Maana ya Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, au Ashtanga Vinyasa Yoga, ni mojawapo ya mifumo ya yoga. Ilitambulishwa Magharibi na Sri K Pattabi Jois na inamaanisha "Yoga yenye viungo Nane" kwa Kisanskrit. Walakini, mazoezi yake tayari yalitajwa katika Yoga Sutras ya Patanjali, ambayo inaaminika kuwa iliandikwa kati ya karne ya 3 na 2 KK.

Jina la mfumo huu wa yoga limetolewa kwa sababu njia hiyo inalenga kusafisha mwili na akili kupitia hatua nane: Yama (nidhamu ya kibinafsi); Niyama (kushika dini); Asana (mkao); Pranayama (kushikilia pumzi); Pratyahara (kuondolewa kwa hisia); Dharana (mkusanyiko); Dhyana (kutafakari) na Samadhi (hali ya fahamu zaidi).

Ashtanga Yoga ni mazoezi yenye nguvu ambayo huleta manufaa mengi ya kimwili, kihisia na kiroho. Ili kupata maelezo zaidi kuhusu mazoezi haya, fuata makala!

Ashtanga Yoga ni nini, malengo na umaalum

Yoga ya Ashtanga ina sifa ya mazoezi ya kimiminika na yenye nguvu, na mienendo iliyosawazishwa na pumzi katika muundo ulioamuliwa mapema. Msururu wa mkao hufundishwa na mwalimu na, kwa kuongeza, pia hujumuisha kanuni za maadili na maadili. Elewa sasa Ashtanga Yoga ni nini na jinsi ya kuifanya.

Ashtanga Yoga ni nini

Neno "Ashtanga" linatokana na Sanskrit, lugha ya kale ya India, na maana yake ni "washiriki wanane". Neno hili lilikuwamfululizo kuanzia za msingi, za kati hadi za juu na kila moja ina mlolongo usiobadilika wa pozi. Mwanafunzi lazima ajifunze hatua kwa hatua na chini ya mwongozo wa mwalimu wake.

Njia kuu ya mazoezi ya kutafakari ni kupumua, ambayo hufanywa kwa njia ya kina na ya kusikika ili kusaidia umakini na kudumisha umakini thabiti. Kwa wale wanaozama zaidi katika falsafa ya Ashtanga Yoga, pia kuna kanuni za kimaadili na kimaadili, yama na niyama, ambayo huruhusu maisha yenye uwiano na afya kutoka ngazi ya ndani hadi ya nje.

Yama - Misimbo na nidhamu za maadili au maadili

Yama inawakilisha udhibiti au utawala juu ya mwili. Kanuni tano kuu za maadili za dhana hii ni:

1. Ahimsa, kanuni ya kutotumia nguvu.

Satya, kanuni ya ukweli.

Asteya, kanuni ya kutoiba.

Brahmacharya, kujitawala au useja.

Aparigah, kanuni ya kutoshikamana.

Kanuni hizi hutumika kama njia ya kudhibiti misukumo ya asili ya kila mwanadamu inayotenda kupitia viungo vitano vya utendaji vinavyoitwa Karmendriyas. Viungo hivi ni: mikono, miguu, mdomo, viungo vya uzazi na viungo vya excretory.

Niyama - Kujitazama

Niyama inaonekana kama upanuzi wa yamas, kupanua kanuni zake kutoka kwa akili hadi kwenye mazingira. Kanuni hizi ziliundwa nalengo la maadili mema katika pamoja. Kwa njia hii, utafanyia kazi akili, mwili na roho yako ili kukuza mazingira mazuri na kuishi pamoja vizuri, na hivyo kuwezesha ukuaji wako wa ndani na nje.

Taaluma tano zilizowekwa na Niyama ni:

1. Saucan, au utakaso;

Santosa, au kuridhika;

Tapas, ukali au ukali na wewe mwenyewe;

Svadhyaya, utafiti wa maandiko ya Yoga;

Ishvara Pranidhana, kuwekwa wakfu au kuelimika.

Asana - Mikao

Asanas hutumika kama lango la wanaoanza kufanya mazoezi ya yoga. Misimamo na mahitaji tofauti ambayo kila mkao unao kwenye miili yetu yamevutia ulimwengu wa Magharibi kwa uzuri na nguvu ambayo mazoezi ya asanas yanaonyesha.

Kwa sasa kuna rekodi 84 za nafasi za asana zilizofafanuliwa katika maandiko ya Kibuddha. Na kila nafasi ina upekee wake, lakini kati ya nafasi nyingi sana, kuna baadhi ya tabaka zinazogawa asanas katika makundi matatu, ambayo ni: mikao, ya kutafakari na ya kitamaduni na ya utulivu.

Ingawa Asana ina maana thabiti. na mkao wa starehe, baadhi ni vigumu kufikia. Kwa hiyo, ni muhimu kurudia mfululizo kila siku ili kuwafanya kwa raha kwa muda. Ruhusu ujumuishaji mzuri wa asanas kwenye utaratibu wako na utapatajinsi mazoezi haya yatakavyokuwa mazuri kwa maisha yako.

Pranayama - Udhibiti wa kupumua

Pranayama kimsingi inamaanisha upanuzi wa pumzi. Katika Yoga, kupumua ni moja ya kiini cha maisha, inaaminika kuwa kwa kuongeza muda wa kupumua tunaweza kuongeza maisha. Prana inawakilisha nishati ya maisha, wakati Yama inawakilisha njia. Kwa hiyo, mazoezi ya kupumua yanawakilishwa na Pranayama.

Zoezi la kupumua ni la msingi ili kuweka umakini na kuruhusu uondoaji wa sumu mwilini mwako, kwa sababu kwa kurefusha kupumua kwako unaruhusu uboreshaji wa mtiririko wa kupumua na kuruhusu mzunguko bora na usambazaji wa damu. oksijeni katika mwili wako. Katika Pranayama, kuna harakati tatu za kimsingi: msukumo, kutoa pumzi na kubaki.

Kila aina ya yoga inahitaji aina ya kupumua katika Ashtanga Yoga. Kawaida hutumiwa na Ujjayi, pia inajulikana kama pumzi ya ushindi. Kupitia mbinu hii, utaweza kutuliza akili yako na kulegeza mwili wako ili kufikia kiwango kinachofuata katika kutafakari kwako.

Pratyahara - Kudhibiti na kuondoa hisi

Pratyahara ni hatua ya tano. ya Ashtanga Yoga. Hii ni hatua inayowajibika kwa kuunganisha ubinafsi wako na ulimwengu wa nje kupitia kudhibiti mwili wako na kuondoa hisia. Katika Sanskrit, Prati ina maana dhidi, au nje. Wakati Ahara inamaanisha chakula, aukitu ambacho unaweza kuweka ndani.

Siri ya Pratyahara iko katika jaribio la kudhibiti athari za nje, kupitia uondoaji wa hisi, kuepuka aina yoyote ya usumbufu wa kimwili katika kutafakari. Katika yoga, inaaminika kuwa hisi zinaweza kututenga na kiini chetu na, kwa hivyo, mara nyingi tunajitolea kwa raha na matamanio ya hisi, kukandamiza sisi ni nani.

Utendaji wa Pratyahara umegawanyika katika njia 4 ambazo ni:

Indriya pratyahara, udhibiti wa hisi;

Prana pratyahara, udhibiti wa prana;

Karma pratyahara, udhibiti wa vitendo;

Mano pratyahara, uondoaji wa hisi.

Dharana - Kuzingatia

Dharana inamaanisha umakini na hii ni moja ya sharti la kimsingi la mazoezi ya kutafakari. Kupitia mazoezi ya kuelekeza akili, utaweza kutia nidhamu akili, ambayo itakuruhusu kuboresha umakini wako na kuelekeza umakini wako.

Wazo la Dharana liko katika uwezo wako wa kusahau ulimwengu unaokuzunguka. na uelekeze nguvu zako zote kwenye nukta moja. Kwa kawaida, mazoezi haya yanahusiana moja kwa moja na kuzingatia kupumua au kwa lengo maalum, kutafuta kuondoa iwezekanavyo usumbufu wowote unaoshambulia akili yako.

Dhyana - Kutafakari

Dhyana inarejelea kutafakari, mazoezi yaMtazamo unaoendelea utakuwezesha kuongeza muda wa mkusanyiko wako na kuondokana na vikwazo vya kimwili. Mara nyingi hulinganishwa na mtiririko wa mto unaotiririka bila kuingiliwa.

Ni kawaida sana kufikia hatua hii ya kutafakari katika mazoezi ya Asanas, wakati unaweza kuunganisha pumzi yako, mkao na umakini wako ndani. mwendo mmoja.

Samadhi - Ufahamu Mkuu Uliounganishwa Kabisa

Samadhi ni hatua ya mwisho ya kutafakari, inayojulikana pia kama hali ya ufahamu wa hali ya juu wa kuwa. Katika hatua hii, utaunganishwa kikamilifu katika ulimwengu, huu ndio wakati ambapo ulimwengu wa kimwili na wa kiroho unakuwa kitu kimoja.

Samadhi hatambuliwi kama jukwaa, bali kama dhihirisho la hatua zilizopita. Haifanyiki, ni jambo ambalo hutokea.

Hadithi kuhusu Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga imekuwa shughuli maarufu sana katika nchi za Magharibi. Katikati ya changamoto nyingi zinazoletwa na maisha ya kisasa, wengi hutafuta katika mbinu za Mashariki suluhisho la matatizo yao ya kimwili na kiakili. Walakini, kwa usambazaji huu mkubwa, hadithi nyingi ziliundwa. Sasa, hebu tukuletee ukweli kuhusu hadithi zinazojulikana zaidi kuhusu Ashtanga Yoga.

Ni vigumu sana

Watu wengi wanaamini kuwa Ashtanga Yoga ni ngumu sana ikilinganishwa na aina nyingine za yoga. Walakini, inapaswa kuwa alisema kuwa hakuna mstari wa yoga ni rahisi au ngumu zaidi kuliko nyingine. Wao niwao ni tofauti tu, wana sifa zao maalum na malengo tofauti.

Ashtanga Yoga ni kali zaidi kuliko aina zingine za yoga, vile vile haina makali kuliko mistari mingine, kama vile Yoga Bikram. Kwa hivyo, ni juu yako kuelewa kila mstari na kufanya mazoezi ambayo yanafaa zaidi kwako na malengo yako. ni kwa vijana tu. Kila mtu anaweza kufurahia manufaa ya aina hii ya yoga na, kwa ufuatiliaji ufaao, kufaulu katika viungo vinane vya Ashtanga Yoga.

Unahitaji kuwa na umbo zuri ili kufanya mazoezi

Kuwa na mwili mzuri hali inaweza kuwa mwezeshaji wa mazoezi ya Ashtanga Yoga. Hata hivyo, si sharti. Ashtanga Yoga inatafuta, kupitia mazoezi ya polepole na ya mageuzi, kufikia sio tu usawa wa mwili, lakini pia wa akili. Kwa hivyo, kuwa katika umbo zuri la kimwili sio sababu ya kuamua kuanza mafunzo haya.

Usipunguze uzito

Ingawa kupunguza uzito sio lengo kuu la Ashtanga Yoga, hii inaweza kuishia kuwa moja ya matokeo ya mazoezi yako. Baada ya yote, utakuwa ukifanya shughuli za kimwili kila siku. Kwa kuongeza, Ashtanga Yoga huchochea ujuzi wa kibinafsi na inakuwezesha kudhibiti wasiwasi na kulazimishwa, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito kwa afya.

Hata hivyo, ikiwa wakolengo kuu ni kupunguza uzito, inashauriwa kutafuta msaada wa mtaalamu wa lishe ili uweze kuelekeza mlo wako kuelekea mwisho huo.

Vidokezo vya mazoezi ya Ashtanga Yoga

Mashaka mengi hutokea pale watu wanapoanza kupendezwa na mazoezi ya Ashtanga Yoga. Kwa vile ni sehemu ya tamaduni tofauti na ile ya Magharibi na inahusisha vipengele vya kimwili, kiakili, kimaadili na kimaadili, inaweza kuzua hali ya kutokuwa na uhakika. Ndiyo maana sasa tunakuletea vidokezo vya kukusaidia kuanza mazoezi haya mazuri!

Nenda kwa kasi yako mwenyewe

Kidokezo muhimu zaidi ni kuheshimu mwili na akili yako. Ashtanga Yoga ni mazoezi yenye changamoto, na kwa hakika, utataka kufanya Asanas zote na kuwa bwana wa kutafakari. Walakini, kuchukua rahisi na kuheshimu kasi yako ni muhimu ili kufikia mafanikio haya kwa njia nzuri. Usijaribu kuruka kila hatua.

Mazoezi

Mazoezi ya mara kwa mara ni muhimu kwa mageuzi katika Ashtanga Yoga. Unahitaji kufanya mlolongo wa nafasi kila siku ili uweze kuendelea. Ncha nyingine muhimu sana kuhusu mazoezi ni kwamba lazima iambatane na mtaalamu. Iwe ni darasa la mtandaoni au la ana kwa ana, ni muhimu uwe na mtu wa kukuelekeza kwenye njia sahihi ya kufanya kila nafasi.

Usilinganishe maendeleo yako

Kidokezo cha mwisho lakini muhimu niUsilinganishe mageuzi yako na ya mtu mwingine yeyote. Ukichukua madarasa katika vikundi, unaweza kuishia kulinganisha maendeleo yako na washiriki wengine. Lakini, jua kwamba hii inakuzuia tu kutembea. Kila moja ina shida na vifaa vyake, na kila wakati kumbuka kuwa Ashtanga Yoga sio shughuli ya mwili tu. Kwa hivyo, usijilazimishe kuwa bora katika kufanya mazoezi ya Asanas.

Je, kuna tofauti kati ya Vinyasa na Ashtanga Yoga?

Ndiyo, kuna tofauti kati ya Ashtanga Yoga na Vinyasa Yoga. Jambo kuu ni kwamba Ashtanga ina safu ya nafasi za kudumu, ambapo kila moja inahitaji kukamilika ili kuendelea na ijayo. Katika Vinyasa, hata hivyo, hakuna mfululizo maalum, na mwalimu huunda kila mfuatano ili kuendana na kila mwanafunzi.

Kwa sababu ya kutowekwa kwa nafasi katika Vinyasa Yoga, haipendekezwi kwa wanaoanza. Vema, kutafakari kunaratibiwa kwa njia inayobadilika zaidi na unapochunguza mikao tofauti katika mazoezi moja, hii inaweza kudhuru kutafakari kwako. kuwezesha kujifunza. Hii ni moja ya faida ya kufanya mazoezi ya Ashtanga Yoga, kwani mwanafunzi huwa na tabia ya kuingia katika hali ya kutafakari kwa urahisi zaidi kwa kuwa atajua nini lazima kifanyike.

<. 4>Mara ya kwanza ilitumiwa na mjuzi wa kale sana wa Kihindi aitwaye Patanjali. Ana jukumu la kuandika Yoga ya Sutras, akielezea mazoea manane muhimu ya kusimamia na kufikia ukamilifu katika ulimwengu huu.

Kwa hiyo, Ashtanga Yoga inajishughulisha na mazoezi ya haya mazoea manane muhimu ya Yoga ambayo ni haya harakati nane:

Yamas (Tabia ya Mfano, au unachopaswa kufanya);

Niyamas (Kanuni za Tabia, au usilopaswa kufanya);

Asana (Mkao);

Pranayama (Pumzi);

Pratyahara (Kuondoa hisia);

Dharana (Kuzingatia);

Dhyana (Kutafakari);

Samadhi (Kuvuka mipaka).

Malengo ya Ashtanga Yoga

Kupitia mienendo iliyooanishwa na kupumua kwako, utafanya seti ya mazoezi inayoendelea inayofundishwa katika Ashtanga Yoga kwa lengo la kuondoa sumu na kutakasa mwili wako. Kwa hivyo, unawezesha kukutana kwa uangalifu na mdundo wa ndani wa nafsi yako.

Kwa kuongeza, kuna kanuni za maadili na maadili ambazo hazipaswi kuachwa. Zinarejelea ahadi na majukumu ya kuishi pamoja kati ya viumbe. Mazoezi haya hutokea kwa wale wanaolenga kufikia ufahamu.

Mahususi

Kuna mistari kadhaa ya yoga na kila moja ina sifa zake. THEMazoezi ya Ashtanga Yoga yanahitaji uamuzi na nidhamu. Baada ya yote, hii ni mojawapo ya mazoezi makali na yenye changamoto ya yoga.

Ni muhimu kurudia mfululizo siku baada ya siku hadi kila mkao ueleweke kikamilifu. Hapo ndipo inawezekana kuhamia ngazi inayofuata. Kwa hivyo, ikiwa una nia na unataka kuwa katika hali nzuri ya kimwili, Ashtanga Yoga ni kwa ajili yako.

Mistari mingine ambayo unaweza kujitambulisha nayo ni Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Yoga Restorative au hata Babyoga.

Mysore Style

Mysore ni mji nchini India ambapo Ashtanga Yoga ilizaliwa. Mtu aliyehusika kuunda mbinu hii anajulikana kama Pattabhi, na alianzisha shule yake Ashtanga Yoga Research Institute baada ya miaka ya kusoma na gurus bora wa yoga wakati huo. Baada ya kuanzishwa, alishiriki mafundisho yake ambayo yalipata umaarufu kote Magharibi.

Hapo awali, mazoezi ya yoga yalifanywa tu kati ya mwanafunzi na bwana wake, ikiwa ni shughuli ya pekee na iliyoshirikiwa kidogo. Walakini, pamoja na kuibuka kwa Ashtanga Yoga, mazoezi ya kutafakari yakawa maarufu na, kwa kifupi, inafanya kazi kama ifuatavyo:

Mazoezi huanza asubuhi na mapema, ikiwezekana kwenye tumbo tupu. .

Unafanya mazoezi ya asanas kwa kufuata mwongozo wa mwalimu wako.

Inafuata kwa 6siku za kuzaliana Asanas kwa wakati mmoja.

Baada ya kufuata miongozo yote, utawajibika kufuata mlolongo na kuufanyia mazoezi kwa kujitegemea.

Kuendelea na mafunzo hadi ufikie kiwango cha ustadi anachotaka mwalimu, hivyo atafaulu mazoezi mapya hadi ujifunze mfululizo wako wote.

Na kwa hivyo unakua, na kufikia mfululizo wa mazoezi ambayo ni makubwa na makubwa.

Muundo wa Msururu wa 1 au Msururu wa Kwanza

Msururu wa kwanza wa mazoezi ya Ashtanga Yoga hujulikana kama "Yoga Chikitsa", ambayo ina maana ya "tiba ya yoga". Analenga kuondoa kufuli zake za kimwili zinazomzuia kuwa na mwili wenye afya.

Mara nyingi, hutumiwa kufungua nyonga na kunyoosha misuli ya paja iliyo nyuma ya paja. Lakini pia inasemekana kuwa na athari za kihisia na kisaikolojia, ambayo hakika itafaidika afya yako ya akili.

Mazoezi ya mfululizo wa kwanza wa Ashtanga Yoga yanaongezeka hadi:

5 Salamu za Jua A na 3 hadi 5 za Salamu za Jua B;

Mkao wa kusimama, ikijumuisha kupinda mbele, kujipinda, na kusawazisha harakati.

Msururu wa mikao ya kukaa kama vile mikunjo ya nyonga, mipasuko na mikunjo.

Mlolongo wa mwisho, ili kukomesha muundo wa mfululizo wa 1 utafanya mazoezi ya kugeuza mgongo, bega na kichwa.

Harakati zote zinapaswa kutatuliwa ipasavyo, kuweka mapigo ya moyo wako juu na kuongeza nguvu na ukali wa miondoko hatua kwa hatua, ili kuupasha mwili joto na kuondoa sumu mwilini mwako.

Madarasa ya vikundi vinavyoongozwa

Kuna studio kadhaa za yoga zinazokuruhusu kutumia Ashtanga Yoga katika vikundi vinavyoongozwa na gwiji. Katika muundo huu wa darasa, haitawezekana kwako kujifunza mienendo yote, kwani madarasa kawaida huchanganywa na hii inafanya kuwa haiwezekani kutumia harakati za juu zaidi za safu ya kwanza ya Ashtanga Yoga.

Hii ni aina ya darasa ambapo utajifunza hatua za kimsingi zaidi, au matoleo yaliyorekebishwa ya mfululizo ili wanafunzi wote waweze kufuata. Uwezekano mkubwa zaidi utajifunza nafasi chache za kusimama na kukaa. Kwa hili, zungumza na gwiji wako na atakusaidia.

Jinsi ya kufanya hivyo kwa usalama na kuepuka majeraha

Unapofanya mazoezi ya yoga, lazima uzingatie kabisa mienendo unayofanya. Umakini wa mikao na kupumua ndiko kunakojenga uhusiano kati ya mwili na akili yako na kukuwezesha kufanya mazoezi katika kilele chako katika kutafakari.

Ili kurahisisha yoga, ifanye kwa usalama na kuepuka majeraha itahitajika, katika kwa kuongeza umakini, joto. Hasa, ikiwa imefanywa jambo la kwanza asubuhi, joto misulihatua kwa hatua ili uepuke jeraha la aina yoyote ikiwa unafanya nafasi ya juu zaidi. Kidokezo kizuri ni kuanza na mfululizo wa salamu za jua.

Faida za Ashtanga Yoga

Kama tulivyoona, Yoga huleta manufaa mengi kwa kila mtu anayeizoea. Kutoka kuboresha mwili wako wa kimwili hadi manufaa ya akili, Ashtanga Yoga inakuza kujitambua unahitaji ili kusawazisha mwili wako. Gundua faida zote za Ashtanga Yoga sasa!

Kimwili

Mazoezi ya Ashtanga Yoga ni ya nguvu na yanahitaji, yote haya yanatokana na mazoezi ambayo yanalenga kuzalisha joto kali la ndani ambalo husaidia. katika detoxification ya mwili. Kumbuka kwamba mfululizo pia huchangia kuimarisha na kuimarisha misuli ya mwili wako. Miongoni mwa faida za kimwili za Ashtanga Yoga ni:

Kuongezeka kwa misuli ya misuli na kuimarisha mwili.

Inaboresha uthabiti.

Inachangia kwa kunyumbulika.

Husaidia kupunguza uzito.

Akili

Zoezi la kutafakari hutoa manufaa ya ajabu ya kiakili ambayo ni matokeo ya kupumua na mazoezi ya kuzingatia, pranayama na drishti. Miongoni mwa faida zilizoorodheshwa ni:

Inasaidia kupunguza msongo wa mawazo;

Kuna ongezeko la hisia ya utulivu;

Huboresha umakini na umakini.

Manufaa ya muda mfupi

TheFaida za muda mfupi za Ashtanga Yoga zinahusiana moja kwa moja na mazoezi ya kupumua, umakini na nafasi za mwili. Kwa wale wanaoanza kufanya mazoezi ya kutafakari, wanaporudia mfululizo wa kwanza, wataona faida katika kunyumbulika na kupumua kwa udhibiti zaidi.

Faida za mazoezi ya kawaida

Mazoezi ya mara kwa mara ya Ashtanga Yoga yatasaidia. kusaidia kuweka akili yako wazi na mwili wako nguvu na rahisi zaidi. Kutokana na ukweli kwamba mazoezi hayo huzalisha joto la ndani, huimarisha mzunguko wa damu kuruhusu uboreshaji wa oksijeni na kuondoa sumu mwilini kwa kutoa uchafu kupitia jasho.

Msururu wa kimsingi wa Ashtanga Yoga hujulikana kama Yoga Chikitsa, ambayo inarejelea matibabu kwa njia ya yoga. Analenga kusahihisha kufuli za mwili wako na kukusaidia katika utakaso wako. Kuna mfululizo wa pili unaoitwa Nadi Shodana (kusafisha mishipa) na mfululizo wa tatu ambao ni Sthira Bhaga (neema ya kimungu).

Wanafanya kazi kwa namna ya kuhakikisha uondoaji kamili wa sumu mwilini. uondoaji wa vizuizi, pamoja na kutoa umakini mkubwa wa kiakili na usawa wa kihisia.

Kanuni tatu za Ashtanga Yoga

Kanuni za Ashtanga Yoga zimepachikwa katika dhana ya Tristhana, ambayo ina maana: mkao, drishti (hatua ya tahadhari) na mfumo wa kupumua. Haya ni mazoezi ambayo yanafanya kazi katikakutafakari na kuwasaidia watendaji kuzingatia kujichunguza kwao. Gundua kanuni tatu za Ashtanga Yoga muhimu kwa mazoezi sahihi ya kutafakari hapa chini.

Pranayama

Neno Pranayama ni mchanganyiko wa prana, ambayo ina maana ya maisha na pumzi, pamoja na ayama, ambayo ni upanuzi. . Kwa yoga ya kale, mchanganyiko wa prana na yama unategemea upanuzi wa nishati kati ya mwili na ulimwengu kupitia harakati za kupumua kwa uangalifu na zilizosafishwa, kwa lengo la kujenga mtiririko wa ndani na wa kudumu wa kiumbe.

Huu ndio msingi wa mazoezi ya Yoga iliyoundwa kuamsha nguvu yako ya maisha. Katika Ashtanga Yoga, mbinu ya kupumua inayotumiwa ni ujayi pranayama ambayo inajulikana sana kama "kupumua kwa bahari", ambayo inalenga kuongeza joto la kimwili na kuongeza viwango vya oksijeni katika damu.

Asana

Kutafakari au kutafakari katika nafasi, kwa kawaida kukaa, kwa muda mrefu inajulikana kama Asana. Katika utamaduni wa Kihindi, Asana inahusishwa na Shiva ambaye hufundisha Parvati, mke wake. Katika Ashtanga Yoga kuna mikao kadhaa ya kukaa au kusimama ambayo kupitia mazoezi utaweza kutiririsha nishati yako.

Ni kupitia asanas ambapo unaamilisha bandha tatu za msingi za mwili ambazo ni uti wa mgongo, au mula bandha, eneo la pelvic ambalo ni uddiyana bandha na eneo karibu na koo linalojulikana kama jalandhara.bandha.

Drishti

Drishti ni chimbuko la Dharana, au mkusanyiko, na awali inafafanuliwa kama viungo nane vya yoga. Drishti ina maana ya kutazama kwa umakini na hutumika kama njia ya kukuza umakinifu. Kipengele hiki cha Tristhana kina jukumu la kuboresha umakini na kujitambua unapofanya mazoezi ya kupumua na kusonga, au Pranayama na Asana.

Viungo Nane vya Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga inamaanisha , kwa Kisanskrit, "Yoga yenye miguu minane". Kwa hivyo, kupitia hatua nane, daktari hutafuta kutakasa mwili na akili yake, pamoja na kufikia utambuzi wa kibinafsi. Wajumbe hao wanane ni:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Elewa sasa kila kiungo kati ya hivi na jinsi ya kuvifanyia mazoezi!

Falsafa na kanuni

Neno Ashtanga lililotafsiriwa kutoka Sanskrit linamaanisha "miguu minane", hivyo Ashtanga Yoga inarejelea viungo nane vya yoga. Kulingana na mwanzilishi wake, Pattabhi, mazoezi ya kila siku ya kutafakari ni muhimu ili kuwezesha mwili imara na akili iliyosawazishwa.

Ndiyo maana Ashtanga Yoga ni yenye nguvu na makali. Inaundwa na sita