Naon ari pranayama?

Pranayama nyaéta latihan ngalaksanakeun napas. Dina yoga, engapan dipatalikeun sareng kakuatan vital, sabab ngandung énergi ieu anu ngamungkinkeun kahirupan. Ku sabab kitu, pranayama ngandung téknik anu tiasa manjangkeun umur sareng ngajamin kaséhatan anu langkung saé, sabab ngaoptimalkeun prosés gizi sél ieu kalayan énergi vital.

Dina artikel ieu, anjeun bakal diajar langkung seueur ngeunaan sadaya patarosan anu relevan pikeun pranayama. latihan, kayaning harti na, mangpaat sarta malah sababaraha téhnik pikeun ngamimitian practicing. Parios deui!

Harti pranayama

Pranayama diwangun ku latihan dasarna latihan napas, anu ngarah kana kaayaan awak anu hadé sacara umum. Langsung, pranayama ngaleungitkeun setrés, ningkatkeun konsentrasi sareng ngajamin stabilitas anu langkung ageung pikeun awak sareng pikiran.

Dina jangka panjang, éta tiasa nyageurkeun panyakit sareng ningkatkeun umur panjang manusa, sabab éta ngajamin pangropéa. tina kaséhatan sél awak. Di handap ieu aya sababaraha aspék penting pranayama, sapertos naon prana, hubunganana sareng eling sareng teu sadar, pranayama sareng chakra, sareng seueur deui. Turutan!

Naon ari prana?

Pikeun ngalakukeun latihan Pranayama kalayan bener, penting pikeun ngarti naon éta prana. Dina filsafat Hindu, diadopsi ku Yoga, prana mangrupa énergi vital, nupikiran. Prosésna diwangun ku nyéépkeun siku anu bengkok, sareng dampal leungeunna ngadep ka luhur. Nalika ngaluarkeun hawa tina bayah, anjeun kedah nyarios HA, pikeun ningkatkeun inténsitas. Dina waktos anu sami, anjeun kedah nurunkeun panangan sareng turunkeun palem anjeun ka handap.

Ku cara ieu, gerakan babarengan ningkatkeun aliran énergi dina sababaraha titik awak dina waktos anu sami.

Naon tujuan pranayama?

Tujuan pranayama nyaéta pikeun nyaluyukeun aliran énergi awak, anu dilakukeun ngaliwatan latihan napas anu direureuhkeun. Ieu alatan, ku bisa niténan gerak jeung wirahma impulses vital ieu, aya kasaimbangan fungsi awak jeung revitalisasi sadaya jaringan.

Ku kituna, pranayama, tanpa ragu, paling. latihan penting pikeun manusa, sabab ngaliwatan éta bisa miceun setrés, jeung kahariwang, leungit beurat jeung nyieun kasaimbangan antara awak jeung pikiran. Kinerja awak sacara gembleng ningkat nalika latihan pranayama!

Ku kituna, latihan pranayama aya pikeun dianggo dina aliran prana sakuliah awak, nu mindeng overlooked di dunya gancang-paced barat. Prana tanggung jawab kana kaséhatan jaringan sacara umum, ngarah umur panjang sareng nyageurkeun seueur panyakit.

Harti kecap "pranayama"

Kecap pranayama diwangun ku dua batur anu ngagaduhan harti husus, kalawan prana salaku kakuatan hirup jeung yama salaku kontrol, pangwatesan atawa saluran. Ku cara kieu, pranayama bakal persis kamampuhan ieu nyalurkeun kakuatan vital.

Sajaba ti éta, Yama ogé pakait jeung dewa maot dina Yoga. Dina hal ieu, aya interpretasi alegoris ngeunaan engapan salaku kasaimbangan antara hirup jeung maot, dina nu aya ngan hirup bari mahluk engapan.

Pranayama jeung yoga

Pranayama nyaeta, dina umum, digarap dina Yoga, sabab mangrupa salah sahiji dasar stabilitas ditéang ku prakték ieu.

Yoga, sajaba mangrupa latihan pikeun awak, mangrupa latihan pikeun pikiran. Kamampuhan pikeun ngagabungkeun sikep sareng engapan penting pisan pikeun évolusi anjeun. Ku sabab kitu, latihan pranayama babarengan jeung postur fisik nyaéta jalan dina Yoga pikeun ngahontal kasaimbangan mutlak.

Pranayama jeung nadis

Nadis nyaéta tungtung.saraf dina awak anu nyerep énergi prana. Ngaliwatan aranjeunna yén alignment diwanohkeun ku pranayama sabenerna lumangsung. Éta bisa dianggap saluran halus, ngaliwatan nu énergi ieu circulates. Halangan saluran ieu pakait sareng penampilan panyakit.

Sakabéhna aya 72 rébu nadis, tapi 3 anu utama tiasa diidentifikasi, anu ngawakilan maskulin, feminin sareng sentral, anu ngalangkunganana. sadaya énergi ngiderkeun, nalika awak, pikiran jeung sumanget aya dina kasaimbangan.

Eling jeung unconsciousness

Salah sahiji tujuan greatest dina kahirupan pikeun Yoga nyaéta transformasi naon pingsan kana sadar. Dina kontéks ieu, pranayama maénkeun peran salaku sasak antara sadar jeung teu sadar. Ieu ngeunaan ngalegaan kakuatan hirup.

Jadi pranayama penting sabab ngadegkeun kontak ieu antara pikiran, awak jeung sumanget. Ku alatan éta, éta tindakan minangka pituduh nurani. Latihan na, ku kituna, hiji petikan leres pikeun évolusi sadar.

Awak salaku wahana énergi

Numutkeun filsafat Yoga, awak téh wahana bener énergi jeung ulikan ngeunaan latihan prana jeung pranayama mangrupa cara pikeun niténan fungsi ieu.

Dina logika ieu, hirup téh énergi pulsating nu awak mangrupa sumber pisan. Nyalurkeun énergi ieu, kahareupna bakal tiasa ngaoptimalkeun prosés ieu sareng, dugi ka énergi éta langkung saé.dilaksanakeun, awak jeung pikiran bakal nguntungkeun. Pranayama, ku kituna, mantuan sangkan mékanisme jalan, nu ngajadikeun awak jadi wahana énergi.

Pranayama jeung chakra

The chakras mangrupakeun puseur énergi nu ngatur awak manusa, unggal mahluk. pakait sareng sakumpulan kaayaan sareng émosi anu nungtun mahluk nuju évolusi. Pranayama, dina kontéks ieu, mangrupikeun bahan bakar pikeun prosés énergi anu di-host ku chakra.

Ku sabab kitu, latihan pranayama ogé penting pikeun ngajaga alignment chakra sareng nyéépkeun unggal pusat énergi di katuhu. jalan .

Mangpaat pranayama

Manfaat pranayama dina kahirupan praktisi teu aya tungtungna. Latihan ieu, upami dilakukeun unggal dinten, sacara signifikan ningkatkeun setrés sareng masalah kahariwang, nyababkeun leungitna beurat sareng ngajamin kasaimbangan anu langkung ageung pikeun awak sareng pikiran.

Hal ieu kajantenan kusabab, sacara umum, pranayama ningkatkeun énergi vital anu aya dina unggal jaringan sareng pamutahiran aliran ni'mat kasaimbangan sistem sakabéhna. Ieu sababaraha kauntungan utama anu dimeunangkeun ku latihan pranayama sapopoé. Turutan!

Ngurangan setrés

Dina kahirupan sibuk, lirén sareng engapan sigana sesah pisan sareng henteu aya gunana, tapi ieu mangrupikeun hiji-hijina cara anu efektif pikeun meunangkeun deui katenangan pikiran anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun sagala tugas. . Nalika manggungPranayama unggal dinten, anjeun ngirangan setrés sareng tingkat kahariwang. Ku cara ieu, anjeun tiasa langkung konsentrasi sareng nyandak kaputusan kalayan ati nurani.

Jadi, tanpa alesan sanés, prosedur anu dituduhkeun pikeun serangan kahariwang nyaéta ngareureuhkeun napas. Pranayama ngusulkeun pikeun ngalaksanakeun prakték ieu kana kahirupan sapopoé anjeun, ku kituna anjeun salawasna ngajaga tingkat setrés anjeun rendah, mastikeun kualitas kahirupan anu langkung saé.

Ngabantosan anjeun ngirangan beurat

Kahariwang sareng kakurangan waktos mangrupikeun dua faktor utama anu ngakibatkeun gain beurat. Pikeun ieu, latihan pranayama ngabantosan pikeun merangan dua faktor ieu. Janten, salian ti henteu hariwang unggal waktos, anu ngabantosan anjeun nyandak kaputusan anu langkung saé ngeunaan naon anu anjeun tuang, anjeun janten langkung sadar naon anu hadé pikeun kaséhatan anjeun sareng ngeureunkeun hoyong tuangeun anu ngabahayakeun, sapertos tuangeun gancang sareng tuangeun anu diolah.

Hasilna leungitna beurat ku cara alami jeung cageur. Sajaba ti éta, loba latihan pranayama, lamun dipigawé leres, ngaduruk gajih beuteung lokal.

Ngabantosan sistem limfatik

Sistem limfatik tanggung jawab pikeun ngangkut cairan awak, utamana sél pertahanan, jadi penting pikeun ngajaga kaséhatan sakabéh. Sanajan kitu, engapan gancangan tanggung jawab akumulasi cairan, nu brings rasa bareuh sarta bisa ngakibatkeun sababaraha masalah leuwih serius, kana waktu.waktu.

Ku kituna, kalawan prakna pranayama, ieu mungkin pikeun balikkeun kaayaan ieu. Latihan ningkatkeun sistem limfatik, ngirangan rasa kembung sareng ningkatkeun efisiensi jaringan. Pangaruhna sami sareng drainase limfatik anu dilakukeun ku ahli kecantikan, tapi sacara alami.

Ngaronjatkeun sinar kulit

Engapan anu leres digarap tanggung jawab pikeun kaséhatan jaringan sacara umum sareng teu béda jeung kulit. Ku kituna, ngajalankeun pranayama, anjeun ogé boga mangpaat perawatan kulit, gratis tur ku cara alami.

Loba-loba krim sarta perlakuan bisa digantikeun ku latihan engapan, nu élastisitas sarta kaséhatan sél asalna. sacara alami. Hasilna nyaéta kulit bersinar, séhat.

Nyangking énergi

Filsafat Hindu, sacara umum, dianggo sareng ideu yén awak, dina dirina, mangrupikeun pusat énergi kahirupan, anu sadayana gumantung kana ayana. . Dina hal ieu, engapan sareng prana mangrupikeun sumber pangageungna sirkulasi énergi ieu.

Ku kituna, damel aliran ieu leres hartosna ningkatkeun énergi vital. Ku sabab kitu, ngaliwatan pranayama, anjeun nampi langkung énergi pikeun tugas sapopoé, ngirangan setrés sareng kahariwang. Pondokna, éta ngeunaan hirup pinuh énergi anu ditawarkeun hirup salaku kado unggal dinten.

Nyaimbangkeun awak

Ku cara ngarawat diri anu adil.tina aliran énergi ieu anu ngatur kahirupan, kalebet pranayama dina kagiatan sapopoé anjeun mangrupikeun cara pikeun ngaharmoniskeun sakumna awak anjeun. Éngapan anu salah henteu ngan ukur pakait sareng paningkatan beurat, tapi sareng sagala jinis akumulasi énergi anu nyababkeun teu saimbang.

Ku kituna, kalayan latihan ieu anjeun tiasa ningkatkeun bentuk fisik, napas sareng kasaimbangan, kalebet kamampuan anjeun. leumpang, lumpat, sareng ngalaksanakeun kagiatan manual atanapi intelektual sapopoé. Ku cara kieu, éta mangrupikeun cara pikeun ngamajukeun kaharmonisan awak sacara umum.

Kumaha ngalakukeun pranayama

Saperti pentingna metode pranayama sorangan nyaéta kaayaan lingkungan pranayama sareng utamina. ti jero na kana prakték. Ku alatan éta, penting pisan yén anjeun aya dina lingkungan dimana anjeun tiasa konsentrasi sareng pasrah kana latihan.

Henteu ogé yén anjeun diakomodasi kalayan leres sareng anjeun henteu gaduh gangguan di sabudeureun anjeun, upami mungkin. Di handap ieu aya sababaraha tip ngeunaan cara ngalakukeun pranayama, sapertos persiapan sareng engapan alternatif. Parios deui!

Persiapan

Penting pisan yén lingkungan pikeun latihan pranayama tiasa ngabagéakeun. Anjeun tiasa nambihan minyak atsiri, menyan sareng musik santai pikeun nyepetkeun sadayana prosés.

Hal ieu ogé penting pisan yén anjeun nyaman. Anjeun kedah tetep dina tempat dimana anjeun tiasa cross-legged sareng tulang tonggong anjeun lempeng.Kusabab éta latihan engapan, penting pisan yén hawa bisa ngiderkeun anteng ka sakuliah awak anjeun sarta, pikeun ieu, sikep ngajadikeun sagala bédana.

Ngambekan alik

Cara pangalusna pikeun ngalatih engapan anjeun pikeun pranayama nyaéta ku alik napas. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nutupan salah sahiji liang irung ku jempol anjeun sarta inhale deeply. Sanggeus ngeusian paru-paru ku hawa, pindahkeun jempol ka sisi séjén sarta gempur ku liang irung anu tadina ditutup.

Proses ieu kudu diulang mimitina 5 kali. Kana waktu, idéal nyaéta pikeun ngalakukeun 12 menit latihan ieu sapoé. Nalika anjeun ngahontal tujuan ieu, anjeun bakal aya dina titik évolusi dina pranayama anjeun.

Latihan Pranayama

Sapertos dijelaskeun di luhur, latihan pranayama kalebet sababaraha latihan, khususna pernapasan, anu ngajamin paningkatan kaséhatan méntal sareng fisik sacara gembleng. Ku alatan éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun latihan latihan béda, pikeun digawé wewengkon béda tina conjuncture awak sarta ménta mangpaat béda ti dinya.

Di handap ieu, anjeun bakal diajar ngeunaan latihan pranayama utama, nu ngawengku engapan koheren, engapan. anti-stress jeung napas energizing. Turutan!

Engapan koheren - Adhama Pranayama

Adhama hartina "handap" jeung latihan na nujul kana bagian handap diafragma.Ku alatan éta, saderhana pisan pikeun ngalakukeun latihan, sabab langkung seueur pikeun ngamimitian engapan sadar tina pranayama, tibatan maksa sababaraha gerakan anu henteu spontan.

Jadi, idéal nyaéta anjeun ngagolér dina tonggong anjeun, kalawan leungeun kana bujal. Lajeng, anjeun kudu konsentrasi dina engapan anjeun, noticing gerakan inhaling na exhaling, 10 kali. Sanggeus période éta, anjeun kedah ngontrak beuteung anjeun langkung seueur tibatan biasa unggal waktos anjeun ngambekan. Gagasanna nyaéta pikeun ngaluarkeun sagala hawa anu nyangkut dina diafragma, pikeun ningkatkeun sirkulasi prana.

Napas anti-stress – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama hartosna pikiran anu terang sareng nujul kana perasaan lightness jeung kajelasan méntal aya, sanggeus latihan. Ieu mangrupikeun salah sahiji tina genep pemurnian Hatha Yoga sareng ditujukeun pikeun ngabersihan saluran udara. Pikeun ngalaksanakeun pranayama, anjeun kedah ngambekan heula anu kuat, supados sadaya hawa kaluar tina bayah anjeun.

Teras, ambekan hampang, tanpa nahan hawa, teras hembus deui kalayan paksa. Ékspirasi anu diperkuat ieu ngamajukeun kabersihan sareng anjeun tiasa ngantepkeun lendir tina liang irung sareng ngontrak beuteung pisan. Prosés ieu pohara positip pikeun nguatkeun sistem pernapasan jeung organ internal.

Energizing HA Breathing – Pranayama

Dina pranayama, HA breathing dilakukeun pikeun mastikeun vitalitas jeung latihan awak jeung