Allmänna överväganden om vad som är ångest

Troligen har du hört talas om ångest och kanske lider du till och med av den. ångest är trots allt känd som "århundradets sjukdom" och drabbar miljontals människor runt om i världen.

Enligt WHO är Brasilien det land i världen som har flest ångestdrabbade människor. Studien visade också att kvinnor vanligtvis är mer drabbade än män. En annan fråga som intensifierade uppkomsten av ångestfall var pandemin, där allt blev instabilt och till och med skrämmande.

Även om ångest anses vara en normal reaktion i vår organism kan den i överskott skada sociala och professionella relationer och personens fysiska och psykiska välbefinnande. Fortsätt läsa artikeln för att bättre förstå vad ångest är och hur man hanterar den!

Ångest, hur man kontrollerar den och när den blir ett problem

Symptomen på ångest uppstår vid olika tillfällen i livet. I vissa fall pekar de på ett stort ögonblick som är på väg att inträffa, till exempel en examen, en anställningsintervju eller till och med din bröllopsdag.

Många människor lider dock av ångest på ett patologiskt sätt, och det är viktigt att veta hur man känner igen dessa fall för att underlätta en adekvat behandling. Läs vidare och förstå mer!

Vad är ångest?

Ångest är en normal reaktion från organismen på ögonblick som kräver uppmärksamhet eller som utgör en utmaning. Kroppen anpassar hjärtslag och allt annat för att möta situationen. Därför råder rädsla, ångest och osäkerhet, du vet inte vad som kommer.

Det är normalt att känna sig så här vid stressiga tillfällen, t.ex. inför en viktig presentation, en anställningsintervju eller till och med inför en händelse som betyder mycket för dig, t.ex. en examen eller ett bröllop.

Men i vissa fall uppstår ångest utan någon uppenbar anledning eller ovanligt ofta. I sådana fall upprätthålls detta tillstånd av osäkerhet och personen känner sig förlamad, rastlös och obekväm.

Dessa känslor stör en persons liv på alla områden, i relationer, på jobbet och till och med i förhållandet till sig själv. Det är därför viktigt att vara medveten om sig själv för att identifiera när ångest har blivit ett problem.

Hur man kontrollerar ångest

Det finns flera sätt att kontrollera ångest, men alla bygger på att identifiera vilka utlösande faktorer som leder till ångesttillstånd. Det är därför psykoterapi är så viktigt, eftersom patienten med hjälp av en professionell person kan identifiera vilka situationer, personer eller handlingar som gör honom eller henne ängslig.

Detta inkluderar att införa hälsosamma vanor som fysisk aktivitet, hälsosam mat och egenvård samt att ta bort giftiga vanor som koffein, cigaretter, alkohol och även giftiga relationer.

Hur känner sig en ängslig person

Den form i vilken ångest visar sig är individuell och varierar från person till person, men i allmänhet ger ångest individen en känsla av att något är brådskande, vilket kanske till och med är okänt för personen.

Dessutom är känslor som oro, sorg, osäkerhet och sårbarhet också vanliga. Det är en allmän känsla av att något dåligt kommer att hända, men man vet inte när eller vad. Situationer som tidigare var vanliga blir skrämmande och tendensen är att personen isolerar sig för att undvika dessa känslor.

När ångest blir ett problem

Ångest blir ett problem när den börjar uppstå utan motivering. Det är nödvändigt att bedöma om personen slutar utföra vanliga uppgifter av rädsla för ångest, har oproportionerliga reaktioner, utvecklar fobier eller tvångssyndrom.

Det är ofta svårt att själv inse att denna process pågår, särskilt mitt i en ångestkris. Därför är det viktigt att få hjälp av familj, vänner och partner för att hjälpa personen att identifiera och söka adekvat behandling.

Symtom och tecken på ångest

Symptomen på ångest går utöver de känslomässiga och mentala och påverkar ofta en persons kropp. För att veta om du är orolig är det viktigt att känna till de signaler som din kropp ger.

Det är det enda sättet att kontrollera din ångest och hitta strategier för att hantera den. I det här avsnittet förklarar vi de viktigaste symptomen på ångest. Kolla in det!

Tvångsmässighet i fråga om mat

Den oroliga personen söker efter sätt att minska de negativa känslorna och få en viss tröst. Många av dem slutar med att använda mat som en flyktventil och utvecklar ätstörningar och även andra relaterade störningar.

I allmänhet är det söta eller feta livsmedel som väljs vid ångest, just på grund av de känslor som de utlöser i organismen. Därför är det viktigt att behandla ångest så att ätstörningar inte leder till andra problem, till exempel fetma och matsmältningssjukdomar.

Panik och irrationell rädsla

Det finns inget direkt samband mellan paniksyndrom och ångest. Vad som händer är att det är vanligt att ängsliga människor känner panik, vilket gör dem rädda för vissa situationer. Framför allt rädslan för återfall. Paniksyndromet förlamar nämligen inte bara personen, utan de fysiska symptomen skrämmer dem också djupt.

Överdriven oro

Ett av symtomen på ångest är överdriven oro. För ångestdrabbade personer kan de minsta problem ta större proportioner än de egentligen är. Denna känsla förlamar ofta dessa personer och orsakar dem ständigt lidande eftersom de alltid kommer att vara oroliga.

Denna överdrivna oro leder ofta till kronisk trötthet, vilket stör deras dagliga liv eftersom de inte klarar av de enklaste uppgifterna!

Ständig rastlöshet

Ångest kan också ge upphov till en konstant rastlöshet, vilket leder till olika svårigheter som bristande koncentration, trötthet och sömnlöshet. I allmänhet skapar konsekvenserna av denna rastlöshet en intensiv ångest hos personen, vilket gör honom eller henne desperat för att han eller hon inte kan slappna av.

Faktorer som rastlöshet skapar andra stora problem hos personer med ångest, bristen på koncentration hindrar dem eftersom de inte kan fokusera på en uppgift, förutom det ständiga obehaget att inte hitta något som distraherar dem från denna känsla, vilket avsevärt påverkar livskvaliteten hos personen och dess omgivning.

Rädsla för att tala inför publik

Om du är en sådan person som bara genom att tänka på att tala offentligt börjar svettas, får hjärtklappning och känner dig andfådd, är detta ett bevis på att du är rädd för att tala offentligt, och denna rädsla kan vara relaterad till rädsla för att bli dömd.

Rädslan för att tala inför publik kan också leda till att de plötsligt förlorar medvetandet, som att de svimmar!

Matsmältningsproblem

Av de fysiska problem som redan har nämnts är magen ett av de mest påverkade av dem som lider av ångest. Nervsystemet kan påverkas av ångest och skapa en dysreglering i matsmältningssystemet. Dess funktioner förändras snabbt och orsakar problem som dålig matsmältning, halsbränna, förstoppning och till och med magsår och gastrit.

Sömnförändringar

Det finns vissa specifika symtom på ångest som direkt påverkar sömnen. Problem som rastlöshet och överdriven oro kan till och med leda till sömnlöshet. Många gånger kan ditt sinne inte koppla bort problemet, vilket gör dina nätter svårare eftersom du inte kan hantera rastlösheten.

Det finns fall där människor till och med drömmer om arbete och när de vaknar känner sig utmattade eftersom de tror att de följer en daglig arbetsrutin.

Fysiska symtom

Det finns fall av ångest som kan utlösa mycket tydliga fysiska symtom. I allmänhet diagnostiseras dessa symtom inte vid undersökningar, men när de visar sig påverkar de din hälsa negativt.

Här är några exempel på dessa fysiska symtom:

- Skakningar;

- Takykardi;

- Andnöd;

- Trötthet;

- Svettning;

- Matsmältningsproblem;

- Psoriasis.

Om du märker att dessa symtom förekommer och inte kan identifiera deras ursprung bör du därför söka professionell hjälp för att bedöma om det rör sig om ett psykologiskt eller fysiologiskt problem.

Typer av ångest

När ångesten blir skadlig kan den yttra sig på olika sätt och genom olika ångeststörningar. Var och en av dem har sina egna egenskaper, orsaker och specifika behandlingar. I detta fall är en professionell diagnos nödvändig för att behandlingen ska kunna genomföras på ett lämpligt sätt.

Läs vidare för att få veta mer om olika typer av ångest och deras symptom!

Generaliserad ångestsyndrom

Generaliserad ångestsyndrom, även känt som GAD, är en mycket vanlig manifestation hos ängsliga människor och består av ett tillstånd av överdriven oro beroende på situationer och deras känslomässiga tillstånd.

Huvudsymptomet hos dessa personer är en ständig närvaro av känslor av oro, vilket gör att de ofta är spända. Andra symtom som förknippas med TAG är koncentrationssvårigheter, irritabilitet, sömnlöshet och rastlöshet.

Paniksyndrom

De egenskaper som är vanligast hos personer med paniksyndrom är panikattacker. Under denna period känner människor intensiv ångest som ger upphov till fysiska symtom som takykardi, skakningar, andningssvårigheter, yrsel, huvudvärk, illamående och rysningar.

Man tror att dessa attacker ofta är förknippade med en känsla av överhängande fara, rädsla för döden eller känslan av att dagdrömma. För att hantera dessa situationer måste du antingen undvika dessa utlösande faktorer eller arbeta med ditt sinne för att förstå vad som händer med dig själv.

Posttraumatisk stress

Posttraumatiskt stressyndrom uppstår när en person upplever eller bevittnar traumatiska upplevelser. När dessa upplevelser återkommer väcker de samma känslor av smärta och lidande hos individen som orsakades av den episod de tidigare upplevt.

Detta är en typ av störning som gradvis minskar med tiden, det är normalt att ha en minskning inom den första månaden efter händelserna. Det finns dock fall av posttraumatisk stress som kan generera mardrömmar och "flashes" av minnen som väcker reaktioner som irritabilitet, flykt eller panikattacker.

Enkel fobi

Enkel fobi är en ihållande och ofta irrationell rädsla för ett visst föremål, en viss situation eller aktivitet som nästan inte utgör någon fara. De enkla fobier som utmärker sig mest är rädsla för slutna platser, spindlar, höjder, blod, bland annat.

Symtomen varierar beroende på vilken fobi det rör sig om, men personer som lider av enkel fobi får vanligtvis en panikattack, ett behov av att fly och att så mycket som möjligt undvika mötet med denna "fara". Andra fysiska reaktioner är också möjliga, t.ex. svettning, andningssvårigheter och takykardi.

Social fobi

Social ångest, även känd som social fobi, består av en intensiv nervositet eller rädsla för sociala interaktioner, vilket leder till att många människor tar avstånd från situationer som kräver närmare social kontakt, vilket äventyrar deras rutiner och dagliga aktiviteter.

Social fobi orsakas normalt av händelser där man måste interagera med främlingar. De viktigaste symtomen vid denna störning är kopplade till oro för att gå igenom pinsamma och förödmjukande moment i en offentlig miljö, samt fysiska symtom som rodnad i ansiktet, svettning, darrning och svårigheter att tala.

Tvångssyndrom (OCD)

Tvångssyndrom, mer känt som OCD, är relaterat till tvångstankar och besatthet som är konstanta och okontrollerbara. Den besatta personen försöker till exempel alltid hantera tankar eller bilder som smyger sig in i hans medvetande och motiverar honom eller henne att utföra någon irrationell handling.

Tvångshandlingar kan identifieras som manier, eller överdrivet upprepade handlingar, som uppstår hos människor på ett sådant sätt att de känner sig förskräckta om de inte kan utföra dem. Detta beteende skapas för att lindra psykiska besvär som ångest och depression.

Personer som lider av denna typ av störning tror att om de inte agerar för att tillfredsställa sitt tvång kan något fruktansvärt hända dem. Dessa tvångstankar kan dock förvärras beroende på hur många gånger de inträffar och bli ett hinder för dessa personers rutiner.

Attityder och beteenden som utlöser ångest

Som du kanske har märkt finns det situationer och förhållanden som vanligtvis orsakar eller förvärrar ångest. För dem som lider av denna sjukdom är det viktigt att känna igen dessa utlösande faktorer för att undvika dem. Lär dig nu 8 vanor som kan göra dig ängslig!

Dricka kaffe under hela dagen

På grund av kaffets stimulerande egenskaper blir det till slut en stor fiende för de personer som lider av ångest. Eftersom koffein fungerar som en metabolisk accelerator som kan sätta kroppen i ett tillstånd av beredskap, vilket genererar symtom som takykardi och rastlöshet som stimulerar ångest.

Konsumera livsmedel med raffinerat socker

Raffinerat socker kan påverka ditt humör, skapa trötthet och till och med påverka din metaboliska aktivitet. Dessa reaktioner kan utlösa en rad stimuli som väcker ångest, förutom att skapa allvarligare problem som cancer!

Överdriven oro

Överdriven oro är en av huvudorsakerna till ångest. Normalt orsakas detta känslomässiga tillstånd av de förväntningar vi skapar i vårt dagliga liv. Snart ser vi bara slutresultatet och blir upprörda över de problem som uppstår under processen.

En dåligt planerad rutin kan ge upphov till överdriven oro och det är ofta vi själva som är mest ansvariga för detta. Med andra ord kan du orsaka ditt eget obehag och skapa situationer som gör dig orolig och ängslig.

Ett stillasittande liv

Om du tillbringar för många timmar av dagen med att sitta still, inte röra på kroppen eller arbeta framför datorn, kan du utmatta ditt sinne och orsaka ångest.

Fysisk träning är viktigt för människokroppen, eftersom den stimulerar kroppen och frigör endorfiner, mer känt som lyckohormonet. Och det behövs inte mycket för att känna skillnaden, det räcker med att ägna 30 minuter av dagen åt fysisk aktivitet.

Negativa tankar

Positivt tänkande gör oss optimistiska trots våra svårigheter, vilket gör att vi kan odla hopp och söka lösningar på våra problem. Tänkandet är direkt kopplat till känslor och påverkar följaktligen direkt ångest.

När det är möjligt bör du därför ta tillbaka lyckliga minnen från ditt liv, mentalisera dessa känslor och vara tacksam för allt du har levt. Kärlek och tacksamhet är grundläggande för att du ska må bra och få ett mer balanserat liv.

Konsumtion av mättade fetter

Mättade fetter reagerar på samma sätt som raffinerat socker. Det är genom intag av fet mat som fria radikaler frigörs i kroppen, vilket stimulerar frisättningen av kortisol, ett hormon som är direkt kopplat till stress och ångest.

Att undvika konsumtion av supermättade livsmedel, som animaliska fetter, genom en balanserad kost hjälper dig inte bara i fysiologisk bemärkelse, utan även när det gäller dina psykiska problem. Kom ihåg att för att hålla ditt sinne friskt måste din kropp också vara frisk.

Att söka denna balans är ditt val, om du vill leva ett liv med god livskvalitet måste du ta hand om din kropp. Endast då kan du uppnå fysiskt och psykiskt välbefinnande!

Konsumtion av alkoholhaltiga drycker

Alkoholhaltiga drycker ger kroppen flera stimuli som är ganska aggressiva för dess psykiska och fysiska funktion. Effekterna sträcker sig från takykardi på grund av frisättning av adrenalin till problem som minskad koncentrations- och omdömesförmåga.

Dessa symtom väcker ångesttillståndet och kan leda till ångest och slöhet som till och med kan utlösa depression. Därför är det viktigt att ha kontroll över sin konsumtion, om möjligt till och med undvika den, så att den inte påverkar din behandling mot ångest negativt.

Att lämna den psykiska hälsan åt sidan

Psykisk hälsa är en av de pelare som måste stödjas när man kämpar mot ångest. Om du är alltför fokuserad på en arbetsrutin, slarvar med droger, inte motionerar eller äter hälsosam kost, försummar du säkert din psykiska hälsa.

Om du vill få bättre resultat i din behandling mot ångest är det därför viktigt att du tar hand om din kropp och ditt sinne genom att lägga till hälsosamma vanor i din rutin. På så sätt kan du hitta balans och uppnå välbefinnande i ditt liv.

Strategier för kontroll av ångest

För dem som lider av ångeststörningar är det ett av livets mål att kontrollera den. Den är trots allt närvarande vid olika tillfällen och kan skada en persons sociala, professionella och mentala liv. Men vet att det finns flera strategier som hjälper till att kontrollera ångest och göra livet lättare. Lär dig några nu!

Psykoterapisessioner

Psykoterapi blir en effektiv strategi för dem som behöver professionell hjälp för att behandla ångest. Genom psykoterapisessioner kan du genomföra en samarbetsbehandling som enbart bygger på din relation med psykologen.

Psykologen har till uppgift att förmedla en dialog med dig så att ni kan kommunicera öppet. Psykologens roll i denna samtalsmiljö är att vara opartisk och objektiv för att leda samtalet till roten av ditt problem.

Snart kommer ni tillsammans att identifiera de beteendemönster som utlöser din ångest. Genom självkännedom kommer du att kunna bli mer motståndskraftig och medvetet kunna förebygga dina ångestattacker.

Utövande av fysiska aktiviteter

Fysisk aktivitet är en stark bundsförvant för dem som lider av ångest, eftersom det är genom rörelse som du kan reglera din hormonella aktivitet och stärka din kropp, vilket hjälper dig att förebygga olika sjukdomar som fetma, hjärtarytmi och högt blodtryck.

För att du ska kunna upprätthålla en konstant träning är det viktigt att du reserverar tid i din agenda. Genom att skapa en daglig vana på 30 minuter fysisk aktivitet per dag kommer du att känna skillnaden på några dagar.

Genom att utöva frekvent fysisk aktivitet kommer du att se kort- och långsiktiga resultat, samt minska symptomen på ångest och i sin tur bekämpa dess attacker. Oavsett om det är en promenad, en löprunda eller någon annan aktivitet som intresserar dig, är det viktiga att få din kropp i rörelse.

Meditation

Meditation är en övning som påverkar din hjärnaktivitet, bland annat den vänstra prefrontala cortex-regionen. Detta är den region som ansvarar för att skapa en känsla av lycka. Den stimulerar också andra färdigheter som fokus och koncentration, vilket gör det möjligt att utveckla full uppmärksamhet och hjälper dig att identifiera krissituationer.

Det krävs inte mycket för att uppnå dessa fördelar. Med hjälp av Mindfulness, som är tillgängligt för alla, kan du till exempel göra guidade andningsövningar under bara fem minuter av din dag. Och redan efter tre månaders träning kommer du att känna resultaten.

Musik

Det finns en typ av terapi som utförs med musik och som kallas musikterapi. Forskning har gjorts med en musikterapibehandling som visade en förbättring av kommunikativa processer. Dessutom kan musiklyssning aktivera regioner i hjärnan, till exempel hippocampus, som ansvarar för minnet.

Denna typ av terapi, som förenar musikalisk konst och hälsa, utnyttjar dessa musikaliska egenskaper för att uppnå avslappning, utåtriktadhet och frihet att uttrycka sig, och för att behandla de negativa känslor som ger upphov till ångest.

Friska relationer

Det är välkänt att en sund samexistens inte är en av de lättaste uppgifterna att bevara mellan människor. Men när det finns tillgivenhet, kärlek och förståelse blir det mycket lättare att känna empati för andra. Detta hjälper oss att förstå våra egna handlingar och att hantera andras attityder.

Ett sunt förhållande bygger på respekt, förtroende och samförstånd mellan båda parter, vilket skapar autonomi och frihet i samspelet mellan individer och upprätthåller harmoni, vilket främjar välbefinnande och stimulerar positiva känslor.

Varför är andning en så viktig bundsförvant mot ångest?

Andning är livet, det vet vi alla. Vad många människor inte vet är att rätt andning inte bara förebygger ångest, utan också hjälper till att kontrollera den. Andning hjälper till att reglera hjärtslagen, lugnar sinnet och gör att du kan tänka klarare.

Korrekt andning är när du fyller lungorna helt och hållet, så när du är orolig ska du försöka att inte andas snabbt utan lugnt. Försök att andas in luft genom näsan i 4 sekunder, håll luften i 2 sekunder och andas sedan lugnt ut genom munnen.

Känner du dig mycket bättre? Med en lugn, rytmisk andning och de hälsosamma vanor som tas upp i artikeln kommer du att känna dig tryggare när det gäller att hantera ångest.