Шта је психолошки притисак?

Сви смо подложни ситуацијама у којима се намеће притисак на који се никада не навикнемо. Лични притисак и притисак трећих лица намећу тежину нашој савести коју, много пута, нисмо у могућности да изразимо позитивно, стварајући тако низ психичких проблема.

Ако живите под сталним психичким притиском, знајте да ће ваше тело дати знаке да нешто није у реду. Стога, будите свесни симптома које ово психичко стање може да изазове. Могу се јавити неки поремећаји као што су синдром сагоревања, депресија или анксиозност.

Зато се мора водити рачуна. Наставите да читате да бисте разумели више о психолошком притиску и избегли његове симптоме!

Симптоми психолошког притиска

Када је ум стављен у стање великог притиска, тело тражи начине да се ослободи и носити се са негативним осећањима која су настала. Дакле, емоционалне, па чак и физичке последице настају у овим ситуацијама.

Један од начина да идентификујете да ли ви или неко кога познајете доживљавате психолошки притисак јесте анализа симптома. У овом одељку ћете мало боље разумети главне. Читајте даље!

Несаница

Проблеми са спавањем могу настати када је особа под психичким притиском. Ово се дешава зато што ум иактивности које се обично спроводе својом вољом у којима људи настоје да задовоље и радују се овим активностима. Могу бити различити, од спорта, шетње, музике, друге врсте уметности, важно је да осећате задовољство док се бавите својим хобијем.

Када обављамо неку активност као што је бављење, нивои ендорфина у нашем организму повећавамо и почињемо да се осећамо спремније и срећније. Зато је хоби толико важан за ослобађање напетости и стреса са посла.

Ево листе хобија који се могу убацити у своју рутину:

- Кување;

- Фотографија;

- Сликање;

- Плес;

- Гледање филмова и серија;

- Читање.

Ове су неки примери, важно је запамтити да морате тражити активности које ће имати позитиван повратак у вашем животу. Активности треба да буду лагане и довољно добре да вас ометају и забављају.

Гимнастика на радном месту

Гимнастика на радном месту јавља се као вид превенције код различитих физичких и менталних здравствених проблема. Кроз низ вежби, које се обично изводе у радном окружењу, са циљем истезања различитих делова тела као што су глава, доњи удови, горњи удови и труп.

Вежбе ће се разликовати од активности које се спроводе на раду примењујући на функционалан начин тако дапостићи циљ спречавања повреда. Поред тога, примећено је да је радна гимнастика, ослобађањем од стреса на послу, учинила запослене у компанији продуктивнијим и ефикаснијим.

Знаци психичког притиска у браку

Везе које често могу изгледају компликовано и изазивају муку у пару, посебно када нема дијалога. Брачни живот тада може створити психолошки притисак повезан са проблемима љубоморе или мешања породице и пријатеља.

Убрзо се пар нађе фрагментисан у овом универзуму захтева и први знаци психичког притиска у браку почињу да се појављују. Читајте даље да бисте сазнали који су то знакови.

Изолација

Последице изолације настају постепено у браку, а постоји неколико разлога који могу да пробуде ово раздвајање у пару, у распону од траума доживљених у претходне везе, недостатак дијалога, па чак и неузвраћена очекивања.

Када нема укључености у заједничке активности, или нема покушаја да будемо блиски, тада се појављује први знак изолације. То се дешава када партнер, или партнер, почне да осећа притисак од стране неког од њих, у том тренутку фрустрација преузме везу.

Љубомора

Љубомора изазвана у браку је уобичајена, па чак и нормална кадау њему постоји дијалог тако да се ове епизоде ​​решавају с обзиром на здравље односа. Међутим, ова емоција може имати негативне тенденције и извршити притисак на вашег партнера ако се не лечи.

Можда стварате зид у свом браку и изолујете особу коју волите због своје опсесивне природе. Иако је љубомора нормална, у зависности од степена овог симптома, о њој треба причати, како не би утицала на здравље брака и учинила га неодрживим.

Критика

притужбе које се јављају у вези са односом служе за прилагођавање понашања оба сапутника, тако да ће имати навике које ће им бити непријатне у суживоту и штетити њиховом дому. Међутим, парови обично имају потешкоћа да разликују критику од жалбе.

Критика је агресивнија и врши психолошки притисак на везу што може бити разорно. Једном када се чини увредљивим за жртву и изазива негативна осећања повређености и беса.

Страх од неслагања

Уобичајено је избегавање сукоба у односима, јер постоје тренуци када један верује да није вредно супротстављања другом. Ускоро ћутимо из страха да нас партнер, или партнер не разуме, или да избегнемо било какву неусклађеност у комуникацији.

Међутим, страх од неслагања може да генеришенегативне последице у вези. Испуњавањем само партнерових жеља ускраћујете себе и спречавате дељење искустава у вези, утичући не само на здравље брака већ и на сопствено ментално здравље.

Како се носити са притиском у вези брак

Психолошки притисак расте са друштвеним стандардима којима смо подвргнути, често спречавајући здрав однос између пара. Ови стандарди генеришу захтеве који продиру у брак и трују животе партнера све док их притисак не савлада.

Суочавање са притиском у браку је пре свега поштовање себе како бисте у дијалогу могли да позиционирате себе и да можете разговарати у потрази за најбољим за обоје. Погледајте неколико савета у наставку и научите како да се носите са овим психолошким притиском!

Не прихватајте понижење

Понижавање у браку се дешава када се партнер осећа супериорним у односу на свог партнера, или обрнуто. У том тренутку ће дати све од себе да нападне ваш понос, третирајући га са непоштовањем и срамотећи вас колико год може.

Из тог разлога не треба дозволити да је понижава, без обзира на ситуацију . Морате се поставити у вези на начин који штити ваше достојанство, јер као људско биће заслужујете поштовање. Не прихватајте да вас било ко понижава!

Зауставите сезахтевајући толико

Самозахтев често крије праву природу проблема, јер када сами себе теретимо, преузимамо одговорност за проблеме брака и заборављамо да је то заједнички напор.

Не кривите себе што не можете да испуните задатке који су одговорност пара. Док живите у вези, одговорности се морају поделити на начине који подржавају једни друге. То је једини начин на који ће брак бити здрав, јер посвећеност дијељењу живота мора бити присутна у свим аспектима живота.

Радите оно што вас чини срећним

У овом тренутку многи људи абдицирају своје време за доколицу живе само ради брака и друго. Заборављају се и занемарују оно што је најважније, а то је њихова срећа.

Зато је битно да имате времена за себе. Вратите се својим хобијима и поново проживите ствари које су вас чиниле срећним. Ово ће учинити ваш брак лакшим и срећнијим, чинећи добро за себе, чинићете добро и свом партнеру!

Не прихватајте мање него што заслужујете

Ако ваш муж не поштује њу, ово је тренутак да се отвори дијалог са њим. Не прихватајте мање него што заслужујете, разјасните у разговору шта вам је важно у вези и покушајте заједно да исправите ове грешке.

Па, само када се бавите овимпритисак заједно ко ће то моћи да лечи. Када се ваш партнер интегрише у проблеме и схвати како утиче на везу.

Ослободите се токсичних веза

Када схватите да живите у токсичној вези, покушајте да разговарате са вашег супружника или потражите терапију како бисте заједно могли да се носите са овим стањем. Ако презире све покушаје, идеално је да се ослободите токсичне везе, потребно је пронаћи некога ко то заслужује!

Који је највећи ризик да будете под психичким притиском?

Психолошки притисак утиче на све без обзира на контекст у који су убачени, а може се десити на послу, у породичном окружењу и у браку. Због тога је уобичајено да постоје тренуци када ће свако проћи кроз неку врсту психичког притиска у животу.

А ризици од психичког притиска могу бити психички и физички. Симптоми психолошког притиска су слични онима изазваним стресом, који би могао да изазове стомачне тегобе, иритацију, срчану аритмију, главобољу, анксиозност, депресију, поремећај сна, па чак и недостатак концентрације.

Дакле, можете развити психопатологију. поремећаја а такође је доказано да психички притисак погодује развоју хипертензије!

Особа која трпи психички притисак је стално немирна, узнемирених и збијених мисли. Због тога је поремећај спавања један од знакова да нешто не иде како треба.

Агресивност

Притисак чини да се особа осећа сатераном у ћошак и неспособном. У овом сценарију, неки људи екстернализују овај осећај кроз агресивне ставове. Много пута реакције особе која трпи психолошки притисак могу изгледати преувеличане, међутим, ово је начин каналисања овог застрашивања.

Туга

У другим случајевима, појединац није у стању да изнесе осећања негативна осећања изазвана притиском и на крају их интернализују. Када се то догоди, осећа се дубока и онеспособљавајућа туга.

Туга изазвана притиском такође може укључивати ниско самопоштовање, недостатак наде у будућност и, ако се не лечи правилно, може да еволуира у стање депресије.

Умор

Особа која пати од психичког притиска увек је стимулисана да ради више и боље. Ништа што она ради није довољно и потребно је више труда и посвећености у сваком тренутку.

Из тог разлога је уобичајено да ови људи доживе хронични умор, који је присутан током дана и не зависи од времена. одмора. То се дешава и зато што појединац који јеу овој ситуацији је психички уморан.

Демотивација

Демотивација је један од симптома психичког притиска који се јавља током времена. Након толико напора да достигне постављена очекивања, у одређеном тренутку особа превазилази умор и више нема воље да настави.

Када не видите више разлога за наставак, демотивација преовладава и постаје још теже носити задатке, било да се односе на место или особу која врши психолошки притисак, или не.

Погођен свакодневни живот

У том тренутку, цела рутина особе ће бити погођена. Након што посао или везу ставите у центар свог живота, друге свакодневне активности ће бити у позадини.

На овај начин појединац може угрозити друге односе, учење и слободно време тако што ће дати приоритет активности који вас притиска у покушају да успете. Остали симптоми који су већ поменути такође ће отежати извршавање задатака.

Несаница ће, на пример, учинити особу уморном за следећи дан, а када због умора није у стању да обавља активности, он ће осећати се немотивисано и тужно. Ствара се зачарани круг притиска, разочарења и туге.

Последице психичког притиска

Када пати од приказаних симптома, особа која доживљава психички притисак може развити поремећаје и болести . Нека стања као што су депресија, анксиозност ипанични синдром се може развити или ескалирати.

Због тога је неопходно позабавити се ситуацијом пре него што даље ескалира. Наставите да читате да бисте разумели друге последице психолошког притиска.

Депресивна стања

У почетку, особа може показати реакције повезане са стресом, анксиозношћу, па чак и осећати кривицу због тога што се осећа неспособном да изврши своје задатке. задаци. Међутим, ваше стање може на крају еволуирати у посљедично ниско самопоштовање, социјално повлачење, буђење анксиозности са другим везама, па чак и депресију.

Најкарактеристичнији симптоми овог депресивног стања су фокусирани на анхедонију, незаинтересованост, анксиозност и стална жеља за плачем. Особа убрзо губи вољу да буде жива, постепено губи способност да воли, емпатију и интересовање за живот.

Анксиозност

Такође може пробудити основне симптоме стреса и анксиозности који могу периодично да изазову онеспособљавајући их, стварајући на тај начин осећај страха и разочарења због немогућности да испуне своје задатке.

Важно је бити опрезан у односима, који могу изазвати погрдна осећања, посебно ако постоји однос са насилником. . Психолошко насиље може изазвати неколико физичких и емоционалних симптома, чинећи анксиозност много присутнијом и константнијом у животу жртве.

Синдром психичког насиљапаника

Синдром панике је један од основних симптома које показују они који доживљавају интензиван психолошки притисак у свом животу. Обично се јавља кроз емоционалне окидаче који се буде у ситуацијама страха и очаја, и може постати стална епизода у зависности од присуства насилника.

Обично је повезана са низом других симптома као што је анксиозност и депресије, а може чак и да изазове психотичне појаве.

Порекло и знаци психичког притиска на послу

У професионалном пољу то је место где се појављују први знаци психичког притиска. најчешће , настао низом захтева који су уобичајени у овој средини, као што су испуњавање циљева, показивање ефикасности и претерани рад. Сазнајте више о пореклу и знацима психолошког притиска на послу у следећем читању.

Порекло психолошког притиска на послу

Преоптерећеност задацима потиче од низа циљева и рокова које сте преузели као одговорност на послу и то је изазвало основне симптоме психичког притиска као што је стрес. Међутим, могуће је да преоптерећујете своју рутину због недостатка планирања.

Због тога је важно да имате добро управљање временом како бисте се ефикасније бавили свакодневним задацима. И не морате много да радитеда бисте побољшали своју продуктивност, можете почети тако што ћете навести задатке и креирати ниво приоритета за сваки од њих.

На овај начин ћете асимилирати који задаци морају бити завршени прво и моћи ћете да наставите са својим активностима испуњавање ваших дневних циљева без преоптерећења потражњом. Да бисте олакшали рад ваше организације, можете користити алате као што су мобилне апликације, на пример.

Стрес

Када је наш организам у стању приправности, може се сматрати да смо под стресом. Из овога наше тело ослобађа низ хормона као што су кортизол и адреналин који реагују са нашим телом као одговор на ово психолошко стање.

За неколико тренутака, све ћелије у вашем телу ће бити потпуно погођене за то "бори се или бежи" реакција, која је одговорна за убрзање дисања и откуцаја срца. Покретање низа стимулуса са намером да се пробуди ово стање преживљавања.

И знајте да је један од главних узрока који велики део популације чини стресним повезан са психолошким притиском, који може бити изазван притиском. од породице, посла и ваше везе.

Тако да ваша рутина и односи могу стварати различите физичке и психичке проблеме због овогапсихолошки притисак којем сте изложени. Шта узрокује стрес и служи као окидач за анксиозност, депресију, умор, бол, између осталог.

Конфликти

Психолошки притисак често може изазвати проблеме као што су стрес и анксиозност, искривљујући тако ваше мисли и чинећи вас раздражљивијим. Чини се да вам ништа не одговара и потискивањем ових осећања постепено ћете осетити како вам бес расте у глави.

Из тог разлога, особа под стресом може на крају да се умеша у сукобе са породицом, пријатељима, па чак и сарадницима , утичући на тај начин на ваше односе и спречавајући вас да постигнете своје индивидуално и друштвено благостање.

Изван ваших сопствених граница

Свака особа има сопствену границу физичког и емоционалног оптерећења које може да поднесе. Стога на продуктивност на послу може утицати ако стимулишете своје тело преко ових граница, преоптерећујући организам и доводећи до сагоревања.

Психолошки притисак може бити огроман, али је неопходно препознати његове границе како бисте могли да подржите ваше захтеве. Само на тај начин нећете патити од психичких и физичких проблема изазваних стресном рутином у вашем животу.

Како се носити са притиском на послу

Психолошки притисак на послу има постати један од најчешћих покретача разних здравствених проблемафизичке и психичке природе. Шта је изазвало глобалну здравствену кризу излажући раднике границама њихових функција. Да ли видите себе у овом сценарију? Читајте даље да бисте сазнали како да се носите са притиском на послу.

Одморите се

Људска бића имају тенденцију да делују механички када обављају исту активност много сати узастопно, чиме штете њиховој ефикасности и критичности. смисао. Ускоро неће моћи да обавља задатке размишљајући о њима, само ће деловати аутоматски, занемарујући свој посао и правећи грешке.

Пауза ће му помоћи да освежи ум како би могао да се врати у почетно стање посла, освежене савести моћи ћете да се боље фокусирате на своје задатке и тако постижете боље резултате.

Разговарајте о другим стварима

На послу је то врло уобичајено пауза за кафу да се деси, ово је позитиван став за ублажавање стреса на послу. Јер, осим што ћете обновити своју енергију, осећаћете се продуктивније када се вратите својим активностима.

Запамтите да стрес и психолошки притисак доводе до смањења продуктивности и његове последице могу да вас онемогуће да наставите да радите Ваш посао. Искористите ову паузу за кафу да разговарате о другим стварима са својим колегама, то ће ослободити стреса и учинити да се осећате бољелагано.

Физичке вежбе

Осећај напетости је један од првих симптома стреса, ваше тело се напреже до тачке да осети бол у мишићима у раменима, леђима и ногама. Због тога је веома важно практиковати физичке активности, јер вежбе помажу у ослобађању напетости у телу и ослобађању од стреса. Поред благодети за ум, побољшања квалитета сна и повећања расположења.

Да бисте се ослободили стреса на послу, на пример, препоручује се да током пауза изводите неке покрете истезања. Поред ослобађања напетости мишића, осећаћете се лакше када се вратите својим активностима. Тако постајете продуктивнији и живахнији на послу.

Добар сан

Имаћете добар сан када ваше тело буде у стању да обавља своје регенеративне функције као што су синтеза протеина, поправка ткива и раст мишића. У овом тренутку ће моћи да поврати своју енергију и регулише свој метаболизам.

Добар сан тада је навика коју треба укључити у своју рутину како бисте одржали свој ум и тело здравим и тако обезбедили боље расположење у твом дану. Због тога се препоручује да спавате најмање 8 сати дневно без прекида, како бисте се ослободили напетости своје рутине.

Имати хобије

Хобији су