Je, maisha ya kukaa tu ni yapi?

Mtindo wa maisha ya kukaa chini una sifa ya hali ambayo mtu huyo hafanyi mazoezi ya aina yoyote ya mwili mara kwa mara, ambayo mwishowe huathiri ukosefu wa utayari wa kufanya mazoezi fulani katika maisha yao ya kila siku.

Ukosefu huu wa harakati husababisha msururu wa magonjwa hatari sana kwa mwili na hupendelea kuongezeka kwa uzito - kwa sababu ulaji wa chakula huishia kuongezeka kwa kawaida ya kukaa.

Katika makala haya, Utaelewa jinsi maisha ya kukaa nje yanavyoathiri maisha ya mtu, magonjwa ambayo wanaweza kukuza baada ya muda na mtindo huu wa maisha na vidokezo vya thamani juu ya jinsi ya kutoka kwenye mzunguko huu mbaya na kufuata utaratibu na mazoea bora zaidi. Usomaji mzuri!

Dalili za kimwili za maisha ya kukaa chini

Maisha ya kutofanya mazoezi, yaani, ukosefu wa mazoezi ya mara kwa mara yanayohusiana na tabia mbaya ya ulaji, huanza kuonyesha baadhi ya dalili za onyo mwili wa binadamu kwa muda, ambayo inaweza kuonekana kwa urahisi. Angalia ni nini dalili hizi za kimwili katika mada zinazofuata.

Uchovu kupita kiasi

Uchovu kupita kiasi husababishwa na ukosefu wa shughuli za kimwili. Kwa ujumla, mazoezi ya harakati na vitendo wakati wa mchana ni wajibu wa kuongeza kimetaboliki.

Wakati mazoezi haya hayafanyiki, kimetaboliki hupungua na mtu huhisi uchovu na zaidi.mazoezi ya mazoezi. Kwa hivyo, zingatia mlo wako sahihi na kamili kwa matokeo mazuri.

Wakati wa bure wa kupumzika

Mafunzo hayatakuwa sawa ikiwa umechoka na huna motisha. Kwa hivyo, kila inapowezekana, pumzika kadiri uwezavyo ili kuwa na nguvu nyingi za kufanya mazoezi ya shughuli zako, vyovyote vile. t utaweza kujitolea kwa kutosha na, hivi karibuni, matokeo yako hayatakuwa sawa. Makini na hili na pia ubora wa usingizi wako. Pata usingizi mzuri wa usiku - angalau saa nane kwa siku - usilale kwa kuchelewa sana na ushikilie wakati uliowekwa wa kulala na kuamka. Ratiba ni chombo kikubwa.

Mshirika wa shughuli

Kuwa na mshirika ni jambo zuri kwa mambo mengi - na mafunzo sio tofauti. Unapofanya mazoezi na mtu mwingine pamoja, mmoja huishia kumtia moyo mwingine na hiyo ni nzuri sana. Kwa hiyo, kila inapowezekana, wafanye wenzako katika michezo unayoenda kufanya, jaribu kutafuta shughuli ambazo ziko wawili wawili, watatu au vikundi.

Hii inaweza kukusaidia sana kuwa na ari ya kufanya hivyo. shughuli ambayo unavutiwa nayo. alikuwa tayari kufanya. Isitoshe, mtu au watu watakaofuatana nawe huishia kukusukuma usikate tamaa kwenye shughuli - na unaweza kufanya vivyo hivyo wanapokuwa.wasio na ari na wasiopenda kuhudhuria shughuli hiyo. Inaweza kuwa aina bora ya motisha kwako.

Wakati mzuri wa mwili wako

Hutakuwa na hali ya kufanya shughuli za kimwili kila wakati asubuhi, au, mara nyingi, wakati wa mchana. alasiri sio chaguo nzuri kwa sababu utakuwa na uchovu zaidi baada ya siku ndefu kazini. Kwa hivyo, ni muhimu kujichunguza na kuchagua nyakati za kujizoeza kulingana na kile kinachofaa zaidi kwa mwili wako, akili yako na utaratibu wako.

Kwa hivyo, elewa ni saa ngapi uko tayari kufanya mazoezi. shughuli. Ni muhimu kwamba ujaribu uwezekano tofauti ili uweze kutoshea katika utaratibu unaofaa zaidi kwako.

Ufuatiliaji wa kimatibabu

Kila mwili ni tofauti, na wakati mwingine kuna vikwazo ambavyo vinaweza kumzuia mtu kufanya harakati fulani au marudio fulani ya shughuli.

Eng. Kwa hivyo, ni muhimu kufuatilia hali ya daktari aliyehitimu. Atakuwa na uwezo wa kukutathmini kwa usahihi na kuonyesha mazoezi ambayo yanafaa zaidi kwa aina yako ya kimwili. Kwa msaada wa mtaalamu, utaweza pia kupima matokeo vizuri zaidi.

Kuwa na ufuatiliaji wa matokeo ni muhimu kwa mwendelezo wa shughuli zako na hata motisha yako mwenyewe. Kwa hivyo, hakikisha kutafuta mtaalamu wa kuongozana nawe katika hilisafari.

Tabia za kiafya

Sio faida kujizoeza na kuendelea na tabia zako mbaya za zamani ambazo hukufanya uanguke kwenye vishawishi na starehe ya maisha ya kukaa tena. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba tabia zako zote zibadilike pamoja na awamu hii mpya ya maisha yako.

Unapochagua ziara, jaribu kutafuta iliyo na afya nzuri iwezekanavyo, kama vile njia au matembezi. Unapotoka kwenda kwenye baa, jaribu kuchagua chaguo nyepesi zaidi kwenye menyu.

Wakati wa starehe, tafuta shughuli za kikundi na za kufurahisha, kama vile mchezo wa soka na marafiki, safari ya kwenda bustanini kuendesha baiskeli na watoto wako au marafiki, hata hivyo. Kuna chaguo nyingi za kiafya za wewe kujumuisha katika utaratibu wako.

Shiriki mageuzi yako

Ni furaha ya kweli unapoanza kuona matokeo ya kwanza ya mabadiliko yako katika tabia. Kwa hivyo, njia nzuri ya kukutia moyo na sio kukufanya ukate tamaa ni kushiriki matokeo haya na familia yako, marafiki na watu unaowapenda zaidi.

Mitandao ya kijamii ni chaguo bora kwa hilo na kwako kukuza. utaratibu wako na tabia zako mpya za afya. Mbali na kukuchochea kuendelea, unaweza kuishia kushawishi watu wengi zaidi ambao wamekwama katika maisha ya kukaa chini kubadilika. Unaweza hata kuwasaidia katika mchakato huu na kuwa daraja lao kwa tabia mpya. Fikiria juu yake na uwetofauti katika maisha ya watu wengine pia.

Je, inawezekana kuachana na maisha ya kukaa tu?

Kuondoa tabia ya kukaa chini ili kuwa mtu mwenye afya njema si kazi rahisi. Kutakuwa na wakati ambapo utakata tamaa na kutaka kukata tamaa, unaweza kujisikia kuchanganyikiwa kwa sababu hauoni matokeo ya haraka, lakini unapaswa kuelewa kwamba kila kitu katika maisha ni mchakato na unafanywa kwa hatua. Kila moja wapo ni muhimu kwa matokeo unayotarajia na unayotamani.

Mwisho wa siku, kuwa na afya njema kutakuruhusu kuwa na hali bora ya maisha, kuwa na bidii zaidi na kuwa na nguvu zaidi ya kufanya kile unachotaka. unawapenda na watu unaowapenda. Kwa hivyo, uko tayari kuanza utaratibu wako mpya wa afya?

Aidha, lishe duni na isiyofaa inaweza pia kuwa mhalifu mkubwa kwa uchovu mwingi.

Ukosefu wa nguvu za misuli

Kusonga mwili ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Ona kwamba watu ambao wamelala kitandani au bila harakati huanza kuwa na viungo vyote vinavyopungua kidogo kidogo kutokana na ukosefu wa harakati.

Kwa mtu ambaye hafanyi mazoezi yoyote ya kimwili na hajazoea kusonga, misuli pia inaweza kuishia kudhoofika na kudhoofika. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa haitoshi kusonga mwili wako - lakini kuusonga kwa njia sahihi. Vinginevyo, unaweza kuwa na jeraha au tatizo kwa muda mrefu.

Maumivu ya viungo

Uzito ni sababu inayoathiri sana maumivu ya viungo ambayo watu wanayo. Kuongezeka kwa uzito na uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha mwili kuishia kutounga mkono harakati zingine zinazoongezwa kwa uzito uliobeba. Katika kesi hii, maumivu huanza.

Hatua nyingine ambayo inaweza pia kuzingatiwa ni maumivu yanayosababishwa na ukosefu wa harakati za viungo. Kukaa tuli kwa muda mrefu pia kunaweza kusababisha maumivu ya viungo.

Mkusanyiko wa mafuta

Mkusanyiko huu wa mafuta hutokea kwenye tumbo na ndani ya tumbo.ateri, hii ni kwa sababu nishati inayotolewa (kulingana na chakula unachotumia) haitumiki, kwa sababu mwili haufanyi shughuli.

Hii husababisha mafuta haya kuwekwa kama aina ya mafuta kwenye mwili - na hii pia inamaanisha kuongezeka kwa viwango vya cholesterol na triglyceride.

Kuongezeka kwa uzito kupita kiasi

Kuongezeka kwa uzito kupita kiasi kwa watu wanaokaa hutokea hasa kwa sababu hawana kuna matumizi ya kalori. Kwa hivyo, hii husababisha kuongezeka kwa mafuta ya tumbo na pia ndani ya mishipa, na kusababisha kuongezeka kwa cholesterol na triglycerides.

Kukoroma wakati wa usingizi na apnea ya usingizi

Kukoroma na apnea ya usingizi imezidi kuwa kawaida. katika baadhi ya watu. Wengi hawajui, lakini unene wa kupindukia na maisha ya kukaa chini pia inaweza kuwa moja ya sababu zinazosababisha dalili hizi za kimwili.

Hii hutokea kwa sababu hewa inaweza kuanza kupita kwa shida sana kwenye njia za hewa, hivyo kusababisha usumbufu wakati wa usingizi.

Magonjwa yanayohusiana na maisha ya kukaa chini

Maisha ya kutojihusisha, kwa muda mrefu, yanaweza kusababisha baadhi ya magonjwa, kulingana na mara ngapi mtu anaacha kusonga na kudumisha tabia yake ya kula vibaya sana. . Angalia hapa chini magonjwa haya ni nini na sifa zake kuu.

Magonjwa ya moyo na mishipa

Kuna idadi ya magonjwana yana sifa ya matatizo yanayoathiri moyo na mishipa yake ya damu. Yanaweza kutokea baada ya umri fulani - na kwa kawaida yanahusiana na tabia mbaya za maisha, kama vile lishe yenye mafuta mengi na ukosefu wa mazoezi ya mwili, katika hali ya maisha ya kukaa chini.

Kama mfano wa magonjwa ya moyo na mishipa. , tunaweza kutaja shinikizo la damu, infarction ya papo hapo ya myocardial, kushindwa kwa moyo, ugonjwa wa moyo wa kuzaliwa, endocarditis, arrhythmias ya moyo, angina, myocarditis, na valvulopathies.

Ni muhimu kwamba magonjwa ya moyo na mishipa yanatibiwa vizuri, kwa sababu, pamoja na kusababisha dalili zisizostarehesha na mbaya sana kwa mwili, kama vile kukosa pumzi, maumivu ya kifua au uvimbe mwilini, pia ni chanzo kikuu cha vifo duniani.

Kisukari

Kisukari ni ugonjwa unaotokana na uzalishaji duni au ufyonzwaji hafifu wa insulini mwilini. Ugonjwa wa kisukari unaweza kusababisha ongezeko la sukari kwenye damu na viwango vya juu vinaweza kusababisha matatizo makubwa katika moyo, mishipa, macho, figo na mishipa ya fahamu na hata kusababisha kifo.

Chanzo cha kisukari bado hakijajulikana, lakini sababu Njia bora ya kuizuia ni kuishi maisha yenye afya, kama vile kula kiafya na kufanya mazoezi ya kawaida. Mtindo wa maisha ya kukaa chini, katika kesi hii, ni sababu ya kuamua hali ya afya au la.

Osteoporosis

Osteoporosis na maisha ya kukaa chini.zimeunganishwa moja kwa moja. Wale ambao hawajatulia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na osteoporosis, kwa sababu, wakati wasiofanya kazi, misuli haitumiwi sana na mvutano kwenye mifupa ndio huamua na kusawazisha urekebishaji na urejeshaji.

Hii ndio kesi. , pia , ya wale ambao wamelazwa kwa muda mrefu kutokana na ugonjwa fulani. Wakati mtu anasonga tena, mifupa inakuwa dhaifu kwa sababu ya ukosefu wa harakati. Kwa watu wanaofanya aina yoyote ya shughuli za kimwili, hii haifanyiki tena, kwani misuli yao (ambayo imeingizwa kwenye mifupa) husababisha nguvu ya kuvuta ambayo huwafanya kuwa sugu zaidi.

Unene

Unene unachukuliwa kuwa moja ya ubaya wa maisha ya kisasa, pamoja na kuonekana kama janga ulimwenguni kote. Nchini Brazili, kwa mfano, Wizara ya Afya iligundua kwamba Mbrazili mmoja kati ya watano ana uzito kupita kiasi. Nambari hii, kwa bahati mbaya, ina uhusiano wa moja kwa moja na mtindo wa maisha ya kukaa na tabia mbaya ambayo huleta nayo.

Unene unaweza kusababisha ulemavu wa utendaji, kupunguza muda wa kuishi na hata kifo. Miongoni mwa kasoro za kawaida zinazopatikana kwa watu wanene ni ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini usio wa kileo (NAFLD) na kukosa usingizi.

Madhara ya maisha ya kukaa chini kwenye afya ya akili

A afya ya kimwili sio pekee inayoathiriwa na maisha ya kukaa. Afya ya akili pia inaweza kuwa sawakudhoofishwa na athari za ukosefu wa harakati, na kusababisha athari mbaya. Angalia matokeo haya ni nini na sifa zao kuu.

Stress

Kuna tafiti zinazothibitisha kwamba watu wasioketi wana kiwango cha juu cha mkazo kuhusiana na watu wanaofanya mazoezi ya viungo. Hii mara nyingi hutokana na maisha ya mbwembwe zaidi, yenye shughuli nyingi, kasi na misukosuko - kwa sababu katika maisha ambayo mtu hana wakati, chakula ni hatua ambayo kwa kawaida huachwa kando.

Watu ambao wana matatizo ya kawaida, kubadilishana chakula chenye afya kwa vitafunwa, vyakula vya haraka na vyakula vya haraka vya kutayarishwa - na tunajua vyema kwamba aina hii ya chakula haina afya kwa mwili wa binadamu.

Aidha, kuharakisha maisha ya kila siku kunaweza kuwa sababu. kwa mtu kutofanya mazoezi ya viungo, hata akijua kwamba hii inaweza kuwa muhimu sana kwa afya yake.

Unyogovu

Unyogovu ni ugonjwa ambao kila unazidi kuwepo katika jamii na unaweza kuonekana ndani yake. watu wa rika zote. Unyogovu haujawahi kuzungumzwa kama ilivyo sasa. Kwa kifupi, unyogovu ni uwepo wa huzuni, tamaa na kujistahi chini.

Shughuli za kimwili, maisha ya kukaa na huzuni huhusishwa moja kwa moja kulingana na utafiti. Watu ambao hawafanyi mazoezi yoyote ya mwili wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa huo,kwa sababu ukosefu wa harakati huathiri moja kwa moja afya, ubora wa maisha na kujistahi kwa mwanadamu.

Wasiwasi

Tayari ni wazi kwamba mtindo wa maisha wa kukaa huathiri afya ya akili kwa njia nyingi. Na pia imethibitika kuwa kutokusogea kunaweza pia kusababisha wasiwasi.

Wasiwasi ni neno linalotumika kwa matatizo mbalimbali yanayosababisha woga, woga, woga na wasiwasi na ni ugonjwa unaposababisha kudhoofika kwa utendaji kazi. iwe ni kazini, katika shughuli za kila siku na katika mahusiano.

Kusimama tuli kunaweza kusababisha, haswa, usumbufu wa usingizi, ukosefu wa urafiki na athari zingine kadhaa za kiafya.

Ugonjwa wa Nakisi ya Makini na hyperactivity (ADHD)

Hii ni ugonjwa wa neurobiological ambao hutambuliwa utotoni na huambatana na mtu katika maisha yake yote. Inaonyeshwa na dalili za kutojali, kutotulia, na msukumo. Bado hujidhihirisha shuleni - kupitia matatizo, katika mahusiano na wafanyakazi wenzako.

Katika maisha ya watu wazima, dalili kama vile kukosa kumbukumbu, kutokuwa makini na msukumo huonekana. Wengi hawajui, lakini ugonjwa huo pia unahusiana na maisha ya kukaa chini, kwani watoto walio na ADHD wako katika hatari zaidi ya kuwa vijana wanene na wanao kaa tu.

Jinsi ya kukabiliana na maisha ya kukaa chini

Maisha ya kukaa sio ugonjwa na kuna njia kadhaa za kutokaya seti hii ya tabia mbaya kwa afya yako kwa muda wa kati na mrefu. Angalia ni nini katika mada zinazofuata.

Shughuli ya kimwili inayopendekezwa

Huenda hata usipende shughuli za kimwili, lakini anza na kile ambacho unakithamini zaidi - au kile unachokithamini. wengi kama. Chukua darasa la dansi au utafute aerobics ya maji na madarasa ya kuogelea, nenda kwa matembezi na, kidogo kidogo, jaribu kukimbia, jiandikishe kwenye ukumbi wa mazoezi au msalaba. Hata kufanya mazoezi mepesi kama vile kuruka kamba nyumbani ni halali.

Mwishowe, jaribu kutafuta shughuli ambayo unafurahia kufanya. Inaweza kuwa ukumbi wa mazoezi, kama tunavyoijua, usiwe jambo lako. Pata kujuana ili kufanya majaribio na kujaribu kufanya jambo fulani.

Mazingira karibu na nyumbani au kazini

Mara nyingi, unaweza kuishia kuchagua kufanya shughuli fulani ambayo iko mbali sana na nyumbani kwako na hii inaishia kuwa kisingizio cha wewe kutoifanya - ama kwa sababu kuna msongamano mkubwa wa magari, au kwa sababu utachelewa kufika, au kwa sababu gari lako limeishiwa na gesi, au kwa sababu mvua inanyesha, hata hivyo.

Visingizio vinaweza kuwa vingi, kwa hivyo, tafuta shughuli fulani unayoweza kufanya karibu na nyumba yako (yaani, ikiwezekana). Hii itakuzuia kuwa na hisia hiyo ya kukata tamaa unapoenda kufanya shughuli zako za kimwili.

Hakuna haraka kuvuna matokeo

Jambo moja hiloUnachopaswa kukumbuka ni kwamba matokeo yanapatikana kila siku, kidogo kidogo, na si mara moja. Usianze kitu kutaka matokeo ya haraka, kwa sababu huu ni mchakato. Hakuna matokeo bila mafanikio ya kila siku.

Jambo lingine muhimu la kuangazia ni kwamba kuchanganyikiwa husababisha kuacha shule. Kwa hiyo, kwa sababu huoni matokeo ya haraka katika kile unachofanya, unaweza kufikiri kwamba hakitumiki kwa madhumuni yoyote. Lakini, ndani kabisa, ni (na mengi).

Kila kitu maishani ni hatua - na hatua lazima ziwe na uzoefu kwa ukamilifu wake ili matokeo yawe ya kuridhisha kabisa mbele. Kidokezo kingine ni: amua wapi unataka kwenda. Hii itakuchochea sana kusimama kidete kwenye lengo lako. Usikate tamaa.

Kuchanganya mazoezi na lishe bora

Ni ukweli kwamba lishe bora ni mshirika mkubwa wa matokeo bora linapokuja suala la afya ya mwili kwa kila maana. Na, agizo katika lishe yako linaweza pia kuwa kichocheo na kichocheo kwako kuendelea kusonga na kufanya shughuli.

Kwa kuongeza, unahitaji kuelewa kwamba mlo usio na udhibiti na usio kamili katika suala la virutubisho unaweza kuwa sana. kudhuru shughuli zozote unazofanya.

Inaweza kudhoofisha matokeo unayotarajia na pia kusababisha kuvunjika moyo, kukufanya ujihisi dhaifu na kutokuwa tayari kufanya hivyo.