Да ли јога помаже код анксиозности?

Настала на санскриту, јога значи сјединити, интегрисати слојеве бића. Увођење праксе у свакодневни живот помаже пацијентима са анксиозношћу који су већ подвргнути медицинским третманима и особама које се осећају анксиозно и узнемирено. Одржавање положаја током неколико комплетних циклуса дисања утиче на тело и ум, успоравајући темпо мисли и откуцаје срца.

Поред тога, филозофија јоге превазилази простирке, доприносећи свеснијем и свеснијем начину живота. уравнотежен. Чак и у рутинама са мало слободног времена, вежба се може обавити кратким часовима дајући предност константности за ефективне резултате. У чланку ћете разумети како јога ублажава симптоме анксиозности и доприноси бољем квалитету живота.

Предности јоге за окончање анксиозности

Јога, назив који у Санскрит значи ујединити, то је искуство које интегрише све слојеве бића. Заснована на стубовима који укључују положаје, дисање, свест о садашњем тренутку и испоруку без просуђивања, пракса доноси предности које превазилазе физичко тело. Видите више у наставку.

Редовно вежбање

Редовно вежбање јоге, као и често извођење других физичких активности, је полазна тачка за појаву физичких и емоционалних користи. Не постоји правило о томе колико пута недељно требаи мигрене, пружајући бројне предности против анксиозности.

Мудре за анксиозност

Заједно са асанама, мудре су гестови који повезују биће са можданим обрасцима, обезбеђујући равнотежу енергије елемената. То је због конструкције симбола са прстима и длановима, стварајући канале пуне интеграције између тела, ума и духа. Погледајте:

Агни Шакти Мудра

Агни Шалти Мудра балансира, стимулише или одржава енергију ватре у телу. Његова најчешћа пракса је током медитације и, да бисте то урадили, само спојите палчеве у хоризонталну линију, а остале прсте држите савијеним. За оне који већ поседују елемент на високом нивоу, ова мудра захтева пажњу.

Гјан Мудра / Чин Мудра

Гјан или Чин Мудра се може уградити у неке асане или изводити током седења медитације. Да бисте то урадили, само спојите палац са кажипрстом, држећи остале прсте заједно и исправљене. Ова мудра стимулише циркулацију пране у организму, помаже у концентрацији и равнотежи унутрашње енергије бића.

Калесвара мудра

Калесвара мудра је повезана са контролом која се може вежбати над телом да би вас умирили, у знак поштовања према цени времена. Гест укључује спајање средњег и палца прста са првим зглобом и држање осталих савијених. Палац треба да буде усмерен ка грудима, а лактови ка

Уттарабодхи Мудра

Уттарабодхи Мудра је одличан савезник за смиривање узнемирених и презапослених умова, осим што смирује живце. Његова примена је инспиративна и доноси моћ бићу из споја кажипрста који упућују на плафон и палчева који упућују на груди. Остали прсти остају испреплетени.

Када вежбати јогу за анксиозност?

Вежбање јоге у специфичне сврхе, као што је лечење неравнотеже физичког или емоционалног порекла, може се изводити по потреби. Ако појединац има симптоме и похађа час, тело и ум ће осетити ефекте, без обзира да ли су јоги или не. Међутим, у случајевима здравствених проблема, константност је неопходна за одржавање резултата.

Када говоримо о анксиозности, постоје положаји који помажу у менталној равнотежи и опуштању. Поред тога, индикована је и употреба пранајаме, као и дисање са споријим издисајем, који стимулишу парасимпатички систем.

Употреба комплементарних третмана и интегрисаније и потпуније искуство су разлике за оне који желе да трансформисати живот, чак и са смањеним слободним временом.

Постоје различите врсте јоге и различити часови, као што су они који нуде ресторативно искуство. Поред тога, положаји, сами или груписани заједно у часовима, имају терапеутски ефекат на специфичне аспекте као што су анксиозност, депресија, болови у мишићима, мигрене, несаница и други.

Асане за ослобађање од стреса

Јога положаји имају психофизичке ефекте, односно трансформишу физичко тело и утичу на емоције. Свака асана која се понавља ради на одређеним мишићима и такође може побољшати циркулацију у нервном систему, што помаже у борби против анксиозности и стреса. Правилно дисање у свакој од њих је фундаментално, чак и ако јогија због нелагодности задржава дах.

Поред тога, асане функционишу тако што усклађују чакре и елиминишу енергетске блокаде које су ускладиштене у одређеним деловима тела. Тако се ослобађа стагнација и појединац доживљава олакшање у свакодневном животу, постижући равнотежу која је прилично суптилна. Савијање напред је широко индицирано за јогије који желе да смање анксиозност, појављујући се на часовима у ту сврху.

Положај интензивног истезања је један од њих, пошто јоги савија торзо напред и посеже до пода, или где да га набавим. ова асанастимулише доток крви у главу и подстиче опуштање, као и пинцета, која је слична и изводи се у седећем положају. Позе лука и рибе промовишу отварање груди, балансирајући емоције. Коначна релаксација је неопходна.

За оне који воле да се изазову у положајима за равнотежу, вежбе усредсређености и мировања на полумесецу које треба да се изводе, док су једна нога и једна рука окачене, а грудни кош се окрећу у страну. . Прибор се увек може користити да олакша вежбање. Трансформација се дешава у постојаности, што у пракси значи одржавање положаја током неколико комплетних циклуса дисања.

Пранајама за дисање

Пранајама су технике које укључују потпуно свесно дисање. Његово име долази из санскрита, а прана је витална енергија која је део универзума и храни тело изван његове физичке структуре. Пранајаме се обично изводе заједно са асанама, положајима јоге, како би се побољшали њихови психосоматски и енергетски резултати.

Постоје пранајаме за различите физичке и емоционалне одговоре током вежбе. Док неки подстичу више менталне јасноће и прочишћења, други изазивају опуштање. У свим случајевима постоји интеграција између предложеног става и тела као целине, у складу са правилима јоге.

Медитација да буде у садашњости

АМедитација је алат који датира још из древних времена и одувек је имао јаку везу са праксом јоге. Медитација је средство за успостављање контакта са најдубљим делом бића, а њен принцип неосуђивања даје простор да се медитација спроведе на начин на који појединац преферира.

Када медитира, ум наставља да размишља, и нормално је да се појаве флуктуације и мисли. Без обзира на врсту праксе, медитација вас опушта и повезује са садашњим тренутком, јединим који истински постоји и у којем се дешавају трансформације у свим сферама бића.

Филозофија јоге за живот

Вјежбање јоге, иако је најпознатији аспект древних индијских традиција, само је једна од компоненти филозофије која постоји више од пет хиљада година. Уједињујући тело, ум и дух, јога изазива практичаре да пренесу њена правила изван простирке и свакодневног тренутка часова и положаја.

Због тога, филозофија јоге се преузима у живот у целини, однос појединца са себе и друге. Заповести јоге су подељене у две групе, оне етичке природе и оне понашања. Овакви принципи су због потпуне интеграције предложене у сваком положају, пранајами, мудри и свему што укључује праксу.

Заповести су: ненасиље; истина; не краде; умереност задовољстава; одред; чишћење;задовољство; предмет; самостално учење и достављање. На исти начин на који се филозофија јоге представља у откривању изазова, у постигнутим резултатима и у самом искуству, може се применити и изван простирке.

Молитва

Употреба молитви је део праксе јоге када је у питању одавање почасти великим мајсторима. Као и мантре, молитве јачају контакт практиканта са најсуптилнијим делом себе, поред контакта са садашњим тренутком. Пракса јоге није повезана ни са једном религијом, тако да не искључује и не разликује њене практичаре.

Емпатија

Емпатија и јога имају много заједничког, пошто пракса мора да буде на бочна јогинска емпатија тако да се интеграција између слојева бића заиста представља. За ово је неопходно са емпатијом гледати на физичке и емоционалне манифестације пре, током и после вежбе, нудећи себи добродошлицу која се огледа у принципу неосуђивања који шири индијска традиција.

Несталност

Један од стубова праксе јоге је разумевање несталности живота. У пракси, то одговара ослобађању потребе за контролом, поред прихватања ситуација без непотребног хабања.

Разумети непостојаност значи видети свет као нешто што је у сталном кретању и трансформацији. Флуидност универзума је збогенергија која кружи све време и, у сваком тренутку, способна је да креира различите реалности.

Окружите се позитивношћу

Вежбање јоге се фокусира на то где је усмерена пажња. Када се јоги повеже са садашњим тренутком, он је на пола пута до повезивања са позитивношћу која постоји у универзуму. За ово је потребно дозволити да универзална енергија тече, кроз положаје, дисање и употребу мантри, које доприносе већој концентрацији и испоруци током наставе.

Идентификовање анксиозности

Укратко, анксиозност карактерише брига појединца за будућност. Дакле, поремећај је повезан са догађајима који се још нису догодили и, можда, неће доћи. Ова ситуација се повремено дешава свима, посебно пред одлучујуће и дуго очекиване тренутке. Знајте шта разликује ове нормалне случајеве од нечег озбиљнијег и који су симптоми.

Физички симптоми

Међу физичким симптомима који су најприсутнији у рутини оних који пате од анксиозности су вртоглавица, осећај несвестица, сува уста, лупање срца, бол у грудима, кратак дах и дрхтавица.

Поред тога, има пацијената који осећају напетост мишића, мучнину и имају нападе мигрене. Хладан зној, утрнута рука, па чак и несаница се могу манифестовати, а не морају се сви симптоми појављивати све време.

Симптомипсихолошки

Емоционално, симптоми анксиозности су узнемирујући и угрожавају здравље тела на генерализован начин. То се дешава зато што психолошке манифестације утичу на физичко тело, утичући на квалитет живота и добробит пацијента. Главни психолошки симптоми поремећаја почињу претераном забринутошћу за будућност или специфичне ситуације.

Недостатак концентрације, стална нервоза, осећај да ће се нешто лоше десити, страх од губљења контроле и деперсонализација су такође чести. Појединац може бити чак и раздражљивији и узнемиренији.

Анксиозност и несаница

Поремећај анксиозности се често може повезати са епизодама несанице. Није неуобичајено да један проблем изазове други, јер напади анксиозности могу угрозити квалитет сна.

На исти начин, особа која не може да спава може постати анксиозна због потешкоћа у одмарању, што узрокује још више несанице и погоршава симптоме анксиозности и штети здрављу у целини.

Анксиозност и депресија

Веома је уобичајено да пацијенти који се лече од анксиозности такође представљају депресију, а тачно је супротно. Ово је због неравнотеже порекла животне средине, генетике, трауматских догађаја и веома стресних ситуација, између осталих узрока. Дакле, постоје дијагнозе са симптомима обапоремећаја, без јединствене класификације према Међународној класификацији болести.

У оба случаја, стручно праћење је неопходно како би се пратила прогресија симптома и обезбедио бољи квалитет живота. Комплементарне терапије се све више користе да би пацијенту донеле више благостања и лакоће.

Шта учинити у кризи анксиозности

Када ум схвати да се суочава са претњом или опасном ситуацијом , развија потребу за претераним инстинктом будности. Ако ви или неко кога познајете имате симптоме као што су лупање срца, кратак дах, осећај гушења и нестварности, страх од губитка контроле и језа, на пример, криза је у току.

Морате да скренете пажњу од анксиозне особе, што се може учинити фокусирањем на дисање. Тако тело почиње да се смирује уз спорији проток дисања и оксигенацију нервног система. Опуштање мишића је такође решење, као и вођене медитације и задаци који нуде одвраћање пажње од кризе анксиозности.

Усвајање рутине јоге је алтернатива за минимизирање симптома кризе и бољи квалитет живот.средњорочни и дугорочни. У случајевима тешке анксиозности, потребно је потражити специјализованог стручњака за почетак лечења.

Дисање за анксиозност

Дисање је одговорно за изградњу менталних образаца.Дакле, да бисте уравнотежили ум у стању анксиозности, правилно дисање чини сву разлику. Прилагођавањем дисања, нервни систем је оксигенисан, откуцаји срца су уравнотежени и хормони као што је кортизол су уравнотежени у крвотоку. Сазнајте више у наставку.

Капал Бхати Пранаиама

Капал Бхати Пранаиама је врста дисања индицирана за борбу против анксиозности, јер доноси више кисеоника у мозак. Да бисте то урадили, само полако и дубоко удахните, извлачећи пупак напред, а затим брзо и снажно издахните. Понављање неколико циклуса ове пранајаме чисти дисајне путеве, а може се извести и на почетку дана за боље резултате.

Бхастрика Пранаиама

Бхастрика је удах који се мора радити удисајима и брзи и интензивни издисаји, убрзаним темпом. Контракција стомака је важан детаљ, а ова пранајама делује ослобађањем енергетских блокада присутних у појединцу, поред тога што оксигенише крв. Његова пракса помаже људима са анксиозношћу да имају бољи квалитет живота.

Бхрамари Пранаиама

Бхрамари Пранаиама је индикована за брзо ублажавање напетости. Техника укључује дубоко удисање и издисај док притискате хрскавицу између образа и ушију, што ствара звук сличан пчелињи. Овај дах чак снижава крвни притисак