Како одморити ум?

Стрес може утицати на ваш ум и изазвати реакције у вашем телу које су снажне попут напетости мишића, главобоље, па чак и губитка косе. И што је најчудније, може се манифестовати код било кога иу било ком добу. Због тога је веома важно да одморите свој ум како бисте спречили напредовање ових симптома.

Постоје неке технике опуштања које ће вам помоћи у овом процесу, спречавајући симптоме или погоршање болести. Медитација, вежбање физичких активности и слушање опуштајуће музике су неке позитивне праксе за смиривање ума. Они ће вам помоћи да опустите своје тело и ум, као и да вам обезбеде освежавајући ноћни сан.

Постоје и неке намирнице и природни лекови које можете користити за решавање овог проблема. Пут ка мање стресном животу је потрага за здравим животом. Научите све технике и одморите свој ум да бисте имали лакши живот!

Дневна медитација

Медитација је активност која може да учини људе смиренијима, највећа предност ове праксе је што може се вежбати са било ког места и у било које време. Пракса медитације вам омогућава да побољшате концентрацију, елиминишете негативне мисли и унапредите физичко и емоционално благостање.

На овај начин ћете повратити равнотежу, али пре него што почнетенаправљени од овог чаја и показали су да његове супстанце делују директно на ваш нервни систем. Спречавање стреса, ублажавање напада анксиозности и смиривање нерава.

Друге технике за одмор

Друге здраве праксе су такође препоручљиве као што су физичке активности, масаже и изласци као пријатељи. Важно је да водите рачуна о себи, па смо издвојили неколико савета који ће вам помоћи да смирите свој ум.

Опуштајуће масаже

Масаже су одличне за постизање физичког и ментално опуштање. А када се праве са есенцијалним уљима као што су лаванда и еукалиптус, појачавају ефекте опуштања, успевају да ослободе стрес и напетост у вашем телу.

Коришћење уља у масажи је веома уобичајено, њихова терапеутска својства су позната и свима ко има опуштајућу масажу изненађен је резултатом.

Вежбање физичких вежби

Препоручује се да радите најмање 30 минута физичке вежбе дневно. Ако одвојите само толико времена дневно, схватићете предности које вам могу пружити вежбе као што су трчање, вожња бицикла, па чак и обична шетња.

Вежбе стимулишу ослобађање хормона попут ендорфина , он је у стању да смањи болове у вашем телу и повећа задовољство. Ускоро ћете се осећати опуштено, што ће резултиратиосећај благостања.

Одвајање времена за себе

Одвајање времена је од суштинског значаја за вас да имате контакт са собом и тражите активности које вам пријају. Доколица је важан део нашег живота, јер кроз њих успевамо да се ослободимо тензија које осећамо свакодневно. Имати времена за себе значи бити слободан да промовишете своје благостање.

Излазак са пријатељима

Друштвени живот значи имати пријатеље и породицу који вам помажу и који су уз вас у сваком тренутку, било доколица или патња. Пријатељства вам омогућавају да поделите своја искуства и повежете се са светом.

Све врсте друштвених интеракција ће помоћи у смањењу стреса и промовисати срећне и трајне везе. Изласци са пријатељима ће учинити ваш живот лакшим и забавнијим, стварајући јединствене успомене које ћете понети са собом заувек.

Добра исхрана

Ваша исхрана ће много дефинисати о вашем начину живота, јер ће одредити колико ћете расположења и енергије имати у дану. А кроз њега ћете моћи да избегнете многе болести као што су гојазност, дијабетес, хипертензија, па чак и рак.

Зато је важно да се храните уравнотежено и здраво. Ваше навике у исхрани треба да буду планиране и осмишљене како бисте сачували своју будућност. Осим што пружа више здравља и енергије у вашој рутини, она се спроводи на начин који промовише вашуудобност и благостање.

Која је предност одмора ума?

Морамо да преиспитамо своје навике како бисмо гарантовали наше благостање. Ова вежба за смиривање ума је фундаментална, јер ће вам омогућити да достигнете стање равнотеже у животу. Осим што вам помаже да избегнете проблеме изазване анксиозношћу и стресом.

Поготово данас, где живимо у свету који је супер стимулисан интернетом и рекламама. Не допуштајући уму ни минут одмора, преоптерећујући га информацијама и доводећи нас до менталног умора. Што може угрозити наше доношење одлука и, последично, изазвати анксиозност.

У пракси, наука је доказала да је одмор ума користан за ваш мозак и тело. Чак и да можете да побољшате своју дуговечност, промовишући своје благостање у кратком и дугорочном периоду.

Вођена медитација

Вођена медитација је метода у којој радите менталне слике окружења и ситуација које се сматрају опуштајућим. Генерално, чула мириса, вида, слуха и додира се стимулишу, ови стимуланси вас подстичу да будете пажљиви. За ово је важно да се фокусирате на своје дисање и да будете присутни.

Ову врсту медитације може водити професионалац. Али, имате и друге опције као што су апликације и канали на друштвеним мрежама који упућују на праксу вођене медитације.

Мантра

Мантра је метода медитације која користи речи, фразе или мисли позитивне. Морате их понављати полако, то ће вам помоћи да се смирите и спречите да вам ум одлута. Делује као нека врста терапије, смањује напетост и помаже вам да се суочите са свакодневним потешкоћама.

Вежбање стрпљења у мантри је оно што ће одржати ваш ум дисциплинованим. Пракса мантри може се радити свакодневно и њени резултати су трајни. Добар почетак је да тражите мантре које одражавају стање ума које желите да постигнете, то ће вас мотивисати да одржаватесвакодневно вежбање ове активности.

Свесност

Постоји врста медитације где вежбате пуну пажњу, свесност. Омогућава вам да будете свеснији своје садашњости, поред побољшања фокуса на рутину. Овај метод вам омогућава да боље контролишете своје мисли.

Требало би да га вежбате у удобном положају тако да се осећате опуштено. Ово ће избећи неке физичке сметње и помоћи вам да будете присутни. У тренуцима када се појаве мисли или осећања која вам одвлаче пажњу, пустите их да теку. Избегавање ће вам помоћи да се концентришете на активност и омогућиће вам да се осећате лакше.

КИ Гонг

Ки Гонг је кинеског порекла, овај израз се односи на вежбу култивисања вашег енергетског поља. Морате да пратите низ вежби које имају за циљ да стимулишу бољу циркулацију Ки-ја кроз тело.

Ово је древна кинеска техника која се заснива на лаганим, флексибилним и течним покретима. Обично Ки Гонг комбинује вежбе из других метода као што су вежбе дисања, медитација и физички покрети. Увек са циљем да смири ум и поврати равнотежу његових енергија.

Таи цхи цхуан

Вежбање Таи цхи цхуан-а је у стању да стимулише и физички и ментални део. То је врста медитације која користи кинеске борилачке вештине као ареференце, користећи своје положаје и покрете. За разлику од туче, морате изводити споре, хармоничне покрете и ћутати.

Уобичајено је видети људе који практикују ову врсту медитације на отвореном. Тај чи чуан може да вежба свако, а идеално је да носите удобну обућу и лагану одећу. Покрет вашег тела ће генерисати енергију и стимулисати свест о телу, концентрацију и стрпљење.

Јога

У јоги ћете изводити положаје и вежбе дисања како бисте своје тело учинили флексибилнијим и смирили ум. Положаји захтевају равнотежу и концентрацију, увек морате да обратите пажњу на своје дисање како бисте покушали да ускладите своје енергије.

Ове вежбе ће вам помоћи да контролишете своје емоције и да се носите са свакодневним стресом, поред обезбедити осећај благостања. Могу је да практикују сви људи, без обзира на године.

Препоручљиво је да вежбате јогу до 3 месеца да бисте осетили прве ефекте. Јер, док практикујете ову медитацију, имаћете бољу свест о телу и имаћете већу контролу над својим умом. Што ће обезбедити мирнију рутину и лакши ум.

Процена мисли

Мисли нису ништа друго до унутрашњи дијалог. наши процесиначин размишљања који условљава наша осећања и начин на који се понашамо у свету. Кроз мисли анализирамо догађаје и тумачимо нашу стварност.

Наша стварност се обликује из наших интерпретација, стварајући осећања и понашања која могу, али не морају бити одговарајућа. Све ће зависити од тога како себе доживљавамо као индивидуе и директно утичемо на наше духовно стање.

Идентификовање негативних мисли

Уроњени у своје рутине имамо тенденцију да размишљамо аутоматски, тако да мисли изгледају изобличено и можемо' не бавимо се нашом стварношћу. Ово стање ступора може изазвати многе негативне мисли, јер почињемо да живимо на начин који је одвојен од наше стварности.

Мисли су спонтане, оне нас стално нападају. То често прође незапажено, а да не посветимо потребну пажњу ономе што у том тренутку мислимо. Углавном када смо под притиском или у оквиру радне рутине.

Да бисмо идентификовали ове негативне мисли, неопходно је да вежбамо дисање. Ова вежба нас преноси у садашњост, у овом тренутку почињемо да схватамо шта нам се дешава. Убрзо почињемо да се бавимо мислима рационално и почињемо да откривамо шта је најбоље за нас.

Идентификовање окидача песимизма

ОкидачиМисли могу бити разноврсне, имају тенденцију да побуђују емоције у нама у зависности од наших мисли и онога што се дешава око нас. Окидач за песимизам је често генерисан ситуацијом коју не можемо да поднесемо. Када поново проживљавамо своје трауме, на пример.

Доживљавамо део нашег живота који желимо да игноришемо и то нас чини раздражљивим и песимистичним у погледу наше стварности. Један од начина да се носите са окидачем песимизма је конфронтација, важно је да се са овим мислима борите позитивном како бисте пронашли равнотежу и смирили свој ум.

Позитивни људи

Људи они су попут магнета, ми тежимо да енергију из околине и људи око нас повлачимо ка себи. Ми тежимо да привлачимо његове енергије и то директно утиче на наше енергетско стање. Посматрање нечијих енергетских вибрација биће фундаментални корак у овом процесу.

Окружите се духовитим људима очуваћете ту позитивну енергију у вама, ускоро ћете схватити да у вашем животу постоје поучна пријатељства. А знајући то, носићете се са њима на начин који вам доноси најбоље. Радећи ово приметићете да ће вам се квалитет живота побољшати и да ћете се осећати добро у себи.

Стрпљиво процењујте своје мисли

Моћи ћете да процените своје мисли само када дате дужна пажња према њима. Забиће неопходно борити се против аутоматских мисли, а то су оне мисли које упадају у наш ум и ометају наше емоције.

Ефикасан метод да се носимо са њима је да их запишете. Кад год се појаве, требало би да их ставите на папир да бисте покушали да разумете порекло ових мисли и размислите о корисности коју ова врста мисли има за ваш живот.

Тражите захвалност у себи

Шанса нам смета јер нас често изводи из наше зоне комфора. Убрзо, живот измиче контроли и ми урањамо у вртлог негативних емоција које отежавају излазак. Проблем је у томе како реагујемо на ове ситуације, морамо да преформулишемо те тренутке.

Прво треба да прихватимо чињеницу да немамо потпуну контролу над животом. Према томе, морамо да се носимо са случајношћу на позитиван начин, то ће вам помоћи да се лакше суочите са њом и смирите свој ум.

Тражите захвалност у себи, овај гест ће донети утеху у ваш живот и залеће позорница за све недаће које ће се појавити у животу. Захвалите се за добре ствари које су се десиле у вашем животу и схватићете да их има много!

Потражите природна стања радости

Тражите природна стања радости у свом животу, било да осмех или позитивне мисли, они ће вам помоћи да олакшате живот. Поготово када сте у тренуциматешко у животу. Тамо где се фокус шири, позитивне мисли ће вам помоћи да пребродите све потешкоће кроз које пролазите.

Чајеви за смирење

Постоји неколико природних лекова који помажу у ослобађању од стреса и смиривању ума. Чајеви попут камилице, валеријане или мелисе су један од њих. Сви они имају посебна својства која могу да вам помогну код анксиозности и стреса, поред тога да обезбеде миран сан за оне који их конзумирају.

Њихова својства су већ истражена и научно је доказана! Сазнајте више о својствима сваког чаја, његовим функцијама и начину припреме у наставку.

Чај од камилице и мачје метвице

Чај од камилице и мачје метвице Мачке су одлични релаксанти, чак делују и као благи седативи. Они су у стању да вам помогну да заспите, обезбеђујући мирније и регенеративне ноћи за ваш ум.

Састојци потребни за прављење чаја су:

- 250 мл воде;

- 1 кашичица камилице;

- 1 кашичица мачје траве.

Прво ставите воду на ватру док не проври. Након што почне да кључа, воду у шољу сипајте преко зачинског биља, затим ставите нешто да покрије шољу и оставите раствор да одстоји 10 минута. После неког времена, само процедите и готово је.

Чај од валеријане

Валеријана је моћна лековита биљка која се широко користикао седатив и користан је у случајевима анксиозности и акутног стреса. За припрему чаја од валеријане биће вам потребно 250 мл воде и 1 корен валеријане.

Одвојите састојке, прокувајте воду и ставите корен валеријане у шољу. Када вода прокључа, сипајте врућу течност у шољу и покријте је, то ће помоћи да се очувају својства биљке. Сачекајте 10 минута и након процеђивања биће спреман за пиће.

Чај од мелисе

Чај од мелисе је лаган и ароматичан, поседује лековита својства поред тога што је одличан напитак за конзумирање. пре спавања. Биљка мелиса може бити позната у неким регионима као матичњак, пореклом је из Азије и део је исте породице као и болдо.

Из тог разлога, често се користи у инфузијама, јер има умирујући ефекат импресиван. Његов чај је један од најмоћнијих за анксиозност и смањује стрес, осигуравајући прекрасан ноћни сан за оне који имају проблема са спавањем.

Чај од липе

Цвет лимете се такође сматра лековитом биљком и може се назвати другим именима као што су: тејо, теја или текса. Његов чај је популарно познат по лијечењу разних здравствених проблема, међу којима су анксиозност и главобоља. Поред тога што служи као одличан релаксант за стомак, побољшава варење.

Нека истраживања