Општа разматрања о реедукацији о храни

Преедукација о исхрани се састоји од промене навика у исхрани, као и понашања у вези са чином једења. Поред мршављења, има за циљ да помогне код проблема везаних за болести и очува здравље.

Дакле, могуће је констатовати да се едукација о исхрани доста разликује од дијете. Иако многи људи и даље бркају ове две ствари, поред функција, оне се разликују у погледу наметнутих ограничења. У том смислу, дијете су теже рестриктивније и теже.

Желите да сазнате више о реедукацији хране пре него што започнете процес? Наставите да читате чланак да бисте добили све информације!

Шта је реедукација о исхрани, како започети и разлика у исхрани

Преедукација о исхрани захтева праћење професионалца, нутрициониста . Он ће бити одговоран за израду детаљног плана узимајући у обзир дневне потребе сваке особе у погледу хранљивих материја. Осим тога, нутрициониста разматра и питања као што су старосна група и стварност својих пацијената.

У наставку ће бити коментарисано више детаља у вези са реедукацијом у исхрани, као и разлике између овог процеса и дијете. Да бисте сазнали више, наставите да читате.

Шта је нутриционистичко преедукација

Уопштено говорећи, преедукацијапомажу да се побољшају резултати у смислу губитка тежине и чак чине да се људи осећају спремнијим јер ослобађају хормоне који изазивају осећај благостања.

Поред тога, седентарни начин живота је веома чест узрок низа срчаних болести. Због тога, да бисмо се одлучније борили против ових проблема, занимљиво је комбиновати добру исхрану са вежбањем.

Савети за губљење тежине уз преедукацију о исхрани

Иако преедукација о исхрани зависи од низа фактора повезаних са индивидуалношћу сваке особе, постоје неки савети који могу помоћи свакоме да смрша док пролазећи за овај процес промене односа према храни.

Неке су добро познате, као што је једење свака 3 сата, а друге, као што је преферирање домаће хране, још увек нису толико објављене. Да ли желите да знате који су савети за губљење тежине уз помоћ преедукације о храни? Више о овоме погледајте у наставку!

Једите свака 3 сата

Уравнотежена исхрана, у редовно време, помаже да се убрза метаболизам. Поред тога, ова врста понашања одржава глад регулисаном током целог дана и, стога, избегава неке ексцесе и жељу за храном која је ван плана исхране.

Такође је вредно напоменути да одржавање ових интервала од 3 сата може много помоћи људима који се баве компулзијама у погледу хране, каода када дуже време не једу, изложени су већем ризику да једу више него што је потребно и да донесу негативне изборе за преваспитавање у храни.

Пијте 2 литре воде дневно

Унос воде је користан за поновно васпитање. То је некалорична течност која одржава стомак пуним. Дакле, постоји осећај ситости. Међутим, потребно је придржавати се препоручених количина воде.

За особе којима је то тешко, вреди у воду додати комадић ђумбира. Још један ресурс који се може усвојити је да исцедите пола лимуна у флашу и пијете мало по мало током дана. Важи и да се уз воду уносе незаслађени чајеви.

Преобразујте своје непце

Непце треба да се подвргне преваспитавању. То се дешава зато што се храна са високом калоричном вредношћу и са присуством шећера и масти обично перципира као укуснија. Међутим, то је ствар навике.

На овај начин потребно је и преиспитивање личних укуса у процесу преваспитања. То не значи да ћете престати да конзумирате и да волите све што сте некада волели. Ради се о схватању да постоје и друге опције које су здравије и подједнако укусне.

Преферирајте домаћу храну

Иако готова храна која се продаје у супермаркетима и продавницама здраве хране може бити права помоћна дневном нивоу, они који пролазе кроз процес преваспитања хране треба да дају предност домаћој храни. То се дешава зато што су здравије јер су природније.

Прерађена храна пролази кроз многе процесе за њихово дуже очување и садржи супстанце које могу зауставити губитак тежине, као што је натријум, који изазива задржавање течности.

Смањите шећер

Смањење шећера може бити једна од најсложенијих фаза едукације о исхрани. Међутим, то је изузетно неопходно и постоје неки савети који могу олакшати овај процес. Један је да једете порције свежег воћа. Најпрепоручљивија ствар је да једете укупно три дневно.

Уопштено говорећи, банане, поморанџе, јагоде и јабуке се препоручују када је у питању смањење потрошње шећера. Осим што су природно слађи, и даље су богати влакнима која изазивају осећај ситости и погодују мршављењу.

Једите свесно

Процес поновног васпитања хране зависи од прилагођавања менталитета раду. Они који се одлуче за овај облик мршављења треба да почну да једу свесније да би видели конкретне резултате. Због тога је важно сазнати информације о нутритивним вредностима и најбоље доба дана за јело сваку храну.

Поред тога,Потешкоће са којима се многи људи суочавају су друштвене ситуације, које обично немају здраве опције. Међутим, није неопходно одустати од ове врсте интеракције у име преваспитања, већ имати здравији однос према храни и конзумирати нездраву храну у мањим порцијама.

Шта не треба радити када покушавате да смршате уз помоћ реедукације хране

Постоје неки митови везани за реедукацију хране који могу значајно да нашкоде процесу. Стога је важно имати овакву врсту знања како не бисте упали у заблуде, јер се она у изобиљу репродукују у просторима као што су друштвене мреже. Желите да сазнате више о томе шта не треба да радите да бисте изгубили тежину уз помоћ преедукације о храни? Видите доле!

Дуги периоди поста

Дуги периоди поста не функционишу са реедукацијом у исхрани, јер зависи од навикавања организма на мање порције и здраву храну у дужем временском периоду. Стога, неке широко распрострањене праксе, као што је повремени пост, треба да избегавају они који пролазе кроз овај процес.

Иако ова врста исхране функционише у неким контекстима, то није случај у преваспитању хране јер предлози су антагонистички. Дакле, не покушавајте да комбинујете ове две технике да бисте брже смршали.

Ограничења у исхрани

Такође и наметање ограничења у исхраниТо је прилично честа грешка. Покушајте да мислите да ако их не праве нутриционисти одговорни за припрему вашег плана преваспитања, не морате их сами правити. Морате веровати онима који имају знање о тој области и знају шта ће ваше тело најбоље примити.

Поред тога, ограничења могу да изазову ситуације анксиозности. Немогућношћу да поједе неку храну, појединац се фиксира у идеју да му је потребна и онда, док не конзумира оно што жели, не може да се смири.

Неколико сати сна

Током спавања тело обавља низ важних процеса за одржавање здравља и за регулисање метаболизма и тежине. С обзиром на ово, спавање неколико сати је нешто што штети мршављењу. Идеалан број сати сна за одраслог човека је 8 сати.

Иако постоје људи који се осећају боље са мање сати, ову анализу треба урадити заједно са професионалцем. Запамтите да мало сна може утицати на друге области вашег здравља, а не само на губитак тежине.

Једење док обављате друге активности

Чин једења треба поново означити од стране оних који се подвргавају преедукацији хране и потребно је створити однос са храном која је здрава као конзумирану храну. Стога се не препоручује јело док обављате друге активности јер је могуће изгубити контролуидеалних порција.

Дакле, најбоље је да одвојите период у дану да креирате рутину повезану са храном и покушате да то урадите без већих ометања.

Мало жвакање хране

Иако се чини да жвакање није важна ствар за губитак тежине, ово је погрешно. Индиковано је да се храна добро жваће јер то олакшава продужавање времена између оброка и чини да мозак схвати да је стомак пун. Уз то, постаје лакше престати да једете када је то потребно.

Ова једноставна пракса помаже у контроли глади и, према томе, помаже у процесу мршављења. Стога, савет да бисте могли много да жваћете јесте да зауставите прибор за јело на тањиру између једне и друге виљушке.

Да ли је могуће трајно смршати здравијим навикама и преедукацијом о храни?

Неопходно је имати на уму да се ниједан облик мршављења не може сматрати дефинитивним, јер то зависи од индивидуалне спремности да задржи навике стечене током периода дијететског преваспитања. Дакле, чак и ако завршите процес мршављења, навике треба неговати током целог живота.

У супротном, мозак ће на крају одучити све што је учен током тог периода и тежина се може вратити. Неки људи чак пате од такозваног повратног ефекта, којипредставља још већи добитак од тежине коју су имали у почетку.

Поред тога, иако многи људи мисле да преваспитавање има једини циљ губитак тежине, ова информација није тачна. Може помоћи у контроли болести, а такође иу одржавању здравља јер подстиче здравију и регулисанију исхрану.

Одакле почети

Први корак за почетак процеса преваспитања хране је тражење нутриционисте, стручњака одговорног за израду плана који ће се пратити током овог процеса. Поред тога, нутрициониста ће такође бити одговоран за детаљније објашњење да промена ваше исхране не значи наметање ограничења на вашу исхрану.

Дакле, процес мора почети разумевањем свега што је укључено у преедукацију о исхрани и такође питања су организациона и рутинска тако да исправно функционише и доноси очекиване користи.

Будите стрпљиви

Такође, важно је да се консултујете са нутриционистом јер ће он моћи да вам објасни да за ефикасан процес преваспитања хране морате бити стрпљиви. Ово посебно важи за људе који желе да изгубе тежину. као што нијеод нечега што намеће строга ограничења, губитак тежине постаје спорији.

Дакле, морате бити стрпљиви да се подвргнете преедукацији хране јер не постоји магична формула. Чак и чудесни рецепти обећани дијетама имају тенденцију да имају повратни ефекат, што значи да се сва изгубљена тежина враћа неко време касније.

Како одржати реедукацију у исхрани

Да бисте могли да одржите реедукацију о исхрани, потребно је имати на уму да предности које она доноси нису само естетске. Ускоро нећете пролазити кроз овај процес само да бисте побољшали своје самопоштовање. Преваспитавање укључује здравствене проблеме и стога ће ваше тело у целини имати користи.

Поред тога, занимљив савет је да увек покушавате да намирнице које су део јеловника припремају нутрициониста, који подразумева организацију и претходну припрему, али гарантује да ће се поштивати индикације и доћи до резултата.

Која је разлика између поновног васпитања и исхране?

Главна разлика између преваспитања хране и дијете је питање ограничења. Док дијете тежи да елиминише висококалоричне намирнице, као што су угљени хидрати и шећери, како би се убрзао губитак тежине, животна преедукација о храни мења однос људи према чину једења.

Такође је вредно напоменути да су дијете веома рестриктивно не увексу корисни за тело. Тако неки зависе од суплементације витаминима како тело не би осетило штету. Међутим, у случају преваспитања, како га припрема стручна особа, здравље је увек у првом плану.

Пријатељска храна, акцелератори, умерени и саботери

Постоје неке намирнице које могу да раде као савезници током процеса преваспитавања хране. Штавише, други имају моћ да убрзају овај процес. И, наравно, постоје и други који потпуно саботирају постигнућа оних који пролазе кроз преваспитање.

Зато их је важно добро познавати пре почетка. Погледајте испод за више детаља о пријатељској храни, акцелераторима, модераторима и саботерима дијететског преваспитања!

Пријатељска храна

Процес мршављења је различит за сваки организам и условљен је низом и факторима, у распону од ензима присутних у желуцу до питања генетске предиспозиције. Међутим, постоје неке категорије намирница за које је доказано да су пријатељски настројене према преедукацији у исхрани.

У том смислу, могуће је истаћи храну богату влакнима, која троши више енергије током варења. Осим тога, цитруси имају термички ефекат, који је позитиван, а поврће може помоћи, посебно када се једе сирово.

Убрзавајућа храна

Храна која јепознати као акцелератори у процесу преваспитавања породице делују директно на метаболизам, који утрошену храну претвара у енергију. Међутим, важно је запамтити да сваки организам различито реагује, па је нутрициониста тај који треба да процени ову потрошњу.

Тако је међу главним намирницама за убрзавање могуће поменути сочиво, богато гвожђем и минерали; бибер, који има капсаицин; прса и ћуретина, због ниског калоричног садржаја и кестена, који су извор добрих масти.

Умерена храна

Постоје неке намирнице које садрже добре количине хранљивих материја. Међутим, њихову конзумацију морају да контролишу људи који су у процесу дијететског преваспитања због неких супстанци штетних за мршављење.

Међу њима је могуће издвојити кафу, која не би требало да пређе 400 мл / дан; чоколада, којој треба дати предност у верзији са 70% какаоа; и угљених хидрата уопште, који не би требало да прелазе 6г дневно да би се одржала добра исхрана. У случају угљених хидрата, мора се извршити бројање како би индекси остали истакнути.

Саботерска храна

Неке намирнице су по здравом разуму корисне за поновно образовање у исхрани. Међутим, ово је заблуда и, у ствари, они могу саботирати процес ако је циљмршављење. У том контексту, могуће је истаћи пример граноле и житних плочица, које се сматрају здравом храном.

Међутим, у неким случајевима, обе имају веома висок ниво шећера и високу калоријску вредност, што нарушава губитак тежине и може учинити више штете него користи. Најбоље је да направите сопствену гранолу код куће.

Предности реедукације о исхрани

Реедукација о исхрани не помаже само у процесу губитка тежине. Користан је за неколико области живота, смањује ризик од болести, контролише телесне масти и побољшава квалитет сна.

Као резултат тога, људи који се подвргну овом процесу имају побољшање квалитета живота. Да ли желите да сазнате више о предностима које преедукација о храни може донети вашем животу? Прочитајте следећи одељак чланка!

Више квалитета живота

Храна има моћ да утиче на квалитет живота у целини. То се дешава зато што у зависности од конзумиране хране, људи могу осећати више или мање воље. Стога, промена навика може да промени спремност да се вежба, али и да се укључи у друге активности, чак и оне које су усмерене на слободно време.

Поред тога, образовање о исхрани може помоћи да се ојача самопоштовање људи који имају проблема са имиџом јер не осећамудобно као и само тело.

Контрола телесне масти

Како се храна која садржи лошу масноћу замењује здравијим изворима у поновном васпитању хране, процес такође помаже у контроли телесне масти. Дакле, користи се низ проблема, као што је холестерол, који утиче на здравље многих Бразилаца.

Поред тога, смањује се и ризик од срчаних обољења, јер масноће могу изазвати зачепљење вена и олово срчаним ударима и другим проблемима ове природе. Дакле, за оне који имају неку врсту предиспозиције за ове болести, преваспитавање је добар начин.

Смањење ризика од болести

Серија болести се може спречити јело преобразовањем. Од стања повезаних са самим повећањем тежине до озбиљнијих проблема, повезаних са зачепљеним венама. Стога, разматрање покретања овог процеса такође је ствар бриге о вашем здрављу у целини.

Такође је вредно напоменути да здравија исхрана смањује упалне процесе у телу и, последично, побољшава низ проблема, као што су упале грла, на пример.

Побољшан квалитет сна

Иако многи људи нису свесни ове везе, квалитет сна је директно повезан са храном. То се дешава јер је повезано са неким болестима,попут гојазности. Дакле, када неко не може правилно да спава, то треба посматрати као симптом.

У светлу овога, преобразба у исхрани може помоћи да се ово питање побољша, јер недостатак сна доприноси повећању жеље за слаткиши. Ово је повезано са нивоом кортизола присутним у крви, који узрокује да се резерве глукозе троше.

Стручна подршка и укључивање здравих навика у преедукацију о исхрани

Консултација са нутриционистом је неопходна да бисте правилно започели процес преваспитања хране. Далеко од исхране, он ће проценити низ питања у вези са здрављем и одржавањем квалитетних навика у исхрани.

Стога се директно утиче на квалитет живота, побољшавајући осећај благостања. Желите да сазнате више о томе? Више информација потражите у наставку!

Потражите стручну подршку за реедукацију о исхрани

Тражење подршке нутриционисте је од суштинског значаја за почетак процеса реедукације о исхрани. Професионалац у овој области, осим што помаже да се направи исправан план, погодан за свако тело, такође разматра питања као што су пацијентова доступност времена, могућа интолеранција на храну и фактори као што су године и циљеви.

Дакле, нутрициониста ће учинити много више од креирања дијете усмерене на губитак тежинепроцењују благостање у целини како би одредили који је најбољи пут за сваку особу у процесу преваспитања хране.

Одржавајте храну у кући организованом

Организација је највећи савезник људи који желе да ураде дијететско преваспитавање, али немају много времена. Када се храна складишти на функционалан и организован начин у оставама, лакше је визуализовати шта је доступно и пажљивије размишљати о храни.

На крају крајева, у временима журбе, први импулс је да се конзумира оно што видљиво је да се утоли глад и да се може наставити са свакодневним радом. Дакле, од суштинског је значаја да имате организовану оставу која фаворизује ваше навике у исхрани.

Припремите ужину унапред

Мањак времена је главни разлог због којег многи људи одустају од процеса преваспитања хране. Тако се на крају одлучују за практичност уместо здравља. Један од начина да заобиђете ову ситуацију је да унапред припремите грицкалице.

Неки људи имају навику да користе викенде да организују цео свој радни мени. На тај начин им је загарантовано да ће наставити да једу здраво и у правим порцијама чак и ако им се деси неки непредвиђени догађај током дана.

Вежбе

Физичке вежбе су велики савезници у процесу преваспитања хране. Они