A dini ndonjë psalm për ankthin?

Dihet që ankthi së bashku me depresionin është bërë e keqja e shekullit të 21-të. Nëse nuk e keni, gjasat janë që të njihni dikë që vuan nga kjo sëmundje. Edhe pse shumë e gjykojnë ankthin si freski, është një sëmundje që kërkon vëmendje dhe kujdes. Shumë njerëz kërkojnë në shpirtërore një mënyrë për të korrigjuar simptomat e tyre dhe për të gjetur paqen e brendshme.

Sigurisht, kërkimi i një diagnoze mjekësore është thelbësore, megjithatë, të qenit në kontakt dhe intimitet me Hyjnoren mund të ndihmojë shumë gjatë gjithë procesit proces. Kjo është arsyeja pse është e mundur të gjeni psalme për ankthin, të aftë për t'ju qetësuar dhe për të lënë zemrën tuaj të qetë.

Me këtë në mendje, ne vendosëm të ndajmë me ju psalmet më të zakonshme të drejtuara ndaj ankthit. Mund t'i lexoni sa herë të keni nevojë, ose t'ia dërgoni dikujt që ka nevojë për to. Shikoni secilën prej tyre më poshtë!

Psalmi 56

Psalmi 56 i atribuohet mbretit David. Konsiderohet si një psalm vajtimi, i përdorur për të forcuar besimin dhe për të vendosur lidhje me botën e shpirtrave. Psalmi i Davidit tregon emocione të forta dhe flet për situatën e jashtëzakonshme që po përjetonte Mbreti në momentin që i thirri Perëndisë.

I kënduar në adhurimin e komunitetit, Psalmi 56 këndohet në adhurimin e komunitetit, ashtu siç i drejtohet kryemuzikant dhe duhet të interpretohet me melodinë e këngës Silent Dove on Earthmënyrë për të falënderuar Zotin. Me të, ju keni besim në Hyjnoren dhe rivendosni lidhjen me Botën Shpirtërore.

Lutja

''Unë e dua Zotin, sepse ai e ka dëgjuar zërin tim dhe lutjen time.

Sepse ai e vuri veshin nga unë; prandaj unë do ta thërras atë sa të jem gjallë.

Litarët e vdekjes më rrethuan dhe ankthi i ferrit më pushtoi; Gjeta ankth dhe trishtim.

Atëherë thirra emrin e Zotit, duke thënë: O Zot, çliro shpirtin tim.

Zoti është i mëshirshëm dhe i drejtë; Perëndia ynë ka mëshirë.

Zoti ruan të thjeshtën; Unë u rrëzova, por ai më çliroi.

Kthehu, shpirti im, në prehjen tënde, sepse Zoti të ka bërë të mirë.

Sepse ti e çlirove shpirtin tim nga vdekja, sytë e mi nga lotët dhe këmbët e mia nga rënia.

Unë do të eci përpara Zotit në tokën e të gjallëve.

Besova, prandaj fola. Isha shumë i shqetësuar.

Me nxitim thashë: Të gjithë njerëzit janë gënjeshtarë.

Çfarë t'i jap Zotit për të gjitha të mirat që më ka bërë?

Unë do të marr kupën e shpëtimit dhe do të thërras emrin e Zotit.

Unë do t'i plotësoj zotimet e mia Zotit tani në prani të të gjithë popullit të tij.

I çmuar. në sytë e Zotit është vdekja e shenjtorëve të tij.

O Zot, me të vërtetë unë jam shërbëtori yt; Unë jam shërbëtori yt, bir i shërbëtores sate; ti i zgjidhe lidhjet e mia.

Unë do të të ofroj flijime lavdërimi dhe do të thërras emrin eZot.

Unë do t'i plotësoj zotimet e mia Zotit në prani të të gjithë popullit tim,

Në oborret e shtëpisë të Zotit, në mes teje, o Jeruzalem. Lavdëroni Zotin.''

Psalmi 121

Psalmi i 121-të i Biblës është i një rëndësie të madhe, ashtu si edhe të tjerët. Pasi të kuptoni se ajo konsiderohet një provë e besimit dhe sigurisë në Zotin, filloni të besoni dhe të vendosni shpresa te Hyjnorja, sepse e dini se Ai nuk do t'ju braktisë kurrë. Mësoni dhe këndoni poezinë e shenjtë për të ripërtërirë besimin tuaj dhe gjithashtu për të kërkuar mbrojtje dhe për të përballuar problemet me besim.

Indikacionet dhe kuptimi

Psalmi 121 është një psalm besimi, i përdorur për të qetësuar zemrat e shqetësuara dhe për të sjellë shpresë dhe entuziazëm në jetë. Ai lartëson mbrojtjen hyjnore dhe është një nga më të vlerësuarit në librin e psalmeve. Kjo sepse ai është në gjendje të transmetojë mesazhe që vendosin besimin dhe sigurinë e njerëzve në duart e Zotit.

Lutja

"Unë i ngre sytë drejt maleve; nga vjen ndihma ime eja ?

Ndihma ime vjen nga Zoti, që krijoi qiejt dhe tokën.

Ai nuk do të lërë të të lëvizet këmba, ai që të ruan nuk do të dremitë.

Ja, ai që ruan Izraelin nuk do të dremitë dhe nuk do të flejë.

Zoti është rojtari juaj, Zoti është hija juaj në të djathtën tuaj.

Dielli nuk do të të godasë ditën dhe as hëna jote natën.

Zoti do të të ruajë nga çdo e keqe; ai do të ruajë jetën tënde.

Zoti do të ruajë daljen dhe hyrjen tuaj, tani e përgjithmonë."

Psalmi 23

I shkruar 3000 vjet më parë, Psalmi 23 na shtyn të mendojmë se si të pushojmë , edhe përballë kaq shumë presioneve. Është një nga vargjet më të njohura në Biblën e Shenjtë dhe shpreh mirënjohjen e Davidit për bekimet e Zotit në jetën e tij.

Indikacionet dhe kuptimi

Psalmi 23 shpreh mirënjohjen dhe besimin te Zoti.Njerëzit që këndojnë këtë psalm dhe e kuptojnë nuk do të kenë kurrë shqetësime, sepse besojnë se besimi është te hyjni dhe se ai ka nën kontroll gjithçka. Edhe pse gjërat duken minimalisht të ndërlikuara, ata që kanë besim te Zoti e di se nuk do të duam.

Lutja

"Zoti është bariu im, nuk do të më duhet

Ai më bën të shtrihem në kullota të blerta

Më drejto butësisht pranë ujërave të qeta

Më rifresko shpirtin, më udhëhiq në shtigjet e drejtësisë

Për hir të emrit të tij

Edhe pse unë eci nëpër luginën e hijes së vdekjes

Nuk kam frikë nga asnjë e keqe, sepse ti je me mua o

Stupi yt dhe shkopi yt më ngushëllojnë

Ti përgatit një tryezë para meje në prani të armiqve të mi

Ti ma vajos kokën me vaj, kupa ime vërshon

Me siguri mirësia dhe mëshira

do të më ndjekin gjatë gjithë ditëve të jetës sime

Dhe do të banoj në shtëpinë e Zotit për ditë të tëra."

Psalmi 91

Psalmi 91 është gjithashtu i njohur në mesin e besimtarëve të Biblëse shenjtë. Është bërë nga Davidi dhe frymëzon siguri, gëzim, mbrojtje dhe shpërblim besimi dhe dashurie për Zotin. Psalmi 91 tregon se fjala e Perëndisë është e gjallë dhe aktive dhe, më shumë se kaq, ajo depërton më thellë se një shpatë me dy tehe.

Indikacionet dhe kuptimi

Psalmi 91 duhet të lexohet, meditohet dhe mbahet në mënyrë që mesazhi të hyjë në veprim në jetën tonë. Ai është në gjendje të na sigurojë çlirimin, shpëtimin, mendjen e shëndoshë dhe, më shumë se kaq, ai mund të zbulojë rrugën që është Jezu Krishti. Ata që strehohen te fjalët e Perëndisë kanë prehje të vërtetë shpirtërore.

Lutja

"1. Ai që banon në vendin e fshehtë të Shumë të Lartit do të pushojë nën hijen e të Plotfuqishmit.

2. Unë do të them për Zotin: Ai është Perëndia im, streha ime, kështjella ime dhe tek ai do të kem besim.

3. Sepse ai do t'ju çlirojë nga laku i ai do të të mbulojë me pendët e tij dhe do të kesh besim nën krahët e tij; e vërteta e tij do të jetë mburoja dhe mburoja jote.

5. Nuk do të kesh frikë nga tmerri i natës, as nga shigjeta që fluturon ditën,

6, as nga murtaja që ecën në errësirë, as nga murtaja që shkatërron në mesditë.

3>7. Një mijë do të bien në anën tënde dhe dhjetë mijë në të djathtën tënde, por ti nuk do të goditesh.

8. Vetëm me sytë e tu do të shikosh dhe do të shohësh shpërblimin e të pabesëve .

9 Sepse ti, o Zot, je streha ime, ti ke bërë banesën tënde.

10.e keqja do të të godasë dhe asnjë plagë nuk do t'i afrohet çadrës sate.

11. Sepse ai do t'i urdhërojë engjëjt e tij të të ruajnë në të gjitha rrugët e tua.

12. Ata do të të mbajnë në duart e tyre, që të mos pengohesh me këmbën në gur.

13. Ju do të shkelni luanin dhe shtangën, luanin e vogël dhe gjarpërin do të shkelni nën këmbë.

14. Sepse ai më donte shumë, edhe unë do ta çliroj, do ta ngre lart, sepse ai e dinte emrin tim.

15. Ai do të më thërrasë dhe unë do t'i përgjigjem; Unë do të jem me të në vështirësi; Do ta largoj prej saj dhe do ta lavdëroj.

16. Me jetë të gjatë do ta kënaq dhe do t'i tregoj shpëtimin tim."

Si mund të ndihmojë njohja e psalmeve për ankthin në jetën tuaj?

Të kalosh kohë të vështira është shqetësuese dhe kërkon shumë mendje të shëndoshë dhe stabilitet mendor.Gjatë momenteve konfliktuale që na vë jeta, është e rëndësishme që të kapeni pas diçkaje që ju bën të besoni se gjithçka do të funksionojë, pavarësisht se çfarë po ndodh. Psalmet janë mënyra për t'ju afruar për Zotin dhe Botën Shpirtërore.

Në kohë të vështira, ne vetëm duam që dikush të na përqafojë dhe të na mirëpresë. Dhe, kur e dini se ekziston një Qenie shumë më e madhe që ju mban duart, udhëtimi fillon t'ia vlejë. Shikoni psalmet me sy të ndryshëm, sepse ato janë një mënyrë për të thënë se Krijuesi është me ju, duke i njohur ato, do të kuptoni se ato do t'ju qetësojnë.ankth dhe do të ndihmojë në jetën tuaj në të gjitha aspektet.

Tregime dhe kuptimi

Psalmi 56 ka të njëjtin mjedis si Psalmi 34, pasi të dy flasin për emocione të forta dhe momente konfliktuale që po kalonte Davidi. Prandaj, duhet shpallur kur njeriu ndihet i vetmuar, i frikësuar dhe pa shpresë, pasi flet për besimin në Zotin dhe besimin se gjithçka do të funksionojë.

Struktura e poezisë është si më poshtë: ( 1 ) thirrni Perëndisë, ndihma e vetme e Davidit (v. 1,2); (2) shpallja e besimit në Zot (v. 3,4); (3) përshkrimi i punës së armiqve të tij (v. 5-7); (4) rrëfimi i arsyes për t'i besuar Perëndisë në vuajtje (v. 8-11); (5) zotim lavdërimi ndaj Zotit (v. 12,13).

Lutja

“Ki mëshirë për mua, o Zot, sepse njeriu kërkon të më gllabërojë; duke luftuar çdo ditë, më shtyp. Armiqtë e mi kërkojnë të më gllabërojnë çdo ditë; sepse ka shumë që luftojnë kundër meje, o Shumë i Larti. Në çdo kohë që kam frikë, do të të besoj. Te Perëndia do të kremtoj fjalën e tij, te Perëndia kam besim; Nuk do të kem frikë se çfarë mund të më bëjë mishi im.

Çdo ditë fjalët e mia shtrembërohen; të gjitha mendimet e tua janë kundër meje për të keqen. Mblidhen, fshihen, më shënojnë hapat, sikur më presin shpirtin. A do të shpëtojnë nga paudhësia e tyre? O Zot, rrëzo popujt në zemërimin tënd! Ti numëron bredhjet e mia; futi lotët e mi në dredhinë tënde. A nuk janë ato në librin tuaj?

Kur unëUnë të këlthas ty, atëherë armiqtë e mi do të kthehen prapa: këtë e di, sepse Zoti është për mua. * Në Perëndinë do të lëvdoj fjalën e tij; në Zotin do të kremtoj fjalën e tij. Unë kam besim te Perëndia; Nuk do të kem frikë se çfarë mund të më bëjë njeriu. Betimet e tua janë mbi mua, o Perëndi; Unë do t'ju falenderoj; Sepse ti ke çliruar shpirtin tim nga vdekja; a nuk do t'i shpëtosh këmbët e mia nga rënia, për të ecur përpara Perëndisë në dritën e të gjallëve?”

Psalmi 57

Psalmi 57 u drejtohet njerëzve që kanë nevojë të kërkojnë strehim dhe forcë. Nëse po kaloni një situatë të ndërlikuar në të cilën vetëm Zoti mund t'ju ndihmojë, ky është psalmi të cilit duhet t'i drejtoheni dhe t'i besoni. Është një poezi e Davidit, kur duhej të strehohej në një shpellë, ai bëri një lapsus kundër Saulit dhe u pendua.

Indikacionet dhe kuptimi

I treguar për njerëzit që duan të heqin qafe frikën e tyre të përditshme, Psalmi 57 është në gjendje të mbrojë, të japë forcë dhe guxim. Përveç kësaj, ai siguron paqe, sjell ide të qarta për të dalë nga situatat e ndërlikuara, përforcon besimin dhe përdoret, në shumicën e rasteve, për të ndjerë duart dhe praninë e Krijuesit. Forca e këtij psalmi qëndron në sigurinë e marrjes së gjithë mbështetjes dhe gjithë mëshirës së Hyjnores.

Lutja

“Ki mëshirë për mua, o Zot, ki mëshirë për mua, sepse shpirti im te beson; dhe në hijen e krahëve të tu gjej strehë deri nëfatkeqësitë. Unë do t'i thërras Perëndisë Më të Lartit, Zotit që bën gjithçka për mua. Ai do të dërgojë nga qielli dhe do të më shpëtojë nga përbuzja e atij që kërkon të më gllabërojë (Sela). Zoti do të dërgojë mëshirën dhe të vërtetën e tij.

Shpirti im është mes luanëve dhe unë jam ndër ata që flakërojnë nga zjarri, bij njerëzish, dhëmbët e të cilëve janë shtiza dhe shigjeta dhe gjuha e tyre është një shpatë e mprehtë . Qofsh lart, o Perëndi, mbi qiejt; lavdia jote qoftë mbi gjithë dheun. Ata ngritën një rrjetë për hapat e mia; shpirti im është i dëshpëruar. Ata hapën një gropë para meje, por vetë ranë në mes të saj (Sela). Zemra ime është gati, o Perëndi, zemra ime është gati; Unë do të këndoj dhe do të lëvdoj.

Zgjohu, lavdia ime; zgjuar, psalteri dhe harpë; Unë vetë do të zgjohem në të gdhirë. Unë do të të kremtoj midis popujve, o Zot; Unë do të këndoj për ju midis kombeve. Sepse mëshira jote është e madhe deri në qiej dhe e vërteta jote deri në retë. Qofsh i lartësuar, o Perëndi, mbi qiejt; dhe lavdia jote qoftë mbi gjithë tokën.”

Psalmi 63

Psalmi i 63-të i bërë nga Davidi kur ishte në shkretëtirën e Judës, shërben për të mësuar shumë gjëra, kryesisht se ne jemi në Tokë duke iu nënshtruar shumë kohërave të vështira. Për Davidin, Perëndia është një Perëndi i fortë dhe, për këtë arsye, ai e kërkoi pa u lodhur Atë.

Në Psalmin 63, Mbreti e krahason trupin e tij me tokën e thatë, të rraskapitur dhe pa ujë. Në pak çaste, shkretëtira jonëTë thatë janë armiqtë tanë ose situatat konfliktuale që duhet të kalojmë dhe për shkak të kësaj, psalmi është kaq i rëndësishëm. Sepse ai është në gjendje të rivendosë besimin tonë dhe na jep kurajo.

Indikacionet dhe kuptimi

I treguar për njerëzit që po kalojnë probleme të vështira, që përballen me stuhi të vogla ose që qajnë për shkak të ankthit, Psalmi 63 i Davidit sjell ngushëllim, paqe dhe qetëson ankthin. Për ata që po kalojnë një krizë, besimi i tyre në këtë lutje do të bëjë ndryshimin.

Lutja

“O Zot, ti je Zoti im, herët në mëngjes do të kërkoj ju; shpirti im ka etje për ty; mishi im dëshiron për ty në një tokë të thatë dhe të lodhur ku nuk ka ujë; Të shoh forcën dhe lavdinë tënde, siç të pashë në shenjtërore. Sepse mirësia jote është më e mirë se jeta, buzët e mia do të të lavdërojnë. Kështu do të të bekoj sa të jem gjallë; në emrin tënd do të ngre duart e mia.

Shpirti im do të ngopet si me palcë dhe dhjamë; dhe goja ime do të të lëvdojë me buzë të gëzuara. Kur të kujtoj në shtratin tim dhe meditoj për ty në rojet e natës. Sepse ti ke qenë ndihmësi im; atëherë në hijen e krahëve të tu do të gëzohem. Shpirti im të ndjek nga afër; dora jote e djathtë më mban.

Por ata që kërkojnë shpirtin tim për ta shkatërruar do të shkojnë në thellësitë e tokës. Ata do të bien nga shpata; do të jenë ushqim për dhelprat. Por mbretido të gëzohet në Perëndinë; kushdo që betohet për të do të mburret; sepse goja e atyre që thonë gënjeshtra do të ndalet.”

Psalmi 74

Tek Psalmi 74, psalmisti qan për shkatërrimin e Jeruzalemit dhe tempullit, në kohën e Nebukadnetsarit mbretit të Babilonisë. Ai e gjen veten të trishtuar dhe të zhgënjyer, duke zgjedhur t'i thërrasë Perëndisë dhe t'i kërkojë leje. Për të, psalmistin, Zoti nuk duhet të kishte lejuar një mizori të tillë, megjithatë, kur lexon librin e profetëve Isaia, Jeremia dhe Ezekiel, vullneti i Hyjnisë është i kuptueshëm.

Tregimet dhe kuptimi

Ankthi pengon aftësinë tonë për t'u përqendruar dhe dalluar. Na pengon të marrim vendime të qarta dhe të arrijmë qëllimet tona, ndaj është e rëndësishme t'i drejtohemi Psalmit 74 për të luftuar trishtimin, ankthin dhe ankthin. Me besim dhe zemër të hapur, psalmi do të jetë në gjendje të ngrejë peshën që është në qenien tuaj.

Lutja

“O Zot, pse na ke refuzuar përgjithmonë? Pse zemërimi yt digjet kundër deleve të kullotës sate? Kujto kongregacionin tënd, që e ke blerë nga kohët e lashta; nga shufra e trashëgimisë sate që ke shpenguar; nga ky mal i Sionit, ku banonit. Ngrini këmbët tuaja në një shkreti të përjetshme, për të gjitha ato që armiku ka bërë keq në shenjtërore.

Armiqtë tuaj vrumbullojnë në mes të vendeve tuaja të shenjta; ata vendosën flamurin e tyre për shenja mbi ta. Një burrë u bë i famshëm,siç kishte anketuar gjetjet, kundrejt trashësisë së korijes. Por tani çdo vepër e gdhendur thyhet menjëherë me sëpata dhe çekiç. Ata hodhën zjarr në shenjtëroren tënde; kanë përdhosur banesën e emrit tënd për tokë. Ata thanë në zemrat e tyre: "Le t'i prishim ata menjëherë".

Ata dogjën të gjitha vendet e shenjta të Zotit në tokë. Ne nuk i shohim më shenjat tona, nuk ka më profet, as nuk ka njeri prej nesh që e di se sa do të zgjasë kjo. Deri kur, o Zot, do të na sfidojë kundërshtari? A do ta blasfemojë armiku emrin tuaj përgjithmonë? Pse e tërheq dorën, domethënë dorën e djathtë? Nxirre nga gjiri yt.

Megjithatë Perëndia është Mbreti im që nga kohërat e lashta, duke bërë shpëtimin në mes të tokës. Ti e ndave detin me forcën tënde; ti theu kokat e balenave në ujë. Ti e theve kokat e Leviathanit dhe ua dhe për ushqim banorëve të shkretëtirës. Ju ndani burimin dhe përroin; ti ke tharë lumenjtë e fuqishëm.

E jotja është dita dhe e jotja është nata; ju përgatitët dritën dhe diellin. Ti ke vendosur të gjithë kufijtë e tokës; verë e dimër i keni bërë. Mbaje mend këtë: se armiku e fyen Zotin dhe se një popull i çmendur blasfemoi emrin tënd. Mos ia jep shpirtin turtullit tënd kafshëve të egra; mos harroni përgjithmonë jetën e të pikëlluarve tuaj. Kujdesuni për besëlidhjen tuaj; sepse vendet e errëta të tokës janë plot me vendbanime mizore.

Oh, mos u kthe me turp nëi shtypur; lëvdo emrin tënd të munduar dhe nevojtar. Çohu, o Perëndi, mbro çështjen tënde; kujto fyerjen që të bën çdo ditë i çmenduri. Mos harroni britmat e armiqve tuaj; zhurma e atyre që ngrihen kundër teje rritet vazhdimisht.”

Psalmi 65

Interesant është fakti se psalmi i 65-të i Biblës mbart me vete një energji shpëtimi, të aftë për të na çliruar nga mundimet e jetës. Çfarëdo problemi që po kaloni, mbani në mend se Zoti është këtu për t'ju ndihmuar. Nëse jeni pjesë e skuadrës së njerëzve, mendjet e të cilëve janë të rënduar nga mundimet, atëherë ky psalm dhe ndjeni se sjell paqe dhe shpresë në zemrën tuaj.

Indikacionet dhe kuptimi

Psalmi 65 tregohet të përdoret në rikuperimin e shëndetit dhe tejkalimin e çdo sëmundjeje, me qëllim rritjen e energjisë fizike deri në rikthimin në jetën normale. Ai ndihmon në vështirësitë dhe sprovat personale, si dhe mbron nga fatkeqësitë me zjarr dhe ujë. Forca e këtij psalmi qëndron në kërkimin e vetë-përmirësimit.

Lutja

“Të pret lëvdimi, o Perëndi, në Sion dhe zotimi yt do të përmbushet.

2 Ju që dëgjoni lutjet, te ju do të vijë çdo mish.

3 Paudhësitë më kanë pushtuar; por ti i pastrove shkeljet tona.

4 Lum ai që zgjedh dhe të afron, që të mund të banojë në oborret e tua; ne do të kënaqemi me mirësinë e shtëpisë sate dhe me të shenjtën tëndetempull.

5 Ti do të na përgjigjesh me gjëra të tmerrshme në drejtësi, o Perëndi i shpëtimit tonë; ti je shpresa e të gjitha skajeve të tokës dhe e atyre që janë larg në det.

6 Ai me forcën e tij vendos malet, i ngjeshur me forcë;

7 Ai që qetëson zhurmën e deteve, zhurmën e valëve të tij dhe trazirat e popujve.

8 Dhe ata që banojnë në skajet e tokës kanë frikë nga shenjat e tua; ti e bën të gëzueshme daljen e mëngjesit dhe të mbrëmjes.

9 Ti e viziton tokën dhe e freskon; ju e pasuroni shumë me lumin e Perëndisë, i cili është plot me ujë; ti i përgatit grurin kur ta kesh përgatitur.

10 Ti i mbush me ujë brazdat; ia lëmoni brazdat; e zbut me shi të dendur; ti bekon lajmet e tyre.

11 Ata i rrethojnë me gëzim.

12 Fushat janë të veshura me kope dhe luginat janë të mbuluara me grurë; ata gëzohen dhe këndojnë.”

Psalmi 116

Psalmi 116 është një nga më të rëndësishmit në librin e psalmeve, sepse ka një lidhje jashtëzakonisht të ngushtë me Jezu Krishtin. Ajo u këndua gjatë Pashkës nga Mesia dhe dishepujt e tij. Konsiderohet një himn i çlirimit të Izraelit nga Egjipti.

Indikacionet dhe kuptimi

Zakonisht, Psalmi 116 recitohet në Pashkë, pas drekës. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund ta bëni atë çdo ditë që mendoni se është e nevojshme dhe ndjehuni të lirë ta bëni këtë. Mos harroni se ai është një