Naon ari kabersihan bobo?

Kabersihan sare mangrupikeun prosés anu kedah janten bagian tina rutinitas sapopoé. Ti dinya anjeun tiasa megatkeun sambungan tina setrés dinten anjeun pikeun ningkatkeun kualitas sare sareng kahirupan anjeun. Ngaliwatan tips penting, kayaning nyieun hiji rutin, bisa ningkatkeun kualitas saré anjeun sarta gaduh wengi comforting.

Beuki dewasa sarta, hanjakalna, barudak, saré maranéhanana kapangaruhan ku kahirupan beuki hectic. nu paling jalma kakeunaan. Di Brazil, diperkirakeun yén 4 ti 10 urang Brasil kaserang épisode insomnia.

Akibatna, aranjeunna tungtungna hirup pinuh ku setrés, waktos dimana panyakit oportunistik muncul nyerang awak. Kusabab kanyataan yén bobo mangrupikeun momen penting dina kahirupan masarakat, tulisan ieu nyayogikeun tip penting pikeun anjeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun. Parios deui.

Mangpaat kabersihan saré

Saré anu saé mawa mangpaat anu teu kaétang pikeun kahirupan anjeun. Diantara mangpaat utama kabersihan bobo nyaéta kontrol beurat, merangsang produksi hormon pertumbuhan, nguatkeun sistem imun sareng ningkatkeun diajar. Teraskeun maca supados langkung ngartos perkawis topik-topik penting ieu.

Ngabantosan ngontrol beurat

Sare nyegerkeun sinonim sareng kualitas kahirupan anu langkung saé sarengsare, tapi inget yen eta kudu lampu. Penting: ulah masihan manisan sareng karbohidrat sederhana ka budak leutik. Upami teu kitu, aranjeunna bakal langkung listrik sareng langkung sesah bobo, sabab tingkat énergina bakal luhur.

Sare waktu beurang leutik

Beda jeung jalma sawawa anu hayang ngaronjatkeun kualitas sare, budak bisa sare waktu beurang. sapopoe, sakumaha barudak kudu bobo kirang jam ti déwasa. Émut yén anjeun kedah mastikeun yén anjeunna snuggled saé supados bobona henteu kaganggu.

Najan kitu, penting pisan pikeun anjeun ngawaskeun bobona, nyegah éta lumangsung dina soré atanapi sonten. Upami teu kitu, sare wengi budak leutik anjeun bakal kapangaruhan. Sareng, akibatna, saré anjeun ogé.

Jadwal maneuh

Rutin ogé mangrupikeun kecap konci pikeun ngajaga barudak kalayan kualitas sare anu optimal. Ku alatan éta, penting pikeun netepkeun waktos anu tetep pikeun pangeran atanapi putri anjeun tiasa bobo saé.

Penting: henteu aya waktos ranjang anu fleksibel dina sabtu minggu, sabab ieu gaduh pangaruh anu négatif pisan pikeun bobo budak leutik. Barudak kedah bobo dina waktos anu sami unggal dinten, henteu paduli kasempetan (kalebet liburan).

Saré

Salaku kolot, wali atanapi wali, penting pisan yén anjeunmarengan anak anjeun dina waktu sare. Inget pikeun nempatkeun anak anjeun saré bari maranéhna masih jagjag sarta ngajelaskeun jelas ka aranjeunna yen geus waktuna pikeun sare ngarah ngarti naon anu lumangsung. Penting pisan yén lingkungan idéal pikeun bobo: sadayana kedah tenang, tengtrem, kalayan suhu anu pas sareng ranjang pikeun ngadorong bobo sareng masihan rasa aman pikeun juara atanapi putri anjeun.

Kalayan bantosan hiji aromatherapist, Anjeun bisa ngawengku pamakéan minyak atsiri sayah dina persiapan lingkungan kondusif pikeun saré pikeun nyiptakeun atmosfir cozy nu diperlukeun anak anjeun.

Rutin sare

Rutin mangrupa kecap penting lamun datang ka barudak, sabab ngajadikeun eta ngamekarkeun kabiasaan jeung disiplin. Ku alatan éta, nyieun rutin waktu sare téh penting.

Di jerona, anjeun bisa ngawengku maca carita atawa maén musik santai (aya loba santai jeung barudak versi klasik rock, contona, nu bisa nyugemakeun barudak boh déwasa). nu dilakukeun pikeun ngadorong budak leutik saré.

Ulah hilap netepkeun pancén pikeun budak anjeun: perhatoskeun kabersihan diri, sapertos nyikat huntu sareng netepkeun wates dina panggunaan alat éléktronik anu. tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung ati-ati sareng henteuhayang sare.

Lampu peuting

Kusabab pentingna barudak ngarasa aman di mana maranéhna saré, anjeun bisa ninggalkeun lampu peuting di kamar maranéhanana, kayaning lampu méja atawa lampu. . Ku cara ieu, maranéhna bakal ngarasa leuwih aman jeung teu butuh jalma dewasa keur deukeut ka maranéhna nepi ka saré, sabab maranéhna moal sieun poék.

Penting: ulah maké senter tina ponsel atawa lianna. alat éléktronik nu bisa hudang anjeun nepi ka minat jeung fokus perhatian anak. Penting pisan yén anjeunna santai supados anjeunna tiasa bobo deui. Lamun milih lampu, ulah lampu fluoresensi.

Cicing di kamar

Lamun budak hudang sieun, utamana sanggeus ngimpina peuting, Anjeun kudu cicing di kamar jeung manéhna nepi ka manéhna. tenang . Barudak kudu ngarasa aman sangkan bisa bobo. Ku alatan éta, tetep deukeut jeung manéhna, ngobrol jeung manéhna salaku perlu jeung hayu manéhna nyaho yén anjeun aya pikeun ngajaga manéhna jeung nu teu aya nu kudu sieun. nya nyaho yén sanggeus manehna ragrag saré, anjeun bakal balik deui ka kamar anjeun. Léngkah ieu penting, sabab lamun manéhna hudang deui jeung anjeun geus teu aya, saréna bisa jadi kaganggu deui, sabab bakal dina kaayaan waspada.

Hal-hal anu kudu dihindari

Di Salian nuturkeun aturan emas anu dipasihkeun di luhur, penting pisan yén anjeun nyegah murangkalih anjeun bobo dina ranjang kolotna,sakumaha ieu bisa boga konsekuensi négatip on sare maranéhanana jeung anjeun. Anjeun kedah ngahindarkeun aranjeunna dina ranjang anjeun wengi, supados aranjeunna henteu bobo di jerona.

Oge, émut yén aturan emas ngeunaan henteu nganggo alat éléktronik sateuacan bobo ogé berlaku pikeun budak leutik. Ku alatan éta, nyegah nya ti ragrag saré ku ngajual TV, ponsel, komputer atawa tablet. Saré bari nyandak botol ogé hal anu kedah dihindari.

Kumaha pentingna kabersihan bobo?

Ngalatih kabersihan bobo penting pisan pikeun ningkatkeun kahirupan anjeun, ngajantenkeun langkung kualitas. Salaku hasil tina kabersihan bobo, anjeun bakal gaduh wengi anu langkung nyaman, dimana awak anjeun tiasa istirahat leres sareng ngahasilkeun zat-zat anu dipikabutuh pikeun mastikeun fungsina anu pangsaéna, ngirangan tingkat setrés sareng sanyawa ngabahayakeun dina awak.

Lamun batur boga hirup pisan stres atawa nalangsara ti gangguan méntal lianna kayaning kahariwang, sare téh salah sahiji wewengkon paling kapangaruhan. Sareng, kumargi sare mangrupikeun waktos nalika awak anjeun tiasa baranahan sorangan, kaserang insomnia tiasa mangaruhan sacara drastis kualitas kahirupan, diajar, mood sareng produktivitas sadayana.

Ku sabab éta, sadaya lembaga kaséhatan, khususna anu aya hubunganana sareng gangguan. sarta kualitas sare, nyarankeun yén jalma latihan kabersihan sare, sabab promoteshenteu ngan kuantitas, tapi ogé kualitas sare nyukupan. Ku cara kieu, prakték ieu nyumbang kana kaséhatan sareng karaharjaan, ngajantenkeun jalma langkung terpadu, séhat sareng siap nyanghareupan tungtutan sapopoé.

Upami saré anjeun diatur, anjeun bakal ngahasilkeun hormon ieu dina cara anu saimbang, sahingga anjeun ngan ukur ngarasa lapar dina waktos anu pas. . Salian ghrelin, leptin, hormon anu tanggung jawab pikeun ngontrol beurat, ogé dikaluarkeun sacara leres nalika anjeun bobo saé.

Sareng anjeun, atlit, anu hoyong langkung seueur massa otot, ieu tip: bobo penting pisan pikeun regenerasi serat otot, jadi investasi dina sare Anjeun pikeun hasil pangalusna.

Stimulasi hormon pertumbuhan

Sanajan leuwih dibuktikeun dina barudak, stimulasi hormon pertumbuhan (GH) lumangsung salila peuting, bari awak saré. Pikeun murangkalih ngagaduhan pertumbuhan anu séhat, penting pisan yén hormon ieu saimbang.

Dina kasus déwasa, GH dihubungkeun sareng siklus regenerasi kulit sareng, ku kituna, penting pisan pikeun jalma anu hoyong nyingkahan. sepuh precocious. Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngalaksanakeun kabersihan saré anjeun supados hirup anjeun ningkat sacara signifikan.

Nguatkeun sistem imun

Saré anu saé ogé gaduh pangaruh langsung kana sistem imun.Upami awak anjeun istirahat leres, sistem kekebalan anjeun bakal tiasa dianggo langkung saé, sareng balukarna, anjeun bakal langkung tahan ka panyakit sareng langkung gampang pulih nalika anjeun katarajang.

Saha anu saré langkung saé, contona, anjeun leuwih tahan ka tiis jeung flu, sabab salila saré awak gawéna pikeun ngahasilkeun antibodi dina laju pinuh.

Dina basa sejen, bobo ogé teu ngan ngajadikeun anjeun leuwih siap pikeun poé saterusna, tapi ogé. ngajadikeun anjeun kuat sarta healthier. Ku kituna, latihan kabersihan saré penting pisan pikeun nguatkeun pertahanan awak.

Ningkatkeun pangajaran

Lamun saré séhat, uteuk anjeun bakal leuwih siap pikeun tahapan diajar. Nalika saré, mékanisme komunikasi antara neuron rileks sareng uteuk anjeun istirahat pikeun nyiapkeun seueur inpormasi énggal anu anjeun bakal kakeunaan énjing-énjing, nalika anjeun hudang.

Saré ogé langkung saé fokus, konsentrasi sarta mawa leuwih kahayang pikeun nyanghareupan tugas sapopoé, ku kituna anjeun bakal jadi leuwih produktif sarta bakal bisa diajar ngalakukeun kagiatan anyar jeung nangkep konsép anyar leuwih gampang.

Ahirna, saré sapeuting alus ogé bakal mastikeun pamikiran logis anu hadé sareng mangpaat diajar sacara umum.

Kumaha ngalaksanakeun kabersihan sare

Upami anjeun hoyong ngalaksanakeun kabersihan bobo.Pikeun ningkatkeun kualitas anjeun, penting yén anjeun diajar ngarobih sababaraha kabiasaan dina rutinitas anjeun. Éta sababna kami nampilkeun, di handap, téknik anu mujarab pikeun anjeun ngamimitian ngarobah kabiasaan anjeun.

Mimitian ku latihan sababaraha di antarana sareng, nalika anjeun kenal kana téknik éta, latih sadayana sakaligus. Parios deui.

Rutinitas saré

Léngkah gedé pikeun ningkatkeun kualitas saré anjeun nyaéta ngamimitian rutin saré énggal. Pikeun ngalaksanakeunana, penting pikeun nyobaan bobo sareng gugah dina waktos anu sami unggal dinten, bahkan dina sabtu minggu atanapi waktos sanés sapertos liburan sareng liburan.

Sanaos nyiptakeun rutinitas tiasa dianggap. a perk keur kalolobaan urang (jeung dina sababaraha cara éta), tapi anjeun kudu neangan cara pikeun nyieun move munggaran. Nyiptakeun rutin bakal ngajantenkeun awak anjeun mikawanoh kabiasaan ieu sareng, dumasar kana jadwal biologis anjeun, ngakuan waktos anu idéal pikeun bobo.

Henteu aya asupan kafein

Kafein mangrupikeun stimulan alami anu aya dina inuman énérgi sapertos kopi jeung inuman cola. Sajaba ti éta, loba teas ogé ngandung jumlah nu tangtu kafein. Penting pikeun nyingkahan konsumsi kaleuleuwihan sapopoe, sabab tiasa ngahudangkeun anjeun.

Upami konsumsi kafein mangrupikeun bagian tina kahirupan sapopoe, cobian ngirangan atanapi ngaleungitkeun. Dina kasus dimana ngaleungitkeunupami ieu teu mungkin, ulah nginum inuman anu ngandung kafein sahenteuna 4 jam sateuacan bobo.

Henteu nginum alkohol

Alkohol mangrupikeun penjahat anu saé pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun saré. Sanajan inuman nu ngandung alkohol bisa ngabalukarkeun éfék drowsy langsung saatos konsumsi, éta boga pangaruh sabalikna sababaraha jam engké.

Akibatna, anjeun bakal ngarasa waspada sarta, salaku konsekuensi, ieu bakal mangaruhan kualitas saré anjeun , ngabalukarkeun anjeun beuki sering hudang dina peuting.

Ngan sare nalika anjeun sare

Penting pisan yén anjeun ngan ukur bobo nalika anjeun saré. Upami anjeun teu acan saré saatos 20 menit dina ranjang, angkat tina ranjang, milarian buku atanapi ngeusian diri anjeun ku hal-hal dugi ka anjeun ngantuk dugi ka bobo. Hindarkeun kagiatan anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung waspada. Maca atanapi ngalakukeun hal anu ngaganggu anjeun langkung saé.

Pangkéng anu cocog pikeun bobo

Pangkéng anjeun kedah janten lingkungan anu saé pikeun bobo. Jang ngalampahkeun ieu, santai, nurunkeun lampu sareng ngantepkeun poék, jempé sareng ranjang anu saé. Oge, kontrol hawa jeung make baju nu cocog pikeun eta, sabab lamun ngarasa tiis teuing atawa panas teuing, Anjeun bakal kapangaruhan.

Pake curtains poék, tina tipe blackout, nyoba ngajaga kamar well ventilated. . Upami Anjeun hoyong, make panutup soca dinapanon atawa malah colokan ceuli.

Sajaba ti éta, éta idéal pikeun pangkeng Anjeun pikeun jadi lingkungan sare. Ku kituna, jauhkeun alat-alat éléktronik saperti TV jeung komputer, kitu ogé bahan-bahan nu patali jeung pagawéan.

Rarasaan kaunggulan

Lamun aya kahariwang nu nimbulkeun insomnia, coba latihan meditasi jeung latihan. rasa kaluhuran.kaunggulan. Béjakeun ka diri anjeun yén anjeun hadir sareng anjeun gaduh kadali kana awak anjeun supados anjeun langkung sadar kana éta sareng tiasa bobo.

Poho jam

Upami anjeun gaduh hiji insomnia, Ningali jam mangrupikeun kabiasaan goréng anu ngan ukur ningkatkeun kahariwang anjeun sareng ngadorong kawaspadaan anjeun. Ku alatan éta, ulah nempo jam pikeun pariksa waktu sepanjang waktos, sabab bisa négatip mangaruhan anjeun. Jauhkeun, sabisana, jam tangan, khususna jam éléktronik, ti ​​anjeun sareng ranjang anjeun.

Henteu sare waktu beurang

Sanaos sare waktu beurang tiasa masihan kanyamanan, kabiasaan ieu tiasa ngaganggu anjeun. saré. Kadé anjeun ulah sare sadinten, sabab ieu bakal ngajantenkeun anjeun langkung capé nalika wengi sareng anjeun bakal bobo langkung gancang, sabab saré bakal akumulasi.

Peuting anu langkung ringan

Beurang, hal anu penting pikeun inget naon loba gizi nyarankeun: dahar kawas raja pikeun sarapanisuk-isuk, kawas pangeran dina dahar beurang sarta kawas jalma biasa di dinner.

Aya kanyataan ilmiah anu pohara penting dina paribasa ieu: dahar beurat kacida, ngandung lisah sarta hésé nyerna dahareun peuting bakal nyieun anjeun sare, sakumaha anjeun awak kudu digawé leuwih teuas pikeun nyerna éta.

Waktu anjeun buka dahar peuting, resep katuangan hampang sarta dahar eta sababaraha jam saméméh sare. Henteu tuang wengi ogé mangrupikeun bubu: kabiasaan goréng ieu tiasa ngabahayakeun pisan pikeun kualitas saré anjeun.

Rutinitas santai sateuacan bobo

Nyiptakeun rutinitas santai sateuacan bobo mangrupikeun sekutu anu kuat. perjalanan anjeun pikeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun. Kagiatan santai sapertos mandi, maca buku, latihan meditasi atanapi ningali épisode séri paporit anjeun tiasa mangaruhan positip bobo anjeun.

Tapi, upami anjeun milih ngalakukeun sababaraha jinis kagiatan nganggo alat-alat éléktronik. (kaasup pamaca digital), penting pikeun ngajauhan aranjeunna sahenteuna 30 menit sateuacan sare.

Kontrol asupan cairan anjeun

Pikeun ngahindarkeun hudang ka kamar mandi sabab Anjeun nginum loba cairan, hal anu penting nu nyaluyukeun jumlah cairan ingested. Kitu ogé, ulah nginum cairan teuing saeutik atawa bisa nyieun anjeun hudang nginum cai. Ideally, Anjeun kudu bisa manggihan kasaimbangan atawa kuantitasidéal.

Émut yén suhu kamar tempat anjeun bobo ogé bakal mangaruhan naha anjeun bakal haus atanapi henteu. Ku alatan éta, coba ngadalikeun, sangkan saré anjeun teu kaganggu tengah peuting.

Hindarkeun aktivitas fisik beurat

Sanajan aktivitas fisik mangrupa cara penting pikeun ngajaga awak jeung pikiran cageur. , aranjeunna tiasa ngajantenkeun awak anjeun dina kaayaan waspada. Ku alatan éta, ulah ngalakukeun kagiatan fisik beurat saméméh saré, sabab bisa mangaruhan saré anjeun sarta ngabalukarkeun insomnia.

Mun anjeun olahraga peuting, nyieun waktu pikeun kagiatan fisik sahenteuna 3 jam saméméh indit. ka sare (malah leuwih alus lamun ngan latihan isuk-isuk).

Sare sahenteuna 7 jam

Pikeun hirup séhat, penting pikeun sare sahenteuna 7 jam saminggu. peuting poean. Sanajan jumlah ieu beda-beda ti individu ka individu, kitu ogé nurutkeun kriteria séjén kayaning jenis kelamin jeung umur atawa malah status kaséhatan, 7 jam nyaéta angka standar minimum anu ditetepkeun ku agénsi kaséhatan sarta profésional di wewengkon.

Ngajaga konstanta kabiasaan ieu bakal ngajadikeun anjeun boga impian leuwih comforting, nu langsung mangaruhan kinerja anjeun poé saterusna. Awak jeung pikiran anjeun bakal hatur nuhun pikeun jumlah saré éta.

Mibanda cahaya alami salaku sekutu

Daylightsareng cahaya alami mangrupikeun sekutu jadwal biologis anjeun. Ku kituna hayu isuk-isuk caang ka kamar anjeun sarta, lamun mungkin, sisihkan waktu salila istirahat anjeun sangkan anjeun bisa ngalaan diri ka dinya.

Nanging, peuting, sabalikna: ulah lingkungan nu caang caang jeung make lampu caang. tingkat cahaya panghandapna mungkin. Gumantung kana waktos taun sareng wilayah anjeun, dinten tiasa langkung panjang atanapi langkung pondok tibatan biasana, janten waspada siklus alam supados anjeun tiasa ngamangpaatkeunana pikeun kauntungan anjeun.

Kabersihan bobo pikeun barudak

Saré téh bagian dasar tina kamekaran budak, sabab dina tahap ieu loba hormon anu dihasilkeun. Sajaba ti éta, sésana mangrupa dasar pikeun aranjeunna ngamekarkeun kecerdasan maranéhanana, diajar sarta jadi energetically disiapkeun pikeun poé anyar.

Salaku awak jeung rutin anak béda ti struktur awak dewasa sarta kahirupan sapopoe, perawatan husus diperlukeun. yén anjeun kedah nyandak ngurus saré barudak dina kahirupan anjeun. Parios deui.

Dinner Awal

Kacida pentingna barudak dahar peuting awal. Jang ngalampahkeun ieu, nyiapkeun dahareun maranéhanana leuwih awal ti anjeun sarta ulah masihan aranjeunna dahareun beurat, sabab ieu bisa ngabalukarkeun gangguan pencernaan, négatip mangaruhan saré budak leutik.

Beda jeung déwasa, barudak bisa dahar snack saméméh sare.