Kumaha bobo anu leres?

Saré téh bagian penting tina kahirupan saha waé. Kalayan bobo anu leres, sababaraha titik positip dibangkitkeun pikeun kahirupan individu, sapertos umur panjang atanapi kanyataan tiasa langkung produktif. Ku sabab kitu, penting pikeun nyaho kumaha saré anu bener pikeun ngarasakeun sagala kauntungan anu ditimbulkeun ku saré.

Ku sabab éta, aya sababaraha faktor anu ngaganggu waktu saré sarta aya sababaraha cara pikeun saré anu bener. Ku kituna, saré sampurna bisa nutupan waktu, jumlah jam anjeun tetep saré, kualitas sare jeung posisi anjeun ngagolér pikeun saré. Sadaya pasualan ieu ngaganggu kumaha saré.

Tapi, ngeunaan posisi, cara anu bener nyaéta saré dina sisi atanapi tonggong, saur ulama. Ogé, leg kudu flexed. Pikeun tetep di luhur subjek sareng diajar sadayana ngeunaan aksi penting ieu pikeun kahirupan, tuturkeun sesa téks anu di handap ieu sareng tarik kasimpulan anjeun dumasar kana eusina. Wilujeng maca!

Langkung seueur ngeunaan sare

Sare aub dina sababaraha misteri anu bahkan para ilmuwan henteu ngahontal konsensus. Tapi, dipikanyaho yén dina fase istirahat ieu awak dilahirkeun deui, sabab aya kagiatan kimia anu kuat dina produksi, transformasi sareng ngaleungitkeun zat, salian ti gaduh produksi hormon penting pikeun awak.Kualitas. Musik boga kakuatan pikeun ngahudangkeun parasaan jalma, jadi saperti anjeun ngarasa sedih jeung senang jeung lagu, anjeun bisa ngarasakeun rélaxasi ngaliwatan melodi.

Jadi, néangan lagu nu teu cocog jeung anjeun. Pilarian anu ngajantenkeun anjeun langkung mawas diri, langkung tenang, langkung nyepengan, sabab ieu bakal narik sare, sabab pikiran janten langkung santai, henteu guligah sareng pangungsianna bakal janten pareum pikeun balik deui damel deui engké.

Kumaha lamun euweuh ieu ngaronjatkeun?

Disanghareupan ku seueur kamungkinan sareng alat pikeun ngahasilkeun sare anu berkualitas, kamungkinan sababaraha atanapi sadayana henteu tiasa dianggo, sabab manusa jamak sareng teu gaduh cara terang naon masing-masing. hiji, kalawan spésifisitas na, adapts. Tapi, porsi ieu minoritas, tapi penting.

Aya sababaraha poin anu kedah diungkabkeun upami anjeun bagian tina bagian ieu atanapi anggota kulawarga. Ku sabab kitu, anjeun kudu pariksa pilihan giat dina nyanghareupan kaayaan kakeunaan ieu, sabab bakal tiasa mantuan Anjeun ku mékanisme séjén nu bisa ngahontal hasil alus teuing. Tingali, salajengna!

Milarian dokter saré

Kanggo seueur kasus, ubar bobo mangrupikeun jalan anu lumayan, sabab aya kajian anu jero anu museur kana unggal spésifisitas anu dibawa ku jalma nalika henteu. tiasa bobo atanapi gaduh bobo anu saé. Ku sabab kitu, upami ieu kasus anjeun, konsultasi ka dokter.ti saré, manéhna bakal jadi dokter jeung latihan tambahan di wewengkon saré, tapi biasana maranéhanana neurologists jeung latihan tambahan ieu.

Ahirna, dokter dedicated ka wewengkon ieu bakal ngurus anjeun sarta bakal ngadamel diagnosis keluhan anjeun ngeunaan perbaikan saré anjeun. Ku kituna, anjeunna tiasa ngaidentipikasi gangguan sareng panyakit anu saacanna teu dipikanyaho ku anjeun, tapi anu ngagaduhan kamungkinan tiasa dirawat atanapi henteu. Tapi sanajan aya anu goréng dideteksi, naséhat médis bakal nungtun anjeun dina jalan anu leres.

Laksanakeun tés bobo

Polysomnography, ogé katelah tés bobo, mangrupikeun cara pikeun ngadeteksi anu langkung jero. panyabab kamungkinan anu tiasa ngahalangan anjeun dina ngembangkeun pamutahiran dina tindakan bobo. Pikeun tés ieu, dasar-dasar anu béda-béda anu dipuseurkeun kana awak anjeun dianggo pikeun ngukur istirahat anjeun.

Éta sababna éta intervensi médis anu saé pikeun ngadeteksi sacara jero anu nyababkeun kualitas saré goréng. Ku cara kieu, laksanakeun tés saré pikeun terang ngeunaan kaséhatan saré anjeun sareng mékanisme naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ningkatkeun istirahat anjeun dumasar kana ulikan tés ieu.

Sababaraha gangguan saré

Biasana saré sapeuting kaganggu kusabab sababaraha gangguan saré, anu peryogi perawatan anu langkung jero, nyaéta, ngawaskeun profésional. Tapi sanajan kalayan perlakuan,sababaraha mangrupakeun buah tina pikiran sorangan, nu hese ngadalikeun. Ku cara kieu, anu paling umum diwujudkeun nyaéta: paralisis sare, sleepwalking, bruxism sareng insomnia.

Oge, aranjeunna tiasa timbul dina cara anu béda-béda sareng gaduh pengulangan anu terus-terusan sabab panyabab ieu henteu acan kapendak sareng dirawat kalayan leres. . Éta tiasa dipicu ku kabiasaan wengi anu goréng, kahariwang, setrés, sareng kamungkinan panyawat psikis.

Naha panyakit sanés tiasa mangaruhan bobo kuring?

Mungkin pisan yén panyakit tiasa mangaruhan saré anjeun, khususna upami anjeun nyobian ngabenerkeunana ku téknik generalis sareng henteu terang kaayaan kaséhatan anjeun ayeuna. Ku alatan éta, loba panyakit ngaganggu kaayaan nu saré manifests sorangan atawa lamun henteu, kayaning obesitas nu ngabalukarkeun sleep apnea.

Tapi, lamun ngalaman gangguan kahariwang, éta bakal memicu masalah nu patali jeung saré. kualitas saré anjeun, sabab mangrupa dasar pikeun ngembangkeun gangguan kayaning insomnia. Sajaba ti éta, stress traumatis bisa ngabalukarkeun ngarareunah dina saré anjeun.

Salian ti éta, panyakit séjénna anu relevan dina impasse digarap nyaéta: kanker, jenis diabetes, asma, Alzheimer, masalah jantung, diantarana. . Éta tiasa janten tukangeun masalah anjeun pikeun ningkatkeun bobo anjeun. Sanajan kitu, eta masih mungkin yen, sanajan teu langsung, kasakit ngaganggubobo anjeun, tapi lain tina gejala anjeun, tapi tina pangobatan anjeun.

Ku alatan éta, saré nyaéta fase anu nyiapkeun konstitusi fisik pikeun fungsina poé saterusna. Kusabab éta mangrupikeun subjek anu teu aya watesna, teraskeun maca sareng ngadamel analisa anu lengkep, ningali sadaya inpormasi anu aya hubunganana sareng topik éta. Tingali sareng ngartos sadayana di handap!

Naha urang kedah bobo?

Awak manusa mangrupa karya anu sampurna, tapi lain mesin, malah mesin kudu ngecas deui tanagana pikeun ngalakukeun deui dina kaayaan optimal. Kalayan ieu, manusa ogé kedah regenerasi kakuatanana pikeun awakna tiasa mulangkeun fungsina deui. Ku sabab kitu, penting pikeun jalma sare, sabab awakna nyuhunkeun sareng peryogi istirahat.

Ku sabab éta, sanaos jalma éta henteu hoyong sareng nganggo hartosna anu nyegah saré, anjeunna bakal karasa dampakna. awak naroskeun istirahat ieu pikeun nganyahokeun énergi vital anjeun sareng aktip deui. Jeung kanyataan basajan ngumpulkeun parabot pikeun nyegah sare nunjukkeun yen awak pareum, tapi anjeun nyobian tetep on.

Naon anu lumangsung dina awak urang lamun urang sare?

Sok aya tanda tanya ngeunaan naon anu lumangsung ka awak nalika saré. Jelas, éta henteu pareum, tapi ngalaksanakeun kagiatan anu diperyogikeun anu ngan ukur tiasa dilaksanakeun kalayan awak dina inersia.

Jadi, nalika anjeun bobo, denyut jantung anjeun ngalambatkeun, sabab anjeun kedah ngeusian deui.énergi anjeun, lajeng sagalana slows turun, kawas engapan sorangan. Ogé, sababaraha organ boga periode gawé maranéhanana salila fase ieu sare, sabab hasil fungsi ieu keur nalika awak keur obah jeung hudang.

Kumaha lamun urang dicabut sare?

Kurang sare hiji jalma dina dasarna hartina nyabut nyawana, sabab awak jeung pikiranna teu bisa nahan kakurangan sare ieu. Ku alatan éta, lamun individu dicabut hakna pikeun saré, fungsi kognitif na bakal kapangaruhan pisan, utamana lamun aya sare peuting padeukeut.

Fungsi nu memori, nalar, kamampuhan pikeun ngabéréskeun impasses. Jadi, cukup basajan, anjeun bakal mungkas nepi dying saeutik demi saeutik. Kahiji, anjeun leungit pangabisa anjeun, kakuatan anjeun, naon waé kapasitas anu anjeun gaduh sareng, ku cara ieu, umur hirup anjeun disingkat.

Mangpaat saré

Aksi saré ngahasilkeun loba mangpaat pikeun kaséhatan manusa. Kusabab éta, awak manusa tiasa ngawangun deui dirina sareng fungsi awak anu sanés bakal kapangaruhan ku cara anu positif. Ku sabab kitu, anjeun kedah parios kumaha ieu dikaitkeun kana ningkat haté, ningkat pamikiran, kekebalan sareng seueur deui. Ku kituna, tingali di handap sagala informasi ngeunaan mangpaat saré!

Ningkatkeun mood

Saré mantuan awakloba bentuk jeung ninggalkeun pikiran betah. Ku sabab kitu, salah sahiji mangpaat saré nyaéta ngaronjatkeun mood, sabab otak kacapean mangrupa organ bagja, pesimis, stressed, noting yén produksi serotonin, nu hormon tanggung jawab mood, leuwih handap.

Ku alatan éta, jalma anu saré ogé happier, individu leuwih daék, sabab boga serotonin aktip. Atoh, upami anjeun kedah ningkatkeun haté anjeun, ulah ngaleungitkeun kamungkinan bobo anu saé, ku kituna ngamangpaatkeun titik positip ieu dina kaayaan pikiran anjeun.

Ningkatkeun penalaran

Kalayan sare wengi anu sampurna, kelompok sosial tiasa nyandak kauntungan tina nalar anu langkung saé, sabab organ otak bakal ngagaduhan énergi énggal, janten, éta bakal siap ngadamel sambungan anu langkung saé dina kahirupan praktis.

Saha anu henteu. Lamun anjeun meunang sésana alus salila saré anjeun, anjeun dipikaresep boga masalah kognitif, kayaning teu bisa ngajawab masalah dasar math. Ku cara kieu, pangaruh anu dibangkitkeun kagiatan sare dina produksi rasionalitas dina individu dina tugas dasar sareng langkung kompleks luar biasa.

Ningkatkeun kekebalan

Nalika organisme ngagaduhan sésana anu pantes. balik deui ka aktivitas, sistim imun langsung kapangaruhan ku cara positif, sabab lamun awak dina prosés saré, produksi unsur tambahan pikeun kekebalan konstan, kayaningproduksi protéin. Ku alatan éta, saré nyukupan mangrupakeun ubar hébat sarta éféktif ngalawan kamungkinan serangan dina sistim imun.

Ieu mantuan ngajaga beurat

Sanajan dina kaayaan istirahat, awak teu eureun, dina sabalikna, eta anjeunna jalan, tapi dina cara diadaptasi kana kaayaan anjeunna manggihan dirina di. Kusabab pagawéan ieu, lemak diduruk, sabab tina éta awak bakal narékahan pikeun narik énergi pikeun ngamimitian, ngalengkepan sareng mungkas sadaya prosés anu kedah dilakukeun ku awak nalika bobo.

Ngurangan setrés

Stress aya sababaraha sabab, tapi solusina tiasa dipuseurkeun kana hiji tindakan: bobo. Ku alatan éta, salaku ubar keur nengtremkeun pikeun ngurangan setrés, bobo téh cara idéal pikeun ngahontal tujuan ieu. Ku kituna, bari awak jeung pikiran beristirahat, produksi zat kayaning kortisol jeung adrenaline ngurangan, ku kituna ngabalukarkeun rasa setrés ogé ngurangan.

Lamun nalangsara ti rutin atawa hirup stres, ulah hilap sare anu saé, sabab kanyataan ieu bakal ngirangan parasaan anu ngerakeun éta.

Éta saé pikeun kulit

Kulit mangrupikeun organ awak anu panggedéna sareng sadayana mangaruhanana, utamina kumaha jalanna jalma. hirup. Ku alatan éta, éta notorious yén jalma anu boga peuting hébat bobo boast impeccable, kulit glowing, kalawan garis éksprési pangsaeutikna tur demonstrate penampilan healthier. Kanyataan ieu kajadian sabab nalika anjeun dina momensare, sél nu renewed.

Oge, kanyataan ieu disebutkeun di luhur lumangsung ku produksi melatonin, nu mangrupakeun hormon dihasilkeun ku awak sarta boga salaku salah sahiji tanggung jawab na stimulasi produksi kolagén jeung nyegah degradasi na.

Kumaha saré hadé?

Pikeun metik hasil positip anu dihasilkeun ku sare, anjeun kedah terang kumaha bobo langkung saé sareng sadayana ngalir langkung saé dina kahirupan anjeun. Pikeun ngalakukeunana, aya sababaraha cara anu tiasa dianggo pikeun ngahontal tujuan ieu, sabab unggal jalma gaduh cara anu unik pikeun keuna sacara subjektif kalayan pangaruh santai, tapi rumus umum tiasa ngabantosan.

Ku sabab kitu, tetep waé. dina maca pikeun ningali kumaha sababaraha jalur tiasa nyababkeun bobo anu langkung saé, sapertos téknik 4-7-8, yoga, semedi sareng anu sanésna. Janten, baca, ngartos sareng pilih mana anu pangsaéna pikeun pasualan anjeun atanapi pikeun jalma anu caket sareng anjeun!

Téhnik 4-7-8

Kanyahokeun yén sababaraha téknik dikembangkeun anu ditujukeun pikeun ngahasilkeun bobo, sahingga ngajadikeun sésana bisa ngarasakeun. Diantara mékanisme anu disebatkeun ieu, aya téknik 4-7-8, anu mangrupikeun téknik pernapasan anu épéktip pikeun bobo langkung saé. Ku kituna, pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kudu nempatkeun létah anjeun dina hateup sungut anjeun, tukangeun huntu incisor luhur anjeun.

Dina lengkah saterusna, anjeun bakal exhale ngaliwatan sungut anjeun jeung létah anjeun dina posisi saméméhna, jadi nu ngahiliwir angin ngahiliwir.Lajeng, nutup sungut anjeun, tapi tetep sakabéh sual saméméhna tina létah, sarta ngambekan di kalem jeung mental cacah opat. Teras, tahan napas anjeun sareng hitung dugi ka tujuh, teras hembuskeun kana sungut salami dalapan menit.

Oge, supados prosedur anu kasebat tiasa dianggo sareng ngahontal hasil anjeun, anjeun kedah nuturkeun léngkah-léngkah anu disebatkeun di luhur. téhnik, sahenteuna tilu kali. Saatos sababaraha waktos, prosésna janten langkung otomatis.

Latihan yoga, meditasi sareng kagiatan santai

Gerakan anu lembut sareng santai ngajantenkeun awak langkung rentan pikeun istirahat anu langkung cekap. Di antara gerakan-gerakan ieu, Yoga, meditasi sareng kagiatan santai nangtung. Ieu kusabab aranjeunna tiasa ngahasilkeun katengtreman batin, anu ngabantosan ngirangan tegangan sareng kahariwang anu sering ngajantenkeun jalma-jalma jagjag sareng nyegah aranjeunna tina ngembangkeun istirahat anu idéal.

Ku kituna, laksanakeun tindakan anu didadarkeun di luhur, sabab anjeun bakal ningali. bédana dina sare anjeun kalawan palaksanaan maranéhna. Atoh, aranjeunna bakal ngahasilkeun rélaxasi anu jero, anu penting pikeun awak sateuacan bobo.

Latihan latihan siang

Ngagerakkeun awak sok aya hubunganana sareng kaséhatan anu langkung saé sacara gembleng. , kaasup bobo. Ku cara kieu, jalma anu ngalaksanakeun kagiatan fisik naon waé ngagaduhan sare anu langkung saé sareng langkung gancang tibatan anu henteu. Sanajan kitu, latihanDitingali salaku cara non-farmakologis pikeun ningkatkeun istirahat wengi.

Ku sabab kitu, upami anjeun hoyong bobo nyenyak sareng gancang, laksanakeun latihan fisik siang. Ogé, émut yén latihan fisik ieu kedah dilakukeun sababaraha jam sateuacan bobo, sabab nalika réngsé, aranjeunna ngantunkeun anjeun jagjag sareng kacapean ngan bakal muncul saatos sababaraha waktos anu dilakukeun.

Tangtukeun jadwal anjeun

Awak ngakuan iraha waktuna diselapkeun jeung kumaha kuduna. Ku sabab kitu, netepkeun jadwal anjeun penting pikeun ngajaga rutinitas anu saimbang sareng pikeun awak terang waktos anu pas pikeun istirahat. Ku alatan éta, wates waktu pikeun unggal hal, utamana teu ngalakukeun nanaon béda peuting, kayaning ngamimitian gawé, diajar atawa ngalakukeun nanaon.

Tanpa delimitasi ieu, konstitusi fisik manusa teu nyaho pasti iraha waktuna. Istirahat, hudang, sarta ieu nyiptakeun kabingungan, nu pasti sagemblengna ngaruksak kaayaan nu sare bakal manifest.

Ulah bobo beurang

Pikeun ngaronjatkeun saré, anjeun kudu ngalakukeun. teu bobo beurang, sanajan anjeun capé. Hal ieu henteu disarankeun, sabab awak istirahat dina waktu anu salah, ku kituna, éta bakal ngarobah beurang jadi peuting jeung bakal deregulasi sakabeh jam biologis manusa.

Jadi, lamun istirahat isuk-isuk. , nalika panonpoe datang waktu peuting,Anjeun moal ngarasa peryogi pikeun sésana sareng janten siklus. Ku kituna, bursa ieu langsung mangaruhan négatip kamampuhan pikeun bobo dina cara pinuh sarta, kalawan éta, anjeun teu boga rarasaan hébat sésana afterwards.

Ngurangan karbohidrat

Karbohidrat mangrupakeun makronutrien diperlukeun. pikeun ngahasilkeun énérgi, nyaéta, konsumsina ngajadikeun jalma hoyong ngalih. Ku alatan éta, pangurangan na diperlukeun pisan sangkan awak teu dipaksa pikeun ngaduruk énergi dihasilkeun ieu sarta teu beristirahat.

Ku kituna, utamana peuting, dahar diet goréng dina gizi ieu, sabab bakal ngagampangkeun pikeun awak anjeun teu boga énergi pikeun méakkeun, tapi pikeun ngaganti eta, ngahasilkeun paménta gede pikeun istirahat.

Hindarkeun telepon sélulér jeung éléktronik lianna

Eléktronik mangrupakeun sekutu di masarakat kiwari, tapi aya mangrupakeun ide momen pikeun ngagunakeunana sareng waktos-waktos teu kedah dianggo. Ieu kajadian alatan telepon sélulér jeung éléktronik lianna boga lampu bodas, sarta ieu, gilirannana nyegah melatonin ti dileupaskeun.

Ieu ngabahayakeun, sabab hormon ieu ngabejaan Anjeun iraha bade bobo. Tungtungna, hal anu penting yén objék ieu teu dipaké peuting, utamana sahenteuna dua jam saméméh anjeun siap-siap saré.

Dengekeun musik santai

Awak perlu bersantai sare , ku kituna ngadengekeun musik santai bisa mantuan anjeun meunang sare peuting hadé tur