Naha yoga dianggo pikeun kahariwang?

Asalna tina basa Sansekerta, yoga hartina ngahiji, ngahijikeun lapisan mahluk. Nyelapkeun prakték kana kahirupan sapopoe ngabantosan pasien anu kahariwang anu parantos ngajalanan perawatan médis, sareng jalma anu ngarasa hariwang sareng guligah. Ngajaga postur pikeun sababaraha siklus engapan lengkep boga pangaruh dina awak jeung pikiran, slowing laju pikiran jeung denyut jantung. saimbang. Malah dina rutin kalawan saeutik waktu luang, latihan bisa dipigawé kalayan kelas pondok prioritizing constancy pikeun hasil éféktif. Dina artikel éta, anjeun bakal ngartos kumaha yoga ngagampangkeun gejala kahariwang sareng nyumbang kana kualitas kahirupan anu langkung saé.

Mangpaat yoga pikeun ngeureunkeun kahariwang

Yoga, nami anu aya di Sansekerta hartina ngahiji, éta hiji pangalaman nu integrates sakabeh lapisan mahluk. Dumasar kana pilar anu ngalibatkeun postur, engapan, kasadaran momen ayeuna sareng pangiriman tanpa pertimbangan, prakna mawa mangpaat anu ngalangkungan awak fisik. Tempo deui di handap.

Latihan rutin

Praktek yoga rutin, kitu ogé sering ngalaksanakeun kagiatan fisik anu sanés, mangrupikeun titik awal pikeun kauntungan fisik sareng émosional muncul. Aya henteu aturan ngeunaan jumlah kali saminggu kasarta migrain, méré mangpaat anu cukup pikeun ngalawan kahariwang.

Mudras pikeun kahariwang

Bareng jeung asana, mudra nyaéta sikep anu nyambungkeun mahluk jeung pola otak, nyadiakeun kasaimbangan énergi nu elemen. Ieu alatan pangwangunan simbol jeung ramo jeung palem leungeun, nyieun saluran integrasi pinuh antara awak, pikiran jeung sumanget. Pariksa deui:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra nyaimbangkeun, ngarangsang atawa ngajaga énergi seuneu dina awak. Prakték anu paling umum nyaéta nalika meditasi sareng, pikeun ngalakukeunana, ngan ukur ngahijikeun jempol dina garis horisontal sareng jaga ramo anu sanés ngagulung. Pikeun anu geus miboga unsur dina tingkat luhur, mudra ieu merlukeun perawatan.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan atawa Chin Mudra bisa diasupkeun kana sababaraha asanas, atawa dipigawé salila diuk. meditasi. Jang ngalampahkeun ieu, ngan gabungkeun jempol ka ramo indéks, tetep ramo séjén babarengan jeung lempeng. Mudra ieu ngarangsang sirkulasi prana dina organisme, mantuan dina konsentrasi sarta kasaimbangan énergi internal mahluk.

Kalesvara Mudra

The Kalesvara mudra numbu ka kontrol nu bisa exercised leuwih awak pikeun nenangkeun anjeun, dina reverence kana pangajén waktu. Sikep ieu kalebet ngahijikeun ramo tengah sareng jempol kana gabungan anu munggaran, sareng ngajaga anu sanés ngabengkokkeun. Jempol kedah nunjuk ka arah dada, sareng siku ka arah

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra mangrupakeun sekutu hébat pikeun nenangkeun pikiran guligah jeung overworked, salian calming saraf. Aplikasina mere ilham sarta mawa kakuatan ka mahluk tina ngahijikeun ramo indéks nu nunjuk ka siling jeung jempol nu nunjuk kana dada. Ramo-ramo nu séjén tetep ngait.

Iraha latihan yoga pikeun kahariwang?

Praktek yoga pikeun tujuan khusus, sapertos pengobatan henteu saimbangna asal fisik atanapi émosional, tiasa dilaksanakeun upami diperyogikeun. Upami individu ngagaduhan gejala sareng nyandak kelas, awak sareng pikiran bakal ngaraosan épékna, naha aranjeunna yogi atanapi henteu. Sanajan kitu, dina kasus masalah kaséhatan, constancy penting pikeun ngajaga hasil.

Nalika ngobrol ngeunaan kahariwang, aya postur nu mantuan kasaimbangan méntal sarta rélaxasi. Sajaba ti éta, pamakéan pranayama ogé dituduhkeun, kitu ogé engapan kalawan exhalation laun, nu ngarangsang sistem parasympathetic.

Pamakéan perlakuan komplementer sarta pangalaman leuwih terpadu jeung lengkep diferensial pikeun maranéhanana anu hayang. ngarobah kahirupan, sanajan kalawan ngurangan waktu luang.

Aya sababaraha jinis yoga sareng kelas anu béda, sapertos anu nawiskeun pangalaman réstoratif. Sajaba ti éta, postur, nyalira atanapi dikelompokkeun babarengan dina kelas, boga pangaruh terapi on aspék husus kayaning kahariwang, depresi, nyeri otot, migraines, insomnia jeung sajabana.

Asanas pikeun relief setrés

Sikep yoga gaduh épék psikofisik, nyaéta, aranjeunna ngarobih awak fisik sareng émosi dampak. Unggal asana anu diulang dianggo otot husus sarta ogé bisa ningkatkeun sirkulasi dina sistim saraf, nu mantuan pikeun merangan kahariwang jeung setrés. Ngambekan anu bener dina masing-masing mangrupikeun dasar, sanaos kakeuheul ngajantenkeun yogi nahan napas.

Sajaba ti éta, asana dianggo ku harmonisasi chakra sareng ngaleungitkeun sumbatan énergi anu disimpen dina bagian-bagian awak anu tangtu. Ku kituna, stagnasi dileupaskeun sarta individu perceives relief dina kahirupan sapopoe, achieving kasaimbangan anu cukup halus. Lengkungan maju sacara lega dituduhkeun pikeun yogi anu hoyong ngirangan kahariwang, muncul di kelas pikeun tujuan ieu.

Sikep manjang anu sengit mangrupikeun salah sahijina, sabab yogi ngabengkokkeun awak ka hareup sareng dugi ka lantai, atanapi dimana meunang eta. asana ieungarangsang aliran getih kana sirah jeung promotes rélaxasi, sakumaha ogé pinset, nu sarupa jeung dipigawé dina posisi diuk. Pose Bow and Fish ngamajukeun bukaan dada, nyaimbangkeun émosi. Rélaxasi ahir penting pisan.

Pikeun jalma anu resep tangtangan diri dina nyaimbangkeun postur, latihan satengah bulan fokus jeung tiiseun anu kudu dipigawé, sabab hiji suku jeung hiji panangan ditunda jeung dada giliran ka gigir. . Asesoris salawasna bisa dipaké pikeun mempermudah latihan. Éta dina permanén yén transformasi lumangsung, anu dina prakna hartina ngajaga postur pikeun sababaraha siklus engapan lengkep.

Pranayama pikeun Engapan

Pranayama mangrupakeun téhnik nu ngalibetkeun engapan pinuh sadar. Ngaranna asalna tina basa Sanskerta, sarta prana nyaéta énergi vital anu mangrupa bagian tina alam semesta jeung nourishes awak saluareun struktur fisik na. Pranayamas biasana dipigawé babarengan jeung asanas, postur yoga, pikeun ningkatkeun pidangan hasil psychosomatic jeung energetic maranéhanana.

Aya pranayamas pikeun respon fisik jeung emosional béda sapanjang latihan. Bari sababaraha ajak leuwih kajelasan méntal sarta purifikasi, batur induksi rélaxasi. Dina sagala hal, aya integrasi antara sikep anu diusulkeun sareng awak sacara gembleng, saluyu sareng ajaran yoga.

Meditasi janten dina jaman ayeuna

AMeditasi mangrupikeun alat anu balik deui ka jaman kuno, sareng sok gaduh hubungan anu kuat sareng prakték yoga. Meditasi mangrupa sarana pikeun nyieun kontak jeung bagian pangjerona mahluk, sarta prinsip non-judgment na masihan rohangan pikeun ngalaksanakeun meditasi dina cara naon baé prefers.

Nalika tapa, pikiran tetep mikir, tur éta normal pikeun fluctuations jeung pikiran timbul. Paduli jenis latihan, semedi relaxes sarta nyambungkeun anjeun ka momen ayeuna, hiji-hijina nu sabenerna aya tur di mana transformasi lumangsung dina sagala spheres mahluk.

Filsafat yoga pikeun kahirupan

Praktek yoga, sanajan mangrupa aspék paling dipikawanoh tina tradisi India kuna, ngan salah sahiji komponén tina filsafat anu geus aya leuwih ti lima rebu taun. Ngahijikeun awak, pikiran jeung sumanget, yoga tangtangan praktisi pikeun nyokot prinsip na saluareun mat jeung momen poéan kelas jeung postur.

Ku alatan éta, filsafat yoga dicokot kana kahirupan sakabéhna, hubungan individu jeung sorangan jeung batur. Paréntah yoga dibagi jadi dua kelompok, anu sipatna étika sareng anu sipatna paripolah. Prinsip-prinsip sapertos kitu mangrupikeun integrasi lengkep anu diajukeun dina unggal sikep, pranayama, mudra sareng sadayana anu ngalibatkeun prakték.

Parentahna nyaéta: henteu kekerasan; bebeneran; teu maok; moderation of pleasures; detasemén; beberesih;kasugemaan; jejer; diajar sorangan jeung pangiriman. Dina cara nu sarua yén filsafat yoga presents sorangan dina kapanggihna tantangan, dina hasil kahontal sarta dina pangalaman sorangan, éta bisa dilarapkeun saluareun mat.

Doa

The pamakéan tina doa éta mangrupikeun bagian tina prakték yoga nalika ngahormatan para master anu hébat. Kawas mantra, solat nguatkeun kontak praktisi jeung bagian subtlest dirina, salian kontak jeung moments kiwari. Praktek yoga henteu aya hubunganana sareng agama naon waé, ku kituna henteu ngaleungitkeun atanapi ngabédakeun para praktisina.

Empati

Empati sareng yoga ngagaduhan seueur persamaan, sabab praktékna kedah aya. sisi yogi urang empath sahingga integrasi antara lapisan mahluk bener presents sorangan. Pikeun ieu, perlu ningali kalayan empati kana manifestasi fisik sareng émosional sateuacan, nalika sareng saatos latihan, nawiskeun diri anjeun wilujeng sumping anu dicerminkeun dina prinsip non-judgment anu disebarkeun ku tradisi India.

Impermanence

Salah sahiji pilar tina latihan yoga nyaéta pamahaman kana henteuna kahirupan. Dina prakna, éta saluyu jeung ngaleupaskeun kabutuhan pikeun kontrol, salian narima kaayaan tanpa perlu maké jeung cimata.

Ngarti impermanence hartina ningali dunya salaku hiji hal anu aya dina gerakan konstanta sarta transformasi. The fluidity alam semesta téh alatanénergi anu ngiderkeun sadaya waktos sareng, unggal waktos, sanggup nyiptakeun realitas anu béda.

Ngurilingan Diri ku Positip

Praktek yoga museurkeun kana tempat perhatian hiji ditempatkeun. Nalika yogi ngahubungkeun sareng momen ayeuna, anjeunna satengah jalan nyambungkeun sareng positip anu aya di jagat raya. Pikeun ieu, perlu pikeun ngidinan énergi universal ngalir ngaliwatan postures, engapan sarta pamakéan mantras, nu nyumbang kana leuwih konsentrasi sarta pangiriman salila kelas.

Ngidentipikasi kahariwang

Kasimpulanana, kahariwang dicirikeun ku kaprihatinan hiji individu pikeun masa depan. Ku alatan éta, gangguan nu patali jeung kajadian anu teu acan kajantenan tur, meureun, moal lumangsung. Kaayaan ieu kajantenan ka sadayana kalana, khususna sateuacan momen anu penting sareng ditunggu-tunggu. Nyaho naon anu ngabédakeun kasus normal ieu tina hal anu leuwih serius jeung naon gejalana.

Gejala fisik

Di antara gejala fisik anu paling sering aya dina rutinitas jalma anu nalangsara kahariwang nyaéta pusing, perasaan seueul. pingsan, sungut garing, palpitasi, nyeri dada, sesak napas jeung tremor.

Sajaba ti éta, aya penderita anu ngarasa tegangan otot, seueul sarta serangan migrain. Késang tiis, panangan keueung, komo insomnia bisa diwujudkeun, sarta henteu sakabéh gejala kudu lumangsung saban waktu.

Gejalapsikologis

Sacara émosional, gejala kahariwang matak pikasieuneun sareng ngaganggu kaséhatan awak sacara umum. Ieu kajadian kusabab manifestasi psikologis gaduh pangaruh kana awak fisik, mangaruhan kualitas hirup sareng kesejahteraan pasien. Gejala psikologis utama karusuhan dimimitian ku perhatian kaleuleuwihan ngeunaan mangsa nu bakal datang atawa situasi husus.

Kurangna konsentrasi, gugup konstan, perasaan yén hal goréng bakal kajadian, sieun leungit kontrol jeung depersonalization ogé umum. Individu malah bisa jadi leuwih jengkel jeung agitated.

Kahariwang jeung insomnia

Gangguan kahariwang mindeng bisa numbu ka episode insomnia. Teu jarang hiji masalah bisa memicu masalah sejenna, sabab serangan kahariwang bisa ngaruksak kualitas saré.

Sarua kitu, jalma anu teu bisa saré bisa jadi hariwang alatan kasusah istirahat, anu ngabalukarkeun malah leuwih insomnia jeung aggravates gejala kahariwang jeung harms kaséhatan sakabéh.

Kahariwang jeung déprési

Sacara umum pikeun penderita ngalaman perlakuan pikeun kahariwang ogé hadir depresi, sarta sabalikna bener . Ieu disababkeun ku teu saimbangna asal lingkungan, genetika, kajadian traumatis sareng kaayaan anu stres pisan, diantara panyabab sanésna. Ku alatan éta, aya diagnoses jeung gejala duananagangguan, tanpa klasifikasi tunggal nurutkeun Klasifikasi Internasional Panyakit.

Dina dua kasus, nurutan profésional penting pikeun ngawas progression gejala jeung mastikeun kualitas hirup hadé. Terapi komplementer geus beuki dipaké pikeun mawa leuwih well-mahluk jeung lightness ka sabar.

Naon anu kudu dipigawé dina krisis kahariwang

Lamun pikiran ngarti yén éta téh nyanghareupan ancaman atawa kaayaan bahaya. , ngamekarkeun kabutuhan hiji naluri alertness exaggerated. Upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan gejala sapertos palpitasi, sesak napas, perasaan sesak napas sareng teu nyata, sieun kaleungitan kontrol sareng kedinginan, contona, krisis nuju lumangsung.

Anjeun kedah ngalihkeun perhatian. ti jalma anu hariwang, anu tiasa dilakukeun ku fokus kana engapan. Ku kituna, awak mimiti tenang kalayan aliran engapan laun sarta oxygenation tina sistim saraf. Bersantai otot oge solusi, kitu ogé meditasi dipandu jeung tugas nu nawarkeun selingan tina krisis kahariwang.

Ngadopsi rutin yoga mangrupa alternatif pikeun ngaleutikan gejala krisis jeung boga kualitas hadé hirup, jangka sedeng jeung panjang. Dina kasus kahariwang parna, perlu neangan profésional husus pikeun ngamimitian perlakuan.

Engapan pikeun kahariwang

Engapan tanggung jawab pikeun ngawangun pola mental.Ku kituna, pikeun nyaimbangkeun pikiran dina kaayaan kahariwang, engapan leres ngajadikeun sagala bédana. Ku adaptasi engapan, sistem saraf dioksigénasi, keteg jajantung saimbang sareng hormon sapertos kortisol saimbang dina aliran getih. Diajar langkung seueur di handap.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama mangrupikeun jinis engapan anu dituduhkeun pikeun merangan kahariwang, sabab mawa langkung seueur oksigén kana uteuk. Jang ngalampahkeun eta, ngan inhale lalaunan jeung deeply, bringing bujal anjeun ka hareup, teras exhale gancang sarta vigorously. Ngulang sababaraha siklus pranayama ieu ngabersihkeun saluran pernapasan, sareng éta tiasa dilakukeun dina awal dinten kanggo hasil anu langkung saé.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika mangrupikeun napas anu kedah dilakukeun kalayan inhalasi. sarta exhalations gancang sarta sengit, dina hiji Pace gancangan. Kontraksi beuteung mangrupa jéntré penting, sarta pranayama ieu tindakan ku ngaleupaskeun sumbatan énergi hadir dina individu, sajaba oxygenating getih. Praktékna ngabantosan jalma anu kahariwang pikeun kualitas hirup anu langkung saé.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama dituduhkeun pikeun gancang ngaleungitkeun kategangan. Téhnik ieu ngalibatkeun nyandak napas jero sareng kaluar bari mencét kartilage antara pipi sareng ceuli, anu nyiptakeun sora sapertos nyiruan. Napas ieu malah nurunkeun tekanan darah