Minuhan siklus gerakan Surya Namaskar: salam ka panonpoé!

Dina filosofi yoga, unggal sikep jeung runtuyan disambungkeun kana sakabéhna. Surya Namaskar pakait jeung sakumpulan gerakan, asanas, nu boga tujuan saluting sosok Allah digambarkeun ku Panonpoé, nu mawa ngaran Surya. Ku sabab kitu, éta runtuyan nu nujul kana parasaan saperti hormat jeung integrasi jeung ilahi.

Sapanjang asana, awak jeung pikiran bakal leuwih siap pikeun prakna atawa komo pikeun poé sorangan . Sipat psikosomatik tina prakték yoga diungkabkeun dina kauntungan fisik sareng émosional tina dukungan postur, anu ogé dicerminkeun dina Surya Namaskar.

Ku kituna, pangulangan Surya dina variasina ngabantosan langkung kakuatan, kalenturan. jeung kasadaran momen ayeuna. Pariksa, sapanjang artikel, inpormasi langkung seueur ngeunaan salam ka panonpoé anu asalna di India!

Ngartos langkung seueur ngeunaan yoga sareng Surya Namaskar

Millenial, yoga sareng Surya Namaskar henteu nyambung. ngan lamun salutation panonpoé dipigawé dina prakték yoga jeung kelas. Asup jeung kaluar unggal asana nuturkeun wirahma napas sorangan ngarangsang awak jeung quiets pikiran, nyieun prana, énergi vital, ngalir.

Tuturkeun, leuwih jéntré ngeunaan sajarah Surya Namaskar jeung hubungan na jeung a kaayaan jero ayanaSurya Namaskar sareng nahan aranjeunna sababaraha detik ningkatkeun usaha kardiovaskular ogé transisi. Sapertos sadaya prakték yoga, sekuen anu kuat ngaktifkeun awak sareng ngahasilkeun panas nalika aranjeunna ngamajukeun langkung seueur sirkulasi getih dina sababaraha bagian awak. Ku alatan éta, leuwih oksigén diangkut ka sél awak.

Nguatkeun otot sarta ngaronjatkeun kalenturan

Postur diulang dina Surya Namaskar merlukeun kakuatan tina awak. Ku damel kelompok otot anu béda-béda sareng meryogikeun aktivasina bagian-bagian awak anu béda-béda, aranjeunna ngabantosan nguatkeun sareng manteng otot dina pingping, anak sapi, tonggong, taktak, panangan, sareng anu sanésna.

Kontraksi beuteung nalika gerakan, narik. bujal ka jero, sok dituduhkeun dina prakték yoga. Ukuran ieu ogé ngabantosan ngajaga daérah tulang tonggong lumbar sareng nyegah tatu.

Ngaleungitkeun nyeri tonggong sareng masalah sikep

Salaku latihan sapopoé anu nungtut awak, Surya Namaskar mangpaat pisan pikeun awak. . Gerakanana, kaasup flexions maju jeung mundur, kitu ogé transisi, nyieun tulang tonggong leuwih fléksibel.

Sabagéan ageung tina ngarareunah nu dirasakeun ku jalma dina hubungan tukang asalna persis ti kurangna mobilitas jeung kalenturan. The Sun Salutation, ku Ngalanglang rupa-rupa gerakan dina bagian béda awak, ogé mantuanpikeun nyaluyukeun sikep sareng ngabenerkeun masalah anu aya hubunganana sareng éta.

Ningkatkeun koordinasi gerakan

Praktek yoga mangrupikeun sekutu jalma anu narékahan pikeun ngembangkeun kasadaran sareng koordinasi awak. Sedengkeun pikeun Surya Namaskar, sarat diusulkeun ku siklus salajengna merangsang kualitas sarta fluidity gerakan, sajaba notions refined persepsi jeung spasi. Ku cara ngulang runtuyan rutin, gerakan jadi leuwih koordinasi, cahaya jeung harmonis, sanajan dina kahirupan sapopoe.

Ngabantu dina konsentrasi mental

Praktek yoga sakabéhna mawa leuwih konsentrasi sarta, kalawan nu Surya Namaskar, teu béda. Ku cara nempatkeun fokus kana engapan sareng dina awak pikeun ngalaksanakeun gerakan, pikiran janten langkung jempé sareng konséntrasi dina waktos ayeuna.

Beuki tenang individu sacara mental, langkung ageung kapasitasna pikeun persépsi sareng perhatian. ka momen. éta kajadian. Mangpaat ieu malah mantuan pikeun ngembangkeun kasadaran awak jeung nekenkeun wates awak praktisi.

Nguatkeun sistim imun

Stress, kahariwang jeung puncak hormon tangtu tungtungna ngurangan kekebalan. Pikeun ngabalikeun kaayaan ieu, ngalebetkeun kagiatan fisik kana rutinitas mangrupikeun léngkah dasar. Surya Namaskar, diantara prak-prakan yoga, dianggap lengkep pisan pikeun mangaruhan positip awak sareng kaséhatan méntal.

Ku kituna, kalayan panurunan tingkat setrés.jeung sékrési tegangan, organisme jadi leuwih sehat sarta sistim imun geus strengthened.

Bantuan pikeun detoksifikasi organisme

Engapan mangrupa alat pisan kuat pikeun detoksifikasi organisme. Nalika ngalaksanakeun Surya Namaskar, ku museurkeun perhatian anjeun kana aliran asup sareng kaluar hawa, janten langkung gampil ngeusian paru-paru anjeun sareng ngosongkeunana dina laju anu tenang.

Léngkah ieu ngabantosan ngajaga aliran getih. Oksigén anu leres, ningkatkeun karaharjaan organ sareng sistem. Surya Namsakar ogé ngadétoksifikasi pikiran sabab nenangkeun pikiran. Pelepasan kaleuwihan karbon dioksida dina awak mangrupikeun kauntungan anu sanés.

Inpormasi sanés ngeunaan yoga sareng Surya Namaskar

Prakték biasa Surya Namaskar, dina pangulangan leutik atanapi dina tantangan. siklus 108 runtuyan, energizes organisme sakabéhna. Kalayan variasi anu béda, durasi pribadi sareng kamungkinan adaptasi, éta mangrupikeun cara pikeun mawa énergi kana plexus surya, chakra penting anu bertindak salaku pusat énergi awak. Hoyong terang langkung seueur ngeunaan Sun Salutation? Pariksa data séjén!

Iraha latihan salam panonpoé?

Pikeun anu ngalaksanakeun kelas yoga sacara pribadi atanapi jarak jauh, salam panonpoé tiasa dilebetkeun kana kelas ku instruktur. Dina kasus sanés, Surya Namaskar tiasa janten léngkah munggaran dina prakték sapopoé. Ideally, nuRuntuyan ieu dipigawé unggal isuk, sanggeus panonpoe surup, leuwih hade dina beuteung kosong.

Méré salam panonpoé nyanghareup ka arah mana béntang naék ogé maénkeun peran penting. Tina sudut pandang chakra, tindakan ieu ngabantosan ngalegaan unggal pusat énergi awak. Sapanjang siklus, chakra béda diaktipkeun.

Iraha waktos anu idéal pikeun latihan Sun Salutation?

Surya Namaskar, lamun dipraktékkeun dina wirahma ambekan para yogi, teu boga waktu nu geus ditangtukeun. Gumantung kana kapasitas engapan hiji urang, salutation panonpoé bisa jadi leuwih atawa kirang éksténsif. Sacara umum, unggal inhalation jeung exhalation lumangsung kira-kira 3 nepi ka 5 detik.

Teu aya waktu idéal, tapi Sun Salutation pondok, mimitian ti 1 menit nepi ka kurang leuwih 3 atawa leuwih. Salaku tambahan, waktos ogé tiasa ningkat upami praktisi milih tetep langkung lami dina hiji atanapi langkung postur. Ieu sabab prakna sok milik para yogi.

Sabaraha kalori anu dibakar dina siklus gerakan Surya Namaskar?

Sekuen lengkep Surya Namaskar kaduruk, rata-rata, antara 10 sareng 14 kalori. Sanajan sigana saeutik, salam ka panonpoé bisa diulang sababaraha kali. Ngalakukeun éta 108 kali mangrupikeun tantangan anu disarankeun ngan ukur pikeun jalma anu parantos maju dina praktékna, sabab éta nungtut pisan tina awak. Sanajan kitu, éta sampurna mungkin pikeun ngalakukeun runtuyan ngan sababaraha kali,kalayan kauntungan anu sami.

Saha anu tiasa ngalaksanakeun Surya Namaskar?

Surya Namaskar dituduhkeun pikeun sakabéh praktisi yoga, iwal dina kasus masalah kaséhatan. Jalma anu ngagaduhan panyakit jantung, hipertensi, tonggong, taktak atanapi pigeulang, sareng ibu hamil kedah nyingkahan Sun Salutations. Dina kaayaan séjén, ngan adaptasi inténsitas postur ka awak, sabab runtuyan merlukeun kakuatan.

Pancegahan nalika ngalakukeun Surya Namaskar

Perhatian utama anu diperlukeun ku jalma anu ngalaksanakeun Surya Namaskar. nyaeta ngalaksanakeun respecting watesan awak. Nuntut teuing musculature bisa ngakibatkeun tatu, sajaba ngarareunah. Dina kaayaan kitu, pikiran guligah jeung mangpaat runtuyan teu bener dirasakeun ku yogi.

Dina kasus masalah kaséhatan atawa isu nu patali jeung tonggong jeung tekanan darah, contona, dianjurkeun. milarian spesialis sateuacan ngadopsi prakték éta. Sajaba ti éta, miara hiji alam energetic perhatian teu forcing awak, nuturkeun salah sahiji prinsip yoga: nu non-kekerasan. Usaha sareng nyeri anu kaleuleuwihan, saurna, mangrupikeun bentuk kekerasan ngalawan awak.

Gerak sareng postur Surya Namaskar nujul kana matahari terbit sareng surup!

Runtuyan Surya Namaskar, ku ngawengku asana anu béda, sacara simbolis ngagambarkeun siklus poéan panonpoé. Béntang naék kana cakrawala, datangka titik pangluhurna sarta dimimitian turunna nuju momen eta susunan, balik ka titik awal. Dinamian anu sarua lumangsung dina mangsa Surya Namaskar, anu ngahubungkeun sakabéh lapisan mahluk tur dianggap lengkep pisan.

Salian ti ngerjakeun kakuatan sarta kalenturan, postur Salutation ka Panonpoé dipigawé dina wirahma sarua. salaku napas praktisi. Nalika yogi ambekan, anjeunna asup ka hiji posisi, sarta nalika anjeunna exhales, anjeunna asup ka sejen.

Hal ieu ngandung harti yén laju réngsé Surya Namaskar pisan pribadi, jadi leuwih laun pikeun jalma anu geus lila latihan. waktos tur sukses manjangkeun aliran engapan. Lamun runtuyan dilaksanakeun dina waktu deukeut panonpoe jeung surup, mangpaat spiritual malah leuwih jelas.

Naon ari Surya Namaslar?

Surya Namaskar nyaéta runtuyan sikep anu balik deui ka awal peradaban India. Tina sipat budaya, éta tiasa kahartos salaku hubungan antara individu sareng ketuhanan, salian promosi transformasi dina awak fisik. Pangulangan asana ngalambangkeun panonpoe sareng surup, dina siklus anu sami sareng tarian anu mulih deui ka titik awal.

Ieu mangrupikeun hormat ka panonpoé, dina jinis meditasi obah. Leuwih ti ngan ukur gerakan, éta tindakan sadar anu ngembangkeun perspéktif fisik jeung émosional anyar.

Asal jeung sajarah yoga

Yoga asalna di India jeung, sanajan teu mungkin pikeun ngabuktikeun kalawan pasti. momen mecenghulna, éta dipercaya geus lumangsung sabudeureun 5.000 taun ka tukang. Praktek millennial, anu ngaranna asalna tina basa Sanskerta sarta alludes kana union, boga gerakan dina mat (mat) salaku ekspresi pang populerna na. Sanajan kitu, ngalaman yoga pakait jeung sakumpulan pilar.

Falsafah na ngawengku sambungan kalawan prinsip kayaning non-kekerasan jeung disiplin, nu dilarapkeun dina konteks béda tina kahirupan hiji salian prakna sorangan. Aya sababaraha jinis yoga, masing-masing gaduh tujuan anu aya hubunganana sareng awak jasmani sareng pangalaman émosional.

Naon tujuan saluting panonpoé?

Salam panonpoé ngagambarkeun rasa hormat kadewa dilambangkeun ku panonpoé. Bagian tina konsép anu dikembangkeun dina kelas yoga sareng langsung aya hubunganana sareng kanyataan yén, janten ageung, anjeun kedah alit. Ku kituna, hormat ka Surya téh ibarat ritual pikeun inohong anu geus diajénan salila millennia di India.

Moal lami deui, Surya mangrupikeun perwakilan ilahi anu terang sadayana sareng ningali sadayana, sareng ngajaga sadayana. nu ngalembur hirup. Praktek Surya Namaskar ngahijikeun pranayama sareng asana, dua pilar yoga: napas sadar sareng postur. Ku kituna, ngahargaan panonpoé ngaliwatan runtuyan mangrupakeun cara spiritual nyambungkeun ka bagian pangluhurna sakabeh.

Kumaha cara Surya Namaskar?

Realisasi Surya Namaskar boga prinsip narima mahluk. Henteu kedah maksa atanapi nyepetkeun postur pikeun kéngingkeun kauntungan fisik sareng méntal anu diturunkeun ku urutan. Sanajan sigana kontradiktif, respecting watesan nyaeta cara pangalusna pikeun ngalegaan hubungan antara awak fisik jeung énergi halus.

Ku practicing Surya Namaskar ku cara alami jeung cair, tanpa maksa, efek nyata tina praktekna muncul. . Kalayan pikiran anu langkung tenang, yogi tiasa fokus kana waktos ayeuna, salah sahiji prinsip yoga. Kalayan pengulangan, gerakan-gerakan janten langkung cair sareng interiorisasi mahluk mangrupikeun konsekuensi. Pamakéan mantra ogé umum dina ngalaksanakeun Surya.

Surya Namaskar léngkah-léngkah

ARuntuyan Surya Namaskar dianggap lengkep pisan tina unggal sudut pandang anu mungkin. Salian ngondisikeun sakumna awak, Sun Salutation dianggo sistem pernapasan, ngabersihkeun sareng mangrupikeun uleman pikeun introspeksi. Sanajan asana bisa rupa-rupa, pariksa hiji anu, dasarna, step by step Surya Namaskar jeung usulan unggal dedeg!

1st - Tadasana, dedeg gunung

Titik awal. Miangna Surya Namaskar teh dedeg gunung. Dina Tadasana, katembong henteuna tindakan mangrupikeun cerminan tina sababaraha tindakan anu ngajaga awak saimbang sareng sajajar dina hubungan sareng énergi Bumi.

Dina asana ieu, tempatkeun suku anjeun selebar hip sareng leupaskeun panangan anjeun di sisi anjeun. , kalawan palem nyanghareup ka hareup. Upami anjeun hoyong, tutup panon anjeun. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun cicing sababaraha breaths dina Tadasana, nyieun akar énérgi jeung fisik saméméh dimimitian runtuyan.

Di Surya Namaskar, pamakéan napas whispering, atawa ujjayi pranayama, pisan umum. Pikeun ngalakukeunana, inhale jeung exhale ngan ngaliwatan irung, kontraksi glottis jeung nyieun sora karungu. Ieu engapan téh calming sarta ngaronjatkeun aktivitas sistem parasympathetic.

2nd - Uttanasana, maju bending pose

Dina Tadasana, inhale jeung angkat leungeun anjeun, bringing palm anjeun babarengan di luhur . Nalika anjeun ngambekan, arahkeun leungeun anjeun ka lantai, asupkeun Uttanasana. Sikep nyaéta tikungan ka hareup,nu bisa dipigawé kalayan tuur ngalegaan atawa flexed, gumantung kana kalenturan praktisi nu. Hips kedah nunjuk ka luhur, nuju kana ankles.

Pikeun ngabengkokkeun awak, ngalaksanakeun gerakan tina pelvis. asana deeply manjang hamstrings sarta ogé tonggong. Nalika anjeun nyeuseup, ngamimitian transisi ka pose salajengna.

Ka-3 - Ashwa Sanchalanasana, pose runner

Ashwa Sanchalanasana nyaéta pose anu numuwuhkeun kapercayaan sareng tekad. Lebetkeun, nyandak hiji hambalan badag deui kalawan hiji leg ti Uttanasana. Suku hareup disimpen di antara leungeun, jeung tuur dibengkokkeun tanpa ngaliwatan ankle.

Suku tukang tetep lempeng, jeung keuneung aktip tur luhur. Ieu asana anu ngalibatkeun kakuatan lawan pikeun mawa stabilitas sarta gawéna intensely on flexors hip.

4th - Adho Mukha Svanasana

Dina exhalation, asupkeun anjing handap. Jang ngalampahkeun ieu, lengkah deui kalawan leg hareup anjeun, aligning duanana suku. Dampal leungeun dina lantai, jeung ramo dipisahkeun.

Paménta utama Adho Mukha Svanasana nyaéta pikeun ngajajar tulang tonggong, sanajan tuur kudu flexed jeung keuneung teu ngahontal lantai. . Beuteung kudu ka arah pingping. Sanggeus manjang disadiakeun ku sikep, bari nyeuseup, teruskeun runtuyanana.

5th -Ashtanga Namaskara, sikep salam kalayan 8 anggota awak

Sikep plank anu kawéntar (Phalakasana) nyaéta transisi kana turunna awak ka arah mat, anu lumangsung dina exhalation, saprak napas koordinat gerakan. Saatos plank, nalika anjeun ngambekan, istirahatkeun tuur anjeun dina matras sareng handapkeun awak luhur anjeun, tetep hips anjeun luhur sareng jari-jari anjeun ogé dina tikar.

Nalika paru-paru anjeun dikosongkeun, bérés gerakan, anu reminds kuring tina beuleum a. Asana ngurangan kahariwang jeung kategangan.

6th - Bhujangasana, Cobra Pose

Bari nyeuseup, angkat awak anjeun, tetep leungeun anjeun dina mat. Tetep siku anjeun caket kana awak anjeun sareng ngagulung, kaserang glutes anjeun sareng istirahatkeun instep anjeun dina mat. Kakuatan Pose Kobra aya dina tonggong luhur, sanés tonggong handap.

Cabut taktak anjeun tina ceuli anjeun sareng sambungkeun taktak anjeun, tetep dada anjeun luhur. Bhujangasana nyaéta pose ngabengkokkeun tonggong anu muka dada sareng ngaluarkeun émosi anu disimpen.

Éta ogé ningkatkeun kapasitas engapan sareng sikep. Upami anjeun resep, ganti asana ieu sareng Urdhva Mukha Svanasana, Anjing Ngadep Ka luhur. Lamun kitu, pencét suku anjeun kana mat jeung tetep suku anjeun sarta hips kaluar lantai. Leungeunna tetep lempeng.

Ngaréngsékeun siklus gerakan

Kusabab gerakan Surya Namaskar ngagambarkeun siklus panonpoé sapopoé,runtuyan nyaéta siklik. Ku cara kieu, manéhna balik deui ka postur anu sarua dimana manéhna mimitian, nyieun konsép awal, tengah jeung ahir.

Saperti dina asana saméméhna, Sun Salutation dumasar kana wirahma engapan pikeun transisi antara sikep. Upami anjeun ngamimitian siklus nganggo ujjayi pranayama, teraskeun napas ieu upami anjeun hoyong. Iraha waé, anjeun tiasa uih deui kana engapan diafragma.

Adho Mukha Svanasana

Balik deui ka Adho Mukha Svanasana mangrupikeun tahap persiapan pikeun yogi pikeun lebet kana régang ahir tina urutan. Anjing anu nyanghareup ka handap dianggap sikep istirahat, sanaos tungtutan fisikna teu tiasa ditolak. Sanggeus nahan asana pikeun sakabéh waktu exhalation, inhalation kudu ngarah ka pose salajengna.

Ashwa Sanchalanasana

Balik dina pose lumpat, éta waktuna mawa suku sabalikna ka hareup hiji. anu munggaran dina posisi ieu. Dina yoga, postur anu dianggo dina sisi awak nyalira kedah salawasna diulang kalayan tujuan fisik sareng énergi. Kadé neuteup ka luhur jeung ngajaga suku antara leungeun.

Uttanasana

Nalika anjeun ngambekan, balik ka hareup bengkok. Sakali deui, tuur tiasa ngagulung upami diperyogikeun, sareng palem panangan kedah di lantai. Fokus dina momen ayeuna ngabantosan langkung seueur kauntungan tina sikep, anu, kalayan pangiriman,tetep hips anjeun salawasna nunjuk ka luhur.

Tadasana

Dina inhalasi ahir, angkat leungeun anjeun sarta gabungkeun dampal leungeun anjeun luhureun sirah anjeun. Bending awak subtly ka tukang di tingkat lumbar tulang tonggong téh aksi cukup umum dina tahap ieu. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun leungeun anjeun ka jangkungna dada sareng leupaskeun ka sisi anjeun, balik deui ka asana awal, Tadasana. Sikep mantuan nyambungkeun énergi mahluk kana taneuh.

Shavasana, sikep mayit

Shawasana, atawa Sabana, nyaéta sikep ahir tina latihan yoga, anu bisa mungkas siklus Surya Wilujeng enjing. . Ieu asana istirahat, nu yogi perenahna dina posisi supine, jeung suku rada dipisahkeun jeung leungeun di sisi awak, jeung dampal leungeun nyanghareup ka luhur. Disebut pose mayit sabab éta ogé simulasi rélaxasi awak anu lumangsung ti extremities nuju pusat.

Jadi, nalika ngalakukeun Shavasana, tetep panon anjeun nutup sarta ngambekan tenang. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagabungkeun sikep sareng meditasi, sareng fokus dina tungtung ieu nyaéta nyalurkeun énergi anu digerakkeun sapanjang latihan.

Kumaha carana ngalakukeun siklus lengkep tina Salam Panonpoé

The siklus lengkep tina Sun Salutation ngandung pengulangan asana jeung transisi maranéhanana dina urutan dipikawanoh, nu bisa rupa-rupa, tapi boga tujuan anu sarua. Dina kasus Surya Namaskar, anu ngagaduhan sikep pelari, contona, ngalengkepan siklus gumantung kanatina dua sakabéh passages ngaliwatan runtuyan pikeun digawé kadua sisi awak sarua.

Panduan pikeun ngalengkepan siklus nyaeta aliran engapan, sarta aya prak-prakan nu, saméméh asup kana unggal asana, mantra ieu chanted. Ku ngadukung postur, pusat énergi anu béda dina awak, cakra didamel sareng dikuatkeun.

Mangpaat Surya Namaskar

Teu aya rahasia yén Surya Namaskar mangrupikeun anu nungtut sareng pinuh. tina kauntungan. Justru kusabab éta nungtut dedikasi fisik sareng dedikasi émosional, dampak kana kaséhatan tiasa katingali jelas. Salian nyieun awak kuat sarta leuwih tahan, asana ogé patali jeung mental jeung energetic well-mahluk tina mahluk. Diajar langkung seueur di handap!

Ngaleungitkeun kahariwang sareng setrés

Siklus gerakan Surya Namaskar fungsina pisan pikeun ngaleungitkeun gejala kahariwang sareng setrés. Ieu alatan postur aub mantuan pikeun nenangkeun awak jeung pikiran, slowing denyut jantung sarta slowing engapan.

Pose nu sirah diturunkeun, kayaning Uttanasana, ogé ngaronjatkeun sirkulasi getih dina sistim saraf , nu promotes tenang. Napas salutation ka panonpoé, jadi titik awal asanas, nyadiakeun leuwih tranquility jeung kajelasan mental, ngurangan imbalances émosional.

Ngaktifkeun sirkulasi getih

Ngalaksanakeun postur.