Vad är pranayama?

Pranayama är en övning som går ut på att leda andningen. Inom yogan är andningen förknippad med livskraft, eftersom det är denna energi som gör livets kontinuitet möjlig. Därför är pranayama en teknik som kan förlänga livet och garantera en bättre hälsa, eftersom den optimerar processen att ge cellerna näring med livsenergi.

I den här artikeln får du veta mer om alla relevanta frågor om pranayama-övningen, till exempel dess betydelse, dess fördelar och även några tekniker för att börja träna. Kolla in det!

Betydelse av pranayama

Pranayama består av övningar som huvudsakligen handlar om andning och som leder till ett bättre tillstånd i kroppen i allmänhet. Pranayama lindrar omedelbart stress, förbättrar koncentrationen och ger större stabilitet åt kropp och sinne.

På lång sikt kan den bota sjukdomar och öka människans livslängd, eftersom den säkerställer att kroppens celler är friska. Nedan följer några av de viktigaste aspekterna av pranayama, till exempel vad prana är, dess förhållande till medvetande och omedvetenhet, pranayama och chakrana med mera. Följ med!

Vad är prana?

För att kunna utföra Pranayama-övningarna på rätt sätt är det viktigt att förstå vad prana är. I hinduisk filosofi, som har anammats av yogan, är prana den livsenergi som ger näring åt allt levande. Det är en biologisk källa, men också en andlig källa.

Pranayama-övningar finns därför för att arbeta med flödet av prana i hela kroppen, vilket ofta lämnas bort i den snabba västerländska världen. Prana är ansvarig för vävnadshälsa i allmänhet, vilket leder till lång livslängd och botande av många sjukdomar.

Betydelsen av ordet "pranayama".

Ordet pranayama är sammansatt av två andra som har specifika betydelser, nämligen prana, livskraften, och yama, kontrollen, begränsningen eller kanalen. På så sätt skulle pranayama vara just denna förmåga att kanalisera livskraften.

Yama förknippas dessutom med dödens gud inom yogan, och i detta fall finns det en allegorisk tolkning av andningen som balansen mellan liv och död, i det att det finns liv bara så länge som varelsen andas.

Pranayama och yoga

Pranayama är i allmänhet en del av yogan, eftersom det är en av grunderna för den stabilitet som eftersträvas i denna praktik.

Yoga är inte bara en övning för kroppen utan också en övning för sinnet. Förmågan att kombinera kroppshållning och andning är avgörande för dess utveckling. Därför är pranayama tillsammans med de fysiska kroppshållningarna ett sätt att uppnå absolut balans inom yogan.

Pranayama och nadis

Nadis är kroppens nervändar som absorberar pranaenergin. Det är genom dem som den anpassning som främjas av pranayama sker. De kan betraktas som subtila kanaler genom vilka energin cirkulerar. Om dessa kanaler blockeras uppstår sjukdomar.

Totalt finns det 72 tusen nadis, men tre huvudsakliga nadis kan identifieras, vilka representerar det maskulina, det feminina och en central nadis, genom vilken all energi cirkulerar när kropp, själ och ande är i balans.

Medvetande och omedvetenhet

Ett av yogans viktigaste livsmål är att omvandla det omedvetna till medvetet. I detta sammanhang spelar pranayama rollen som en bro mellan det medvetna och det omedvetna. Det handlar om att expandera livskraften.

Pranayama är alltså viktig eftersom den skapar denna kontakt mellan sinne, kropp och ande. Den fungerar därför som en guide för medvetandet, och utövandet av den är därför en verklig väg till en medveten utveckling.

Kroppen som energibärare

Enligt yogafilosofin är kroppen en verklig energibärare och studiet av prana och pranayamaövningar är sätt att observera denna funktion.

Enligt denna logik är livet en pulserande energi där kroppen själv är källan. Kanaliseringen av denna energi skulle i sin tur kunna optimera denna process, och i den mån energin leds bättre skulle kroppen och sinnet gynnas. Pranayama hjälper därför till att få mekanismen att fungera, vilket gör kroppen till en energibärare.

Pranayama och chakrana

Chakraerna är de energicentra som organiserar människokroppen, och vart och ett av dem är förknippat med en uppsättning situationer och känslor som vägleder människan mot utveckling. Pranayama är i detta sammanhang bränslet för den energiprocess som tas emot av chakrana.

Därför är det också viktigt att utöva pranayama för att bibehålla chakrautjämningen och för att mata varje energicentrum på rätt sätt.

Fördelar med pranayama

Pranayama har oändliga fördelar för den som utövar pranayama. Denna övning, om den utförs dagligen, förbättrar avsevärt stress- och ångestproblem, leder till viktminskning och ger en bättre balans mellan kropp och själ.

Detta beror på att pranayama generellt sett ökar den livsenergi som finns i varje vävnad och det förbättrade flödet gynnar balansen i systemet som helhet. Nedan följer några av de viktigaste fördelarna som du får genom att dagligen utöva pranayama. Kolla in dem!

Minskar stress

I ett hektiskt liv kan det verka svårt och meningslöst att stanna upp och andas, men det är det enda effektiva sättet att återfå den sinnesro som behövs för att utföra alla dina uppgifter. Genom att göra pranayama dagligen minskar du stress- och ångestnivåerna, så att du kan koncentrera dig bättre och fatta välgrundade beslut.

Pranayama föreslår att du tar med denna träning i ditt dagliga liv så att du alltid kan hålla dina stressnivåer nere och få en bättre livskvalitet.

Hjälper till att gå ner i vikt

Ångest och tidsbrist är de två viktigaste faktorerna som leder till viktuppgång. Pranayama-övningen hjälper till att bekämpa dessa två faktorer. Förutom att du inte är orolig hela tiden, vilket hjälper dig att fatta bättre beslut om vad du ska äta, blir du mer medveten om vad som är bra för din hälsa och slutar att vilja ha skadlig mat, såsom snabbmat ochultrabearbetade produkter.

Resultatet är viktminskning på ett naturligt och hälsosamt sätt. Dessutom kan många pranayama-övningar, om de utförs korrekt, bränna lokalt bukfett.

Hjälper det lymfatiska systemet

Lymfsystemet ansvarar för att transportera kroppens vätskor, främst försvarscellerna, som är så viktiga för att upprätthålla hälsan i sin helhet. En accelererad andning leder dock till att vätskor ansamlas, vilket ger en känsla av svullnad och kan leda till flera allvarligare problem med tiden.

Övningarna stimulerar lymfsystemet, minskar svullnaden och ökar vävnadernas effektivitet. Effekten är densamma som en lymfdränering som utförs av kosmetologer, men på ett naturligt sätt.

Ökar hudens lyster

En korrekt andning är ansvarig för vävnadernas hälsa i allmänhet och det är inte annorlunda med huden. Genom att utföra pranayama får du alltså också fördelarna med hudvård, utan kostnader och på ett naturligt sätt.

Den stora mängden krämer och behandlingar kan ersättas av andningsövningar som gör att cellerna blir elastiska och friska på ett naturligt sätt. Resultatet är en strålande och frisk hud.

Ger energi

Den hinduiska filosofin utgår i allmänhet från tanken att själva kroppen är ett centrum för livsenergi, som all existens beror på. I denna mening är andningen och prana den viktigaste källan till cirkulationen av denna energi.

Att arbeta med detta flöde på rätt sätt innebär alltså att potentiera den vitala energin. Av denna anledning får du genom pranayama mer energi för dagliga uppgifter, vilket minskar stress och ångest. Kort sagt handlar det om att leva fullt ut med den energi som livet erbjuder som en gåva varje dag.

Harmoniserar kroppen

Eftersom det är just detta energiflöde som styr livet är pranayama ett sätt att harmonisera hela kroppen genom att inkludera pranayama i den dagliga verksamheten. Felaktig andning är inte bara förknippat med viktökning utan med alla typer av energiackumulering som orsakar obalans.

Med dessa övningar kan du alltså förbättra din fysiska form, din andning och till och med din balans, inklusive din förmåga att gå, springa och utföra dagliga manuella eller intellektuella aktiviteter. På så sätt är det ett sätt att främja harmonin i kroppen i allmänhet.

Hur man gör pranayama

Lika viktigt som själva pranayama-metoden är miljöns och framför allt din inre miljö för övningen. Därför är det viktigt att du befinner dig i en miljö där du kan koncentrera dig och ge dig själv till övningen.

Det är också viktigt att du sitter ordentligt och om möjligt inte har några distraktioner runt omkring dig. Nedan finns några tips om hur man gör pranayama, till exempel förberedelser och alternerande andning, kolla in det!

Förberedelse

Det är viktigt att miljön för pranayama-övningen är välkomnande. Du kan använda eteriska oljor, rökelse och avslappnande musik för att påskynda hela processen.

Det är också mycket viktigt att du är bekväm. Du bör stå på en plats där du kan stå med korslagda ben och med rak rygg. Eftersom det är en andningsövning är det mycket viktigt att luften kan cirkulera smidigt i hela kroppen, och för detta gör hållningen all skillnad.

Växelvis andning

Det bästa sättet att träna upp andningen för pranayama är genom växelvis andning. För att göra det stänger du först ett näsborrhål med tummen och andas in djupt. När du har fyllt dina lungor med luft byter du sida med tummen och andas ut genom det näsborrhål som tidigare var stängt.

Denna process bör upprepas fem gånger till en början. Med tiden är idealet att göra 12 minuter av denna övning per dag. När du har uppnått detta mål har du kommit till en punkt där din pranayama har utvecklats.

Pranayama-övningar

Som tidigare förklarats omfattar pranayama vissa övningar, främst andningsövningar, som garanterar en förbättring av den mentala och fysiska hälsan i sin helhet.

Nedan får du lära dig mer om de viktigaste pranayama-övningarna, som inkluderar sammanhängande andning, antistressandning och energigivande andning. Följ med!

Sammanhängande andning - Adhama Pranayama

Adhama betyder "lägre" och övningen avser den nedre delen av diafragman. Därför är det ganska enkelt att göra övningen, eftersom den snarare tjänar till att initiera medveten pranayama-andning än att tvinga fram en icke-spontan rörelse.

Det bästa är att ligga på magen med händerna på naveln och koncentrera sig på andningen och lägga märke till inandnings- och utandningsrörelserna i tio gånger. Efter denna period ska du dra ihop buken mer än vanligt varje gång du andas ut. Tanken är att driva ut all luft som fastnat i diafragman för att öka pranacirkulationen.

Andning mot stress - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama betyder "ljust sinne" och syftar på känslan av lätthet och mental klarhet efter övningen. Detta är en av Hatha Yogas sex reningsövningar och syftar till att rena luftvägarna. För att utföra pranayama måste du först andas ut kraftigt, för att få ut all luft ur lungorna.

Andas sedan in lätt, utan att hålla luften, och andas ut kraftigt. Denna förstärkta utandning främjar reningen och du kan till och med låta slemmet rinna ut ur näsborrarna och dra ihop magen kraftigt. Denna process är mycket positiv för att stärka andningsorganen och de inre organen.

Energigivande andning HA - Pranayama

I pranayama utförs HA-andning för att säkerställa vitalitet och träna kropp och sinne. Processen består av att lämna armbågarna böjda med handflatorna uppåt. När du andas ut luften ur lungorna bör du tala en HA för att öka intensiteten. Samtidigt bör du sänka armarna och vända handflatorna nedåt.

På så sätt ökar rörelserna tillsammans energiflödet i olika delar av kroppen samtidigt.

Vad är syftet med pranayama?

Syftet med pranayama är att anpassa energiflödet i kroppen, vilket görs genom pausade andningsövningar, för genom att kunna observera rörelsen och rytmen hos dessa vitala impulser balanseras kroppens funktioner och alla vävnader vitaliseras.

Därför är pranayama den viktigaste övningen för människan, eftersom den gör det möjligt att bli av med stress och ångest, gå ner i vikt och skapa balans mellan kropp och själ. Hela kroppens prestanda förbättras när man tränar pranayama!