Allmänna överväganden om luciadrömmar

Troligen har du redan önskat att du hade krafter som att flyga, superstyrka eller superhastighet, eller till och med föreställt dig att du kunde prata med någon som står dig nära och som har gått bort. Detta är en vanlig tendens som finns i allas vår fantasi, dessa tankar som inte följer vår verklighet kan vara möjliga att hända i vårt undermedvetna.

Drömmar utgör de perfekta förutsättningarna för din fantasi att flöda utan gränser, väcka din kreativitet och låta det omöjliga bli verklighet. Det är därför som så många människor försöker styra sina drömmar för att uppnå sina önskningar, men också som ett sätt att fördjupa sig i sig själva.

Lucida drömmar kan framkallas medvetet för dem som följer experternas rekommendationer och tränar varje dag. Du behöver inte vakna, utan bara bevara ditt medvetandetillstånd medan du drömmer. Ta reda på hur detta är möjligt i följande läsning.

Förstå bättre vad lucida drömmar är

För att detta ska kunna ske måste du först förstå vad en lucid dröm är, när den inträffar och hur den här typen av drömmar uppstår. Att förstå lucida drömmar kommer att hjälpa dig att eliminera den rädsla som många har för att dyka in i sina drömmar, vilket gör att du kan uppnå detta medvetandetillstånd medan du sover. Förstå mer om vad lucida drömmar är i uppföljaren!

Vad är en luciadröm?

Det mest fascinerande med denna process är att drömmen inte har några begränsningar och att allt blir möjligt.

Denna övning kan vara rolig och hjälpa människor som lider av någon form av psykisk störning, till exempel posttraumatisk stress eller ångest. Dessutom kan den avsevärt förbättra dina färdigheter i det verkliga livet, eftersom du kan utföra olika aktiviteter under drömmen.

När en luciadröm inträffar

För att förstå fenomenet med luciadrömmar samlades några forskare för att studera hjärnaktiviteten hos drömmare. Man upptäckte att människor hade aktiv hjärnaktivitet i hjärnans frontala region, och denna region ansvarar för kognitiva aktiviteter som självkännedom, minne, språk och beslutsfattande.

En annan sak är att när man jämförde hjärnaktiviteten hos icke-lucida drömmare märkte man att aktiviteten är mer intensiv hos dem som drömmer klart, vilket tyder på att det finns en ökning av kraften i informationsbearbetningen, samma process som sker när vi är vakna.

Utifrån denna information har forskarna dragit slutsatsen att luciadrömmar troligen inträffar i nära anslutning till uppvaknandet, dvs. under övergångstillståndet mellan REM-sömn och vaken tillstånd.

Hur denna typ av dröm uppstår

Även om det finns många studier om luciadrömmar är det fortfarande ett mysterium för forskarna hur de uppstår, och flera teorier om den här typen av drömmar har utvecklats. Den första teorin uppstod 1960, med Celia Green, som hävdade att den här oniriska upplevelsen är förknippad med ett falskt uppvaknande i sömnfasen, främst i REM-stadiet.

Redan år 2000 genomförde Steve LaBerge en rad tester för att upptäcka de skillnader i beteende och hjärnmönster som uppstår i hjärnan mellan normala drömmar och luciadrömmar. På grundval av detta har forskaren J. Allan Hobson på senare tid angett att det vakna tillståndet i drömmar uppkommer genom intensiv aktivitet i den prefrontala hjärnbarken.

Hur man får lucida drömmar

Nu när du förstår mer om luciadrömmar och känner dig trygg med dem är det dags att lära dig några metoder för att framkalla detta medvetandetillstånd i drömmar. Följ nedan vad dessa metoder är och hur de fungerar!

CAT-metoden

CAT-metoden betyder på engelska "cycle adjustment technique". För att påbörja din induktionsprocess måste du vakna 90 minuter tidigare än normalt under minst en vecka.

När detta är gjort bör du under den följande veckan växla mellan att vakna vid din normala tid och att vakna 90 minuter tidigare. Man tror att denna vana gör att hjärnan är mer aktiv i förhållande till din kropp under REM-stadiet.

Efter de första veckorna kommer du att göra en verklighetskontroll och se vad resultatet blir. När du är klar i en dröm kommer din nyfikenhet att väckas och du kommer att märka att det händer ovanliga saker i ditt drömtillstånd.

MILD-metoden

Förkortningen MILD står för "mnemonic lucid dream induction". För att framkalla den här typen av dröm måste du upprepa för dig själv att du kommer att ha en lucid dröm innan du somnar. Lämna ett papper och en penna åt sidan, för så fort du vaknar måste du skriva ner drömmen du hade.

Efter det somnar du om och tänker på drömmen och på ett verklighetstest. När du återvänder till samma dröm utför du verklighetstestet som du hade planerat, och du kommer att inse att du befinner dig i en lucid dröm.

WBTB-metoden

WBTB är en engelsk förkortning för "wake up and go back to bed" (vakna upp och gå tillbaka till sängen). Med den här metoden ska du hålla dig vaken i cirka 25 minuter och göra någon aktivitet som håller din uppmärksamhet uppe.

När du har gjort detta bör du gå tillbaka till sängen och mentalisera din dröm. När du somnar om, när du känner dig vaken i sömnen, gör en verklighetskontroll och du kommer att inse att du är medveten i drömmen. Följande steg för steg kommer att hjälpa dig att uppnå det resultat du önskar:

1. Innan du somnar upprepar du för dig själv att du vill ha en lucid dröm. Upprepningen hjälper dig att fixera den idé du vill ha.

Vakna efter fyra till sex timmars sömn med hjälp av en väckarklocka. Stanna kvar i sängen och kom ihåg drömmen som just inträffade. Att skriva kan hjälpa dig i denna minnesprocess.

3. Välj något i just den drömmen som kan fungera som en verklighetskontroll för dig.

4. När du somnar om igen mentaliserar du varje steg i din dröm och upprepar en gång till att du vill ha en lucid dröm. Du kommer att återgå till REM-stadiet under sömnen.

5. Om det fungerar kommer du att vara tillbaka i samma dröm som tidigare. Det är vid denna tidpunkt som du bör utföra verklighetstestet för att veta att du befinner dig i en lucid dröm.

Verklighetskontroll

Verklighetskontrollen är den viktigaste tekniken att använda för att inse om du drömmer eller inte. Men för att den ska fungera krävs det övning. Ett sätt att hjälpa dig är att skapa vanor som kan fungera som en trigger och upprepa den många gånger under dagen tills du har vant dig vid den.

Om du märker att något verkar onaturligt betyder det att du inte lever i en verklighet som är vanlig i det vakna tillståndet. Dessa tester fungerar som verktyg för att framkalla ett tillstånd av drömmedvetande. Följ instruktionerna steg för steg för att skapa ditt eget test:

1. Du måste skapa en vana som är återkommande i ditt dagliga liv så att din kropp är betingad att utföra samma beteende automatiskt i drömmen.

Oavsett vilken gest det handlar om är det viktigt att upprepa den flera gånger under dagen. Exempel på verklighetstester är att peta sig i näsan, nypa sig själv, titta på händerna eller gå genom en dörr. För att det ska vara effektivt bör du fråga dig själv "Drömmer jag?" efter att du har utfört vanan.

Denna internaliserade vana i ditt undermedvetna kommer så småningom att dyka upp i din dröm. När detta händer ska du vara medveten om din omgivning och se vilken typ av reaktion ditt test kommer att ha. Om något verkar för absurt betyder det att det fungerade.

Håll en drömdagbok

Upprepningar och tankar om luciadrömmar kan hjälpa dig att framkalla luciadrömmar. Detta aktiverar din fantasi och gör att du omedvetet internaliserar det vakna tillståndet när du drömmer.

Ett sätt att förstärka denna induktion är att skriva ner dina drömmar och minnas dem hjälper dig att nå det medvetna tillståndet i dina drömmar.

Minska din tid på skärmen

Det finns indikationer som pekar på att huvudorsaken till att vi inte minns våra drömmar är överdriven användning av apparater med skärmar, som mobiltelefoner, surfplattor och datorer. Detta beror på att REM-tillståndet under sömnen kan skadas av det vakna tillstånd som skärmarna framkallar, särskilt när vi använder dessa apparater innan vi somnar.

Fortsätt

Det är därför som träning är viktigt, eftersom det är genom upprepning som du lyckas internalisera ditt behov av att vara i vaket tillstånd i ditt omedvetna, vilket underlättar uppkomsten av luciadrömmar.

Fördelarna med lucid drömmar

Otroligt nog kan lucida drömmar inte bara vara roliga, utan också erbjuda flera fördelar för drömmarna. De kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor, bli medveten om dig själv och förbättra dina färdigheter. Ta reda på vilka dessa fördelar är i läsningen som följer!

Kontroll över handlingar i drömmar

Precis som det är möjligt att bestämma vad du vill drömma kan du också ha kontroll över dina handlingar i drömmar. På grund av verklighetstestet kommer du att vara medveten om din dröm, vilket ger dig en möjlighet att välja vad du vill ska hända. Allt detta utan att du behöver oroa dig för att det ska gå fel, eftersom du vet att du befinner dig i ditt eget medvetande.

Kreativitet

Erfarenheterna i drömmarna är obegränsade, vilket gör det möjligt för dig att få tillgång till en oändlig källa till kreativitet. Ditt undermedvetna är ansvarigt för att lagra alla dina erfarenheter från barndomen. På så sätt blir det möjligt att inte bara leva dem utan också att ändra dem, uppleva nya känslor och uppmuntra den kreativa handlingen.

Möte med människor som har lämnat oss eller är långt borta.

Om en nära vän eller släkting har mist sin familj och det fortfarande finns en nostalgi och ett behov av att återförenas, kan man genom att drömma klart och tydligt återförenas. Genom drömmarna kan man åberopa dessa personer och till och med interagera med dem, som om de verkligen existerade.

Snart kommer du att vakna upp med minnet av den personen, som om du verkligen hade varit tillsammans med den. Detta kan vara ett sätt att försonas eller ta farväl av någon som har gått bort och som du aldrig fick möjlighet att prata om det.

Behandling av rädsla

En potentiell fördel för luciadrömmarna är att de kan ta bort fobier som har följt med dem under hela livet. Särskilt de typer av rädslor som har funnits kvar sedan barndomen, eftersom du kan hantera dem direkt under din drömresa.

Att få fram omedvetna budskap

Samtal med ditt undermedvetna sinne är en möjlig aktivitet i luciadrömmar, vilket gör att du kan få kontakt med en inre medvetandenivå i vaket tillstånd. Detta gör det möjligt för dig att få tillgång till information om dig själv och lättare nå en nivå av självmedvetenhet.

Träna färdigheter som förbereder dig för det verkliga livet

En övning som kan göra skillnad i ditt verkliga liv är att öva på färdigheter i klara drömmar, eftersom hjärnans aktiviteter koncentreras till hjärnans frontala region, som också ansvarar för arbetsaktiviteter. Om du gör ett test eller lär dig en ny aktivitet kommer du därför lättare att klara av det i verkliga livet.

Bättre sömn

Sömn är en av de viktigaste metoderna för att upprätthålla fysisk, mental och känslomässig hälsa. Det är anmärkningsvärt att luciadrömmarna, även om de är vakna under en viss fas av sömnen, lyckas åstadkomma en effektivare återhämtning av kropp och sinne, vilket ger en förbättring av deras livskvalitet.

Slutet på mardrömmarna

Sätt stopp för mardrömmar genom dina luciadrömmar, för när du väl behärskar de tekniker som krävs för att reagera och ha makt över händelserna i dina drömmar kommer du inte att känna dig besvärad av ditt undermedvetnas manifestationer. Allt du behöver göra är att ändra din drömhandling till något trevligt.

Om du vill drömma klart, kom ihåg: uthållighet är nyckeln!

För dem som vill ha en aktiv drömupplevelse kommer det viktigaste att vara upprepning, för i den mån du framhärdar i ditt sökande kommer du gradvis att förmå ditt sinne till luciadrömmar. Det är därför viktigt att följa metoderna och upprepa dem, oavsett om de fungerar eller inte.

Vid någon tidpunkt kommer den lucida drömmen att inträffa, vilket ger dig möjlighet att genomföra verklighetstestet. På så sätt kommer det inte att finnas några blockeringar och du kommer att kunna ange vad du vill drömma, samt skörda alla de fördelar som en lucid dröm kan ge för dem som upplever denna upplevelse.

Så följ ovanstående metoder med uthållighet och snart kommer du att kunna ha de lucida drömmar som du så gärna vill ha!