Naha anjeun terang mangpaat pilates?

Pilates mangrupakeun workout dampak low pohara efektif pikeun strengthening, manjang tur toning otot ngaliwatan gerakan dikawasa jeung repetitive. Mangpaat tina ngasupkeun métode ieu kana rutin latihan anjeun loba pisan, mimitian ti ngaronjat kakuatan nepi ka ningkat postur.

Salah sahiji sorotan pangbadagna tina latihan téh nya éta cocog pikeun dulur, paduli tingkat kabugaran. umur, jangkungna atawa beurat. Ieu alatan latihan bisa gampang disaluyukeun nurutkeun pangabutuh unggal praktisi.

Ku cara ieu, aya pamutahiran signifikan dina kualitas hirup, ngabogaan pangaruh positif dina combating depresi sarta nyeri sacara umum. Tetep maca pikeun manggihan mangpaat séjén!

Ngartos langkung seueur ngeunaan pilates

Salaku prakték anu tujuanana henteu ngan ukur awak, tapi ogé pikiran, pilates nyaéta. sanggup ningkatkeun kagiatan sapopoé sacara gembleng, nyéépkeun cahaya hirup anjeun. Diajar langkung seueur ngeunaan metode ieu di handap!

Asal-usul sareng sajarah

Dijieun dina awal abad ka-20 ku Joseph Pilates, latihan anu namina nami panemuna koordinat gerakan sareng engapan. Aranjeunna dianggo otot pangjerona dina awak, kitu ogé nu pangpentingna pikeun kasaimbangan sarta postur.

Asal Jerman, Joseph Pilates nalangsara ti asma, rickets jeung muriang rematik. Perkasadaran awak.

Ngaronjatkeun postur ngawengku prosés nguatkeun otot. Nalika kasaimbangan kapanggih, nyeri sirah, taktak jeung tonggong mindeng leungit.

Sikep goréng ogé bisa ngakibatkeun masalah diuk jeung nangtung. Ku alatan éta, latihan pilates mantuan Anjeun pikeun ngalakukeun kagiatan basajan nu ngalibetkeun koordinasi, kayaning leumpang, masak komo nempatkeun baju dina garis leuwih gampang.

Ngaronjatkeun dénsitas tulang

Gaya a leuwih. hirup sedentary, kalawan sababaraha jam diuk jeung saeutik pisan gerakan, ngabahayakeun pikeun kaséhatan urang jeung, utamana, pikeun dénsitas tulang urang.

Perlu inget yen dénsitas tulang dina tingkat idéal nyegah osteoporosis jeung osteoarthritis, kaayaan nu bisa mangaruhan jalma umur sagala. Sabalikna naon anu disangka ku seueur jalma, karugian tulang henteu éksklusif pikeun manula.

Ku kituna, rekomendasi pikeun nyandak kelas pilates, sabab sababaraha panilitian nunjukkeun yén prakték ieu mujarab pikeun ningkatkeun dénsitas tulang, ngaleungitkeun nyeri sareng nyeri. ningkat kualitas hirup sacara gembleng.

Ngaleungitkeun nyeri sendi

Praktek pilates umum pisan di kalangan jalma anu nalangsara nyeri sendi sareng tonggong, sabab latihan biasana cekap pisan pikeun merangan nyeri. tina sagala rupa panyakit, sapertos scoliosis, osteoarthritis sareng masalah sarenglumbar.

Hal ieu kajantenan kusabab metodeu museurkeun pisan kana kalenturan, mobilitas, kasaimbangan sareng alignment tina sikep, anu ngabantosan seueur nyeri. Stabilisasi tulang tonggong tiasa janten salah sahiji tujuan pilates. Sajaba ti éta, latihan ogé éféktif dina merangan nyeri disababkeun ku tegangan jeung setrés, sabab latihan ngagunakeun téhnik optimasi engapan, mantuan Anjeun pikeun bersantai.

Inpormasi sejenna ngeunaan pilates

Sanajan henteu. keur hiji aktivitas nyapekeun, pilates manages pikeun nguatkeun awak. Fitur ieu ngajantenkeun metode anu dipilarian ku pamirsa anu paling rupa-rupa, mimitian ti individu anu langkung kolot ka atlit profésional. Diajar langkung seueur di handap!

Tip kanggo gaduh sési pilates anu saé

Pikeun gaduh sési pilates anu saé, anjeun kedah ngartos yén aya seueur jinis latihan. Oge, kelas bisa rupa-rupa inténsitas, pormat, jeung alat nu dipaké.

Saheulaanan, alat-alat éta matak pikasieuneun, tapi éta mantuan anjeun manggihan kumaha anjeun ngagerakkeun awak di angkasa. Alatna kapaké pikeun milarian alignment anu idéal nalika ngalakukeun gerakan anu langkung nangtang.

Tapi, éta hadé pikeun pamula pikeun nyobian kelas virtual sateuacan angkat ka studio. Éta sabab latihan tiasa dilakukeun dina kanyamanan bumi anjeun, henteu peryogialat-alat canggih tur mibanda harga nu leuwih murah. Ku cara ieu, anjeun bakal gaduh ide anu langkung saé ngeunaan kumaha sadayana jalanna.

Pancegahan sareng kontraindikasi

Kusabab pilates mangrupikeun latihan anu berdampak rendah, éta henteu aya kontraindikasi sareng tiasa dilaksanakeun ku saha wae. Sanajan kitu, éta patut emphasizing yén sababaraha precautions kudu dilaksanakeun saméméh sési, utamana lamun anjeun kakurangan tina kasakit kronis.

Dina hal ieu, salawasna neangan profésional di wewengkon pikeun pituduh anjeun dina hubungan jeung latihan paling merenah, kitu ogé inténsitas idéal tur sikep. titik sejen tetep dina pikiran nyaeta lokasi, sakumaha pilates teu nyaluyukeun lingkungan ribut. Ieu kusabab konséntrasi sareng kinerja tiasa pisan kapangaruhan.

Frékuénsi sareng palaksanaan

Frékuénsi pilates béda-béda, sareng tiasa dilakukeun langkung ti saminggu sakali, tapi ieu tiasa béda-béda gumantung kana sajarah. unggal praktisi. Ku sabab éta métode ngagunakeun rangsangan anu béda dina otot, anjeun moal ngarasa capé sanajan anjeun latihan unggal poé.

Frékuénsi idéal nyaéta 3 kali saminggu. Ku cara éta, awak anjeun gaduh waktos istirahat sareng tetep ngajaga rutin latihan anu saé. Nanging, upami anjeun pemula sareng parantos sedentary, disarankeun pikeun ngalakukeunana ngan saminggu sakali, ningkatkeunna dumasar kana évolusi kaayaan fisik anjeun.

Harga sareng dimana ngalakukeunana

Salaku kelasPilates sayogi di studio, gim sareng pusat komunitas. Hargana tiasa bénten pisan dumasar kana lokasi anjeun, tapi biaya rata-rata sési individu di kota São Paulo nyaéta R$ 330.00.

Tapi, anjeun tiasa milih kelas grup, anu biasana langkung mirah. Harga rata-rata di kota São Paulo nyaéta R$ 250,00 (kalayan sesi saminggu sakali). Anjeun oge bisa ngalakukeun pilates di imah. Aya seueur pidéo dina internét sareng aplikasi khusus metode. Ku cara kitu, ngan ukur kasur jeung baju anu nyaman geus cukup pikeun ngamimitian latihan.

Rasakeun mangpaat pilates!

Kaasup pilates dina rutin latihan anjeun bakal ngabantosan anjeun pisan. Éta sabab latihan ningkatkeun sareng ngaoptimalkeun fungsi awak anjeun sacara gembleng: fisik sareng mental. Henteu janten masalah upami anjeun milarian massa otot, ningkatkeun dénsitas tulang atanapi ngan ukur hoyong raos langkung saé, pilates mangrupikeun metode anu idéal pikeun ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun.

Salaku latihan ieu ngembangkeun kakuatan dinamis, eta mantuan individu pikeun ngarojong tur nyaimbangkeun sendi, promosi mobilitas alus. Ku cara kieu, éta ngirangan résiko tatu. Janten tip nyaéta ngalebetkeun pilates kana rutinitas anjeun ayeuna. Pasti, anjeun moal kuciwa!

Sadaya ieu nyababkeun Joseph ngembangkeun metode éksklusif, pinuh ku latihan anu tiasa ngabantosan sadayana, kalebet anu kaserang patologi.

Keur naon?

Pilates mangrupikeun latihan anu dampak rendah anu nguatkeun awak ngalangkungan kasaimbangan otot sareng nyaluyukeun pola neuromuskular. Anjeunna tiasa nyaluyukeun struktur fisikna sacara gembleng, kalebet sendi-sendi.

Metoda anu katingalina rumit sareng nangtang ieu tiasa janten saderhana pisan sareng mangpaat pisan upami urang ngagaduhan pituduh anu leres. Ieu kusabab jenis kakuatan idéal kaala ngaliwatan kagiatan ieu: éta balances kakuatan, mobilitas jeung kalenturan.

Ku cara kieu, pilates mantuan Anjeun gerak jeung ngambekan leuwih bébas tur, paling importantly, tanpa nyeri .

Kumaha jalanna?

Diwangun ku sababaraha jenis gerakan, métode pilates ngalibatkeun latihan anu umumna slow, cadenced, refined sarta pohara alus elaborated. Saterusna, prakna dumasar kana genep prinsip: sentralisasi, konsentrasi, kontrol, precision, engapan jeung fluidity.

Ku cara kieu,latihan pilates bisa dipigawé ku sababaraha cara. Salah sahijina nyaéta ngaliwatan mesin anu ageung sareng khusus sapertos reformer sareng cadillac. Awalna tiasa pikasieuneun, tapi sampurna pikeun latihan anu suksés sareng santai.

Éta ogé tiasa dilakukeun dina tikar, nganggo sababaraha alat peraga, sapertos cingcin, timbangan sareng bal, atanapi ngan ukur nganggo beurat awak.

Pikeun saha?

Seueur jalma percaya yén pilates mangrupikeun kagiatan fisik anu dirancang ngan pikeun awéwé. Nanging, metode ieu kanggo sadayana, tanpa larangan. Ieu bisa dipraktékkeun ku jalma-jalma nu mana waé jenis kelamin, umur, ras, jangkungna, beurat, kamampuh atawa tingkatan kondisi fisik.

Hal ieu lumangsung alatan répertoar latihan ieu ngawengku leuwih ti 600 jenis latihan jeung variasi. Janten anjeun tiasa yakin yén aya hal pikeun sadayana. Pilates malah tiasa dilakukeun ku jalma anu sedentary, ibu hamil, jalma anu ngalaman rehabilitasi sareng atlit.

Mangpaat méntal sareng émosional Pilates

Pilates mangrupikeun metode anu langkung seueur tibatan fisik. latihan awak, sabab bisa mawa loba mangpaat pikeun pikiran. Ku cara kieu, éta idéal pikeun nyieun sambungan husus antara fisik, mental jeung emosional. Panggihan sababaraha kaunggulan tina praktékna di handap!

Ningkatkeun konsentrasi

Salila kelas pilates, penting pisan yén praktisi ngajaga tingkat konsentrasi anu luhur. kawas latihankudu dipigawé bener, penting pisan yén murid museurkeun kana unggal gerakan sarta napas.

Ku kituna, individu acquire kamampuhan pikeun konsentrasi pisan dina hiji tugas. Latihan fokus ieu tiasa gampang dilebetkeun kana rutinitas anjeun, ngaoptimalkeun kinerja anjeun dina sagala rupa kagiatan sapopoé. Ku alatan éta, pilates tiasa pisan ngabantosan anjeun, boh dina kaayaan pribadi sareng profésional.

Éta ngabantosan rélaxasi

Kalayan rurusuhan sareng setrés dina kahirupan sapopoe, sering pisan pikiran goréng ngagoncangkeun. pikiran, kaséhatan méntal urang. Dina hal ieu, pilates kacida dianjurkeun, sabab susunan latihan bisa bersantai urang.

Hal ieu lumangsung alatan gerakan lemes jeung teguh latihan mantuan pikeun nenangkeun pikiran. Ku cara kieu, kagiatan fisik tiasa ngaoptimalkeun fungsi sistem saraf. Salaku tambahan, manjang nguatkeun otot sareng ningkatkeun sirkulasi getih. Ku cara kieu, hormon alus dileupaskeun sarta tegangan anu dissipated, nu nyadiakeun tenang jeung kasaimbangan.

Relieves kahariwang jeung stress

A pakakas hébat ngalawan kahariwang jeung stress, pilates sanggup ngatur jeung ngurangan agitation sistim saraf. Sadaya ieu berkat fokus sareng diajar napas anu leres.

Kalayan ieu, éta ngabantosan anjeun kaluar tina siklus anu ngabahayakeun, dimana awak terus-terusan dirangsang pikeun ngaleupaskeun kortisol, anu katelah salakudisebut hormon stres. Pilates tiasa ngirangan produksi zat ieu, ngirangan setrés dina jangka panjang.

Sajaba ti éta, kalayan kontrol pernapasan, pikiran tenang sareng tengtrem. Ku alatan éta, jalma junun hirup dina cara leuwih hampang, cair jeung positip, ngarasakeun unggal moments sarta bébas tina parasaan négatip.

Ningkatkeun fungsi kognitif

Ulikan anu teu kaétang geus ngungkabkeun yén pilates métode pisan mangpaatna pikeun fungsi kognitif. Dina hiji ulikan, sababaraha spidol anu dievaluasi, kayaning ngembangkeun neuron anyar, aliran getih, ngaronjat neurotransmitter, sarta umur panjang neuron jawab diajar, memori, jeung pamikiran gancang.

Salajengna, program 12-minggu pilates. mantuan pikeun ngaronjatkeun fluency verbal, koordinasi, kakuatan sarta kalenturan tina grup awéwé umur 60 sarta leuwih. Ku kituna, bisa disebutkeun yén parobahan gaya hirup, kayaning kaasup kelas pilates dina rutin, ngaoptimalkeun kaséhatan otak, ngurangan kasempetan ngembangkeun masalah kognitif.

Bisa mantuan ngaronjatkeun memori

Metoda pilates kabuktian prakték pisan mangpaatna pikeun uteuk, sabab mantuan pikeun ngaronjatkeun memori. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén jenis ieu latihan, nu merlukeun tingkat luhur konsentrasi, ngarangsang neurogenesis, nyaéta kreasi sél anyar.

Sajaba ti éta, latihan bisa ngajaga sél otak sakabéhna. Hasil tina métode paling katingali dina hippocampus, wewengkon otak jawab memori. Ieu sabab pilates ningkatkeun aliran getih, nyayogikeun oksigénasi anu langkung ageung dina organ.

Ieu nyorong playfulness

Kabungahan anu diwanohkeun ku pilates mangrupikeun sorotan, sabab éta mangrupikeun prakték kagiatan fisik anu henteu sigana sapertos latihan gim. Kelas-kelas condong pisan ulin jeung senang, nu ngajadikeun praktisi maranéhanana delighted jeung latihan, ngaronjatkeun adherence.

Teu aya latihan séjén nu bisa happily gulung atawa nongkrong bari exercising jeung bringing countless mangpaat pikeun awak jeung jiwa. Perlu disebatkeun yén kagiatan anu paling nguntungkeun nyaéta kagiatan anu anjeun tiasa nikmati pisan, leres-leres mikaresep naon anu anjeun lakukeun. Éta sabab, ku cara éta, anjeun bakal teras-terasan latihan deui.

Ngaronjatkeun karaharjaan

Studi panganyarna ngabuktikeun yén pilates ningkatkeun mood para praktisi na. Panalungtik manggihan yén subjék ngalaman ngurangan kahariwang, kacapean, jeung gejala depressive, nurunna frékuénsi pamikiran négatip.

Metoda ieu dianggap ku loba salaku buster stress jeung mood booster. Ieu kusabab latihan ngarangsang produksiendorfin dina uteuk, ngamajukeun rasa umum well-being.

Sajaba ti éta, fokus dina engapan jeung latihan sorangan bisa utamana santai. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngadéngé laporan jalma anu ilubiung dina workout nangtang na, sanajan kitu, ninggalkeun jumping kalawan kabagjaan, senang pikeun geus nyieun paling sagalana.

Mangpaat fisik pilates

O Pilates ngabogaan loba mangpaat kaséhatan. Salah sahijina nyaéta ngirangan gejala dysmenorrhea, kaayaan dimana haid nyeri pisan. Panggihan handap sagala kakuatan adidaya metoda ieu dina merangan masalah fisik!

Ngaronjatkeun disposition jeung énergi

Ku fokus dina engapan, pilates ngaronjatkeun kapasitas cardiorespiratory. Ku kituna, éta ngarangsang hormon rasa-alus, aliran oksigén jeung sirkulasi getih.

Sajaba ti éta, alatan sipat low-dampak, prakna jarang ninggalkeun anjeun capé. Sabalikna, pilates masihan anjeun dorongan énergi anu ageung, sabab éta mangrupikeun kagiatan anu ngalibatkeun pikiran sareng awak, ningkatkeun kasadaran awak.

Kalayan persépsi anu dioptimalkeun kana awak anjeun sorangan, anjeun bakal tiasa langkung terang. wates anjeun, diajar naon méré Anjeun leuwih énergi jeung naon drains énergi Anjeun.

Ngabantosan ningkatkeun engapan

Engapan ditangtoskeun mangrupakeun titik penting dina prakna pilates. Éta sabab cara anjeunengapan pohara penting sarta boga dampak hébat kana kualitas hirup anjeun.

Nalika urang nyandak kelas pilates, urang diajar pikeun ngaronjatkeun engapan urang, jadi calmer tur leuwih difokuskeun, sarta bisa ngalambatkeun turun saeutik. Kalayan ritme pernapasan anu nyukupan, otak dioksigénasi langkung éfisién, ngabantosan sadaya kagiatan sadinten.

Pikeun masihan ideu, ku ngambekan sacara ngahaja sareng leres, setrés dileungitkeun, tinggalkeun, dina tempatna. , rarasaan éndah well-mahluk.

Ningkatkeun kualitas saré

Numutkeun studi, pilates mantuan individu boga kualitas hadé saré, utamana lamun ieu jalma di handapeun 40 taun umur. Survei séjén ngungkabkeun yén awéwé postpartum tiasa nyandak kauntungan tina prakték éta, sabab tiasa gaduh wengi anu langkung tengtrem sareng santai.

Kalayan sékrési endorfin anu disababkeun ku latihan, perasaan karaharjaan ampir langsung, anu. ngurangan kahariwang jeung setrés dina waktu sare.

Sajaba ti éta, éta ngaliwatan prinsip-prinsipna yén latihan diadaptasi, kalawan overload laun-laun naek ka tingkat idéal, kalawan sababaraha pangulangan, sarta ngarah kana sare peuting hébat urang, pisan santai jeung invigorating.

Ngabantosan leungitna beurat

Pilates tiasa ngabantosan prosés leungitna beurat, sabab tiasa dianggo sareng toning otot, kalayan tekenan kana alignment sarengperbaikan sikep. Pikeun seueur, éta dianggap metode anu ngarobih awak ti jero ka luar, masihan anjeun penampilan anu langkung jangkung sareng langkung ramping.

Tapi, kedah émut yén latihan nyalira sanés cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat . Perlu nyoko kana gaya hirup anu langkung séhat sacara gembleng, kalayan rutin tuang anu saimbang, contona.

Nanging, latihan tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang sareng setrés, faktor anu tiasa nyababkeun kaleuleuwihan, kalayan asupan gula anu luhur, gajih, uyah jeung pangan ultra-prosés sacara umum.

Ningkatkeun kalenturan

Bisa ngaronjatkeun kalenturan, pilates mangrupakeun salah sahiji metodeu pangalusna pikeun mawa ngeunaan tingkat idéal manjang pasip pikeun otot. Ku jalan kitu, kalawan kombinasi alus kalenturan jeung kakuatan, mobilitas anjeun bakal alus teuing.

Sesi pilates ngawengku latihan kalawan transisi lemes, kitu ogé gerakan tepat, slow sarta dikawasa. Tinimbang manjang sanggeus latihan strengthening, lolobana latihan mangrupakeun kombinasi ti dua, nu ngaronjatkeun kakuatan, kalenturan, jeung mobilitas.

Ngabantu masalah sikep bener

Pilates museurkeun kana alignment awak. sakabéhna, kaasup pamikiran ngeunaan rentang gerak sendi jeung kasaimbangan otot. Ku cara kieu, téhnik téh bisa ngabenerkeun masalah sikep, bringing rasa hébat