Mawazo ya jumla kuhusu manufaa ya nanasi

Je, unatoka kwenye timu inayopenda nanasi? Matunda ni sawa na faida kadhaa za kiafya, kuboresha kutoka kwa kinga hadi unyevu wa kiumbe. Nanasi ni mbadala wa desserts, vinywaji na inaweza kuliwa kwa njia nyingi, ambayo hurahisisha kujumuishwa kwake katika lishe.

Kwa wale wanaotafuta maisha bora, tunda hilo ni mshirika mkubwa wa mazoea mbalimbali. Mbali na kutenda katika kuzuia matatizo ya afya, nanasi husaidia katika kurejesha na kudumisha viungo na mifumo, na kuleta faraja zaidi na ustawi.

Lina vitamini nyingi, nanasi ni chaguo la kuchanganya ladha, wepesi. na afya zaidi katika maisha ya kila siku. Katika makala yote, utajifunza zaidi kuhusu faida za matunda haya, ambayo yanazalishwa kwa kiwango kikubwa katika eneo la kitaifa. Nani anajua, labda nanasi liko kwenye orodha yako ya ununuzi kwa manufaa?

Maelezo ya lishe ya nanasi

Kwamba nanasi lina manufaa kwa afya tayari yanajulikana, lakini pointi chanya za matumizi yake. hazihesabiki. Wasifu wake wa lishe ni mchanganyiko wa kipekee wa vipengele vyema kwa mwili, kwani matunda hufanya kazi katika kuzuia na kurejesha matatizo mbalimbali ya afya. Kisha, fahamu ni vipengele vipi vinavyofanya nanasi kuwa mbadala wa manufaa na wa kitamu kama sehemu ya maisha bora zaidi.

Vitamini

Nanasi ni amananasi ni sehemu ya anuwai ya chaguzi za matumizi. Kwa wale wanaopenda matunda yenyewe na hata kwa wale wanaopendelea maandalizi, hakuna uhaba wa mawazo ya kuteketeza mananasi tamu zaidi au chini. Kisha, angalia jinsi ya kutumia tunda katika kupikia na maisha ya kila siku ili kutumia vyema virutubishi vyake.

Katika asili

Nanasi ni tunda lenye virutubishi vingi, na matumizi yake katika asili. kama jina linavyopendekeza, inajumuisha uwezekano usio wa viwanda. Katika maisha ya kila siku, aina zake zinaweza kuliwa pamoja na matunda asilia kama dessert au katika utayarishaji wa juisi na laini.

Kidokezo cha kufanya nanasi mbichi liburudishe zaidi ni kuweka vipande hivyo kwenye jokofu, jambo ambalo pia huongeza uimara wake. siku chache. Ili kujumuisha nanasi mbichi kwenye mlo wako, vyakula vingine mbadala ni saladi za matunda, vyakula vitamu na hata nyama choma nyama.

Juisi

Juisi iliyotengenezwa na nanasi ni njia nzuri ya kutumia mabaki ya matunda. , au hata kuitumia ikiwa sio tamu sana. Ili kufurahia kinywaji hiki, kuna michanganyiko ambayo hufurahisha kaakaa na kuongeza virutubishi, kama vile nanasi na mnanaa, limao, kabichi au tangawizi.

Kuongeza sukari ni hiari kabisa, na barafu husaidia kutoa unga zaidi. kwa juisi. Smoothies na vitamini ni njia zingine za kutumia nanasi katika vinywaji, bora kwa siku za moto au hata kuimarisha.uwekaji maji mwilini.

Pipi

Nanasi ni tunda ambalo mara nyingi hutumika katika mapishi ya peremende na desserts. Ni kawaida kuiona katika jeli, jeli, keki, ice cream, puddings, pies na vyakula vingine vya kupendeza. Peke yake au ikifuatana na matunda mengine, inasaidia kuleta utamu kwenye sahani kwa njia nyepesi. Mchanganyiko maarufu na unaothaminiwa sana na watu ni nanasi na nazi.

Siri ni, katika maandalizi mengi, kuweka matunda kwenye moto na maji na sukari ili yasiwe chungu kwa muda mfupi. . Kipimo hiki pia huzuia nanasi kutoa maji, ambayo ni ncha inayoongeza maisha ya rafu ya peremende.

Je, unaweza kula shina la nanasi?

Kwa kawaida hupuuzwa, bua ya mananasi inaweza kuliwa. Kwa kweli, hii ni sehemu ya matunda ambayo ni tajiri sana katika virutubisho, hasa bromelain, enzyme ambayo hufanya kazi katika digestion na katika michakato ya uchochezi ya mwili. Kwa watu wanaotafuta manufaa ya juu zaidi kutokana na matumizi ya nanasi, kunufaika na bua ni wazo bora.

Vizuizi

Nanasi ni tunda lililojaa manufaa ya kiafya. Hata hivyo, kwa watu wenye mlo usio na usawa au matatizo ya afya, matumizi yake lazima yawe na ufahamu. Inapozidi kawaida, tunda linaweza kusababisha kutokwa na damu, mapigo ya moyo kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu au kichefuchefu, kutokana na bromelain.

Wagonjwa walio na matatizo yanayohusiana na afya ya mifupa au tumbo wanaweza piainapaswa kula mananasi kwa kiasi. Ikiwa una shaka, wasiliana na mtaalamu kabla ya kujumuisha tunda katika lishe yako.

Ongeza matunda kwenye utaratibu wako na ufurahie manufaa yote ya nanasi!

Kujumuisha nanasi katika maisha yako ya kila siku ni kazi rahisi. Mtu yeyote ambaye ni shabiki wa matunda anaweza kuitumia safi au kwa pipi, kwa mfano, na vipande vyake. Ikiwa sivyo ilivyo kwako, usijali. Vipi kuhusu kutumia nanasi kwenye juisi au keki na tunda lingine, kama nazi? Kwa hivyo, faida bado zipo, lakini kwa muundo au ladha tofauti.

Faida kubwa ya nanasi ni wepesi wake. Kwa hivyo, ni bora kuliwa kama dessert, bila kuleta hisia ya kujaza. Ulinunua mananasi na matunda sio kitamu sana? Kuna njia kadhaa za kuitumia katika maandalizi ambayo husaidia kuimarisha ladha na kuchukua fursa ya virutubisho, kama vile saladi za matunda. inaboresha mchakato wa utumbo. Tunda hilo ni rahisi kupatikana na ni nzuri sana kwa afya.

Vitamini C, kwa upande mwingine, huimarisha mifumo ya ulinzi wa mwili, ni antioxidant na inaboresha mchakato wa uponyaji wa ngozi. Baadhi ya vitamini B pia zimo katika nanasi: B1, B2, B3, B5, B6 na B9.

Kwa pamoja, ni muhimu kwa ajili ya utengenezaji wa seli zenye afya, ufanyaji kazi mzuri wa ubongo na utengenezaji wa nyekundu. seli za damu. Vitamini hivi huboresha afya ya ngozi, huchochea viwango vya homoni zenye afya, na kudumisha mtiririko mzuri wa seli, hasa katika mfumo wa neva.

Madini

Madini ni misombo ambayo huathiri kiasi gani mwili una hali ya kupigana. magonjwa na kufanya taratibu za uponyaji. Inorganic, zinahusiana moja kwa moja na utendaji mzuri wa kimetaboliki ya mtu binafsi. Katika nanasi kuna manganese, magnesiamu, kalsiamu, potasiamu, chuma na fosforasi.

Bromelain

Bromelain ni kimeng'enya kinachojulikana kwa madhumuni yake ya matibabu. Inasaidia mwili kuponamagonjwa ya uchochezi, haswa yale ya kupumua. Kwa hivyo, tunda husaidia kuondoa kamasi na kohozi, pamoja na kuwa na nguvu dhidi ya maumivu yanayosababishwa na kukaza kwa misuli na majeraha yanayosababishwa na mazoezi ya mwili.

Katika vipindi vya baada ya upasuaji au kwa wale wanaofanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, Nanasi. matumizi huchangia afya ya mwili kutokana na bromelain. Hata hurahisisha usagaji chakula, ikitumiwa baada ya mlo ili kuvunja protini zinazofyonzwa na mwili.

Maelezo ya kuvutia kuhusu kimeng'enya ni uwepo wake katika sehemu zote za tunda, ambayo huongeza uwezekano wa kila siku. .day.

Fibers

Nanasi ni tunda ambalo lina nyuzinyuzi katika muundo wake wa lishe. Ingawa ni nyepesi, huleta hisia ya kushiba na husaidia na utendaji kazi wa utumbo. Kwa kuongeza kiasi cha maji kwenye utumbo, nanasi hurahisisha uondoaji wa kinyesi na kuzuia kuvimbiwa.

nyuzi za tunda hilo pia huchangia kupunguza kiwango cha kolesteroli mbaya mwilini, jambo ambalo hufaidi mwili kwa kiasi kikubwa afya ya moyo. Katika 100g ya nanasi, 1.4g ya nyuzi mumunyifu na isiyoyeyuka hupatikana, ambayo inalingana na 4% ya hitaji la wastani la matumizi ya virutubishi.

Faida za nanasi kwa afya

The matunda yana virutubisho vingi kama vile manganese, magnesiamu, potasiamu na vitamini A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 na C.orodha ya faida kwa sehemu tofauti na mifumo ya mwili, kukuza afya zaidi na ustawi kwa wale ambao hutumia matunda mara kwa mara. Je, ungependa kujumuisha machungwa na matunda ya kitropiki kwenye mlo wako? Jifunze kuhusu athari kuu chanya ambazo tunda huleta mwilini:

Husaidia kuimarisha kinga

Nanasi ni mojawapo ya matunda yanayokumbukwa zaidi na wale wanaotaka kuimarisha kinga ya mwili, ambalo ni muhimu zaidi. kipengele cha kwamba kamwe. Kiasi cha vitamini C kilichomo ndani yake husaidia kudumisha kinga ya juu, kwani hata kipande cha tunda kinalingana na takriban 20% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini mwilini.

Pamoja na muundo uliojaa madini, vitamini, enzymes na bromelain yenyewe, nanasi huongeza mfumo wa kinga ya mtu binafsi na huongeza seli nyeupe za damu. Aidha, tunda hilo ni mshirika wa kuondoa uvimbe mwilini.

Husaidia mmeng'enyo wa chakula

Likiwemo nanasi kwenye lishe huchangia usagaji chakula vizuri. Bromelain, kimeng'enya kilichopo kwenye tunda, huchochea uboreshaji wa kazi za vimeng'enya vya trypsin na pepsin, ambavyo hurahisisha ufyonzwaji wa chakula kwa utumbo mwembamba.

Kwa kuongeza, nanasi lina maji mengi: muundo wake husaidia. kudumisha mwili wenye maji, maelezo ambayo inathiri vyema mchakato mzima wa utumbo. Matunda pia yana kiasi kikubwa cha nyuzi, ambayo huchochea utendaji wa matumbo.ya kutosha. Kwa hivyo, mfumo wa tumbo hubakia kuwa na afya bora.

Husaidia kudhibiti kolesteroli

Matunda mara nyingi huwa na manufaa katika mlo wa wale walio na matatizo yanayohusiana na viwango vya juu vya kolesteroli. Katika hali hizi, nanasi husaidia kufyonzwa kwa virutubishi kwa utumbo na nyuzi zake kuwa na uwezo wa kupunguza ufyonzwaji wa mafuta.

Kwa hili, damu huanza kutoa viwango vilivyopungua vya cholesterol na pia triglycerides. Kwa matokeo bora, bora ni kutumia juisi ya matunda bila kuongezwa sukari na bila kuchuja, kwa kuwa sehemu zilizoondolewa huwa na virutubisho vingi.

Hufanya kazi katika ulinzi wa nyuzi za sauti

Kuwa tunda la machungwa, nanasi huongeza uzalishaji wa mate kwa wale wanaotumia. Kwa njia hii, mtu huishia kupumzika misuli ya koo, pamoja na kuweka kamba za sauti vizuri. Maji yaliyopo kwenye tunda pia huzuia msuguano mkubwa katika eneo hilo, kuwa sehemu ya utunzaji muhimu wa sauti.

Mate pia huwa membamba, ambayo huzuia koo kutoweka. Matokeo ya manufaa ya mananasi ni kupunguzwa kwa hasira na kuvimba, kuhakikisha faraja zaidi ya sauti. Ulaji wa tunda pia huzuia uchakacho.

Huondoa usumbufu unaosababishwa na ugonjwa wa yabisi

Wale wanaougua ugonjwa wa arthritis wanajua: viungo vilivyovimba huvimba na kuwa chungu sana. Nanasi, pamoja na sifa zakeanti-uchochezi na diuretiki, husaidia wagonjwa kuhisi utulivu kutokana na usumbufu unaosababishwa na ugonjwa huo. bua. Chakula cha afya na virutubisho vyenye uwiano husaidia kuepuka maumivu na mapungufu, ya kawaida kwa wale wanaosumbuliwa na arthritis. Njia moja ya kutumia nanasi katika hali hizi ni kuchanganya tunda na maji.

Husaidia kuzuia mafua na mafua

Pamoja na mawakala wa kuambukiza ambao huzunguka mijini leo, nanasi husaidia kuzuia mafua. na mafua. Kwa wingi wa vitamini C, matunda haya yana jukumu la kuweka mwili kuwa na afya na nguvu dhidi ya maambukizo ya virusi maarufu.

Bromelain pia husaidia kukomesha kikohozi kinachosababishwa na magonjwa ya kupumua, ambayo hutokea sana nyakati fulani za mwaka. Katika misimu yote ya mwaka, nanasi ni bora kwa mtu yeyote anayetafuta maisha bora bila matatizo ya kiafya.

Huharakisha ahueni baada ya mazoezi

Wale wanaofanya mazoezi kila siku wanaweza kuhisi maumivu ya uso, uvimbe na misuli. majeraha, ambayo yanaweza kupunguzwa na matumizi ya mananasi na faida zake nyingi. Mbali na athari za bromelaini dhidi ya kuvimba na usumbufu, matunda hutoa msaada muhimu kwa kupona haraka kwa misuli baada ya shughuli za kimwili.

Kwa sababu inakabohaidreti katika muundo wake, nanasi huchochea afya ya misuli wakati mwili hutumia glycogen na inaweza kuanza matumizi ya misuli kama chanzo cha nishati.

Inachangia mchakato wa kupoteza uzito

Tajiri katika fiber, mananasi ni nguvu katika chakula cha wale ambao wanataka kupoteza uzito. Matunda, yanapotumiwa, huleta hisia ya satiety kwa kuunda gel ndani ya tumbo. Matokeo yake, mchakato wa kusaga chakula unakuwa polepole, ambayo huondoa hamu ya mara kwa mara ya kula.

Nanasi pia ni diuretiki. Kwa hiyo, husaidia kuondoa maji ya ziada yaliyopo mwilini, ambayo yanaweza kusababisha uvimbe na kuongezeka uzito.

Huzuia ngozi kuzeeka mapema

Ulaji wa nanasi huchangia moja kwa moja afya na mwonekano wa ngozi. Utungaji wa matunda, hasa vitamini na bromelain, huchochea uzalishaji wa collagen na ina hatua ya antioxidant, kuchelewesha kuzeeka kwa ngozi.

Kwa hili, kuonekana na texture ya sawa kuboresha, pamoja na umri wa ishara, ambayo hupungua kwa kuondolewa kwa free radicals. Tunda hili pia hupunguza uvimbe, kusaidia matibabu ya chunusi na kupunguza uvimbe wa ngozi na ngozi ya kichwa na kuwashwa.

Ni ya manufaa kwa afya ya macho

Unapofikiria afya ya macho, nanasi ni mshirika mkubwa wa ubora wa maisha. Matunda ni chanzo cha vitamini A na C, ambayo ophthalmologistsinachukuliwa kuwa muhimu ili kudumisha muundo wa macho wenye afya.

Beta carotene, pia inapatikana katika nanasi, ni kiwanja ambacho hulinda retina, sehemu ya macho ambayo huingilia moja kwa moja uwezo wa kuona. Kuna tafiti zinazohusisha beta-carotene na uzuiaji wa magonjwa kama vile kuzorota kwa macho, ambayo hutokea kutokana na uharibifu wa retina na kuzeeka.

Inafaa katika kupambana na pumu

Wakati wa mashambulizi ya pumu. , njia ya hewa ya mgonjwa huwaka na kuvimba, na kusababisha ugumu wa kupumua. Mananasi, kutokana na nguvu zake za kupinga uchochezi, ni chaguo kwa chakula cha wale walio na hali hii. Vitamini C iliyopo kwenye tunda hilo pia ni mshirika wa wale wanaougua pumu, kwani huboresha kinga na kupunguza mwitikio wa mzio wa mwili, ambao hujidhihirisha kupitia histamini.

Lishe bora, tabia nzuri na kupunguza msongo wa mawazo. ni hatua zinazochangia kupunguza migogoro na usumbufu unaosababishwa na pumu. Kwa hiyo, nanasi linaweza kuunganishwa na mtindo wa maisha wenye afya ili kuepuka tatizo.

Huzuia utasa

Kadiri kiumbe kinavyokuwa na afya njema ndivyo uwezekano wa wenzi wa ndoa kupata watoto unavyoongezeka. Kwa wanawake ambao wako katika harakati za kujaribu kupata mimba, nanasi limeonekana kuwa mshirika, kulingana na tafiti. Kwa sababu ni antioxidant, matunda huboresha ubora wa mayai, kuzuia utasa. Kwa kuongeza, bromelain inaboreshamtiririko wa damu unaofika kwenye uterasi.

Faida za kupambana na uchochezi za nanasi, zinazoongezwa kwa afya ya uterasi ambayo inapendelea uimarishaji wa kiinitete, hufanya tunda kuwa kipenzi cha wale wanaotaka watoto. Ni muhimu kuchanganya matumizi ya nanasi na mazoea na maisha yenye afya, kwa kuwa uwezo wa kuzaa unahusiana na viwango tofauti vya homoni, mfadhaiko, wasiwasi na lishe.

Husaidia ufyonzwaji wa madini ya chuma mwilini

Unyonyaji wa chuma hufanyika, chini ya hali zinazofaa zaidi, katika mazingira ya tindikali. Kwa sababu hii, lishe bora na matumizi kidogo ya antacids hupendelea kufyonzwa kwa sehemu hii ambayo ni muhimu sana kuzuia upungufu wa damu.

Asidi iliyopo kwenye nanasi, kwa hivyo, hutengeneza viwango vya kuridhisha ili mwili uweze kunyonya juu zaidi. kiasi cha chuma, pamoja na vitamini C iliyopo ndani yake. Nanasi pia husaidia kudumisha afya ya mimea ya utumbo.

Ni ya manufaa kwa afya ya mifupa

Je, wajua kwamba nanasi husaidia mwili kunyonya kalsiamu? Kwa njia hii, matumizi ya mara kwa mara ya matunda yanafaidi moja kwa moja afya ya mifupa, ambayo inasimamia kubaki na afya na nguvu. Manganese, pia iko kwenye nanasi, ni madini ambayo huimarisha mifupa. Maelezo haya hufanya tofauti zote kuzuia magonjwa ya mfupa au hata fractures.

Jinsi ya kutumia nanasi na vizuizi

Maarufu sana nchini Brazili, tofauti