Harti Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, atawa Ashtanga Vinyasa Yoga, mangrupa salah sahiji sistem yoga. Éta diwanohkeun ka Kulon ku Sri K Pattabi Jois sareng hartosna "Yoga dalapan anggota awak" dina basa Sanskerta. Sanajan kitu, prakna ieu geus disebutkeun dina Yoga Sutras of Patanjali, nu dipercaya geus ditulis antara abad ka-3 jeung ka-2 SM.

Nami sistem yoga ieu dibikeun sabab metoda ieu narékahan pikeun purify nu. awak jeung pikiran ngaliwatan dalapan tahap: Yama (disiplin diri); Niyama (panjagaan agama); Asana (sikep); Pranayama (nahan napas); Pratyahara (abstraksi indra); Dharana (konsentrasi); Dhyana (meditasi) jeung Samadhi (kaayaan superconsciousness).

Ashtanga Yoga nyaéta prakték dinamis anu mawa mangpaat fisik, émosional jeung spiritual sajajalan. Pikeun leuwih jéntré ngeunaan prakték ieu, tuturkeun artikelna!

Naon ari Ashtanga Yoga, tujuan jeung spésifisitas

Ashtanga Yoga dicirikeun ku latihan anu cair jeung kuat, kalayan gerakan anu disingkronkeun jeung napas dina komposisi anu geus ditangtukeun. Runtuyan sikep diajarkeun ku guru, salian ti éta ogé ngawengku prinsip moral jeung étika. Paham ayeuna naon Ashtanga Yoga sareng kumaha ngalaksanakeunana.

Naon Ari Ashtanga Yoga

Kecap "Ashtanga" asalna tina basa Sanskerta, basa kuno India, sareng hartosna " dalapan anggota". istilah ieuruntuyan mimitian ti primér, panengah ka maju sarta unggal sahijina boga runtuyan tetep tina pose. Murid kudu diajar laun-laun jeung di handapeun bimbingan guruna.

Poin utama latihan meditasi nyaeta engapan, nu dilakukeun dina cara jero tur karungu pikeun mantuan konsentrasi sarta ngajaga perhatian tetep. Pikeun anu langkung jero kana filsafat Ashtanga Yoga, aya ogé prinsip moral sareng étika, yama sareng niyama, anu ngamungkinkeun kahirupan saimbang sareng séhat ti internal dugi ka tingkat éksternal.

Yama - Kodeu sareng disiplin moral atawa etika

Yama ngagambarkeun kontrol atawa kakawasaan kana awak. Lima kode moral utama konsép ieu nyaéta:

1. Ahimsa, prinsip non-kekerasan.

Satya, prinsip bebeneran.

Asteya, prinsip non-maling.

Brahmacharya, continence atanapi selibat.

Aparigah, prinsip non-attachment.

Prinsip-prinsip ieu minangka cara pikeun ngadalikeun impuls alamiah unggal manusa anu tindakan ngaliwatan lima organ aksi anu disebut Karmendriyas. Organ ieu nyaéta: panangan, suku, sungut, organ séksual sareng organ ékskrési.

Niyama - Obsérvasi diri

Niyama muncul salaku perluasan tina yamas, ngalegaan prinsipna tina pikiran ka lingkungan. Prinsip-prinsip ieu diciptakeun sarengTujuan kalakuan alus di koléktif. Ku cara kieu, anjeun bakal ngerjakeun pikiran, awak sareng sumanget anjeun pikeun ngokolakeun lingkungan anu positip sareng hirup babarengan anu saé, sahingga ngamungkinkeun pertumbuhan internal sareng éksternal anjeun.

Lima disiplin anu ditunjuk ku Niyama nyaéta:

1. Saucan, atawa purifikasi;

Santosa, atawa kasugemaan;

Tapas, kakeuheul atawa kakeuheul ka diri sorangan;

Svadhyaya, ulikan ngeunaan kitab suci Yoga;

Ishvara Pranidhana, nu consecration atawa pencerahan.

Asana - Postures

Asanas ngawula salaku gateway pikeun beginners latihan yoga. Sikep jeung sarat anu béda dina unggal sikep dina awak urang geus narik dunya Kulon pikeun kageulisan jeung kakuatan anu digambarkeun ku prakték asana.

Ayeuna aya 84 catetan ngeunaan posisi asana anu dijelaskeun dina kitab suci Budha. Sarta unggal posisi boga kaunikan, tapi di antara loba jabatan, aya sababaraha kelas anu ngabagi asana jadi tilu golongan, nya éta: postur, meditative jeung budaya jeung rélaxasi.

Sanajan asana hartina stabil. jeung sikep nyaman, sababaraha hese pikeun ngahontal. Ku alatan éta, perlu ngulang séri unggal poé pikeun ngalakukeunana comfortably kana waktu. Ngidinan diri a incorporation sehat asanas kana rutin anjeun sarta anjeun bakal manggihankumaha positif prakték ieu bakal jadi pikeun hirup anjeun.

Pranayama - kontrol Napas

Pranayama dasarna hartina perluasan napas. Dina Yoga, napas mangrupikeun salah sahiji hakekat kahirupan, dipercaya yén ku manjangkeun napas urang tiasa manjangkeun umur. Prana ngagambarkeun énergi kahirupan, sedengkeun Yama ngagambarkeun jalan. Ku alatan éta, latihan engapan diwakilan ku Pranayama.

Latihan engapan mangrupakeun dasar pikeun latihan konsentrasi sarta ngidinan detoksifikasi organisme anjeun, sabab ku prolonging engapan anjeun ngidinan hiji pamutahiran aliran engapan sahingga sirkulasi hadé tur distribusi. oksigén dina awak anjeun. Dina Pranayama, aya tilu gerakan dasar: inspirasi, exhalation jeung ingetan.

Unggal jenis yoga merlukeun tipe engapan dina Ashtanga Yoga. Biasana dianggo sareng Ujjayi, ogé katelah napas kameunangan. Ngaliwatan téknik ieu, anjeun bakal tiasa nenangkeun pikiran anjeun sareng bersantai awak anjeun pikeun ngahontal tingkat salajengna dina semedi anjeun.

Pratyahara - Kontrol sareng ditarikna indra

Pratyahara mangrupikeun léngkah kalima. tina Ashtanga Yoga. Ieu mangrupikeun léngkah anu tanggung jawab pikeun nyambungkeun diri anjeun ka dunya luar ku cara ngadalikeun awak anjeun sareng ngabstraksi indra. Dina basa Sansekerta, Prati hartina ngalawan, atawa di luar. Sedengkeun Ahara hartina kadaharan, atawahal anjeun tiasa nempatkeun di jero.

Rahasia Pratyahara aya dina usaha pikeun ngadalikeun pangaruh éksternal, ngaliwatan ditarikna indra, ngahindarkeun sagala rupa gangguan fisik dina semedi. Dina yoga, dipercaya yén panca indra tiasa ngajauhkeun urang tina hakekat urang sareng, ku kituna, urang sering nyerah kana kasenangan sareng kahayang panca indera, nahan saha urang saleresna.

Laku Pratyahara kabagi kana 4 cara nya éta:

Indriya pratyahara, ngadalikeun rasa;

Prana pratyahara, ngadalikeun prana;

Karma pratyahara, kontrol lampah;

Mano pratyahara, ditarikna rasa.

Dharana - Konsentrasi

Dharana hartina konsentrasi sarta ieu salah sahiji prasyarat dasar pikeun latihan meditasi. Ngaliwatan latihan arah-pikiran, anjeun bakal tiasa ngadisiplinkeun pikiran, anu bakal ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun konsentrasi anjeun sareng langkung saé ngarahkeun perhatian anjeun.

Gagasan Dharana nyaéta kamampuan anjeun pikeun mopohokeun dunya sabudeureun. sareng museurkeun sadayana énergi anjeun dina hiji titik. Biasana, latihan-latihan ieu langsung aya hubunganana sareng perhatian kana engapan atanapi tujuan anu khusus, narékahan pikeun ngaleungitkeun sabisa-bisa gangguan anu nyerang pikiran anjeun.

Dhyana - Meditasi

Dhyana nujul kana kontemplasi, praktékFokus anu tetep bakal ngamungkinkeun anjeun manjangkeun konsentrasi anjeun sareng ngaleungitkeun gangguan fisik. Ieu sering dibandingkeun sareng aliran walungan, anu ngalir tanpa gangguan.

Biasana ngahontal tahap ieu dina tapa dina prakna asana, nalika anjeun tiasa nyambungkeun napas, dedeg sareng perhatian anjeun dina. hiji gerak.

Samadhi - Kasadaran Luhur Terintegrasi Sapinuhna

Samadhi nyaéta tahapan meditasi anu terakhir, ogé katelah kaayaan kasadaran anu luhur. Dina tahap ieu, anjeun bakal pinuh terpadu kana alam semesta, ieu momen dimana dunya jasmani jeung spiritual jadi hiji.

Samadhi teu dipikawanoh salaku panggung, tapi rada salaku manifestasi tina tahap saméméhna . Ieu henteu dipigawé, éta hiji hal anu kajadian.

Mitos ngeunaan Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga geus jadi hiji kagiatan pohara populér di Kulon. Di tengah-tengah seueur tantangan anu dibawa ku kahirupan modéren, seueur anu milarian téknik Wétan solusi pikeun masalah fisik sareng mentalna. Nanging, ku panyebaran anu lega ieu, seueur mitos anu diciptakeun. Ayeuna, hayu urang nyarioskeun kabeneran ngeunaan mitos anu paling umum ngeunaan Ashtanga Yoga.

Hese pisan

Seueur jalma anu yakin yén Ashtanga Yoga sesah pisan dibandingkeun sareng jinis yoga anu sanés. Nanging, kedah disebatkeun yén henteu aya garis yoga anu langkung gampang atanapi langkung hese tibatan anu sanés. Maranéhna nyaétaaranjeunna ngan béda, maranéhna boga spésifisitas maranéhanana sarta tujuan béda.

Ashtanga Yoga leuwih sengit ti sababaraha tipe séjén yoga, kitu ogé kirang sengit ti garis séjén, kayaning Yoga Bikram. Ku alatan éta, terserah anjeun pikeun ngarti unggal garis sareng ngalaksanakeun anu paling cocog sareng anjeun sareng tujuan anjeun.

Ngan jalma ngora anu tiasa ngalaksanakeun

Kayakinan anu salah anu seueur anu dibudidayakeun nyaéta Ashtanga Yoga. éta ngan pikeun jalma ngora. Sadayana tiasa ngaraosan mangpaat tina jinis yoga ieu sareng, kalayan ngawaskeun anu leres, suksés dina dalapan anggota awak Ashtanga Yoga.

Anjeun kedah dina bentuk fisik anu saé pikeun latihan

Mibanda fisik anu saé. udar tiasa janten fasilitator pikeun latihan Ashtanga Yoga. Sanajan kitu, éta teu prerequisite a. Ashtanga Yoga milarian, ngaliwatan prakték bertahap sareng évolusionér, pikeun ngahontal henteu ngan ukur kasaimbangan awak, tapi ogé pikiran. Janten, kaayaan fisik anu saé sanés mangrupikeun faktor anu nangtukeun pikeun ngamimitian diajar ieu.

Entong kaleungitan beurat

Sanaos leungitna beurat sanés tujuan utama Ashtanga Yoga, ieu tiasa janten janten. salah sahiji akibat tina prakték anjeun. Barina ogé, anjeun bakal ngalakukeun kagiatan fisik unggal dinten. Sajaba ti éta, Ashtanga Yoga ngarangsang pangaweruh diri sarta ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun anxieties jeung compulsions, nu bisa ngakibatkeun leungitna beurat cageur.

Tapi, lamun anjeunTujuan utama nyaéta pikeun ngirangan beurat, disarankeun yén anjeun milarian bantosan ahli gizi supados anjeun tiasa ngarahkeun diet anjeun ka arah éta.

Tip pikeun latihan Ashtanga Yoga

Loba mamang timbul nalika jalma mimiti kabetot dina praktek Ashtanga Yoga. Kusabab éta bagian tina budaya anu béda ti Kulon sareng ngalibatkeun unsur fisik, mental, moral sareng etika, éta tiasa nyababkeun sababaraha kateupastian. Éta sababna kami ayeuna masihan anjeun sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian dina prakték anu saé ieu!

Pindahkeun anjeun nyalira

Tip anu paling penting nyaéta hormat awak sareng pikiran anjeun. Ashtanga Yoga mangrupikeun prakték anu nangtang, sareng pasti, anjeun bakal hoyong ngalakukeun sagala Asana sareng janten master meditasi. Nanging, ngagampangkeun sareng ngahormatan laju anjeun penting pisan pikeun ngahontal prestasi ieu ku cara anu séhat. Tong cobian ngaluncat unggal léngkah.

Praktek

Praktek anu konstan mangrupikeun dasar pikeun évolusi dina Ashtanga Yoga. Anjeun kedah ngalakukeun urutan posisi unggal dinten supados anjeun tiasa maju. Tip anu penting pisan ngeunaan prakték nyaéta yén éta kedah dibarengan ku profésional. Naha éta kelas online atanapi face-to-face, penting pisan yén anjeun gaduh batur pikeun nungtun anjeun dina cara anu leres pikeun ngalakukeun unggal posisi.

Entong bandingkeun kamajuan anjeun

Tip anu terakhir tapi teu pati penting nyaétaEntong ngabandingkeun évolusi anjeun sareng évolusi batur. Upami anjeun nyandak kelas dina grup, anjeun tiasa ngabandingkeun kamajuan anjeun sareng pamilon anu sanés. Tapi, terang yén ieu ngan ukur ngaganggu jalan anjeun. Masing-masing gaduh kasusah sareng fasilitas, sareng émut yén Ashtanga Yoga sanés ngan ukur kagiatan fisik. Janten, entong maksakeun diri janten anu pangsaéna dina ngalaksanakeun Asana.

Naha aya bédana antara Vinyasa sareng Ashtanga Yoga?

Leres, aya bédana antara Ashtanga Yoga sareng Vinyasa Yoga. Anu utama nyaéta Ashtanga ngagaduhan sababaraha posisi tetep, dimana masing-masing kedah réngsé pikeun ngaléngkah ka anu salajengna. Dina Vinyasa, kumaha oge, teu aya runtuyan tetep, sarta guru nyieun unggal runtuyan guna adaptasi jeung unggal murid.

Kusabab non-ordinasi posisi di Vinyasa Yoga, eta teu dianjurkeun pikeun beginners. Nya, semedi dikoordinasikeun ku cara anu langkung dinamis sareng nalika ngajalajah postur anu béda dina hiji prakték, ieu tiasa ngabahayakeun semedi anjeun.

Sedengkeun Ashtanga Yoga ngamungkinkeun ngembangkeun postur bertahap, salian ti ngawaskeun kelompok prakték anu ngagampangkeun diajar. Ieu mangrupikeun salah sahiji kaunggulan tina latihan Ashtanga Yoga, sabab muridna condong asup kana kaayaan meditatif langkung gampang sabab anjeunna bakal terang naon anu kedah dilakukeun.

Mimiti dipaké ku sage India kuno pisan ngaranna Patanjali. Anjeunna tanggung jawab pikeun nyerat Yoga tina Sutras, ngajelaskeun dalapan prakték penting pikeun ngawasa sareng ngahontal transendensi di dunya ieu.

Ku alatan éta, Ashtanga Yoga digolongkeun kana latihan dalapan prakték penting ieu Yoga nu dalapan gerakan ieu:

Yamas (Paripolah Exemplary, atawa naon anu kudu dipigawé);

Niyamas (Aturan Paripolah, atanapi naon anu anjeun teu kedah laksanakeun);

Asana (Postur);

Pranayama (Napas);

Pratyahara (Ngosongkeun rasa);

Dharana (Konsentrasi);

Dhyana (Meditasi);

Samadhi (Transcendence).

Tujuan Ashtanga Yoga

Ngaliwatan gerakan anu disingkronkeun sareng napas anjeun, anjeun bakal ngalakukeun set latihan progresif anu diajarkeun dina Ashtanga Yoga kalayan tujuan pikeun nyahtoksifikasi sareng ngamurnikeun awak anjeun. Ku kituna, anjeun sangkan bisa sadar kana wirahma batin anjeun.

Sajaba ti éta, aya prinsip moral jeung étika anu teu matak ditinggalkeun. Aranjeunna ngarujuk kana komitmen sareng tanggung jawab hirup babarengan anu saé antara mahluk. Kabiasaan ieu timbul pikeun jalma anu boga tujuan pikeun ngahontal pencerahan.

Spesifik

Aya sababaraha jalur yoga sareng masing-masing gaduh kakhususan. THELatihan Ashtanga Yoga butuh tekad sareng disiplin. Barina ogé, ieu téh salah sahiji prakték yoga paling sengit sarta nangtang.

Perlu ngulang runtuyan poé sanggeus poé nepi ka unggal pose lengkep mastered. Ngan lajeng kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun pindah ka tingkat salajengna. Janten, upami anjeun gaduh tekad sareng hoyong dina kaayaan fisik anu saé, Ashtanga Yoga kanggo anjeun.

Garis sanés anu anjeun tiasa kenalkeun nyaéta Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga atawa malah Babyoga.

Mysore Style

Mysore nyaeta kota di India dimana Ashtanga Yoga lahir. Jalma anu tanggung jawab nyiptakeun metode ieu katelah Pattabhi, sareng anjeunna ngadegkeun sakolana Ashtanga Yoga Research Institute saatos sababaraha taun diajar sareng guru yoga anu pangsaéna dina waktos éta. Saatos ngadegna, anjeunna ngabagikeun ajaranana anu janten populer di sakuliah Jabar.

Awalna, latihan yoga ngan ukur dilakukeun antara murid sareng guruna, janten kagiatan terasing sareng sakedik dibagi. Nanging, ku mecenghulna Ashtanga Yoga, prakték semedi janten populer sareng, pondokna, jalanna sapertos kieu:

Praktekna dimimitian dina isuk-isuk, langkung saé dina beuteung kosong. .

Anjeun latihan sakumpulan asana nuturkeun pituduh guru anjeun.

Nuturkeun pikeun 6poé reproducing nu Asanas dina waktos anu sareng.

Sanggeus nuturkeun sagala tungtunan, anjeun bakal boga tanggung jawab pikeun nuturkeun runtuyan jeung latihan sacara mandiri.

Nuluykeun latihan nepi ka ngahontal tingkat kamahéran anu dipikahayang ku guru, ku kituna manéhna baris ngaluluskeun latihan anyar nepi ka anjeun diajar sakabéh runtuyan.

Sarta sangkan anjeun mekar, ngahontal runtuyan latihan anu leuwih badag sarta leuwih badag.

Struktur Runtuyan 1 atawa Runtuyan Kahiji

Runtuyan mimiti latihan Ashtanga Yoga katelah "Yoga Chikitsa", nu hartina "terapi yoga". Anjeunna boga tujuan pikeun nyabut konci fisikna anu nyegah anjeunna gaduh awak anu séhat.

Dina kalolobaan kasus, éta dipaké pikeun muka hips jeung manteng otot hamstring nu perenahna tukangeun pingping. Tapi éta ogé nyarios gaduh épék émosional sareng psikologis, anu pasti bakal nguntungkeun kaséhatan méntal anjeun.

Praktek runtuyan kahiji Ashtanga Yoga digolongkeun kana:

5 Sun Salutations A jeung 3 nepi ka 5 Sun Salutations B;

Sikep nangtung, kaasup gerakan ngabengkokkeun maju, ngabengkokkeun, sareng ngimbangan.

Runtuyan sikep diuk saperti flexions hip, splits, jeung twists.

Runtuyan ahir, pikeun ngeureunkeun struktur séri 1 anjeun bakal ngalakukeun latihan flexion tonggong, taktak jeung sirah.

Sadaya gerakan kedah digarap sasuai, ngajaga denyut jantung anjeun luhur sareng ningkatkeun kakuatan sareng inténsitas gerakan sacara bertahap, pikeun ngahaneutkeun awak anjeun sareng nyahtoksifikasi organisme anjeun.

Kelas grup anu dipandu

Aya sababaraha studio yoga anu ngamungkinkeun anjeun ngalaman Yoga Ashtanga dina grup anu dipandu ku guru. Dina format kelas ieu, anjeun moal tiasa diajar sadaya gerakan, sabab kelas biasana dicampur sareng ieu ngajantenkeun teu mungkin pikeun nerapkeun gerakan anu langkung maju tina séri Ashtanga Yoga munggaran.

Ieu. nyaéta jinis kelas dimana anjeun bakal diajar gerakan anu paling dasar, atanapi vérsi séri anu dirobih supados sadaya murid tiasa ngiringan. Paling dipikaresep anjeun bakal diajar pangsaeutikna posisi nangtung jeung diuk. Pikeun ieu, ngobrol sareng guru anjeun sareng anjeunna bakal ngabantosan anjeun.

Kumaha cara ngalakukeunana aman sareng ngahindarkeun tatu

Nalika anjeun latihan yoga, anjeun kedah konsentrasi lengkep dina gerakan anu anjeun lakukeun. Mindfulness of postures jeung engapan téh naon nyieun sambungan antara awak jeung pikiran anjeun sarta ngamungkinkeun Anjeun pikeun nedunan di puncak anjeun dina semedi.

Pikeun ngagampangkeun yoga, ngalakukeun eta aman tur ulah tatu bakal diperlukeun, dina salian perhatian, pikeun haneut nepi. Utamana, lamun dipigawé hal kahiji isuk-isuk, haneut nepi ototlaun-laun supados anjeun ngahindarkeun sagala jinis tatu upami anjeun ngalakukeun posisi anu langkung maju. Tip anu saé nyaéta mimitian ku séri salam panonpoé.

Mangpaat Yoga Ashtanga

Sapertos anu parantos katingal, Yoga mawa seueur mangpaat pikeun saha waé anu ngalaksanakeunana. Tina ningkatkeun awak fisik anjeun pikeun kauntungan méntal, Ashtanga Yoga ngokolakeun kasadaran diri anu anjeun peryogikeun pikeun nyaimbangkeun awak anjeun. Panggihan sagala mangpaat Ashtanga Yoga ayeuna!

Fisik

Praktek Ashtanga Yoga dinamis sareng nungtut, sadayana ieu disababkeun ku latihan anu tujuanana pikeun ngahasilkeun panas internal anu kuat anu ngabantosan. dina detoksifikasi awak. Inget yén séri ogé nyumbang kana strengthening na toning otot awak anjeun. Diantara mangpaat fisik Ashtanga Yoga nyaéta:

Ngaronjatkeun gain massa otot jeung nguatkeun awak.

Ningkatkeun stabilitas.

Kontribusi kalawan kalenturan.

Ngabantosan leungitna beurat.

Mental

Latihan meditasi nawiskeun mangpaat méntal anu luar biasa anu hasil tina latihan pernapasan sareng konsentrasi, pranayama sareng drishti. Diantara mangpaat anu didaptarkeun nyaéta:

Éta ngabantosan ngirangan setrés;

Aya paningkatan rasa tenang;

Ningkatkeun perhatian jeung konsentrasi.

Mangpaat jangka pondok

TheMangpaat jangka pondok tina Ashtanga Yoga langsung aya hubunganana sareng latihan pernapasan, konsentrasi sareng posisi fisik. Pikeun maranéhanana anu mimiti latihan meditasi, sabab baranahan runtuyan kahiji, maranéhanana baris perhatikeun gain dina kalenturan jeung engapan leuwih dikawasa.

Manfaat latihan rutin

Praktek rutin Ashtanga Yoga bakal mantuan tetep pikiran anjeun jelas tur awak anjeun kuat sarta leuwih fleksibel. Alatan kanyataan yén latihan ngahasilkeun panas internal, aranjeunna inténsif sirkulasi sahingga hiji pamutahiran di oxygenation sarta detoksifikasi awak ku ngaleupaskeun pangotor ngaliwatan kesang.

Seri primér Yoga Ashtanga katelah Yoga Chikitsa, nu nujul kana terapi ngaliwatan yoga. Anjeunna boga tujuan pikeun ngabenerkeun konci awak anjeun sareng ngabantosan anjeun dina purifikasi anjeun. Aya séri kadua anu disebut Nadi Shodana (ngabersihkeun saraf) sareng séri katilu nyaéta Sthira Bhaga (rahmat ilahi).

Aranjeunna dianggo ku cara pikeun ngajamin total detoksifikasi awak, ngaleungitkeun sumbatan, salian nyadiakeun fokus mental jeung kasaimbangan emosi nu leuwih gede.

Tilu prinsip Ashtanga Yoga

Prinsip Ashtanga Yoga nu study dina konsép Tristhana, nu hartina: sikep, drishti (titik perhatian) jeung sistem engapan. Ieu latihan anu dianggo dinasemedi sareng ngabantosan praktisi fokus kana introspeksi. Panggihan tilu prinsip Ashtanga Yoga penting pikeun latihan meditasi anu bener di handap.

Pranayama

Kecap Pranayama mangrupakeun kombinasi prana, nu hartina hirup jeung napas, jeung ayama, nu ékspansi. . Pikeun yoga kuna, kombinasi prana jeung yama dumasar kana ékspansi énergi antara awak jeung alam semesta ngaliwatan gerakan engapan sadar tur refined, kalawan tujuan ngawangun aliran internal tur konstan mahluk.

Ieu mangrupikeun dasar prakték Yoga anu dirancang pikeun ngahudangkeun kakuatan hirup anjeun. Dina Ashtanga Yoga, métode engapan anu digunakeun nyaéta ujayi pranayama anu biasa disebut "pernapasan sagara", anu tujuanana pikeun ngaronjatkeun panas fisik sarta ngaronjatkeun kadar oksigén getih.

Asana

Renungan atawa semedi dina posisi, ilahar diuk, keur jam lila katelah asana. Dina tradisi India, Asana ieu attributed ka Siwa anu ngajarkeun ka Parvati, pamajikanana. Dina Ashtanga Yoga aya sababaraha sikep diuk atawa nangtung anu ngaliwatan latihan anjeun bakal bisa ngalirkeun énergi anjeun.

Ngaliwatan asana anjeun ngaktifkeun tilu bandha primér awak nyaéta tulang tonggong, atawa mula bandha, wewengkon pelvis nu uddiyana bandha jeung wewengkon deukeut tikoro katelah jalandhara.bandha.

Drishti

Drishti mangrupa turunan tina Dharana, atawa konsentrasi, sarta asalna digambarkeun salaku dalapan anggota awak yoga. Drishti hartina gaze fokus sarta boga fungsi minangka sarana pikeun ngamekarkeun perhatian fokus.

Ieu prakna dimana anjeun ngalereskeun gaze anjeun dina hiji titik, ngawula ka salaku cara pikeun ngamekarkeun mindfulness. Unsur Tristhana ieu sacara praktis tanggung jawab pikeun ningkatkeun fokus sareng kasadaran diri nalika anjeun latihan napas sareng gerakan, atanapi Pranayama sareng Asana.

Dalapan Anggota Badan Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga hartosna , dina basa Sanskerta, "Yoga kalayan dalapan anggota awak". Ku kituna, ngaliwatan dalapan tahap, praktisi narékahan pikeun nyucikeun awak jeung pikiran, salian pikeun ngahontal realisasi diri. Dalapan anggota nyaéta:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Paham ayeuna masing-masing anggota awak ieu sareng kumaha ngalaksanakeunana!

Filsafat jeung prinsip

Kecap Ashtanga ditarjamahkeun tina basa Sanskerta hartina "dalapan anggota awak", jadi Ashtanga Yoga ngarujuk kana dalapan anggota awak yoga. Nurutkeun pangadegna, Pattabhi, latihan meditasi sapopoé diperlukeun sangkan awak kuat jeung pikiran saimbang.

Éta sababna Ashtanga Yoga téh dinamis jeung sengit. Ieu diwangun ku genep