Naon mangpaat alpukat?

Seueur pisan urang ngadangu yén buah alpukat mangrupikeun tuangeun anu ngandung lemak anu luhur sareng henteu kedah kalebet kana diet anu kaleuleuwihan, kusabab kalorina. Tapi saleresna seueur lemak ieu séhat sareng saé pikeun awak.

Cakup alpukat dina diet tiasa ngabantosan nyegah panyakit, ningkatkeun métabolisme sareng ogé nyumbang kana estetika, mawa vitalitas sareng kaséhatan pikeun rambut sareng rambut. kulit. Ku cara kieu, pikeun ngarasakeun sagala mangpaat anu bisa ditawarkeun kadaharan ieu, anjeun kudu ati-ati nalika milih buah jeung cara nyiapkeunna.

Ku kituna, nyaho resep nu alus jeung cara nu bener pikeun ngawanohkeun kadaharan ieu ka anjeun. Diet salaku léngkah munggaran pikeun ngajantenkeun hirup anjeun langkung séhat. Diajar langkung seueur ngeunaan kumaha alpukat kedah diwanohkeun kana tuangeun, perawatan estetika, resep sareng seueur deui! Parios deui!

Mangpaat alpukat

Asupkeun alpukat dina diet pikeun ngirangan beurat atanapi ningkatkeun massa otot janten umum. Pikeun pasén diabétes, alpukat miboga serat dietary, mantuan pikeun ngaronjatkeun kapuasan jeung ngatur konsumsi gula ku peujit.

Nanging, éta kadaharan anu kudu didahar dina jumlah leutik alatan kandungan kalori na. Tetep maca sareng mendakan pilihan mangpaat anu tiasa ditawarkeun buah ieu.

Ieu ngabantuan

Kaasup alpukat dina salad sayur ogé pilihan anu saé. Pikeun resep ieu, anjeun bakal nganggo: 1 tomat diced; satengah bawang dicincang; 1 nyiksikan bonténg; 1 sliced ​​​​zucchini; bubur alpukat dina kubus; peterseli cincang, uyah, minyak zaitun jeung jeruk nipis secukupnya.

Cara nyieunna gampang pisan. Ku kituna, campur kabéh bahan lalaunan, jadi alpukat moal ancur. Usum jeung peterseli, uyah, minyak zaitun jeung lemon. Sajikeun tiis.

Resep Brigadeiro

Resep brigadeiro dijieun tina alpukat diwangun ku bahan-bahan ieu: bubur 1 alpukat; 1 ukuran bubuk kakao, preferably tanpa gula; 1 séndok (ukuran kopi) minyak kalapa; 1 séndok madu.

Pikeun nyiapkeun sagalana, campur kabéh bahan dina Blénder atawa make mixer leungeun pikeun ménta konsistensi homogen. Ninggalkeun dina fridge pikeun meunangkeun katingal teguh. Sajikeun tiis.

Resep mentega alpukat

Mentega alpukat, sanajan teu pati dipikawanoh, gampang nyieunna. Dina resep ieu, anjeun peryogi: 1 alpukat asak; jus satengah lemon; 1 séndok téh uyah; bumbu pikeun rasa.

Pikeun nyiapkeun, laksanakeun léngkah-léngkah ieu: campur sadayana dina prosesor dahareun dugi ka némpelkeun homogen. Tip: simpen dina wadah sareng lump supados némpelkeun henteu poék. Kahirupan rak nyaéta 2 poé.

Hidrasi pikeun bulu kalawan alpukat

Pamakéan pulp alpukat pikeun moisturize bulu.Bulu geus loba dipaké ku jalma anu boga bulu katingal garing. Kusabab buah ngandung konsentrasi kompleks B anu luhur, hidrasi lumangsung dina cara anu parah, nyababkeun seueur caang kana rambut.

Masker buatan bumi nyumbang kana masihan kahirupan anu langkung ageung kana untaian sareng langkung saé, tanpa ngaluarkeun biaya anu ageung. duit. Ku sabab kitu, ieu sababaraha saran pikeun masker homemade sareng alami.

Masker alpukat sareng madu

Campuran alpukat sareng madu ngabantosan pisan dina ngadalikeun hidrasi rambut, nyababkeun sensasi. lemes sareng ku caang éndah. Pikeun nyieun topéng, anjeun peryogi 1 alpukat anu asak pisan sareng ageung sareng 1 séndok madu.

Dina mangkok, anjeun tiasa ngagosok alpukat sareng tambahkeun madu, ngabentuk massa anu konsisten. Sateuacan nerapkeun éta, penting yén rambut anjeun baseuh ku cai haneut. Sanggeus éta, waktuna pikeun nerapkeun, perhatikeun yén anjeun kedah ngahindarkeun masker dina akar rambut.

Pikeun pangaruh anu langkung saé, tinggalkeun salami 30 menit, bungkus konci dina topi pancuran. Saurna, anjeun tiasa nyeuseuh buuk anjeun sacara normal nganggo cai haneut, nganggo sampo anjeun.

Topeng alpukat sareng wortel

Topeng alpukat sareng wortel ngandung lemak, minyak sareng vitamin anu nguatkeun untaian rambut, mulangkeun vitalitas. Pikeun ngadamel masker ieu anjeun peryogi 1wortel; satengah alpukat; 1 séndok (sup) madu; 1 séndok (sup) almond; 1 yogurt alami sareng kapsul vitamin E.

Salajengna, potong wortel janten buah leutik sareng piceun bubur tina buah. Teundeun kabéh item dina Blénder sarta nyampur ogé. Aplikasi ieu tiasa didamel tina akar dugi ka tungtung rambut anjeun. Pikeun hasilna langkung efektif, paké tutup termal sareng antosan 20 menit. Sanggeusna, ngumbah buuk anjeun ku cai tiis sarta make sampo jeung kondisioner pilihan anjeun.

Masker minyak alpukat jeung minyak zaitun

Kombinasi minyak zaitun jeung minyak alpukat alus teuing pikeun mawa gizi ka anjeun. bulu anjeun, ninggalkeun eta malah kuat, tanpa pegatna. Salaku tambahan, lemon nyayogikeun ngabersihkeun kulit sirah sareng ngabantosan rambut anjeun gancang tumbuh. Bahan pikeun nyieun topéng ieu nyaéta kieu: 1 alpukat sedeng; 1 quart minyak zaitun jeung 1 séndok jeruk nipis.

Kalayan bahan siap, mesek alpukat, tumbuk terus campur dina mangkok jeung minyak zaitun jeung jeruk nipis. Larapkeun campuran kana rambut, tapi ulah diterapkeun kana akar. Topeng ieu kedah dianggo salami 20 menit sareng, langkung saé, kedah dipiceun ku cai tiis sareng nganggo sampo anti dandruff. Tong hilap dikumbah saé pikeun ngaleungitkeun sadayana jeruk nipis.

Naon mangpaat alpukat?

Teu ngan hiji kauntungan gede numbu kaalpuket. Buah ngagaduhan sababaraha gizi sareng vitamin anu nyumbang kana pangembangan séhat awak urang sareng ogé penampilan kulit sareng rambut anu langkung saé. Nyelapkeun alpukat dina diet sacara rutin bakal ngajantenkeun sipat-sipatna, sareng tuangeun sanésna, potentiate.

Kabébasan ngagunakeun buah, boh kalayan bumbu anu amis sareng gurih, mangrupikeun kauntungan anu misah anu masihan dinamisme pikeun konsumsi anjeun. Naha pikeun sarapan, kalayan smoothie anu beunghar dicampurkeun sareng susu, tuang siang dina salad, atanapi bahkan wengi salaku wiwitan sateuacan tuangeun utama, salian rasa, alpukat bakal masihan langkung kaséhatan sareng vitalitas pikeun anu ngonsumsi éta.

Dina diet leungitna beurat, alpukat hadir sabab ngabogaan jumlah alus serat sarta mantuan pikeun ngaronjatkeun kapuasan jeung nyumbang kana ngurangan kahayang dahar. Dina métabolisme, éta ngirangan beban glikemik tina tuangeun, sareng ieu nyababkeun panurunan dina peradangan sél sareng, salaku akibatna, kurang generasi gajih dina awak.

Ingestion buah ogé sateuacan fisik. kagiatan mangpaatna, sabab kaayaan formasi massa otot. Ieu kadaharan pinuh ku lemak alus sarta méré énergi pikeun awak pikeun latihan. Éta ogé nyayogikeun protéin anu ngabantosan otot pulih sareng ngaleungitkeun kacapean. Ayana magnésium ngajadikeun buah ogé mantuan nyegah keram salila jeung sanggeus latihan.

Merangan osteoporosis

Osteoporosis mangrupikeun panyakit anu dicirikeun ku leungitna massa tulang anu progresif sareng gancang. Éta lumangsung langkung sering dina déwasa sareng dina prosés sepuh. Osteoporosis ngajadikeun tulang lemah sarta gampang patah tulang.

Dina alpukat aya mineral kayaning séng, fosfor, kalsium, selenium, nu mantuan pikeun ngaronjatkeun dénsitas mineral tulang, jadi lamun dikonsumsi rutin, bisa mantuan pikeun nyumbang kana tarung. ngalawan osteoporosis.

Fungsi peujit

Konsumsi kadaharan anu beunghar serat dibarengan ku alus.jumlah cai, mantuan dina fungsi peujit sarta ogé nulungan kabebeng. Alpukat mangrupa sumber serat larut, nyaéta mantuan ngatur lampah peujit.

Alpukat ogé ngandung lemak tak jenuh tunggal, nu mantuan melumasi tai. Ku kituna, dahar buah poean nyumbang kana perbaikan kabebeng sarta mempermudah évakuasi.

Alus pikeun panon

Dina komposisina, aya antioksidan sapertos karotenoid, lutein sareng zeaxanthin, anu mangrupikeun komponén penting anu ningkatkeun kesejahteraan panon.

Konsumsi zat ieu nyegah panyakit sapertos katarak (anu mangaruhan lensa panon, janten buram) sareng degenerasi makula (patali sareng leungitna visi anu progresif). Dahar alpukat sacara teratur ngadukung kaséhatan panon jangka panjang.

Nurunkeun tekanan darah

Ku alatan ayana kalium, konsumsi alpukat bisa mantuan ngurangan tekanan darah. Ieu kusabab kalium mangrupikeun gizi anu ngabantosan ngontrol hiperténsi. Seueur panilitian nunjukkeun yén asupan kalium anu luhur nurunkeun tekanan darah sareng ngabantosan nada vaskular.

Alpukat diwangun ku kalium tilu kali langkung seueur tibatan cau. Kalium oge jawab leveling ayana natrium dina awak sahingga ogé influencing ngurangantekanan getih.

Ngalawan koléstérol

Malah kagolongkeun kadaharan anu beunghar lemak, alpukat ngalawan koléstérol goréng dina awak. Ieu kajadian sabab buah boga lemak teu jenuh nu tindakan dina ngurangan nyerep koléstérol dina peujit jeung, akibatna, dina sintésis na dina ati.

Ku ieu, alpukat mantuan dina kadali koléstérol LDL (goréng). ) jeung ningkatkeun HDL (saé) koléstérol, salian ti ngurangan kadar trigliserida dina awak.

Alus pikeun jantung

Salain nyumbang kana ngurangan koléstérol goréng, éta ogé Kadaharan anu ngandung lemak monounsaturated anu luhur, anu ngajantenkeun éta réncang jantung. Ieu nyumbang kana ngurangan koléstérol goréng dina awak sarta ngurangan tekanan exerted ku getih kana tembok arteri.

Dua faktor ieu mangrupa resiko utama kasakit cardiovascular. Minyak anu diekstrak tina pulp alpukat ngabantosan pikeun merangan lesi dina arteri sareng ogé ngagaduhan fitosterol, anu komposisina sami sareng koléstérol anu diserep ku awak.

Nurunkeun hormon setrés

Zat glutathione ogé aya dina komposisi alpukat. Éta zat antioksidan anu ngirangan kortisol anu mangrupikeun hormon anu katelah "hormon setrés". Sajaba ti éta, buah bisa mantuan ngadalikeun kahariwang, alatan ayana kalium jeunglitium.

Kualitas saré ogé ningkat ku gizi ieu. Vitamin B3, kapanggih dina alpukat, tindakan dina sistim saraf jeung nyumbang kana ngajaga produksi hormon nu ngahasilkeun kaayaan rileks awak. Konsumsi konstan alpukat nyadiakeun rélaxasi fisik jeung méntal.

Kamungkinan pitulung dina perang ngalawan kanker

Dina pengobatan kanker kalawan kémoterapi, studi laboratorium geus ditémbongkeun yén alpukat boga aksi ngalawan efek samping tina aplikasi ieu. Ekstrak alpukat ogé ngalawan tumuwuhna sél kanker prostat. Panaliti ieu henteu acan réngsé, tapi kacenderungan pikeun aranjeunna nunjukkeun hasil anu positif dina merangan panyakit.

Fungsi otak

Panggunaan memori anu langkung ageung mangrupikeun kauntungan anu tiasa didatangkeun ku alpukat pikeun fungsi otak. Ieu kajadian sabab alpukat kaasup omega 3, hiji gizi nu nyorong gerakan getih sarta ngaronjatkeun kaayaan konsentrasi. Asupan alpukat ogé mantuan dina kapasitas motivasi diri otak urang.

Hidrasi jeung bulu caang

Aplikasi éstétis, kayaning krim jeung masker nu ngandung bubur alpukat tanggung jawab pikeun ngaronjatkeun hidrasi kapilér jeung ni'mat tumuwuhna buuk anyar. Ieu kajadian kusabab buah ngandung lemak, vitamin anu aya dina kompleks B sareng kompleks E.rambut bakal katingali langkung séhat sareng bercahaya.

Asam folat

Asam folat, ogé katelah vitamin B9, mangrupikeun bagian tina grup vitamin B. organisme, utamina dina formasi sél anu tanggung jawab pikeun manusa. pertumbuhan jeung kamekaran.

Alpukat miboga ayana asam folat nu ngarangsang penampilan sél dina getih, kayaning sél getih beureum, trombosit jeung sél getih bodas. Ku ieu, anemia dilawan.

Disarankeun yén asam folat aya dina diet awéwé, nalika awéwé ngarencanakeun pikeun reuneuh atanapi anu, parantos reuneuh, dina tilu bulan mimiti kakandungan. Ieu diperlukeun sabab ayana asam ieu nyumbang kana pangwangunan kompléks saraf barudak unborn. Ku alatan éta, alpukat kacida dianjurkeun pikeun ibu hamil.

Kulit geulis tur hydrated

Pamakéan pulp alpukat dina éstétika jadi beuki konstan pikeun pengobatan stretch marks, wrinkles sarta cellulitis. Ieu kajadian sabab buah boga konsentrasi luhur vitamin C, nu mantuan dina transformasi zat béda jadi kolagén, nu mangrupa basa aktif pikeun ngarojong kulit.

Buah ogé mibanda sipat nu nyegah atawa ngalambatkeun oksidasi. sahingga mantuan pikeun merangan weakening sél kulit. Ieu nyadiakeun leuwih malleability sarta ngajadikeun presentasi tehkulitna leuwih buludru jeung katingalina hidrasi jeung séhat.

Ngeunaan alpukat

Buah alpukat mangrupa bagian tina tangkal alpukat anu bisa didahar. Tangkalna asalna ti Méksiko atanapi Amérika Kidul, ayeuna seueur dibudidayakeun di daérah tropis, khususna di Brazil. Panénna dilaksanakeun ti Januari nepi ka Désémber, kalayan tekenan anu langkung ageung dina Méi sareng April. Pikeun dikonsumsi, buahna kedah keras sareng beurat, lemes sareng ngahasilkeun nalika kulitna dipencet sakedik.

Salian ti nilai gizi, buah ogé tiasa dianggo pikeun tuangeun utama, salad, bahkan jajanan. Upami digabungkeun sareng gula, éta tiasa disayogikeun sareng resep dessert, tapi upami asin, éta ogé tiasa nyusun resep anu unik. Diajar kumaha ngawétkeun, naon vitamin utama, resep sareng seueur deui. Parios deui!

Kumaha nyimpenna

Di pasar jalanan atanapi supermarkét, alpukat biasana dijual nalika aranjeunna masih kuat pisan, sabab éta biasana henteu dikonsumsi pas didahar. dibeuli. Buahna, nalika dipotong, gancang janten poék upami henteu dikonsumsi. Ku alatan éta, motong perlu lumangsung deukeut momen konsumsi.

Lamun buah teu sagemblengna dikonsumsi, nyimpen sesa dina kulkas, lamun mungkin masih jeung inti, wrapping kana film plastik. Disarankeun ogé ngalebetkeun sakedik lemon dina bubur pikeun nyegah gelap total. Anu idéal nyaéta henteu mésér buah anu asak teuing, sabab éta condong ngarusak pisan.gancang.

Vitamin alpukat

Dina buah aya ayana vitamin A, C, E, K sarta ogé vitamin B kompleks dina konsepsi na. Sajaba ti mineral kalium, magnésium jeung magnésium. Ogé kaasup lemak teu jenuh na polyunsaturated, sakumaha dina kasus omega-3. Bubur héjo miboga sipat anti radang jeung flavonoid jeung béta-karotén dina komposisina.

Kalori alpukat gumantung kana ukuran buah, tapi rata-rata (dina porsi 100g) aya kira-kira 96 ​​nepi ka 100 kalori. sareng 8,4 gajih. Éta ogé ngandung serat anu béda-béda dumasar kana spésiés atanapi jinis sareng variasina dina ukuran, bentuk sareng warna. Pikeun ngajamin mangpaat buah, éta kudu aya dina cara saimbang dina dahareun.

Kontraindikasi

Sanajan miboga sababaraha mangpaat, éta mangrupa buah tinggi kalori. Tapi ieu sanés kontraindikasi, ngan ukur indikasi yén éta kedah dikonsumsi dina moderat. Sababaraha urang meureun alérgi kana buah, tapi numutkeun data, éta jarang kajadian.

Alpukat kedah dihindari dina diet dimana lemak sareng kalori dibatesan atanapi dikonsumsi sacara sporadis. Jumlah idéal bisa rupa-rupa antara alpukat leutik atawa satengah buah. Rekomendasi jumlah anu dikonsumsi kedah salawasna dievaluasi ku spesialis gizi sareng saluyu sareng pengeluaran kalori unggal jalma.

Resep Alpukat

Abuah mana ogé kalawan duanana resep amis tur gurih. Kusabab éta serbaguna, éta geus meunang sababaraha versi di Brazil dina resep mimitian ti inuman, salads atawa masakan utama. Loba jalma meakeun buah pikeun sarapan, ditumbuk jeung gula jeung lemon. Versi gurih na boga pangaruh Méksiko, jeung resep guacamole.

Dina suhu luhur, buah jadi bagian tina salads atawa salaku lauk keur roti bakar jeung hors d'oeuvres. Tanpa ragu, pamakéan bubur alpukat di dapur téh wani tur tunduk kana inovasi. Parios pilihan resep alpukat sareng nikmati sadaya rasa ieu!

Resep guacamole

Pikeun ngadamel guacamole, anjeun peryogi bahan-bahan ieu: daging alpukat asak ukuran sedeng; 2 tomat dikupas sareng tanpa siki dipotong kana kubus leutik; 1 bawang sedeng ogé dina kubus; 1 cengkéh bawang bodas ditumbuk; 2 sendok minyak zaitun; cabe hideung, jeruk nipis, uyah jeung bau hejo, numutkeun karesepna.

Dina waktu nyiapkeun, laksanakeun léngkah-léngkah ieu: mash bubur alpukat teras simpen dina kulkas. Tumis tomat, bawang, lada jeung bawang bodas babarengan jeung minyak zaitun jeung nambahkeun hiji séndok cai. Hayu eta masak pikeun 2 menit. Sakali tiis, tambahkeun kana alpukat jeung mix pikeun nyieun némpelkeun a. Jang ngalampahkeun ieu, bumbui ku uyah, jeruk nipis sarta peterseli saeutik.

Resep salad sayur