe kështu arrin të fokusohet në mënyrën më të mirë të mundshme në praktikat për përmirësimin e krizës.

Relaksimi i muskujve

Shpesh reagimi i parë i atyre që kalojnë nga për një krizë ankthi është tkurrja e muskujve, e cila është një mekanizëm mbrojtës i trupit. Megjithatë, kjo do të shkaktojë dhimbje dhe shqetësime më të mëdha, duke rritur ndjenjën e ankthit.

Prandaj, përveçse do të bëni ushtrime për të kontrolluar frymëmarrjen dhe pasi të jetë më normale, përpiquni të kryeni relaksim muskulor. Ende duke përdorur frymën tuaj, përpiquni të relaksoni muskujt duke filluar me kokën, qafën dhe më pas pikat që priren të jenë shumë të tensionuara në këtë proces si nofulla, goja, qafa dhe shpatullat.

Duke përdorur pesë shqisat

Përdorimi i pesë shqisave është gjithashtu një mënyrë për të minimizuar simptomat e shkaktuara nga një sulm ankthi. Aktivizimi i shqisave do ta bëjë personin të ndihet i pranishëm në vendin ku është, si dhe në të tashmen, këtu dhe tani.

Për të kryer këtë ushtrim, përpiquni të renditni 5 gjërat që po shihni, 4 gjërat që janë të mundshme t'i prekni me duart tuaja, 3 tinguj që po dëgjoni aktualisht, 2 aroma që po nuhatni dhe 1 shije që mund të shijoni. Këto veprime do t'ju bëjnë të vini në kontakt me realitetin dhe të lini mënjanë mendimet dhe ngjarjet që çuan në sulmin e ankthit.

Analizonimendimet

Në kohën e një krize ankthi, është mjaft e zakonshme që njerëzit të preken nga një ortek mendimesh, gjë që krijon një ngarkesë shumë të lartë emocionale. Me këtë, ka një çlirim të adrenalinës në trup, e cila e çon sistemin nervor në një gjendje gatishmërie. Për të reduktuar sasinë dhe shpejtësinë me të cilën lindin mendimet, është e mundur të bëhet një analizë e tyre.

Përpiquni të kuptoni se cilat janë të përshtatshme, përveç krijimit të shpërqendrimeve të jashtme, nëse jeni të shoqëruar, përpiquni të filloni një bisedë dhe kushtoni vëmendjen tuaj vetëm Në këtë aktivitet, nëse thjesht po përpiqeni të numëroni nga 1 deri në 10 herë të panumërta, të këndoni një këngë ose të recitoni një poezi, bëni diçka që eliminon mendimet e tepërta.

Këshilla për ndihmoni dikë në një krizë ankthi

Kur një person kalon një sulm ankthi, ai mund të ndjejë ndjesi të tilla si frika, ankthi dhe pasiguria. Këto ndjenja ushqejnë një ndjenjë pesimizmi, e cila e bën njeriun të mendojë dhe të presë vetëm gjëra të këqija.

Në këtë pjesë të artikullit kuptoni se si është e mundur të ndihmoni një person që po kalon një krizë ankthi, informacion të tilla si, ngushëlloni personin, ndihmoni të largoni fokusin nga dhimbja dhe veproni me dashamirësi dhe dhembshuri.

Ngushëlloni personin

Kur jeni me dikë që po kalon një sulm ankthi, ju duhet t'i ngushëlloni ata personin. Përpjekja për të detyruar një reagim nganjë person në krizë vetëm sa do ta përkeqësojë problemin, në këtë moment ai ka nevojë për mbështetje, në mënyrë që të mos ndihet i zhvlerësuar.

Mbështetja që ka nevojë ky person vjen nga mirëkuptimi, duke thënë gjëra të tilla si “duhet të përballesh ajo" ose "kjo do të kalojë", do të ketë një ndikim negativ në problem. Mënyra më e mirë për të ofruar mbështetje në këtë moment është të mirëpresësh personin dhe ta dëgjosh atë.

Ndihma për të hequr fokusin nga dhimbja

Një mënyrë tjetër për të ndihmuar njerëzit që përballen me një krizë ankthi është të ndihmojini ata të largojnë fokusin nga dhimbja dhe mendimet negative. Për këtë, një ide është të flasim për një situatë pozitive që është përjetuar, ose për diçka që është planifikuar tashmë, si një udhëtim, për shembull.

Por është e rëndësishme të mbani mend se edhe kjo mbështetje duhet të jetë bëhet me kujdes, në mënyrë që të mos duket se i jep rëndësinë e duhur momentit të ankthit. Mundohuni të ndryshoni fokusin me ndjeshmëri, në mënyrë që të mund të kontrolloni nëse po funksionon ose nëse është më mirë të ndërprisni strategjinë.

Mirësia dhe dhembshuria

Mirësia dhe dhembshuria janë gjithmonë qëndrimet e duhura ndaj ndihmoni njerëzit që kalojnë një sulm ankthi. Mundohuni të mbani një bisedë të dashur dhe të duruar, kriza zakonisht zgjat 25 minuta, ndaj është e rëndësishme të qëndroni pranë jush deri në fund.

Është e rëndësishme të tregoni ndjeshmëri, por pa shfaqur shqetësim të tepruar, pasi kjo do të shkaktojë një rritje nëkorniza e ankthit. Të veprosh në mënyrë të qetë dhe të natyrshme është qëndrimi më i mirë, për të mos e kthyer episodin në diçka më të keqe.

A ka ndonjë mënyrë për të parandaluar një sulm ankthi?

Një sulm ankthi mund të minimizohet me disa qëndrime, për shembull, praktikimi i ushtrimeve fizike është provuar të jetë i dobishëm për shëndetin në përgjithësi. Dhe është mjaft pozitive të ndihmosh në reduktimin e krizave të ankthit. Një aktivitet tjetër që ndihmon në këtë proces është praktika e meditimit, e cila i lejon njerëzit të relaksojnë mendjen dhe trupin e tyre.

Një pikë tjetër e rëndësishme për përmirësimin e ankthit është reduktimi i konsumit të pijeve alkoolike dhe të bazuara në kafeinë, të cilat janë mjaft i dëmshëm.

Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm, pasi ndihmon në relaksimin e mendjes dhe trupit, praktikimi i diçkaje të këndshme për personin është gjithashtu një ndihmë e madhe, piktura, vizatimi, qëndisja, luajtja e një instrumenti, aktivitete që ndihmojnë në reduktimin e sulmeve të ankthit.

Në artikullin e sotëm ne kërkojmë të sjellim informacione të rëndësishme për të ndihmuar njerëzit që përballen me probleme me sulmet e ankthit, shpresojmë që të ndihmojë për të kuptuar më mirë këtë problem.

Në këtë pjesë të artikullit do të kuptoni disa nga simptomat e paraqitura nga ata që po kalojnë një krizë ankthi. Këto simptoma janë: frika ekstreme dhe e papritur, rrahje zemre, të përziera, ndjenja e të fikëtit, ndër të tjera.

Frika ekstreme dhe e papritur

Simptomat e paraqitura në një krizë ankthi janë mjaft të ndryshme, dhe ndonjëherë njerëzit merrni pak kohë për të kuptuar se ata po kalojnë një krizë. Një nga këto simptoma është frika ekstreme pa ndonjë arsye apo shpjegim të dukshëm.

Frika mund të krijohet për shkak të vendit ku ndodhet personi, një situate aktuale ose një kujtese që përmban brenda. Ai mund të jetë i pakontrollueshëm duke iu referuar një kërcënimi joekzistent, gjatë krizës së ankthit të gjitha ndjenjat dhe mendimet ekstrapolohen, duke bërë që njerëzit të sillen ndryshe nga normalja.

Rrahje zemre

Një tjetër simptomë që mund të jetë e perceptuar gjatë një sulmi ankthi është një përshpejtim i ritmit të zemrës. Kjo simptomë e bën edhe më të rëndë ankthin, pasi e bën personin të shqetësuar dhe të frikësuar.

Përveç kësaj, njerëzit mund të kenë edhe dhimbje gjoksi, gjë që përforcon frikën e një ataku kardiak. Kështu, me shqetësimin e një ataku të mundshëm në zemër, njerëzit bëhen edhe më jashtë kontrollit dhe kanë një ndjenjë të shtuar frike. takikardinëgjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në pjesë të tjera të trupit, duke përkeqësuar kështu krizën.

Nauze

Gjatë një sulmi ankthi, njerëzit mund të përjetojnë gjithashtu të përziera, duke përfshirë edhe dëshirën për të vjella. Normalisht, ndjesia nuk materializohet, por është një ndjesi shumë e pakëndshme dhe përfundon duke ndërhyrë në ushqimin e njerëzve.

Në varësi të intensitetit të të përzierave gjatë krizës, megjithëse të vjellat nuk materializohen, kjo mund të sigurojë stomak parehati. Kjo simptomë mund të zgjasë për minuta të gjata dhe të shkaktojë shqetësim të madh.

Ndjenja e të fikëtit

Përveç simptomës së nauzesë, njerëzit që përballen me një sulm ankthi mund të ndiejnë gjithashtu të fikët. Zakonisht, njerëzve nuk u bie të fikët, por ndjejnë sikletin e humbjes së kontrollit të trupit të tyre.

Kjo ndjesi është mjaft intensive, dhe përveç kësaj, njerëzit mund të kenë shikim të turbullt dhe gjunjët mund të dobësohen, duke ua vështirësuar lëvizjen. Prandaj, kur e përjetoni këtë simptomë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë dhe të kërkoni një vend për t'u ulur.

Ndjenja e vdekjes

Njerëzit që kalojnë një sulm ankthi mund të përjetojnë gjithashtu një ndjenjë e vdekjes, e cila është një nga simptomat më të frikshme. Kjo ndjesi është mjaft mizore, pasi shkakton një frikë të tmerrshme dhe të pashpjegueshme.

Edhe nëse nuk ka asnjë lloj kërcënimireale për jetën e njerëzve, ata mendojnë se diçka mund të ndodhë në çdo moment dhe t'u marrë jetën. Në këto kriza, shoqërimi nga dikush që kupton do të jetë një ndihmë e madhe.

Shkëputja nga e tashmja

Një problem tjetër me të cilin përballen ata që kalojnë sulme ankthi, është një shkëputje nga e tashmja, kjo ndodh sepse ndjesitë janë jashtëzakonisht të këqija dhe mund të çojnë në një mbingarkesë emocionale.

Kjo shkëputje nga e tashmja lidhet me një mekanizëm mbrojtës të trurit, që përdoret kur nuk është në gjendje të përpunojë një situatë të vërtetë dhe shumë të keqe. Krahas kësaj ndjenje të të qenit jashtë realitetit, pas një krize ankthi, është e mundur që të ketë gabime në kujtesë.

Ndiheni sikur jeni vëzhgues i krizës së dikujt

Në një krizë ankthi , njerëzit mund të ndihen sikur po shohin krizën e dikujt tjetër, duke mos kuptuar se kriza po u ndodh atyre. Është sikur njerëzit të shikonin një skenë me sytë e të tjerëve.

Pas një sulmi ankthi dhe kur përjetojnë këtë simptomë, si dhe në rastin e shkëputjes nga realiteti, njerëzit mund të kenë vështirësi në kujtesë, në lidhje me ngjarjet që kanë ndodhur momente para krizës së ankthit.

Mendime të çrregullta

Mendimet e çorganizuara janë një simptomë shumë e ndërlikuar, pasi mund të rrisë kohëzgjatjen e krizës së ankthit. Kjo sepse me mendimettë çorganizuar, të hutuar, njerëzit përfundojnë duke mos qenë në gjendje të mendojnë logjikisht dhe nuk mund të kuptojnë në mënyrë racionale se çfarë po ndodh rreth tyre.

Me këtë, ata nuk janë në gjendje të ndryshojnë mendimet e tyre të këqija, të cilat përforcojnë ndjesitë e vdekjes ose frikën ekstreme. Kjo është arsyeja pse kriza e ankthit përkeqësohet, gjë që mund të jetë mjaft e dëmshme për shëndetin mendor dhe trupor të njerëzve.

Shkaqet e krizës së ankthit

Shkaqet e krizës së ankthit janë të ndryshme për secilin individuale, por në përgjithësi ato lidhen me stresin, trazirat emocionale për shkak të disa konflikteve, ndër faktorë të tjerë. Prandaj, është i nevojshëm një hetim i çdo pacienti për të kuptuar më mirë se çfarë e intensifikon ose shkakton krizën.

Në këtë pjesë të artikullit do të flasim për disa nga shkaqet e mundshme të krizës së ankthit, si trauma psikologjike. , situata stresi , faktorë gjenetikë dhe shkaktarë personalë.

Trauma psikologjike

Trauma psikologjike mund të jetë shkaku i ankthit, depresionit dhe madje edhe ndjenjës së vazhdueshme të të qenit i sëmurë. Të gjitha këto ndjesi dhe probleme mund të shkaktohen nga situata ose ngjarje që u kanë shkaktuar shqetësime njerëzve në një moment të jetës së tyre, ato quhen Stresi Post Traumatik.

Ky çrregullim psikologjik shkakton frikë të tepruar pas përjetimit të një situate shumë të vështirë. tronditëse, e frikshme ose e rrezikshme. THEpjesëmarrja në luftëra, sulme ose dhuna në familje, për shembull, janë disa nga këto situata.

Përveç kësaj, këto trauma psikologjike mund të ndodhin pas ndonjë ndryshimi të papritur në jetën e njerëzve, si p.sh. vdekja e dikujt të afërt. . Kështu, stresi post-traumatik mund të klasifikohet edhe si një çrregullim ankthi i shkaktuar nga ekspozimi ndaj situatave traumatike.

Situata stresuese

Situata stresuese, përveçse shkakton ankth, është përgjegjëse edhe për një vështirësi në komunikim midis atyre që po përjetojnë një krizë ankthi dhe tjetrit. Mund të çojë në komunikim më të dhunshëm, të vrazhdë dhe të vrazhdë.

Dhe stresi ose mund të shkaktohet nga kriza e ankthit ose të jetë përgjegjës për fillimin e krizës. Stresi gjithashtu i bën njerëzit të kërkojnë justifikime, justifikime, të cilat e pengojnë personin të shohë problemet e përjetuara.

Faktorët gjenetikë

Ka edhe faktorë gjenetikë që çojnë në probleme me sulmet e ankthit, në këtë mënyrë. nëse prindërit kanë vuajtur nga një çrregullim ankthi, ndoshta edhe fëmijët do të kenë të njëjtin problem. Prandaj, përvoja e krizave të ankthit mund t'u transmetohet të gjithë anëtarëve të një familjeje.

Edhe duke ditur që çdo person ka një nivel të ndryshëm ankthi, si gjenet ashtu edhe mënyra se si prindërit dheGjyshërit sillen dhe si i rrisin fëmijët dhe nipërit e mbesat ndikojnë gjithashtu në këtë aspekt. Besohet se pjesa më e madhe e çrregullimeve psikologjike, një prej tyre është edhe ankthi, kanë shkaqe gjenetike dhe mjedisore.

Megjithëse dihet se pesha e gjenetikës është më e madhe, kur shikohet individualisht, mund të perceptohet se ka një variacion në këtë model të mundshëm. Por në përgjithësi, nëse njerëzit kanë raste ankthi mes prindërve të tyre, ka shumë të ngjarë që edhe ata do ta përjetojnë problemin.

Shkaqet personale

Shkaktësit personalë, ose nxitësit emocionalë, punojnë si barriera që e bëjnë atë e vështirë për të harruar ngjarjet apo edhe për të hequr dorë nga besimet, opinionet dhe vlerat shumë të ngurta në jetën e njerëzve. Kështu, ata që kanë pasur situata vuajtjeje në të kaluarën, bëjnë çmos për të krijuar kujtime të reja dhe për të krijuar një jetë më të lumtur.

Megjithatë, kur përballen me një person, situatë, veprim ose fjalim që u kujton atyre një përvojë e dhimbshme nga e kaluara, mund të ketë reagime ose qëndrime që janë të çuditshme për mënyrën e tyre normale të të vepruarit. Kështu, njerëzit përfundojnë duke marrë vendime të nxituara që dëmtojnë mirëqenien e tyre, madje që çojnë në stres dhe lodhje mendore.

Si të merreni me një krizë ankthi

Me të gjitha simptomat dhe shkaqet që lidhen me krizën e ankthit është e mundur të perceptohet se kjo është një sëmundje që mund të shkaktojë probleme në shëndetin e përgjithshëm të njerëzve. Ashtu eshteËshtë e rëndësishme të njihni mënyrat e mundshme të trajtimit të problemit.

Më poshtë do të flasim për mënyra të ndryshme të përballimit të krizës së ankthit, mësoni se si të distancoheni nga situata që shkakton ankthin, ushtrimet e frymëmarrjes, vizualizimi, pranimi i realitetit, relaksimi i muskujve, përdorimi i pesë shqisave dhe analizimi i mendimeve.

Distancimi nga situata

Distancimi nga situata që shkaktoi sulmin e ankthit është një nga mënyrat për të përballeni me krizën, prandaj, fokusimi në simptomat që po shfaqen do të ndihmojë vetëm në përkeqësimin e problemit. Prandaj, është thelbësore të largoni vëmendjen tuaj nga simptomat dhe të përqendroheni në një aktivitet specifik, si p.sh. frymëmarrja.

Sigurisht, nuk është një detyrë e thjeshtë të përqendrohesh te problemi, por është e mundur të bëhen përpjekje për të kryer frymëmarrje të thellë. Një pikë tjetër e rëndësishme është të kërkoni ndihmë profesionale për të gjetur zgjidhje të mundshme për sulmet e ankthit.

Merrni frymë thellë

Një nga simptomat që ndjeni gjatë një sulmi ankthi është frymëmarrja e shpejtë që përfundon duke shkaktuar hiperventilim. Në këtë pikë, është e rëndësishme të përpiqeni të merrni frymë më me vetëdije, duke thithur dhe nxjerrë ngadalë dhe thellë. Me këtë veprim mund të reduktohet stresi dhe të sigurohet oksigjenim më i madh i trurit, gjë që përmirëson edhe përqendrimin.

Me këtë mund të zvogëlohet ndjenja e mbytjes.dhe vështirësi në frymëmarrje, kështu që kur vëreni se një sulm ankthi po afrohet, përpiquni të merrni frymë ngadalë. Duke vendosur njërën dorë në bark dhe tjetrën në gjoks, përpiquni të merrni frymë ngadalë përmes diafragmës. Thithja përmes hundës, mbajtja e ajrit për 3 sekonda dhe nxjerrja ngadalë nga goja do t'ju qetësojë.

Ushtrime vizualizimi

Meqë një nga simptomat është fiksimi në mendime të këqija dhe tragjike, një mënyra për të lehtësuar krizën e ankthit është të heqësh qafe këtë model mendimi. Ushtrimet e vizualizimit janë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar modelin tuaj mendor.

Përpiquni të mendoni për një vend që transmeton paqe dhe relaksim, mund të jetë një peizazh, një përrua ose ndonjë vend në të kaluarën që ka sjellë këto ndjesi. Vendosni të gjithë fokusin tuaj në këtë pamje dhe shtoni më shumë detaje në skenë. Me këtë aktivitet është e mundur të largoni mendjen nga modeli negativ, duke qetësuar frymëmarrjen dhe duke u shkëputur nga simptomat e ankthit.

Pranimi i realitetit

Një krizë ankthi, veçanërisht e para, është një përvojë që merr ndjenjat e njerëzve në një vorbull. Në krizat më të rënda është mjaft e vështirë të mbash kontrollin e situatës, edhe nëse kriza përsëritet, gjë që ka gjasa të ndodhë, nuk duhet zemëruar apo luftuar kundër ndjesive.

Pranimi i realitetit të ngjarjeve është qëndrimi më i mirë, duke përfshirë këtë mund të ndihmojë në zbutjen