Naon ari paralisis sare?

Nalika urang dina kaayaan paralisis sare urang ngalaman interval antara sare jeung hudang, geura-giru urang ngarasa teu bisa gerak atawa malah nyarita. Ieu kaayaan dimana urang manggihan diri urang samentara dipegatkeun tina fungsi motor, émosional, kognitif jeung perséptif urang.

Ku cara kieu, urang ngarasa ditunda tina realitas urang. Mun anjeun ampir sare atawa hudang, anjeun bisa ujug-ujug ngarasa teu bisa gerak pisan. Aya laporan jalma anu ngalaman momen ieu nyebutkeun yén maranéhna ngarasa sesak dina dada maranéhna malah boga halusinasi!

Pangalaman paralisis sare mindeng traumatis. Jalma anu ngalaman aranjeunna terus-terusan sieun bobo sareng tiasa hariwang. Diajar sadayana ngeunaan paralisis sare, ngartos panyababna sareng diajar kumaha nyegahna dina bacaan di handap ieu.

Ngeunaan paralisis sare

Gangguan paralisis sare lumangsung dina dua momen, naha anjeun nyobian saré atawa kakara hudang. Dina tahapan ieu awak anjeun sadar deui sareng fungsi motor anjeun henteu sapinuhna aktip. Paham sadayana ngeunaan karusuhan ieu kanggo terang upami anjeun ngalaman éta dina urutan di handap.

Hudang atanapi ngalamun?

Sawaktos sare otak anjeun bakal ngarelakskeun sadaya otot dina awak anjeun, étanimbulkeun kanyeri jeung setrés, salian ti ngalambatkeun mulang deui gerakan anjeun.

Katerangan ilmiah

Rincian anu bakal nulungan anjeun nungkulan gangguan anjeun nyaéta katerangan ilmiah. Sadar yén paralisis saré henteu tiasa nyababkeun saha waé maot. Sareng kanyataanna, éta mangrupikeun akibat tina gangguan méntal atanapi émosional, atanapi rutinitas anu stres.

Pengetahuan ilmiah bakal janten tempat anu aman, sabab nawiskeun inpormasi anu dipikabutuh pikeun pencegahanna bahkan ngabantosan anjeun nalika episode ieu kajantenan.

Kumaha carana nyegah paralisis sare

Aya sababaraha strategi anu anjeun tiasa ngadopsi dina kahirupan anjeun pikeun ningkatkeun kualitas sare anjeun sareng, akibatna, ngirangan épisode sare. paralisis. Diajar kumaha carana nyegah paralisis sare kalayan parobahan leutik dina rutin anjeun dina tips di handap ieu.

Pareuman éléktronika

Kabuktian sacara ilmiah yén ngagunakeun alat éléktronik sateuacan sare tiasa ngabahayakeun saré anjeun. Ieu lumangsung alatan jenis cahaya dipaké dina alat ieu nu nyegah sékrési melatonin dina awak. Ieu hormon nu tanggung jawab pikeun ngatur saré.

Ku kituna, perlu mareuman alat éléktronik saméméh sare. Idéal nyaéta ngeureunkeun panggunaan 30 menit sateuacan bobo. Aya stimulus séjén anu tiasa ngabantosan anjeunTarungkeun kabiasaan ieu pikeun ngaleungitkeun éta tina rutinitas anjeun.

Rangsangan anu tenang

Teu kawas telepon sélulér, anjeun tiasa latihan nganggo buku pikeun ngabantosan anjeun bobo. Kitu ogé maca, latihan hébat séjén anu bakal nulungan anjeun nulis dina jurnal. Kagiatan ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngerjakeun uteuk anjeun sarta néangan rangsangan anu ngajadikeun anjeun leuwih reflective tur tenang ngeunaan rutin anjeun.

Latihan rutin

Kabuktian yén ngagerakkeun awak téh ubar gede pikeun insomnia. , sajaba aya mangpaat countless séjén yén latihan sapopoé bisa nambahan kaséhatan fisik jeung méntal Anjeun. Latihan rutin tiasa ngabantosan anjeun ngirangan setrés, kahariwang, ningkatkeun kapasitas engapan sareng ngatur bobo.

Ku sabab kitu, disarankeun pikeun sadayana jalma latihan sahenteuna 30 menit sadinten. Ku nyieun hiji rutin latihan anjeun bakal merangsang awak jeung pikiran anjeun dina cara nu ngajaga awak anjeun cageur, salian ti caping anjeun kaluar. Anu bakal ngajantenkeun bobo langkung saé.

Jieun rutin sare

Unggal organisme boga rutinitas sorangan nu lumaku nurutkeun cara hirup jalma. Aya anu resep hudang telat, aya anu langkung resep bobo langkung awal sareng hudang ku hayam jago. Ku alatan éta, unggal jalma bakal boga rutin saré sorangan.

Tapi sababaraha kabiasaanpenting sareng kedah dilestarikan pikeun nyiptakeun rutin bobo anu séhat. Salah sahijina ngarujuk kana jadwal, éta dituduhkeun yén anjeun bobo sahenteuna 6 dugi ka 8 jam sadinten. Anu sanésna nyaéta tuangeun, kumaha carana ngahindarkeun tuangeun beurat sateuacan bobo.

Praktik-praktik ieu bakal ngajantenkeun bédana total dina kaséhatan saré, ngabantosan nyegah insomnia sareng épisode paralisis saré sanés. Salian ti gaduh wengi anu kirang setrés sareng langkung réstoratif pikeun kahirupan anjeun.

Naha paralisis sare tiasa kambuh?

Jalma anu kaganggu émosional, rutinitas anu stres, atanapi anu nyiksa narkoba tiasa janten paralisis bobo sareng kambuh deui. Ieu kajadian alatan masalah ieu memicu worries di jalma anu nyieun mungkin pikeun maranéhanana boga sare peuting damai urang.

Kasus paralisis sare anu kambuh bisa mekar jadi gangguan malah ngabalukarkeun narcolepsy. Kusabab jalma anu ngalaman sababaraha épisode teu tiasa istirahat, aranjeunna janten capé sareng jengkel tina kakurangan. Ku alatan éta, maranéhna butuh bantuan médis pikeun nungkulan panyakit ieu.

Nanging, hal anu penting pikeun dicatet yén kasus nu paralisis sare maju ka kaayaan leuwih serius jarang. Moal lami deui, seueur jalma bakal tiasa ngatasi masalah ieu tina inpormasi anu dibagikeun dina tulisan ieu.

Sok émut épék paralisis sare.sareng prakték anu saé anu kedah diselapkeun kana rutinitas anjeun supados anjeun gaduh sare wengi anu saé sareng réstoratif. Ngajaga kaséhatan bobo nyaéta ngurus awak sareng pikiran anjeun, ngadopsi rutin anu positif dina kahirupan anjeun sareng anjeun bakal perhatikeun yén épisode ieu laun-laun bakal turun.

Hiji episode paralisis sare biasana lumangsung nalika anjeun hudang. Kami sigana ngalamun bari hudang, sabab urang nitenan ilusi anu mungkin nalika urang aya dina kaayaan ieu antara hudang sareng ngalamun.

Paralisis sare sareng narkolepsi

Paralisis sare sareng narkolepsi mangrupikeun masalah anu béda. Nalika paralisis lumangsung nalika hudang atanapi nalika saré, narcolepsy nunjukkeun awal ngadadak disababkeun ku lemah otot ngadadak. Sanajan béda, duanana bisa ngabalukarkeun halusinasi.

Narkolepsi bisa disababkeun ku paralisis saré. Sakali masalah ieu progresses, jalma bisa manggihan hésé bobo, ngarah jadi leuwih capé beurang. Akibatna, kurang sare ngakibatkeun kacapean otot anu bakal ngabalukarkeun narkolepsi.

Kunaon éta kajadian

Paralisis saré nyaéta fenomena anu lumangsung kalawan frékuénsi nu tangtu diantara jalma. Biasana ningali jalma ngalaporkeun parantos ngalangkungan hiji épisode, janten tong hariwang upami éta kajantenan ka anjeun.

Hipotesis anu ngajelaskeun naha paralisis saré lumangsung nyaéta dinareureuh komunikasi antara uteuk anjeun sarta otot salila fase REM sare. Fenomena ieu tiasa nyababkeun paralisis samentawis, salian langkung milih penampilan halusinasi.

Dina sababaraha panalungtikan anu dilakukeun ngeunaan kasehatan sare, aya sababaraha faktor anu nyababkeun kaayaan ieu:

- Pamakéan narkoba sareng pangobatan;

- Stress;

- Trauma;

- Genetik;

- Gangguan jiwa;

- Kahariwang

Sanaos paralisis sare mangrupikeun fenomena anu sigana umum. Perlu nengetan sababaraha gejala sapertos kahariwang, kacapean sareng naha paralisis ngajantenkeun bobo teu mungkin. Lamun paralisis sare geus mekar jadi gambar ieu, éta geus jadi gangguan, sarta ieu dimana anjeun bakal kudu neangan pitulung profésional. déwasa paduli umur. Tapi, aya kelompok tangtu anu résiko langkung ageung, kelompok berisiko tinggi ieu kalebet jalma anu ngagaduhan:

- Gangguan Bipolar;

- Gangguan Stress Pasca-traumatis (PTSD);

- Gangguan kahariwang;

- Depresi jero;

Kasus anu ngabalukarkeun paralisis sare sacara genetik jarang, sareng teu aya studi anu ngabuktikeun yén éta tiasa janten bawaan. panyakit. Panasaran nyaéta yén sababaraha posisi sapertos bobo dina tonggong anjeun sareng kakurangan bobo tiasa nyababkeun ieukaayaan paralisis sare.

Nyababkeun paralisis sare

Nalika nganalisis jalma anu boga gangguan paralisis sare, sababaraha sabab umum di antarana dibere. Anu jadi sabab paralisis sare bisa rupa-rupa ti gangguan émosional, kualitas saré goréng nepi ka setrés jeung pamakéan narkoba. Perhatikeun panyabab utama di handap ieu!

Gangguan émosional

Gangguan émosional nyaéta masalah anu bisa mangaruhan saha waé jeung iraha waé dina kahirupan maranéhanana. Aranjeunna ngamotivasi ku seueur faktor, boh pribadi sareng profésional. Gangguan émosional anu paling umum nyaéta: kahariwang, déprési, fobia sareng burnout.

Nanging, sanés hartosna saha waé anu gaduh gangguan émosional tiasa kapangaruhan ku paralisis saré. Épisode ieu ngan bakal kajantenan upami gangguan ieu langsung mangaruhan saré anjeun.

Saré anu goréng

Saré anu goréng henteu ngan ngajadikeun anjeun capé beurang. Dina sababaraha kasus, deprivation sare bisa jadi leuwih serius ngabalukarkeun anjeun ngamekarkeun paralisis sare. Ieu kajadian alatan kurangna ngagantian hormon jeung kacapean dihasilkeun ku peuting teu sare.

Ku sabab kitu, penting pikeun ngajaga jumlah jam sare well-diatur. Nepi ka titik di mana anjeun ngarasa istirahat sarta teu ngarasa sare isukna.Ku kituna, coba optimalkeun jam saré anjeun, boh saré leuwih jam, atawa ngatur rutinitas anjeun sarta lingkungan sangkan saré anjeun teu kapangaruhan.

Rutinitas anu stres

Anjeun ngahudangkeun dulur sapoe. buru-buru sabab anjeunna gaduh jadwal pasini anu sibuk anu kedah dicumponan, henteu masihan anjeunna waktos pikeun dinikmati sareng kulawarga sareng babaturanana. Sajaba ti éta, anjeun ngarasa jengkel jeung sagalana jeung unggal poé nu ngaliwatan anjeun sigana beuki sugema kalayan rutin Anjeun.

Kabiasaan stres mangrupakeun salah sahiji masalah paling umum Nyanghareupan jalma sarta eta langsung mangaruhan saré urang. Ku kituna, upami anjeun ngalaman paralisis sare sareng gejalana henteu jelas pisan, rutinitas anjeun tiasa janten alesanana.

Obat-obatan, obat-obatan sareng alkohol

Ubar-obatan, obat-obatan sareng alkohol mangaruhan awak urang dina rupa-rupa. cara. Loba zat ieu bisa nyegah fungsi ditangtoskeun awak urang, mangaruhan sagalana ti sistim imun urang pikeun ngembangkeun gangguan méntal. Misalna alkohol nu bisa ngabalukarkeun halusinasi, depresi, jeung masalah sare.

Ku sabab eta kudu ati-ati lamun make sagala jenis ubar, narkoba atawa alkohol, sabab bisa jadi ngabalukarkeun kurang sare. sarta ngahasilkeun episode paralisis sare. Hindarkeun konsumsi zat naon waé anu ngabahayakeun saré anjeun, ngan ukur nganggo aranjeunna di handapeunresép médis.

Jenis paralisis saré

Paralisis saré keur loba jalma pangalaman sarupa jeung pilem horor. Ayana gambar, sora komo sensasi nu unggal jalma ngalaporkeun salila fenomena ieu awakens sieun jeung dread di loba di antarana.

Najan kitu, ieu observasi ayana sababaraha pola éfék disababkeun salila paralisis sare . Teraskeun maca sareng terangkeun naon jinis paralisis sare.

Intruder

Jenis paralisis sare anu katelah Intruder dipikanyaho ngahudangkeun kasieun. Ilusi paralisis ieu nunjukkeun diri ku cara urang ngarasa ayana urang asing di tempat éta. Halusinasi visual sareng auditory sigana ningkatkeun ayana ieu saolah-olah roh jahat.

Pangalaman ragana anu teu biasa

Samentawis éta, jinis paralisis sanés nujul kana pangalaman ragana anu teu biasa. Dina tipe ieu jalma ngarasa saolah-olah ngambang, jiwa maranéhanana sigana ninggalkeun awak jeung anjeun bisa nempo awak sorangan ngagolér handapeun ranjang.

Incubus

Jenis Saré. paralisis katelah Incubus boga ciri séjén. Jalma anu aya dina kaayaan ieu nyarios yén aranjeunna ngarasa tekanan dina dada sareng sesak napas. Laporan anu langkung pikasieuneun ngeunaan jinis paralisis ieu bahkan nunjukkeun perasaan tilelep.

Gejala paralisisbobo

Aya sababaraha gejala paralisis sare anu matak pikahariwangeun kanggo saha waé, sapertos sesak napas atanapi halusinasi. Nanging, paralisis sare henteu ngabahayakeun pikeun kahirupan anjeun. Ngartos gejala paralisis sare pikeun ngartos langkung seueur ngeunaan résiko anu leres tina gangguan ieu.

Imobilitas

Anjeun ngarasa beurat awak, sigana henteu ngaréspon kana rangsangan anjeun sareng geura-giru anjeun sieun kaayaan anjeun. Henteu mampuh nyarios atanapi ngagerakkeun mangrupikeun fitur anu paling umum dina sadaya épisode paralisis saré.

Imobilitas ieu tiasa tahan ti sababaraha detik dugi ka dua menit sareng biasana ditungtungan ku nyalira, atanapi nalika anjeun dirangsang sacara fisik. keuna batur, contona.

Sesak napas

Ciri anu pikaresepeun pikeun anu parantos ngalaman paralisis sare nyaéta sesak napas. Jenis gejala ieu katelah Incubus sareng sababaraha urang ngalaporkeun yén nalika aranjeunna aya dina kaayaan ieu sigana teu tiasa ngambekan bahkan karasaeun sapertos leleb.

Sesak napas sareng rasa leleb ngajadikeun urang heran lamun urang moal maot. Nanging, émut yén sadaya paralisis samentawis sareng teu acan kantos aya laporan maotna anu disababkeun ku éta.

Kasedihan

Pangaruh sapertos sesak napas, immobility sareng halusinasi condong nyababkeun jalma.rasa teror. Kusabab aranjeunna henteu tiasa ngaréspon nalika aranjeunna dina kaayaan paralisis saré ieu, aranjeunna ngarasa sieun sareng sieun maot.

Anu sering nyababkeun jalma-jalma ngarasa sesak dina dada sareng ngarasa kasedih, sahingga nyababkeun sababaraha gejala sejenna paralisis sare. Ku alatan éta, penting pikeun tetep tenang nalika anjeun dina kaayaan ieu.

Sensasi gantung

Sensasi gantung ilahar dina kasus paralisis sare, aranjeunna ngahasilkeun pangalaman mahiwal jeung awak anjeun. . Moal lami deui, eta karasaeun kawas jiwa anjeun ninggalkeun awak anjeun sarta anjeun ditunda dina hawa. Sababaraha laporan nyebutkeun yén malah mungkin ningali awakna ngagolér handapeun ranjang.

Halusinasi

Halusinasi nyaéta kaayaan dimana panca indra urang bingung jeung kaganggu, urang geura-giru sadar yen urang boga. katempo, kadéngé Atawa ngarasa hal nu teu aya. Biasana pikeun rangsangan anu teu nyata ieu didorong ku narkoba atanapi paralisis sare.

Ieu dianggap gejala anu paling ngaganggu anu dialaman ku jalma. Aranjeunna ngalaporkeun dina halusinasi maranéhanana yén maranéhna sigana dibarengan ku ayana jahat, malah bisa ningali, ngarasa jeung ngadéngé éntitas. Tapi, teu lila sanggeus ahir paralisis, aranjeunna condong ngaleungit.

Naon anu kudu dipigawé salila paralisis sare

Nu normal sanggeus sababaraha menit sanggeus episode paralisis sare lumangsung éta. sadayana balik deui kabiasa. Ku alatan éta, loba jalma teu kudu salempang ngeunaan episode ieu, sabab kadang. Tapi, pikeun anu hoyong nyegah diri, aya sababaraha tindakan anu tiasa ngabantosan anjeun nalika paralisis sare. Parios deui!

Mantra

Anjeun tiasa sacara mental ngulang mantra dugi ka tiasa ngagerakkeun awak. Upami Anjeun gaduh halusinasi coba adu aranjeunna ku pikiran positif. Gunakeun kecap-kecap anu bisa ngahibur méntal sarta ngidinan Anjeun pikeun balik deui ka kaayaan normal awak.

Di dieu aya sababaraha conto mantra anu bisa dipaké salila episode:

"Kuring keur saré damai , tong hariwang”

“Abdi damang sareng abdi nuju bobo. Abdi badé hudang sakedap deui”

Ngobrol ka diri sorangan

Sakali anjeun sadar yén anjeun ngalaman épisode lumpuh saré, béjakeun ka diri anjeun yén paralisis ieu samentawis sareng émut yén teu aya nanaon. goréng bakal kajadian ka anjeun. Ku nyieun dialog jeung diri anjeun bakal nyoba ngarasionalkeun, pikiran anjeun bakal jelas naon anu anjeun alami, geura-giru awak anjeun bakal cageur tanpa kasusah.

Coba bersantai awak anjeun

Cara séjén nungkulan paralisis sare nyoba bersantai awak. Inget yen eta disababkeun ku reureuh dina komunikasi antara uteuk anjeun sarta awak anjeun, jadi ulah coba ngalawan immobilization nu. Akting ku cara kieu ngan bakal