Naha anjeun terang mangpaat Vitamin B?

Kompleks B ngandung dalapan vitamin béda anu maénkeun peran penting dina awak manusa, mantuan ti ngembangkeun sistim saraf nepi ka masalah kayaning produksi énergi.

Ku kituna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyorot yén maranéhna boga peran krusial dina ngajaga kaséhatan sarta well-mahluk. Sanajan kitu, éta teu rutin dihasilkeun ku awak, jadi supplementation diperlukeun, boh ku dahareun atawa nginum obat.

Salain penting pikeun kaséhatan fisik, vitamin B kompléks ogé penting pikeun kaséhatan méntal sarta masalah estetika. . Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan éta, teraskeun maca tulisan éta.

Ngartos langkung seueur ngeunaan Vitamin B

Komplek B diwangun ku dalapan vitamin - B1, B2, B3, B5. , B6, B9 jeung B12 - kalawan fungsi béda nu ngatur sistim saraf. Sababaraha meta dina cara pelengkap sarta merlukeun batur pikeun ngahontal pangaruh maranéhanana. Salaku tambahan, aranjeunna gaduh pentingna anu béda pikeun lalaki sareng awéwé. Ieu sareng aspék-aspék sanésna bakal ditalungtik di handap. Nuluykeun maca pikeun manggihan deui.

Naon ari Vitamin B kompleks?

Vitamin B kompleks penting pisan pikeun ngajaga karaharjaan. Sanaos ieu, aranjeunna henteu diproduksi dina jumlah anu ageung ku awak, janten aranjeunna kedah diala ku tuangeun sareng, dinakelamin jeung umur. Dina kasus awéwé ti 14 taun, maranéhanana kudu meakeun 5mg per poé. Jumlah anu sami manglaku ka lalaki dina kelompok umur ieu.

Tapi, murangkalih ogé tiasa nunjukkeun kakurangan gizi sareng nalika umurna antara 9 sareng 13 taun, aranjeunna ngan ukur tiasa ngonsumsi 4mg / dinten.

Gejala

Gejala utama kakurangan vitamin B5 nyaéta:

• Nyeri sirah;

• Kram;

• Seueul;

• Muntah;

• Kacapean;

• Nyeri beuteung;

• Kram;

• Rasa kaduruk dina suku.

Vitamin B6 – Pyridoxine

Tanggung jawab pikeun ngajaga fungsi sistim saraf, pyroxidine nyaéta vitamin B-kompléks anu tindakan pikeun nguatkeun sababaraha aspék penting, kayaning sistim imun. Sajaba ti éta, vitamin B56, sakumaha ogé dipikawanoh, mantuan nyegah panyakit cardiovascular.

Sumber utama:

Di antara sumber utama vitamin B6 kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyorot:

• Ragi Brewer;

• Gizzard;

• Ati;

• Hayam;

• Kacang Kedelai;

• Biji-bijian sakabeh ;

• Jus tomat;

• Samangka;

• Bayam atah;

• Lentil;

• Jus plum ;

• Wortel rebus;

• Kacang;

• Udang rebus;

• Daging beureum;

• Alpuket;

• Kacang;

• Pisang;

• Kuman gandum.

Jumlah anu disarankeun:

Jumlah idéalAsupan poean vitamin B6 beda-beda dumasar umur jeung gender. Ku alatan éta, awéwé umur antara 19 jeung 50 taun kudu meakeun, rata-rata, 1.3mg / poé vitamin ieu. Lalaki umur antara 14 jeung 50 taun kudu meakeun 1.3mg/dinten.

Gejala kakurangan:

Gejala utama kakurangan pyridoxine nyaéta:

• Kulit, sungut jeung irung lesi;

• Kaambek;

• Kakebalan lemah;

• Konvulsi;

• Depresi;

• Tiredness jeung drowsiness;

• Kurang napsu;

• Pusing;

• Seueul;

• Lemahna sistim imun;

• Anemia ;

• Gangguan anu aya hubunganana sareng sistem saraf, sapertos kabingungan mental.

Peryogi disebatkeun yén kakurangan ieu ogé tiasa kajantenan di murangkalih sareng nalika muncul, gejala sapertos kitu tiasa ditingali. salaku masalah dédéngéan.

Vitamin B7 – Biotin

Vitamin B7, atawa biotin, ogé boga ngaran vitamin H jeung tindakan dina métabolisme, utamana karbohidrat, lemak jeung protéin nu aya dina dahareun. Sajaba ti éta, éta ogé boga tanggung jawab pikeun ngajaga kaséhatan kulit jeung bulu.

Aspék séjén anu nonjol ngeunaan éta kanyataan yén vitamin B7 tindakan ku mantuan nyerep gizi lianna dina peujit.

Sumber utama:

Sumber utama vitamin B7 nyaéta:

• Ati;

• Daging;

• Endog;

• Salmon;

• Kacang;

•Almond;

• Alpuket;

• Lauk;

• Beas beureum;

• Bawang;

• Wortel;

• Kentang;

• Pisang;

• Tomat;

• Apu.

Jumlah anu disarankeun:

Siga Sapertos vitamin B anu sanés, jumlah biotin anu diperyogikeun gumantung kana umur sareng jinisna. Ku kituna, dina kasus lalaki, asupan dianjurkeun nyaéta 30mcg / poé. Awéwé ogé kedah ngonsumsi jumlah ieu, khususna anu umurna langkung ti 30 taun.

Gejala kakurangan:

Gejala utama anu aya hubunganana sareng kakurangan vitamin B7 nyaéta:

• Dermatitis di sabudeureun éta. panon, sungut jeung irung;

• Rambut rontok;

• Conjunctivitis;

• Lemah kuku;

• Leungitna kontrol otot;

• Masalah neurologis;

• Masalah gastrointestinal;

Ku alatan éta, lamun salah sahiji gejala ieu muncul, geuwat neangan saran médis pikeun supplementation sarta nyegah ngembangkeun komplikasi kaséhatan serius.

Vitamin B8 – Kolin

Penting pikeun formasi otak, kolin, atawa vitamin B8, ogé boga pangaruh dina produksi acetylcholine, hiji neurotransmitter nu ngatur masalah kayaning memori, learning jeung ngembangkeun humor. Sajaba ti éta, éta ogé pakait sareng kontraksi otot.

Sumber utama:

Di antara sumber utama vitamin B8 kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyorot:

• Lauk;

• Daging

• Produk susu;

• Chia;

• Siki waluh;

• Flaxseed;

• Kacang-kacangan ;

• Biji-bijian utuh;

• Endog puyuh;

• Salmon;

• Brokoli rebus;

• Bawang bodas;

• Quinoa atah;

• Wijen;

• Bir.

Jumlah anu disarankeun:

Pikeun nyerna vitamin B8 penting pikeun nengetan jumlah anu nyukupan. gizi, anu dikondisikeun kana umur sareng gender unggal individu. Ku kituna, awéwé anu leuwih 19 taun umur perlu 425mg / poé gizi ieu. Di sisi séjén, lalaki dina grup umur sarua butuh 550mg / poé vitamin B8.

Gejala kakurangan:

Gejala utama kakurangan kolin nyaéta:

• Otot karuksakan;

• tatu ati;

• steatosis hépatik;

• Radang;

• bisul;

• leungitna napsu. ;

• Rarasaan gering;

• Masalah jiwa;

• Kadar kolesterol tinggi;

• Anemia.

Penting pikeun nunjuk kaluar yén kakurangan vitamin B8 téh rada langka, saprak awak ngahasilkeun vitamin, sanajan dina jumlah leutik. Sanajan kitu, sababaraha urang bisa boga alterations genetik nu ngaruksak nyerep, ngarah kana pigura kakurangan.

Vitamin B9 – Asam folat

Dipikawanoh salaku asam folat, vitamin B9 maénkeun peran dasar dina produksi sél jeung numbu kaformasi hémoglobin, protéin anu aya dina sél getih beureum. Éta ogé patut disebatkeun yén éta ogé penting pisan pikeun ibu hamil sareng penting pisan pikeun kamekaran janin.

Sumber utama:

Sumber utama vitamin B9 nyaéta:

• Biji-bijian sakabeh;

• Kacang;

• Ati;

• Gizzard;

• Viscera;

• Héjo sayuran daunna poék;

• Endog;

• Lentil;

• Kacang polong hideung;

• Wijen;

• Kacang polong

Jumlah anu disarankeun:

Salian dikondisikeun ku jenis kelamin sareng umur, dina kasus awéwé, jumlah asam folat anu idéal ogé dihubungkeun sareng tahapan kakandungan dina fétus. kasus ibu hamil atanapi anu nuju nyusu. Dina kasus ibu hamil, konsumsi rata-rata kedah 600mcg / dinten sareng, sacara umum, suplement dituduhkeun.

Nanging, nalika ngobrol ngeunaan awéwé anu henteu reuneuh, idéal nyaéta aranjeunna ngonsumsi 400mcg / dinten. . Sami manglaku ka lalaki sarta dina duanana kasus rentang umur dituduhkeun pikeun jumlah ieu ti umur 14 taun.

Gejala kakurangan:

Gejala utama kakurangan vitamin B9 nyaéta:

• Raheut;

• Kaseueuran;

• Nyeri sirah;

• Anemia;

• Diare;

• Bulu rontok ;

• Darah tinggi (upami ibu hamil);

• Kaguguran;

• Lahir prématur.

Vitamin B12 – Cobalamin

Pentingpikeun formasi sél getih, cobalamin ogé meta ku metabolizing protéin jeung karbohidrat hadir dina dahareun. Ku cara kieu, éta aya hubunganana sareng produksi énergi sareng pangropéa disposition. Poin séjénna anu jadi pentingna vitamin ieu nyaéta ngajaga fungsi sistim saraf pusat.

Sumber utama:

Sumber utama vitamin B12 nyaéta:

• Buah-buahan ti laut;

• Daging;

• Endog;

• Susu jeung turunanana;

• Sereal sarapan;

• Susu nabati;

• Ragi Brewer.

Kadé dicatet, kumaha oge, kadaharan nabati ngan dikuatkeun ku vitamin sahingga sumber-sumberna sato langkung seueur. dianjurkeun. Kusabab ieu, sababaraha urang vegetarian jeung vegan kudu ningali dokter pikeun suplement gizi.

Jumlah anu disarankeun:

Nalika ngobrol ngeunaan jumlah anu dituduhkeun, éta patut dicatet yén ieu variabel. Barudak umur antara 9 sareng 13 taun kedah ngonsumsi 1.8mcg / dinten. Awéwé jeung lalaki leuwih umur 14 kudu meakeun 2.4mcg/dinten vitamin nu dimaksud.

Gejala kakurangan:

Gejala-gejala kakurangan vitamin B12 nyaéta:

• Seueul dina tungtung awak;

• Kacapean;

• Pusing;

• Nyeri sirah;

• Kasesahan leumpang;

• Bareuh;

•Hiperpigmentasi kulit;

• Jaundice;

• Kelemahan otot.

Émbaran séjénna ngeunaan Vitamin B

Pikeun ngagunakeun Vitamin B, éta Ieu mimitina diperlukeun uninga dina kasus nu supplementation diperlukeun. Sajaba ti éta, ogé perlu uninga efek samping tina konsumsi, utamana lamun ieu dipigawé kaleuleuwihan sarta dina pangawasan médis. Ku kituna, ieu sareng titik-titik sanés ngeunaan suplement bakal dibahas di handap.

Iraha nganggo suplement Vitamin B?

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyatakeun yén suplement vitamin B ngan kedah dilakukeun nalika kabutuhan gizi ngalangkungan paningkatan atanapi nalika tés laboratorium jalma mendakan kakurangan, anu tiasa disababkeun ku asupan gizi anu rendah atanapi ku kaayaan sapertos kitu. salaku kakandungan.

Sajaba ti éta, penderita anu geus ngalaman bedah bariatric bisa ngalaman malabsorption vitamin, jadi supplementation perlu. Hal anu sami diulang deui dina kasus panyakit kronis sapertos Crohn sareng celiac.

Naha nyandak Vitamin B ngajadikeun anjeun gendut?

Vitamin B kompleks teu boga kalori. Ku cara kieu, ngonsumsi aranjeunna henteu ngajantenkeun anjeun gendut.

Nanging, penting pikeun nunjukkeun yén kakurangan sababaraha zat ieu tiasa nyababkeun leungitna napsu sareng beurat, ku kituna nalika mimiti diganti. dina awak, sababaraha Jalma bisa meunang gambaran étabeuratna beuki beurat sabab geus cageur deui kabiasaan normalna.

Nanging, ieu ngan hartina tingkat vitamin keur saimbang jeung métabolismena bakal ngalaman perbaikan, nu ni'mat napsu jeung boga fungsi pikeun nguatkeun kesan yén vitamin. B ngagemuk.

Kemungkinan efek samping tina kaleuwihan konsumsi Vitamin B

Lamun suplement vitamin B dikonsumsi kaleuwihan, éta bisa ngahasilkeun sababaraha gejala pikeun awak. Diantara anu paling sering tiasa disebatkeun diare sareng photosensitivity. Sajaba ti éta, teu ilahar pikeun reddening kulit jeung sababaraha alterations dina keteg jajantung lumangsung.

Poin sejen anu kudu disorot nyaéta kanyataan yén konsumsi suplemén vitamin B teu dituduhkeun pikeun jalma anu geus. Panyakit Parkinson atanapi anu nganggo ubar levodopa. Pasién diabetes ogé kedah nengetan ieu, ogé ibu hamil.

Kontraindikasi konsumsi Vitamin B

Konsumsi vitamin B, sacara umum, condong ditolerir ku organisme. Sanajan kitu, sababaraha urang bisa ngalaman réaksi alérgi jeung teu kaduga. Skenario jenis ieu mungkin sabab gumantung kana kasabaran individu.

Sajaba ti éta, sababaraha vitamin B kudu dikombinasikeun jeung nu séjén, kayaning tiamin, pikeun nyegah réaksi ieu lumangsung.asosiasi ngurangan résiko alergi parna. Kitu ogé pikeun vitamin B3 jeung vitamin B2.

Vitamin B penting pisan pikeun awak manusa!

Vitamin B kompleks penting pikeun ngalaksanakeun rupa-rupa fungsi dina awak manusa. Ieu diwangun ku dalapan zat gizi jenis ieu sarta sakabéh éta téh leyur dina cai, sajaba ti éta langsung patali jeung prosés métabolik awak.

Perlu dicatet yén lolobana vitamin B bisa kapanggih dina. dahareun, ngarah hadir dina rutin loba jalma sarta aranjeunna malah teu sadar eta. Sanajan kitu, perlu nengetan jumlah poean dituduhkeun pikeun nyingkahan deficiencies, nu bisa timbul tina konsumsi low.

Sajaba ti éta, ibu hamil kudu nengetan husus ka masalah ieu, sabab geus ilahar pisan. perlu suplement pikeun ngembangkeun ditangtoskeun tina fétus. Tip sapanjang artikel tiasa ngabantosan ngaidentipikasi skenario dimana ieu diperyogikeun.

Salian penting pikeun kaséhatan fisik, aranjeunna gaduh dampak langsung kana masalah kaséhatan méntal. Salaku tambahan, aranjeunna ngalaksanakeun pikeun mastikeun yén awak nyerep vitamin anu sanés, sabab tindakan langsung dina saluran pencernaan.

Pentingna vitamin dina awak manusa

Vitamin penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan manusa. Éta zat organik nu mantuan dina métabolisme sélular jeung ni'mat runtuyan prosés kimiawi dina awak, kayaning nyerep gizi. Éta tiasa dipendakan boh dina tuangeun sareng ngalangkungan suplement.

Kamungkinan nyatakeun yén asupan vitamin anu nyukupan ngajamin séri mangpaat pikeun organisme sareng ngajantenkeun awak tahan ka baktéri sareng virus, salian ti ngajamin. sababaraha mangpaat estetika , saprak sababaraha meta dina merangan radikal bébas jeung ni'mat kulit, bulu jeung kuku, nyieun eta leuwih tahan jeung cageur.

Pentingna sareng Mangpaat Vitamin B Komplek

Pentingna Vitamin B Komplek pikeun fungsi awak dihubungkeun sareng sababaraha faktor anu béda. Aranjeunna ngalaksanakeun sababaraha masalah, sapertos fungsi énzim sareng produksi sél getih beureum, sél anu tanggung jawab pikeun nguatkeun sistem imun.

Salain éta, aranjeunna ngajaminproduksi énergi sareng nyegah panyakit sapertos anémia. Catet yén aranjeunna sadayana asalna tina sumber anu sami, tapi gaduh ciri anu béda sareng fungsi khusus dina awak manusa, mangaruhan kaséhatan sacara gembleng.

Awéwé

Vitamin B langsung numbu ka kasuburan, utamana B12. Ku kituna, awéwé anu boga masalah ovulasi atawa anu ngalaman kasusah dina ngaidentipikasi période subur maranéhanana kudu kasampak kaluar pikeun patarosan anu patali jeung kamungkinan kakurangan vitamin ieu.

Tapi, sanajan kakurangan henteu hadir, asupan. Vitamin B12 tiasa ngabantosan masalah ieu. Lamun awéwé rék nyandung, manéhna kudu mertimbangkeun suplement sanggeus ngobrol jeung ahli, sabab ieu bisa mantuan prosés.

Tambahanana, vitamin B9, katelah asam folat, penting pikeun nyiapkeun endog pikeun gestation.

Lalaki

Saperti dina kasus awéwé, dina lalaki vitamin B langsung numbu ka kasuburan. Ku cara kieu, aranjeunna tiasa ngabantosan masalah sapertos ningkatkeun mukus serviks sareng ieu ngadukung fértilisasi endog.

Numutkeun sababaraha panilitian, vitamin B12 ogé langsung mangaruhan produksi DNA, anu gaduh pangaruh langsung dina kasuburan lalaki sabab disambungkeun jeung produksi mani. Ku kituna, hiji kakurangantina gizi ieu bisa ngabalukarkeun spérma ngalaman degenerasi sahingga ngakibatkeun infertility.

Résiko kakurangan Vitamin B dina awak

Kakurangan Vitamin B bisa mangaruhan awak manusa ku sababaraha cara alatan peranna dina ngajaga kaséhatan. Janten, tina masalah kasuburan dugi ka kaséhatan méntal, éta mangaruhan unggal aspék.

Peryogi disebatkeun yén vitamin B12, contona, mangaruhan otak sacara signifikan sareng kakurangan ieu tiasa nyababkeun komplikasi neurologis anu ngirangan kualitas kahirupan masarakat. . Numutkeun sababaraha panalungtikan ngeunaan gizi ieu, leungitna kamampuan konsentrasi mangrupikeun salah sahiji gejala kakurangan vitamin B12.

Sumber utama Vitamin B

Vitamin B bisa kapanggih boh dina dahareun boh ngaliwatan suplement. Dina kasus pilihan kadua, éta sasaena konsultasi dokter saméméh ngagunakeun éta, sabab bakal diperlukeun pikeun nangtukeun jeung tés vitamin mana nu kakurangan dina awak lajeng suplement.

Dina kasus. dahareun , eta sia noting yén vitamin B kompléks aya dina daging, séréal sakabeh, produk susu, sayuran berdaun héjo, lauk, endog, suung jeung sababaraha séjén nu bisa kaasup dina dahareun tanpa komplikasi utama.

Dahareun

Kusabab rupa-rupaVitamin B-komplék, pangan anu tiasa dipendakan ogé komprehensif. Ku kituna, dina kasus tiamin, atawa vitamin B1, contona, sumber na tina gandum utuh, ati babi jeung sereals fortified.

Di sisi séjén, riboflavin (B2) bisa kapanggih dina sayuran berdaun héjo, sereal anu dikuatkeun sareng dina susu. Ku alatan éta, perlu pikeun nangtoskeun sacara akurat mana tina gizi anu kedah diganti supados tuangeun tiasa leres diselapkeun kana diet.

Suplemén

Aman waé yén suplemén B-kompléks ngan ukur dianggo nalika kabutuhan gizi ningkat atanapi nalika kakurangan anu langkung parah dideteksi ku pamariksaan médis. Skenario kadua ieu bisa lumangsung alatan sababaraha faktor.

Ku alatan éta, tina kurangna asupan pangan nu ngandung vitamin B nepi ka masalah kayaning kasakit kronis, kayaning Crohn urang, bisa nyieun supplementation perlu. Tapi sok penting pikeun émut yén éta ngan ukur kedah dilakukeun kalayan resep dokter.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks cukup rupa-rupa dina hal fungsi dina awak. Salaku tambahan, aranjeunna tiasa dipendakan dina sababaraha sumber anu béda sareng kakuranganana diwujudkeun dina awak dina cara anu béda. Ku kituna, sakabéh aspék ieu bakal duly commented on dina salajengnabagian artikel. Nuluykeun maca pikeun manggihan deui.

Vitamin B1 – Tiamin

Tiamin, atawa vitamin B1, ngatur produksi énergi awak. Éta ogé mantuan salila tumuwuhna tumuwuhna manusa, penting pisan pikeun sél bisa ngajalankeun fungsi maranéhanana kalayan bener.

Sumber utama:

• Daging;

• Ragi Brewer;

• Biji gandum;

• Kacang polong;

• Sikina Sunflower;

• Kacang Brazil;

• Kacang ;

• Tipung gandum sakabeh;

• Sereal.

Jumlah anu disarankeun:

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyatakeun yén jumlah anu disarankeun asupan vitamin B1 rupa-rupa. ku umur jeung gender. Ku kituna, awéwé leuwih 19 taun umur kudu meakeun ngeunaan 1.1mg per poé. Sabalikna, lalaki anu umurna sami kedah ngonsumsi 1.2mg / dinten.

Gejala kakurangan:

Kakurangan vitamin B1 tiasa nyababkeun gejala ieu:

• Awak tingling;

• Kurang napsu;

• Rarasaan lemah;

• Kakebalan lemah;

• Insomnia atawa kasusah sare ;

• Leungitna ingetan;

• Paningkatan denyut jantung.

Peryogi dicatet yén kasus kakurangan vitamin B1 anu langkung parah tiasa nyababkeun penderita beri-beri, panyakit anu ngagaduhan gejala sapertos leungitna. sensitipitas dina extremities awak, keram jeungleungitna massa otot.

Ku alatan éta, lamun aya bewara salah sahiji gejala ieu, geuwat neangan dokter pikeun supplementation.

Vitamin B2 – Riboflavin

Katelah vitamin B2, riboflavin tindakan dina transformasi karbohidrat, protéin jeung lemak kapanggih dina dahareun jadi énergi. Sajaba ti éta, éta muterkeun hiji peran aktif dina formasi sél getih beureum, sél getih beureum jawab ngangkut oksigén ka sésana awak.

Sumber utama:

• Daging;

• Kadaharan anu dikuatkeun;

• Susu jeung turunanana;

• Almond;

• Sereal;

• Kue jeung roti anu dibenteng. ;

• Ragi Brewer;

• Bayam.

Jumlah anu disarankeun:

Jumlah vitamin B2 anu disarankeun dina suplement variasina sareng tunduk kana faktor. saperti gender jeung umur. Ku kituna, dina kasus awéwé anu umurna leuwih 19 taun, idéal nyaéta pikeun meakeun 1.1mg/dinten.

Sabalikna, lalaki saumuran anu peryogi suplement ieu kedah meakeun 1.3mg/dinten. . poé.

Gejala kakurangan:

• Faringitis;

• Lesi dina biwir jeung mémbran mukosa sungut;

• Glositis;

• Dermatitis seborrheic;

• Anemia;

• Conjunctivitis;

• Ningkatkeun sensitipitas kana cahaya;

• Nyesek.

Diagnosis kakurangan kudu dilakukeun ngaliwatan tés klinis sareng tatu anu disababkeunalatan kurangna vitamin ieu, lolobana waktu, teu ngayakinkeun. Janten, kacurigaan tiasa timbul tina gejala, tapi ngan ukur pamariksaan médis anu tiasa sacara akurat nangtukeun kakurangan gizi dina awak sareng kabutuhan pikeun ngagantian.

Vitamin B3 –Niacin

Niasin tanggung jawab pikeun ngarobah gizi anu aya dina dahareun jadi énergi pikeun awak manusa. Sajaba ti éta, vitamin B3, sakumaha ogé dipikawanoh, langsung pakait sareng produksi hormon jeung kontrol kolesterol. Tungtungna, éta patut disebutkeun yen eta oge tindakan ngajaga DNA.

Sumber utama:

Vitamin B3 bisa kapanggih dina pangan kayaning:

• Daging beureum;

• Lauk;

• Hayam;

• Sangu beureum;

• Siki minyak, utamana kacang jeung kacang Brazil;

• Kacang. ;

• Kacang polong;

• Kacang polong;

• Sayur, utamana brokoli jeung tomat;

• Tuna di kaleng;

• Siki wijen.

Jumlah anu disarankeun:

Nalika suplement vitamin B3 diperlukeun, perhatian kudu dibayar ka isu kayaning umur jeung kelamin jalma. Ku kituna, dina kasus awéwé leuwih 19 taun, asupan dianjurkeun nyaéta 14mg / dinten. Lalaki anu umurna sarua, kahareupna kudu ngonsumsi vitamin nepi ka 16mg/dinten.

Gejala kakurangan:

Gejala anu paling sering dikaitkeun sarengKakurangan niasin nyaéta:

• Diare;

• Kacapean;

• Raheut;

• Nyeri sirah;

• Dermatitis;

• Tatu anu mangaruhan sistim saraf pusat;

• Depresi;

• Insomnia;

Perhatikeun ogé yén dina kasus anu langkung parah kakuranganna. vitamin ieu bisa ni'mat penampilan pellagra, kasakit sanggup ngabalukarkeun parobahan dina kulit jeung komplikasi kayaning kabingungan méntal sarta leungitna ingetan.

Vitamin B5 - asam Pantothenic

Asam Pantothenic, ogé katelah vitamin B5, muterkeun hiji peran konci dina produksi hormon jeung gajih. Salaku tambahan, éta tanggung jawab pikeun ngarobih karbohidrat anu aya dina dahareun janten énergi pikeun awak.

Peryogi disebatkeun yén vitamin ieu langsung mangaruhan kaséhatan kulit, rambut sareng kontrol kolesterol.

Sumber utama:

Sumber utama asam pantotenat nyaéta:

• Sapi;

• Hayam;

• Viscera, hususna ati. jeung haté;

• Sereal dikuatkeun;

• Siki kembang panonpoé;

• Suung;

• Salmon;

• Alpukat;

Perhatikeun yén vitamin B5 dihasilkeun ku flora peujit, ku kituna penting pikeun nyingkahan konsumsi produk industri, sabab ieu ngaleuleuskeun baktéri dina peujit.

Jumlah anu disarankeun:

Suplemén asam pantotenat anu nyukupan béda-béda dumasar kana