Vad är Pilates?

Pilates är en teknik för fysiska övningar som utvecklades av tysken Joseph Pilates i början av 1900-talet och som har fått utövare över hela världen, även i Brasilien. I korthet är Pilates en summa av övningar som kan utföras ensamma eller med särskild utrustning och som kännetecknas av att de inte har någon stor påverkan under aktiviteten, till skillnad från andra fysiska aktiviteter.

Det är en metod som syftar till att utbilda, medvetandegöra och balansera kroppen, vilket gör den lämplig för både vardagslivet och yrkesmässigt bruk. Den har en mycket stor användningsområde, som sträcker sig från pre- och postoperativ vård till fysisk konditionering av idrottsmän.

Det är faktiskt därför det har blivit en så känd metod som utövas av många olika målgrupper: äldre, barn, gravida kvinnor, idrottare etc. Fortsätt läsa och se i den här artikeln allt om pilates.

Betydelse av pilates

Pilates innebär en variation, styrke- och böjträning som hjälper till att förbättra hållningen, sträcka och tona musklerna utan att överdriva. Dessutom är det en metod som bygger upp rörelserna, en kroppsstudie där unika apparater används och som genom sex nyckelprinciper kopplar samman kropp och sinne.

Pilates syftar till att förbättra livskvaliteten för dem som utövar den. Dessutom syftar utövandet till att arbeta med kroppens motståndskraft, förutom att stärka musklerna. Läs mer om dess ursprung och huvudmål nedan.

Pilates ursprung

Vid 14 års ålder började Joseph Pilates fördjupa sig i anatomi och sökte kunskap i bland annat traditionell kinesisk medicin. Genom dessa studier upptäckte han olika typer av fysiska aktiviteter, som t.ex. styrketräning.

Vid den tiden led Joseph av astma, rakitis och reumatisk feber, så han kom på idén att skapa pilatesmetoden för att hjälpa patienter i samma situation.

Dessutom tillskrev Joseph orsaken till sina andningsproblem till dålig hållning. Han började arbeta med sin andning och började träna utomhus. Ursprungligen skapades Pilates under namnet Contrology, eftersom det motsvarar sinnets kontroll över kroppens alla lemmar och muskler.

Syftet med Pilates

Pilates främsta syfte är att arbeta med ryggradens stabilisatorer och mobilisatorer genom mål som definieras för varje patient.

I alla övningar finns det ett primärt kedjearbete, vilket definieras som aktivering av muskelgrupper som t.ex. den tvärgående bukmuskeln, musklerna i ryggradskanalerna, bäckenbotten och diafragma.

Dessutom har Pilates sedan den blev populär fått många utövare i alla åldrar som vill ha ett alternativ till styrketräning och annan aerobisk träning för att träna.

Hur Pilates fungerar

Pilates fungerar för att kontrollera och korrigera hållningen och är dessutom effektiv i behandlingen för rehabilitering av personer som lider av vissa sjukdomar.

Metodens ställningar och övningar gör att utövaren upprätthåller en neutral hållning av ryggraden och minimerar onödiga muskelrörelser, vilket förbättrar kroppens stabilitet och förebygger muskeltrötthet.

En god hållning är en vana som ger människan fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, medan en dålig hållning är en dålig vana som måste ändras med små dagliga attityder, till exempel genom att träna Pilates.

Vem är Pilates för?

Pilates kan utövas av människor i alla åldrar, men det finns särskilda målgrupper som är särskilt lämpade för denna träning, t.ex. äldre personer med ryggproblem, gravida kvinnor samt barn och tonåringar med dålig hållning.

Slutligen används den för alla ändamål och personer, som ett val av fysisk aktivitet för dem som inte gillar att gå, springa och gympa, och även för rehabilitering av personer med posturala sjukdomar.

Pilates-proffs

Professionella som kan erbjuda Pilateslektioner måste ha gått en Pilatesutbildning, eftersom de måste veta när det är rätt tid att öka tempot i träningen och alltid respektera varje elevs individuella behov och förmåga.

Enligt Class Councils of Physiotherapy and Physical Education Professionals måste yrkesutövaren ha goda kunskaper i anatomi, biomekanik och kinesiologi för att kunna ge Pilateslektioner.

Hur är metoderna

Kvaliteten på de rörelser som utförs i Pilates gör att utövaren känner sig uppfriskad efter träningen. Pilates-övningar prioriterar balansen, utan att någon muskelgrupp överbelastas, vilket gör att kroppen fungerar mer effektivt i alla rörelser, från dagliga aktiviteter till sport.

Pilates rör alla delar av kroppen på ett isolerat eller grupperat sätt genom att tillämpa principerna för rörelse och stabilitet, och alltid sträva efter muskelbalans. Balansen skapas av förhållandet mellan tonus eller styrka och längden på musklerna runt en led.

Får Pilates dig att gå ner i vikt?

Pilates tonar musklerna, ökar flexibiliteten och korrigerar hållningen, förebygger smärta, förbättrar motståndskraften, ökar styrkan och hjälper dig att gå ner i vikt om du kombinerar det med en balanserad kost och fysisk träning.

Detta beror på att Pilates-rörelserna gör kroppen fastare, stabiliserar lederna och omskolar rörelserna i sin helhet. När du tränar Pilates är dessutom hela kroppen i rörelse, vilket gör att du förbränner kalorier och bidrar till viktnedgång.

Fördelar med Pilates

Pilates ger flera fördelar, t.ex. fysiskt och mentalt motstånd, ökad flexibilitet, korrigering av hållningsproblem, muskelstärkning, förbättring av den motoriska koordinationen och minskning av friktionen i lederna.

Dessutom bidrar kontinuerlig träning till att lindra muskelsmärtor, underlätta andningen, förebygga osteoporos, främja avslappning och välbefinnande, eliminera gifter och underlätta lymfedränering, minska stress, hjälpa till med viktminskning och återställa balansen i hela kroppen. Se nedan i detalj vilka fördelar som Pilates ger.

Förbättrad hållning

De flesta icke-strukturella posturala defekter är lätta att korrigera när man väl har hittat orsakerna till problemen. Pilatesinstruktörer kommer därför att vägleda eleverna till de posturala formerna och lära dem att upprätthålla en korrekt upprätt hållning när de står, sitter och vid andra aktiviteter under dagen.

Pilates fokuserar på muskulaturen, på musklerna i kroppens mitt, vilket gör att ryggradens naturliga kurvor respekteras och korrigeras, vilket förbättrar hållningen och förebygger negativa effekter som kan uppstå, med andra ord ryggsmärta.

Mer njutning vid samlag

Pilates reglerar hormonerna som är kopplade till stress i blodet, rörelserna frigör dopamin och serotonin, neurotransmittorer som är ansvariga för känslan av njutning och välbefinnande. Dessutom arbetar Pilates med musklerna i bäckenbotten, där det finns en större stimulans av njutning under sex, särskilt för kvinnor.

Den stärker också de inre och yttre regionerna på låren, skinkorna och vaderna, som är de mest ansträngda regionerna vid samlag.

Ökad muskeltonus

Pilatesrörelserna gör att kroppens fibrer bryts ner och byggs upp igen, vilket gör det lättare att ersätta fettmassa med muskelmassa, vilket framhäver kroppens kontur och minskar måtten.

Pilates-övningarna gör musklerna sammandragna och starka samt flexibla och skapar en synkroniserad kombination av muskelförstärkning, stretching och toning, dvs. att musklerna stelnar och spänns, blir fasta och konturerade och samtidigt avslappnade.

Större rörlighet i lederna

Genom att utföra Pilates-rörelserna arbetar utövaren med kroppen på ett heltäckande sätt och stimulerar dess leder, vilket gör kroppens rörelser mer flexibla på daglig basis.

Det är faktiskt ryggraden som är kroppens centrala punkt, det vill säga det är där du känner skillnaden när du förlorar rörligheten, vilket gör det svårare att utföra rörelser eller till och med smärtsamt.

För att förbättra eller skapa denna rörlighet är fysisk träning nödvändig, särskilt Pilates-övningar, eftersom det är en metod som ägnar mer uppmärksamhet åt ryggraden.

Utvecklingen av gång och löpning

Globala rörelser stimuleras under pilatesövningarna, vilket gör vanliga rörelser som att gå enklare och bättre utförda.

Men när gången försämrar någon led eller lider av dysfunktion på grund av någon sjukdom, eller till och med förändras på grund av åldrandeprocessen, är det nödvändigt att påbörja en omskolning för att korrigera avvikelserna i mönstren.

Dessutom erbjuder Pilates lämpliga övningar med hjälp av utrustning, vilket kan bidra till att förbättra gångförmågan.

Avlastning av stress

Pilates lindrar spänningar med hjälp av tekniker som andningskontroll och koncentration på rörelsen, vilket gör att kroppen gradvis börjar slappna av under träningen.

När det gäller avlastning av spänningar stabiliserar Pilates också axelbandet, eftersom det kan överbelasta nack- och axelmusklerna när de inte är avslappnade. Avlastningen är ännu större när övningarna sker i en lugn miljö med mjuk och behaglig musik.

Fokusera på andningen

En korrekt andning utvecklas när man tränar pilates. Detta beror på att en korrekt andning under övningarna förbättrar flera aspekter av kroppens allmänna hälsa. Enligt övningen måste andningen alltså göras korrekt för att rörelserna ska ge alla fördelar som pilates erbjuder.

Vårt sätt att andas har en direkt inverkan på vår livskvalitet. När vi andas bra kan vi bli lugnare, sänka tempot och förbättra koncentrationen. När andningen är normal är det dessutom möjligt att syresätta hjärnan på ett enkelt sätt och på så sätt få bättre resultat i de dagliga aktiviteterna.

Ökad flexibilitet

Pilates-övningar som är inriktade på detta är de som fokuserar på att sträcka ut kroppen. Pilates arbetar med alla delar av kroppen och ökar din flexibilitet, uthållighet och styrka.

Flexibilitet är faktiskt också en mycket viktig faktor för en god muskelprestation, eftersom den utvecklar kroppsmedvetenheten, tillsammans med hållningen, i enlighet med de sträckningar som görs i kroppens olika delar.

Pilates hjälper till att frigöra rörelser som är blockerade av känslomässiga spänningar genom att stimulera spontana och flexibla rörelser.

Typer av pilates

Pilates kan utövas på marken utan hjälp av någon utrustning, vilket gör det till ett billigt alternativ för dem som vill börja använda tekniken.

Trots detta finns det disciplin i utförandet av rörelserna, så det är viktigt att nybörjare övervakas av en professionell person så att de inte bara får bättre resultat utan också inte skadas genom att träna fel. Om du vill veta mer kan du läsa mer om de två typerna av pilates nedan.

Pilates med utrustning

I pilates med apparatur används olika färgade fjädrar, bland annat svarta, röda, gröna, blå och gula, i fallande ordning efter intensitet.

Pilates-utrustningen består av dessa fjädrar, som kan användas på två olika sätt: de minskar utövarens ansträngning, vilket gör rörelsen lättare, eller de bär en del av den vikt som ska dras, vilket gör rörelsen svårare.

Valet av hur dessa fjädrar ska användas beror på dina mål och ger möjlighet att mjuka upp eller intensifiera rörelsen.

Pilates solo

Ground Pilates utförs med hjälp av kroppen själv eller olika tillbehör vid den tidpunkt då den utförs. Eftersom den utövas utan utrustning erbjuder denna metod en större mångfald av utmaningar för metoden.

De ursprungliga övningarna i floor Pilates utvecklades av Pilates fader Joseph Pilates, som utvecklade och utförde övningarna på sin egen kropp utan några tillbehör. En del av övningarna i floor Pilates är pedagogiska modeller, det vill säga de utvecklades för att lära ut hur man andas och lära sig styrkecentret.

Pilates-utrustning

Apparaten som används i träningen har utformats av Joseph Pilates för att se till att människor kan röra sina kroppar och samtidigt förbättra sin hållning. Enligt Joseph Pilates blir den mänskliga rörelsen effektivare och mer harmonisk i sitt vanliga tillstånd genom att träna med en yttre belastning.⠀

De flesta maskinerna har fjädrar som gör det möjligt att intensifiera eller minska ansträngningen. Läs mer om var och en av dessa maskiner.

Cadillac

Den här apparaten fick namnet Cadillac efter en bil från den tid då Joseph Pilates levde. Denna bil var mycket framgångsrik. För Joseph var den här apparaten lyxig och innovativ, precis som Cadillacen.

Dessutom hjälper den patienter som har svårt att röra sig och underlättar rörelsen för de personer som inte kan utföra de klassiska golvövningarna. Därför är det en stor apparat som har flera olika typer av funktioner och möjligheter till övningar i olika positioner, till exempel liggande, sittande, knäande, stående och även hängande.

Stege Fat

Den ser ut som en tunna med stege och har inspirerats av en öltunna. Eftersom den har denna rundade form gör den det möjligt att mobilisera ryggraden så att den lyfts maximalt, vilket gör det ännu svårare att göra magövningar, vilket är bra för att hålla ryggraden i linje och frisk.

Eftersom den försvårar övningarna använder den här apparaten inga fjädrar. Den har faktiskt en särskild egenskap jämfört med de andra. Numera används den ofta för rehabilitering och postural behandling, men den kan också användas för att förbättra den fysiska konditionen.

Stegstol

Step Chair skapades utifrån modellen för en rullstol, men Joseph har satt in en mobil pedal med två fjädrar för motstånd, den har ett ryggstöd och handremmar.

Step Chair är mindre än andra maskiner och har inte många tillbehör, med andra ord har den bara pedaler och parallellstänger. För att använda den måste du ha mycket armstyrka, eftersom det krävs en större ansträngning för att utföra övningarna.

Schweizisk boll

Bollen har sitt ursprung i Schweiz och började användas där som ett tillbehör för pilatesövningar, för fysisk rehabilitering och kinesiologiska rörelser och blev därför känd över hela världen som Swiss Ball.

Bollen är ett av de mest använda tillbehören i solopilatesverksamheten. Det är ett tillbehör som hjälper till att förebygga skador, öka muskelstyrkan, öka flexibiliteten och förbättra andningen, vilket ger många fördelar.

Reformer

Joseph skapade Reformer i syfte att reformera kroppen i sin helhet. Den har en liten säng med hjul och en räls som vagnen glider på. Reformer består av en rörlig del på räls som utnyttjar motståndet från fyra fjädrar med samma spänning.

Förutom att ge stabilitet erbjuder denna enhet ett brett utbud av övningar, vilket gör det möjligt att utföra olika rörelser enligt utövarens behov.

Elastiskt band

Gummibandet har sitt ursprung i Ryssland och är ett tillbehör som används i olika Pilates-rörelser. Det skapades för träning av idrottare i rehabilitering samt för återhämtning av leder och muskler. I Pilates-övningar ger gummibandet förbättrad flexibilitet, tonar och stärker hela kroppen och arbetar med balansen, vilket gör att lederna mobiliseras.

Elastikbandet kännetecknas av färgerna röd, lila och blå som används för varje spänning. Syftet är att arbeta med kraft och styrka och med medelhöga och höga intensiteter.

Magisk cirkel

Den magiska cirkeln är ett klassiskt pilatestillbehör och uppfanns också av Joseph för att vara tillgänglig för metoden, eftersom den kan användas i olika miljöer. Den består av en flexibel ring med en diameter på cirka 40 cm som bland annat används för att öka pilatesaktiviteten.

Magic Circle är det enda originaltillbehöret som fortfarande tillverkas i stor skala och används flitigt på pilateslektioner. Det har också blivit mycket populärt i fitnessvärlden och används nu inte bara i pilatesstudior, utan också på gym och rehabiliteringskliniker.

Bosu

Bosu är en funktionell plattform som syftar till att förbättra den fysiska konditionen genom konditions-, styrke- och flexibilitetsövningar. Bosu är en mycket mångsidig utrustning som hjälper till att träna och anpassa gravitationsaxeln.

Den kan förbättra kroppsmedvetenheten, den motoriska koordinationen, balansen och den neuromuskulära effektiviteten. I Pilates-övningar används Bosu för att utföra de övningar som normalt görs på en schweizisk boll, men på ett säkert och bekvämt sätt.

Tonande bollar

Toningsbollar är små bollar som väger mellan 0,5 kg och 6 kg. De används i pilatesklasser för att göra övningarna mer utmanande och ger också mer stabilitet åt axlarna och andra muskelgrupper.

Dessa bollar används för att rulla, vilket ger ett utmärkt stretchingarbete. Deras främsta egenskap är deras vikt, vilket ökar arbetsbelastningen genom en öppen kinetisk kedja och stimulerar personen att utföra rörelserna.

Skumrulle

Foamroller är ett pilatestillbehör som används för att stödja kroppen och hjälpa till vid olika typer av arbete som t.ex. stretching, massage, balans-, styrke- och uthållighetsövningar. Materialet i foamrollern främjar en instabil yta, vilket bidrar till att stärka kärnan.

Ju hårdare den är, desto bättre för myofasciala avslappningar, men ju mer följsam den är, desto bättre för mjukare avslappningar.

Stora allierade av pilates

Fysiska övningar ger otaliga fördelar för dem som utövar dem, därför kan Pilates i kombination med en hälsosam och balanserad kost bidra till att förbättra livskvalitet, välbefinnande och hälsa.

Crossfit har på så sätt blivit en stor bundsförvant till pilates när det gäller styrka, flexibilitet och hållning, vilket bidrar till kroppens balans och motorisk koordination. Läs mer om pilates bundsförvanter nedan.

Hälsosamma vanor

Vissa hälsosamma vanor, som promenader, sport och andra typer av fysisk träning, gör Pilates ännu effektivare när de tillämpas tillsammans med Pilates. Dessutom är hudvårdsrutiner, yoga och meditation också bra exempel på hälsosamma vanor.

Men för att kroppen ska fungera bra är det också nödvändigt att göra sig av med dåliga vanor som är skadliga för hälsan, till exempel rökning och överdriven alkoholkonsumtion. Ett annat tips är att dricka mycket vatten och sova minst åtta timmar om dagen för att upprätthålla en balanserad rutin.

Crossfit

Under de senaste åren har Pilates blivit en viktig bundsförvant för Crossfit-utövare som söker denna metod för att förebygga skador och arbeta med andningsaspekter. Dessutom är Pilates en referens när det gäller att korrigera hållningen, vilket är viktigt för att utföra Crossfit-träningen på rätt sätt.

Crossfit kräver slutligen att eleven får god flexibilitet och kroppsmedvetenhet, och med Pilates kan de utveckla mer balans och rörlighet i lederna.

Aerobiska övningar

Aerobisk träning kräver att man tränar med vikt för att ge fördelar för de viktigaste muskelgrupperna. Dessutom hjälper den till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och störningar som orsakas av stress. Aerobisk tränings huvudsakliga och grundläggande roll är att minska vikten och förbränna kroppsfett.

På så sätt är Pilates den perfekta motståndsträningen, men för att hitta den perfekta balansen skulle det vara bra att kombinera den med aerob träning. Men det är värt att komma ihåg att Pilates inte ersätter aerob träning, och att det är bara om man utövar dessa kombinerade aktiviteter som kroppen får fler fördelar.

Har Pilates några kontraindikationer?

Eftersom Pilates är en träning som kan utövas av alla, oavsett kondition och ålder, finns det inga kontraindikationer för Pilates.

Det är dock nödvändigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder, t.ex. att inte göra Pilatesövningar utan professionell vägledning eller att träna på hektiska platser, vilket kan hindra koncentrationen och det fulla utförandet av övningen.