Allmän betydelse av Hatha Yoga

Hathayoga är en av de sju klassiska yogans aspekter, en av de mest traditionella och som i sin filosofi omfattar alla andra aspekter. Den sägs och är känd som solens och månens yoga, som syftar till att balansera de feminina och maskulina sidorna, förnuft och känslor.

Den prioriterar flexibilitet, meditation och att stanna kvar i ställningarna, och intensifierar övningen genom andning och målinriktade ställningar med händer och fötter. För dem som vill börja utöva yoga är det mycket speciellt och berikande att ha den första kontakten med Hatha. Läs mer i den här artikeln.

Hatha Yoga, praktiken, rekommendationer och hur sessionen fungerar

Det finns inga kontraindikationer för att utöva yoga, tvärtom, alla är välkomna till denna livsfilosofi. Förutom själva utövandet har Hatha Yoga, liksom alla andra grenar, sin teoretiska grund och sina fundamenta. Förstå dem bättre nedan.

Vad är Hatha Yoga

Ordet Hatha kommer från sanskrit och består av två stavelser, "Ha" som betyder sol och "Tha" som betyder måne. Denna innebörd är en hänvisning till det maskulina och feminina, i termer av energi, som varje varelse har inom sig. Det är också korrekt att säga att det handlar om förnuft och känslor.

I Hatha tror man att balansen mellan dessa två poler ger full harmoni i livet. Därför hjälper denna gren av yogan till att avlägsna all dualitet, mental förvirring, ångest och stress.

Förutom att arbeta med den fysiska kroppen i ställningar, med hjälp av styrka, balans och flexibilitet, arbetar den också internt, på det mentala, emotionella och andliga området, vilket resulterar i en förening av alla dessa kroppar och ger ett mer fullödigt liv till dem som utövar den.

Hathayogans praktik

Ordet yoga kommer från sanskrit och betyder "förening", och därför handlar utövandet av Hatha Yoga och alla andra grenar inte bara om den fysiska kroppen, utan också om föreningen mellan den fysiska kroppen och själen, vilket leder till balans och ett fullvärdigt liv.

Asanas, som är de ställningar som alla känner till, används just för att utövaren ska kunna gå mot sin bästa version. I Hathayoga utövas de genom att vara permanenta och söka tröst i obehaget i vissa ställningar, så att man arbetar med motståndskraften och mer än så, så att man utvidgar sitt medvetande och rensar ut trauman och sorger.

En komplett Hatha-utövning består av ställningar, pranayamas, mudras och meditation. I slutändan är hela yogautövningen fokuserad på meditationsögonblicket som är oerhört berikande för själen och för dem som söker självkännedom.

Vad den rekommenderas för

Hathayoga rekommenderas till alla människor som har viljan att fördjupa sitt eget väsen. Det finns inga begränsningar för utövandet. Naturligtvis måste människor som har någon form av sjukdom först tala med sin egen läkare och be om tillstånd. Gravida kvinnor som aldrig tidigare har tränat måste också fråga sin läkare, men de som redan tränar kan fortsätta som vanligt.

Hatha Yoga är för alla som känner sig stressade i sitt dagliga liv, för ängsliga, deprimerade personer eller personer med någon form av psykisk sjukdom. Det är för alla som vill spendera energi och söka självkännedom om den fysiska, mentala och andliga kroppen.

De som har smärta i kroppen, i ryggen, länden, benen och så vidare, kan också utöva yoga, eftersom övningen hjälper till att stärka organ och ben och hjälper till att lindra smärta i den fysiska kroppen.

Hur en Hatha Yoga-session fungerar

Hathayogaklasserna varierar beroende på läraren, men de flesta varar mellan 45 och 90 minuter. Vanligtvis börjar klassen med en mjuk uppvärmning, där nacke och axlar rörs och andningen uppmärksammas.

Vissa lärare börjar gärna klassen med pranayama, som är en andningsövning, så att eleven känner sig avslappnad redan under de första minuterna. Sedan går klassen vidare till asanas, som är ställningar som hjälper till med stärkande, energiförbrukning, flexibilitet, balans och koncentration.

Slutligen avslutas lektionen med en meditation, vissa lärare ger meditationen sittande, andra föredrar Shavasana-ställningen som är en ställning där man ligger ner, helt avslappnad. Vanligtvis är det en tyst reflektion, men det finns lärare som gillar att lägga mantran och rökelse vid detta tillfälle i lektionen.

Hatha Yogans olika stadier

Hathayogan är mycket bred i sin filosofi. Eftersom den är något mer än bara kroppsställningar har den flera steg för att kunna förstås på ett fullständigt sätt. Det är möjligt att förstå vissa viktiga saker även utan att vara lärare. Läs mer om detta nedan.

Shatkarma, asanas och mudras

Shatkarma är reningsövningar för den fysiska kroppen, som renar från trauman som sitter fast. Asanas är alla ställningar som görs inom yogan, det vill säga alla rörelser på mattan i en klass.

Mudras, å andra sidan, är symboliska gester som görs med händerna, fötterna och kroppen och som förutom att intensifiera asanaövningen ger mer energi till utövarna. Varje finger på händerna har till exempel en kanal som är kopplad till chakran och jordens element, så att göra mudras under vissa positioner kan göra klassen mer spirituellt intensiv.

Pranayama

Pranayamas är andningstekniker som är utformade för att ge mer närvaro i praktiken och i det dagliga livet. Denna teknik består av långa, kompletta andningsövningar som består av de tre komponenterna diafragma, bröstkorg och nyckelben.

När andetaget blir längre och djupare används vissa övningar för att kontrollera det, nämligen inandning (puraka), hållning (antara kumbhaka), utandning (rechaka) och paus efter utandning (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha är en form av posturala sammandragningar som används för att främja ett större flöde av vital energi. Denna teknik inom yogan används främst i pranayama och meditation. Detta intensifierar övningen.

Det finns tre bandha, nämligen Mula Bhanda som är sammandragning av anal- och urogenitala sfinkter, Udddhyana Bandha som är sammandragning av diafragma och solar plexus och Jalandhara Bandha som är sammandragning av halsen och halsryggen.

Pratyahara, Dharana, Dhyana och Samadhi

Pratyahara är övningar som omvandlar personens energi och sinnets medvetande och att nå detta stadium är en lång process som kräver stor beslutsamhet och överlåtelse. Dharana, å andra sidan, är övningar som förbättrar koncentrationen.

När det gäller meditation kallas den inom yogan för Dhyana och de övningar som syftar till att försätta en person i en djup och intensiv meditativ trance kallas Samadhi.

Fördelar med Hatha Yoga

Fördelarna med Hatha Yoga sträcker sig bortom den fysiska kroppen och når även det mentala området. Även om det är en övning som görs med kroppen kan man se dess inflytande även på sinnet. Se nedan hur Hatha Yoga påverkar utövarnas liv positivt.

Stärka och sträcka ut muskulaturen

Asanas i yoga arbetar med hela kroppens struktur. Varje muskel arbetar lika mycket, vilket stärker inte bara dem utan även benen. För dem som känner sig svaga i kroppen är det möjligt att förbättra detta genom yoga.

Personer som vill arbeta mer med sin flexibilitet eller som har ledvärk kan med hjälp av yoga lösa detta tack vare stretching.

Ökad kroppsmedvetenhet och förbättrad balans

Hathayoga värdesätter beständighet i varje ställning, och därför sker en utvidgning av medvetandet när man utövar, så att utövaren känner sin egen kropp i dess största helhet.

Självkännedom finns också för den fysiska kroppen, så med närvaro är det möjligt att få större balans och uthållighet i varje asana, vilket hjälper människor som behöver förbättra denna del av sin fysiska kropp.

Bättre fysisk konditionering

Hathayogan arbetar med hela kroppen, i dess största komplexitet: alla muskler, inre organ och andningsorganen, som genom denna förening och kontinuerlig träning förbättrar utövarens fysiska kondition.

Det är viktigt att komma ihåg att yoga inte är en fysisk övning, utan en livsfilosofi, med traditioner och traditionell kultur, som fungerar mycket bra för den fysiska kroppen, men också för den mentala och andliga.

Balansera chakrana

Inom yogan, oavsett vilken gren man utövar, arbetar man med den vitala energin, som ses som den viktigaste energin i utövandet, eftersom den tjänar till att balansera chakrana och när den når sin helhet, är det upplysningen av varelsen som helhet och i sin renaste och mest intensiva form.

Chakraerna har till och med sina egna asanas som man kan utöva för att aktivera dem, men man måste vara försiktig eftersom aktivering vid fel tillfälle i utövarens liv kan orsaka onödig ångest.

Undviker tankar som stör fokuseringen

Yogan arbetar med koncentration, särskilt inom Hathayogan som i sin praktik prioriterar att varje hållning ska vara beständig. Därför är det möjligt att få bättre kontroll över tankarna och över sinnet i sin helhet.

All denna medvetenhet kan ge många fördelar, till exempel att fokusera på större intensitet när utövaren behöver göra en aktivitet, även om det inte är yoga i sig, och undvika det ifrågasättande, manipulativa och självdestruktiva sinnet.

Förbättrar hållningen

Hathayoga prioriterar en anpassad hållning och en förstärkning av ryggraden, vilket gör att personer med ryggsmärtor märker en avsevärd förbättring när de gör yoga.

För att chakrana ska vara i linje och för att kroppen ska få all nödvändig vital energi är det nödvändigt att utövaren alltid håller ryggraden i linje med kroppen och för detta har asanas ett stort inflytande. På så sätt förbättras hållningen och eventuella problem i den kan lindras och till och med lösas.

Hjälper till att kontrollera ångest

Det är viktigt att komma ihåg att Hatha Yoga inte är ett botemedel mot ångest, på ett sätt som gör att den ängslige slutar att ha kriser bara genom att träna. I själva verket ger yogan all den medvetenhet som krävs för att personen ska kunna förstå vad som faktiskt är hon själv och vad ångest handlar om.

Med all denna medvetenhet och självkännedom är det möjligt att lindra kriserna och till och med göra dem obefintliga, eftersom yogan lär ut mental kontroll och hur man använder sinnet på ett hälsosamt och icke-destruktivt sätt.

Andra yogastilar och deras fördelar

Det finns inte bara en yogastil, utan denna tusenåriga filosofi är faktiskt mycket bred och har många andra grenar som är lika bra som Hatha Yoga i sig. Lär dig mer om dem nedan.

Legenden om yogans ursprung

Många säger att yogan endast var avsedd för gudar, främst gudarna, men Shiva ville överföra yogaläran till Parvati och han valde en grotta vid havet som plats för detta.

En fisk som alltid lyssnade på dem, tillämpade lärorna och förvandlade sig till slut till en människa. Med alla sina studier och de obestridliga evolutionära fördelarna fick han tillstånd att föra yogans läror vidare till andra människor. Han kallades Matsyendra, vilket betyder "fisken blir människa" och är till och med namnet på en asana i Hatha Yoga.

I vissa klassiska texter finns också hänvisningar till Patanjalis Yoga Sutras och Bhagavad Gita, som båda förklarar filosofin bakom utövandet och livsperspektivet i yogans verklighet.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Denna gren av yogan är en av de mest utmanande för kroppen. Ashtanga Vinyasa består av sex serier av övningar, alltid i samband med asanas. Klassen börjar alltid med ett mantra, sedan solhälsning (surya namaskar) och en sekvens av olika andra ställningar, och avslutar övningen med avslappning.

Vikten av övningen ligger i andningen, som alltid ska vara kopplad till rörelsen och som kräver mycket koncentration för att följa rytmen. Varje inandning är en annan hållning och varje utandning är en annan, vilket gör övningen mer flytande.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow är inspirerad av Ashtanga Vinyasa Yoga och dess huvudsakliga koppling är mellan andningen och rörelsens övergång, vilket ger större frihet i sekvenserna av positioner.

Normalt sett tar läraren en del av kroppen för att fokusera på den och på så sätt få övningen att flyta smidigare, till exempel en klass som bara fokuserar på de nedre eller övre extremiteterna och så vidare.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga är en yogaform som är mycket inriktad på att få till stånd en full anpassning av hållningen och som använder utrustning som stolar, bälten, block, trähandtag och så vidare för att göra det lättare att utföra övningen.

Eftersom det finns många tillbehör i klassen är det möjligt att anpassa sig bättre till ställningarna. Äldre, rullstolsburna, gravida kvinnor som aldrig har tränat yoga och personer med någon form av begränsning kan känna sig mer bekväma med denna typ av yoga, naturligtvis alltid med läkarens tillstånd.

Bikram Yoga (varm yoga)

Hot Yoga är en yoga som utövas i ett uppvärmt rum på upp till 42 grader Celsius och som har en bestämd sekvens av asanas. Eftersom utövaren svettas mycket under lektionen får han eller hon dricka vatten när han eller hon känner för det.

Under den första lektionen rekommenderas det att utföra ställningarna långsammare så att kroppen också anpassar sig till den höga temperaturen. Man bör vara försiktig när man går igenom asanas så att kroppen inte skadas.

Leder Hatha Yoga till viktminskning?

Hatha Yoga är en metod som betonar att hållningarna ska vara permanenta, därför är den fysiska konditioneringen mycket krävande, och det är därför möjligt att utövaren svettas mycket under sina övningar, vilket resulterar i en frigörelse av kvarhållna vätskor.

Det finns människor som går ner i vikt med hjälp av träningen och stärkandet av den fysiska kroppen, men detta är inte fokus för yoginis som följer yogafilosofin till punkt och pricka, det är faktiskt en konsekvens av träningen.