Çfarë është paraliza e gjumit?

Kur jemi në gjendje paralize gjumi, përjetojmë një interval midis gjumit dhe zgjimit, së shpejti ndihemi të paaftë për të lëvizur apo edhe për të folur. Kjo është një gjendje në të cilën ne e gjejmë veten të shkëputur përkohësisht nga funksionet tona motorike, emocionale, njohëse dhe perceptuese.

Në këtë mënyrë, ne ndihemi të pezulluar nga realiteti ynë. Nëse jeni pothuajse në gjumë ose jeni duke u zgjuar, papritur mund të ndiheni të paaftë për të lëvizur fare. Ka raportime për ata që e përjetojnë këtë moment duke thënë se ndjejnë një shtrëngim në gjoks dhe madje kanë halucinacione!

Përvoja e paralizës së gjumit është shpesh traumatike. Njerëzit që i përjetojnë vazhdimisht kanë frikë të flenë dhe mund të bëhen të shqetësuar. Mësoni gjithçka rreth paralizës së gjumit, kuptoni shkaqet e saj dhe mësoni si ta parandaloni atë në leximin e mëposhtëm.

Rreth paralizës së gjumit

Çrregullimi i paralizës së gjumit ndodh në dy momente, pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të biesh në gjumë ose thjesht të zgjohesh. Në këto faza trupi juaj po rifiton vetëdijen dhe funksionet tuaja motorike nuk janë plotësisht aktive. Kuptoni gjithçka rreth këtij çrregullimi për të ditur nëse po e përjetoni atë në sekuencën e mëposhtme.

Zgjuar apo duke ëndërruar?

Gjatë gjumit truri juaj do të relaksojë të gjithë muskujt e trupit tuaj,ju shkakton më shumë ankth dhe stres, përveçse vonon kthimin e lëvizjeve tuaja.

Shpjegime shkencore

Një detaj që do t'ju ndihmojë të përballeni me çrregullimin tuaj janë shpjegimet shkencore. Kini parasysh se paraliza e gjumit nuk është në gjendje të çojë askënd në vdekje. Dhe që në realitet është pasojë e çrregullimeve mendore ose emocionale, ose e një rutine stresuese.

Njohuritë shkencore do të shërbejnë si një strehë e sigurt, pasi ato ofrojnë informacionin e nevojshëm për parandalimin e tij dhe madje edhe për t'ju ndihmuar kur këto episode ndodhin.

Si të shmangni paralizën e gjumit

Ka disa strategji që mund t'i adoptoni në jetën tuaj për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj dhe, rrjedhimisht, për të reduktuar episodet e gjumit paraliza. Mësoni se si të shmangni paralizën e gjumit me ndryshime të vogla në rutinën tuaj në këshillat e mëposhtme.

Fikni pajisjet elektronike

Është vërtetuar shkencërisht se përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit mund të dëmtojë gjumin tuaj. Kjo ndodh për shkak të llojit të ndriçimit të përdorur në këto pajisje që parandalojnë çlirimin e melatoninës në trup. Ky është hormoni përgjegjës për rregullimin e gjumit.

Prandaj, është e nevojshme të fikni pajisjet elektronike përpara se të shkoni në shtrat. Idealja është të ndaloni përdorimin 30 minuta para gjumit. Ka stimuj të tjerë që mund t'ju ndihmojnëpërballuni me këtë zakon në mënyrë që ta eliminoni atë nga rutina juaj.

Stimuj të qetë

Ndryshe nga celulari, ju mund të ushtroheni duke përdorur libra për t'ju ndihmuar të bini në gjumë. Përveç leximit, një tjetër ushtrim i mrekullueshëm që do t'ju ndihmojë është të shkruani në një ditar. Këto aktivitete do t'ju lejojnë të punoni trurin tuaj dhe të kërkoni stimuj që ju bëjnë më reflektues dhe më të qetë për rutinën tuaj.

Rutina e ushtrimeve

Është vërtetuar se lëvizja e trupit është një ilaç i shkëlqyeshëm për pagjumësinë , përveç kësaj ka përfitime të tjera të panumërta që praktika e përditshme e ushtrimeve mund t'i shtojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Rutina e ushtrimeve mund t'ju ndihmojë të reduktoni stresin, ankthin, të përmirësoni kapacitetin tuaj të frymëmarrjes dhe të rregulloni gjumin.

Për këtë arsye, këshillohet që të gjithë njerëzit të praktikojnë të paktën 30 minuta ushtrime në ditë. Duke krijuar një rutinë ushtrimesh, ju do të stimuloni trupin dhe mendjen tuaj në një mënyrë që e mban trupin tuaj të shëndetshëm, përveçse do t'ju lodhë. Që do të mundësojë një gjumë më të mirë të natës.

Krijo një rutinë gjumi

Çdo organizëm ka rutinën e vet që shkon sipas mënyrës së jetesës së personit. Disa njerëz preferojnë të zgjohen vonë, të tjerë preferojnë të flenë më herët dhe të zgjohen me këndimin e gjelit. Prandaj, çdo person do të ketë rutinën e tij të gjumit.

Megjithatë, disa zakone janëthelbësore dhe duhet të ruhen për të krijuar një rutinë të shëndetshme të gjumit. Njëra prej tyre i referohet orarit, tregohet se flini të paktën 6 deri në 8 orë në ditë. Tjetra janë vaktet, si të shmangni një vakt të rëndë para se të flini.

Këto praktika tashmë do të bëjnë një ndryshim total në shëndetin e gjumit, duke ndihmuar në parandalimin e pagjumësisë dhe episodeve të tjera të paralizës së gjumit. Përveç që keni një natë më pak stresuese dhe më restauruese për jetën tuaj.

A mund të jetë e përsëritur paraliza e gjumit?

Personat me çrregullime emocionale, rutina stresuese ose që abuzojnë me drogë mund të kenë paralizë gjumi me përsëritje. Kjo ndodh sepse këto probleme shkaktojnë shqetësime te njerëzit që e bëjnë të pamundur që ata të kenë një gjumë të qetë gjatë natës.

Rastet e paralizës së gjumit që janë të përsëritura mund të evoluojnë në një çrregullim dhe madje të shkaktojnë narkolepsi. Meqenëse njerëzit që përjetojnë episode të shumta nuk mund të pushojnë, ata bëhen të lodhur dhe nervozë nga privimi. Prandaj, ata kanë nevojë për ndihmë mjekësore për t'u përballur me këtë sëmundje.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se rastet në të cilat paraliza e gjumit përparon në një gjendje më të rëndë janë të rralla. Së shpejti, shumë njerëz do të mund të merren me këtë problem nga informacioni i ndarë në këtë artikull.

Kujtoni gjithmonë efektet e paralizës së gjumitdhe praktikat e mira që duhet të futen në rutinën tuaj në mënyrë që të keni një gjumë të lehtë dhe rigjenerues të natës. Ruajtja e shëndetit të gjumit është kujdesi për trupin dhe mendjen tuaj, adoptoni një rutinë pozitive në jetën tuaj dhe do të vini re se këto episode do të ulen gradualisht.

Një episod i paralizës së gjumit zakonisht ndodh ndërsa jeni duke u zgjuar. Duket sikur po ëndërrojmë ndërsa jemi zgjuar, sepse vëzhgojmë iluzione të mundshme kur jemi në këtë gjendje midis të qenit zgjuar dhe ëndërrimit.

Paraliza e gjumit dhe narkolepsia

Paraliza e gjumit dhe narkolepsia janë probleme të ndryshme. Ndërsa paraliza ndodh gjatë zgjimit ose kur bie në gjumë, narkolepsia tregon një fillim të papritur të krijuar nga dobësia e papritur e muskujve. Edhe pse janë të ndryshme, të dyja mund të shkaktojnë halucinacione.

Megjithatë, narkolepsia mund të shkaktohet nga paraliza e gjumit. Sapo ky problem të përparojë, njerëzit mund ta kenë të vështirë të flenë, kështu që ata bëhen më të lodhur gjatë ditës. Rrjedhimisht, mungesa e gjumit rezulton në lodhje të muskujve që do të jetë shkaku i narkolepsisë.

Pse ndodh

Paraliza e gjumit është një fenomen që shfaqet me një frekuencë të caktuar tek njerëzit. Është e zakonshme të shohësh njerëz që raportojnë se kanë kaluar nëpër një episod, prandaj mos u shqetësoni nëse ju ka ndodhur juve.

Një hipotezë që shpjegon pse ndodh paraliza e gjumit është nëvonesa e komunikimit midis trurit dhe muskujve gjatë fazës REM të gjumit. Ky fenomen mund të gjenerojë një paralizë të përkohshme, përveçse favorizon shfaqjen e halucinacioneve.

Në disa kërkime të kryera për shëndetin e gjumit, ka disa faktorë që mund ta shkaktojnë këtë situatë:

- Përdorimi i barnave dhe medikamenteve;

- Stresi;

- Trauma;

- Gjenetika;

- Çrregullimet psikiatrike;

- Ankthi

Megjithëse paraliza e gjumit është një fenomen në dukje i zakonshëm. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje disa simptomave si ankthi, lodhja dhe nëse paraliza po e bën të pamundur gjumin. Nëse paraliza e gjumit ka evoluar në këtë foto, ajo është kthyer në një çrregullim, dhe këtu do t'ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale.

Kujt i ndodh kjo

Mund t'u ndodhë fëmijëve dhe të rriturit pavarësisht nga mosha. Megjithatë, ka grupe të caktuara që janë në rrezik më të madh, ky grup me rrezik të lartë përfshin njerëz që kanë:

- Çrregullim bipolar;

- Çrregullim stresi post-traumatik (PTSD);

- Çrregullimet e ankthit;

- Depresioni i thellë;

Rastet në të cilat shkaku i paralizës së gjumit është gjenetik janë të rralla dhe nuk ka studime që vërtetojnë se ajo mund të jetë e lindur sëmundje. Një kuriozitet është se disa pozicione të tilla si gjumi në shpinë dhe privimi i gjumit mund ta nxisin këtëgjendja e paralizës së gjumit.

Shkaqet e paralizës së gjumit

Kur analizohen personat që kanë çrregullim të paralizës së gjumit, paraqiten disa shkaqe të zakonshme mes tyre. Shkaqet e paralizës së gjumit mund të variojnë nga çrregullimet emocionale, cilësia e dobët e gjumit deri te stresi dhe përdorimi i drogës. Kushtojini vëmendje shkaqeve kryesore më poshtë!

Çrregullimet emocionale

Çrregullimet emocionale janë probleme që mund të prekin këdo dhe në çdo kohë të jetës së tyre. Ata janë të motivuar nga shumë faktorë, si personal ashtu edhe profesional. Çrregullimet emocionale më të zakonshme janë: ankthi, depresioni, fobitë dhe djegia.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se kushdo që ka çrregullime emocionale mund të preket nga paraliza e gjumit. Ky episod do të ndodhë vetëm nëse këto çrregullime ndikojnë drejtpërdrejt në gjumin tuaj të natës.

Gjumi me cilësi të dobët

Gjumi i keq nuk ju bën vetëm të lodhur gjatë ditës. Në disa raste, privimi i gjumit mund të jetë më serioz duke ju shkaktuar paralizë të gjumit. Kjo ndodh për shkak të mungesës së zëvendësimit të hormoneve dhe lodhjes së krijuar nga netët pa gjumë.

Për këtë arsye, është e rëndësishme të ruani një sasi të mirërregulluar të orëve të gjumit. Deri në atë pikë sa të ndiheni të pushuar dhe të mos ndiheni të përgjumur të nesërmen.Prandaj, përpiquni të optimizoni më mirë orët tuaja të gjumit, ose duke fjetur për më shumë orë, ose duke organizuar rutinën tuaj dhe mjedisin në mënyrë që gjumi juaj të mos ndikohet.

Rutina stresuese

Ju zgjoni të gjithë ditët me nxitim sepse ka një orar të ngjeshur takimesh që duhen përmbushur, duke mos i dhënë kohë të kënaqet me familjen dhe miqtë e tij. Përveç kësaj, ndiheni të irrituar me gjithçka dhe çdo ditë që kalon dukeni gjithnjë e më shumë të pakënaqur me rutinën tuaj.

Rutinat stresuese janë një nga problemet më të zakonshme me të cilat përballen njerëzit dhe kjo ndikon drejtpërdrejt në gjumin tonë. Prandaj, nëse keni paralizë gjumi dhe simptomat nuk janë shumë të qarta, arsyeja mund të jetë rutina juaj.

Ilaçet, drogat dhe alkooli

Ilaçet, drogat dhe alkooli ndikojnë në trupin tonë në mënyra të ndryshme mënyrat. Shumë prej këtyre substancave mund të parandalojnë funksionimin e duhur të trupit tonë, duke ndikuar në gjithçka, nga sistemi ynë imunitar deri te zhvillimi i çrregullimeve mendore. Si, për shembull, alkooli që mund të shkaktojë halucinacione, depresion dhe probleme me gjumin.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm kur përdorni çdo lloj ilaçi, droge ose alkooli, pasi mund të jetë shkaku i mungesës së gjumit dhe gjenerojnë episode të paralizës së gjumit. Shmangni konsumimin e çdo substance që po dëmton gjumin tuaj, vetëm duke i përdorur ato nënrecetë mjekësore.

Llojet e paralizës së gjumit

Paraliza e gjumit është për shumë njerëz një përvojë e ngjashme me atë të një filmi horror. Prania e imazheve, tingujve dhe madje edhe ndjesive që çdo person raporton gjatë këtij fenomeni zgjon frikën dhe frikën tek shumë prej tyre.

Megjithatë, u vu re ekzistenca e disa modeleve të efekteve të shkaktuara gjatë paralizës së gjumit. Vazhdoni të lexoni dhe zbuloni se cilat janë llojet e paralizës së gjumit.

Intruder

Lloji i paralizës së gjumit i njohur si Intruder dihet se ngjall frikë. Iluzionet e kësaj paralize shfaqen në mënyrën se si ne ndjejmë praninë e një të huaji në vend. Halucinacionet vizuale dhe dëgjimore duket se e forcojnë këtë prani sikur të ishin një frymë e keqe.

Përvoja e pazakontë trupore

Ndërkohë, një lloj tjetër paralize i referohet një përvoje të pazakontë trupore. Në këtë lloj personi ndihet sikur po noton, shpirti i tij duket sikur largohet nga trupi dhe ju mund të shihni trupin tuaj të shtrirë nën shtrat.

Incubus

Lloji i gjumit paraliza e njohur si Inkubus ka një karakteristikë tjetër. Njerëzit që janë në këtë gjendje thonë se ndjejnë presion në gjoks dhe gulçim. Raportet më të frikshme për këtë lloj paralize madje tregojnë ndjenjën e mbytjes.

Simptomat e paralizës sëgjumi

Ka disa simptoma të paralizës së gjumit që mund të jenë shqetësuese për këdo, si gulçim ose halucinacione. Megjithatë, paraliza e gjumit nuk përbën rrezik për jetën tuaj. Kuptoni simptomat e paralizës së gjumit për të kuptuar më shumë rreth rreziqeve të vërteta të këtij çrregullimi.

Palëvizshmëria

Ju e ndjeni trupin tuaj të rëndë, duket se ai nuk i përgjigjet stimujve tuaj dhe së shpejti jeni te tmerruar nga shteti juaj. Pamundësia për të folur ose për të lëvizur është tipari më i zakonshëm në të gjitha episodet e paralizës së gjumit.

Kjo palëvizshmëri mund të zgjasë nga disa sekonda deri në dy minuta dhe ato zakonisht përfundojnë vetë, ose kur stimulohet fizikisht nëpërmjet prekja e një personi tjetër, për shembull.

Frymëmarrje e shkurtër

Një tipar tjetër i mrekullueshëm për ata që tashmë kanë vuajtur nga paraliza e gjumit është gulçimi. Ky lloj simptome njihet si Inkubus dhe disa njerëz raportojnë se kur janë në këtë gjendje duket se nuk mund të marrin frymë dhe madje ndihen sikur po mbyten.

Frymëmarrja e shkurtër dhe ndjenja e mbytjes bën pyesim veten nëse nuk do të vdesim. Megjithatë, mbani mend se e gjithë paraliza është e përkohshme dhe nuk ka pasur asnjëherë raportime për vdekje të shkaktuara prej saj.

Ankth

Efektet si gulçim, palëvizshmëri dhe halucinacione priren të gjenerojnë te njerëzitnjë ndjenjë terrori. Duke qenë se ata nuk janë në gjendje të reagojnë kur janë në këtë gjendje paralize gjumi, ata ndjehen të tmerruar dhe të frikësuar nga vdekja.

Gjë që shpesh i bën njerëzit të ndjejnë një shtrëngim në gjoks dhe të ndjejnë një ndjenjë ankthi, duke shkaktuar kështu disa simptoma të tjera të paralizës së gjumit. Prandaj, është e rëndësishme të qëndroni të qetë kur jeni në këtë gjendje.

Ndjesia e pezullimit

Ndjesia e pezullimit është e zakonshme në rastet e paralizës së gjumit, ato krijojnë një përvojë të pazakontë me trupin tuaj . Së shpejti, ju duket sikur shpirti juaj po largohet nga trupi juaj dhe ju jeni pezull në ajër. Disa raporte thonë se madje është e mundur të shihet trupi i tij i shtrirë nën krevat.

Halucinacione

Një halucinacion është një gjendje në të cilën shqisat tona janë të ngatërruara dhe të shqetësuara, së shpejti kuptojmë se kemi parë, dëgjuar ose ndjerë diçka që nuk ekziston. Është e zakonshme që këto stimuj jorealë të motivohen nga droga ose paraliza e gjumit.

Kjo konsiderohet si simptoma më shqetësuese e përjetuar nga njerëzit. Ata raportojnë në halucinacionet e tyre se duken se shoqërohen nga një prani e keqe, duke qenë në gjendje të shohin, ndjejnë dhe dëgjojnë entitetin. Por, menjëherë pas përfundimit të paralizës, ato priren të zhduken.

Çfarë duhet bërë gjatë paralizës së gjumit

Normale pas disa minutash pasi ka ndodhur episodi i paralizës së gjumit është të gjithë kthehen nënormale. Prandaj, shumë njerëz nuk kanë nevojë të shqetësohen për këto episode, pasi ato janë të rastit. Por, për ata që duan të parandalojnë veten, ka disa veprime që mund t'ju ndihmojnë gjatë paralizës së gjumit. Shikojeni!

Mantra

Mund ta përsërisni mendërisht një mantrën derisa të mund të lëvizni trupin tuaj. Nëse keni halucinacione përpiquni t'i përballoni me mendime pozitive. Përdorni fjalë të afta të sjellin rehati mendore dhe t'ju lejojnë të ktheheni në gjendjen normale të trupit tuaj.

Këtu janë disa shembuj të mantras që mund të përdoren gjatë episodit:

“Po fle i qetë , pa merak”

“Jam mirë dhe po bëj një gjumë të qetë. Do të zgjohem pas pak”

Flisni me veten

Sapo të jeni të vetëdijshëm se jeni duke përjetuar një episod paralize gjumi, thuani vetes se kjo paralizë është e përkohshme dhe mos harroni asgjë. e keqja do të ndodhë me ju. Duke krijuar një dialog me veten, do të përpiqeni të racionalizoni, mendimet tuaja do t'ju bëjnë të qartë se çfarë po kaloni, së shpejti trupi juaj do të shërohet pa vështirësi.

Mundohuni të relaksoni trupin tuaj

Një mënyrë tjetër për t'u marrë me paralizën e gjumit është duke u përpjekur për të relaksuar trupin. Mos harroni se ajo është shkaktuar nga një vonesë në komunikimin midis trurit dhe trupit tuaj, kështu që mos u përpiqni të luftoni imobilizimin. Veprimi në këtë mënyrë do të vetëm