Vad är frustration?

Frustration är en känsla som alla människor upplever vid olika tidpunkter i livet. Alla som någonsin har skapat förväntningar och inte sett dem uppfyllda upplever frustration. Att vara frustrerad är därför detsamma som att känna besvikelse eller avsky, att uppleva misslyckande, att finna sig själv i att något som man hoppades på eller önskade sig inte har uppfyllts.

Det är inte alla som vet hur man hanterar frustration. Det är viktigt att vara medveten om den inlärningseffekt som dessa situationer har. Med frustrationer lär vi oss till exempel att skapa mer realistiska förväntningar på livet. Besvikelser lär oss också att utveckla empati för människor i liknande situationer. Lär dig mer om det här ämnet i den här artikeln!

Innebörden av frustration

Vi kommer att se hur frustration definieras, hur den förhåller sig till förväntningar och vilken roll den spelar i den personliga utvecklingen. Vi kommer också att upptäcka att den skiljer sig från sorg. Kolla in det här!

Definition av frustration

Frustration är en känsla av otillfredsställelse när man ställs inför förväntningar som inte uppfylls. Det är en komplex men vanlig känsla som kan uppstå i en persons sinnestillstånd till följd av olika situationer. I allmänhet är det situationer som personen har satt sitt hopp till.

Hon kan ha förväntat sig en belöning som inte kom, men hon kan också vara frustrerad för att hon trodde på en person eller en relation och senare blev besviken. Det är vanligt att ouppfyllda önskningar genererar frustration och ofta åtföljs denna känsla av maktlöshet, vilket är känslan av att inte kunna lösa något eller ändra sakernas gång.

Frustration och idén om "belöning

Det sätt på vilket vi i vårt samhälle lär oss att följa vägar och uppnå specifika mål för att till exempel nå ett livsmål är en faktor som ofta orsakar frustration.

Detta beror på att vi växer upp med en föreställning om att vi kommer att belönas för alla våra ansträngningar. Det är myten om förtjänster som kommer att ge alla lika mycket tillbaka. Denna diskurs slutar ofta när vi inser att många av våra förväntningar i livet helt enkelt inte kommer att infrias. Besvikelsen bör dock lära oss att se på framtiden på ett mer lugnt sätt, med vetskapen om att vi inte har någonVi har kontroll över allt.

Frustration i utvecklingen

Frustration spelar naturligtvis en viktig roll i en människas utveckling. Det finns dock människor som inte vet hur man hanterar frustration så bra, och när de inte får sina förväntningar uppfyllda har de en tendens att överge sina ansträngningar och ge efter för misslyckande.

Att hantera frustration på ett sunt sätt är något som alla kan lära sig. Först och främst måste du sluta fred med dig själv och inse att om livet inte har belönat dig för dina försök att få något att fungera, betyder det inte att du har slösat bort din tid eller att du är dömd att inte uppnå något som är viktigt för dig. Frustration kan vara en lektion i motståndskraft och acceptans.

Skillnaden mellan frustration och sorg

Frustration är en besvikelse eller desillusionering över något som inte har uppnåtts eller som inte helt och hållet har motsvarat förväntningarna. Sorg är också en effekt av förluster och missnöje och kan vara ett resultat av frustration. Sorg kan dock uppstå utan uppenbara orsaker, och kan då vara ett symptom på depression.

Faktum är att frustration och sorg är känslor som är en del av livet och som man kan övervinna om man ser dem som nödvändiga upplevelser. Det rekommenderas dock att personer som upplever att de har större svårigheter att på ett naturligt sätt bli av med känslor som frustration och sorg söker terapeutisk hjälp.

Typer av frustration

I det här avsnittet kommer du att lära dig om olika typer av frustration och ta upp några möjliga orsaker till denna känsla. Följ med.

Frustration på grund av bristande tillfredsställelse

Ofta är bristen på tillfredsställelse en följd av ett system som pressar oss hela tiden. Vi växer upp med uppmaningen att utmärka oss i studierna, välja ett ekonomiskt säkert yrke och sträva efter erkännande.

Dessutom har de sociala nätverken gett oss en ofta överdriven omsorg om utseende och status. Vi börjar leva efter otaliga beteende- och bildmodeller. Allt detta kan leda till en cirkel av missnöje: för att må bra måste vi ta fler och fler steg för att må bra.

Vi måste i denna mening omorientera vårt fokus för att hitta det som verkligen kan göra oss hela, med förståelse för att vi är unika och har olika behov.

Frustration över att inte ha uppnått ett mål

En vanlig orsak till frustration är när vi inte lyckas uppnå ett mål. Vi har som människor en tendens att ställa förväntningar på varje scenario och blanda ihop personlig tillfredsställelse med uppfyllandet av våra planer.

Alla bör ha ett syfte i livet, men vi bör också internalisera tanken att det som händer oss ofta ligger utanför vår kontroll och att vi kan följa nya vägar även när en tidigare väg har avbrutits.

Att ett mål inte uppnås innebär alltså inte att resan för att nå det har varit förgäves, utan även saker som inte uppnås har något att lära oss.

Frustration över att inte få någon bonus

Vi strävar alla efter personlig tillfredsställelse. En del av denna process är att få erkännande för våra ansträngningar, det vill säga att våra handlingar och förtjänster erkänns av våra kamrater, kollegor, familj och vänner. Att förvänta sig en motprestation för det vi har gjort med engagemang är därför något naturligt.

Det finns dock människor som har svårare att hantera alla typer av motgångar, och den tomhet de känner åtföljs ofta av ilska och modlöshet. Därför är det viktigt att veta att livet inte alltid är rättvist och att det dessutom är hälsosammare att fokusera på handlingen och på vad den betyder för oss, innan vi förväntar oss erkännande från andra.

Frustration i slutet av ett förhållande

Slutet på ett förhållande är alltid en känslig händelse. Det är ganska vanligt att människor som har att göra med slutet på ett förhållande, oavsett om det är en kärleksrelation eller en vänskap, möter känslor som smärta, missförstånd, tomhet, frustration och till och med ilska.

Den sunda övergången från känslorna kring förlusten till önskan om en ny början och att återigen gestalta sig själv är att låta känslorna sätta sig, det vill säga att leva. Smärtan vid ett uppbrott kan ofta likna sorg. Därför orsakar uppbrottet naturligtvis frustration, men den bör tas till vara som en del av processen.

Frustration genom konflikter

Det finns människor som tenderar att fly från konflikter just för att de inte vet hur de ska hantera dessa situationer. Andra tenderar att söka konflikter i de minsta sakerna. För de förstnämnda är konflikter en generator av ångest och osäkerhet, medan de sistnämnda är ett slags bränsle som gör livet mer dynamiskt.

Sådana polariteter skapar dock missnöje, segregerar människor och förhindrar utvecklingen av sunda relationer. Det sunda är därför att gå igenom konflikter i medvetande om att de är övergående och att man kan lära sig av dem, och att förstå att alla kommer att uppleva konflikter, men att många kan undvikas.

Konsekvenser av frustration

I det följande kommer vi att lära oss om de olika konsekvenserna av frustration, så att vi kan lära oss lite mer om hur vi reagerar på den. Läs mer!

Rabies

Känslan av frustration är en effekt av missnöje som utlöser andra känslor. Vissa människor reagerar på frustrerade situationer eller planer med apati och sorg, medan andra är mer reaktiva.

Ilska kan därför vara en följd av frustration, särskilt för personer som har svårare att hantera motgångar. Det är vanligt att känslan av frustration över något som inte fungerade orsakar en viss grad av ilska.

En ihållande ilska av frustration kan dock generera långvarig känslomässig instabilitet och leda till felaktiga handlingar. I sådana fall är det nödvändigt att söka assimilering av en frustration.

Nedslående

En av de vanligaste konsekvenserna av frustration är modlöshet. När vi längtar efter något och till och med anstränger oss för att nå ett mål som inte förverkligas är modlöshet en av de första effekterna vi drabbas av.

På så sätt måste vi akta oss för att inte bli så nedslående att vi inte längre kan idealisera andra projekt, göra nya planer och hoppas på att nå våra mål. Naturligtvis går alla igenom stunder i livet som leder till nedslående. Att acceptera att det är en del av erfarenheterna av en resa är att inte låta sig nedslås av livets negativa sidor.

Flykt

Flykt är ett sätt att reagera på livets frustrationer, ett ofta instinktivt sätt att bete sig efter att en förväntan har blivit avbruten. Många människor hanterar missnöje på detta sätt, genom att helt enkelt bestämma sig för att sluta sträva efter mål av rädsla för att bli frustrerade igen.

Det finns fortfarande de som sjunker in i osäkerhetskänslor och ger efter för dålig självkänsla, vilket hindrar dem själva, även omedvetet, från att söka nya idealiseringar och försök. Att fly är i båda fallen aldrig ett positivt svar på frustration. Tvärtom, att fly från nya syften är ett recept för utanförskap och känslomässig bräcklighet.

Ersättning

Ett mycket känsligt sätt att bemöta frustration är att kompensera sig. Med kompensation menar vi alla de sätt som en frustrerad person hittar för att må bättre med sig själv.

Problemet är att det finns människor som ägnar sig åt konstgjorda och farliga kompensationer, såsom missbruk och andra typer av överdrifter.

Att kompensera sig själv utan att ta itu med frustrationerna är illusoriskt och förvärrar bara känslan av personligt missnöje.

Daglig skada

När den frustration som man känner på grund av något som inte har uppfyllts, som har avbrutits eller som har lämnat något att önska är intensivt inbäddad, kan den skada våra dagliga handlingar. Dessutom kan vår uppfattning om världen och om situationer förändras så att en pessimistisk och uppgiven hållning hindrar oss från att fortsätta.

Varaktiga dagliga försämringar till följd av frustration är ett alarmerande tecken på att en persons känslomässiga reaktioner är äventyrade. Därför är betydande svårigheter att hantera frustration något som bör tas på allvar genom att man söker professionell psykologisk hjälp.

Hur man hanterar frustration

Nedan finns riktlinjer för hur man kan hantera frustration, för alla som vill få bättre information om hur man kan hantera problemet.

Utveckling av motståndskraft

Naturligtvis mår ingen människa bra av frustration, men frustrationer är en del av den mänskliga erfarenheten och till och med grundläggande för vår psykologiska utveckling.

De som har upplevt frustration och lärt sig att hantera att förväntningarna inte uppfylls visar större vilja att uppnå framtida mål. Motståndskraft är i denna mening något som stärks genom fall, besvikelser och besvikelser.

Att se världen på ett mer realistiskt sätt och vara beredd på utmaningar och frustrationer på vägen innebär inte att man måste överge drömmen. Drömmen är alltid viktig, men med fötterna på jorden.

Uppfostra realistiska förväntningar

Många människor som ställs inför misslyckandet av sina projekt tenderar att skylla på sig själva. Det finns också de som lägger skulden på andras inblandning. Det är dock viktigt att vi försöker analysera våra val och strategier.

Se om dina planer inte i själva verket låg för långt ifrån de verkliga möjligheter som livet kan erbjuda i en viss situation. Vi måste fortsätta att vårda våra drömmar, men det finns steg som måste tas och de kan vara långsamma och komplicerade.

Det är därför det är viktigt att ha realistiska förväntningar: de små segrarna på vägen kommer att vara en bekräftelse på att vi har valt rätt destination.

Fokusera på processen

Det är viktigt att fokusera på processen i förhållande till dina mål och drömmar för att kunna uppleva möjligheterna att uppnå resultat på ett sunt sätt. Vi har dock ingen kontroll över allting och ingen garanti för att vi kommer att nå dit vi vill, men vägen i sig pekar på viktiga frågor för vår självkännedom och rustar oss för framtida försök, även om vi misslyckas i dag.

Att fokusera på processen innebär att man värdesätter sina egna ansträngningar och antar en attityd av tålamod och balans: denna kombination gör oss till bättre strateger och till och med till bättre förlorare. Därför är bra förlorare de som lär sig de bästa sätten att åstadkomma något i framtiden.

Analysera frekvensen av frustration

Det är vanligt att vi i vårt dagliga liv ofta måste hantera frustrationer. De kan vara triviala och bero på små orsaker, eller mer intensiva och orsakade av allvarligare besvikelser.

Något som är viktigt att ta hänsyn till är hur du reagerar på frustration. Vissa människor känner sig frustrerade hela tiden. De kan inte bli av med de känslor som följer med frustrationen, till exempel ilska, hjälplöshet, modlöshet, nedstämdhet, sorg och minskad självkänsla.

I sådana fall bör de förmodligen överväga att söka terapeutisk hjälp för att på ett lämpligt sätt hantera denna mycket vanliga känsla.

Ändrade perspektiv

Att lära sig hantera frustration innebär också att veta när det är nödvändigt att fokusera om och söka nya perspektiv. Det innebär att analysera en given situation på ett mer objektivt eller realistiskt sätt och försöka förstå vilka de bästa möjligheterna är för att uppnå ett syfte eller mål.

Att reflektera över sin egen hållning bör dock inte vara detsamma som att begrava sig själv med överdriven självkritik. I stället för att straffa oss psykiskt är det bättre att koncentrera sig på konstruktiva reflektioner. Samtal med andra människor är också viktiga för att omorientera fokus. Dessutom har vi också rätt att drömma nya drömmar och söka andra vägar.

Hantering av känslor

En person som hanterar frustration på ett sunt sätt är en person som lär sig att hantera sina egna känslor. Med andra ord är det möjligt att lära sig att hantera frustrerade förväntningar, antingen genom att ta till sig sina egna erfarenheter eller genom terapi.

Andra sätt att reflektera över frågan är genom studier, meditation och dialog med personer som vi litar på och som redan har gått igenom liknande problem som vi har. Det är framför allt genom lugn och acceptans som vi tar till oss en frustration. Detta gör oss också beredda att gå tillbaka på en viss väg och till och med sätta upp nya mål.

Utöva aktiviteter som du tycker om

En grundläggande faktor för att uppnå en konstruktiv hållning inför frustrationer är att utföra aktiviteter som vi tycker om att göra, som ger oss välbefinnande och tillfredsställelse.

Människor som dagligen gör det de tycker om släpper sin ångest och är mindre benägna att drabbas av ångest och förtvivlan. Det är alltså viktigt att tänka på att något du gör ger dig glädje och positivitet i förhållande till dig själv.

Det är dessa aktiviteter som gör det lättare för oss att ta avstånd från besvikelser och som fungerar som utrymmen som vi måste återvända till när något inte fungerar. Dessutom bidrar aktiviteter som vi tycker om till att stärka vår självkänsla.

Skriv ner dina prestationer

En effektiv och positiv strategi för att uppnå ett mer koncentrerat fokus på dina livsmål är att skriva ner dina egna prestationer. Detta är också en övning som har stor potential att lindra känslan av misslyckande inför frustrerade förväntningar.

När du skriver ner dina egna prestationer, lista vad du har uppnått i ditt liv, oavsett om det gäller personliga eller yrkesmässiga frågor. Tänk på negativa aspekter som du till exempel lyckades förändra och på utmaningar som du lyckades övervinna, eftersom skrivandet hjälper sinnet att minnas känslan av att ha uppnått något i det förflutna, vilket stärker oss när vi möter motgångar.

Lyssna på dig

Att lyssna på sig själv är viktigt för att övervinna. Att ha ett samtal med sig själv är också ett sätt att hantera problem i allmänhet, särskilt när det gäller känslor som frustration. Det är vanligt att en person känner sig nedvärderad eller oförmögen när han eller hon inte kan åstadkomma något.

Det första steget för att frigöra dig från förlamande sinnestillstånd som modlöshet och frustration är att fråga dig själv: Vad kunde du ha gjort annorlunda, vad skulle kunna hända för att du ska må bättre, vad skulle du kunna göra nästa gång? Att acceptera förlusterna och trösta dig själv är viktiga steg för att återfå din styrka och börja om på nytt.

Varför känner vi frustration?

Alla människor upplever frustration. Det är viktigt att vi lär oss att vända blad, dvs. att uppleva frustrationen som något vi inte kan förhindra men som vi kan övervinna. Det är trots allt naturligt att vi inte har kontroll över allt.

I livet utvecklas händelserna på oväntade sätt, vilket ofta leder till besvikelse och desillusionering. Vi känner frustration just för att vi är målinriktade varelser.

Vi vill uppnå något, vi söker personlig tillfredsställelse eller uppfyllelse av olika förväntningar, och när vi upptäcker att vi inte kan uppnå eller få något blir vi frustrerade. Denna känsla behöver därför inte vara slutgiltig och förlamande. Den definierar oss inte. Dessutom har all frustration potential att lära oss nya perspektiv och strategier.