Naon komplikasi kaleuwihan vitamin D dina awak?

Vitamin, sacara umum, penting pisan pikeun kaséhatan manusa. Vitamin D ngagaduhan sababaraha fungsi sareng dipikabutuh pikeun awak tiasa jalanna leres. Sanajan kitu, sagala kaleuwihan téh goréng sarta bisa ngabalukarkeun konsékuansi - ti nu pangbasajanna nepi ka nu paling kompleks.

Dina artikel ieu, anjeun bakal leuwih jéntré ngeunaan naon vitamin D, kumaha gawéna dina awak, mangpaatna, nu harms kaleuwihan anak, pangan beunghar vitamin D jeung informasi leuwih penting dina subjek. Wilujeng maca!

Ngartos langkung seueur ngeunaan vitamin D

Vitamin D ngagaduhan sababaraha fungsi pikeun awak. Pariksa, dina jejer di handap, naon vitamin D kompléks, naon jenis aya, pentingna maranéhanana jeung kumaha eta meta dina awak.

Naon vitamin D kompléks?

Komplek Vitamin D (ogé katelah calciferol), mangrupikeun gizi anu penting pisan pikeun fungsi muskuloskeletal sareng imun awak manusa.

Vitamin ieu saleresna mangrupikeun pre-hormon, sareng tiasa dihasilkeun duanana ku organisme manusa, sarta ogé bisa datang ti sumber séjén, kayaning, misalna, radiasi panonpoé, pangan tangtu jeung supplementation (anu, tangtosna, ngan kudu dipigawé kalayan hidayah ti kaséhatan profésional).

Pentingna vitamin dina awak manusa

Ajeung ka tulang. Jumlah panonpoé anu dibutuhkeun per poé bisa rupa-rupa dumasar kana sababaraha faktor, kayaning: umur, beurat, wewengkon dimana anjeun cicing, warna kulit jeung status kaséhatan.

Disarankeun, pikeun déwasa cageur, sunbate. 15 nepi ka 20 menit sapoé salila sahenteuna tilu poé saminggu pikeun maranéhanana anu boga kulit cerah sarta nepi ka sajam sapoé pikeun maranéhanana kalayan warna kulit darker (ieu alatan bédana dina mélanin).

Éta Perlu diinget yén waktos pangsaéna pikeun berjemur nyaéta dugi ka jam 10 énjing sareng saatos jam 3 sonten, sabab sinar panonpoé bakal langkung lemah sareng kamungkinan kaduruk kulit bakal langkung handap.

Inpormasi sanés ngeunaan vitamin D

Ayeuna anjeun terang yén vitamin D penting pisan pikeun awak, tapi éta, kaleuleuwihan, éta tiasa nyababkeun sababaraha panyakit anu serius, penting pikeun ngartos sabaraha vitamin ieu kedah dikonsumsi dina kaayaan naon éta. paling dituduhkeun. Pariksa ieu di handap!

Naon tingkat idéal vitamin D?

Teu aya standar tingkat vitamin D target pikeun sarerea. Masing-masing jalma peryogi dosis khusus pikeun awakna, gumantung kana sababaraha faktor, sapertos: upami jalma éta kakurangan vitamin D, contona. Ieu bakal gumantung kana hasil tes getih unggal jalma.

Suplemén anu efektif kedah aya dina bentuk vitamin D3 (anu katelah ogé.cholecalciferol) tempo yén vitamin D2 ngan boga 30% nepi ka 50% tina kakuatan biologis vitamin D3 pikeun transformasi kana bentuk métabolik aktif vitamin ieu dina awak, nyaéta calcitriol.

Jumlah poean dianjurkeun

Suplemén poéan rata-rata pikeun ngajaga tingkat optimal nyaéta dugi ka 2,000UI / dinten kanggo déwasa. Tapi, dina kasus kakurangan vitamin D (anu tiasa diverifikasi ngaliwatan tes getih ku ahli kaséhatan), dosis 4,000 UI dugi ka 8,000 UI per dinten, salami tilu bulan, biasana cekap pikeun ngahontal tingkat vitamin D anu dipikahoyong dina awak. awak.

Tips penting: Vitamin D kaserep lamun aya kontak jeung lemak. Ku alatan éta, wayah pangalusna pikeun nyokot vitamin D nyaéta kalayan hidangan, pikeun leuwih ngaronjatkeun nyerep vitamin ku awak.

Vitamin D pikeun vegetarian

Sabalikna naon loba jalma yakin, sanajan lolobana jalma. pangan beunghar vitamin D téh asalna sato, teu perlu nyerah diet pikeun ngimbangan henteuna vitamin ieu.

Kiwari, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun suplement eta ngaliwatan pil jeung kapsul jeung bantuan. ti profésional kaséhatan, nu mangrupakeun cara nu sae pikeun ngaganti kalsium, fosfor jeung zat gizi lianna nu penting, komo deui bisi henteuna atawa kakurangan maranéhanana dina awak. Saterusna, hal anu penting pikeun nuluykeunsunbathing di moderation sarta sabisana, dina waktu nalika sinar panonpoé urang teu jadi agrésif kana kulit.

Iraha ngagunakeun suplement vitamin D?

Suplemén vitamin D ngan disarankeun pikeun jalma anu kakurangan vitamin dina awakna, tapi kedah ditunjukkeun ku ahli kaséhatan saatos tés getih dilaksanakeun sareng sadaya kaayaan jalma éta parantos ditingali. diverifikasi.

Henteu disarankeun, dina kaayaan naon waé, pikeun ngamanipulasi sareng nyéépkeun suplemén farmasi sorangan, kusabab résiko anu dititénan ku tingkat luhur vitamin D anu disababkeun ka awak.

Nanging, panonpoé dina jadwal anu saé sareng diet anu ngandung sababaraha tingkat vitamin D sapertos konsumsi lauk, contona, sok disambut (tangtu, upami teu aya larangan vitamin D dina awak anjeun).

Ati-ati ku kaleuwihan vitamin D!

Urang nempo dina artikel ieu yén vitamin D miboga runtuyan mangpaat anu kacida penting pikeun awak manusa: sajaba mantuan sistim imun, éta tindakan pikeun nguatkeun tulang jeung mantuan nyegah sababaraha panyakit.

Nanging, vitamin D kedah dikonsumsi sacara sedeng, sabab kaleuleuwihan tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sapertos gagal ginjal, tekanan darah tinggi, sareng tiasa tanggung jawab kalsium anu disimpen dina aliran getih sareng dina sababaraha organ penting pikeun kahirupan.

Suplemén nyaéta panyabab utamatingkat exaggerated vitamin D dina awak, ku kituna, saméméh nyokot eta, perlu indit ka dokter jeung ngalakonan tés nyaho, bisi per kasus, lamun supplementation disarankeun.

Éta ogé nyumbang kana prosés proliferasi sél, mantuan ngadalikeun proliferasi sél; sarta meta dina kasaimbangan jeung kakuatan awak, sakumaha vitamin D hadir dina sagala rupa jaringan jeung organ, kayaning neuromuscular. Sajaba ti éta, éta ngaronjatkeun sistim imun komo mantuan nyegah sababaraha kasakit, kayaning darah tinggi jeung diabetes.

Vitamin D kompléks

Vitamin D bisa asimilasi ku dua cara: vitamin D2 (ergocalciferol) jeung vitamin D3 (cholecalciferol). Anu ngabédakeunana nyaéta kumaha aranjeunna kapanggih. Contona: kahiji disebutkeun kapanggih ngaliwatan sababaraha pangan asal nabati, sedengkeun lianna bisa diserep ngaliwatan paparan ka cahya panonpoé, ngaliwatan kadaharan saperti lauk, sarta kalayan rojongan ti suplemén.

Dina topik di handap, Ieu mungkin pikeun ngarti, dina leuwih jéntré, naon bédana antara vitamin D2 jeung D3 sarta spésifisitas na.

Vitamin D2

Vitamin D2 (disebut oge ergocalciferol) mangrupa salah sahiji bentuk vitamin D kapanggih dina pangan tutuwuhan. Di antara conto-conto pangan nu gizina bisakapanggih nyaéta fungi, kayaning suung jeung ragi, jeung tutuwuhan.

Vitamin D3

Vitamin D3 kapanggih dina kadaharan asal sato, kayaning lauk (saperti salmon, tuna, sarden jeung mackerel). ) jeung minyak ati cod. Sajaba ti éta, cholecalciferol ogé dihasilkeun ku awak manusa sorangan, ngaliwatan sintésis kulit, nalika kulit datang kana kontak jeung cahya panonpoé.

Naon vitamin D dipaké pikeun

Ayeuna anjeun terang naon vitamin D, anu jenis na dimana tiap hiji kapanggih, éta waktu ngartos, dina detil, naon mangpaat utama aranjeunna tiasa nawiskeun awak manusa. Parios deui!

Nguatkeun sistem imun

Vitamin D mangrupikeun pitulung anu saé pikeun nguatkeun sistem imun, nyegah awal flu sareng pilek. Salaku tambahan, panilitian anyar nunjukkeun yén tingkat rendah vitamin D dina awak aya hubunganana sareng tingkat kematian tina Covid-19, panyakit pernapasan anu muncul dina taun 2019 sareng janten pandémik global.

Ieu kajadian. sél pertahanan sistim imun boga reséptor pikeun vitamin D jeung, sabalikna, reséptor ieu tindakan pikeun nguatkeun sistim pertahanan, mantuan pikeun nyegah panyakit.

Nyegah diabetes

Aya studi anu némbongkeun yén jalma kalawan tingkatJalma anu tingkat vitamin D anu luhur dina getihna ngirangan résiko ngembangkeun diabetes (dibandingkeun sareng jalma anu tingkat vitamin anu rendah dina awakna), salian tiasa ngirangan résiko diabetes tipe 1 dugi ka 80%. .

Hal ieu kusabab calciferol tindakan dina pangropéa pankréas (anu mangrupa organ anu tanggung jawab pikeun produksi insulin, hormon nu ngatur tingkat glukosa getih).

Tapi, penting pikeun netelakeun yén administrasi jumlah idéal dianggap kontroversial diantara peneliti: sababaraha studi nganggap yén kakurangan vitamin D jeung kaleuwihan bisa ningkatkeun resiko diabetes. Sok penting pikeun konsultasi ka dokter pikeun naséhat anu pangsaéna.

Ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular

Vitamin D penting pisan pikeun fungsi kardiovaskular. Pasipatan anu dipibanda pikeun ngalakukeun fungsi anu sami sareng hormon ngajadikeun éta sekutu dasar dina ngadalikeun seueur réaksi organik.

Peryogi diperhatoskeun yén éta henteu dianggo salaku pengobatan sorangan pikeun panyakit kardiovaskular, sareng panggunaanana. kudu nurutkeun masing-masing pasualan jeung unggal jalma.

Nurunkeun peradangan dina awak

Kalsiferol ogé miboga mangpaat anu pohara metot lamun datang ka peradangan dina awak.

Vitamin D junun meta dina ngurangan peradangan awak, sabab mantuan dina pencegahan sarta ngalawan kasakit otoimun.(sapertos lupus, rheumatoid arthritis, psoriasis, radang usus, diantara panyakit séjénna).

Ningkatkeun kaséhatan otot

Vitamin D ogé bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan otot, sabab ngaleupaskeun kalsium asup kana sél otot. . Kalsium dina sél otot tindakan ku enhancing kamampuhan pikeun kontrak otot nu, salaku konsekuensi, ngarangsang tumuwuhna massa otot jeung ngaronjatkeun kakuatan.

Ieu alus teuing, utamana dina kasus manula, sabab ngahindarkeun Résiko lemah gerakan sareng, akibatna, ragrag (anu janten umum pisan dina umur ieu).

Nguatkeun tulang sareng huntu

Calciferol tindakan utamina pikeun nguatkeun tulang sareng huntu, sabab nyababkeun kalsium sareng fosfor pikeun diserep dina peujit, ngalir kana aliran getih, nu lajeng disimpen dina tulang atawa dipaké dina fungsi séjén dina awak.

Ieu mineral disebutkeun (kalsium jeung fosfor) penting pisan pikeun formasi tulang, nu Éta sababna vitamin D kacida pentingna.

Kaleuwihan vitamin D dina awak

Sagala anu dikonsumsi atawa kapanggih kaleuwihan dina awak, bisa ngabalukarkeun sababaraha akibat négatif dina awak. Dina jejer di handap, anjeun bakal ngartos konsékuansi yén konsumsi exaggerated vitamin D bisa hasil. Tuturkeun!

Nyababkeun

Kaleuwihan vitamin D dinaorganisme biasana lumangsung alatan pamakéan suplemén tanpa follow-up médis atawa rekomendasi. Nyaéta, salah atanapi langkung ti anu disarankeun pikeun dikonsumsi, dina dosis anu luhur.

Peryogi diémutan yén panggunaan naon waé jinis suplement kedah dituduhkeun ku profésional kaséhatan, sabab panggunaan anu teu kaampeuh nyababkeun akibat anu négatip.

Gejala jeung resiko

Gejala kaleuwihan kalsiferol dina awak, nyaéta karacunan vitamin D, nyaéta leungitna napsu, seueul, utah, rasa lemah, gugup jeung darah tinggi, ngaronjat urination, haus, kulit gatel jeung agitation.

Salaku tingkat kalsium jadi kacida luhurna, resiko kalsium ieu bisa mungkas deposit sakuliah awak, ngabalukarkeun gangguan - utamana dina ginjal, bayah, pembuluh darah jeung jantung. Ginjal bisa ngalaman karuksakan nu teu bisa dibalikkeun deui sabab mimiti malfungsi - ahirna ngabalukarkeun gagal ginjal.

Sajaba ti éta, ngaronjat tingkat kalsium dina aliran getih bisa ngakibatkeun ngembangkeun batu ginjal sarta arrhythmia

Kumaha pikeun ngaleungitkeun

Pikeun jalma anu ngagaduhan dosis vitamin D anu luhur dina awakna, pedoman utama nyaéta ngaeureunkeun pamakean suplement vitamin D langsung pikeun ngimbangan épék kalsium tingkat luhur dina getih sareng cobaan.malikkeun kaayaan anu disababkeun.

Sajaba ti éta, sakumaha diperlukeun tur sakumaha kasusna, zat anu dikaluarkeun intravenously, sarta pangobatan kayaning corticosteroids atawa bisphosphonates bisa jadi prescribed, nu dikaluarkeun pikeun ngurangan sékrési kalsium ti tulang jeung pikeun nyegah konsékuansi nu leuwih drastis.

Kakurangan vitamin D dina organisme

Sakumaha kaleuwihan ngabalukarkeun konsékuansi dina organisme, kurangna vitamin D ogé ngabalukarkeun masalah kaséhatan. Anu jadi sabab, gejala utama jeung perlakuan pikeun kurangna konsumsi calciferol anu subyek jejer salajengna. Pariksa!

Nyababkeun

Kakurangan Vitamin D bisa disababkeun ku kurangna konsumsi pangan anu sumber vitamin ieu sarta ku saeutik paparan ka cahya panonpoé.

Aya. oge, kaayaan nu kakurangan vitamin D mangrupa konsekuensi diet vegetarian atanapi vegan, atawa bisa jadi dibalukarkeun salaku hasil tina bedah bariatric, sarta ogé ku sababaraha masalah kaséhatan - kayaning kasakit radang bowel jeung gagal ginjal - nu ends up nyegah nyerep vitamin D.

Obese jeung manula ogé bisa boga kasusah sarua nyerep vitamin D, kitu ogé jalma jeung kulit darker, sakumaha Melanin nyata ngurangan nyerep vitamin D.

Gejala jeung resiko

Gejala utama jeung tanda nu disababkeun ku kurangnaVitamin D dina awak ngawengku panurunan tingkat kalsium jeung fosfor dina getih, nyeri otot, lemah otot, weakening tulang, osteoporosis (utamana di manula), rickets (katingali di barudak), sarta osteomalacia di déwasa.

Salaku tambahan, kakurangan vitamin D tiasa aya hubunganana sareng sababaraha kaayaan, sapertos: gagal ginjal kronis; lupus; kasakit celiac; kasakit Crohn urang; sindrom bowel pondok; fibrosis kistik; insufficiency cardiac; jeung batu hampru.

Perlakuan

Kurangna vitamin D bisa dipastikeun ku tes getih basajan atawa malah ciduh. Upami peryogi langkung seueur vitamin D dina awak dikonfirmasi, éta bakal dievaluasi naha aya kabutuhan pikeun nyandak suplement calciferol.

Gumantung kana naha jalma éta cicing di tempat anu rendah sinar panonpoé atanapi ngagaduhan diet non-sun. beunghar vitamin D, dokter bakal tiasa nunjukkeun dosis husus tina supplementation, pikeun leuwih atawa kirang, ku kituna pentingna salawasna boga ieu nuturkeun-up médis.

Sumber utama Vitamin D

Sakumaha geus dibahas dina artikel ieu, vitamin D bisa kapanggih dina dahareun, cahya panonpoé jeung supplementation. Di handap anjeun tiasa mendakan spésifikasi langkung seueur ngeunaan sumber calciferol ieu. Pariksa deui!

Dahareun

Bisa jadi rada hese pikeun nyocogkeun bahan anubeunghar vitamin D, kayaning supa shitake, minyak ati cod, tuna, salmon, tiram. Duanana pikeun harga sareng pikeun henteu konvensional. Ku alatan éta, aya pilihan kadaharan séjén anu bisa dikonsumsi, kayaning konéng endog, sarden, susu sakabeh.

Hanjakalna, teu loba pilihan pikeun vegetarian salian suung, sabab vitamin D hadir ampir éksklusif dina pangan tina asal sato jeung dina sababaraha produk dikuatkeun, kayaning inuman nabati.

Supleméntasi

Suplemén vitamin D dituduhkeun lamun jalma kakurangan vitamin ieu, jadi leuwih sering di nagara nu aya saeutik. paparan kulit ka cahya panonpoé. Sajaba ti éta, barudak, manula jeung jalma kalawan kulit hideung ogé leuwih gampang kakurangan vitamin ieu. Suplemén tiasa dipendakan di apoték, supermarkét, toko dahareun kaséhatan sareng dina internét - tiasa dina kapsul pikeun déwasa atanapi dina tetes pikeun murangkalih.

Sanaos mangpaat pisan, éta kedah dianggo sacara sadar sareng kalayan ati-ati. hidayah ti profésional anu understands subjek, bearing dina pikiran sagala alesan nu geus dibahas dina artikel ieu ngeunaan kaleuwihan vitamin D dina awak jeung konsékuansi na.

Cahya panonpoé

Berjemur nyaéta cara utama pikeun meunangkeun vitamin D, penting pikeun sistim imun.