Општа разматрања о методама за смањење анксиозности

Да бисмо утврдили да ли је анксиозност само уобичајен и природан осећај или ментални поремећај, неопходно је разумети улогу коју она игра у животима људи. Осећај анксиозности је нешто уобичајено пре важних задатака, али када осећај угрози рутину, то је знак упозорења.

Дакле, у случају тако интензивне анксиозности да спречава одређену особу да ради заједничке активности , претварајући их у патњу, потребно је посматрати ова питања, јер постоји нешто озбиљније и што захтева адекватан третман.

На овај начин, да се уобичајено осећање не би претворило у поремећај, потребно је да обратим пажњу на симптоме и променим начин на који се носим са рутинским ситуацијама на неколико фронтова. Желите да сазнате више о томе? Прочитајте наш цео чланак!

Боље схватите шта је анксиозност

Анксиозност је изазвана збиром психолошких фактора и може постати парализирајућа. Када се овај сценарио често појављује, може на крају оштетити рутину и претворити се у ментални поремећај - или се чак појавити као нешто повезано са другим психолошким стањем. У наставку погледајте и разумејте шта је анксиозност!

Шта је анксиозност

Анксиозност се може окарактерисати као ментални поремећај који је изазван више фактора, одкризе и погоршавају општу слику.

Дијагноза и лечење анксиозности

Дијагнозу анксиозности поставља психијатар. Штавише, препоручује се да психотерапија буде део лечења, јер ће психолог помоћи пацијенту да разуме свој поремећај и пронађе начине да га држи под контролом. Више детаља о овоме ће бити размотрено у наставку. Наставите да читате да бисте сазнали више!

Дијагноза

Као и сваки други ментални поремећај, анксиозност се дијагностикује на основу клиничке анализе коју спроводи лекар: психијатар. Он ће проверити симптоме које пацијент показује и препоручиће одговарајући третман за сваки случај, који се може разликовати од особе до особе, у зависности од симптома.

Ако је потребно, психијатар може препоручити употребу лековима. Међутим, они нису увек неопходни, а професионалац указује на друге ствари које могу помоћи да се поремећај држи под контролом.

Лечење

Постоји неколико врста могућих третмана за анксиозност. Међутим, психотерапија је неопходна за пацијенте који пате од овог поремећаја. Ово се дешава зато што ће психолог моћи да понуди неке начине да се носи са генерализованом анксиозношћу током свакодневног живота.

Поред тога, он ће истражити чињенице које мотивишу кризе, идентификујући окидаче. То је товеома важно да пацијент стекне више самопоуздања и аутономије, да буде у стању да боље контролише анксиозност и промени понашања која погодују његовом изгледу.

Да ли је могуће контролисати анксиозност?

Када говоримо о контроли анксиозности, вреди напоменути да се овај осећај може контролисати у свакодневном животу променом неких навика и усвајањем других. У овом случају, остављање по страни потенцијалних покретача и покушај да се приступи стварима које доносе позитивно осећање је одличан начин.

Међутим, да би ова контрола била ефикасна, потребно је добити дијагнозу и пратити линију третмана који је прописао лекар. Он има неопходно искуство да се бави овим проблемима и да предложи ефикасне и одговарајуће начине за симптоме које сваки пацијент испољава.

Пратите наше савете да смањите анксиозност и живите удобније!

Анксиозност је осећај који је заједнички свим људским бићима. Настаје у ситуацијама када се осећамо рањиво и изложено некој врсти опасности. Стога, пошто је повезан са специфичним контекстом, има тенденцију да нестане чим се конфликт реши.

Међутим, када анксиозност постане честа у свакодневном животу и спречава одређену особу да обавља задатке који су део њихове рутине, као што је подношење рада на колеџу или одлазак на разговор за посао,то би могло да значи да, у ствари, више није реч о осећању, већ о менталном поремећају.

Суочени са овим сценаријем, неопходно је да се обратите лекару како бисте добили тачну дијагнозу и пратили линију лечења. Савети садржани у овом чланку такође могу много помоћи да се одврате напади анксиозности и да пацијенти буду способнији да се носе са поремећајем!

Када се то деси и постане често, потребно је дубље сагледати симптоме и тражити стручна помоћ. То се дешава зато што анксиозност сама по себи може бити поремећај, али се може појавити и повезана са другим проблемима менталног здравља, као што су панични поремећај и опсесивно-компулзивни поремећај.

Главни симптоми анксиозности

Главни симптоми анксиозности су повезани са губитком концентрације. То може довести до других проблема, као што су убрзано срце, потешкоће у мировању и отежано дисање. Поред тога, људи који пате од овог поремећаја могу постати раздражљивији и развити катастрофалне и опсесивне мисли.

Такође није неуобичајено да се несаница појави код пацијената који пате од анксиозних поремећаја. Вреди напоменути да има тако разнолику слику симптома да се може манифестовати на различите начине. Поред тога, може се појавити и као симптом других менталних поремећаја.

Анксиозни поремећај

Генерализовани анксиозни поремећај карактерише тешкоћа контролисања овог осећаја током сценарија који не представљају никакву врсту опасност. Овако,ово осећање постаје онемогућавајуће и онемогућава људе да обављају уобичајене активности, као што је разговор за посао.

Суочен са овим, анксиозна особа може рационално да схвати да нема разлога да се плаши онога што се дешава, већ својих емоција и реакције постају толико интензивне да он не може да преузме контролу и остаје парализован.

Осећај анксиозности

За разлику од анксиозног поремећаја, осећај анксиозности се јавља када се људима појаве тешке ситуације. Међутим, чак и ако стварају осећај нелагодности, сигурно је да је то пролазно. Дакле, осећај не онемогућава или паралише.

Симптоми могу бити прилично слични, јер се тремор и тахикардија такође јављају када се људи осећају анксиозно. Међутим, прецизно их одредити је немогуће, јер све зависи од интензитета и трајања осећаја.

За разлику од анксиозних поремећаја који захтевају лечење, осећај има тенденцију да нестане у зависности од тога шта је изазвало бригу. је решено.

Како контролисати анксиозност на дневној бази

Постоје неки савети који могу помоћи да се контролише осећај анксиозности на дневној бази, спречавајући да се развије за такве поремећај. Дакле, ако пролазите кроз неке епизоде ​​и оне јесуу вези са стресним ситуацијама, ово вам може помоћи да задржите контролу и избегнете осећај немоћи.

Савети могу да функционишу и код пацијената са анксиозним поремећајима. Погледајте више у наставку!

Организујте своју рутину

Контрола је веома важна за људе који пате од анксиозних поремећаја, а организовање ваше рутине може помоћи да се кризе држе под контролом. Стога је интересантно имати дневне планове за све задатке, спречавајући да се догоде непредвидиве ситуације.

Ово помаже повећању самопоуздања и чини анксиозну особу у стању да проведе свој дан без страха да ће се нешто негативно догодити. Међутим, у исто време имајте на уму да се могу десити непредвиђени догађаји и да неће све ићи како сте планирали. Идеја је да, мало по мало, научите да се носите са тим.

Самоспознаја

Самоспознаја је веома валидан начин да се боље носите са анксиозношћу. Ово се дешава зато што се овај поремећај може манифестовати на различите начине и, стога, поређење онога што делује код других људи са вашим стањем може више штетити него помоћи.

Дакле, морате научити да гледате себе и разумете своје потребе. Поред тога, још један веома ефикасан метод у смислу самоспознаје је мапирање покретача за анксиозне кризе. тј.познајте ситуације које вас доводе у то стање да бисте их избегли.

Не дозволите да вас понесу негативне мисли

Мисли имају велики утицај на начин на који се понашамо током нашег рутински. У ситуацијама када размишљамо о срамним стварима, природно је да поново проживимо овај осећај. Међутим, када се сећамо срећних тренутака, осећање ентузијазма има тенденцију да расте.

Ментални поремећаји, генерално, деле заједничку карактеристику: катастрофалне мисли. На овај начин је потребно научити да их укротите како би водили пријатнији живот. Покушајте да обратите пажњу на њих и, кад год осетите потребу да креирате заиста лош сценарио, покушајте да урадите вежбу визуелизације супротности.

Немојте бити тако захтевни према себи

Самозахтев је нешто што може изазвати анксиозност. Током живота имамо навику да се поредимо са другима, а чини се да равнотежа увек нагиње ка другом. Тако се намећу захтеви да будемо више слични другима, а мање себи.

Дакле, покушајте да избегнете овај сценарио. Такође, немојте се замерити због „нормалних осећања“ и покушајте да дозволите себи реакције које желите и које треба да имате. Неопходно је пронаћи равнотежу између онога што паралише и што треба преиспитати и шта су нормални одговори на стресне ситуације.

Водите рачуна о свомисхрана

Одржавање добре исхране је неопходно за здравље у неколико различитих аспеката. Тако се навике које човек усваја одражавају и на њено ментално здравље. У случају оних који пате од анксиозног поремећаја, није неуобичајено да људи користе храну као уточиште.

То се дешава, у већини случајева, јер је неопходно да се одмах нађе задовољство да се отарасимо то.осећање изазвано анксиозношћу. Пошто намирнице попут слаткиша ослобађају триптофан, испоставља се да је њихова конзумација лак пут.

Међутим, неопходно је размотрити ово питање и променити однос према храни. У тренуцима анксиозности, на пример, одлучите се за храну која такође садржи триптофан, али која је здрава, као што су бразилски ораси.

Контролишите своје дисање

Контрола дисања помаже у контроли анксиозности. Иако је идеја о дубоком удаху клише и прастари савет, она се држи јер функционише. Ово се дешава зато што чин удисања ваздуха полако чини да мозак разуме потребу за опуштањем.

Стога, ефекат ове праксе је брз. Отежано дисање је један од симптома стресних времена и беса, па га може бити тешко контролисати. Међутим, са праксом, то ће постати лакше и даће добре резултате у држању анксиозности под контролом.

Вежбајте активностифизичко

Померање тела је нешто што има веома позитивне ефекте на ментално здравље. Идеално је да вежбате три пута недељно како бисте држали анксиозност под контролом. Ова врста вежбе може да делује као комплементарни третман за поремећај, јер физичка активност ослобађа хормоне као што су серотонин, допамин и ендорфин.

Стога, поред унапређења физичког здравља, обезбеђује добробит у Генерал. У случају људи који још увек немају ову навику, идеално је да потраже активност са којом се осећају пријатно да започну и навикну се на вежбе.

Нађите здрав хоби

Време забаве је неопходно за свакога. За оне који пате од анксиозног поремећаја, проналажење здравог хобија чини разлику. Тако људи који још увек немају нешто дефинисано могу да почну да размишљају о активностима које сматрају забавним, а нису имали прилику да пробају.

Идеја је да пронађу нешто што је пријатно и што служи као фокус за ваш ум, спречавајући појаву негативних и катастрофалних мисли. На овај начин постаје лакше укротити анксиозност у свакодневном животу.

Разумејте своје мисли и осећања

Веома је уобичајено да будемо емпатични према пријатељима и породици. Међутим, иста љубазност се не односи на нас саме. Ускоро,увек је корисно разговарати са собом и покушати да разумете и поздравите своја осећања и мисли. На овај начин ћете моћи боље да разумете шта вас доводи у свако емоционално стање.

Постоји разлика између гостопримства са сопственим осећањима и попустљивости, а то је оно што често не схватамо. Стога је ово добар начин да анксиозност држите под контролом на дневној бази.

Медитирајте

Медитација и друге технике опуштања могу много помоћи у контроли анксиозности, посебно ако они који пате од поремећаја су вољни да створе окружење погодно за праксу. Дакле, идеално је да изаберете опуштајућу музику, угасите светла и удобно легнете.

Током овог тренутка, морате да испразните ум, остављајући по страни проблеме са послом. Савет који помаже је да се концентришете на дисање и музику. Идеално за ове тренутке је коришћење слушалица које олакшавају неопходно урањање у овом тренутку.

Цените своје сате сна

Сан је од суштинског значаја за људе који пате од анксиозности због поремећаја сна, а понекад и може бити тешко заспати. Стога је потребно много ценити овај тренутак у дану, јер има директан утицај на наше расположење и расположење да се суочимо са рутином.

Добар сан се одражава на наше целокупно здравље. На овај начин, акоАко вам је тешко да заспите, потребно је да направите ритуал који фаворизује овај тренутак и отклања емоционалну исцрпљеност. Неке ствари, попут шоље чаја или читања неколико страница књиге, могу вам помоћи да се опустите пре него што заспите.

Дистанцирајте се од оних због којих се осећате лоше

Да бисте држали анксиозност под контролом, морате бити у стању да се дистанцирате од људи због којих се осећате лоше, као и од активности које изазивају анксиозност. Трудити се да останете у сценаријима који фаворизују поремећај може бити веома скупо и штетити вашем менталном здрављу.

Дакле, колико год у почетку било компликовано, морате пронаћи начине да побегнете од онога што чини лоши сте и чини вас још више узнемирујућим. Радећи ово, приметићете да ће се кризе знатно смањити.

Будите опрезни са алкохолом и дрогама

Алкохол и дроге су штетни када се конзумирају прекомерно и, у случају људи са анксиозношћу , чак и ако изазову тренутну релаксацију, могу имати веома негативне ефекте убрзо након тога.

У том смислу, алкохолна пића могу анксиозну особу учинити еуфоричном и опуштеном, али то пролази заједно са дејством супстанце. Дакле, следећег дана, анксиозност може бити доминантно осећање. Марихуана има сличан ефекат, али може бити одговорна за покретање