Шта је анксиозност?

Анксиозност је природна реакција тела када доживимо изазовне ситуације, као што су јавни наступ, учешће на интервјуу за посао, полагање теста и други важни догађаји. Међутим, код неких је анксиозност веома интензивна и стална, што може сигнализирати почетак болести.

Вреди запамтити да је ово једна од болести која највише нарушава квалитет живота у свету, па не би требао бити сам. Због тога је важно пазити на симптоме и учесталост, јер није увек лако идентификовати овај поремећај. Наставите да читате и сазнајте који су знаци да ситуација прелази границе.

О анксиозности

Анксиозни поремећај се разликује од природног осећаја јер је претеран и упоран. Осим тога, у великој мери омета живот пацијента, јер га обично прате и друге болести. Погледајте у наставку.

Напад анксиозности

Напад анксиозности настаје када дође до повећања интензитета манифестација ове болести. Неки од типичних симптома су убрзано срце, убрзано и задихано дисање и осећај да би се могло десити нешто страшно.

Појединац може и даље имати:

- Језа;

- Сува уста;

- Вртоглавица;

- Немир;

- Мука;

- Претерана забринутост;

- Страх ;

-догађаји у дану, проводећи целу ноћ будни, планирајући шта треба да се уради следећег јутра. Понекад анксиозни поремећај тера људе да сањају о проблему и пробуде се размишљајући о могућим решењима дотичног проблема.

Напетост мишића

Један од најчешћих физичких симптома поремећаја анксиозности је стална напетост мишића. Овај поремећај обично оставља мишиће напетим и спремним да реагују на сваки ризик или претњу. У овом случају, што је већа забринутост и стрес, то је већа напетост, посебно у цервикалном региону. Као резултат тога, болови у леђима, раменима и врату су чести и могу бити веома јаки.

Код неких пацијената, напетост мишића је толика да је практично немогуће окренути главу на једну страну. Бол је огроман и постаје онеспособљавајући; стога се мора посебно пазити да се миорелаксанти не конзумирају претерано.

Страх од јавног говора

Један од главних емоционалних симптома анксиозног поремећаја је страх од јавног говора. За многе људе, замишљање потребе за излагањем пред публиком је синоним за стрес и панику.

У овим ситуацијама, појединац постаје изузетно нервозан, почиње да се зноји, осећа да му срце брже куца. и брже, држите руке хладне и дишитедахтање, са кратким дахом у различитим временима.

Поред тога, анксиозност се повећава до те мере да може да поремети ток мисли. Овај осећај страха обично је повезан са страхом од понижења и страхом да ће бити осуђени за своје поступке.

Претерана забринутост

Прекомерна забринутост је један од најпознатијих симптома анксиозног поремећаја, јер су ови људи стално немирни и размишљају о будућности. Ова забринутост је, иначе, главни узрок чирева, гастритиса, стреса и главобоље код анксиозних пацијената.

Морате бити свесни, јер све то може утицати и на имуни систем. Осим тога, мука и психичка мука са којима ови појединци живе веома им отежавају концентрацију, јер им милиони ствари пролазе кроз главу, немогуће је да се фокусирају.

Тако је ефикасност ових људи изузетно погођени, што повећава забринутост. Тако живот постаје бесконачан циклус очаја и патње.

Приближавање нервним сломовима

Особе које пате од анксиозности често достижу танку линију између разума и емоција са одређеном учесталошћу, посебно када сте близу нервни слом. Ове особе доживљавају нагле промене расположења и постају прилично раздражљиве, наизглед без објашњења.логике.

Епизоде ​​које доводе до нервног слома обично се јављају у стресним ситуацијама, када је велики притисак. Када је човек близу нервног слома, ум је већ изузетно оштећен, што доводи до прекорачења неких правила и граница.

Ирационални страхови

Ирационални страхови су део већине штетних симптома анксиозног поремећаја. У овом контексту, људи предвиђају будућу претњу, која се можда неће десити.

На овај начин, многи појединци се плаше неуспеха, бити сами или одбачени. Као резултат тога, на крају пропуштају многе прилике и не могу да прихвате тренутке сумње или неизвесности, јер обично доминирају негативним мислима.

На послу, у ствари, они су шампиони самокритике, јер верују да нису способни или довољно добри да преузму пројекат. Стога се може рећи да ови страхови и несигурности угрожавају развој каријере, која би могла бити од огромног успеха.

Стални немир

Немир, односно тешкоћа мировања или мировање ума је симптом који се може појавити код анксиозних поремећаја. Међутим, вреди напоменути да не доживљавају сви пацијенти овај осећај.

Али када су деца и адолесценти у питању, стални немир праћен гестикулацијомПрекомерни унос је снажан показатељ болести. Када ове особе постану немирне, губе способност концентрације и осећају дубоку узнемиреност.

Такође могу постати очајне, ходајући с једне стране на другу, вртећи се у круг, без кретања. Иначе, то је симптом који може да поремети квалитет живота не само саме особе, већ и оних око њега, који на крају буду забринути због муке коју осећа вољена особа.

Мисли, опсесивне мисли

Опссесивне мисли су део најразорнијих и најштетнијих симптома анксиозног поремећаја. У овом менталном стању, немогуће је контролисати мисли, које се јављају на понављајући и узнемирујући начин.

Неке студије показују да су ови понављајући циклуси идеја и слика у мозгу повезани са неуролошком дисфункцијом, узроком од којих је заједница још увек непозната

Ова манифестација анксиозности је важан знак и присутна је у неколико врста поремећаја, као што су ГАД (генерализовани анксиозни поремећај), ОЦД (опсесивно-компулзивни поремећај), панични синдром , између осталог

Перфекционизам

Претерани перфекционизам је важан симптом за идентификацију могућег анксиозног поремећаја. Одликује га преувеличана драгоценост, уз успостављање веома високих стандарда и тражење нечегасавршен у свим ситуацијама у животу.

Из тог разлога, неки појединци имају тенденцију да свесно одуговлаче, покушавајући да самосаботирају како би избегли пројекат који неће испасти савршен. Не може се порећи да перфекционисти раде завидно, међутим, цена успеха може бити веома висока.

Вреди напоменути да је савршенство практично немогуће постићи и последице ове тежње директно доводе до анксиозности. Мора се пазити да ова карактеристика не доведе до несреће, незадовољства и претераног страха од неуспеха.

Проблеми са варењем

Пробавни систем је један од најтеже погођених анксиозним поремећајима, јер симптоми као што су бол, жгаравица, лоше варење и дијареја су изузетно чести код пацијената који пате од овог поремећаја.

Када особа пролази кроз веома стресну ситуацију, са претераном анксиозношћу, гастроинтестиналне функције се мењају због деловање нервног система. Односно, рефлекси нису само у уму, већ и у телу у целини.

Стога су последица гастритиса, чирева, гастроезофагеалног рефлукса, синдрома иритабилног црева и других инфламаторних болести повезаних са варењем. високог нивоа анксиозности.

Физички симптоми

Анксиозни поремећај изазива различите емоционалне манифестације,али омета и функционисање организма у целини. Током кризе могу се појавити неки физички симптоми. Проверите шта су то:

- Бол у мишићима, обично у пределу грлића материце;

- Умор или умор;

- Вртоглавица;

- Тремор ;

- Краткоћа даха или убрзано дисање, задихано;

- Убрзан рад срца, осећај аритмије;

- Знојење (прекомерно знојење);

- Сува уста;

- Мучнина;

- Дијареја;

- Бол или нелагодност у стомаку;

- Осећај гушења;

- Отежано гутање хране;

- Језа или налети врућине;

- Веома хладне и знојаве руке;

- Хиперактивност бешике (стална потреба за мокрењем).

Како избећи анксиозност

Само избегавање и контролисање анксиозности је изазов, али неке тактике и промене у свакодневном животу помажу вам да ублажите овај осећај који може бити толико штетан. Погледајте неке савете које можете применити данас.

Идите рано у кревет

Први савет је да идете раније у кревет, пошто је недостатак сна фактор ризика за развој анксиозног поремећаја. Лош квалитет сна појачава ране реакције мозга, подижући нивое стреса.

Добар сан помаже уму да се опусти. Из тог разлога, направите неку врсту здраве рутине за спавање: престаните да користите мобилни телефон 1 сат раније и успорите темпо сваких неколико сати.неколико, сигнализирајући телу да је време за одмор.

Користите музику за опуштање

Музика је одличан савезник за опуштање и борбу против анксиозности. Песме су присутне у различитим временима, јер нам помажу да се одужимо, играмо, славимо, па чак и одморимо након напорног дана.

Може се рећи да је музика терапеутска, јер делује скоро исто као и лек и нема контраиндикација. Немогуће је не осећати се срећније или не прснути певајући док слушате своју омиљену музику.

Успут, студије показују да слушање музике смањује ниво анксиозности за 65%. Песме су способне да ослободе низ неуротрансмитера повезаних са задовољством, као што је допамин, који доноси осећај награде. Односно, користите музику без умерености.

Пробудите се 15 минута раније

Буђење 15 минута раније је веома препоручена пракса за анксиозне људе, јер омогућава овим особама да мало успоре. На овај начин могу се опуштајуће истуширати и спремити за продуктивнији дан, а да не касне.

Када особа крене на пут смирено, успоравајући, остатак дана постаје мање стресан и самим тим срећнији. То је зато што се листа обавеза може попунити глатко и ефикасно јер има довољно времена.

Смањите кофеин, шећер ипрерађена храна

Смањење уноса кафе, шећера и прерађене хране помаже у ублажавању симптома анксиозног поремећаја и одржавању здравља мозга. То је зато што кофеин и флуктуирајући нивои шећера у крви могу изазвати лупање срца, што може бити забрињавајуће за анксиозну особу.

Може се рећи да је здрав мозак неопходан за борбу против анксиозности. Све што једемо одражава се у телу и уму, тако да је уравнотежена исхрана неопходна за контролу болести.

Бавите се физичким активностима

Редовно обављање физичких активности помаже да се повећа осећај благостања, такође повећава расположење и продуктивност. Вежбе такође помажу у борби против несанице, ублажавајући симптоме анксиозних поремећаја.

Краткорочно и средњерочно, физичке вежбе регулишу сан, јер се вежбањем ослобађа ендорфин, природни хормон који пружа веома пријатан осећај. Уз то, долази до значајног побољшања менталног здравља.

Покретање тела и бављење спортом као хоби доприносе много мање анксиозном и забавнијем путовању.

Не форсирајте се тако јако

Веома је тешко за анксиозну особу да престане да се притиска тако јако, али је неопходно. Вриједно је запамтити да негативна осећања привлаче подједнако негативне мисли, претварајући се у циклусвеома штетно.

Зато, немојте бити тако захтевни, јер самокритичност само повећава кризе анксиозности. Перфекционизам је ваш највећи непријатељ у овој ситуацији. Почните да будете љубазнији према себи, да радите задатке у своје време, без журбе и, пре свега, без притиска.

Потражите помоћ

Чим приметите било какве симптоме анксиозног поремећаја, потражите квалификованог стручњака, као што је психолог или психијатар. Помоћи ће вам да идентификујете штетно понашање и мисаоне обрасце, промовишући самоспознају и ослобађање вашег ума.

Један од могућих третмана је психотерапија, заснована на дијалогу. У њему психолог ствара окружење неутралне подршке, где пацијент може отворено да прича о свим невољама кроз које пролази, без страха да ће бити осуђен.

Запамтите да консултација са специјалистом није разлог да се стида, већ поноса, што показује особу која брине о себи и пре свега воли себе.

Вежбајте медитацију

Медитација је доказано пракса која помаже да се повећа регион левог префронталног кортекса, део мозга одговоран за срећу. То је такође једна од најмоћнијих интервенција за смањење стреса и анксиозности.

Када започнете сесије, медитација можда неће бити лака, али пет минута дневно посматрајући дах је довољно да се укључиову праксу у вашој рутини. Када се осећате прилагођеније, повећајте трајање сесија медитације.

Може ли се анксиозност излечити?

Анксиозни поремећај нема лек, али немојте се обесхрабрити, јер је третман веома ефикасан и сигурно ће вам помоћи да са болешћу живите на добар начин. Вреди напоменути да дијагнозу и лечење мора да спроводи прописно квалификован стручњак.

У неким случајевима је психотерапија обично ефикасна, али у другим може бити неопходна комбинација са анксиолитичким леком. Ако имате било какве симптоме анксиозности, не оклевајте да потражите медицинску помоћ. Нажалост, постоје велике предрасуде када је у питању ментално здравље.

Али запамтите да ће само професионалац моћи да разјасни све ваше недоумице, значајно побољшајући квалитет вашег живота.

- Осећај да ћете се онесвестити сваког тренутка.

Током кризе, врло је уобичајено да особа верује да умире . Због тога често тражи најближу хитну помоћ. Међутим, приликом спровођења тестова, лекар може да потврди да је у питању епизода анксиозног поремећаја.

Анксиозност и депресија

Веза између анксиозности и депресије је честа, јер болести често иду руку под руку. Међутим, сами поремећаји су различити, јер имају различите симптоме, узроке и третмане.

Међутим, вреди припазити, јер постоји могућност да се анксиозност и депресија манифестују истовремено, а може се чак и преклапати.збунити. Овим се конфигурише нека врста мешовитог поремећаја, са смењивањем анксиозних и депресивних симптома.

Анксиозност и стрес

Може се рећи да су анксиозност и стрес уско повезани. На крају крајева, вишак стреса је један од највећих фактора ризика за развој напада анксиозности. Начин живота може имати велики утицај.

На пример, исцрпљујући посао, са превише захтева и без времена за опуштање је савршена комбинација за изазивање поремећаја. Ускоро страх од проласка кроз лошу ситуацију доводи до стреса, што, заузврат, доводи до анксиозности. Ово се претвара у бескрајну петљу ивеома штетна.

Врсте анксиозности

Анксиозност се може поделити у неколико категорија, према манифестацијама, узроцима и учесталости криза. Међутим, постоји 5 главних типова, јер су они најчешћи. Сазнајте у наставку.

Генерализовани анксиозни поремећај

Генерализовани анксиозни поремећај (такође познат као ГАД) је једна од најчешћих психолошких болести у свету. Карактерише га епизоде ​​сталног стреса и претеране бриге, директно ометајући свакодневни живот појединца.

Симптоми ове болести могу да варирају, али често укључују:

- напетост мишића;

- Убрзан рад срца;

- Умор;

- знојење (прекомерно знојење);

- Главобоља;

- Гастроинтестинални проблеми;

- Несаница;

- Раздражљивост;

- Немир;

- Потешкоће са концентрацијом;

- Губитак памћења.

Поред тога, поремећај обично покреће страх да ће се нешто лоше десити вољеним особама или страх да неће моћи да плате рачуне. Веома је уобичајено да се фокус забринутости мења током анксиозних криза.

Панични поремећај

Панични поремећај, или синдром панике како је популарно познат, повезан је са анксиозношћу. Ова болест представља неочекиване нападе страха, очаја и несигурности, чак и када нема ризика

На тај начин појединац осећа да губи контролу и да ће умријети сваког тренутка. Ускоро се нарушавају свакодневне активности, јер увек постоји бојазан да ће се десити нова епизода.

Узгред, утиче и на квалитет сна оболелих од паничног синдрома, јер криза може да понесе. чак се рачуна и док особа спава.

Социјална фобија

Социјална фобија, позната и као социјална анксиозност, веома је честа и увек се дешава када је појединац у јавности. То је врста поремећаја због којег људи пате у ишчекивању, само замишљајући да их други осуђују или пажљиво посматрају.

Људи са социјалном фобијом превише брину о мишљењу других људи, па остају да размишљају о томе како ће ваши поступци бити бити тумачен. Обично замишљају најгоре могуће сценарије и покушавају да их избегну по сваку цену.

У јавном говору, на пример, особа верује да ће поцрвенети, претерано се знојити, повраћати, муцати и трести се. Још један чест страх је да не можете пронаћи праве речи и направити будалу од себе. Тако се на крају изолују, како би избегли било какву истакнуту ситуацију.

Опсесивно-компулзивни поремећај

Опсесивно-компулзивни поремећај, познатији као ОКП, је поремећај обележен опсесивним и понављајућим покретима.Ова особа пати од страха од губитка контроле, јер се осећа кривим ако се нешто лоше деси, чак и у ситуацијама за које се зна да се не могу контролисати, као што је трагедија.

Вреди запамтити да је особа са ОКП неспособан да контролише негативне мисли и опсесивно. Стога, он завршава понављајућим радњама, у очајничком покушају да елиминише лоша осећања. Ови „ритуали“ се дешавају неколико пута дневно, систематски, што у великој мери нарушава квалитет живота у целини. За ове људе непоштивање ритуала има страшне последице.

Посттрауматски стресни поремећај

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) је узрокован трауматским догађајем. То се дешава зато што су нека сећања толико интензивна да почињу да муче појединца, изазивајући развој поремећаја.

Појединац обично пада у кризу када се суочи са окидачем, што може бити ситуација слична трауми, мирис или чак музика. Са окидачима, он памти осећања која је доживео током трауме и проживљава цео догађај.

Нажалост, ми смо свакодневно изложени трауми, било да је то малтретирање у школи, саобраћајна несрећа или насилни чин, као нпр. пљачка или силовање.

Узроци анксиозности

Узроци анксиозности могу се веома разликовати од особе до особе,пошто свако има јединствено животно искуство. Међутим, постоје неки фактори који чак могу олакшати настанак овог поремећаја. Погледајте у наставку.

Специфични гени

Један од фактора ризика за развој анксиозног поремећаја је у генетици. Постоје неки специфични гени који су повезани са овим поремећајем и могу се преносити на неколико генерација, представљајући бесконачан циклус у породичном стаблу.

Може се рећи да генетски утицај анксиозног поремећаја одговара приближно 40 % случајева. Због тога је могуће констатовати да ако рођак у првом степену има овај поремећај, нажалост постоји велика шанса да ћете и ви бити погођени.

Такође је важно имати на уму да код неких људи анксиозност је у потпуности детерминисан генетиком.

Фактори средине

Фактори животне средине у великој мери утичу на развој било које врсте анксиозног поремећаја. Стресан посао и ужурбана рутина су међу најчешћим окидачима за менталне болести.

Поред тога, велике су шансе да се овај поремећај појави у детињству, јер управо у школи имамо први контакт са доказима и малтретирање се може десити. Ово доводи до значајног повећања нивоа стреса код детета.

Дакле, трауме доживљене током детињствадовести до великог утицаја на живот одраслих. То је зато што анксиозни поремећај није нешто што настаје преко ноћи, већ средње, па чак и дуготрајан процес.

Личност

Личност може бити одлучујући фактор у покретању анксиозног поремећаја. Неки људи су, нажалост, већ рођени са карактеристикама које повећавају ризик од болести повезаних са умом.

Они су генерално интровертне, инхибиране и стидљиве особе, са ниским самопоштовањем. Поред тога, лако се повређују када слушају критике, а такође су веома осетљиви на одбијање.

На овај начин имају тенденцију да се осећају непријатно и узнемирено у друштвеним догађајима, јер су ван своје удобности. зона, бежање од рутине. У друштвено истакнутим ситуацијама постају напети, уплашени, па чак и уплашени, достижући изузетно висок ниво стреса.

Пол

Да бисмо стекли представу о обиму анксиозног поремећаја, подаци из 2015. из СЗО (Светске здравствене организације) показују да отприлике 3% светске популације пати од неке врсте ове патологије.

Занимљива чињеница о анксиозном поремећају је да изгледа да „више воли“ жене. Пол је веома битан када је у питању овај ментални поремећај, јер је код жена отприлике двоструко већа вероватноћа да ће развити болест. Објашњење је ухормони.

Само на америчком континенту, на пример, више од 7% жена има правилно дијагностификован овај ментални поремећај, док је проценат међу мушкарцима око половине: 3,6%.

Траума

Траума, односно догађај који има висок негативан емоционални утицај, један је од фактора ризика и један је од главних узрока анксиозних поремећаја. Пролазак кроз ужасну ситуацију доводи до тога да особа стално има инвазивне и узнемирујуће мисли. Поред тога, чести су и флешбекови и застрашујуће ноћне море, што у великој мери нарушава квалитет живота.

У Бразилу је урбано насиље уско повезано са траумом. Трауматичне ситуације као што су дискриминација, мучење, агресија, киднаповање, напад и сексуално злостављање често постају покретачи за покретање овог поремећаја.

Симптоми анксиозности

Симптоми анксиозног поремећаја Могу се манифестовати физички, емоционално , или комбинација ова два. Наставите да читате чланак и сазнајте како да идентификујете неке особине болести у наставку.

Опасност у свему

Један од најчешћих симптома оних који пате од анксиозног поремећаја је увек замишљање најгорег могући сценарио у свакој ситуацији. То се дешава зато што ови људи прецењују ризик и опасност, имају та осећања претерано, потпунован пропорције.

Вероватно сте срели некога ко се плаши да путује авионом јер верује да ће бити жртва ужасне авионске несреће. Друга епизода се дешава када пацијент оде код лекара, разрађујући хиљаде теорија у којима он има веома озбиљну болест и да су му дани одбројани.

Поремећај апетита

Анксиозни поремећај у великој мери утиче на човеково стање. апетит, који је потпуно дерегулисан. За неке, глад једноставно нестане, чинећи појединца превише мршавим, што га чини слабим, ослабљеним и подложним другим болестима.

Код других, жеља за јелом значајно расте у тешким тренуцима. На тај начин, када се особа забрине, трчи да се препусти разним слаткишима да смањи стрес. Проблем је у томе што ове особе мало жваћу, што олакшава претерано гутање хране за неколико минута. Дакле, вреди водити рачуна да не дође до поремећаја у исхрани.

Дисфункција спавања

Поремећај анксиозности изазива дисфункцију сна и, у овом случају, особе које пате од ове болести имају велике потешкоће са спавањем , са честим нападима несанице. Ове епизоде ​​се дешавају углавном пре важног догађаја, као што је радни састанак или школски тест.

Они нису у стању да се опусте и одвоје од свог