Beusi mangrupa mineral anu penting pisan pikeun awak manusa, sabab mantuan dina sababaraha prosés, tapi dina dasarna éta mastikeun yén aya formasi séhat sél getih sarta ogé ilubiung dina prosés angkutan oksigén.

Kusabab éta mineral dipikabutuh pikeun fungsi ditangtoskeun tina awak manusa, lamun éta low sarta aya kakurangan beusi tangtu, awak nunjukkeun ieu ngaliwatan sababaraha gejala pisan umum tur gampang. diidentifikasi sacara umum.

Gejala-gejala utama anu diperhatikeun dina jalma anu ngalaman kakurangan beusi dina getih nyaéta: kacapean, sesah konsentrasi dina kagiatan dasar sareng kakurangan tanaga anu konstan.

Kukituna. , Kadé mineral ieu terus dijaga dina awak, sarta salah sahiji cara pangalusna sarta panggampangna pikeun mastikeun ieu ku dahar bener jeung dahar pangan beunghar beusi. Tingali langkung seueur ngeunaan katuangan anu beunghar beusi!

Ngartos langkung seueur ngeunaan beusi

Awak manusa peryogi ayana beusi dina jumlah anu saé dina getih supados prosésna dilaksanakeun kalayan leres. . Ieu mangrupa mineral penting dina sagala rupa tahapan kahirupan, ku kituna kudu dicerna ngaliwatan kadaharan ti budak leutik nepi ka dewasa.

Dina sababaraha tahapan kahirupan éta téh.kalawan loba beusi dina komposisi na, kitu ogé sababaraha siki minyak lianna nu ogé mibanda jumlah kacida luhurna mineral ieu. Kacang-kacangan alus teuing pikeun nurunkeun koléstérol, sedengkeun kacang ngabantosan ningkatkeun haté sareng mangpaat pikeun jalma anu kaserang panyakit jantung.

Cara konsumsi:

Pasta: mentega kacang janten populer pisan, jeung "kacangan" lianna kayaning walnuts ogé jadi bagian tina jenis produk ieu, nu bisa dipaké pikeun smoothies jeung snacks gancang.

Resep: bisa dipaké pikeun nyiapkeun kueh, roti, cookies sareng resep anu sanés.

Salad - pikeun masihan langkung crunch kana salad sareng tuangeun sanés, walnut atanapi kacang tiasa ditaburkeun di luhur.

Perawatan: Kacang kedah disiram. disimpen di tempat anu cocog sabab upami henteu dilaksanakeun, aranjeunna tiasa nyababkeun seueur résiko kaséhatan. Ieu kusabab upami henteu disimpen dina tempat anu cocog sareng garing, zat anu ngahasilkeun jamur aflatoksin tiasa muncul. Kacang-kacangan, sabab ngandung loba selenium, kudu didahar kalayan ati-ati supaya henteu matak mabok.

Kacang-kacangan

Lamun ngomong ngeunaan beusi, salah sahiji kadaharan utama anu disebutkeun nyaéta kacang, nu ngandung jumlah kacida luhurna mineral ieu jadi penting pikeun kaséhatan sacara umum. Kusabab ieu, anjeunna mangrupakeun bajoang unggulan ngalawan anemia sarta mawa leuwih kakuatan sarta kaséhatan pikeun kahirupan sapopoe.

Kumahapikeun meakeun:

Sup: sagigireun dipaké pikeun konsumsi sapopoé dina diet brazilians babarengan jeung béas bisa dipaké dina sup, jenis pangalusna pikeun ieu: hideung, carioca jeung rajado.

Salad: sajaba sup jeung sangu jeung buncis biasa, ogé bisa dipaké dina salad tiis, dina hal ieu, prioritas hayam panon hideung atawa bodas.

Manisan: anéh, kacang ogé dianggo pikeun ngahasilkeun manisan, dina hal ieu anu paling umum nyaéta azuki, anu seueur dianggo dina masakan Jepang, khususna pikeun persiapan manisan anu kasohor ieu. kumargi rasana langkung amis.

Kaperawatan: sanaos sababaraha mangpaat kaséhatan anu positif, kedah ati-ati nalika ngonsumsi kacang. Dina hal ieu, anjeun kedah ati-ati sareng persiapan, sabab sababaraha jinis, sapertos beureum, upami kirang asak, nyababkeun nyeri beuteung sareng seueul.

Bayam

Salah sahiji sayuran anu kasohor beunghar gizi sareng mineral nyaéta bayem. Éta ngandung jumlah beusi anu ageung pisan dina komposisina, anu ogé cocog pisan pikeun jalma anu ngagaduhan masalah sapertos anémia.

Cara konsumsi:

Salad: kangkung bisa dipaké dina masak salad daun ku cara basajan.

Braised: bisa tumis jeung tumis jeung minyak jeung bumbu dinawajan.

Kukus: bayem ogé bisa dikonsumsi dina masak uap gancang.

Jus: sababaraha jus héjo ogé mibanda tambahan bayem babarengan. kalawan bungbuahan sarta sayuran séjén.

Perhatosan: jalma anu boga kacenderungan pikeun ngabentuk batu ginjal kudu ati pisan lamun meakeun bayem sabab alatan sababaraha komponén na eta bisa accentuate pigura ieu.

Lentil

Lentil, kawas loba sisikian séjén, boga jumlah anu kacida gedéna beusi dina komposisi maranéhanana, salian ti sababaraha vitamin sarta mineral béda. Bisa mawa loba mangpaat kaséhatan, kayaning nurunkeun kolesterol sarta ogé mampuh detoksifikasi awak.

Cara meakeun:

Dimasak: Lentil bisa didahar asak sakumaha kitu ogé séréal lianna kayaning kacang, sarta sayuran séjén bisa ditambahkeun dina prosés pikeun méré rasa leuwih.

Salad: Lamun lentil asak dina cai, maranéhna bisa ditambahkeun kana daun jeung salad sayur .

Burger vegetarian jeung pangsit: Oge loba dipaké ku fans masakan vegetarian jeung vegan, biasana robah jadi pangsit jeung hamburger.

Perawatan : jalma anu kedah ati-ati kalayan konsumsi protéin anu kaleuleuwihan kusabab masalah ginjal henteu kedah tuang lentil sacara kaleuleuwihan atanapi terus-terusan dina dietna,sabab gandum pisan beunghar protéin.

Chickpea

Chickpea mangrupa kadaharan sejen alam ieu nu ngandung jumlah badag beusi dina komposisi sarta pohara positip pikeun kaséhatan sacara umum. Sumber seueur protéin, serat sareng mineral, penting pikeun nguatkeun sistem kekebalan bahkan mangpaat pikeun mood.

Cara konsumsi:

Dimasak: gandum tina bico bisa dikonsumsi asak jeung bungbu ogé séréal lianna kayaning kacang jeung lentils misalna.

Salad: ogé bisa dipaké pikeun nyiapkeun salads kalawan sayuran, daun jeung elemen séjén sarta bumbu. .

Semur jeung sop: Kacang buncis ogé umum pisan dina olahan kayaning sop sayur jeung semur jeung bahan séjén.

Humus: lain pisan. Olahan umum dina masakan Lebanese nyaéta némpelkeun anu dijieun tina chickpeas jeung tahini, nu bisa didahar jeung roti jeung roti bakar.

Perawatan: chickpeas Chickpeas ogé teu kudu dikonsumsi kaleuwihan. ku jalma anu teu bisa dahar jumlahna ageung protéin poean alatan masalah ginjal, sabab ieu kadaharan anu beunghar protéin.

Sereal

Sereal sacara umum mangrupakeun kadaharan anu pohara positip pikeun kaséhatan sarta ngabogaan loba vitamin, zat gizi jeung mineral dina komposisi maranéhanana, ku sabab eta sok kaasup kana diet jeungprosés leungitna beurat, salian ti diversifikasi sarta ngabogaan sababaraha aplikasi dina dahareun.

Cara meakeun:

Quinoa: salah sahiji sereal anu geus jadi beuki populér nyaéta quinoa, nu bisa dipaké pikeun persiapan tiis tur panas, kayaning salads komo tumis jeung sayuran.

Oatmeal: Biasa pikeun sarapan, oatmeal alus teuing pikeun dikonsumsi dina rupa-rupa waktu. poé, kalayan bungbuahan, vitamin komo pikeun persiapan resep kayaning muih jeung roti.

Perawatan: Penting pikeun mariksa jumlah komponén nu tangtu dina unggal sereal dipilih pikeun anjeun. diet, teu bunuh kaleuwihan sarta ngabalukarkeun leuwih loba ngarugikeun ti alus pikeun kaséhatan. Pertimbangkeun kabutuhan anjeun sareng diet sapopoé.

Kadaharan asal sato anu beunghar ku beusi

Beusi tiasa dipendakan dina rupa-rupa pangan, sabab sayuran anu disorot, sisikian sareng anu sanésna beunghar ku mineral anu kuat sareng penting ieu. kaséhatan, tapi ogé mungkin pikeun manggihan beusi dina pangan lianna kayaning daging.

Pilihan bakal gumantung kana kabutuhan awak anjeun pikeun beusi sarta ogé kana preferensi dahareun anjeun, sabab bisa kapanggih dina daging sapi, lauk. jeung sajabana. Teras, pariksa sababaraha daging anu beunghar beusi sareng anu tiasa ningkatkeun diet sareng nyerep mineral ieu.

Kerang

Ampir kabéh kerangaranjeunna pisan beunghar beusi sarta lengkep bisa transformasi diet poean Anjeun. Sanaos aranjeunna sanés katuangan anu janten bagian tina tuangeun sadinten seueur jalma, éta patut dicoba sareng ogé ngaraosan mangpaat anu tiasa ditawarkeun, sabab masih ngandung vitamin sareng kalium dina komposisina.

Kumaha cara na. meakeun:

Sup: kadaharan ti laut bisa jadi bagian tina stews jeung sup

Salad: pilihan ogé pikeun nambahkeun kadaharan ti laut dina kahirupan sapopoe nyaéta salads kalawan daun jeung sayuran.

Pamimitian: Seafood mangrupakeun starter umum di réstoran, utamana deukeut pantai.

Risottos: salah sahiji anu pang umum Olahan anu nyandak kerang ieu nyaéta risottos seafood, ngeunah sareng janten pilihan pikeun kaluar tina rutinitas.

Perawatan: Penting yén kerang ieu aya di tempat anu cocog sareng suhu anu diatur, sabab upami disebutkeun aranjeunna bisa ngabalukarkeun karacunan pangan. Éta ogé penting pikeun meunteun komposisi supados henteu dikonsumsi kaleuleuwihan. Tungtungna, éta patut mentioning yén loba jalma boga alergi kana kadaharan ti laut.

Ati hayam atawa kalkun

Sanajan teu loba dikonsumsi ku kalolobaan urang, ati hayam jeung kalkun miboga dosis beusi anu luhur sarta alus teuing pikeun meunangkeun deui mineral ieu anu penting pikeun kaséhatan. Éta ogé bisa jadi bantu dina gelut ngalawananémia.

Dimasak: Hayam atawa ati turki bisa didahar asak jeung bumbu, bawang jeung minyak.

Kalayan saos: pilihan séjén konsumsi ati hayam nyaéta resep sayuran sareng bahan-bahan sanésna.

Pâté: Biasana ati hayam atanapi kalkun didahar dina bentuk pate, supados disayogikeun sareng. roti jeung roti bakar.

Perhatian: Sabada ngonsumsi ati hayam kudu ati-ati. Dina hal ieu, jalma anu kaserang koléstérol kedah ngahindarkeun éta sabab tiasa ningkatkeun résiko anu aya hubunganana sareng panyakit jantung.

Kuning endog

Kuning endog ngandung loba zat besi dina komposisina, sarta ogé mangrupa bajoang alus teuing ngalawan anemia. Salian mangpaat séjén, éta ogé dicatet yén konéng éta positif pikeun memori.

Omelets: konéng éta bisa dikonsumsi ngaliwatan omelets, nu ogé bisa didahar keur dahar beurang, kopi dina. isuk-isuk jeung snacks.

Amis: sababaraha manisan boga konéng endog dina komposisi maranéhanana sarta pohara ngeunah.

Masak: kalawan endog pindang konéng ogé bisa diasupkeun kana diet salat, contona.

Perhatosan: Kaleuwihan konsumsi konéng ogé bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan saperti kolesterol.

Hati sapi

Sapertos ati sato sanés, daging sapi ogé ngagaduhan dosis beusi anu luhur sareng kedah kalebet kanakadaharan. Ieu sumber utama beusi nu bisa dimeunangkeun tina daging beureum.

Cara konsumsina:

Banggang: Hati sapi bisa dihakan dipanggang pikeun marengan masakan lianna .

Sup: najan teu pati umum dina bentuk ieu, éta ogé disarankeun pikeun ditambahkeun kana sup pikeun ngajamin leuwih gizi pikeun maranéhna.

Peringatan: Sapertos ati sato sanés, daging sapi kedah dikonsumsi kalayan ati-ati sabab tiasa nyababkeun paningkatan koléstérol.

Daging beureum

Daging beureum mangrupikeun salah sahiji sumber beusi pangbadagna, sarta bisa dikonsumsi ku sababaraha cara béda. Aya sababaraha olahan nu bisa nyieun sagala bédana dina diet sapopoé Anjeun.

Cara meakeun:

Grilled: Dina bentuk steak, daging beureum bisa jadi. dipanggang dina wajan kalayan minyak zaitun, uyah jeung cabé sarta bisa marengan kadaharan séjénna, kayaning salads jeung sayuran.

Asak: ogé bisa disiapkeun asak, gumantung kana potong, sapanjang kalayan sayuran.

Sup: daging beureum ogé tiasa nambihan rasa sareng gizi kana sup sareng semur.

Perhatosan: Kaleuwihan konsumsi daging beureum sapopoé. tiasa nyababkeun masalah jantung, janten disarankeun yén asupanna diatur sareng henteu kaleuleuwihan.

Tuna

Kawas lauk loba, tuna alus teuing pikeun kaséhatan sarta mawa etarupa-rupa gizi, vitamin sarta ogé mineral kayaning beusi. Tuna tiasa nyusun sababaraha masakan anu béda-béda, sareng tiasa dilebetkeun kana diet sapopoé anjeun boh salaku tuangeun utama sareng jajanan.

Pie: Tuna tiasa dianggo pikeun nyiapkeun pai anu gancang, gampang sareng séhat. unggal dintenna kanggo tuang siang sareng jajanan.

Tuna pâté: tiasa dianggo pikeun nyiapkeun pâtés sareng bahan-bahan anu sanés anu séhat, bumbu sareng dikonsumsi sareng roti sareng roti bakar .

Makanan utama: Tuna bisa dijadikeun kadaharan utama, boh dipanggang, dikukus atawa dipanggang.

Cara: Tuna loba mangpaatna tapi kudu disiapkeun. dina jalan anu bener. Hadé pisan mun éta meakeun produk alam, sabab produk canned bisa ngandung sababaraha komponén kayaning natrium, nu kaleuwihan bisa ngabalukarkeun sababaraha masalah kaséhatan.

Domba

Sapertos seueur daging beureum, domba ngagaduhan jumlah beusi anu ageung pisan dina komposisina, salian ti gizi anu ogé tiasa positip pikeun kaséhatan upami dikonsumsi kalayan leres. Ku alatan jumlah beusi ieu, daging domba alus teuing pikeun merangan anemia.

Panggang: Daging domba cukup serbaguna, sarta bisa disiapkeun dipanggang jeung sayuran dina ngeunah pisan.

Panggang: pikeun marengan salad, siapkeun daging domba anjeundipanggang dina wajan kalayan bumbu anu anjeun pikahoyong.

Sup sareng semur: Daging domba ogé tiasa dimasak dina sop sareng semur sabab gaduh rasa anu luar biasa sareng nikmat.

Kawaspadaan: Kajagaan ésénsial kudu aya patalina jeung kaleuleuwihan, saperti daging beureum séjénna alatan lobana beusi, upama dikonsumsi sapopoe dina jumlah anu loba, bisa ngabalukarkeun leuwih loba ngarugikeun ti batan mangpaat pikeun kaséhatan.

Sardin

Sardine mangrupakeun lauk anu pohara populér sarta murah, sarta mibanda sababaraha gizi sarta komponén anu penting pikeun kaséhatan umum, kayaning beusi jeung omega 3. Ieu bisa dipaké dina sababaraha cara, sabab ngandung gizi sareng séhat pisan.

Bakar: Sapertos seueur lauk, sarden tiasa dipanggang sareng salad salaku lauk.

Panggang: bisa dipanggang sakabéhna jeung sayuran jeung bahan-bahan séjénna pikeun méréna. leuwih ngeunah.

Perhatosan: Kadé jalma anu kaserang asam urat atawa masalah ginjal ulah ngadahar sarden dina dahareunana, sabab bisa ngumpulkeun asam urat.

Informasi séjénna ngeunaan gizi beusi

Beusi mangrupa mineral anuMalah perlu aya paningkatan dina mineral ieu, contona nalika kakandungan, sabab awak bakal merlukeun leuwih mineral ieu pikeun ngalakonan prosés na. Salajengna, diajar sakedik ngeunaan beusi sareng pentingna dina awak!

Grup pangan

Seueur tuangeun ngandung zat besi dina komposisina, sababaraha langkung seueur tibatan anu sanés, tapi aya sababaraha pilihan. nu bisa dipilih pikeun kaasup dina kahirupan sapopoé Anjeun pikeun mastikeun diet healthier jeung gizi sarta mineral dipikabutuh pikeun fungsi ditangtoskeun awak jeung jaminan well-mahluk.

Ku sabab kitu, beusi bisa jadi kapanggih dina grup dahareun béda, nu disebut beusi héme hadir dina daging beureum, sarta beusi non-héme kapanggih ngaliwatan sayuran sarta pangan lianna alam ieu. Masing-masing jinis ieu bakal dinamis sareng bakal mawa kauntungan anu béda pikeun awak.

Pentingna gizi beusi dina dahareun

Beusi mangrupa mineral penting pikeun kahirupan, sabab ilubiung dina sagala rupa prosés dilumangsungkeun dina awak sahingga kudu boga kontrol rutin pikeun mastikeun yén sagalana datang. kaluar dina cara pangalusna mungkin.

Tapi kudu dicatet yén fungsi utama mineral ieu dina awak nyaéta pikeun mastikeun yén aya sintésis sél getih beureum ambéh maranéhanana ngalakonan prosedur maranéhanana saperti transportasi. oksigén anu bakal disebarkeun kakudu aya dina sagala waktu dina diet sapopoé, tapi kudu diatur sangkan teu aya kaleuwihan.

Kadé ngartos jumlah dituduhkeun pikeun kahirupan sapopoe sarta ogé naon bisa ngabalukarkeun éta lamun éta. dikonsumsi kaleuwihan. Sababaraha gejala tiasa nunjukkeun kakurangan atanapi konsumsi kaleuleuwihan. Salajengna, tingali sababaraha inpormasi sareng pancegahan anu kedah dilaksanakeun!

Naon kabutuhan beusi sapopoé dina tuangeun?

Kabutuhan beusi sapopoe beda-beda gumantung kana umur jeung kasehatan jalma. Ditunjukkeun yén lalaki ti umur 19 taun ngonsumsi sahenteuna 8 mg per dinten, sareng pikeun awéwé jumlahna 18 mg per dinten. Kabutuhan ieu, kumaha oge, kudu rupa-rupa nurutkeun kaséhatan jalma, bisi manehna kakurangan tina kakurangan jeung faktor sejenna kudu dievaluasi ku dokter.

Asupan zat besi kaleuleuwihan

Sanajan keur penting pisan pikeun kaséhatan sacara umum, beusi teu matak kaleuleuwihi sabab bisa disimpen dina ati sarta bisa ngabalukarkeun masalah kayaning sirosis.

Salian ti éta, bisa ogé asupan beusi kaleuwihan bisa ngabalukarkeun. masalah kaséhatan séjénna kayaning diabetes, gagal jantung jeung malfungsi tina kelenjar nu ngahasilkeun hormon.

Gejala

Kaleuleuwihan beusi bisa ngabalukarkeun sababaraha gejala jelas pisan anu bisa ditempo gancang, diantarana umum. yén étaJalma anu ngalaman masalah ieu ngalaman kacapean ekstrim, kalemahan, peluh, leungitna beurat, nyeri beuteung, parobahan dina siklus menstruasi, bulu leungitna, nyeri sendi jeung sajabana.

Perawatan

Nalika ngevaluasi sareng dokter masalah anu disababkeun ku kaleuwihan zat besi dina awak, salah sahiji poin utama anu kedah diurus nyaéta perawatan anu tiasa ngabéréskeun masalah ieu.

Alternatif anu sering dianggo nyaéta phlebotomy, nyaéta ngaluarkeun getih pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan zat besi. titik sejen kajawab mangrupa assessment parobahan dietary pikeun ngurangan pangan nu ngandung beusi.

Kakurangan zat besi

Kurangna beusi ogé bisa ngabalukarkeun sababaraha masalah kaséhatan anu matak ngaganggu nu bisa jadi parah lamun teu dideteksi jeung diubaran geura-giru.

Kumaha cara nyetrika. penting pisan pikeun kaséhatan, kurangna éta bisa dirasakeun sarta ditémbongkeun ngaliwatan sababaraha gejala anu jelas pisan pikeun perhatikeun. Tapi nalika aranjeunna katarima, aya sababaraha pangobatan sareng cara pikeun ngabenerkeun kaayaan ieu.

Gejala

Gejala kakurangan beusi dipintonkeun ku perasaan pingsan, hésé nengetan, bareuh di wewengkon awak kayaning ankles, bulu leungitna, kulit bulak jeung kusam, kongkolak panon kusam. warna, kurangna napsu jeung loba tanda lianna nu bisa nunjukkeun yén aya masalah bisa direngsekeun dina hal ieu.

Pancegahan

Pikeun ngabéréskeun kakurangan beusi, mimitina dokter kedah ngalaksanakeun penilaian sareng nyimpulkeun kabutuhan ieu, supados anjeunna tiasa nyarankeun diet anu nyukupan sareng tuangeun anu ngandung mineral ieu dina jumlah anu ageung. komo suplement nu bisa replenish beusi dina awak.

Tips pikeun ngaronjatkeun nyerep zat besi

Pikeun mastikeun yén awak anjeun bakal nyerep beusi leuwih akurat, sababaraha prosedur bisa dipigawé, kayaning Ngahindarkeun meakeun kadaharan anu beunghar kalsium, kadaharan séréal sakabeh. , manisan, anggur beureum, coklat jeung sajabana. Éta ogé penting pikeun ati-ati sareng sababaraha bumbu anu dianggo pikeun ngadamel tèh, sabab tiasa ngahambat nyerep beusi kana awak.

Jieun diet anjeun langkung séhat sareng tingali mangpaatna dina kahirupan anjeun!

Kadaharan mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun gizi, vitamin sareng mineral pikeun awak anjeun. Beusi ogé tiasa dimeunangkeun ku cara ieu ku cara anu sederhana sareng tanpa usaha anu hébat.

Salawasna penting pikeun ngagaduhan diet anu saimbang sareng séhat anu ngagaduhan gizi utama pikeun kesejahteraan anjeun sareng anu ngajamin kaséhatan anjeun. bakal tetep up to date.

Ku kituna sok émut pikeun ngalebetkeun sababaraha tuangeun anu disebut tadi dina kahirupan sapopoe anjeun, boh anu asalna tina sato sareng sayuran, sareng perhatikeun parobahan bertahap dina kualitas kahirupan anjeun.hirup.

unggal sél dina awak.

Ku alatan éta, kakurangan beusi dina awak bisa ngaruksak prosés ieu, ngabalukarkeun sababaraha masalah kaséhatan leuwih serius.

Sumber utama beusi

Kusabab éta mangrupa gizi ésénsial pikeun awak, beusi bisa kapanggih dina pangan béda dina cara basajan pisan, nurutkeun separation nu dijieunna, saprak aya beusi hémé jeung non-hémé. Ku sabab kitu, bisa dimeunangkeun boh tina kadaharan anu asal sato, saperti daging, oge tina nabati.

Kadaharan utama asal hewan anu loba beusi nyaeta jeroan, saperti ati pikeun Contona, tapi ogé bisa kapanggih ngaliwatan lauk jeung daging unggas.

Sedengkeun pikeun kadaharan asal non-sato, bisa kapanggih dina kaayaanana beusi dina daun, utamana nu warna héjo poék, kawas kangkung jeung selada cai. Sayuran séjén anu beunghar beusi nyaéta: chestnut, kacang, séréal, açaí sareng jagong.

Kadaharan asal tutuwuhan anu beunghar ku zat besi

Pikeun mastikeun fungsi awak sareng fungsina, anjeun kedah nambihan sababaraha tuangeun kana rutin anjeun anu tiasa ngajamin langkung seueur mangpaat sareng bakal mawa gizi jeung mineral, kayaning beusi, pikeun hirup anjeun.

Dina widang sayuran, sisikian jeung kadaharan séjénna anu lain asal hewan, aya sababaraha pilihan anu bisa diasupkeun kana Anjeun.dahareun jeung nu bakal ngajamin jumlah nu diperlukeun beusi pikeun fungsi ditangtoskeun awak anjeun sarta fungsi nu dasarna dipigawé ku eta.

Nyaho pangan ieu mangrupa titik awal alus teuing pikeun ngamimitian pilarian pikeun well-mahluk jeung kaséhatan up to date. Di handap ieu, tingali kadaharan mana anu asalna lain sato anu beunghar ku beusi!

Siki waluh

Sakumaha umumna dipiceun, siki waluh mangrupikeun kadaharan anu beunghar ku sababaraha zat gizi, khususna zat besi. Ieu mangrupikeun alesan anu saé pikeun ngalebetkeun éta dina diet anjeun tinimbang miceun siki, sabab aya sababaraha cara anu séhat sareng ngeunah pikeun ngadahar éta pikeun ngagampangkeun prosés ieu.

Cara ngonsumsi:

Siki garing: Usum jeung bungbu jeung bungbu séjén sarta ngantep éta dipanggang dina oven pikeun dikonsumsi salaku appetizers.

Siki ditumbuk: ngéléhkeun siki dina mixer jeung dipaké salaku bubuk ditambahkeun kana yogurt sarta juices buah.

Minyak siki waluh: bisa kapanggih di toko grocery jeung supermarket siap-dahar keur usum salads jeung pangan lianna.

Perhatosan: sabab ngandung jumlah serat anu ageung pisan, sikina henteu kedah didahar kaleuleuwihan sabab tiasa nyababkeun masalah pencernaan.

Pistachio

Pistachio mangrupikeun buah anu beunghar gizi sabab tiasa dianggap sumber anu saé.lemak sehat, protéin, serat, antioksidan sarta mineral. Eta mantuan dina sagala rupa prosés awak komo pikeun leungitna beurat.

Cara meakeun:

Panggang: bisa didahar roti bakar salaku aperitif pikeun snacks gancang .

Kalayan yogurt: cocok pisan sareng yogurt kanggo sarapan atanapi jajanan siang.

Amis: pistachios tiasa dianggo pikeun nyiapkeun rupa-rupa manisan, umum pisan dina asakan Arab.

Perhatosan: Sababaraha urang tiasa alérgi kana katuangan sareng jinis kacang anu tangtu, sabab pistachios cocog kana ieu, penting pikeun ati-ati nalika ngalenyepan sareng perhatikeun. sagala jenis kaayaan ngarugikeun.

Kakao bubuk

Kakao mangrupa buah anu pohara bergizi anu pinuh ku sipat anu penting. Éta tiasa dipendakan dina sababaraha produk, sanaos anu paling umum nyaéta coklat, sabab éta mangrupikeun bahan utama amis ieu. Beunghar ku sababaraha gizi, koko ngabogaan flavonoid, mineral, antioksidan jeung sajabana.

Cara meakeun:

Buah: Kakao bisa dikonsumsi ku cara anu béda, sarta éta Perlu disebatkeun yén buah ogé tiasa didahar dina bentuk anu paling alami.

Resep: tiasa dianggo dina sababaraha resep séhat anu tiasa janten bagian tina kahirupan sapopoe, sapertos kueh, cookies. , pancakes komo smoothies.

Yogurt: bubuk koko bisa ditambahkeundina yoghurt, khususna anu henteu ngagaduhan jinis rasa.

Perhatian: Nalika ngonsumsi bubuk kakao, anjeun kedah ati-ati, sabab komposisina ngandung unsur anu tiasa nyababkeun insomnia dina sababaraha urang. , utamana jalma anu leuwih sénsitip kana kafein. The oxalates hadir ogé bisa ngabalukarkeun kabentukna batu ginjal lamun dikonsumsi kaleuleuwihan.

Apricot

Aprikot mangrupa buah anu ngeunah jeung amis, anu bisa diasupkeun kana dahareun ku cara anu béda-béda, boh alam boh garing, anu leuwih umum kapanggih di tempat anu béda.

Mibanda sababaraha gizi sarta utamana beunghar beusi jeung kalium. Bisa mantuan nyegah panyakit kayaning kangker, masalah jantung sarta ogé alus pikeun kaséhatan panon.

Cara meakeun:

Salad: buah boh dina alam sakumaha garing. eta bisa ditambahkeun kana sababaraha masakan béda, kayaning salads, kitu ogé nambahkeun rasa, aprikot ogé mawa loba gizi kana dahareun.

Desserts: aprikot garing bisa dipaké salaku dessert saatos tuang, khususna pikeun jalma anu nuju diet atanapi henteu tiasa ngonsumsi gula sacara umum.

Perhatosan: jalma anu kakurangan tina tekanan darah rendah henteu kedah ngonsumsi aprikot sadinten dina dietna. eta boga potensi pikeun nurunkeun tekanan darah sarta bisa ngabalukarkeunmasalah dina hal ieu.

Tahu

Tahu mangrupa kadaharan anu kacida bergizi sarta loba dipaké dina rupa-rupa masakan, utamana oriental jeung ku jalma anu boga diet vegetarian atawa vegan. Ieu kacida beunghar beusi jeung gizi lianna, sarta dipaké salaku jenis kéju alatan tékstur na.

Cara meakeun:

Salad: bisa dipaké. dina salads, dina bentuk alami atawa grilled pikeun mawa leuwih rasa.

Sup: bisa dipaké dina sup jeung olahan lianna kayaning ramen jeung sajabana pikeun mawa tékstur jeung rasa kana piring.

Goreng: Pikeun ngadatangkeun tékstur anu béda jeung leuwih rasa kana masakan, tahu bisa dipanggang ku minyak saeutik dina wajan.

Perawatan: sabab tahu diturunkeun tina kécap, hal anu penting pikeun dicatet yén sababaraha urang bisa jadi alérgi kana gandum nu dimaksud jeung ku kituna, dina slightest tanda yén aya nu teu bener, konsumsi kudu geuwat dieureunkeun.

Siki Sunflower

Siki Sunflower nyaéta siki minyak anu pinuh ku mangpaat kaséhatan sarta bisa dipaké dina cara béda dina kahirupan sapopoe. Éta ngagaduhan seueur serat, mineral sareng zat gizi anu tiasa ngarobih kaséhatan anjeun. Mangpaat pikeun kaséhatan jantung, leungitna beurat jeung detoksifikasi awak sacara umum.

Cara meakeun:

Salad: bisa ditambahkeun kana salad daun jeungsayuran dipanggang séjén pikeun mawa leuwih tékstur jeung mangpaat pikeun kahirupan sapopoé.

Omelets: Siki kembang panonpoé bisa dipaké pikeun nyieun omelettes, mastikeun leuwih gizi sarta elemen penting pikeun kaséhatan.

Resep: bisa dipaké pikeun nyiapkeun kueh, roti jeung resep lianna.

Perawatan: Kadé dicatet yén siki kembang panonpoé kudu dipaké pikeun persiapan. jeung kadaharan tanpa cangkang, sabab nurutkeun studi ieu bisa nempel kana jajan fecal komo bisa ngabalukarkeun karuksakan kana peujit.

Kismis

Kismis mangrupa kadaharan anu kacida bergizi sarta miboga sababaraha pasipatan pikeun fungsi awak. Malah bisa dikaitkeun jeung kamajuan anémia anu disanghareupan ku sababaraha urang, sarta ieu alatan kanyataan yén éta ngandung jumlah beusi luhur.

Cara meakeun:

Murni: kismis tiasa dianggo salaku jajan tengah soré, sareng disarankeun yén bentuk ieu dikonsumsi maksimal dua sendok.

Resep: tiasa ditambah kana resep sapertos kitu. salaku kueh, roti jeung cookies pikeun nambahkeun rasa komo sweeten eta.

Yogurt: ogé bisa ditambahkeun kana yogurt babarengan jeung séréal séjén sarta kacang.

Salads: geus ilahar pikeun nambahkeun kismis kana sababaraha salads daun jeung sayur pikeun maranéhanana anu resep rasa.pait.

Perawatan: sanajan alus teuing pikeun kaséhatan alatan rupa-rupa gizi, kismis ngandung sanyawa disebut ochratoxin. Konsumsi anu luhur ieu tiasa nyababkeun sababaraha gejala anu teu pikaresepeun sapertos létoy, diare bahkan upami dosisna luhur teuing tiasa nyababkeun masalah ginjal, ku kituna penting pikeun dikonsumsi dina jumlah anu sakedik.

Kalapa garing

Kalapa mangrupa buah anu beunghar ku rupa-rupa gizi sarta pohara séhat sarta positip pikeun kaséhatan, malah bisa dianggap minangka salah sahiji bungbuahan anu paling bergizi di dunya, kalawan mineral kayaning séng, beusi, selenium, mangan jeung kalsium. Salian ti ngabogaan fleksibilitas anu hébat, anu ngajamin loba bentuk konsumsi.

Cara meakeun:

Kue: Kalapa bisa dipaké pikeun nyiapkeun adonan kueh boh sisikian utuh boh. pikeun pésta.

Serpih: Serpih kalapa bisa didahar sabagé jajanan leutik atawa jajanan antara hidangan, sabab ngajamin kekenyangan jeung ngurangan napsu.

Vitamin: ogé bisa dipaké dina smoothies jeung bungbuahan sarta bahan séjén pikeun mawa leuwih rasa jeung gizi.

Perhatosan: Kalapa boga loba lemak, nu sanajan kaleuleuwihan positip kaséhatan bisa ngabalukarkeun. sababaraha masalah. Ku alatan éta, perlu ngagunakeun éta dina cara dikawasa tanpa exaggeration.

Kacang jeung kacang tangkal

Kacang jeung kacang tangkal diitung