Pertimbangan umum ngeunaan métode pikeun ngurangan kahariwang

Pikeun nangtukeun naha kahariwang téh sakadar parasaan nu lumrah tur lumrah atawa gangguan méntal, perlu ngarti kana peranna dina kahirupan masarakat. Perasaan hariwang mangrupikeun hal anu biasa sateuacan tugas penting, tapi nalika rarasaan ngabahayakeun rutinitas, ieu mangrupikeun tanda peringatan.

Janten, dina kasus kahariwang anu parah anu nyegah jalma tinangtu tina ngalakukeun kagiatan umum. , ngarobah kana sangsara, perlu pikeun niténan masalah ieu, sabab aya hal nu leuwih serius jeung nu merlukeun perlakuan nyukupan.

Ku cara ieu, pikeun nyegah parasaan umum tina jadi gangguan, ieu mah kudu nengetan gejala jeung ngarobah cara kuring nungkulan kaayaan rutin dina sababaraha fronts. Hoyong terang langkung seueur ngeunaan éta? Baca artikel lengkep kami!

Paham langkung saé naon éta kahariwang

Kahariwang dipicu ku sababaraha faktor psikologis sareng tiasa janten lumpuh. Nalika skenario ieu sering muncul, éta tiasa ngarusak rutinitas sareng janten gangguan jiwa - atanapi malah muncul salaku hal anu aya hubunganana sareng kaayaan psikologis anu sanés. Tempo deui ngeunaan jeung ngarti naon kahariwang di handap!

Naon ari kahariwang

Kahariwang bisa dicirian salaku gangguan jiwa anu dipicu ku sababaraha faktor, tikrisis sarta worsen gambaran umum.

Diagnosis jeung pengobatan kahariwang

Diagnosis kahariwang dijieun ku psikiater. Salaku tambahan, disarankeun yén Psikoterapi janten bagian tina perawatan, sabab psikolog bakal ngabantosan pasien ngartos gangguanna sareng milari cara pikeun ngontrolana. rinci salajengna ngeunaan ieu bakal dibahas dihandap. Continue reading pikeun neuleuman leuwih!

Diagnosis

Sapertos gangguan jiwa anu sanés, kahariwang didiagnosis dumasar kana analisa klinis anu dilakukeun ku dokter: psikiater. Anjeunna bakal mariksa gejala anu ditepikeun ku pasien sareng bakal nyarankeun perawatan anu pas pikeun unggal pasualan, anu tiasa béda-béda ti jalma ka jalma, gumantung kana gejalana.

Upami diperyogikeun, psikiater tiasa nyarankeun panggunaan obat ieu. pangobatan. Sanajan kitu, aranjeunna henteu salawasna diperlukeun, sarta profésional nunjukkeun hal séjén anu bisa mantuan ngajaga gangguan dina kontrol.

Perlakuan

Aya sababaraha jenis mungkin perlakuan pikeun kahariwang. Sanajan kitu, Psikoterapi penting pisan pikeun penderita nalangsara ti gangguan ieu. Ieu kajadian sabab psikolog bakal tiasa nawiskeun sababaraha cara pikeun nungkulan kahariwang generalized salila kahirupan sapopoe. Éta pisankacida pentingna pikeun sabar pikeun meunangkeun leuwih kapercayaan jeung otonomi, bisa leuwih hadé ngadalikeun kahariwang jeung ngarobah paripolah nu ni’mat penampilan na.

Naha mungkin pikeun ngadalikeun kahariwang?

Nalika ngobrol ngeunaan ngadalikeun kahariwang, perlu disebatkeun yén parasaan ieu tiasa dikontrol dina kahirupan sapopoe ku ngarobih sababaraha kabiasaan sareng nganut anu sanés. Dina hal ieu, nyingkirkeun poténsi pemicu sareng nyobian ngadeukeutkeun hal-hal anu mawa rarasaan positip mangrupikeun cara anu saé.

Nanging, supados kontrol ieu efektif, peryogi pikeun nyandak diagnosis sareng turutan garisna. perlakuan anu diresmikeun ku dokter. Anjeunna gaduh pangalaman anu diperyogikeun pikeun ngatasi masalah ieu sareng ngajukeun cara anu efektif sareng pas pikeun gejala anu diwujudkeun ku unggal pasien.

Turutan tip kami pikeun ngirangan kahariwang sareng hirup anu langkung nyaman!

Kahariwang nyaéta rasa anu umum pikeun sakabéh manusa. Éta timbul dina kaayaan dimana urang ngarasa rentan sareng kakeunaan sababaraha bahaya. Ku alatan éta, sabab pakait jeung konteks husus, éta condong ngaleungit pas konflik direngsekeun.

Nanging, nalika kahariwang jadi sering dina kahirupan sapopoe sarta nyegah hiji jalma tina ngalaksanakeun tugas-tugas anu mangrupa bagian. tina rutinitasna, sapertos ngirimkeun makalah di kuliah atanapi nuju wawancara padamelan,Ieu bisa hartosna yén, dina kanyataanana, éta geus euweuh rarasaan, tapi gangguan jiwa.

Nyanghareupan skenario ieu, perlu ningali dokter pikeun ménta diagnosis akurat tur turutan garis perlakuan. Tip anu aya di sapanjang tulisan ogé tiasa ngabantosan seueur pikeun nyegah serangan kahariwang sareng ngajantenkeun pasien langkung tiasa ngatasi gangguan!

Nalika ieu kajadian sareng sering, perlu ningali gejalana ku cara anu langkung jero sareng milarian pitulung profésional. Ieu lumangsung alatan kahariwang sorangan bisa mangrupa gangguan, tapi bisa ogé muncul pakait sareng masalah kaséhatan méntal lianna, kayaning gangguan panik sarta Gangguan obsesip-kompulsif.

Gejala utama kahariwang

The Gejala utama kahariwang aya hubunganana sareng leungitna konsentrasi. Éta tiasa nyababkeun masalah sanés, sapertos jantung balap, sesah cicing sareng sesah engapan. Sajaba ti éta, jalma anu nalangsara ti gangguan ieu bisa jadi leuwih gampang ambek sarta ngamekarkeun catastrophic sarta pikiran obsesip.

Ieu teu ilahar pikeun insomnia muncul dina penderita anu ngalaman gangguan kahariwang. Eta sia noting yén éta boga gambar rupa-rupa gejala nu bisa manifest sorangan dina cara béda. Sajaba ti éta, ogé bisa muncul salaku gejala gangguan jiwa lianna.

Karusuhan kahariwang

Gangguan kahariwang umum dicirikeun ku kasusah ngadalikeun parasaan ieu salila skenario nu teu nampilkeun tipe nanaon. Bahaya. Resep ieu,rarasaan ieu jadi ngalumpuhkeun sarta nyegah jalma tina ngalakonan kagiatan umum, kayaning wawancara pakasaban.

Nyanghareupan ieu, jalma hariwang bisa rationally ngarti yén manéhna teu boga alesan pikeun sieun naon anu lumangsung, tapi émosi jeung na. réaksina jadi kuat nepi ka teu bisa ngadalikeun sarta tetep lumpuh.

Rarasaan hariwang

Beda jeung gangguan kahariwang, rasa hariwang muncul nalika aya kaayaan susah pikeun jalma. Sanajan kitu, sanajan maranéhna ngahasilkeun rarasaan ngarareunah, éta pasti yén ieu téh transitory. Ku kituna, rarasaan teu ngalumpuhkeun atawa lumpuh.

Gejala-gejalana bisa rada sarupa, sabab tremor jeung tachycardia ogé muncul nalika jalma ngarasa hariwang. Sanajan kitu, nangtukeun aranjeunna persis teu mungkin, sabab sagalana gumantung kana inténsitas jeung lilana rarasaan.

Béda jeung naon anu lumangsung kalawan gangguan kahariwang, anu merlukeun perlakuan, rarasaan condong ngaleungit nurutkeun naon anu dihasilkeun tina salempang. geus direngsekeun.

Kumaha carana ngadalikeun kahariwang dina dasar poean

Aya sababaraha tips anu bisa mantuan ngadalikeun rasa kahariwang dina dasar poean, nyegah eta tina mekar pikeun misalna hiji gangguan. Janten, upami anjeun ngaliwat sababaraha épisode sareng aranjeunnapatali jeung kaayaan stres, ieu bisa mantuan Anjeun ngajaga kontrol jeung ulah ngarasa daya teu upaya.

Tips ogé bisa dianggo pikeun penderita gangguan kahariwang. Tempo deui di handap!

Atur rutin anjeun

Kadalian penting pisan pikeun jalma anu kaserang gangguan kahariwang, sarta ngatur rutinitas anjeun bisa mantuan ngajaga krisis dina kontrol. Ku kituna, éta metot boga rencana poean pikeun sakabéh tugas, nyegah kaayaan unpredictable lumangsung.

Ieu mantuan ngaronjatkeun kapercayaan diri jeung ngajadikeun jalma hariwang bisa balik ngeunaan dinten na tanpa fearing yén hal négatip bakal kajadian. Nanging, dina waktos anu sami, émut yén kajadian anu teu kaduga tiasa kajantenan sareng henteu sadayana bakal jalan sakumaha anu anjeun rencanakeun. Gagasanna nyaéta, saeutik-saeutik, anjeun diajar nungkulanana.

Pangaweruh diri

Pangaweruh diri mangrupikeun cara anu sah pikeun ngatasi kahariwang anu langkung saé. Ieu kajadian sabab karusuhan ieu bisa manifest sorangan dina cara béda jeung, ku kituna, ngabandingkeun naon lumaku pikeun jalma séjén kalawan kaayaan anjeun bisa ngarugikeun leuwih ti pitulung.

Ku kituna, anjeun kudu diajar ningali diri sorangan tur ngartos anjeun. kabutuhan. Sajaba ti éta, métode séjén pisan efisien dina rasa timer pangaweruh nyaéta peta pemicu pikeun krisis kahariwang. i.e,terang kaayaan anu nempatkeun anjeun dina kaayaan éta supados ngahindarkeunana.

Tong ngantep diri anjeun kabawa ku pikiran négatip

Pikiran gaduh pangaruh anu ageung kana cara urang kalakuan salami urang. rutin. Dina kaayaan dimana urang mikirkeun hal-hal anu éra, éta wajar pikeun ngahirupkeun deui parasaan ieu. Tapi, nalika urang nginget-nginget momen-momen anu gumbira, rasa sumangetna condong tumuwuh.

Gangguan méntal, sacara umum, boga ciri anu umum: pikiran mawa musibah. Ku cara kieu, anjeun kedah diajar ngalilindeuk aranjeunna supados tiasa hirup anu langkung pikaresepeun. Coba perhatikeun aranjeunna sarta, iraha wae anjeun ngarasa perlu nyieun skenario bener goréng, coba ngalakukeun latihan visualizing sabalikna.

Ulah jadi nungtut jeung diri

Paménta diri mangrupikeun hal anu tiasa memicu kahariwang. Sapanjang hirup, urang boga kabiasaan ngabandingkeun diri urang jeung batur, sarta kasaimbangan salawasna sigana condong ka arah séjén. Ku kituna, timbul tungtutan pikeun urang jadi leuwih kawas batur jeung kurang kawas diri urang sorangan.

Ku kituna, coba pikeun nyingkahan skenario ieu. Ogé, entong ngéléhkeun diri ngeunaan gaduh "perasaan normal" sareng cobian ngantepkeun diri anjeun gaduh réaksi anu anjeun pikahoyong sareng peryogi. Peryogikeun milarian kasaimbangan antara anu ngalumpuhkeun sareng anu kedah dipikirkeun deui sareng naon anu réspon normal pikeun kaayaan stres.

Jaga anjeungizi

Ngajaga diet anu saé penting pisan pikeun kaséhatan dina sababaraha aspék anu béda. Ku kituna, kabiasaan nu diadopsi hiji jalma ogé ngagambarkeun kaséhatan méntal maranéhanana. Dina kasus anu kaserang gangguan kahariwang, teu jarang jalma-jalma ngagunakeun kadaharan salaku pangungsian.

Kajadian ieu, dina kalolobaan kasus, sabab kedah mendakan kasenangan langsung pikeun ngaleungitkeun. eta rarasaan anu dibalukarkeun ku kahariwang. Kusabab katuangan sapertos manisan ngaleupaskeun triptofan, ngonsumsi aranjeunna janten jalan anu gampang.

Najan kitu, masalah ieu kedah ditinjau sareng ngarobih hubungan sareng tuangeun. Dina mangsa kahariwang, contona, pilih katuangan anu ogé ngandung triptofan, tapi anu séhat, sapertos kacang Brazil.

Kontrol napas anjeun

Kadali pernapasan ngabantosan ngontrol kahariwang. Nalika ideu nyandak napas jero mangrupikeun klise sareng naséhat umur-umur, éta tetep sabab tiasa dianggo. Ieu kajadian sabab polah nyeuseup hawa lalaunan ngajadikeun uteuk ngarti kudu bersantai.

Ku kituna, pangaruh tina prakték ieu gancang. Napas beurat mangrupikeun salah sahiji gejala waktos stres sareng amarah, janten tiasa sesah dikontrol. Nanging, ku prakna, éta bakal langkung gampang sareng bakal ngahasilkeun hasil anu saé dina ngajaga kahariwang dina kontrol.

Kagiatan latihanjasmani

Ngagerakkeun awak mangrupa hiji hal anu boga pangaruh positip pisan kana kaséhatan méntal. Idéal nyaéta pikeun latihan tilu kali saminggu pikeun ngajaga kahariwang dina kontrol. Praktek jenis ieu tiasa dianggo salaku pangobatan pelengkap pikeun gangguan, sabab kagiatan fisik ngaluarkeun hormon sapertos serotonin, dopamin sareng endorfin.

Ku sabab éta, salian pikeun ningkatkeun kaséhatan fisik, éta ngajamin karaharjaan dina awak. umum. Dina kasus jalma anu masih teu boga kabiasaan ieu, idéal nyaéta pikeun néangan hiji kagiatan nu maranéhna ngarasa nyaman pikeun ngamimitian tur ngabiasakeun prakna.

Teangan hobi cageur

Waktu Senang penting pikeun saha waé. Pikeun maranéhanana anu kakurangan tina gangguan kahariwang, manggihan hobi nu séhat ngajadikeun sagala bédana. Ku kituna, jalma-jalma anu masih kénéh can ngartikeun hal-hal bisa ngamimitian mikiran kagiatan anu dianggapna pikaresepeun, tapi can boga kasempetan pikeun nyobaan.

Idena nyaéta pikeun manggihan hiji hal anu pikaresepeun tur boga fungsi minangka fokus pikeun pikiran anjeun, nyegah penampilan pikiran négatip na catastrophic. Ku cara kitu, leuwih gampang pikeun ngalilindeuk kahariwang dina kahirupan sapopoe.

Pahami pikiran jeung parasaan Sadérék

Ulah-ulah urang jadi empati ka babaturan jeung kulawarga. Sanajan kitu, kahadean sarua teu manjang ka diri urang sorangan. Moal lami deui,éta salawasna mangpaat ngobrol jeung diri jeung coba ngartos tur ngabagéakeun parasaan jeung pikiran anjeun. Ku cara ieu, anjeun bakal tiasa langkung ngartos naon anu nempatkeun anjeun dina unggal kaayaan émosional.

Aya bédana antara ngabagéakeun kalayan parasaan anjeun sorangan sareng indulgent, sareng éta anu sering urang gagal sadar. Ku alatan éta, ieu cara anu hadé pikeun ngajaga kahariwang dina kontrol unggal dinten.

Meditasi

Meditasi sareng téknik rélaxasi sanés tiasa ngabantosan pisan dina ngadalikeun kahariwang, khususna upami jalma anu sangsara. tina karusuhan éta daék nyiptakeun lingkungan anu kondusif pikeun prakna. Janten, idéal nyaéta milih musik anu santai, mareuman lampu sareng ngagolér kalayan nyaman.

Dina mangsa ieu, anjeun kedah ngosongkeun pikiran, ngantunkeun masalah padamelan. Tip anu ngabantosan nyaéta tetep konsentrasi dina engapan sareng musik. Idéal pikeun momen-momen ieu nyaéta ngagunakeun headphone, anu ngagampangkeun immersion anu dipikabutuh pikeun momen ieu.

Hargai jam saré anjeun

Saré penting pisan pikeun jalma anu kaserang gangguan saré kahariwang sareng sakapeung éta. bisa hésé saré. Ku kituna, perlu pisan ngahargaan momen poé ieu, sabab boga dampak langsung kana mood sareng disposition urang pikeun nyanghareupan rutin.

Sare wengi alus ngagambarkeun kaséhatan urang sakabéh. Ku cara kieu, lamunLamun manggihan hésé turun saré, Anjeun kudu nyieun ritual nu ni'mat moment ieu sarta ngaluarkeun kacapean emosi. Sababaraha hal, sapertos ngopi atanapi maca sababaraha halaman buku, tiasa ngabantosan anjeun rélaxasi anu diperyogikeun sateuacan saré.

Jauhkeun diri anjeun sareng jalma-jalma anu ngaganggu anjeun

Pikeun ngajaga kahariwang dina kontrol, anjeun kedah tiasa ngajauhan diri tina jalma anu ngajantenkeun anjeun raos, ogé kagiatan anu nyababkeun kahariwang. Nyiptakeun usaha pikeun tetep dina skénario anu ngadukung karusuhan éta tiasa mahal pisan sareng ngabahayakeun kaséhatan méntal anjeun.

Jadi, kumaha pajeulitna mimitina, anjeun kedah milarian cara pikeun ngajauhan naon anu nyababkeun anjeun goréng sareng ngajantenkeun anjeun langkung hariwang. Ku ngalakukeun ieu, anjeun bakal perhatikeun yén krisis bakal turun sacara signifikan.

Ati-ati kana alkohol sareng narkoba

Alkohol sareng narkoba ngabahayakeun upami dikonsumsi kaleuleuwihan sareng, dina kasus jalma anu hariwang. , sanajan éta ngabalukarkeun rélaxasi sakedapan, maranéhna bisa boga épék pisan négatip teu lila sanggeus éta.

Dina harti ieu, inuman alkohol bisa nyieun hiji jalma hariwang euphoric sarta rileks, tapi ieu lulus babarengan jeung épék zat. Janten, dinten salajengna, kahariwang tiasa janten rarasaan anu dominan. Ganja ngagaduhan pangaruh anu sami, tapi tiasa janten tanggung jawab pikeun memicu