Tingali sababaraha tip ngeunaan cara latihan yoga!

Yoga tiasa janten modalitas anu nangtang dina pandangan kahiji, atanapi sigana saderhana teuing pikeun dianggap salaku filosofi sareng gaya hirup anu ningkatkeun pikiran, awak sareng sumanget.

Tapi kaleresan. nya éta praktisi filsafat ieu némbongkeun dina prakna, dina kahirupan sapopoé maranéhna, mangpaat ngahubungkeun jeung modalitas ieu sarta sabaraha aranjeunna geus ningkat sambungan jero jeung luar maranéhna sanggeus practicing yoga.

Sababaraha urang meureun bener hayang ngamimitian. , tapi sieun, ku kituna artikel ieu nyertakeun sagalana nu peryogi kauninga pikeun aman tur saukur ngamimitian practicing filosofi kahirupan ieu disebut Yoga.

Nyaho langkung seueur ngeunaan Yoga

Kaseueuran jalma, upami Anjeun naroskeun naon Yoga, bakal ngajawab yén éta téh hiji kagiatan pikeun ngaronjatkeun kapasitas manjang Anjeun atawa sababaraha postures jeung awak.

Yoga lumaku jauh komo deui, ieu téh pintonan deet nu nembongkeun dina wangun kasimpulan naon ieu. filsafat jeung gaya hirup téh sadayana ngeunaan.

Jeung penting Penting pikeun netelakeun yén Yoga mangrupikeun filsafat, langkung ageung tibatan jabatan. Éta mangrupikeun filsafat mental, fisik sareng spiritual. Diajar langkung seueur dina tulisan ieu ngeunaan filsafat anu kuat ieu sareng sabaraha éta tiasa ngabantosan anjeun dina kahirupan sapopoe.

Asal Usul

Yoga mangrupa prakték kuna, hésé nyebutkeun persis kumaha eta mimiti diajarkeun alatan na.parusahaan paling wilujeng sumping. Solusi pikeun anu henteu gaduh waktos nyalira nyaéta dialog, ngajelaskeun naha prakték ieu penting pikeun anjeun sareng nyuhunkeun bantosan kalayan tiiseun.

Hindarkeun dahar samemeh latihan

Dina prakna Yoga anu penting pisan nyaeta kasaimbangan, ku kituna dahar saeutik samemeh ngamimitian bakal ngahesekeun anjeun pikeun ngalakukeun posisi keur "beuteung pinuh". ”, tapi henteu disarankeun pikeun lapar, sabab burih anu rumbling bakal ngaganggu anjeun, janten kasaimbangan penting, burih kosong ogé henteu nangtung.

Anggo baju anu nyaman

Singkirkeun sagala hal anu tiasa ngaganggu anjeun nalika latihan, sok milarian kasaimbangan. Pakéan anu teu nyaman mangrupikeun salah sahiji hal anu tiasa ngahalangan anjeun, upami ketat teuing bakal ngabahayakeun anjeun dina sababaraha posisi, upami longgar teuing, éta bakal murag dina posisi anu sanés, janten baju anu nyaman ngabantosan anjeun tetep fokus. sareng konsentrasi

Pisahkeun bantal anu kuat sareng ageung

Teu sapertos prakték fisik anu sanés, bahan anu dipikabutuh pikeun yoga saderhana pisan, dasarna anu bakal ngajantenkeun anjeun nyaman. The yoga mat, sakumaha anu kasebut dipikawanoh, bakal dipaké dina paling posisi, tapi aya batur nu, utamana dina mimitina, sia boga sababaraha bantal nu bisa mantuan Anjeun ngajaga kanyamanan sarta fokus.

Mimitian kusikep anu langkung gampil

Praktekkeun sagala rupa bentuk Yoga sareng terangkeun posisi anu jero, seuseueurna aranjeunna gaduh variasi pikeun pamula, tip emas, kumaha ogé anjeun ngarasa sanggup ngalakukeun anu paling maju, mimitian kalayan variasi pemula sabab ku cara éta anjeun bakal ngalakukeun éta kalayan langkung getol sareng langkung ngartos kana léngkah-léngkah perjalanan.

Anggo musik latar anu cekap

Musik mangrupikeun bagian tina Yoga, filosofi Shiva anu munggaran nyaéta harmoni sora, janten pilih soundtrack anu luyu sareng latihan sareng latihan anu bakal mekar dina dinten éta. Émut yén pikeun ngahontal kapinteran pikiran anjeun, éta sanés ngan ukur posisi anu bakal ngabantosan anjeun, musik sanés ngan ukur bagian tina éta, éta penting.

Pilarian guru pikeun ngabantosan

Putusan pikeun gaduh guru kadang sigana sia-sia sareng seueur inpormasi anu sayogi, tapi anjeun henteu tiasa milarian jawaban kana patarosan anu anjeun henteu terang, sareng éta Persis naon peran guru, nunjukkeun jalan anu leres, masihan anjeun léngkah-léngkah sareng ngawalon patarosan anu sering anjeun henteu terang anjeun gaduh.

Hormat wates anjeun

Normal pisan mun ngantep pikagumbiraeun jeung euforia nyokot alih, utamana dina awal, tapi respecting wates anjeun hiji hal anu kacida penting, dina sisi fisik aya tatu nu bisa nyandak taun pikeun ngaronjatkeun, jeungsisi spiritual kanyataan teu respecting wates anjeun bisa nyieun sagalana leuwih hese sahingga ngahasilkeun hanjelu dipirig ku muatan négatip.

Yoga dianggo awak, pikiran jeung émosi!

Yoga langkung seueur tibatan posisi, manjang atanapi kalenturan awak. Yoga panginten sareng dikembangkeun pikeun ngahijikeun awak, pikiran sareng sumanget pikeun ngadukung évolusi tunggal. Nalika anjeun mimiti naek kana tangga évolusi manusa sareng ngartos "Kuring" anjeun, anjeun ngahudangkeun interpretasi énggal ngeunaan émosi anjeun sareng diajar nungkulan diri anjeun.

Kalayan latihan Yoga anjeun mekar salaku mahluk, ngartos tur mantuan dina évolusi dunya. Anjeun janten langkung empati sareng jalma-jalma sareng tungtungna henteu ngantepkeun émosi anjeun nyandak kahirupan anjeun sacara négatip. Nungkulan internal anjeun diajar nungkulan éksternal sarta jadi cog évolusi di alam semesta hébat.

Kecap Yoga hartina "penyatuan". Ngahijikeun "diri anu langkung handap", tina pikiran individu sareng anu teu aya watesna, kalayan pikiran kosmis sareng sareng Gusti. Ngahijikeun pikiran mikro, individu, sareng pikiran kosmis ieu mangrupikeun tujuan anu leres tina Yoga, ngalangkungan tari, nyanyi, posisi, semedi sareng utamina hirup damai sareng sadayana dina cara universal.

Sajarah

Kinten-kinten 7.000 taun kapengker, waktos harita di Himalaya, seueur pisan suku bangsa, manusa primitif sareng pikiranana kasar pisan. Jadi Yogin Sadashiva agung munggaran ngawangun hiji sistem jeung nyebarkeun eta di antara murid-muridna, sistem ieu miboga tujuan persis subtlying pikiran.

Tari jeung musik geus aya dina waktu éta, tapi Shiva nyaring widang harmonik musik. catetan , pikeun nepikeun serenity sarta tenang. Sapertos dina bibel, yogis percaya yén Gusti nyiptakeun dunya kalayan sora, sareng sora éta gaduh kamampuan anu paling hébat pikeun ngabantosan pikiran, sareng ieu, posisi diciptakeun sahingga sumebar ka sadayana.

Mangpaat yoga

Hatha yoga mangrupa salah sahijitéhnik dibawa ku Siwa, Yoga awak, presents posisi jeung brings sababaraha kauntungan fisik jeung spiritual. Sistem postur anu diciptakeun ku Siwa ngurut kelenjar sistem éndokrin manusa sareng ku éta pikiran urang janten langkung hampang, langkung saimbang sareng langkung tenang.

Posisi yoga ngagaduhan kamampuan pikeun ngarobih produksi hormon awak urang. , sarta hormon ieu ngadalikeun sagalana dina kahirupan urang. Produksi endorfin, dopamin, serotonin jeung oksitosin ngaronjatkeun mood, nyegah depresi, ngalawan gejala setrés, mantuan ngatur beurat jeung nyegah sepuh.

Manfaat pakait jeung Yoga bisa dititénan boh dina widang fisik boh dina widang spiritual. Ngahontal katengtreman batin, anjeun ngahontal perdamaian sareng dunya, janten jalma anu langkung gaul sareng ditangtayungan tina serangan luar. Yoga mawa anjeun kasaimbangan, sarta kalawan eta anjeun dilegakeun sagalana dina kahirupan.

Pancegahan

Penting pikeun nunjukkeun sababaraha pancegahan anu anjeun, salaku pemula, kedah gaduh nalika ngamimitian Yoga. Sababaraha nyeri sareng teu ngarareunah kedah dipiharep, khususna upami kabiasaan latihan sanés bagian tina kahirupan sapopoé anjeun. Sanajan kitu, lamun nyeri ieu exaggerated, rekomendasi teu neruskeun kalawan inténsitas sarua jeung nyokot eta torek.

Hal penting séjénna nyaéta rutin, ngartos yen yoga kudu hal pleasurable dina kahirupan anjeun, sarta lain ngan saukur. komitmen sejen pikeunanjeun matuh. Énergi kawajiban tiasa nyababkeun anjeun frustasi sareng khususna kacapean énergi, sabab sadaya kagiatan anu urang tingali salaku beban ngahasilkeun énergi négatip anu ngalibatkeun médan magnét.

Latihan yoga mana anu kedah dipilih?

Tina Hatha Yoga, sababaraha variasi séjén dikembangkeun pikeun nyiptakeun rutin latihan cairan anu nawiskeun sababaraha variasi. Idéal nyaéta pikeun diajar sareng ngusahakeun masing-masing pikeun ngaidentipikasi mana anu anjeun damel langkung afinitas.

Posisipikeun mimitian ku yoga

Yoga nganggap palaksanaan sababaraha posisi ku kituna, saluyu jeung napas jeung moment reflective, Anjeun bisa ngahontal subtlety tenang jeung spiritual. Saméméh latihan sorangan, éta idéal pikeun mimitian ku persiapan internal, geus néangan tenang jeung kahadean pikeun ngamimitian falsafah. tempat lapang, enlightened jeung bisa konsentrasi attentively jeung cicingeun.

Kami geus didaptarkeun di handap sababaraha prakték ieu nu bisa mantuan Anjeun ngamimitian di alam semesta yoga.

Tadasana (Mountain Pose)

Ieu mangrupa sikep anu kacida pentingna sabab mangrupa dasar pikeun sikep séjénna. Dasarna diwangun ku anjeun diajar nangtung, tapi ku cara anu leres sareng sadar.

Mimitian ku ngajaga suku anjeun paralel dina cara anu harmonis, ningali lempeng ka arah cakrawala, milarian titik pikeun difokuskeun. Teras raoskeun kumaha tuur anjeun, anu leres henteu manjangkeun atanapi flex teuing, pas hips anjeun dina gerakan, tinggalkeun taktak sareng dampal leungeun anjeun santai.

Sareng tungtungna serviks, muka rohangan leutik di jerona. , nurunkeun gado, tapi ngajaga sikep lempeng. Kana ngahontal komposisi ieu, nyandak awak ka hareup, nepi ka ngarasa ramo dipencet. Dina momen éta, ngambekan sarta ngantep awak anjeun ngapalkeun posisi ieu.

Utkatasana (Pose Kursi)

Dipikawanoh salaku sikep kakuatan, éta alus teuing pikeun ngahontal rélaxasi sareng transendensi. Urang mimitian ti posisi "Tadasana", nempatkeun suku anjeun babarengan jeung nyebarkeun ramo Anjeun lega, nyandak hiji napas jero lajeng ngabengkokkeun tuur anjeun nyandak hips anjeun deui saolah-olah anjeun bade diuk turun. Pateuteup tetep dina cakrawala, bari ngacungkeun dua panangan ka luhur, dampal leungeun dibuka.

Rarasakeun sukuna, utamana dina keuneung, coba tinggalkeun tuur babarengan jeung pingping. , ngagambar sudut ka hareup, tuur leuwih heels. Pelvis kedah handap, rada ngarahkeun hips ka tukang, manjangkeun sisi awak sarta ninggalkeun beuheung jeung taktak dina cara lemes.

Adho Mukha Svanasana (Pose Ngadep Ka Bawah)

Posisi ieu utamana museur kana manjangkeun tulang tonggong, anjeun teu kedah hariwang mimitina naha keuneung anjeun keuna kana taneuh atanapi henteu.

Mimitian ku posisi rojongan 4, ngajaga suku anjeun dina garis sarua hips anjeun, leungeun anjeun kudu dina garis sarua jeung taktak anjeun. Tina posisi ieu, nempatkeun leungeun Anjeun rada maju ka hareup (kira-kira 10 cm), coba ninggalkeun leungeun Anjeun kabuka lega, jeung palem Anjeun flexing dina lantai.

Saluyukeun suku Anjeun, istirahat ramo Anjeun dina lantai salaku lamun anjeun dina toes anjeun, sarta dina momen anu, proyék hips anjeun ka luhur, ngasupkeun posisi. Ayeuna saluyukeun posisi, mariksa kumaha suku anjeun sartaleungeun, sirah kudu ampir noél taneuh, tetep dina posisi engapan sarta saeutik demi saeutik nyoba nempatkeun keuneung dina taneuh.

Vrksasana (Pose Tangkal)

Pose Tangkal mangrupikeun pose anu kasohor pisan sareng disarankeun pisan pikeun pamula, tiasa dianggo dina kasaimbangan, konsentrasi, fokus sareng kakuatan.

Mimitian kalawan posisi Tadasana. Mimitian mawa beurat anjeun ka leg dasar, nyebarkeun toes anjeun lega, teras posisikeun keuneung kénca anjeun dina sisi di jero leg katuhu anjeun, saluyukeun hips anjeun ogé sarta mawa leungeun anjeun babarengan di hareup dada anjeun, ieu kahiji. variasi tina dedeg tangkal.

Sok jaga dedeg hips, jaga suku anu aya di gigir dina posisi anu saé. Variasi pangalusna dipikawanoh diwangun ku ngaropéa basa sarua, tapi tinimbang keuneung resting dina bagian handap leg, Anjeun ngangkat suku anjeun ka bagian jero pingping, deukeut pisan kana palangkangan. Mimitian ti handap sarta ngawangun kasaimbangan Anjeun.

Trikonasana (Pose Segitiga)

Kadudukan anu penting, tapi kalayan tingkat kasulitan, ku kituna aya sababaraha variasi pikeun anu ngamimitian sareng pikeun anu dina gelar anu maju.

Mimitian ku posisi Tadasana, mariksa sakabéh posisi pikeun mastikeun eta bener, lajeng bentang suku anjeun ngeunaan sapuluh suku eta, respecting wates jangkungna anjeun. Tetep ankle dina garis, muterkeun nusuku katuhu di hareup jeung ninggalkeun keuneung katuhu dina garis sarua tengah suku kénca.

Ati-ati mun balikkeun suku, ulah muterkeun hip, kudu tetep lempeng, ayeuna handap tuur kénca. , tur muka leungeun Anjeun ogé, dina momen ieu ngangkat panangan katuhu anjeun ka luhur jeung kénca ka handap, balikkeun sirah anjeun ka luhur jeung tahan posisi, engapan jeung inhaling.

Tip pikeun ngamimitian latihan yoga

Yoga mangrupikeun prakték anu nangtang sareng tanggung jawab, sanaos prakték spiritual, éta henteu gampang sabab ngalibatkeun fisik sareng gumantung kana persiapan anjeun. bisa jadi leuwih hese keur sababaraha ti keur batur. Tapi ieu sanés alesan pikeun pundung, prakték yoga mangrupikeun hal anu évolusionér, nyaéta, mimitian dina wates anjeun sareng tumbuh sakedik deui unggal dinten.

Sapertos latihan fisik, yoga peryogi waktos pikeun netepkeunana. awak anjeun bakal biasa jeung ngarti naon anu lumangsung, jeung sajaba ti éta, éta langsung numbu ka kaséhatan méntal anjeun, simpang jeung kasaimbangan antara awak, pikiran jeung sumanget, jadi butuh waktu, tapi sababaraha tips bisa mantuan Anjeun dina ieu prosés , sahingga leuwih gampang jeung leuwih nikmat. Ku kituna, pariksa sababaraha konci penting handap pikeun ngamimitian practicing ieu falsafah hirup.

Jieun ritual

Nyieun ritual hartina ritualizing momen poé anjeun dipilih pikeun latihan. Persiapan ieu bisa dimimitian malah saméméh momen nalikaLeres, upami anjeun biasa, mandi ngamurnikeun sateuacan ngalaksanakeun yoga. Ideally, Anjeun kudu boga tempat nu dicadangkeun dimana anjeun bisa ngalakukeun hal eta tanpa gangguan, tapi lamun teu boga eta, nyiapkeun lingkungan saméméh dimimitian. pikeun ngamurnikeun hawa, nempatkeun sababaraha musik sareng gaduh sadayana bahan anu anjeun peryogikeun supados anjeun henteu kedah kaluar pikeun nyandak éta, sareng tungtungna ngawangun rutin kalayan awal, tengah sareng akhir.

Pisahkeun tempat anu lega sareng lega

Tempat anu idéal nyaéta puncak gunung, atanapi lebak di tengah alam, dimana anjeun tiasa ngalaksanakeun posisi sareng nikmati hubungan sareng hejo ngahuleng ka Ilahi. Sanajan kitu, kiwari saeutik pisan jalma nu boga aksés ka ieu tempat, jadi cagar tempat di imah anjeun atawa malah di kantor.

Leuwih hade tempat anu lega dimana anjeun moal ngarasa trapped sarta moal nabrak kana tembok. atawa obyék séjén, obah salila posisi. Milih lokasi penting pisan sabab gangguan tiasa megatkeun anjeun tina tujuan utama anjeun nyaéta pikeun asup ka jero pikeun ngahontal subtlety dina pikiran anjeun, sumanget sareng kalenturan fisik.

Milih waktos nalika anjeun nyalira

Milih waktos nalika anjeun nyalira henteu salawasna mungkin, tapi pikeun mastikeun fokus maksimal, disarankeun pisan, kecuali saha waé anu sareng anjeun janten yoga anjeun mitra, aya